Как умные часы отслеживают сон. Фитнес-браслеты с умным будильником и пульсометром

Меня давно интересовали трекеры сна. Это такие приложения и гаджеты, которые следят за тем, как вы спите, анализируют фазы сна и будят вас в фазе быстрого сна, когда организм больше всего подготовлен к подъёму. Подобные приложения просто наводнили App Store и Google Play. Вот что выдаёт Google Play по запросу трекеров сна. Десятки приложений, и непонятно, работают они или нет.

Не так давно я проводил со сном, и спустя некоторое время он закончился неудачей. Организм не захотел вставать так рано, а делать это через силу мне не хотелось. Поэтому я решил попробовать что-то новое.

Я купил очень популярное приложение Sleep Cycle, которое было первопроходцем в области мониторинга сна, и просыпался с ним в течение недели. Вот что из этого вышло.

Чтобы Sleep Cycle следил за сном, его нужно положить прямо рядом с собой. Тогда он будет улавливать все ваши вздохи, всхрапывания, переворачивания и ночные походы в туалет. Да, будущее уже наступило. Разработчики предлагают положить телефон возле головы, чтобы микрофон мог улавливать все шумы.

Теперь к самому сну. В течение недели я ложился спать в разное время с 11 вечера до часу ночи, ставя будильник каждый раз на 7 утра. Суть в том, что приложение не будит вас ровно в 7 часов. В зависимости от того, вошли вы в фазу быстрого сна или нет, оно попытается разбудить вас в промежутке получаса. Именно в этом и заключается его работа.

В первый день я проснулся очень бодрым. Обрадовавшись, я подумал, что решил давнюю проблему сна и теперь жизнь изменится раз и навсегда. На следующий день меня ждала неудача. В полудрёме я отключил будильник и проспал ещё полтора часа. Видимо, жизнь останется прежней.

Следующие несколько дней прошли с переменным успехом. Я пришёл к выводу, что приложение всё-таки работает и первые пару секунд пробуждения проходят действительно очень хорошо. Способствует этому ещё и плавно нарастающая мелодия. Благодаря ей медленно-медленно выходишь из сна и открываешь глаза. Однако, что делать потом, было неясно. Ощущения примерно такие же, как и раньше: вставать с кровати определённо не хочется. А приложения, которое согревает тебя вместо отключённого отопления, ещё не изобрели.

Что ужаснее всего, телефон придётся оставлять подключенным к зарядке на ночь. Пару раз я попробовал оставлять телефон без зарядки. За ночь уходит 90%, то есть при зарядке телефона (iPhone 5) до максимума он всё-таки сможет выдержать ночь.

Почти все трекеры сна также показывают графики того, сколько длилась каждая фаза сна и каково было его качество. Откровенно говоря, разницы в самочувствии после качественного 97-процентного сна и не такого качественного 69-процентного сна я не увидел.

Я ещё не решил, буду ли продолжать пользоваться трекерами сна. С одной стороны, просыпаться проще, но совсем немного. Возможно, в долгосрочной перспективе от них будет больше пользы. Кстати, любители «вредных волн» от телефона также будут недовольны, так как устройство придётся держать всю ночь возле головы.

Стоит ли попробовать Sleep Cycle или другую подобную программу на себе? Думаю, да. Во-первых, потому что они действительно помогают, хоть и незначительно; во-вторых, их эффект может варьироваться, и кто знает, возможно, именно вы почувствуете на себе невероятную пользу.

Возможно, я что-то не учёл и трекеры сна всё же гораздо более полезны? Если так, то расскажите о своём опыте использования в комментариях!

В том числе и для того, чтобы следить за своим сном, то наверняка сразу столкнулись с тем, что фаза медленного сна у вас занимает треть времени, а быстрого — большую часть, хотя должно быть как раз наоборот. Многие тут же начинают думать, как это исправить, нервничают и принимают снотворные, и иногда положение удается исправить. Но на самом деле все намного проще, и не нужно беспокоиться насчет своих фаз.

Фаз сна гораздо больше, чем две. Я сейчас не буду на них останавливаться — википедия вам в помощь — так как это не столь важно. Важно то, что либо трекер неправильно определяет ваши фазы, либо вы действительно плохо спите, и в этом нужно разобраться. Однако точно о фазах сна скажет только энцефалограмма, которую вам будут снимать в течение всей ночи в клиниках по лечению сна, и трекер никогда не может ее заменить. Но и с его помощью можно наладить сон.

Браслет неверно считает?

И да, и нет. На самом деле он разделяет весь ваш сон на две большие части — та, в которой вы подергивались и шевелились (это, по мнению трекера, быстрый сон), и та, в которой вы спали, аки младенец, практически не шевелясь (это в его глазах медленный/глубокий сон). Но на самом деле в фазе глубокого сна вы вполне можете подергиваться, так что и эти промежутки трекер причислит к быстрому сну, но на самом деле картина совершенно другая. Как только вы поймете, что реальные фазы сна и то, что считает за таковыми трекер — это разные вещи, то вам проще будет разобраться, как же вы спите.

Как понять качество сна?

По отзывам многих пользователей браслетов я вывела закономерность: если фазы медленного сна у вас достаточно продолжительные и их 2-3 за ночь, то это значит, что вы спали хорошо. Если таких фаз много и они короткие, то спали не очень. Те, кто имеет в своем распоряжении финтес-трекер, даже дали этим явлениям свои названия — «кирпичи» и «заборчик». У меня, к примеру, чаще всего случается именно «заборчик», но я вообще сплю довольно плохо.

Сколько должна длиться фаза медленного сна, чтобы выспаться?

Ну вы же помните, что медленный сон в нашем случае — это то, что считает таковым трекер, а не то, что есть на самом деле. Чтобы выспаться, нужно, чтобы медленного сна было не меньше трети от всего объема — это тоже было выведено опытным путем на многочисленных форумах. Да, наукой тут и не пахнет, но, опять же, идите спите в клинику, если хотите знать все точно.

К примеру, если у меня медленного сна 1-2 часа, да они еще и хорошим таким «заборчиком» — то это значит, что спала я просто отвратительно и в течение дня буду чувствовать себя разбитой. Все это проверялось так — с утра я не смотрела в приложение, дабы не знать о качестве сна, но при этом оценивала свою работоспособность, чтобы все было непредвзято. А уже вечером смотрела сон и сопоставляла это со своим самочувствием. И это привело меня именно к тем выводам, которые я публикую в этом материале.

Когда вы поймете всю эту мудреную систему, то сможете полноценно следить за своим сном. Вы поймете, сколько вам нужно медленного сна, чтобы нормально себя чувствовать, и будете замечать, если это количество уменьшится или увеличится.

Как увеличить продолжительность фаз медленного сна?

Немного не по теме сайта, но все же:) Как спать лучше? Рекомендации достаточно просты и все вы наверняка их знаете:

1. За два часа до сна — никаких смартфонов/планшетов/компьютеров, лучше почитать обычную книжку или ридер на электронных чернилах.
2. Температурный режим в комнате — не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. В целом у каждого своя комфортная температура сна, но «в среднем по больнице» она составляет 20 (плюс-минус) градусов.
3. Проветрите комнату перед тем, как спать.
4. Можно погулять по свежему воздуху.
5. Не ешьте много — за два часа до сна допустим только легкий ужин.
6. В комнате должна быть полная темнота — никаких свечений модемов, телевизоров и огоньков сетевого фильтра, нужно выключить абсолютно все.

Благодаря датчикам в смартфонах, некоторые приложения Android могут решать жизненно важные задачи - например, отслеживание сна. Для этих целей используется акселерометр, который реагирует на движения и фиксирует показания на графике. Этот график отображает стадии сна и позволяет взглянуть на процесс со стороны.

Приложения для отслеживания сна - идея, здравая во всех смыслах, и научно обоснованная. И хотя смартфон или планшет не являются заменой «умных» гаджетов, тем не менее, пользу от подобных программ оценить будет интересно. Для этого можно сделать хотя бы несколько тестовых записей актиграфии, то есть двигательной активности во время сна.

В путеводителе мы рассмотрим приложения для Android, так или иначе относящиеся ко сну. Прежде всего, это программы для отслеживания отдыха. В качестве дополнения следуют будильники и приложения для релаксации и засыпания.

Участники первой части путеводителя:

Также будут упомянуты:

Sleep as Android - одно из широко известных приложений для контроля сна. Основные функции: запись актиграфии сна, просмотр статистики, управление будильниками и «умное пробуждение». Кроме того, программа умеет определять и предотвращать храп, дает советы, которые помогут сделать сон более эффективным.

Sleep as Android работает в ознакомительном режиме 2 недели, после чего переходит в режим ограниченной работы и требует ввести код разблокировки. Цена полной версии - $3,06.

Будильник

Вначале рассмотрим возможности т. н. «умного будильника». Его особенность, в сравнении со стандартным будильником, состоит в следующем: пробуждение происходит не в точно заданное время, а в наиболее оптимальный момент между циклами сна. Если проснуться во время цикла, то эффективность сна существенно снижается, в то время как просыпание в промежутке между ними позволит лучше отдохнуть.

Можно не только запланировать, но и установить определенный режим пробуждения - более или менее лояльный. Дополнительно, пользователь может указать «длительность дремы».

На тот случай, если он не проснулся окончательно, Sleep as Android включает проверку бодрствования. Работает она в следующим образом: дается задача, которую нужно решить для отключения сигнала. Это может быть ввод цифр с картинки, простейший арифметический пример, тряска или другие варианты различной сложности.

Отслеживание сна

Сейчас - непосредственно о функциях отслеживания сна в Sleep as Android. До начала записи можно выставить желаемые настройки - например, включить запись шумов во время сна, антихрап. Антихрап - достаточно любопытная и в ряде случаев, видимо, полезная опция: телефон вибрирует по достижению порога шума и предупреждает о том, что желательно спать тише.

Sleep as Android не предусматривает калибровки, поэтому проверить чувствительность сенсора можно только опытным путем: начать отслеживание, остановить запись и взглянуть на полученный график.

Нужно также отметить, что все программы данной категории достаточно быстро расходуют батарею, поэтому необходимо, чтобы телефон был подключен к источнику зарядки весь период отслеживания. Впрочем, иногда это и не требуется ¬- можно просто включить автономный режим на время записи.

После пробуждения, пользователь останавливает запись и фиксирует показания. Опционально, можно указать рейтинг - то есть, впечатления от сна - и категории. Категории позволяют уточнить состояние незадолго до сна: прием алкоголя, стресс, плохое настроение и т. д. Все это имеет ценность не только для ведения своего рода дневника, но и для детализации статистики и советов, выдаваемых программой.

Статистика

В результате, на графике Sleep as Android отобразятся циклы сна, где можно отличить:

• глубокий сон - в этот период совершается минимальное количество движений
• легкий сон - когда происходит больше движений
• REM-сон (быстрый сон) - период, во время которого, чаще всего, снятся сны. Этот показатель - экспериментальный и весьма условный: очевидно, что его нельзя зафиксировать, используя приложение и сенсор мобильного устройства.

Соответственно, уже исходя из этого, пользователь может понять, насколько полноценным был сон. Конечно, представленные данные упрощены (на самом деле, фаз больше), и здесь нужно учитывать, что статистика строится только на показаниях акселерометра по принципу: чем больше движений, тем «легче» сон. Тем не менее, полученных сведений вполне достаточно для исследований.

Здесь будет уместно привести полезную информацию разработчика:

Здоровый сон длится 7-8 часов и содержит 5 циклов сна. Первый цикл длится 70-100 минут, последующие - дольше, но они «легче». Каждый цикл состоит из 5 стадий по 5-15 минут. Стадии 1 и 2 - легкий сон, лучшее время для просыпания. График здорового сна выглядит так: 10-30 минут легкого сна (высокие пики), сопровождаемый стадиями глубокого сна с меньшими пиками или без них, длящимися от 40 до 100 минут.

При выборе графика актиграфии, также несложно ознакомиться с такими показателями как: дефицит сна, циклы глубокого сна. Можно сегментировать данные по дням, тегам, категориям, вносить пометки.

В дополнение к этому, можно послушать записи т. н. шумов - то есть, звуков, произведенных за время сна. При этом, заранее нужно удостовериться, что во время отслеживания запись будет производиться.

Впрочем, практика показала, что программа не отличает равномерное глубокое дыхание от храпа, и в результате статистика может отражать не вполне достоверные сведения. Соответственно, в аудиозаписи будет несколько часов дыхания. Решение проблемы - поэкспериментировать с расположением телефона от источника, снизить чувствительность микрофона в настройках приложения. Затем проанализировать графики записи и прослушать те, где наиболее заметны колебания.

Полезные советы в Sleep as Android являются необязательным бонусом. Они доступны только при достаточном количестве статистики - в течение недели или как минимум нескольких дней.

Дополнительные возможности

Последнее, что можно отметить, это и различные дополнения, которые можно установить в Sleep as Android: дополнительные усыпляющие звуки (Lullaby Addon), резервное копирование (SleepCloud Backup), привязка к гаджетам Pebble, Android Wear (дополнение «Носимые устройства») и др.

Резюме . Sleep as Android - один из безусловных фаворитов обзора. Понятный интерфейс, наиболее полный набор функций, детальная статистика, в том числе аудиозаписи в процессе сна. Стоит утверждать, что приложение извлекает из сна все полезное, насколько это возможно с использованием не специализированного мобильного устройства. Кроме того, Sleep as Android можно использовать как гибко настраиваемый, адаптируемый будильник.

Sleep Cycle Alarm Clock - еще один «интеллигентный» будильник, который отслеживает сон и будит в оптимальное время. Большая часть функций статистики в ознакомительной версии недоступна, стоимость приложения составляет $1,59.

Отслеживание сна и статистика

Как и положено, программа ведет наблюдение за движениями с помощью акселерометра. Рассчитывает оптимальный интервал в 30 минут между циклами, в который срабатывает будильник.

Перед отслеживанием, рекомендуется провести калибровку, и для этого в Sleep Cycle Alarm Clock есть соответствующие инструкции и тест. Во время этого теста, нужно положить мобильное устройство рядом с местом сна и сделать несколько движений, чтобы сработал сигнал.

В результате, программа собирает детальную статистку, включая графики по каждой ночи и любой записанной сессии: сколько времени ушло на отдых, качество сна, средние показатели за указанный период.

На графике показаны 3 стадии сна: Awake (бодрствование), Sleep (сон) и Deep sleep (глубокий сон).

По колебаниям графика вполне несложно понять, как проходил сон. На корректном графике показатели должны четко отличаться друг от друга, в то время как неправильная калибровка или отсутствие сна сделают статистику менее четкой. С примерами графиков можно ознакомиться .

Кроме того, в Sleep Cycle Alarm Clock можно ознакомиться с графиками за длительные периоды, при наличии достаточного количества данных (за 5 и более дней): тенденции на протяжении недели и дольше; время, затраченное на сон, время отхода ко сну, качество сна и т. д.

Нужно отметить, что по своим возможностям программа все же не дотягивает до Sleep as Droid. Хотя бы потому, что нельзя записывать звук. В то же время, можно оставлять пометки о качестве сна - для этого нужно активировать опцию Sleep notes в настройках программы. Вместо рейтинга сна можно указывать настроение - оно будет отображаться на шкале статистики.

Будильник

Будильник в Sleep Cycle Alarm Clock настраивается достаточно детально. Это настройка звука, мелодия, вибрация. Кроме того, можно активировать режим отложенного сна при встряхивании или нажатии на телефон. Это лимит, который учитывается как цикл сна, указанный пользователем, то есть, интеллигентное пробуждение.

Резюме . Sleep Cycle Alarm Clock - достаточно простой инструмент для комфортного пробуждения. Наиболее полезный компонент - будильник, который будит между циклами сна. В плане статистики, несмотря на множество графиков, предоставляется сравнительно немного полезной информации.

Основная задача SleepyTime - разбудить пользователя в промежуток между циклами сна. Как уже говорилось, это время будет оптимальным, если его правильно рассчитать и проснуться в нужный момент.

Приложение помогает не только «встать с той ноги», но также оптимизировать время сна. Поддерживается 3 метода настройки будильника:

• Установка времени для засыпания
• Установка времени для просыпания
• Я засну сейчас.

После выбора одной из опций, SleepyTime рассчитывает время и предлагает список возможного времени для пробуждения или сна соответственно.

Вместе с мобильным приложением, по адресу доступен аналогичный онлайн-сервис. Полезен он тем, что позволяет вычислить оптимальное время для пробуждения. Пользователь вводит время - появляется 4 варианта с интервалом в 30 минут, когда желательно проснуться.

Впрочем, ни сервис, ни приложение не учитывают показания датчика Android, поэтому относиться к подобным рекомендациям можно соответственно. Вполне возможны погрешности в целом: программа рассчитывает на то, что пользователь уснет за 14 минут или другое, точно указанное, время.

Согласно описанию, данному разработчиками, Caynax Alarm Clock - это не только будильник, но еще и менеджер задач. Тем не менее, непонятно, как здесь создавать todo-списки или нечто схожее.

В Caynax Alarm Clock будильники распределены по категориям: разовые, ежедневные, по рабочим дням, по календарю и по праздникам, циклические. Как ни странно, сюда же относятся таймеры. Будильниками удобно управлять, когда их несколько: можно быстро создавать и при ненадобности отключать - все сразу и одним нажатием кнопки.

Каждый будильник содержит ряд полезных опций. Во-первых, за каждым будильником закреплен профиль (доступно только в pro-версии). Во-вторых, пробуждение может быть «мягким» или «жестким». Возможен перенос будильника на другое время, при его срабатывании (отложенный режим), преодоление препятствия (задача или фраза, где нужно поменять порядок слов).

Также через настройки можно назначить управление будильником на клавиши громкости, поведение при повороте экрана или тряске устройства. Что касается управления, здесь также будет полезен настраиваемый виджет.

AlarmDroid - пожалуй, один из самых функциональных будильников для Android. Будет полезен тем, кто испытывает трудности не столько при засыпании, сколько при пробуждении.

Помимо удобного управления будильниками (создание/удаление/сортировка), можно гибко настраивать каждый из них. Так, AlarmDroid позволяет задавать повторы, интервал нарастания звука, изменять режимы.

Для переноса будильника на другое время достаточно перевернуть или встряхнуть устройство (функция flip’n’snooze:). Если, наоборот, востребован более «строгий» будильник, можно настроить всевозможные препятствия: математическая задача, сортировка или выбор кратных чисел, дня недели и т. д. Этой функцией AlarmDroid похож на упомянутое приложение Caynax Alarm Clock.

О других особенностях. В наличии ассистент, который умеет озвучивать время, день и текущую погоду. Впрочем, несмотря на присутствие русского синтеза речи среди множества других языков, AlarmDroid упорно озвучивал время только на английском. Функция эта не то чтобы актуальна (в большинстве случаев), но полезна для людей со слабым зрением или другими ограничениями.

С началом 21 века, современные высокие технологии, еще до недавних пор относимые к научной фантастике, все чаще вводятся в обиходную жизнь простых людей. Одной из таких технологических новинок, активно предлагаемых всем желающим, является умный будильник браслет с фазами сна. Как действует данный тип гаджетов, какие его особенности и характеристики, на что ориентироваться при выборе конкретной модели? Об этом и много другом вы узнаете, прочитав нашу статью.

Зачем нужен умный будильник?

Умный будильник-браслет – это один из видов современных фитнесс-гаджетов. Их основное предназначение – мониторить сон носящего данное устройство и будить человека в определенное время.

Браслеты снабжены специальными датчиками, которые в онлайн-режиме постоянно считывают основные жизненные показания пользователя, определяют . Путем программного анализа выбирается оптимальный временной интервал для пробуждения , который не навредит качеству сна и здоровью человека.

Практически все современные устройства такого типа, представленные на рынке, могут синхронизироваться с программным обеспечением, устанавливаемым на персональный компьютер или смартфон для максимально точной настройки и получения подробной статистики в случае необходимости. Также, при желании гаджет может работать полностью автономно, будучи настроен всего лишь один раз.

Красивый внешний компактный вид, длительное время непрерывной работы, легкая вибрация на руке для пробуждения вместо громкого, раздражающего рингтона – умный будильник-браслет стоит своих денег и может реально улучшить качество сна.

Как браслет определяет фазы сна?

Данное устройство осуществляет непрерывный мониторинг основных жизненных показателей человека. Основные датчики :

• Звукозаписывающий миниатюрный микрофон . Регистрирует все издаваемые человеком звуки во время ночного отдыха и регистрирует их максимальное понижение и повышение, являющееся характеристиками фаз сна;
• Пульсометр . Осуществляет мониторинг пульса человека – в фазах быстрого и медленного сна он значительно отличается;
• Акселерометр . Определяет любую двигательную активность носящего.

Вышеописанные показатели анализируются программным обеспечением и на их основании определяются фазы сна, а также идеальное время для пробуждения. Самые совершенные могут применяться даже для регистрации серьезных нарушений сна – например, сомнамбулизма, поскольку конкретные данные в виде отсчетов доступны в интерфейсе приложения для смартфона.

Умный будильник браслет с фазами сна

Ниже, представлены наиболее популярные и востребованные на рынке серии умных браслетов от известных производителей, хорошо зарекомендовавших себя у пользователей.

Xiaomi MiBand

Недорогая, но очень функциональная линейка электронных браслетов от молодого, но очень динамично развивающегося бренда – всего за шесть лет, компания выросла в настоящего гиганта персональной электронной техники, активно теснящего более именитых китайских конкурентов.

Первая модель гаджета появилась в 2014 году , имела приличную по меркам тех лет функциональность и очень невысокую стоимость по сравнению с конкурентами – рекомендованная цена в 13 долларов удивила многих. На данный момент модельный ряд включает в себя модификации 1A и 1S с расширенными возможностями и более качественными материалами, а также модель середины 2016 года – Xiaomi MiBand 2 – последняя, к сожалению, не имеет функции умного будильника. Одно из лучших решений от бренда для нас на сегодня – Xiaomi MiBand 1S Pulse .

Базовые характеристики :

• Общая масса – 5,5 грамм;
• Материал корпуса – металл;
• Основой способ уведомлений – вибрация и световая индикация (светодиоды и вибромотор);
• Габариты – 37,9 на 13,76 на 9,9 миллиметров;
• Совместимость – Android 4.3+, iOS 7,0+;
• Аккумулятор – 45 mAч (реальное время беспрерывной работы – 12-15 дней, полностью заряжается за 2 часа);
• Защита от воды – класс IP67 (водоотталкивающий);
• Датчики – акселерометр и пульсометр;
• Ценовой диапазон – от 13 до 25 долларов.

В стандартную комплектацию помимо устройства входит силиконовый браслет черного цвета, USB кабель для зарядки и краткая документация.

Для синхронизации со смартфоном используется стандартное ПО Mi Fi t – чтобы оно работало, необходимо завести аккаунт в системе, а также пройти подтверждение через SMS. В Андроид версии доступен полный функционал, тогда как iOS позволяет только вести статистику шагов, настраивать будильник и измерять пульс без фиксации в отсчетах.

Базовые функции :

Основные возможности :

• Просмотр отсчетов по пройденным шагам, спаленным калориям, расширенным данным сна, показателям массы и пульса;
• Настройка умного будильника;
• Создание и мониторинг целей;
• Отслеживание маршрута передвижения с фиксацией километража;
• Режим поиска браслета при потере.

Умный будильник может работать без телефона, при этом оповещения различных приложений спать человеку не мешают.

Согласно большинству отзывов о гаджете, он почти идеально сочетает в себе широкий функционал и невысокую стоимость , однако отдельные пользователи отмечают некоторые погрешности при подсчете пройденного расстояния – устройство часто воспринимает быструю ходьбу как бег, зато будильник работает идеально корректно и всегда даёт сигнал пробуждения в фазе быстрого сна.

Вывод – идеальный выбор, лучшее предложение на рынке.

Jawbone UP

Еще один известный на мировом рынке фитнесс-браслет с встроенной функцией умного будильника. Модельный ряд разработан одним из пионеров отрасли – одноименной компанией, официально представившей вышеописанный удобный гаджет еще в 2012 году.

С этого времени, производитель преимущественно сконцентрировался на улучшении программного обеспечения и создании механизмов синхронизации устройства с сторонними популярными приложениями. При этом аппаратная часть гаджетов долгое время оставалась без изменений , чем умело воспользовались конкуренты, выпустив более недорогие аналоги с лучшей функциональностью.

Новая линейка от Jawbone под названием UP2, представленная широкой общественности спустя почти 4 года после дебютной презентации, была призвана восстановить баланс сил на рынке и частично справилась с такой задачей. Последний модельный ряд насчитывает 8 устройств в ценовом диапазоне от 30 до 120 долларов . Самой популярным гаджетом, естественно стала младшая модификация.

Основные параметры :

• Вес – 25 грамм;
• Габариты – 11,5 на 3 на 8,5 миллиметров, ремешок варьируется в пределах 140-190 миллиметров;
• ПО – Adroid 4.0+, iOS 7.0+;
• Влагоустойчивость – защита от брызг;
• Материал – резина;
• Аккумулятор – 38 мАч, реальное время работы около 7 суток, зарядка производится за 1,5 часа;
• Датчики – шагомер-акселерометр;
• Индикация – вибрация и LED.

К явным плюсам и функциональным особенностям гаджета можно отнести надежное крепление на руке, качественный материал, очень функциональное приложение и полная интеграция почти со всеми сторонними сервисами, наличие умного будильника.

Из минусов отметим отсутствие механических клавиш контроля , слишком сложное управление, высокую стоимость изделия. Кроме этого будильник изделия не работает правильно без синхронизации с телефоном, а по отдельным отзывам, иногда срабатывает не совсем корректно – даёт о себе знать отсутствие пульсометра для дополнительного съема данных, которые бы помогали более точно выявлять фазу быстрого сна.

Вывод – неплохой вариант для почитателей бренда и приверженцев максимальной интеграции умного браслета со всевозможными сторонними сервисами.

Fitbit Flex

Компания Fitbit не была пионером в создании умных браслетов-будильников – выйдя на рынок со своим гаджетом, она уже имела конкурентов в лице Jawbone и Nike . Разработчик попытался учесть все достоинства и недостатки первых моделей, выпустив максимально адаптированное и корректно работающее устройство.

Fitbit в своей начальной линейке One решила сделать ставку на стоимость – их первый прототип стал самым дешевым и доступным в своей нише. Далее, были выпущены модельные ряды Flex, Ultra и Shine, рассчитанные на все основные группы населения – от небогатых студентов до людей, готовых потратить 150 долларов на удобное устройство. Однако по-настоящему массовым хитом стал именно Fitbit Flex .

Базовые характеристики :

• Вес – 10 грамм;
• Габариты – учитываются с ремешком, минимальный размер 140 на 14 миллиметров;
• Время работы – до 5 суток;
• Индикация – LED;
• Датчики – акселерометр;
• ПО – Andoid 4.3+, iOS 7+;
• Влагозащита – базовая.

Из основных особенностей отметим богатую комплектацию с двумя ремешками, а также особенную систему крепления – само устройство миниатюрное и вставляется в пазы ремешка, не являясь сплошным гаджетом. Кроме этого, средняя стоимость браслета этой модели в интернет-магазинах не превышает 25 долларов .

Из явных минусов отметим не слишком проработанное программное обеспечение, предоставляющее возможность лишь базового мониторинга, отсутствие интеграции со сторонними сервисами, неудобную зарядку – для её осуществления сначала нужно вытащить модуль с ремешка, после чего вставить в уникальный разъём и по окончанию процесса вновь установить в держатель. Кроме этого умный будильник не учитывает фазы сна (хотя и может работать автономно, без синхронизации с телефоном) и срабатывает точно по расписанию, сигнализируя вибрацией о пробуждении.

Вывод – хороший вариант для тех, кто впервые берет себе умный браслет и ему достаточно лишь самых базовых функций.

Другие популярные марки браслетов

Достаточно широко представлены на рынке следующие марки умных браслетов-будильников:

• Sony Smartband . Очень сильные умные браслеты со стандартным набором функций, включающих интеллектуальный будильник. Идеальная функциональность несколько омрачается высокой стоимостью – от 130 долларов и выше;
• Popular SmartBand Intelligent . Отличная китайская альтернатива признанным гигантам электроники. Гаджет имеет в наличии сразу 3 датчика (акселерометр, микрофон, пульсометр), массу полезных функций, собственное ПО, правда не синхронизируется со сторонними сервисами. Средняя стоимость колеблется в пределах 40 долларов – отличное капиталовложение;
• Nike FuelBand SE . Качественные материалы, агрессивно-спортивный стиль, яркая индикация и мощная вибрация, надежное кнопочное управление, большой LED дисплей – огромное количество преимуществ. При всех достоинствах, умный будильник по многочисленным отзывам пользователей не работает корректно и периодически срабатывает в фазе медленного сна.

Комплексы для сна

Крупные производители электроники все чаще предлагают людям, следящим за своим здоровьем, целые системы оценки и мониторинга качества сна. Такие комплексы представляют собой ряд инновационных гаджетов с уникальными функциями и рядом датчиков, фиксирующих всевозможные аспекты ночного отдыха. Это больше, чем просто умный будильник или продвинутый фитнесс-браслет!

Стоимость вышеозначенных комплексов обычно начинается от 10-12 тысяч рублей , однако такая система контроля сна явно достойна своих денег. В комплектацию обычно входит:

• Центральный модуль . Представляет собой комплексное устройство, совмещающее функцию будильника, ночника и вместилища датчиков света/температуры;
• Матрасная подкладка . Дополнительное устройство, фиксирующее любые движения человека;
• Пульсометр . Этот компонент считывает показания пульса человека и передаёт их в центральный модуль наряду с подкладкой;
• Программное обеспечение и инструкция . Уникальное ПО анализирует всю доступную информацию с датчиков и сохраняет её в виде отсчетов.

Основные возможности :

• Помощь в засыпании путем создания оптимального светозвукового фона на основании данных с датчиков;
• Действительно интеллектуальное правильно пробуждение, учитывающее фазы быстрого и медленного сна;
• Полный контроль ночного отдыха и возможность последующего анализа данных, которые помогут бороться с системными нарушениями сна.

Чаще всего на отечественном рынке можно встретить системы сна от Withings Aura, Sense-Sleep Pill, AXbo и Slepptracker. Они существенно отличаются по стоимости и комплектации, но имеют сходный принцип действия и работы.

Телефон как умный будильник

Еще одна альтернатива будильникам-браслетам – трекеры сна, устанавливаемые на смартфоны или планшеты как приложения. Благодаря ним, классический телефон может стать умным будильником.

Как это работает ? После установки приложения, оно получает доступ к микрофону и акселерометру устройства. Когда человек ложится в кровать, он должен активизировать программу и положить смартфон рядом с собой на подушке. Во время сна, программное обеспечение через датчики анализирует ваше дыхание и возможные телодвижения, в результате чего определяет фазы быстрого и медленного сна. При выставлении сигнала на определенное время, будет подобран идеальный интервал для пробуждения, не позже граничного .

На данный момент как в Google Play, так и в Apple Store доступны десятки подобных программ, как бесплатных, но с обилием рекламы и частью заблокированных функций, так и платных, притом от именитых производителей, уже зарекомендовавших себя на рынке разработки реальных гаджетов и ПО для улучшения сна. Наиболее популярны – Sleep Cycle, Runstatic, Nelurra .

Общее заключение и выводы

Умные будильники-браслеты и аналогичные им гаджеты, а также специализированное ПО действительно помогают человеку проснуться утром в оптимальный временной промежуток. Однако их эффективность зависит о ряда факторов :

• Достаточный функционал гаджета . Лишь некоторые их моделей способны интеллектуально мониторить сон и правильно выбирать фазу пробуждения. В самых дешевых моделях эта возможность отсутствует;
• Соблюдение норм эксплуатации . Используя устройство, нужно целиком придерживаться всех требований к его эксплуатации, от правильного ношения до необходимости регулярной синхронизации с программным обеспечением;
• Правильная настройка . Не стоит применять гаджет, если вы не разобрались в его настройках и возможностях.

Приятного вам отдыха, хорошего сна и легкого пробуждения!

На сегодняшний день это достаточно острая проблема: люди больше работают и меньше спят. Возможно ли улучшить качество сна, если мы не можем увеличить его продолжительность? Качество сна, не только можно улучшить, но над ним нужно работать. Современные гаджеты помогут вам справиться с этой задачей.

Мы изучили мобильные приложения, трекеры сна и фитнес-браслеты со строенным датчиком сна. Прежде чем делать обзор гаджетов, необходимо разобраться, как высокотехнологичные гаджеты могут помочь в борьбе с бессонницей и заставят вас легко подниматься по утрам?

Что отслеживают трекеры сна и как они помогут вам лучше спать?

Трекеры сна научат вас просыпаться и ложиться спать вовремя, они помогают бороться с храпом и с «мятым видом» по утрам. У некоторых гаджетов есть функция, отслеживания влияния окружающей среды на спящего пользователя.

Главное преимущество трекеров сна заключается в том, что они постоянно анализируют качество вашего сна. Это важно ведь мы непросто закрываем глаза и ложимся спать, наш мозг бессознательно отключается. Выделяют две стадии сна: глубокий сон и активный сон. Во время глубокого сна наш мозг действительно отключается, и тело, и мозг отдыхают. Когда мы ворочаемся во сне, просыпаемся, наш мозг практически не отдыхает, это активная стадия сна, и она является менее полезной.

Самые продвинутые фитнес-трекера, предоставляют пользователям ежедневный отчет, о том, как они провели ночь, сколько часов было проведено с пользой, а сколько потрачено впустую. Гаджеты также помогут узнать причину этих проблем. Например, причиной плохого сна может служить: бокал пива перед сном, работа за компьютером допоздна, шумные соседи….

Dr.Anatom автор статей делится своим опытом: « Я использую трекер сна Jawbone UP и с его помощью я понял, что мне нужно, ограничить потребление алкоголя. После каждого употребления алкоголя, он показывал ужасную статистику здорового сна, и на утро я действительно чувствовал себя раздавленным. Теперь я не пью больше 3х бутылок пива, и мой сон резко улучшился».

Как трекеры сна отличают глубокий сон от активного?

Акселерометры и пульсометр являются более надежными. Первый из упомянутых можно закрепить на запястье владельца или положить на подушку, при этом он будет отслеживать малейшие движения человека. Чем больше вы двигаетесь, тем хуже спите.

С пульсометром все так же понятно, он обычно используется с дополнительными датчиками, такими как высотомер или тонмейстер, что позволяет получить более точную статистику. Эти датчики отслеживают увеличение частоты сердечных сокращений, что является признаком выхода из глубокого сна.

Датчики сна записывают и другие признаки плохого сна: храп и ночной бред.

Здесь аудиозапись еще раз нам пригодится: звуковой датчик записывает все звуки пока вы спите, и передает файлы вашему телефону. Приложение, установленное в смартфоне, подвергает анализу все собранные данные и систематизирует ваш храп, бред, и даже лунатизм.

Приятным сюрпризом является возможность прослушивать все звуки, которые вы издаете ночью. Конечно, трекеры не вылечат ваш храп или проблемы с нервами, но они выяснят все ваши проблемы и заставят задуматься, что пора проконсультироваться с врачом или неврологом.

Полный обзор Jawbone UP24 (видео)

Умный будильник-это еще одна уникальная функция, которой обладают трекеры сна. Вы замечали, что в некоторые дни вы просыпаетесь с легкостью, а в другие дни вас не разбудить даже выстрелом из пушки? Это непостоянство так же зависит от стадий сна. Если будильник прозвонит в момент, когда вы находитесь в стадии глубокого сна, то вы вряд ли поднимитесь на счет три.

А вот если вы будете находиться в стадии активного сна, то вы проснетесь отдохнувшим и энергичных. Основная функция умного будильника заключается именно в отслеживании наступления этой стадии, когда ваш организм готов к пробуждению. Однако, вы не можете установить конкретное время пробуждения, будильник должен быть установлен на получасовой диапазон, в период которого вам нужно проснуться!

Современные трекеы сна могут отслеживать не только качество вашего сна, но и условия, в которых вы спите. В настоящее время почти все устройства оснащены датчиками комнатной температуры, датчиками пыли, которые могут высчитать процент кислорода или углекислого газа в воздухе. Вам наверняка с детства известно золотое правило, что перед сном нужно проветрить комнату, чтобы лучше спалось. Это действительно, правда, некоторые из внешних факторов могут привести к кошмарам в буквально и переносном смысле.

Теперь, когда мы обсудили назначение трекеров сна, время переходить к обзору наиболее популярных устройств, которые оснащены этими функциями.

Трекеры сна в вашем телефоне 3 самых популярных приложения

Создатели приложений для смартфонов уже давно говорили о том, что любой телефон может быть превращен в простой датчик сна. Сегодня Apple Store и Android Market предлагают приблизительно 50 таких приложений, и большинство из них платные, и они используют акселерометры, встроенные в смартфон.

Все они работают примерно одинаково. Вы должны разместить смартфон, с установленным приложением, на подушку около головы, спящего человека. Встроенный датчик движения будет анализировать все перемещения в ночное время и отличит глубокую стадию сна от активной.

Однако, как и у любой системы у них есть свои недостатки. Во-первых, датчики всех трех приложений выходят из строя, если в постели находится еще один человек или кошка. Во-вторых, телефон необходимо подключить к зарядному устройству на всю ночь, в противном случае утром вы обнаружите 80-40% заряда батареи. В-третьих… есть еще электромагнетизм! Сомнительное удовольствие, когда смартфон находится рядом с вашей головой всю ночь, если вы живете в мире хай-тек устройств!

Но какую пользу мы получим, если смиримся с излучением, севшим аккумулятором телефона, и отправим своего партнеру спать на диван? Пользователи отмечают, что во всех трех приложениях опция умный будильник является в приоритете. Но что должно так восхитить клиентов?

Программа Runtastic Sleep Better исследует как алкоголь, кофе и обучение влияет на качество вашего сна. Каждый день пользователь записывает все что он делает на протяжении всего дня, приложение обрабатывает эти данные и выявляет закономерность как образ жизни влияет на качество вашего сна. Программа отслеживает, лунные фазы и дает советы о том, когда лучшее лечь спать. Вы также можете вести дневник сновидений. Эта функция создана специально для тех кто не может запомнить свои сны, и из-за этого очень расстраивается.У приложения есть пробная версия и премиум, и ее средний рейтинг 4.0

Sleep Cycle еще одно приложение. За него вам придется заплатить всего доллар, это значительно меньше чем вам пришлось бы выложить за его конкурентов. На Google Play пользователи оценивают приложение достаточно высоко 4.5 звезды. Кроме умного будильника и анализа сна, еще присутствует опция записи «ночные звуки». Эта особенность помогает отличить храп от кошачьего мурлыканья, и звук грузовика проезжает по улице, от звона дверного звонка. Что может еще делать Sleep Cycle? Приложение обладает всеми теми же функциями, что и другие трекеры … вы можете вести дневник сновидений, приложение оценивает влияние кофе и вашего рацион на сон … Хотя, не следит за фазами луны, как приложение Runtastic.

Это все что мы хотели рассказать о мобильных приложениях. Они доступные, недорогие, практичные, но их возможности намного скромнее, чем у профессиональных гаджетов.

Фитнес-браслеты со встроенными датчиками сна

Как бы высоко пользователи не оценивали мобильные приложения, у фитнес-браслетов есть ряд преимуществ перед ними:

1. Датчик располагается на руке и гарантирует точность акселерометра. В отличие от смартфона, не будет причинять вам дискомфорт, вы не будете переживать о том, что он может свалиться на пол с вашей подушки, и будет отслеживать малейшие движения вашего тела.
2. Еще одно преимущество умных будильников, заключается в том что они не издают громких звуковых сигналов. Большинство фитнес-трекеров помогают пробуждению своих владельцев при помощи вибрации. Такой сигнал не разбудит вашу вторую половину(в отличие от громкого мобильного звонка)

1. Так как фитнес-браслеты располагаются на запястье, а не на рядом с головой, как приложения, то они могут отслеживать ваш пульс, температуру тела, эти данные так же заносятся в «ночной отчет»

Таким образом, преимущества этих устройств очевидны. Сейчас самое время перейти к краткому обзору конкретных моделей и выясним, какие из них контролируют ваш сон лучше. Но, прежде всего, нужно определить современный ценовой диапазон, который будет между $ 15 и $ 100. Мы начнем наше сравнение с наиболее уцененной модели, Xiaomi mi Band.

Xiaomi mi Band умный браслет

Это очередной фитнес-трекер, который очень популярен среди клиентов. Браслет удостоен 4х звезд от пользователей. Он не обладает никакими современными особенностями, такими как монитор сердечного ритма или чем-то необычным: браслет просто оценивает вашу деятельность, отслеживает расход калорий, контролирует сон и дает некоторые советы относительно здорового образа жизни.

Этот умный браслет обойдется вам намного дешевле чем его конкуренты (от $13.32), поэтому он такой популярный. Что касается преимуществ, которые нас интересуют: долгий срок службы батареи (до 720 часов, вы должны будете заряжать его только раз в месяц), легко регулируется под каждого и водонепроницаемый (таким образом, можно использовать его и во время плавания).

Пользователи отмечают следующие недостатки этой модели: шагомер неточный, плохой регулируется застежка, объем гаджета. Тем не менее нас интересуют в первую очередь контроль сна. Какие отзывы есть по этому поводу?

Некоторые клиенты с сайта Amazon, обратили внимание, что после 10 вечера любое отсутствие активности автоматически определяется, как сон. Даже если вы играете на компьютере, фитнес-браслет будет считать что вы спите.

Умный будильник в целом не критикуют, несмотря на то, что некоторые пользователи считают, его неудобным, ведь фитнес-трекер будет их раньше, чем они привыкли.

Большинство клиентов признает, что им стало намного проще проснуться каждое утро и они чувствуют себя намного лучше с Xiaomi mi band.

Jawbone UP это настоящий бестселлер. Устройства Jawbone хорошо известны как лучшие по отслеживанию сна. Одним из его преимуществ является его цена (которая стартует с $59.99) и тот факт, что судя по обратной связи, он является своеобразным аналогом Android sleep tracker. Общая оценка пользователями этого гаджета на сайте Amazon не является высокой, только 3,0.

Все замечания пользователей касаются мониторинга сна. Они говорят о том что поломки случаются часто, батарея и непроницаемость оставляют желать лучшего. Датчик сна и умный будильник они наоборот хвалят. Почти в половине отзывов утверждают, что датчик сна является основным преимуществом устройства. Единственная претензия по данному вопросу связано с тем, что гаджет не всегда улавливает фактический момент засыпания. Тем не менее в этом случае, всегда можно отметить приблизительное время засыпания утром. Как вы помните, Dr.Anatom был также очень доволен датчиком сна этого устройства.

Обзор Withings Aura. Магический трекер сна (видео)

Клиенты сайта Amazon клиенты подчеркивают, что Jawbone Up научил их просыпаться правильно и сделал их более энергичными (даже если мы говорим о раннем пробуждении в выходные дни). Пользователь Мартин, например, заявляет в своем отзыве, что он просыпается каждое утро в 6:45 свежий и активный только из-за этого фитнес-браслета. Вы найдете больше отзывов о Jawbone UP на сайте Amazon.com.

Fitbit Flex Wireless Activity and Sleep Wristband

Мы начали с трекеров по самой конкурентоспособной цене, и закончим наш обзор самыми дорогими датчиками сна. Это самый популярный фитнес-браслет на Amazon — FitBit Flex со скидкой за $ 79.99. Он стал бестселлером в основном из-за широкого спектра полезных функций, в том числе отслеживание сна. Пользователи утверждают, что он удобен в использовании, вам нужно лишь нажать на браслет пару раз чтобы уснуть. Однако другие жалуются что ручной переключатель очень неудобный, потому что утром в спешке, они забывают переключить режим браслета Fitbit с «сон» на «активный».

Кстати, Fitbit Flex может легко отличить сон и период бодрствования в ночное время суток, по движению запястья, на котором находится браслет. Таким образом, если вы не очень активны во время сна, результаты будут более точные. В любом случае Fitbit Flex будет отслеживать ваши перевороты в ночное время, и сообщать о них утром.

Беззвучный будильник, который сделает ваше пробуждение приятным, является существенным преимуществом. Вам не придется просыпаться от громкой песня будильника на смартфоне, когда у вас на запястье Flex. Узнайте больше, прочитав 13,000 отзывов клиентов на сайте Amazon.com об этом браслете.

Подводя итоги, необходимо отметить что приобрести хороший фитнес-браслет со встроенным трекером сна и умным будильником, вы можете не тратить много денег. На рынке существует огромное количество недорогих моделей, которые успешно контролируют не только вашу физическую активность и диету, но и ваш сон.

Многофункциональные системы сна

Вот настоящий анализатор сна.

Система умного сна Withings Aura

Это целый комплекс, который располагается рядом с кроватью, направлен на улучшение качества сна, стоимостью $299.95. Элементами этой системы являются музыкальный светильник, матрас с датчиком, который нужно прятать под простынь и программный модуль. Устройство отслеживает вашу активность и соотносит ее с внешним факторам, которые оказывают влияние на ваш сон, такие как освещение в комнате, шум и даже качество воздуха.

Вечером комната освещена приятным оранжевым (напоминающим сумрак) светом и играют различные колыбельные песни. Утром, включается синий свет, который стимулирует легкий подъем. Видимо, это влияет на выработку гормона мелатонина, ответственного за цикл «сон-бодрствование».

Aura различает три фазы сна (не две!): помимо глубокой и активной стадий сна, есть также стадия REM (быстрое движение глаз), во время которой мы видим сны. Присутствует функция умного будильника, Aura будит своего владельца звуками природы, а не вибрацией. Это не лучшая идея, так как многие хотели бы засыпать под такие звуки а не просыпаться. Однако любой трек загруженный с интернета может быть использован в качестве будильника.

Несколько слов о датчиках сна Aura. Этот трекер сна отслеживает движение тела, дыхательные циклы и записывает ваш сердечный ритм при помощи матраса. Добавьте к этому статистику внешних датчиков, к которым относятся контроль освещения пространства, температурный контроль и ночной диктофон.

Тем не менее Amazon демократически оценивает гаджет на 3. Пользователи жалуются, что гаджет ужасно сложно регулировать. Вам необходимо исполнить ретуалы вуду, чтобы заставить его работать, вы можете устанавливать спящий режим на протяжении 30 минут, но он предлагает вам функциональность, которая немного больше, чем у обычных фитнес-браслетов. Способность гаджета успокаивать и расслаблять пользователя сомнительна, мониторы моно найти и в более дешевых гаджетах. В общем, читайте отзывы на сайте Amazon и сами решайте, нужна ли вам эта система — умный анализатор вашего драгоценного сна.

Sense-Sleep Pill

Это еще один пример специализированной системы контроля сна. Пока это только проект, но он уже привлек $ 2 млн на Kickstarter. Этот крошечный датчик крепится к подушке с помощью зажима, и отслеживает деятельность человека во время сна (повороты, разговоры во сне и т.п.). Датчик состоит из 6-осевого гироскопа, который фиксирует малейшие движения пользователя.

«Sense» отслеживает внешние раздражители, такие как влажность, температура воздуха и наличие пыли в комнате, освещенность помещения и уровень внешнего шума. Мы были больше всего впечатлены датчиком пыли. Производители утверждают, что датчик может обнаруживать как мелкие, так и крупные частицы пыли. Система может также обнаружить, есть ли переносимая по воздуху пыльца и сообщить результаты своим пользователям. В целом это самый продвинутый гаджет в плане встроенных датчиков.

Striiv Fusion: 2 в 1 фитнес-трекер и часы (видео)

Другая интересная особенность, сделанная разработчиками, заключается в том, что ваш сон- оценивается по рейтингу из 100. Существуют инструкции для рейтинга, которые указывают, что должно быть изменено, чтобы улучшить полезность сна. Цена товара привлекательна: вы можете предварительно заказать Sense за $129. Однако, поскольку Sense-Sleep Pill еще не продается, все комплименты в сторону устройства носят строго теоретический характер.

В настоящие время это модная тенденция, именно поэтому эти вещи продаются. Мы хотели бы представить вашему вниманию несколько интересных устройств:

• Шляпа Sleep Shepherd ($149.99) была придумана для тех, у кого проблемы со сном. Производители обещают, что устройство поможет вам замедлить мозговую активность, так что вы сможете расслабиться и уснуть. Пользователи, поначалу были настроены скептически по этому поводу, но шляпа Sleep Shepherd действительно помогла им заснуть.

• Если вы не хотите, носить что-то на голове, то для вас есть убаюкивающий браслет DREAMATE SLEEP AID за $ 54,94. Он расслабляет мышцы и помогает быстрее заснуть, особенно если одеть его на 30 минут перед сном … Браслет проходят проверку пользователями Dreamate Sleep Aid.

• помощник, небольшой прибор, который нормализует ваше дыхание и успокаивает вас с помощью мягкого света, стоит $50.33.

• Для тех, кто относится ко сну действительно серьезно, есть личный менеджер по сну Zeo за $549.99. Эта система должна отслеживать ваш сон и давать рекомендации относительно того, что должно быть сделано, чтобы улучшить качество вашего сна и избавиться от негативных факторов, которые ухудшают его.

Если вы все еще не можете решить, какой трекер сна вам нужно приобрести, прочитайте отзывы клиентов сайта Amazon.

Хотите узнать больше? Прочтите:

• Принцип работы «Sleep as Android Актиграфия сна…