Как снять усталость после работы. Как снять усталость организма, народные методы

Когда вы много работаете, а спите слишком мало, много нервничаете итог дня - сильная усталость. Такое состояние называют переутомлением. Так как же снять усталость организма? Может долгожданный сон сможет дать отдых?

Но во время сна вы постоянно ворочаетесь, долго не можете заснуть, в голове постоянно вертятся разные мысли. А когда утром вы просыпаетесь от звука будильника - вы совершенно разбиты.

Причины такого состояния ещё не до конца изучены специалистами, но уже установлен такой факт, что 90% женщин в возрасте от 25 до 45 лет страдают переутомлением. Это деловые и энергичные люди, они совершенно не жалеют себя.

Уставший организм из-за постоянного перенапряжения не может оказывать сопротивление различным инфекциям. Иммунная система даёт сбой.

У большинства людей которые страдают от переутомления и усталости кровь насыщена гормоном мелатонина. Он оказывает влияние на суточные ритмы организма. В то же время, гормона - серотонина, который отвечает за оптимистические взгляды на жизнь, явный недостаток.

Если вы постоянно устаёте и чувствуете себя не комфортно, то вам срочно нужно заняться своим здоровьем. Если вы будете игнорировать такое состояние своего организма, то болезнь может принять хронический характер и развиться в синдром хронической усталости. Конечно, точный диагноз может поставить только квалифицированный специалист.

Однако, если переутомление не носит хронический характер, то для снятия усталости организма, я порекомендовала бы вам применить массаж с эфирными маслами.

Что бы получить хороший эффект от массажа - кожу нужно очистить. На поверхности любого типа кожи образуется слой жирных кислот, а они препятствуют эффективному воздействию массажной процедуры.

Конечно, идеальное время для проведения массажа - после бани. Кожа чистая, разогретая, поры очищены. Но, банные процедуры не у всех могут быть каждый день, поэтому в другие дни очистить кожу можно ватным тампоном, смоченным в спиртовом растворе.

Одну столовую ложку спирта разбавьте четырьмя ложками холодной кипячёной воды. Вместо спирта возможно использование водки, тогда пропорция разведения водой составляет 1/2.

Такое очищение применимо для жирной и нормальной кожи, а сухую кожу можно очистить влажной марлевой салфеткой.

Тест на индивидуальную чувствительность

При любом виде массажа с эфирными маслами необходимо провести тест на индивидуальную чувствительность к массажной масляной смеси. А при массировании больших участков кожи (спина, бёдра) тест необходим!

Для проверки чувствительности необходимо нанести небольшое количество смеси на внутреннюю поверхность локтевого сгиба или запястье. Если через некоторое время у вас не возникнет аллергическая реакция - можно приступать к массажу.

Вначале используют небольшое количество эфирного масла, постепенно количество капель увеличивается. В среднем, расход эфирного масла на одну зону воздействия колеблется от 1 до 3,4 капель.

Следует так же помнить, что есть такие аромамасла, действие которых специфично. Например, эфирное масло чабреца, лимона, розмарина может у некоторых людей вызвать раздражение кожи. Поосторожнее нужно быть с полынью и базиликом - возможна сердечная аритмия. Цитрусовые масла могут вызывать аллергические реакции кожи, а вот базилик и можжевельник нельзя использовать при беременности. Возможны преждевременные схватки.

Для снятия усталости применяют массажную смесь с эфирными маслами шалфея, мяты, эвкалипта, гвоздики.

Приготовление массажной смеси для снятия переутомления и усталости

Для приготовления любой смеси для массажа необходима масляная основа.

В данном случае нам понадобится:

1. 1 столовая ложка масла виноградных косточек
2. 5 капель масла шалфея
3. 5 капель масла мяты
4. 5 капель масла эвкалипта
5. 3 капли масла гвоздики

• В хорошо прогретую стеклянную или глиняную посуду налить масло виноградных косточек, капнуть необходимое количество одного эфирного масла.
• Затем необходимо хорошо взболтать смесь.
• Процедура повторяется с каждым компонентом эфирного масла.
• Мешать смесь нужно активно, после каждого внесения эфирного масла около 1,5 минут.
• Когда все масла будут помещены в основу смесь взболтать ещё три минуты.

Эта массажная основа применяется для снятия общей усталости, усталости ног, а так же при болях в суставах и позвоночнике.

Усталость - чувство, которое практически постоянно испытывает на себе большая часть жителей планеты. Большинство уже просто не обращают на неё внимания, однако бывают такие ситуации, когда сконцентрированность внимания и трезвый ум просто необходимы, например, важные встречи. В таких случаях очень нужно снять усталость. Да и сама она - не очень приятное состояние, от которого хочется избавиться.

Выход есть: существует достаточно много методик, которые помогут распрощаться с вялым состоянием на определённое время. Именно о том, как снять усталость, и будет рассказано в этой статье.

Конечно же, одним из самых простых и проверенных способов снятия усталости является крепкий, здоровый сон, продолжительность которого должна быть более восьми часов. Именно такое количество времени необходимо организму, чтобы он смог полностью восстановить силы. Если усталость сильная, то время сна стоит увеличить на два-три часа. Ложиться спасть стоит тогда, когда вы чувствуете сонливость. Отлично способствует сохранению бодрости на протяжении всего остатка дня послеобеденный сон, который длится не менее получаса.

Как снять усталость физическую. Для этого отлично подойдут водные процедуры. Возможность сходить в баню, принять ванну или душ наиболее подходящие, однако даже обычное обтирание горячей мокрой губкой даёт возможность распрощаться с накопившейся усталостью. Если даже такой возможности нет, то следует умыть лицо, руки от кистей до локтей, ноги, начиная от ступней и заканчивая коленями. Для умывания лучше всего подходит холодная вода. При вытирании следует слегка массировать руки и ноги.

Как снять усталость с глаз. От последствий долгой зрительной работы можно избавиться, делая некоторые упражнения. Следует закрыть глаза и стать лицом к солнцу или лампочке с отражателем. Далее нужно начать свободно, неторопливо, без напряжения поворачивать головой таким образом, чтобы лучи солнца освещали ваши глаза. Это упражнение нужно делать две-три минуты. Когда в глазах начнут появляться «зайчики», не стоит пугаться - такое проходит достаточно быстро. Далее следует сесть или лечь на диван и, расслабившись, постараться ни о чём не думать. Поверх закрытых глаз нужно положить плотную чёрную ткань таким образом, чтобы она не доставляла никакого дискомфорта глазам, и под неё не проникал свет. Нужно досчитать до ста в такт собственным выдохам и встать. Следом крепко зажмурить глаза два-три раза и промыть их водой. Выполняя подобные упражнения регулярно по несколько раз в день, вы сможете добиться того, что ваши глаза будут отдохнувшими и полными энергии.

Как снять усталость ног. У вас болят и ноют ноги? Чтобы снять усталость, возникающую в них, следует подкладывать специальные ортопедические стельки в обувь, носить только удобную и комфортную обувь (если она на каблуке, то он должен быть по возможности невысоким и устойчивым), носить обувь по размеру, делать специальные упражнения. Например, отличным упражнением является такое: лёжа на спине, нужно поднять ноги вверх и пролежать в такой позе примерно пятнадцать минут. Также эффективными являются различные массажи ног, расслабление ног во время сидения, водные процедуры - от ванны до обычного растирания, перед сном.

Как снять усталость всего организма. Если у вас всё валится из рук, а срочно нужно собраться с силами, вам подойдёт следующее упражнение, которое в Китае именуется «гром небесных барабанов». Заключается оно в том, что нужно закрыть глаза и накрыть уши ладонями, обхватить пальцами затылок, а затем скрестить указательные и средние пальцы. Потом нужно одновременно щёлкнуть пальцами по затылку. При этом в ушах должен раздаться характерный гул, который, как утверждаю китайцы, пробуждает сознание. Упражнение стоит повторить двенадцать раз.

Как снять усталость, возникающую постоянно. Для этого отлично подойдут медитации, способные и вернуть организм в адекватное физическое состояние.

В целом, чтобы усталость не докучала, следует чаще отдыхать, причём активно - прогулки по улице на свежем воздухе и простейшие помогут держать тело и дух в тонусе. Грамотное распределение рабочего времени и времени отдыха также является отличной возможность постоянно находится в отличном состоянии.

Порой, от усталости вы, буквально, валитесь с ног и совершенно не можете сосредоточиться на работе, уделить время детям или мужу? Тогда данная статья поделится с вами экспресс-методами снятия усталости и восстановления сил,энергии. Подробности – далее…

Метод 1. Релакс. Чтобы снять усталость , уделяйте день-два в месяц, чтобы дать своему организму время перезарядиться. Если такой возможности нету, тогда используйте следующие приемы.

Если вы обедаете дома, тогда обязательно снимайте туфли и обувайте домашние тапочки. Это – психологический момент, ваш организм думает, что уже будет отдых. За 15 минут до выхода лягте на кровать (диван), а ноги поднимите чуть выше, например, на подушку. Это позволит избежать отеков и тяжести.

Можно также сделать массаж кистей. Данную процедуру легко проводить самой себе. Хорошенько разомните фаланги пальцев, основание кисти, каждую косточку и сустав. Этот метод очень эффективен, если вы много работаете за компьютером. В таком случае, гимнастика для глаз – тоже отличный вариант для снятия усталости .

Метод 2. Массаж головы. Где бы вы не находились: на работе или дома, чтобы быстро снять усталость и напряжение, проведите массаж головы. Для этого сначала помассажируйте кожу подушечками пальцев круговыми движениями. Через 2-3 минуты вы расслабитесь. Чтобы включиться в работу, нужно делать столько же времени легкие, но быстрые, ритмичные постукивания пальцами по всей голове, также около 3 минут.

Метод третий. Медитация. Находите время для медитации. Для этого не обязательно иметь специальные навыки, что, конечно, приветствуется. Просто сядьте удобнее, включите спокойную музыку. Отпустите все мысли или подумайте о том, что доставляет вам чувство спокойствия и гармонии. 15 минут – и вы совершенно другой человек. Если время позволяет, медитировать можно и дольше.

Метод четвертый. Семья и дети. Как давно вы уделяли время своим родным. Речь не идет о выполнении домашнего задания с ребенком или разговоре за ужином про работу с мужем. Запланируйте на выходные поход в зоопарк, поездку за город или аквапарк. Хорошие эмоции также наполняют организм внутренней энергией, снять усталость .

Метод пятый. Питание. Чтобы снять усталость или же придать сил и энергии организму, нужно что-нибудь перекусить. Быстрые углеводы в таком случае не выход. Попробуйте делать перекус на работе сухофруктами, орешками, кашей, твердым сыром, фруктами, цельнозерновым хлебом. Выпивайте чашечку черного кофе или зеленого чая с сахаром.

В период межсезонья полезно принимать комплекс поливитаминов.

Метод шестой. Активный образ жизни. Иногда усталость проявляется в следствие пассивного образа жизни. Вы просыпаетесь, идете на работу, весь день сидите за компьютером, потом едите домой, ужинаете, спите, просыпаетесь… и так каждый день. Попробуйте поменять свой ритм жизни. Организм начнет активизировать свою внутреннюю энергию. Чтобы снять усталость, вам поможет обеденное посещение бассейна, утренняя пробежка, поездка на велосипеде…А почему бы и нет?!!

Метод седьмой. Попробуйте заняться любимым делом. Часто творчество помогает справиться со стрессом, депрессией, которые и дают постоянную усталость . Вышивка, рисование, вязание… Ими можно заниматься даже в свободное время на работе. Например, обдумайте новую схему для вышивки, сделайте эскиз нового шарфика, изобразите скетч в бумажнике. Это занятие ненадолго отвлечет ваши мысли и вы расслабитесь.

Метод восьмой. Отпуск. Если ваша усталость не проходит уже длительное время, тогда вспомните, когда вы в последний раз были отпуске. Каждый человек имеет законное право на месячный отдых каждый год. Если до вашего отпуска еще далеко, попробуйте взять недельку за свой счет или больничный. Даже выходные можно использовать в таком русле. Хватит спать до обеденной субботы – езжайте на дачу, за город, сходите в баню. Такой метод снимет усталость , накопленную за неделю.

Метод девятый. Друзья. Встреча с хорошими друзьями, веселые посиделки с подругами, совместный шоппинг творят чудеса. Поверьте, даже телефонный разговор с подругой может на время отстранить вас от ежедневных проблем и придать энергии. Усталость как рукой снимет .

Метод десятый. Сон. Полноценный сон – самое главное решение проблем, связанных с постоянной усталостью . Чтобы высыпаться, ложитесь спать не в тот же день, когда нужно вставать. Даже обеденный перерыв может вернут вам энергию на оставшийся рабочий день.

Не пренебрегайте указанными выше методами, и вы не будете знать, что такое усталость!

К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят , работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако, необходимо приготовить ужин , смотреть за детьми, готовить с ними уроки . Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно? Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?

Об усталости и переутомлении

Прежде всего, необходимо определить, что с вами. Одно дело - синдром хронической усталости , который требует помощи врачей или просто переутомление из-за трудного дня.

Если вы уже с утра чувствуете себя разбитой и нетрудоспособной, это - не обычная усталость: вам необходима помощь профессионалов. Если же у вас был трудный день, вы много ходили или было серьезное мероприятие, а вечером нужно быть активной и бодрой, тогда эти советы будут вам полезны.

Но, прежде всего, перед началом обсуждения способов избавления от усталости, - добрый совет: по возвращении домой в состоянии усталости не стоит садиться ужинать, так как прием пищи связан с затратами энергии. После еды вас может сильно разморить и начать клонить в сон от теплой и обильной пищи, и тогда сделать дела по дому вам совсем не удастся. Лучше сначала привести себя в тонус, слегка перекусить или выпить чая, отдохнуть, а уж потом покушать.

В среднем, чтобы привести себя в порядок и быть готовой к новым свершениям, вам понадобится около получаса личного свободного времени.

Способ первый – дадим отдых ногам

От хождения на каблуках, ношения утягивающих колготок и узких брюк устают наши ножки, и первое, о чем мы мечтаем, возвращаясь домой, - это снять тесную обувь и дать отдых ногам.

Купите себе мягкие, яркие и теплые тапочки, пусть они встречают вас на пороге дома, это настроит вас на расслабление и позитивный лад. Переодевшись, отправляйтесь не на кухню, а в спальню. Прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах.

Теперь ваш путь лежит в ванную. Прежде всего, займемся стопами. Налейте в два тазика воды – в один горячую, температурой около пятидесяти градусов, в другой - холодную, как идет из-под крана. Опускайте попеременно стопы в тазики с холодной и горячей водой на 30 секунд несколько раз. Если не любите холодную воду, можно просто подержать ножки в горячей воде, разминая под водой пальцы. Отлично снимает усталость ног добавление в тазик с водой горсти морской соли или хвойного экстракта.

Способ второй – дадим отдых телу

Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну. Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав – ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов, более теплая ванна сильно расслабит, и вас будет клонить в сон, полежать в ванне необходимо не более 5 минут.

Затем встаньте под душ и включите горячую воду, дав мышцам расслабиться и снять спазм. Через 3 минуты начинайте снижать температуру воды, доходя до ощутимо прохладной воды, и закончите на ней свои водные процедуры. После душа активно до легкой красноты разотрите тело махровым банным полотенцем, нанесите на тело молочко после душа или масло.

Помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, движения должны быть энергичными, по направлению от кончиков пальцев к основанию.

На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление. Сделайте для лица и шеи питательную маску: можно взять для этого ваши привычные косметические средства либо измельчить на терке огурец или сырой картофель и нанести их на предварительно распаренное лицо.

5 простых способов снять усталость

Внимание: для положительного эффекта и снятия усталости необходимо делать маску лежа, а в спальне приоткрыть форточку, чтобы спокойно подышать свежим воздухом. Если с этой маской ходить, она во-первых, будет сползать, а во-вторых, даст отечность под глазами. За 5-7 минут нанесения маски снимается мышечное напряжение и усталость.

Затем возьмите гребень или расческу из натуральных материалов и расчешите волосы, от корней к кончикам, либо помассируйте кожу головы кончиками пальцев, ото лба к затылку.

Вы уже гораздо лучше себя чувствуете, но телу необходимо дать немного нагрузки. Это поможет мышцам разогнать кровь. Присядьте на край стула, вытяните вперед прямые ноги, пальцы ног тяните к себе. Поднимите руки вверх, расположив обе ладони параллельно потолку. Сделайте глубокий вдох, потянувшись к потолку, на выдохе согните тело к ногам, пытаясь дотянуться до носков. Проделайте так несколько раз. Это поможет размять поясницу, немного вытянуть позвоночник и снять боли в спине.

Теперь разомните затекшую шею. Голову держите прямо, плечи расправьте и отведите немного назад, подбородок подайте вперед. Теперь пытайтесь положить подбородок последовательно на грудь, на левое плечо, опять на грудь и на правое плечо. Сделайте так 5-6 раз.

Теперь наклоните голову к плечу, при этом плечо опускайте вниз, затем повторите с другим плечом, сделайте 5 раз и встряхните руки и плечи. Если вы практикуете йогу , сделайте пару асан. Йога отлично поможет вернуть бодрость, но не перевозбудит вас.

Добрый день дорогие читатели! Конец рабочего дня, вы очень устали, просто валитесь с ног, а вечером у Вас еще домашние дела или романтический ужин, или встреча с друзьями. Где найти силы и как снять усталость после работы? Выпить кофе или съесть шоколад? Есть более полезные и действенные способы. Вот 5 простых советов , которые позволят быстро восстановить силы и зарядиться энергией.

1 . Точечный массаж разбудит энергию

Массаж биологически активных точек тела — отличный способ, как снять стресс и нервное напряжение после рабочего дня.

Самые активные точки на теле человека расположены на руках и стопах. Здесь больше всего нервных окончаний. Чем снять усталость ног после работы? Достаточно помассировать стопы с теплым кремом или оливковым маслом, как Вы тут же почувствуете, что усталость улетучивается.

Если вас беспокоит усталость глаз после работы за компьютером, то существует «магическая» точка, которая при нажатии позволяет решить проблему, как снять усталость с глаз, получить облегчение и расслабление, а также снять головную боль. Она расположена на переносице. Вы нашли ее? Хорошо, теперь закройте глаза и указательным и большим пальцем аккуратно массируйте это место в течение примерно 30 секунд. Вы почувствуете, как наступает приятное расслабление, уходит головная боль, улучшается зрение.

Ну, и конечно самомассаж головы поднимет настроение и освежит ум.

Перед душем можно сделать несколько энергичных упражнений (приседания, прыжки, отжимания, повороты тела).

После душа прекрасно взбодрит чай из лепестков роз, лайма и лимонного сока. Такой чай обладает тонизирующим свойством, но не препятствует быстрому засыпанию.

5. Погуляйте в парке.

Немногие вещи могут так хорошо снять умственную и физическую усталость, как .

Все, что Вам нужно — это полчаса, даже если Вы сильно устали. Наденьте удобную обувь, возьмите собаку, если она у Вас есть, и идите на свежий воздух.

Быстрый темп стимулирует кровообращение и улучшает работу сердца.

Так Вы не только обеспечиваете больший приток кислорода для тела, но и освобождаете ум от повседневных забот.

Пусть ветер разрушит вашу прическу и освежит ум. Состояние постоянной усталости начнет уходить, освобождая место позитивным эмоциям и энергии. Возможно, именно в эти моменты Вы начнете думать о том, что изменить в своей жизни, чтобы как можно меньше уставать.

Вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым и свободным от проблем, которые обременяют вашу жизнь. Так почему бы не начать сегодня менять свою жизнь к лучшему?

Надеемся, советы этой статьи были Вам интересны, и теперь вы знаете, как снять усталость после работы и как поднять жизненный тонус и жизненную энергию.

Ну а мы желаем Вам как можно меньше уставать, быть энергичными и здоровыми!