Главная
Болезни ЖКТ
Вы из тех, кто всегда бросает себе вызов. У вас относительно плоский живот даже после менопаузы

Вы из тех, кто всегда бросает себе вызов. У вас относительно плоский живот даже после менопаузы

Все ваши маленькие и большие ежедневные привычки (начиная с того, что вы едите, и заканчивая тем, как живете) – все, что вы делаете и чем занимаетесь в течение дня, может добавить много лет к общей продолжительности вашей жизни. И это, конечно, не секрет. Но как понять, все ли мы делаем правильно? В этой статье мы рассмотрим научно обоснованные признаки долгой жизни и советы о том, как же мы можем достичь этого.

Начнем, пожалуй, с некоторых статистических данных: в 20-м веке, средняя продолжительность жизни увеличилась на 30 лет. Это наибольший прирост за 5000 лет в истории человечества. А как насчет этого: люди-долгожители (те, возраст кого достиг трех цифр) на сегодняшний день уже не являются чем-то необычным, количество таких счастливчиков в мире увеличилось на 51% с 1990 по 2000 год. Как объяснить такой резкий подъем?

Достижения в области здравоохранения, образования, профилактики заболеваний и методов лечения, конечно, сыграли в этом не последнюю роль. Но есть также то, о чем вы, возможно, и не подумали. Даже маленькие ежедневные привычки и обстоятельства жизни в целом могут влиять на то, как долго и насколько хорошо вы будете жить.

Ниже мы рассмотрим научно обоснованные признаки долгой жизни и советы о том, как же мы можем достичь этого.

1. У вас относительно плоский живот даже после менопаузы

В соответствии с исследованием Национального института по проблемам старения, люди с большим животиком имеют на 20% меньше шансов дожить до 100 лет (даже если индекс массы их тела находится в пределах нормы). Не забывайте о том, что в зрелом возрасте вам понадобится больше усилий, чтобы сохранять свою талию тонкой, поскольку гормональные перестройки способствуют появлению лишнего веса.

Если ваша талия 88,9 см или более (для мужчин 101,6 см или больше), выполните следующие действия:

1. Добавьте две или три 20-ти минутные силовые тренировки в свой еженедельный режим упражнений, чтобы сохранить мышечную массу и интенсивность обмена веществ.

2. Ежедневно давайте своему организму порцию Омега-3 (эта кислота содержится в лососе, грецких орехах, льняном семени), чтобы помочь организму в борьбе с воспалениями, и, по меньшей мере, семь ежедневных порций фруктов и овощей, необходимых для борьбы с болезнями.

3. Отдайте 25% от объема ежедневных калорий здоровым жирам, таким как мононенасыщенные жирные кислоты, которые защищают сердце и могут помочь вам избавиться от лишнего жира в области талии и бедер.

2. Вы имели здоровый вес в подростковом возрасте

Исследование, проведенное журналом «Педиатрия», в котором участвовали 137 человек, показало, что избыточный вес в возрасте 14 повышает риск развития сахарного диабета в зрелом возрасте в 2 раза. А в соответствии с данными Американской ассоциации сердца, у взрослых, имеющих диабет, в два-четыре раза больше шансов на развитие болезней сердца.

3. Вы любите овсянку с малиной

Большинство наших сограждан употребляет от 14 до 17 г клетчатки в день. Стоит добавить только 10 г и вы снизите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 17%. Пищевые волокна помогают снизить вредный LDL холестерин, улучшить чувствительность к инсулину и стимулировать потерю веса.
Употребляйте овсянку (½ стакана сухой овсянки содержит 4 г клетчатки) с 1 чашкой малины (8 г), и вы получите 12 г клетчатки только за один прием пищи. Другие богатые клетчаткой продукты: ½ стакана 100% отрубей зерновых (8,8 г), ½ стакана вареной чечевицы (7,8 г), ½ стакана вареных черных бобов (7,5 г), один средний сладкий картофель (4,8 г), одна небольшая груша (4,3 г).

4. Вы употребляете необходимое количество калорий

Исследователи в Сент-Луисе сообщают, что мужчины и женщины, которые ограничивают себя в потреблении калорий до 1400 в 2000 ккал в день (это около 25% меньше характерных для нас 2000-3000 калорий) имеют более здоровый организм и их сердца функционируют как сердца людей, младших их приблизительно на 15 лет.

«Мы говорим не столько о том, что нужно есть меньше, сколько о необходимости вашего организма получать как можно больше питательных веществ на суточное количество калорий», - говорит автор исследования Луиджи Фонтана, доктор медицинских наук, доктор философии, адъюнкт-профессор медицины в Вашингтонском университете в Школе медицины. Исследование советует нам употреблять больше овощей, цельных зерен, обезжиренного молока и мяса, и отвергать белый хлеб, соду и конфеты. «Если перестать употреблять «пустые» калории и есть больше богатых питательными веществами продуктов питания, то ваше здоровье значительно улучшится», - говорит Фонтана.

5. Вы любитель чая

И зеленый и черный чаи содержат концентрированную дозу катехинов – веществ, которые помогают снизить напряжение кровеносных сосудов и защищают ваше сердце. В исследовании с участием более чем 40 500 японских мужчин и женщин, установили, что те, кто пил 5 или больше чашек зеленого чая каждый день имеют самый низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Аналогичные исследования с черным чаем показали подобные результаты.

Вам на самом деле нужно только 1 или 2 чашки чая в день, чтобы ваше сердце начало работать немножко лучше. Просто убедитесь, что вы используете свежую заварку. Уже готовые к употреблению чаи (которые продаются в супермаркете среди прочих напитков) не обладают теми же преимуществами для здоровья. «После того, как чайные листья заварены, содержащиеся в них катехины ухудшаются в течение нескольких дней», - говорит Джеффри Блумберг, доктор философии, профессор науки и политики питания в Университете Тафтса. Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавление в чай молока может устранить его полезное влияние на сердечно-сосудистую систему, поэтому останавливайтесь только на лимоне или меде. (Вот как выглядит идеальная для здоровья чашка чая).

6. Вы не пьете колу

Ученые в Бостоне обнаружили, что употребление колы и подобных ей напитков каждый день удваивает риск метаболического синдрома, который приводит к целому букету проблем, в том числе высокому кровяному давлению, повышенному уровню инсулина и лишнему жиру на талии, что увеличивает шансы развития заболеваний сердца и диабета. Поддержание нормального кровяного давления и уровня холестерина в крови, предотвращение диабета и отсутствие такой вредной привычки, кк курение, может добавить от 6 до 9,5 лет здоровья в вашей долгой жизни.

Одна из вредных добавок, которая дает коле ее цвет, повышает риск метаболического синдрома, что показали исследованиях на животных. Ученые также предполагают, что люди, пьющие такие напитки регулярно, подвергают свой организм плохому воздействию природных или искусственных подсластителей. В результате чего они сами предпочитают и жаждут употреблять в пищу сладкие продукты, что может привести к увеличению веса, говорит Васан С. Рамачандрана, доктор медицинских наук, профессор медицины Бостонского университета Школы медицины.

Ваш лучший выбор: Если вам очень нужен кофеин, переключитесь на чай. А если вас привлекают шипучие напитки, попробуйте газированную воду с добавлением сока.

7. Вы едите фиолетовую пищу

Виноград, черника и красное вино: они имеют глубокий насыщенный цвет благодаря содержащимся в них полифенолам – соединениям, которые снижают риск сердечных заболеваний, а также могут защитить от болезни Альцгеймера. Полифенолы помогают поддерживать кровеносные сосуды и артерии гибкими и здоровыми. «То, что хорошо для коронарных артерий, также хорошо и для кровеносных сосудов вашего мозга», - говорит Роберт Григорян, кандидат медицинских наук, директор Центра когнитивных расстройств в Университете Цинциннати. Предварительные исследования на животных позволяют предположить, что добавление темного винограда в ваш рацион может улучшить работу мозга. Более того, в недавнем исследовании было обнаружено, что употребление одной или более чашек черники каждый день может улучшить коммуникацию между клетками мозга и, как следствие, привести к улучшению памяти.

8. Вам не нравится гамбургеры, хот-доги и т.д.

Несколько порций говядины, свинины или мяса ягненка не смогут значительно повлиять на ваше здоровье, но употребление более 510 граммов красного мяса в неделю увеличивает риск колоректального рака – самого распространенного типа в соответствии с основным докладом Американского института по исследованию рака. Риск колоректального рака также возрастает на 42% с каждым употреблением обработанного мяса сверх положенной нормы (например, хот-догов, бекона и мясных деликатесов) съеденных за день.

Эксперты не уверены, почему красное мясо несет такой большей вред, но главной причиной на сегодняшний день считаются канцерогены, которые могут образовываться при приготовлении мяса на гриле, при копчении или добавлении таких канцерогенов, как нитраты. «Вы можете съесть хот-дог во время матча, но только не делайте из этого привычку», - говорит Карен Коллинз. И когда вы готовите красное мясо, сперва нужно замариновать его и разделить на небольшие кусочки (размером как кебаб), и часто переворачивать их – все это сможет помочь предотвратить формирования канцерогенов. Если вы запекаете или жарите его, поддерживайте в духовке температуру 204°С.

9. Вы бегаете по 40 минут в день

Ученые в Калифорнии обнаружили, что люди среднего возраста, которые просто бегают в общей сложности около 5 часов в неделю, живут намного дольше и их организм по мере старения лучше функционирует как физически, так и ментально. В этом исследовании следили за здоровьем бегунов и небегунов в течение 21 года. «Нас удивило то, что у бегунов не только реже возникают болезни сердца, но и что среди них также наблюдается меньше случаев заболевания раком, неврологических заболеваний и всевозможных инфекций», - говорит автор исследования Элиза Чакраварти, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета школы Медицины. «Аэробика поддерживает иммунную систему молодой». Если вам не нравится бегать, даже 20 минут в день любого вида физической деятельности, которая учащает дыхание, могут улучшить состояние вашего здоровья.

10. Вы предпочитаете больше ходить, чем ездить

Согласно недавнему исследованию с участием 2603 мужчин и женщин, те, кто проходит пешком около 30 минут в день, живут дольше, чем те, кто ходит меньше, независимо от того, страдают они избыточным весом или нет. Поэтому, люди с избыточным весом могут улучшить здоровье своего сердца путем добавления всего 10 минут пеших прогулок в свою повседневную жизнь. Так прогулка во время обеденного перерыва, несколько кругов вокруг поля или игра в футбол с ребенком могут стать вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

11. Вы делаете всю работу по дому

По данным исследования с участием 302 взрослых в возрасте 70 и 80 лет, попылесосить, помыть полы или окна, т.е. уборка по дому в течение одного часа, может помочь сжигать за раз в среднем около 285 калорий и снизить риск смерти в относительно молодом возрасте на 30%.

12. У вас сильные ноги

Сила нижней части тела – это залог чувства баланса, гибкости и выносливости вашего тела. По мере старения эти атрибуты являются ключом к сокращению риска падений и травм, особенно переломов бедра, что часто приводят к стремительному ухудшению состояния здоровья. До 20% пациентов с переломом бедра умирают в течение 1 года после травмы из-за ее осложнений. «Слабые мышцы бедра – это первый предсказатель слабости и различных недугов в пожилом возрасте», - говорит Роберт Батлер, доктор медицинских наук, президент Международного центра долголетия США в Нью-Йорке.

Чтобы укрепить ноги, нужно больше ходить, бегать и выполнять специальные упражнения. Например, одно из наиболее эффективных упражнений: Станьте спиной и прижмитесь к стене. Медленно опускайтесь в положение полуприседа так, чтобы колени не выходили за пальцы ног (были под углом в 90° к полу) и поясница была прижата стене. Стойте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение и больше не сможете продолжать. Делайте его каждый день и старайтесь увеличивать время подхода хоть на несколько секунд за раз.

13. Вы являетесь душой компании

Открытые и общительные люди имеют на 50% меньше шансов развития слабоумия согласно недавнему исследованию более чем 500 мужчин и женщин в возрасте 78 лет и старше, проведенному Каролинским институтом в Швеции. Участники исследования также указывали на то, что их нелегко вывести из себя. Исследователи полагают, что это происходит благодаря тому, что в их организме редко вырабатывается «гормон стресса» - кортизол, который может ухудшать связи клеток мозга. Наука рекомендует нам еще несколько ценных способов сократить уровень кортизола: медитируйте, пейте черный чай или позволяйте себе хоть иногда вздремнуть днем.

14. Вы процветающий и жизнерадостный человек

Около 17% всех людей чувствуют себя процветающими и преуспевающими, говорит исследование американских психологов. Они имеют позитивный взгляд на жизнь, чувство цели и общности. Такие люди гораздо здоровее, чем печальные и недовольные, а таких около 10% всех взрослых, которые не чувствуют себя счастливыми и удовлетворенными своей жизнью. Большинство из нас находятся где-то между ними. «Мы должны стремиться к процветанию, чтобы найти смысл в своей жизни», - говорит Кори Киз, доктор философии, профессор социологии в Университете Эмори. «В Сардинии и Окинаве, где люди живут очень долго, трудолюбие является очень важным, но не более, чем время, проведенное с семьей, воспитание духовности и помощь другим людям».

15. Вы чувствуете себя лет на 13 лет моложе, чем это есть на самом деле

Именно так ответили пожилые люди с хорошим здоровьем в недавнем опросе более 500 мужчин и женщин в возрасте от 70 лет и старше. «Чувство молодости напрямую связано с улучшением здоровья и повышением продолжительности жизни», - говорит исследователь Джеки Смит, доктор философии, профессор психологии в университете штата Мичиган. «Оно может повысить оптимизм и мотивацию для преодоления проблем, что помогает уменьшить стресс и усилит вашу иммунную систему, что в конечном итоге снижает риск всевозможных заболеваний».

16. Вы из тех, кто всегда бросает себе вызов

Люди, которые считают себя дисциплинированными, организованными и успевающими живут дольше и имеют до 89% более низкий риск развития болезни Альцгеймера, чем меньше добросовестные. «Когда вы старательно фокусируете свое внимание, вы используете больше мыслительных способностей», - говорит ведущий исследователь Роберт С. Уилсон, доктор философии, профессор неврологии и психологии в медицинском центре университета в Чикаго.

Установите личные или карьерные цели и бросьте себе вызов, чтобы когда-нибудь достичь их. Кроме того, постоянно пробуйте что-нибудь новое, чтобы стимулировать свой мозг: если вы всегда читаете художественную литературу, возьмите вместо этого какую-нибудь автобиографию. А на следующий день попробуйте вспомнить три факта, которые вы извлекли из вчерашнего чтения.

17. Вы действительно любите своих друзей…

«Хорошие межличностные отношения выступают в качестве буфера против стресса», - говорит Мика Садигх, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии. Уверенность, что у вас есть люди, которые поддерживают вас, хранит вас здоровыми умственно и физически. По данным одного из научных исследований, хронический стресс ослабляет иммунную систему и быстрее состаривает клетки вашего организма, что, в конечном счете, приводит к сокращению продолжительности жизни от 4 до 8 лет. «Вам нужны друзья, с которыми вы можете поговорить без осуждения или критики с их стороны» - говорит Садигх.

18 … и ваши друзья ведут здоровый образ жизни

По данным исследования Журнала медицины в Новой Англии, если ваши близкие друзья набирают вес, то ваши шансы сделать то же самое могут увеличиться на 57%! «Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, важно общаться с людьми, которые имеют схожие цели», - говорит Николас А. Христакис, доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник исследования. Присоединяйтесь к группе по потере веса или начните бегать вместе со своим приятелем.

19. Вы отучились хотя бы один курс колледжа или университета

Исследование Гарвардской медицинской школы обнаружило, что люди с более чем 12 годами формального образования (даже если это всего лишь 1 год обучения в колледже) живут на 18 месяцев дольше, чем те, кто имеет за плечами меньшее количество лет обучения. Почему? Чем более высокий уровень образования у вас есть, тем менее вероятно, что вы будете курить. На самом деле, только около 10% взрослых со степенью бакалавра имеют эту вредную привычку, по сравнению с 35% тех, кто имеет полное высшее образование или не имеет его вообще.

20. Вы активно используете технические новинки

«Научитесь использовать Twitter или Skype, чтобы сохранить клетки мозга молодыми и здоровыми», - говорит Шерри Снеллинг, старший директор группы, которая спонсирует ежегодный опрос американских долгожителей. Многие из пожилых американцев отправляют электронную почту, ищут информацию в Google и даже ходят на виртуальные свидания. Исследователи говорят что, использование новейших технологий помогает нам не только психически, но и в социальном плане: «Оставайтесь на связи с друзьями, семьей и текущими событиями, и вы почувствуете себя вовлеченным в окружающий мир и значимым», - говорит Снеллинг.

21. Ваш пульс составляет 15 раз в 15 секунд

Это приравнивается к 60 ударам в минуту – именно сколько раз здоровое сердце бьется в состоянии покоя. Большинство людей имеют пульс между 60 и 100 ударами в минуту, и чем ближе к нижней границе, тем здоровее человек. «Медленный пульс означает, что ваше сердце не перенапрягается и может служить вам дольше», - говорит Лесли Чо, доктор медицинских наук, директор Женского центра сердечно-сосудистой клиники Кливленда.

22. Менопауза у вас началась после 52 лет

Исследования показывают, что, естественно, поздний приход менопаузы означает большую продолжительность жизни. Одна из возможных причин этого: «Женщины, у которых поздно начинается менопауза, имеют гораздо более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний», - говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в Йельской школе медицинского университета.

23. У вас есть поздний ребенок

Если вы забеременели естественным путем после 44 лет, у вас есть на 15% меньше шансов умереть до 60 лет, чем у ваших знакомых, которые родили детей в возрасте до 40 лет, сообщает недавнее исследование университета Юты. «Если ваши яичники здоровы, и вы способны иметь детей в этом возрасте, то это является признаком того, что у вас есть гены, которые помогут вам жить дольше», - говорит ведущий исследователь Кен Р. Смит, доктор философии.

24. Ваша мама родила вас, когда была молодой

Согласно мнению ученых Чикагского университета, если вы родились, когда вашей маме было около 25 лет, у вас есть в два раза больше шансов дожить до 100 лет, чем у тех, кто родился у относительно пожилой мамы. Они подозревают, что организм молодых мам лучше подходит к оплодотворению и беременности, а значит, это приводит к появлению на свет более здорового потомства.

25. Вы не храпите

Храп является основным признаком обструктивного ночного апноэ – расстройства, которое заставляет вас останавливать дыхание на короткое время, потому что в горле разрушаются ткани и блокируют ваши дыхательные пути. В тяжелых случаях это может происходить от 60 до 70 раз в час. Ночное апноэ может становиться причиной высокого кровяного давления, проблем с памятью, увеличения веса и депрессии. 18-летнее исследование показало, что люди без апноэ в 3 раза более вероятно проживут дольше, чем те, кто страдает тяжелым апноэ. Если вы храпите и замечаете за собой чрезмерную дневную сонливость или частые изменения настроения, вам следует проконсультироваться у специалистов в области сна.

26. Вы регулярно проверяете уровень витамина D в крови

«Для оптимальной защиты болезней, мы должны иметь по крайней мере 30 нанограммов витамина D на миллилитр крови», - сообщает недавнее исследование. Почти 80% из нас имеют меньше. «Витамин D помогает не только предотвратить остеопороз, но также может снизить риск рака, болезней сердца и заражения инфекциями», - говорит ведущий исследователь Эдит Гиндл, доцент хирургии в университете Колорадо в Денверской школе медицины. При необходимости, вы можете употреблять ежедневные добавки, чтобы поднять уровень витамина D в крови. Врачи могут измерить его с помощью простого анализа крови, и периодический контроль может быть просто необходимым, так как витамин D становится токсичным при 100 нг/мл.

27. Вы редко ходите вблизи автомобильных дорог с интенсивным движением

Это служит хорошим предзнаменованием для вашего сердца. Согласно новому немецкому исследованию, пациенты, которые пострадали от сердечных приступов, чаще всего ходили в окружении очень интенсивного дорожного движения незадолго до начала симптомов. В то время как точные данные по этому поводу пока не определены, ученые предполагают, что комбинация загрязнения воздуха встречными автомобилями и стресс от интенсивного движения могут быть причиной повышения риска сердечного приступа.

28. У вас нет псориаза

«Люди, у которых было диагностировано хроническое заболевание кожи, на 63% более склонны к развитию диабета и имеют на 17% повышенный риск возникновения высокого кровяного давления», - сообщают исследователи в области дерматологии. Можно предложить, что псориаз следует рассматривать не только как кожное заболевание, но и в качестве общего расстройства организма.

29. Вы посещаете религиозные службы по крайней мере один раз в неделю

Люди, которые еженедельно бывают на церковных службах, имеют на 20% сниженный риск смерти, независимо от того курят ли они, употребляют алкоголь или занимаются спортом. Эти данные были получены в исследовании с участием более чем 92 000 людей. Исследователи ссылаются на эмоциональную поддержку и передышку от стресса, которые вам может предоставить регулярное посещение религиозных служб.

И всегда помните, что, как всем нам известно, один из лучших способов продлить свою жизнь – это хотя бы не укорачивать ее! Желаем вам только здоровья и счастливого долголетия!

Величайший путешественник не проделывает такой огромный путь, как тот, кто спускается в глубины своего сердца.

Жюльен Грин

Чтобы дожить до 100 лет, нужна совокупность всех факторов. Только при соблюдении всех факторов, вы сможете дожить до 100 лет.

Как жить дольше 50?

  • живите как можно дальше от городов, на свежем воздухе;
  • употребляйте ежедневно достаточное количество растительной пищи - салаты, овощи, приготовленные на пару, свежие фрукты - и укрепляйте иммунитет, принимая воздушные, солнечные и водные ванны.
  • продолжайте заниматься какой-либо деятельностью, с радостью, с желанием, регулярно и в удобном для вас ритме, стремясь к самосовершенствованию;
  • любите людей и природу, стараясь приносить пользу;
  • размышляйте о Боге, о смысле жизни; будьте честны с собой в своих ежедневных размышлениях;
  • попытайтесь стать своим собственным терапевтом, следуя советам врача и натуропата. Принимая лекарства, помните слова Мольера, сказавшего: «Вылечить болезнь можно, но избавить людей от лекарственной зависимости - задача не из легких». Что касается меня, то мне дорога мысль Парацельса: «Природа - великий доктор, который живет в каждом из нас».

Как дожить до 100 лет?


Низкокалорийная диета для достижения 100 лет

Эксперименты, начатые еще в 1930-х годах, показали, что лабораторные животные, у которых потребление калорий снижено на треть по сравнению с теми, кто не ограничен в пище, могут - безо всякого ущерба для организма - также и жить дольше. Мыши в такой ситуации живут на четыре года больше, чем обычно, что дает увеличение продолжительности их жизни на 50 %. Кроме того, эти подопытные животные остаются здоровыми дольше, чем те, кто свободно питается, у них также заметно снижается подверженность возрастным заболеваниям. Те же эксперименты были повторены на крысах и других животных, а в недавнее время и на обезьянах. Сидящие на диете обезьяны живут дольше, менее подвержены раковым и сердечным заболеваниям, а также и другим болезням. У нас нет данных по соответствующим исследованиям на людях, но есть все основания считать, что результаты должны быть сходными. Сейчас поборники здорового питания пропагандируют низкокалорийную диету, и есть множество людей, которые ей следуют. Проблема для большинства заключается в том, что еда доставляет столь большое и непосредственно получаемое удовольствие, что у нас не достает сил отказаться от нее в угоду более далекой цели - удлинению нашей жизни. Может быть, изучая то, как ограничение калорий влияет на долголетие, можно будет найти какой-нибудь другой путь?

Состояние души, которое помогает дожить до 100 лет

Она подразумевает особое состояние души, качеств воображения, интенсивность эмоций, проявление воли, победу смелости над нерешительностью, тяги к приключениям над порой патологической страстью комфорту.

Старыми становятся не оттого, что долго живут, а оттого, что забывают о своем идеале, нравственное убеждениях, о желании отдавать предпочтение позитивному, доброму и прекрасному, радоваться каждому новому дню.

Да, моя кожа в морщинах, но отнюдь не душа! С тех пор как я вышел на пенсию, я продолжаю делать интереснее свои ежедневные занятия, гоню прочь сомнения и страхи, избегаю гнева и отчаяния.

Как дожить до 100 лет воспринимая окружающий мир оптимистично?


«...Воспринимайте все красивое, хорошее и великое. Будьте внимательны к посланиям природы, человека, вселенной. Если однажды ваше сердце начнут разъедать пессимизм и цинизм, да смилостивится Господь над вашей дряхлой душой!»

Генерал Мак-Артур во время частых путешествий по миру всегда держал перед глазами этот текст. Я последовал его примеру и даже выучил наизусть эти несколько строк.

Я останусь молодым до тех пор, пока здоровье позволит мне удивляться и восхищаться жизнью и миром, пока я смогу сохранить в себе это состояние души, дающее мне право думать, что все лучшее в моей жизни еще впереди.

Мы так же молоды, как наши убеждения, и стары, как наши сомнения и тревоги. Мы так же молоды, как наша вера в себя, и стары, как наше уныние и отчаяние.

Необходимо познать себя и начать заботиться о своей жизни, ведь никто, будь то врач или натуропат, не сумеет сделать это лучше нас.

Недостаточно сказать или услышать в свой адрес: «Нужно сделать то...» или: «Вам остается только...» Недостаточно посоветовать вести тот или иной образ жизни, назначить то или иное лекарство; необходимо также знать, насколько личное окружение влияет на каждого человека.

Как не стареть?

Как правильно стареть? Если для избранных искусство правильно стареть является частью жизни, все остальные могут этому научиться, как мы с вами, если возьмут на себя труд руководить своей жизнью, ведь источник здоровья и счастья - в нас самих. Все мы знаем, что необходимо самим отвечать за себя, решать свои проблемы, ценить и наслаждаться радостными моментами жизни.

Не впадая в эгоцентризм, нужно научиться нравиться себе, помогая обрести и сохранить оптимистический настрой. Так начнем с того, что перестанем издеваться над собой, научимся любить себя, и это поможет нам с любовью относиться к окружающим. Искусство счастливой старости намного проще, чем можно себе представить, но, чтобы овладеть им, вам предстоит полностью изменить свой подход к жизни.

Почему бы не пересмотреть свои убеждения, спокойно и обдуманно не открыть себя окружающему миру - реальному, а не тому, об уходе которого вы продолжаете сожалеть. Не позволяйте негативным эмоциям застить вам солнце. Очень часто эти негативные эмоции вызваны не столько действительно травматичными событиями, сколько неправильной реакцией на вполне банальные эпизоды. Представьте себе, что в поезд врывается страж порядка в форме, чтобы предупредить пассажиров, что в вагоне спрятана бомба, готовая в любую минуту взорваться. Все пассажиры тут же испытывают сильное чувство страха и тревоги, а ведь точно неизвестно, действительно ли ситуация столь драматична. Теперь представьте себе, что это всего лишь неудачная шутка, которую придумал один из пассажиров, сделав анонимный звонок в полицию. Этот изобретательный малый единственный в вагоне остается спокойным. Он будет чувствовать себя в полной безопасности, глядя, как остальные трясутся от страха. В этом случае реакцию провоцирует не реальная ситуация, а эмоциональный образ, который каждый создает себе на основе этой ситуации.


Тело растет и развивается согласно генетическому коду, унаследованному от родителей и содержащемуся внутри каждой клетки. Так как ученые продолжают изучать деятельность и функции наших генов - порядок строения человеческого генома является величайшим достижением нашего времени, - они демонстрируют далеко идущее влияние генетики на все аспекты жизни, включая старение. Они также ищут новые пути новых видов медицинского вмешательства, которые могут притупить воздействие болезней и увеличить человеческие возможности. Исследования однояйцевых (идентичных) близнецов последовательно доказывают важность влияния генов не только на развитие большинства физических характеристик, но также на многое в формировании наших интеллектуальных, эмоциональных и психологических черт. В то же время подобные исследования напоминают нам о глубоком влиянии окружающей среды на гены и их функции. Человеческий организм растет одновременно под воздействием природы и воспитания, и нельзя забывать о важнейшем влиянии любого из этих двух факторов. Природа уверенной рукой сдает всем людям генетические карты, иногда хорошие, иногда не очень; как разыграть их, зависит от вас.

Новая волна средств для омоложения

Ниже приводится выдержка из статьи в «New York Times». Она начинается с описания «Сыворотки для глубинного восстановления кожи лица» - по 200 долларов за унцию:

«В нее входят экстракты соевых бобов, бурой водоросли, листьев лимона и плодов шиповника, а также антиоксиданты, альфа-лииоевая кислота, зеленый чай и экстракт из виноградных косточек. Производителем ее название Бигатти, что навевает мысли об ученых из Милана или о лаборатории в Доломитах. На самом деле их создатель -д-р Дженнифер Бнглоу, дерматолог из Сент-Пола, штат Миннесота, чей американский выговор трудно с чем-либо спутать.

Это придумал мой деловой партнер, - объясняет д-р Биглоу имя производителя. - И я подумала, что действительно оно звучит как-то так сексуально, что может быть и кошачьим именем, или названием марки кожи. В общем, чем-нибудь роскошным.


  • Отдых очень важен. Обдумайте, как его организовать. Освободите днем время, когда вы можете просто побездельничать. Отдых для здоровья так же важен, как и физическая активность.
  • Дневной сон очень полезен. Постарайтесь превратить это в привычку: десять-двадцать минут днем, лучше всего где-нибудь в темной комнате.
  • Почаще выходите днем на улицу, чтобы побыть на ярком, солнечном свету. Если вас тревожит угроза солнечной радиации, делайте это утром до десяти или днем после трех часов. Можно еще использовать любые солнцезащитные средства (кремы, лосьоны от загара, солнцезащитные фильтры).
  • Постарайтесь выделить себе время - до часа - перед сном в затемненной комнате. Притушите свет в доме и спальне. Если другие члены семьи дома, просто наденьте солнцезащитные очки.
  • Обращайте внимание на то, чтобы сделать сон приятным. Не пейте кофе перед сном, найдите уютные спальные принадлежности. Перед тем как лечь, выключайте свет.
  • Чтобы избежать раннего пробуждения, постарайтесь ужинать, когда уже стемнело, а вечером занимайтесь чем-нибудь спокойным, не перевозбуждая нервную систему.
  • Если ваш мозг слишком возбужден перед сном, то вы не заснете, как бы ни устали. На этот случай полезно овладеть одной или несколькими техниками релаксации, которые могут помочь отрешиться от беспокойных мыслей.
  • Двумя лучшими натуральными снотворными средствами являются валериана и мелатонин.

Народные средства для здорового сна и правильного старения

Валериана

Валериана - это снотворное растение, которым пользуются уже много веков. Вы можете найти стандартизированные экстракты в аптеках и магазинах здорового питания. Принимайте одну или две капсулы за полчаса до сна. Валериана не токсична и не вызывает привыкания, но может вызывать у некоторых людей легкую рассеянность утром.

Мелатонин

Мелатонин - это гормон, отвечающий за регуляцию цикла бодрствования и сна и другие, дневные, биоритмы. Недавно стал продаваться в качестве добавки синтетический мелатонин, отпускаемый без рецептов. Я предпочитаю его в виде подъязычных таблеток (положить под язык и ждать, пока не растворится); при необходимости принимайте 2,5 миллиграмма перед сном, предварительно выключив свет в спальне. Для регулярного приема используются более низкие дозы от 0,25 до 0,3 миллиграмма, что тоже достаточно эффективно. Мелатонин вызывает у многих людей усиление сновидений; некоторым это тяжело, потому что их мучают ночные кошмары. С другой стороны, он не имеет побочных эффектов и даже укрепляет иммунную систему. Высокие дозы - до 20 миллиграмм каждый вечер перед сном - могут увеличить срок жизни больных раком с метастазами.

Как управлять эмоциями чтобы правильно стареть?

Все, о чем я здесь говорю, важно еще и потому, что, как мы знаем, биохимические процессы в организме зависят от эмоциональных образов, рождаемых нашим сознанием. Чтобы управлять своими эмоциями, достаточно изменить отношение к людям и вещам, поменять суждения. Не так уж трудно изменить сложившиеся стереотипы, нужно только решиться. И развивать позитивное мышление ничуть не сложнее, чем мыслить негативно. Если, к примеру, я решу изучать английский язык, мне, возможно, будет сложно впервые произнести «good mогning» вместо «доброе утро», когда я отправлюсь в Англию. На самом деле одно ничуть не сложнее другого - все дело в привычке. То же самое с нашими мыслями и эмоциональными образами: вначале нужно быть бдительными, затем - настойчивыми, и со временем правильная мысль будет появляться так же спонтанно, как раньше возникала неправильная.


Как приятно осознавать, что в большинстве ситуаций ты можешь управлять собой! Сколько неприятностей мы каждый раз получаем, когда оказываемся не в состоянии справиться со своими инстинктами, негативными побуждениями, неправильными реакциями! А между тем иногда просто достаточно признать свою ошибку, чтобы жизнь изменилась к лучшему, освободиться от оков привычек, ложных убеждений, мнений и правил и выпустить наружу все лучшее, что есть в душе, чтобы ступить, наконец, на путь истинной свободы.

Боязнь одиночества при правильном старении

Человек, который не выносит одиночества, еще недостаточно мудр, ведь именно в тишине молитвы и медитации люди ищут Бога и духовной наполненности. Будьте ближе к природе. Окружите себя растениями и цветами, окунитесь в прелести цветущего луга или леса, почувствуйте ароматы мха и коры, послушайте пение птиц и стрекот кузнечиков. Не так давно я подружился с птицей, которая иногда прилетает на веранду моего дома, где я поставил письменный стол. Она рада составить мне компанию. Я уверен, что она прилетает именно за этим.

«Старость - это кораблекрушение», - говорил генерал де Голль. Я позволю себе добавить: «И лишний повод научиться плавать», так как счастливая старость зависит только от нас.

Как стареть правильно по урокам софрологии?

Кое-кто из вас, возможно, слышал или читал в Интернете о софрологии, но понял лишь то, что это новомодная методика снятия стресса для деловых людей, способных выложить немалые деньги за курс занятий. На самом деле, пишет Клеман Девенкр, понять суть софрологии и практиковать ее может абсолютно любой. Она возникла как направление психотерапии, включающее методики релаксации, йоги, дзен, молитвы, медитации и аутотренинга, и применительно к пожилым людям призвана создать положительный жизненный настрой, установку на счастливую, творчески полноценную жизнь в старости, победить апатию и страх смерти, изменить образ жизни человека и помочь ему преодолеть старческую слабость и недуги.

Попытайтесь изменить отношение к жизни, примите с радостью свой возраст, как время мудрости и освобождения от гнета профессии, которой вы на протяжении многих лет отдавали слишком много времени в ущерб своим личным интересам, здоровью и духовному росту. Откажитесь от стереотипов, касающихся всех сфер вашей жизни, в том числе самых интимных. Утвердитесь наконец на позициях положительного мышления, базирующегося на любви к себе, окружающим, Богу и природе. Творите добро, найдите занятие по душе и получайте удовольствие от сознания своей нужности окружающим. В этом и есть секрет счастья.

В Тамбове живет старейший в России моряк-подводник, который в этом году отметил вековой юбилей. В свои годы Юлий Ксюнин сохранил отличную память и ясность ума: он пишет книги и даже овладел компьютером. Долгожителей в его роду не было. Да и сам моряк в 46 лет имел проблемы с сердцем и целый «букет» болезней, кроме того, курил. Работа в машинном отделении подводных лодок, где уровень шума превосходил все допустимые нормы, тоже здоровья не добавляла. Поэтому после увольнения в запас Юлий Ксюнин был уверен, что ему осталось пять — десять лет. Но жизнь распорядилась иначе. Главное — правильное питание и забота о здоровье, считает ветеран. Его секреты долголетия:

1. Принимайте холодный душ по утрам: он укрепляет сосуды и улучшает кровообращение.

2. Занимайтесь физическим трудом на природе — например, работой в саду.

3. На завтрак — каша-геркулес; на ночь — пол-литра бифидока или ряженки.

4. Ежедневно нужно съедать два-три яблока.

5. На обед — рыбный или куриный суп с овощами, без второго блюда.

6. Изредка сыр и сосиски. И почти не употреблять жирное.

Иван Волошин, которому в этом году исполнится 104 года, считает, что залог его долголетия — в шахматах. Кроме того, пожилой гроссмейстер каждый день делает зарядку, работает в огороде, правильно питается и содержит в чистоте дом. Недавнее медицинское обследование показало, что он абсолютно здоров. И только недавно Иван Федорович начал жаловаться на память, — ему стало труднее разгадывать кроссворды. Итак, его совет:

7. Шахматы избавили меня от стресса, который губителен для человека. Играйте — это успокаивает нервы!

Умар Бекаров из села Гихи Урус-Мартановского района Чеченской Республики никогда не отказывал себе в жирной пище, не занимался спортом, а главное — не задумывался о том, сколько хочет прожить. Он просто всю свою жизнь честно трудился. Вплоть до 80 лет мужчина занимался сельским хозяйством. Пережил Великую Отечественную, чеченские войны. Во время депортации только упорный труд помогал Умару Бекарову не падать духом, начиная жизнь на пустом месте. Недавно Умар Ибрагимович отпраздновал свой 103-й день рождения. Активно работать он уже не может, но всегда готов поддержать добрым словом и дать дельный совет.

8. Секрета долголетия я вам не скажу, потому что у меня его нет, — смеется дедушка Умар. — А молодежи из личного опыта могу только посоветовать больше двигаться. Я никогда не ленился. Главное — движение, а то все на машины пересели, скоро на своих двоих ходить разучатся! Вылезайте из автомобилей и ходите пешком!

Несмотря на свои 100 лет, ставропольчанка Фрума Полевик тщательно следит за собой: прическа, маникюр, педикюр. В молодости на долю Фрумы выпало немало тяжелых испытаний: война, гибель мужа. Сама воспитывала и ставила на ноги двоих детей. Женщина считает, что тяготы закалили ее характер.

9. Не хотите умирать рано — не умирайте! Будьте жизнерадостными, добродушными, сохраняйте бодрость духа и ведите здоровый образ жизни. Я вот каждый день делаю гимнастику.

10. Постоянно читаю книги. Это очень важно. Тренирует память. Физкультура, чтение и оптимизм — это, поверьте, лучший рецепт, чтобы прожить сто лет, а то и больше!

Надежде Рачковой из Ярославля — 101 год. В Великую Отечественную войну работала на заводе в Перми, а после войны — на ярославском шинном заводе в отделе технического контроля. Ярославская долгожительница до сих пор бодра и полна сил. Где же она их черпает? Главное, по мнению Надежды Ивановны, увлеченность. Она, например, страсть как любит историю. На столике возле дивана лежат книги об истории Ярославля, которые она читает каждый день. Ну и конечно, никуда без правильного питания и спорта. Ее советы:

11 . Каждое утро начинайте с зарядки.

12. На завтрак я непременно кушаю морковку и творог. После 17 часов не ем вовсе.

Петр Курдекин в свои сто лет полон сил. Он до сих пор сам готовит, моет посуду и каждое утро начинает с зарядки.

«Приезжайте ко мне на дачку, свеженьким вареньем угощу, — улыбается долгожитель. — Мы все лето большой семьей проводим в саду. У меня двое детей, три внучки и четверо правнуков — моя главная гордость».

Петр Леонидович родился в Смоленской области. В Иркутске оказался в 1934 году в команде комсомольцев, которые ехали работать на открывающийся в городе авиационный завод.

«Я один из тех, кто поднимал в небо самолет „У-2“ и строил парашютную вышку на территории авиазавода», — рассказывает ветеран.

Однако не вся жизнь Петра Курдекина прошла у станка. В годы Великой Отечественной войны он отправился служить на Дальний Восток. В одном из боев солдата ранили, но, к счастью, не смертельно — полежал в госпитале, оклемался. Мирное время Петр Леонидович встретил с медалью «За победу над Японией» и орденом Отечественной войны II степени на груди.

13. Человек уходит из жизни, когда у него не остается в ней никаких дел, — уверен иркутский долгожитель, — Поэтому секрет долголетия состоит в том, чтобы найти, чем заняться. Это должно быть не просто какое-то дело, а именно любимое дело. Тогда и в сто лет, и в сто десять можно будет утверждать, что жизнь только начинается. Я вот, например, начал сочинять стихи. Теперь проживу до 110 лет!

Василий Михайлович Кипорук пережил двоих из четырех детей, свою супругу и заново женился. Несмотря на все невзгоды, пенсионер постоянно шутит и весело вспоминает былые времена.

«Нина, сколько там мне лет исполнилось? Какая тысяча мне в этом году?» — спрашивает жену Василий Михайлович.

За спиной долгожителя четыре года фронтовой пехоты. Пенсионер выжил, будучи на передовой, и с наградами, живой и невредимый, вернулся домой. После войны по распределению его послали в Сибирь поднимать целину. Главным секретом своего долгожительства Василий Михайлович считает здоровый образ жизни.

«Я не курил никогда, водку не пил, разве что пару рюмок на редкие праздники бывало, — говорит пенсионер. — И советует всем не держать в себе негативные эмоции».

14. Никогда ни на кого не злитесь. Нельзя держать зло в себе. Всегда нужно находить с людьми компромиссы.

15. Берегите нервы. Меньше нервничайте, и будете всегда здоровы.

Отстричь челку или нет, в какой цвет покрасить волосы — за советом девушки бегут к подругам. Но только не Мария Прокопкина из Энгельса. У нее есть личный эксперт по прическам — прадедушка. В июне Виктору Дмитриевичу Лапенко исполнился 101 год.
И почти 70 лет из сотни он трудился парикмахером. Даже, попав на фронт, когда началась война, не бросил привычку делать людей красивее. На фронте этих нормальных минут, чтобы просто посидеть у парикмахера, постричься, сбрить бороду, как будто нет войны, очень не хватало. Виктор Дмитриевич ушел на пенсию только в 73 года, но и после этого продолжал стричь людей. Сейчас Виктор Лапенко уже не практикует, но прадедушка всегда в курсе, что модно, как и какая прическа идет к разным овалам лица. Его рецепт долгой и счастливой жизни:

16. Главный секрет долголетия простой: заниматься любимым делом, даже если тебе сто лет, и идти в ногу со временем.

Бабушка Аймани многое пережила — депортацию, войны. Испытав страдания и лишения, научилась ценить простые радости жизни — мирное небо над головой, возможность спокойно растить детей и работать. На месте она не сидит. Если чувствует себя хорошо, обязательно выходит на улицу рядом с домом подышать свежим воздухом.
Еще с юности Аймани привыкла быть энергичной и трудолюбивой. Женщина бралась даже за самую тяжелую работу: то на стройке помогала, то в лесхозе. Вырастила четверых детей, вынянчила внуков.

«Нынче молодежь, конечно, не ленивая, но физическим трудом мало занимается, — говорит Аймани. — Я вот всю жизнь проработала на стройках, работы не боялась, чего и подрастающему поколению желаю».

17. Чтобы долго жить, не нужно специально что-то делать, придерживаться каких-то диет. Нужно много работать и любить людей!

За свою долгую жизнь Мурад встретил немало испытаний. В двадцатидвухлетнем возрасте он был арестован тройкой Туркменской ССР как политзаключенный и следующие десять лет провел за каторжными работами. Он строил дороги, мосты, разгружал баржи. Для заключенного, вся еда которого — хлеб и вода, это было тяжелым трудом почти на грани человеческих возможностей. После заключения, в 1948 году, Курбан Мурад был отправлен в ссылку, в которой провел еще восемь лет. Лишь в 1956 году он наконец-то вышел на долгожданную свободу: измотанным, но живым.

А секрет долголетия у мужчины, как выяснилось, не один:

18. Мне кажется, что именно тяжелый труд помогает мне оставаться здоровым и по сей день. Я постоянно в движении. Думаю, что если остановлюсь, то тут же слягу.

19 . У меня есть секрет, вернее традиция — перед ужином я обязательно выпиваю 50 грамм. Для расширения сосудов.

20. И еще одно — моя личная жизнь началась в 45 лет. Именно тогда я встретил свою первую и единственную женщину. Не удивляйтесь, но я провел с ней всю свою жизнь. Вероятно, такое воздержание и помогло сэкономить мои жизненные силы.

Фронтовой врач Федор Коваль, 93 года, из Славянска-на-Кубани до сих пор работает детским хирургом. Три его главных секрета — движение, здоровый образ жизни и спокойствие.

21 . Всегда нахожусь в движении. Никогда не позволял себе лежать на диване чересчур долго.

22. Верить в свои силы и быть в тонусе мне помогает скорость — на своем «Мерседесе» разгоняюсь иногда на трассе до 180 километров в час.

24 . Никогда не делайте людям зла и не срывайтесь на близких по малейшему поводу. Это сохранит нервы, от которых, как известно, все основные болезни.

«За всю свою жизнь никогда не заваривала чай, купленный в магазине», — признается Пелагея Косилова. — На огороде я сейчас, конечно, уже не работаю, но без дела находиться по-прежнему не могу"

25. Для поддержания тонуса стараюсь ежедневно выпивать 30 граммов водки с подсолнечным маслом.

26. За всю свою жизнь никогда не заваривала чай, купленный в магазине. Пила отвар, сделанный из выращенных на моем огороде трав — календулы, зверобоя и шалфея.

27 . Все же болячки у нашей молодежи оттого, что она ленится. Я работаю, сколько себя помню — во время войны и после нее поднимала на ноги детей, потом занималась шитьем. Вот так жизнь, считай, и пролетела.

Герой Советского Союза, генерал-майор в отставке, почетный гражданин Краснодара Николай Жуган, 97 лет, делится своими секретами долголетия:

28. Ежедневно хожу пешком.

29. Каждое утро кормлю с сыном голубей в городском сквере. Это помогает отвлечься от мрачных мыслей и заряжает оптимизмом.

30. Естественно, поддерживаю форму с помощью зарядки — выполняю различные упражнения для рук и для ног, обтираюсь мокрым полотенцем. Мой бомбардировщик немцы сбивали четыре раза, не хватало, чтоб я еще болячкам каким-то поддался!

Виталий Лесик, 96 лет, Новороссийск: «Каждый день встаю в шесть утра и плаваю в море»
— Оставаться в строю мне здорово помогает осознание того, что я еще полезен людям, — рассказал «КП» капитан второго ранга в отставке. Почетный гражданин города-героя, руководитель поста № 1 в Новороссийске, капитан второго ранга в отставке:

31 . Оставаться в строю мне здорово помогает осознание того, что я еще полезен людям.

32. Каждый день в шесть утра, независимо от времени года, самостоятельно хожу на море и плаваю там подолгу без всякого сопровождения.

33. Ем всё. Врачи советовали, правда, на диету сесть, но я только рукой махнул. Главное, есть больше натуральных продуктов.

Столетний Анатолий Шестаков — участник «Тотального диктанта»:

«Я ничего для долголетия не делал преднамеренно, напротив, в юности совершал много безрассудств: читал ночи напролёт, купался до посинения, — признается он, — Безоговорочно убежден, что умственная деятельность способствует продлению жизни. В свое время очень убедительно писал об этом великий русский педагог Ушинский.
Благо делают родители, которые приучают своих детей читать с самого раннего детства. Нужно, чтобы ребята как можно раньше начинали читать сказки Пушкина, Ершова... Потом — братьев Гримм, Андерсена, Гауфа и другие. Затем к юным читателям придёт литература приключений, путешествий, фантастики Жюля Верна, Фенимора Купера. Это колоссальный инструмент для познания мира».

34. От чтения книг с самой ранней поры детства успешно развивается память, а жизнь, безусловно, увеличивается.

Людмила Ивановна Кузмичева, 92 года, придерживается здорового питания, но не отказывает себе в солененьком.

В восемнадцатилетнем возрасте Людмила Ивановна попала на фронт после того, как написала письмо лично Иосифу Сталину с просьбой отправить ее на передовую. Дошла до Берлина. Получила орден Отечественной войны 2-ой степени. У Людмилы Кузьмичевой большая семья: два сына, четверо внуков, шесть правнуков. Советы от нижегородской долгожительницы:

35. Любите жизнь. Она у нас одна, и прожить ее нужно достойно, так, чтобы потом не было горько или стыдно.

36. Не сидите на месте, не ленитесь. Всегда нужно заниматься каким — то делом. Мне 92, но я председатель Совета женщин-фронтовичек Нижнего Новгорода. Не пролёживаю деньки на диване, а бегаю по всяким общественно-важным делам.

37. Занимайтесь утренней зарядкой. Я делаю общую разминку. Раньше любимым упражнением было отжимание. Пару лет назад могла отжаться от пола 8-10 раз. Моей физической форме завидовали некоторые юноши. Теперь каждое утро делаю дыхательную гимнастику и упражнения на растяжку по 10-15 минут.

38 . Правильное питание — еще один секрет моего долголетия.

39 . Очень люблю соль и соленую пищу, и считаю, что благодаря ей я жива.

40. Не употребляю импортные продукты, а только наши отечественные.

41. Пью только очищенную воду: у меня есть камушки, привезенные с озера Байкал, которые впитывают в себя вредные примеси. Это мой собственный очиститель.

Владимир Николаевич Свалов, 91 год, бодрее и жизнерадостнее многих молодых, хотя судьба его и не баловала. В 1937 году его мать заподозрили в шпионаже в пользу Китая и расстреляли. Когда началась война, Владимир Николаевич только-только окончил школу. Брать на фронт его поначалу не хотели — с такой-то биографией, сын врага народа! Но потом всё же призвали. Свалов воевал в кавалерии, артиллерии, пехоте. Во время боев он был трижды ранен, первое же ранение лишило его нескольких пальцев на левой руке. Победу Владимир Николаевич встретил в Кёнингсберге, нынешнем Калининграде, с наградами «За отвагу», «За победу над Германией» и «За взятие Кёнигсберга», орденом Отечественной войны I степени. После войны Владимир Николаевич связал свою жизнь с искусством, с живописью и графикой. На вопрос о секрете своего долголетия он отвечает так:

42. «А я таблетки не пью! Никакие и никогда. Почему? Да потому, что не болею. Впрочем, я не пью не только таблетки, но и спиртное, и не курю даже. Хотя... если подумать, то это мой не единственный козырь. Я думаю, что мой секрет долголетия в генах. У меня бабушка дожила до 93 лет, сестра — до 90 лет. И ведь родной мой отец — китаец. Я думаю так: если жениться на родственниках, перемешивать близкие гены — это очень плохо для человечества, то смешивать далекие — наоборот хорошо».

В 1913 году Люсиль появилась на свет на ферме своего отца и до сих пор живет в том же самом местечке с романтичным названием Девять Миль (оно расположено в девяти милях от ближайшего более-менее крупного городка Пайквил в штате Кентукки). В свои годы миссис Льюис сохранила превосходную память — она с легкостью произносит самое длинное английское слово «antidisestablishmentarianism», которое заучила в младшей школе. Причиной своего долгожительства Льюис считает годы работу на свежем воздухе и то, что она никогда не принимала никаких лекарств (за исключением пары последних месяцев, когда врачи сурово настояли на своем). Итак, какие же советы она дала тем, кто хочет жить долго?

43. Ешьте простую домашнюю пищу — больше свежих фруктов и овощей и совсем немного мяса.

44. Жизнь — это веселье. Будьте довольны. Вы не обязаны чувствовать себя счастливыми всё время, но вы должны быть удовлетворены своей жизнью.

45. Любите людей. Находите что-то хорошее в каждом человеке — просто потому, что все мы люди.

В свои 100 лет жительница Нью-Йорка Рут выглядит как истинная леди: элегантный жакет, тщательно подобранные украшения, кожаные перчатки и стильная сумочка. Эта удивительная женщина признается, что открыла для себя секрет долголетия и хорошего самочувствия. В 92 года она записалась на пилатес, и вот уже 8 лет посещает занятия как минимум раз в неделю. А еще она каждый день она делает зарядку и упражняется с гантелями. По мнению Рут, движение — это жизнь и молодость. Вот ее пять советов тем, кто хочет оставаться бодрым в преклонном возрасте.

46. Больше двигайтесь. Я ежедневно заставляю себя выходить на улицу, даже ради того, чтобы просто прогуляться вокруг своего дома. Ключ к тому, чтобы оставаться молодым — постоянно двигаться.

47. Не смотрите на календарь. Просто радуйтесь каждому дню.

48. Я одеваюсь элегантно каждый день. И я не ношу джинсы.

49. Тратьте деньги только на качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.

50. Заботьтесь о своей коже. Постоянно увлажняйте ее. Как говорила Элизабет Арден, «если вы хотите отлично выглядеть в 40, начните заботиться о себе в 20».

November 8th, 2017 , 03:00 pm

Оригинал взят у etoonda в Каждая вторая, дожив до 50 лет, хотя бы один раз успевает побывать в роли вдовы

Согласно только что опубликованным данным Туластата, по состоянию на 1 января 2017 года, в Тульской области проживало 822 286 женщин и 677 131 мужчина. Баланс – в пользу слабого пола на 145 155 человек! И эта разница держится уже много лет. Что однажды дало повод одному из федеральных СМИ назвать наш регион «областью невест». Увы, это – глубочайшее «арифметическое» заблуждение.

Поясним, в чем дело. В Тульской области – как и в целом по России и в большинстве других стран мира – на каждые 100 девочек рождается 101-103 мальчик. Так устроила природа. Если посмотреть «половозрастную» структуру населения края оружейников с «нуля» (момент рождения) и до 40-ка лет, то окажется, что представителей сильного пола здесь – 350 052 тысячи человек, а слабого – 333 269. То есть разница – в пользу мужчин в размере 26 783 жителя. И она сохраняется до 39-ти лет включительно!

Непосредственно, в самой «женильной» группе населения (25-29 лет), потенциальных мужей на 4,5 тысяч человек больше, чем предполагаемых невест. Тем самым, в молодые и средние годы у нас мужчины обречены отбивать себе жен у конкурентов. Девушки в это время – дефицит. Выбирают они, а не их.

А вот в 40 лет будто, кто черту провел. Представители сильного пола в Тульской области начинают массово безвременно уходить в мир иной. Достаточно сказать, что в возрастной «развилке» от 45 до 55 лет (это, между прочим, все еще время расцвета жизненных сил человека) смертность у наших кавалеров в 3,5 раза превышает аналогичный показатель у дам.

Причина – формальная – в невероятном увеличении числа летальных исходов у мужчин-туляков от сердечнососудистых хворей и онкологии. Фактические корни демографической катастрофы – это вам скажет любой доктор – в алкоголизме, наркомании, курении, неправильном питании, игнорировании спорта.

Первые два - после 40 лет – возрастные «пятилетия» дают преимущество женщинам в 2-4 тысяч человек. В развилке 50-54 года разница – 7,7 тысяч, в предпенсионном возрасте (55-59) - почти 16 тысяч! Дальше – обвал. В 70-74 года женщин-тулячек больше мужчин в 3 раза, старше 75 лет – в 17 раз!..

Как итог, пара негативно-парадоксальных фактов.

Каждая вторая тулячка, дожив до 50 лет, хотя бы один раз успевает побывать в роли вдовы.

В возрасте 55 лет неженатый туляк имеет потенциальных – незамужних – невест из своей возрастной группы (45-60 лет) числом пять претенденток. В 70 лет этот показатель – 12! Мечта.

Вот тут, конечно, можно сказать, что Тульская область – край невест. Но с непременной поправкой – в возрасте «слегка за 55 лет».

Грустный нюанс.

Привет. Добавляй в друзья)

Почему мужчины живут меньше женщин? Как продлить жизнь и сохранить молодость сильному полу. Простые советы от ведущих экспертов

Изменить размер текста: A A

В начале декабря в Москве прошел медицинский конгресс, на котором кардиологи, андрологи и специалисты по антиэйдж-терапии делились соображениями, что же поможет современному мужчине жить долго и счастливо.

А ведь проблема-то реально существует. Даже в самых развитых странах век сильного пола в среднем на пять-шесть лет короче женского. В России же средняя продолжительность жизни мужчин, по данным Минздрава , около 60 лет, женщин - 72 года. Можно было бы списать на пьянство и травматизм, но не получается. Все чаще даже малопьющих мужчин лет в 45-50 (а то и раньше) уносят инфаркты и инсульты. Вот результаты новейшего исследования, которое представили специалисты из Бостонского университета: в США 15% инсультов приходится на молодых мужчин в возрасте от 23 до 44 лет (для сравнения: среди женщин этого же возраста процент инсультов - от 3 до 7). Как-то жутковато: под риском удара ходит каждый седьмой молодой-красивый?

«ЗАГОВОР ГЕНОВ»

Есть две основные теории того, что нестарых вдов больше, чем вдовцов: генетическая и гормональная. Вот, к примеру, профессор геронтологии Том Кирквуд из Университета Ньюкасла выдвинул гипотезу, что клетки мужского тела в принципе не запрограммированы на долгую жизнь. А свою теорию генетической недолговечности сильного пола он назвал «одноразовой совокупностью клеток». Мол, у женщин гены создают такие комбинации, что клетки органов живут дольше, и активней обновляются. У мужчин же гены взаимодействуют между собой иначе, что и ведет к ранним повреждениям сердечно-сосудистой системы. А мужчины-долгожители - это исключения с «неправильными» генами. И пока мы не научились программировать гены как нам хочется, ничего не поделаешь, вздыхает геронтолог Кирквуд.

ИГРА ГОРМОНОВ

Но не печальтесь. Научный мир не поддерживает теорию «заговора генов». Вот что рассказывает андролог (специалист по мужскому здоровью) врач высшей категории Евгений Чеботарев:

Пока что ни одна «генетическая» теория старения не получила достаточных научных доказательств. Как раз таки неизвестна та предательская «совокупность» генов. Ежедневно открывают то один ген, то другой. Но практической пользы от этого пока немного. Зато уже давно доказано, что на продолжительность жизни, конечно же, влияют мужские и женские половые гормоны. Женский организм от болезней сосудов и сердца защищают эстрогены. Потому женщины значительно реже мужчин страдают от инфарктов и инсультов в возрасте до 55 лет.

Главный гормон сильного пола тестостерон помогает мужчинам поддерживать мышечную форму и вообще держаться огурцом. Но после 40-45 лет его выработка уменьшается (с 35 лет начинается снижение стероидогенеза и в среднем выработка тестостерона уменьшается на 2% каждый год). И здесь принципиален тот факт, каков был максимальный уровень тестостерона в 20-25 лет. Если он изначально был на нижней границе и близко к ней, то андрогенный дефицит разовьется раньше, чем у сверстников, у которых мужская конституция изначальна была лучше. Нехватка тестостерона вызывает увеличение жировой массы, хрупкость сосудов.

Нехватка тестостерона или иначе это состояние называется гипогонадизм приводит к массе различных проявлений- это и снижение когнитивных способностей (память, креативное мышление, интеллектуальное развитие), раздражительность, упадок жизненных сил, депрессия, снижение либидо, эректильная дисфункция, нарушение эякуляции, нарушение мочеиспускания, в том числе необходимость помочиться ночью, боли в спине и в суставах, повышение артериального давления, повышение массы тела за счет избыточно развитой жировой ткани и снижения мышечной, снижение выносливости, нарушение толерантности к глюкозе и в итоге развитие сахарного диабета 2-го типа, артериальная гипертония, метаболический синдром и многое другое.

Вот и получается, что несмотря на то, что в отличие от женщин, мужчина дольше может сохранять репродуктивную функцию, век его в целом по популяции короче.

ТРИ ПРАВИЛА ДЛЯ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

И что же теперь делать? Неужели нет способа заставить мужской организм исправно работать подольше? Есть, уверена эндокринолог Зухра Павлова , научный руководитель Клиники Системной медицины , но нужно соблюдать несколько правил.

1. Отрабатывать стрессы. Кратковременные нервные встряски (накричал начальник, на дороге подрезали) даже полезны, они мобилизуют организм, активизируют все его системы, побуждают на быстрое принятие решений. Но если это становится системой, стрессы атакуют каждый день, то организму уже не под силу с ними справляться. Накапливаясь, гормоны стресса (например, кортизол, норадреналин, адреналин) очень агрессивно вредят в целом организму и в частности каждой системе по отдельности: сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной и т.д. Конечно же, природа предусмотрела пути устранения гормонов стресса, но любая, даже самая совершенная система, находясь в состоянии хронической перегрузки, рано или поздно начинает давать сбои, проявляясь в развитии различного рода патологических синдромов и болезней.

Работающие мышцы и слезы это еще два способа безвредно избавится от гормонов стресса. Народная пословица: поплачь легче будет имеет под собой физиологическое обоснование. Или кто из нас не испытывал чувство «окрыленности» при приятной усталости мышц после хорошей тренировки. И вроде заходил в спортзал понурым, а вышел от туда с чувством, что гора с плеч. Уходят же они из организма в основном двумя способами: вымываются со слезной жидкостью и «сгорают» в активно работающих мышцах. Мы, боже упаси, не советуем вам, мужчины, рыдать на нашей груди, этого еще не хватало.

Но известно, что процент мужчин-долгожителей больше в эмоциональных от природы народах (например, французы живут в среднем около 80 лет, во Франции больше всего европейцев, отметивших столетний юбилей, а среди наших ближайших соседей отличаются долгой жизнью и отменным здоровьем конечно же кавказцы). Ну а для наших суровых северных богатырей оптимальный способ противостоять стрессам - это спорт. Причем не раз в месяц, а каждый день по 40 минут (это время отводят для физической активности кардиологи).

2. Не толстеть. Мужской организм гораздо чувствительнее к лишним кило, чем женский. В жировой ткани под воздействием фермента ароматазы происходит превращение мужского гормона тестостерона в женские половые гормоны. И мужчинам и женщинам нужен и тестостерон, и эстрогены, вопрос - их соотношение и количество. Так вот тогда, когда жировая ткань в избытке, эстрогенов становится так много, что у мужчин развивается тот самый гипогонадизм. В результате выработка тестостерона подавляется. Вы обращали внимание, что у полных мужчин весьма увесистая грудь? А для организма в целом такой гормональный перекос чреват развитием метаболического синдрома, диабета и проблем с сердцем.

3. Наладить половую жизнь. Никуда от этого не деться – и мужчины и женщины зависимы от секса. В самом что ни на есть буквальном смысле. Рассказывает доктор Павлова :

На своих приемах я всегда детально обсуждаю аспект со своими пациентами. К сожалению, наша ментальность и социальные особенности накладывают свои отпечатки: люди зачастую считают, что половая жизнь это удел молодых. Избыточная сексуальная активность приравнивается к вульгарности и похоти и вообще, на это у многих нет ни сил, ни времени.

А при проведении лабораторно-диагностического обследования и в частности на УЗИ снимках отчетливо видны конгестивные (застойные) явления, которые приводят не только к функциональным, но и к органическим нарушения: расширению семявыносящих протоков, изменениях в ткани предстательной железы и т.д.

Но стоит просто наладить половую жизнь, и спустя какое то время, в среднем уже через полгода ситуация кардинально меняется.

Вопрос: сколько секса надо для мужского организма? Конечно, у каждого своя норма. Но есть так называемая «частота здоровья», которую вывели ученые, наблюдая за большими группами пациентов. Это минимум два раза в неделю. Столько нужно если не для счастья, то хотя бы для сердца. Если же мужчина бы и рад, да не получается, то надо искать причину. Сегодня во всем мире не секрет, что эректильная дисфункция (ЭД) = эндотелиальная дисфункция. Иначе говоря, когда у мужчины появились проблемы с эрекцией у него уже давно в организме идут сложные нарушения во многих системах, в том числе и биохимические нарушения функционирования внутренней оболочки сосудистой стенки и они не локальные, а системные.

И западные доктора принципиально выясняют у своих пациентов как изменилась их половая жизнь в последнее время, потому что ЭД объективно отражает степень «запущенности» патологических процессов. Мало того, наличие этой проблемы ни коим образом не оставят без коррекции и будут добиваться существенного улучшения и повышение качества половой жизни, что наилучшим образом скажется на общем самочувствии пациента и повысит качество его жизни. Так что помочь этому горю можно.



Разделы