Как держать спину всегда прямо: советы.

Ваше положение за рабочим столом имеет огромное значение для осанки и здоровья в целом. Сидя по 6–8 часов пять дней в неделю, вы формируете привычку держать тело определённым образом. Эта привычка определяет вашу осанку не только за рабочим столом, но и в любом другом месте: за рулём, на тренировке, во время ходьбы, даже во сне. И если привычное вам положение нефизиологично, рано или поздно это вызовет проблемы с позвоночником.

Может быть, читая это, вы выпрямили спину и решили теперь всегда сидеть прямо. Это замечательно, но долго не продлится. Сначала кажется, что держать спину прямой легко и даже приятно, но уже через минуту-другую начинает ломить поясницу, так что вы очень скоро примете своё обычное положение.

Почему так трудно держать спину

Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность.

Если ваш мозг выучил, как делать что-то определённым образом, переучить его довольно трудно.

Хороший пример - привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.

Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и . Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, - положение вашего таза на стуле.

Правильное положение таза - основа хорошей позы

Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.

Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.

Строение костей таза

Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.

Главное правило хорошей осанки - сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.

Как правильно расположить таз

Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.

Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая . После этого примите среднее положение.

Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.

Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть - используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.

Как помочь телу привыкнуть к правильной осанке

Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.

Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.

Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива - подушки и ортопедические накладки.

Подушка с функцией памяти приминается под весом вашего тела и сохраняет его форму. Вы можете подкладывать её под поясницу на стул или автомобильное кресло и сохранять нейтральное положение спины без чувства усталости в мышцах. Такие подушки можно заказать на AliExpress . Стоимость - около 500 рублей.

Есть и более дешёвый вариант - накладка на стул для поддержки поясницы. Эта лёгкая сетчатая конструкция, которая закрепляется на стуле с помощью верёвок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не даёт спине потеть. Стоимость - около 200 рублей.

Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.

Если у человека нарушена осанка, то следствием этого могут стать серьезные проблемы со здоровьем. С самого раннего возраста нужно приучать себя держать спину ровно, но многие этому не придают особого значения, сутулятся, что провоцирует искривление позвоночника. Чтобы это исправить, рассмотрим несколько советов, .

Как осанка влияет на здоровье

Правильная осанка не только делает человека привлекательным, но и способствует укреплению его здоровья, а именно:

• уменьшает нагрузку на позвоночник;
• укрепляет мышцы лица и шеи;
• улучшает пищеварение.

Как правило, красивую осанку имеют либо спортсмены, либо люди, которые занимаются хореографией. В наш век современных технологий довольно часто можно наблюдать картину, когда работники офиса сидят за компьютером сгорбившись. А ведь результатом постоянной деформации позвоночника могут быть негативные последствия:

• ослабевают и начинают обвисать мышцы, не поддерживаемые позвоночником;
• возникают боли в спине;
• ухудшается состояние кожи лица;
• может появиться второй подбородок.

Конечно, страдает при этом и психическое состояние. Ведь глядя на себя в зеркало и наблюдая там не очень радостную картину, человек может впасть в депрессию. Поэтому, если сутулая спина стала для вас нормой, пора позаботиться о том, как держать спину всегда прямо.

Как улучшить осанку

Прежде всего, необходимо следить за своей спиной во время ходьбы. Для этого выполняйте простые правила:

• расправьте плечи;
• слегка отведите их назад;
• голову при этом держите прямо.

Такое положение плеч и головы нужно постоянно контролировать. Если же вы об этом забываете и вновь начинаете сутулиться, можно некоторое время поносить специальный пояс для исправления осанки. Подобные пояса в достаточном ассортименте продаются в аптеках. Главное - правильно его подобрать, чтобы вы себя в нем чувствовали максимально комфортно. Также необходимо не менее трех раз в неделю выполнять специальные упражнения, позволяющие укреплять мышцы спины. А находясь дома, можно делать следующее:

• положите на голову тяжелую книгу;
• постарайтесь принять устойчивое положение, чтобы книга не падала;
• медленно, стараясь держать спину прямо, ходите по комнате.

Такое упражнение поможет укрепить мышцы спины, а также будет вырабатывать у вас привычку держать спину ровно. И еще один совет, как привыкнуть держать спину всегда прямо. Когда делаете покупки в магазине, разложите их поровну в два пакета, чтобы в каждой руке у вас был одинаковый вес. Это несложное правило тоже поможет вам сохранить хорошую осанку.

Как держать спину всегда прямо при сколиозе

К сожалению, у человека, который постоянно сутулится, не только портится осанка, но и может появиться такое заболевание, как сколиоз, или боковое искривление позвоночника. Современная медицина выделяет несколько основных причин возникновения сколиоза:

• постоянное нахождение тела в неправильном положении с искривленной спиной;
• сбой в работе пищеварительной системы, вследствие чего недостаточное питание получают мышцы, связки и кости;

Также появлению сколиоза может способствовать малоподвижный образ жизни. Чтобы понять, , нужно воспользоваться советами специалистов.

• Чаще нужно ходить пешком - это улучшает кровоснабжение в позвоночнике.
• Не носите обувь на высоких каблуках. Они нарушают устойчивость и провоцируют смещение центра тяжести туловища.
• Спать желательно на полужестком матрасе. Провисающие кровати могут стать причиной провисания позвоночника.
• Сидя за столом, старайтесь держать спину в вертикальном положении. Подберите удобное рабочее кресло с подлокотниками.
• Когда вы сидите, старайтесь держать ноги под прямым углом. Они должны устойчиво стоять на полу, не цепляясь за ножки стула.
• Работая за компьютером, выберите для себя правильную позу, избегайте напряжения мышечного корсета.
• Постоянно следите за правильным положением спины. Находясь на работе, дома, идя по улице, не забывайте о том, что спину нужно держать прямо.

Со временем эти несложные правила войдут у вас в привычку, а правильная осанка станет нормой.

Советы по исправлению осанки от профессиональных артистов балета

Профессиональные артисты балета делятся своими рекомендациями по исправлению осанки. Их советы, , просты и эффективны.

• Голову нужно держать всегда прямо. Подбородок при этом слегка выдвинуть вперед.
• Макушку тяните к потолку, вытягивая тело так, чтобы оно напряглось, как струна.
• Лопатки не должны выпирать, спина должна быть ровной. Нужно держать расправленными плечи и грудную клетку.
• Всегда, где бы вы ни были, втягивайте мышцы внизу живота. Должно быть ощущение, как будто на вас надет очень тугой пояс.
• Сидя на стуле, можно под ягодицы класть плотно свернутое в рулон полотенце. Таз при этом наклоняется вперед, поддерживая естественный изгиб позвоночника. Такое положение не даст развиться сутулости.

Заключение

В филиале Театра имени Пушкина пьесу Ингрид Лаунзунд «Бесхребетность» назвали Offис (смешав русские буквы с латиницей), и дали спектаклю забавный подзаголовок: «Вечер для людей с нарушенной осанкой». Теперь, когда большая часть городских жителей превратилась в офисных служащих, сюжеты об офисной жизни у нас и впрямь зазвучали актуально. О ней снимают фильмы и сериалы, о ней пишут пьесы молодые драматурги, совсем недавно хитом Театра.doc был тематический «Манагер», главными зрителями которого оказались именно менеджеры, с хохотом смотревшие, как бессмысленно выглядит их суета со стороны. Та же гротескно вывернутая тема «корпоратива» вдохновляла «Капитал» Владимира Сорокина, написанный специально для театра «Практика». Офис сегодня стал восприниматься как обезличивающий казенный дом, откуда не вырваться, как новый инструмент подавления, вроде армии или тюрьмы.

В пьесе Ингрид Лаунзунд, рекомендованной театру Гете-институтом, нет определенного сюжета; это несколько зарисовок - диалоги и внутренние монологи пяти молодых обитателей офиса, каждый из которых скорее тип, чем характер. Лидер, Стерва, Весельчак, Добрая Мышка, Козел Отпущения - их играют молодые актеры из студии СМАРТ, которая недавно организовалась при Театре имени Пушкина. И финал - пять болезненных исповедей, совсем как в сорокинском «Капитале». Пьеса, может, и не шедевр, но в ней есть несколько неожиданных поворотов, и Роман Козак, стремившийся сделать постановку как можно острее и гротескнее, сумел сделать из них ударные моменты спектакля.

Правда, поначалу - пока молодые артисты в деловых костюмах семенят гуськом к двери грозного, но так и не появляющегося на сцене начальника, когда они, отчаянно переигрывая, строят рожи, изображая подобострастие, зависть, самодовольство и т.д., - вспоминались старые спектакли по Островскому или Сухово-Кобылину, где ужимки старорежимных чиновников из всякого рода департаментов выглядели именно так. Разве что теперь режиссер сделал босса, вызывающего к себе подчиненных миганием красной лампочки над дверью (прямо как в рентгеновский кабинет), не в пример кровожаднее прежних начальников, и униженные сотрудники выходят от него кто с ножом в спине, кто с топором в прическе, а кто и вовсе неся за волосы муляж собственной головы.

Самыми ударными в Offисе оказались сцены фантастические, соединяющие реальный диалог с репликами, как раньше писали, «в сторону», соскальзывающие в стремительный акробатический этюд (хореограф Алла Сигалова). Вот мужчина и женщина, каждый из которых борется за место лидера в офисе, ведут дипломатичную беседу. Одна спокойная реплика произносится с милой улыбкой (например, приглашение на обед), а вторая - с резким танцевальным па: «офисная шлюха!», дама благожелательно принимает приглашение и вдруг резко корчится: «Меня от тебя тошнит!» Причем, партнер, будто бы чужой «внутренний монолог» тоже понимает, и когда красотка на каждую реплику партнера по-женски отвечает раз пять подряд: «У тебя перхоть на воротнике!», тот не выдерживает и скидывает пиджак, чтобы его отряхнуть.

Вторая ударная сцена получилась еще интереснее и драматичнее, хотя и сделана без особых хореографических эффектов. Здесь мужчина, решив обсудить с коллегой некий проект, параллельно слышит ругань родителей: «Сиди прямо!», «Сколько раз тебе можно говорить!», «Ты что, издеваешься, что ли?», «Другие дети были бы счастливы...» Он пытается сосредоточиться на словах собеседницы, но не может, постоянно вздрагивая от родительских обвинений в том, что он тупица и «не старается», и панически, как затравленный школьник, оправдываясь. А в это время «в другом измерении» коллега обвиняет его в той же тупости и невнимательности.

Не возьмусь обещать, что спектакль станет хитом - слишком уж он неровен, а финальные исповеди, где каждый из героев пытается выглядеть не маской, а живым человеком, кажутся у артистов и вовсе формальными. Но публика принимает его очень хорошо, много смеется и явно готова узнать в змеиной жизни Offиса свою жизнь. Что, собственно, и требовалось доказать.

По данным исследования, боль в пояснице поражает 1 из 10 человек по всему миру, и является одной из основных причин инвалидности. Эксперты утверждают, что, несмотря на то, что причины ее появления могут быть разными, одним из важных факторов развития ноющей боли в спине является неправильная осанка.

Вы можете значительно сократить риск появления боли в спине и шее, а также других сопутствующих заболеваний, поддерживая правильную осанку в положении сидя или стоя. Но как узнать, сохраняется ли правильная осанка в положении сидя в кресле?

В современной городской жизни люди много времени проводят в сидячем положении, поэтому крайне важно заботиться о здоровье позвоночника. Для этого нужно просто поддерживать правильную позу, когда вы сидите.

Согласно исследованию, проведенному Школой общественного здравоохранения в Сиднее, наиболее высокие показатели инвалидности вследствие боли в спине были зафиксированы в Азии и некоторых частях Африки.

«Неправильная осанка в долгосрочной перспективе может привести к появлению хронической боли в шее и пояснице. Поэтому очень важно сохранять правильную осанку в положении сидя и стоя», сказал старший консультант-ортопед Raju Vaishya из Больницы Индрапрастха Аполло (Indraprastha Apollo hospital).

Правильное положение тела уменьшает нагрузку на связки и мышцы, удерживающие позвоночник в выпрямленном положении, снижает чрезмерный износ суставов, уменьшая нагрузку на мышцы и тем самым предотвращает появление боли в шее, спине, плечевом и коленном суставах.

Какая поза правильная, когда вы сидите в кресле?

« Сядьте, держа спину прямо, и плечи расправьте назад. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула», сказала Megha Bhatnagar, спортивный врач из AktivOrtho.

«Небольшое, свернутое полотенце или поясничный валик помогут вам сохранить правильные изгибы позвоночника», добавила она.

«Сидя в кресле, держите колени на уровне или немного выше бедер. Ваши ноги не должны быть скрещены. Никто не должен сидеть в одном положении более 30 минут. Кроме того, вам следует отрегулировать высоту стула так, чтобы бедра были параллельны полу», сказала Bhatnagar.

Также эксперты предупреждают, что когда вы сидите на стуле, который катится и поворачивается, не нужно использовать кресло для поворота. Вместо этого, поверните ваше тело.

«Когда вы стоите, распрямляйте ноги. Избегайте изгиба вперед в талии», сказала Bhatnagar.

Эксперты предупреждают, что важно иметь хороший стул. Плохо спроектированная мебель не обеспечит достаточную поддержку спине и бедрам, и таким образом, может создать проблемы в долгосрочной перспективе.

Женской красотой называется не только хорошо выполненный макияж, чистая кожа и модная одежда, но еще и хорошая осанка, влияющая на походку и здоровье. Но некоторые профессиональные занятия, неправильный образ жизни и дурные привычки могут повлиять на осанку негативно. Причем, формируются дурные привычки и малоподвижный образ жизни с самого детства, когда родители занимались своими делами, а дети уделяли максимум просмотру телевизионных передач и играм на компьютере. Но при большом желании осанку исправить можно и в более позднем возрасте.

Влияние осанки на здоровье

Все внутренние органы и ткани в человеческом организме нуждаются в основных двух вещах – полноценной нервации и нормальном кровоснабжении. Кислород и все питательные вещества, попадая в кровоток, разносятся по жизненно важным органам и тканям, а в нервах возникают электрические импульсы, от которых зависит выработка энергии.

Если тканями или органами не будет получен один из вышеупомянутых факторов, то они намного быстрее будут изнашиваться и дегенерировать. При плохой осанке у человека нервные стволы и сосуды оказываются пережатыми, в итоге ухудшается кровоснабжение, возникает иннервация и мышечные спазмы.

Кроме того, при плохой осанке возникают и другие проблемы:

Ухудшается пищеварение;
- слабеют мышцы живота и груди;
- возникают серьезные проблемы с дыханием;
- ухудшается здоровье в целом.

Как улучшить осанку и научиться держать спину прямо?

Для начала во время ходьбы необходимо расправить и отвести назад плечи, затем необходимо постоянно контролировать этот процесс. Если контролировать такое состояние на подсознательном уровне сложно, первое время можно носить специальный пояс от сутулости, но он должен быть выбран правильно. Три раза в неделю необходимо выполнять несложные упражнения для укрепления мышц спины, которые тоже помогут улучшить осанку.

Еще в советские времена врачи рекомендовали устанавливать на голову тяжелые книги, например, энциклопедии, и ходить с ними по всей квартире или дому. При выполнении этого упражнения спину необходимо держать ровно, только тогда книги не будут падать во время ходьбы.

Еще одно полезное упражнение заключается в том, что необходимо встать у стены или иной вертикальной поверхности, прижаться к ней, выпрямив корпус. Стоять в таком положении необходимо в течение десяти минут, а повторять упражнение необходимо ежедневно.

Во время похода в магазин следует распределять продукты равномерно в два пакета, чтобы на каждую руку приходился одинаковый вес. Все эти несложные правила и советы помогут сохранить хорошую осанку.

Связанная статья

Истерика никого не украшает. Конечно, бывают в жизни ситуации, когда сдержаться очень трудно, но необходимо учиться преодолевать негативные эмоции. Научитесь справляться со вспышками раздражения. Если чьи-то слова или действия вызывают ваш гнев, не отвечайте сразу.

Инструкция

Когда рассердивший вас человек находится рядом, сосчитайте до десяти и попытайтесь за это время понять, что же произошло и почему вы сердитесь. Во время разговора вежливо скажите, что сейчас не можете разговаривать и пусть ваш собеседник перезвонит позже. При стычке в перед тем, ответный пост, попейте кофе или сделайте что-нибудь. Передышка даст вам время собраться с силами и сформулировать спокойный ответ.

Если близкий человек провоцирует конфликт, задумайтесь, почему он это делает. Вполне возможно, что он просто старается привлечь ваше внимание. Так очень часто поступают дети, когда чувствуют себя заброшенными. Но точно так же может муж или жена. Уделите близкому человеку необходимое ему внимание каким-нибудь более мирным способом.

Старайтесь не думать все время о том, что вас задело. Отвлекитесь на хобби, прогулку с собакой, поход с друзьями в кино. Очень помогают разные домашние дела. Даже если вам очень плохо, надраенная до блеска люстра сделает этот мир немного лучше.

Ваши собственные недостатки не должны вас угнетать. Постарайтесь исправить те, которые можно скорректировать. Но помните, что невозможно быть идеалом во всем. Определите несколько сфер, в которых вы можете стать профессионалом. Дайте понять своим близким, что если вы не очень хорошо варите суп или не разбираетесь в классической , то великолепно шьете и находите общий язык со всеми детьми, которые встречаются на вашем пути.

Столкнувшись с неудачей в той сфере, в которой считаете себя чуть ли не экспертом, не расстраивайтесь. В деятельности, к которой вы чувствуете в себе способности, все неудачи преодолимы, надо только приложить некоторые усилия. Проблемы в «не вашей» сфере вообще не должны влиять на вашу самооценку.

Видео по теме

Обратите внимание

Поймите, что ваша неправота в каком-то конкретном вопросе вовсе не значит, что вы неправы всегда.

Не считайте своего собеседника глупым или плохим, даже если он в чем-то ошибается. Любой человек должен иметь право на ошибку.

Полезный совет

Обсуждая непринципиальные вопросы, можно уступить и в том случае, если правы вы, а не ваш собеседник.

Принимайте близкого человека таким, каков он есть. Попытка перевоспитать ни к чему, кроме конфликтов, не приведет. Никогда не напоминайте вашему собеседнику о его прошлых ошибках.

«Что такое 10 минут утром, когда так хочется поспать после ночи, проведенной в интернете?» Так думает, пожалуй, каждый, кому приходится вставать на работу к 9, а то и к 8 утра. На самом деле именно эти несколько минут могут здорово пригодиться, когда вы опаздываете на совещание или не успеваете за автобусом. Забыв о завтраке, вы мчитесь на такси и думаете, что вот завтра-то точно встанете пораньше... Знакомо?

Вам понадобится

• Будильник, холодный душ.

Инструкция

Один из самых распространенных - ложиться и вставать в одно и то же время. Организм привыкает к режиму и сам сигнализирует о пробуждении. Метод не подходит тем, у кого ненормированный рабочий день и время отхода ко сну каждый день разное.

Способ «щадящий». Поставьте будильник на час раньше, чем обычно. После того как проснулись не спешите вскакивать с постели. Полежите, подумайте о предстоящем дне. Встаньте в привычное время и начните утро как всегда. Таким через неделю организм привыкнет к раннему пробуждению, но не будет испытывать от него .

Для того, чтобы приучить себя ложиться в одно и то же время, придумайте себе ритуал. Это может быть прослушивание перед сном (одной и то же), ванны или, например, стакан травяного чая. Через некоторое время ваш организм привыкнет к тому, что после этого ритуала нужно . Таким образом вы сможете сами регулировать время отхода ко сну. Метод удобен в том случае, когда после активного дня вы не можете заснуть, или при отдыхе в командировке.

Если каждое утро вы себя поспать «ещё совсем немного», можно попробовать действовать методом. Как только звенит будильник, немедленно вставайте. Сразу же заправьте постель, чтобы не было прилечь. Организм получит определенную встряску и, возможно, переучится на более ранний подъем. А может быть, и нет. Все зависит от вашего упорства и желания.

Современная женщина ведет очень активный образ жизни. И зачастую у нее просто не хватает времени на поддержание собственного здоровья. Это может привести к опасным последствиям в более старшем возрасте. Поэтому важно следить за своим здоровьем с молодости и придерживаться простых, но полезных правил.

Инструкция

Развивайте привычку питаться. Включайте в рацион свежие фрукты, зеленые листовые овощи, пищу, богатую клетчаткой, разнообразные орехи, семена и крупы.

Будьте активны. Делайте простые физические упражнения. Это поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепит кости и суставы и уменьшит стресс.

Найдите себе хобби. Хобби - это отличное средство для снятия стресса и отвлечения от повседневных забот.

Держите свой вес под контролем. Избыточный вес не только создает неудобства в повседневной жизни, но и снижает самооценку.

Регулярно проходите медицинское обследование. Это может спасти вас от многих проблем со здоровьем в дальнейшем.

Займитесь йогой и дыхательной гимнастикой. Это отличное средство для укрепления иммунитета.

Видео по теме