Закаливание организма – путь к здоровью и долголетию. Закаливание – путь к здоровью ребенка
Подготовил: воспитатель И.Н. Кременская
Дата проведения январь 2019год
2018 – 2019 учебный год.
Основная задача закаливания – адаптировать организм к колебанию температур, запустив тем самым механизм самооздоровления. Систематическое раздражение рецепторов позволяет тренировать способность организма в кратчайшие сроки мобилизовать свои защитные силы.
Этот механизм самопроизвольно запускается на самой ранней стадии заболевания, что служит отличной профилактикой. А если болезнь все-таки получила развитие, то закаленный человек справится с ней гораздо быстрее, минуя осложнения.
Основными факторами закаливания организма являются естественные среды – вода, воздух и солнце.
Принципы закаливания
- Проводить процедуры следует каждый день, предпочтительно утром и вечером.
- Снижение температуры воды и воздуха должно происходить постепенно и плавно.
- Так же постепенно должна увеличиваться продолжительность проведения закаливающих процедур.
- Заболевание в легкой форме не должно стать поводом для отказа от закаливания, но процедуры должны быть более щадящими для ослабленного организма.
- Перерыв в закаливании не должен быть более недели.
- Закаливание детей должно проходить с участием и под контролем взрослых.
- Чтобы закаливание принесло наибольшую пользу, следует получить консультацию у врача-специалиста, который поможет разработать индивидуальную программу.
Закаливание воздухом
Воздушные ванны – это один из наиболее мягких способов закаливания, показанный даже новорожденным.
Закаливание воздухом проводится в проветриваемом помещении при начальной температуре воздуха +20 градусов. Постепенно необходимо снизить ее до 15-16 градусов. Продолжительность процедуры увеличивается с пяти минут до получаса.
Прогулки на свежем воздухе также относятся к закаливающим процедурам. Гулять желательно в любое время года не менее часа ежедневно, дополняя закаливание физическими упражнениями: бегом, катанием на коньках и лыжах.
Воздушное закаливание благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, служит профилактикой простудных заболеваний и создает положительный эмоциональный настрой.
Закаливание водой
Начальная стадия закаливания водой заключается в обтирании тела махровой варежкой, смоченной водой, температура которой близка к температуре тела. Постепенно происходит переход к использованию более прохладной воды.
После месяца регулярных обтираний следует начинать обливания. Температура воды на начальной стадии равна +34 градусам, а в конечной достигает +23. Обливания начинают с нижней части тела, поднимаясь к плечам. Хороший результат дает эта процедура, проводимая на свежем воздухе.
Аналогом обливания может стать прохладный душ.
Закаливание солнцем
Принимая солнечные ванны, необходимо пользоваться головным убором и избегать часов, когда солнце наиболее активно. Также не рекомендуется загорать сразу же после приема пищи.
Начиная с 15 минут, можно увеличивать длительность закаливания до двух часов с перерывами, что позволит организму повысить иммунитет за счет накопления витамина D.
Постараемся разобраться в способах, принципах, пользе и вреде закаливания, а уж это понятие, естественно, известно всем. Известно-то - известно, но, обо всех особенностях закаливания знает далеко не каждый. Многие считают, что облился холодной водой несколько раз, зимой после бани попрыгал в снег, а ещё и совершил «подвиг» - окунулся в Крещение в прорубь, и организм прошёл такую закалку, что никакие болезни ему не страшны. Всё это - закаливание организма на любительском уровне, впрочем, это даже не закаливание, а шок для организма, и неизвестно, как он ещё на него отреагирует.
Полезно или вредно закаливание организма
Полезные результаты закаливания
Закаливание организма, безусловно, полезно, с его помощью:
- Все системы организма начинают работать в нормальном, здоровом режиме, а именно: укрепляется нервная система, ускоряется ток крови по системе кровообращения, быстрее доставляя все полезные вещества к органам, нормализуется давление, улучшается обмен веществ,
- Повышается устойчивость к перепадам погодных условий,
- Возрастает уровень невосприимчивости и спокойствия во время стрессовых ситуаций,
- Возрастают защитные барьеры организма во время простудных заболеваний, иммунитет «молодеет »,
- Укрепляется сила мышц,
- Хорошее приподнятое настроение (без видимых причин) становится постоянным спутником человека, занимающегося закаливанием,
- Как профилактика гриппа .
Вред от неумелого закаливания
Естественно, никакого вреда правильное закаливание организму принести не может, а вот неумелое, с наскока (раз-два, и закалился), может нанести лёгкий или даже непоправимый вред здоровью. Если сказать коротко, не влезая в дебри пояснений, что происходит с организмом во время закаливания, то вред может принести только поспешность. То есть, полезна постепенность при закаливании, и абсолютно вредно быстрое нарастание, по продолжительности, по температуре, по излишней частоте процедур закаливания.
Система проведения закаливания организма
Кроме того, что закаливание нужно проводить постепенно, в этом оздоровлении организма должна быть система. То есть, закаливающие процедуры нельзя проводить от случая, к случаю. Если твёрдо решиться улучшить своё здоровье и самочувствие путем закаливания, его нужно проводить постоянно, неважно, каждый день или 2-3 раза в неделю (частота процедур зависит от возраста человека и индивидуальных особенностей его организма, а также, плана, намеченного им самим).
Закаливание не принесёт никай пользы организму, если проводить его в течение какого-то непродолжительного времени, потом прерваться на несколько недель, месяцев и снова начинать.. Основанием для перерыва может быть только время болезни. Причём, после перерыва в закаливании, нужно всё начинать сначала, то есть, с тех же щадящих процедур, что и были в начале. Закаливающие дествия могут даже нанести вред организму, если проведя несколько из них и почувствовав прилив бодрости, человек решает окунуться или поплавать в холодной зимней водичке или обтираться снегом. Интенсивность и длительность процедур закаливания должна нарастать постепенно.
Принципы закаливания. Их следует знать.
Эти принципы закаливания необходимо знать и выполнять не только для того, чтобы процесс закаливания помог оздоровлению организма, но и для того, чтобы вместо оздоровления, не нанести вред здоровью.
- Начинать закаливание нужно тогда, когда самочувствие и здоровье человека находится в норме. Нельзя начинать во время болезни, обострения хронического заболевания. Необходимо устранить и все очаги инфекции, вылечить: зубы с кариесом, воспалённые ранки, фурункулы, насморк, кашель, так как закаливание не лечит болезни, а способствует оздоровлению организма,
- Кроме хорошего общего состояния, должен быть и психологический настрой на готовность к закаливанию. Нельзя начинать этот оздоровительный процесс, воспринимая его, как необходимые для здоровья, но неприятные и утомительные действия. Закаливание не принесёт пользы, если его выполнять, заставляя себя и сцепив зубы, оно должно приносить удовольствие и вызывать положительные эмоции.
- Не нужно проводить закаливание в виде выполнения какой-то одной процедуры: обтирания, обливания, воздушных, солнечных ванн. Наиболее эффективно и положительно организм реагирует, когда применяется весь комплекс закаливающих процедур, отражающих воздействие всех естественных природных сил,
- Во время закаливания осуществлять постоянный контроль за показателями состояния здоровья: артериального давления, пульса, температуры, сна, аппетита.
С чего и как начинать
Прежде чем приступать к закаливанию, нужно посоветоваться с семейным врачом, он, как никто знает состояние здоровья данного человека, при рекомендации, с чего и как начинать, учтёт индивидуальные особенности его организма, время года, климатические условия и подберёт наиболее полезный для данного человека комплекс закаливающих методов. Как бы не было полезно закаливание, это мощный толчок к запуску всех скрытых сил и возможностей организма, и он кроме последующего оздоровительного воздействия, на первых порах может вызвать какие-то небольшие негативные для здоровья моменты. Поэтому начинать закаливание нужно, как это ни странно звучит, с консультации с семейным или лечащим доктором. Кстати, и во время проведения закаливания, если возникнут какие-то недомогания или сбои в состоянии здоровья, врач поможет выявить причину их возникновения, и может что-то отменить, какие-то процедуры проводить в более щадящем режиме.
Способы закаливания, их разнообразие и польза
Закаливание проводится с помощью трёх мощных природных факторов: воздуха, солнца и воды, то есть, человек, проводя закаливание, таким образом приспосабливает свой организм не реагировать негативно на воздействие внешней среды: холода, жары, холодной воды, снега.
- Закаливание воздухом или аэротерапия. Это один из самых простых способов закаливания. Воздушные ванны могут быть двух видов, длительные прогулки на свежем воздухе и принятие воздушных ванн, когда тело полностью обнажено. С прогулками всё понятно, гулять и вдыхать свежий воздух. А принятие воздушных ванн имеет свои особенности. Начинать нужно так: полностью раздевшись просто находиться в хорошо проветренном помещении, без сквозняков и прямых солнечных лучей в течение 5 минут, температура должна быть 20-22 градуса тепла. Воздушные ванны можно принимать стоя или слегка прохаживаясь. Дальнейший процесс этого способа идёт путём постепенного понижения температуры воздуха или увеличения времени принятия ванны при той же температуре. Венцом этого метода является принятие воздушных ванн на открытом воздухе температуре + 4-10 градусов, в течение 2-3 минут. Закаливание воздухом обогащает организм кислородом, что положительно влияет на все органы и системы жизнедеятельности человека, и что не менее важно, нормализует его психо-эмоциональное состояние.
- Солнечные ванны или гелиотерапия. Принимать их необходимо, соблюдая некоторые правила, иначе вместо пользы они могут нанести только вред. Находиться на солнце можно только в утренние или вечерние часы, примерно, с 9 до 12 часов утром, и с 17 до 19 часов вечером, начиная с 5-10 минут и постепенно увеличивая время до одного часа. Принимать солнечные ванны нужно лёжа, ногами к солнцу, с покрытой головой и в солнцезащитных очках.
- Закаливание водой или акватерапия. Вода и снег являются наиболее мощными закаливающими средствами. Пользы от воды и снега больше, чем от воздуха и солнца, но как более мощное оружие закаливания, они требует и более тщательного применения. Акватерапия включает в себя целый комплекс процедур закаливания: обтирание влажной тканью, обливание, полоскание горла, контрастный душ, баня, плавание, обтирание снегом, купание в ледяной воде. Все эти процедуры общеизвестны. Небольшие уточнения:
- по времени и температуре воды всё должно проводиться и нарастать постепенно,
- купание в ледяной воде могут позволить себе только уже закалённые и здоровые люди,
- если во время холодной процедуры возникает озноб и появляется и эффект «гусиной кожи», то нужно процедуру прекратить, растереть тело и при последующем холодном закаливании слегка повысить температуру воды или уменьшить время процедуры.
4. Хождение босиком. Самый распространённый, легко выполнимый и приятный способ закаливания - это ходьба босиком. Прогулки босиком нужно начинать летом, лучше по траве, и продолжать не смотря на погоду, и даже по зимнему снежку. Начинать можно с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулки, зимой - сокращая. Польза такого приятного метода заключается в том, что, биологически активные точки, расположенные по всей поверхности подошв ног, во время ходьбы «просыпаются» и начинают воздействовать в позитивном ключе на все системы жизнедеятельности организма.
Итак, подводя итог обзору о закаливании, хочется сказать словами старой, но не потерявшей актуальности, песни «закаляйся, если хочешь быть здоров». Закаливание организма не только улучшает работу всех его систем, повышает иммунитет, но и способствует хорошему настроению и оптимистическому взгляду на жизнь.
Каждый человек обязан думать и заботиться о своем здоровье. Закаливание – это прямой путь к здоровому образу жизни. Оно укрепляет иммунитет, увеличивают сопротивление организма отрицательным воздействиям, укрепляют дух. Правильное закаливани е повышает выносливость и работоспособность, способствует бодрости и прекрасному настроению. Важно то, что закаливание можно начать в любое время при нормальном самочувствии человека, в любом возрасте и вне зависимости от физического состояния.
Закаливание можно с уверенностью считать самым простым средством укрепления здоровья и разновидностью физической культуры. Итак, закаливание с чего начать?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru:
Народная Мудрость, Медицина и Опыт
Правила закаливания
Закаливающие действия будут успешными, если их проводить сознательно с хорошим психологическим настроем и обязательно ежедневно без пропусков на праздники и выходные дни и без учета погодных условий. Закаливающие сеансы должны доставлять удовольствие и поднимать настроение.
Длительность процедур закаливания наращивается постепенно. Не стоит сразу начинать с обтирания снегом или купания в ледяной воде.
Наилучший эффект дает использование нескольких способов закаливания. Помогут в этом и занятия спортом, различные игры и физические упражнения.
Способы закаливания
Желательно вырабатывать устойчивость организма при воздействии на него солнца, воды, воздуха. При этом используются:
- воздушные ванны представляют воздействие воздуха на открытое обнаженное тело;
- солнечные ванны – это действие солнечных лучей в профилактических целях и для оздоровления;
- ходьба босиком применяется в теплое время, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивается;
- контрастный душ предполагает переменное переключение холодной или горячей водой;
- обливание холодной водой один раз в день;
- обтирание снегом проводят, постепенно начиная с обливания ледяной водой;
- купание в проруби рекомендуется для закаленных людей.
Ванны воздушные
Начинать такие процедуры необходимо при температуре от 15 градусов и только через несколько сеансов переходить на свежий воздух, снижая температуру. Продолжительность сеанса в сначала составляет от 3-5 минут. Сеанс на улице проводят в безветренную погоду в тени не более 10 минут при 20-22 градусах, а продолжительность дальнейших сеансов увеличивают на 2-3 минуты.
Эти процедуры благотворно влияют на состояние кожи, органов пищеварения и дыхания, сердечно-сосудистой системы.
Ванны солнечные
Они усиливают работу потовых желез, улучшают кровообращение, и способствуют выработке витамина D. Начинать нужно с пяти минут, постепенно доведя продолжительность до часу. Процедуры проводят лежа, ногами к солнцу через час после завтрака. Голову следует прикрывать, а глаза защитить темными очками.
Ходьба босиком
Это самая распространенная процедура. Она и повышает сопротивляемость к простудам. При ходьбе босиком происходит стимулирование активных точек на стопах, что нормализует деятельность многих органов.
закаливание с чего начать
Закаливание холодной водой
Водные процедуры очень эффективно закаляют организм, а воду хорошо дозировать. Выполняют водные сеансы по утрам, применяя воду с температурой 34-36 градусов. Каждые 3 дня снижают температуру воды на градус.
Под воздействием воды тренируются сосуды: сначала они сужаются, а затем расширяются, стимулируется работа нервной и сердечно-сосудистой систем, разгоняется метаболизм. Водные процедуры являются прекрасной профилактикой .
Водные процедуры проводят несколькими способами.
- Частичные процедуры водой. Чаще всего применяют полоскание горла и обливание стоп. Полоскание горла проводят по утрам и вечерам, начиная с температуры воды 23-25 градусов и понижая ее постепенно до 5-10. Стопы обмывают по вечерам водой с температурой 26-28 и доведя ее до 12-15 градусов. После водного сеанса стопы хорошо растирают.
- Обтирание – самый щадящий процесс и ее можно проводить в любом возрасте и даже с младенцами. Влажным полотенцем обтирают тело последовательно, начиная с шеи до пояса, а затем растирают до красноты сухим полотенцем. Потом все повторяют для ног. Весь процесс занимает не более пяти минут.
- Обливание начинают с температуры 30 градусов и постепенно уменьшают до 15, а можно и ниже. Затем нужно хорошо растереться.
- Душ очень эффективно помогает закалить организм. Водный режим при душе такой же, как при обливании.
Закаливание горячей водой
Суть этого процесса в том, что тело протирают смоченным в горячей воде полотенцем. Вода испаряется с кожи и охлаждает тело. Начинать закаливающие сеансы следует с теплой воды, постепенно повышая температуру. Чем выше температура воды, тем больше охлаждается тело.
Снеговые ванны
Обтирание снегом проводят до пояса, начиная с лица, шеи, затем растереть грудь и живот, плечи и в конце — руки. Длительность растирания снегом не более 10-15 секунд постепенно время увеличить до 20-30 сек.
Моржевание
Плавать в проруби могут только очень закаленные люди после консультации с врачом.
Правильное закаливание поможет приобрести хорошую физическую форму, но и стать уверенной и защищенной от стрессовых ситуаций.
Возможно, вас заинтересует, как проводить .
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.Не занимайтесь самолечением!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!
(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)
Все люди рано или поздно в своей жизни приходят к правильной мысли о необходимости закаливать свой организм. Закаливание приводит к повышению устойчивости организма человека к неблагоприятным условиям окружающей среды.
Закаливание должно превратиться в привычный образ жизни буквально для каждого
Давно уже научно доказано, что человека на 20% зависит от чистоты экологической обстановки, на 15% - от наследственности, на 12% от уровня здравоохранения, и на 70% от образа жизни самого человека. Поэтому общее закаливание организма играет важнейшую роль в формировании здорового образа жизни.
Под понятием «закаливание» необходимо понимать определенные мероприятия , которые связаны с рациональным использованием естественных сил окружающей природы для увеличения сопротивляемости организма любым вредным влияниям метеорологических факторов . Закаливание является своеобразными тренировочными занятиями иммунной системы человека и ее подготовки к своевременной мобилизации и сопротивлению.
Само по себе закаливание не лечит человека, а только предупреждает возникновение заболеваний, и это одна из самых важных его профилактических целей.
Человек, который правильным образом занимался закаливанием, очень легко переносит перепады температур , способные ослаблять защитные силы организма. Закаливание доступно каждому человеку, закаливанием могут заниматься люди разных возрастов, несмотря на степень их физического развития. Закаливающие мероприятия способны нормализовать состояние эмоциональных точек нервной системы человека, они делают его более сдержанным, устойчивым к нервным стрессам , дают человеку бодрость, здоровье и улучшают его настроение. По мнению людей, занимающихся йогой, закаливание приводит человека к полному слиянию его с природой.
Однозначно нельзя определить, какой из видов закаливания самый лучший и, с какого именно следует начинать процесс закалки своего организма. Ведь все методы, такие как закаливание, с помощью воды, воздуха, солнечных лучей действуют на человеческий организм по-разному .
В любом случае контрастный душ очень хорошо подходит для первого этапа закаливания.
Перед этим можно использовать обливание ног холодной водой
. Выполнять все закаливающие процедуры рекомендуется в одно и то же время суток. Закаливание должно превратиться в ваш , что означает соблюдение правильного режима дня, правильно сбалансированного рационального питания
и занятия
физкультурой
.
Многие люди в настоящее время считают, что закаливание является очень трудноисполнимым действием, например, чем зарядка и гимнастика. Они уверены, что они сразу же простудятся и заболеют, ведь у них уже есть такие проявления заболеваний, таких как пиелонефрит, ринит, гипертония, аллергические реакции, то есть организм у них уже ослаблен.
В своей основе закаливание предусматривает использование естественных факторов природы: воздух, вода и солнечный свет.
Начиная оздоровительное закаливание, следует учитывать некоторые простые правила:
- закаливание проводится каждый день, во все времена года без исключения;
- постепенное снижение температурных показателей воды и воздуха;
- регулярное постепенное увеличение времени воздействия воды, солнечного света и воздуха;
- некоторое уменьшение силы воздействия факторов воздействия во время заболеваний, протекающих в нетяжелой форме, но, однако, продолжение выполнения всех процедур закаливания;
- во время протекания болезни в тяжелой форме закаливание следует прекратить и сделать перерыв, который не должен превышать одну неделю;
- если болезнь протекает более 5-7 дней, то процедуры закаливания отменяются, и общее закаливание организма организуется после выздоровления с самого начала;
- закаливающие мероприятия для детей проводятся под тщательным контролем взрослых людей;
- закаливание проводится в комфортном психологическом настроении;
- начало закаливания может начинаться в любом возрасте, детям лучше всего вместе с родителями;
- закаливающие процедуры превосходно сочетаются с любыми физическими упражнениями и сеансами массажа.
Закаливание водой
После рабочего дня или за 30 минут до ночного отдыха
необходимо облить ноги
до середины голени холодной водой из-под
крана, воспользовавшись душем или ковшиком. Время воздействия холодной воды
никак не ограничивается, следуйте получаемым ощущениям, оно может быть, начиная от пяти секунд до одной минуты. Иногда такие закаливающие вечерние воздействия могут быть нежелательными для людей с легковозбудимой нервной системой. Но в большинстве случаев после получения холодных встрясок перед сном, люди спят как младенцы. Приблизительно через две недели обливаний, они будут доставлять человеку истинное наслаждение, так как после них, он будет чувствовать сброс усталости и утомления. Закаливание холодной водой обязательно следует начинать именно с обливания ног.
Обливание холодной водой
Вам следует каждый день утром и вечером делать обливания холодной водой. Это очень серьезный способ закаливания организма. Начинать закаливающие процедуры требуется с обливания ступней и ног, через 2-3 дня необходимо обливать уже все тело, поднимаясь вверх до головы, но голову обливать, не следует. Холодная вода не разбавляется горячей. После определенного времени тело привыкает к холодной воды. Нельзя пропускать ни одного дня без таких процедур, так как начинать все снова будет очень тяжело. У людей, имеющих возможность обливаться холодной водой на улице, существует дополнительные бонусы в получении более сильного укрепляющего эффекта закаливания. Стоит не забывать, что чем холоднее вода, тем эффект оздоровления будет выше. Обливание холодной водой является частью древнего языческого обряда поклонения такой стихии, как вода. Облившись в утреннее время холодной водой, вы будете чувствовать себя здоровыми и бодрыми на протяжении всего дня. Ваше тело ответит нежными покалываниями и приятными ощущениями. В вечернее время после приема теплой ванны обливайтесь холодной водой. Благодаря этому вы будете спать глубоким спокойным сном. После закаливания холодной водой вы забудете о простудных заболеваниях . Смело обливайтесь холодной водой, даже в том случае, если после первых процедур, у вас заложило нос.
При каждодневных обливаниях холодной водой у вас отпадет необходимость в частом мытье тела мылом. А людям, имеющим жирную кожу, следует использовать мыло только один раз в неделю, а при сухой коже и вовсе - только один раз в месяц.
Закаливание воздухом
Процедуры закаливания воздухом
очень полезны людям в любом возрасте
, начиная от новорожденного младенца до человека преклонного возраста. Если вы будете создавать для своего организма «оранжерейный эффект», то в нем нарушится работа терморегуляционного аппарата, и ослабнет иммунитет. Воздушные ванны рекомендуется проводить в помещениях, которые заранее были хорошо проветрены сквозняками. Длительность закаливания воздухом должна быть не менее пяти минут, при температуре в помещении не выше 15 градусов тепла. Постепенно время закаливания следует увеличивать. Когда уже ваш организм будет успешно справляться с такими температурами с дальнейшим их понижением, то можно смело переходить на закаливание воздушными ваннами на открытом воздухе. При проведении закаливания с температурой воздуха 8-10
градусов и ниже требуется оказать помощь организму в виде выполнения любых физических упражнений. Очень полезными будут
также прогулки на свежем воздухе
, бег, спортивная ходьба.
Закаливание солнцем
Солнечные ванны в последнее время получили широкое применение в повседневной жизни, в особенности тогда, когда люди проводят свой отпуск у берега моря или реки. Самым основным в закаливании солнечными лучами станет определенного чувства меры. Начинать следует с 15 минут и постепенно увеличивать продолжительность закалки на солнце до одного часа с обязательными перерывами.
Босохождение
Босохождение
абсолютно ничем не хуже
, чем обливание холодной водой
и прием солнечных ванн. Однако полностью сравнивать эти методы закаливания не рекомендуется, ведь они совершенно по-разному
влияют на весь организм в целом. Очень полезным станет каждый день просто пойти или пробежаться босыми ногами по земле и ли по песку. Причем это стоит делать в любое время года. После такого вида закаливания вы повысите сопротивляемость своего организма ко всем простудным заболеваниям. Подвергая стопы такой закалке, вы их охлаждаете, тем самым, закаляя горло. Гланды являются иммунный щитом, который всегда будет стоять на страже вашего здоровья.
Босохождение применяют при заболеваниях печени, почек, поджелудочной железы и сердца. Зоны стоп человека энергетически и рефлекторно связаны со многими системами его организма . Да и просто, стоя босиком на земле, человек может сбрасывать накопленное статическое электричество. Начинают босохождение без какой-либо предварительной подготовки. В теплые месяцы года можно ходить босиком сколько пожелаете. А зимой сначала можно только наступив на снег, сразу же вернуться в помещение, а потом очень медленными темпами увеличивать пребывания босиком на снегу, руководствуясь только своими ощущениями. Таким образом, к концу зимы вы доведете время босохождения до 5-6 минут. По возвращению в теплое помещение после ноги следует обмывать только холодной водой.
Под благотворным влиянием закаливания воздухом, водой и солнечным светом вы сможете значительно повысить выносливость своего организма к различным условиям и перепадам температур окружающей среды. У вас увеличится устойчивость иммунитета, придут в состояние совершенства механизмы терморегуляции, уравновесится состояние всех нервных процессов.
Если вы приняли решение начать закаливание своего организма уже с завтрашнего дня, то у вас будет отличный шанс начинать движение к началу ведения здорового образа жизни даже на один день быстрее!
Ольга Смирнова
Консультация для родителей «Закаливание - первый шаг на пути к здоровью»
Уважаемые родители!
Все мы хотим, чтобы наши дети росли здоровыми, крепкими и ловкими. А для этого необходимо, чтобы ребенок имел представление о том, что такое здоровье и как его надо беречь; зачем нужны режим, правильное питание; чтобы он понимал пользу утренней гимнастики, подвижных игр, прогулок на свежем воздухе, имел представление о полезных и вредных привычках, понимал необходимость ухода за своим телом и за внешним видом.
При тесном взаимодействии семьи и детского сада мы можем добиться хороших результатов.
В нашем детском саду созданы все условия, отвечающие медицинским и учебно- воспитательным требованиям по сохранению и укреплению здоровья детей. Педагоги проводят работу по физическому воспитанию: утреннюю гимнастику, физкультурные занятия, динамические паузы, разнообразные подвижные игры, закаливающие процедуры и т. д.
В выходные дни вы можете проводить работу со своим ребенком дома, чтобы не прерывался процесс укрепления физического здоровья.
С чего начинается ваше утро? Ну конечно же, оно должно начинаться с утренней зарядки! А ваш ребенок делает зарядку? Если нет, мы предлагаем вам начать с сегодняшнего дня! Она не займет много времени, а пользу принесет огромную. Такие занятия способствуют быстрому переходу от сна к бодрствованию, создают положительный эмоциональный настрой, воспитывают потребность в движении и формируют основные двигательные навыки, что очень важно для правильного развития ребенка. Желательно, чтобы вы занимались с ребенком вместе, тем самым подавая пример и демонстрируя заботу о здоровье.
Расти здоровым, малыш!
Закаливание организма.
Одним из эффективных средств укрепления здоровья является закаливание организма, которое способствует снижению заболеваемости и повышению уровня работоспособности детей.
И так, что же такое закаливание организма?
Закаливание – это система мероприятий, которая направлена на повышение устойчивости механизмов защиты и приспособления организма ко многим факторам окружающей среды (изменение температуры, атмосферное давление, магнитные бури и т. д.).
Закаленный ребенок – тот, кто достаточно устойчиво переносит все изменения во внешней среде.
Поэтому закаливание организма ребенка должно стать образом жизни каждой семьи.
Нельзя закалить ребенка раз и навсегда. Его необходимо закаливать постоянно.
Наше здоровье лишь на 20% зависит от экологии и на 50 от образа жизни.
Для укрепления здоровья полезны ходьба и бег, которые предохраняют организм человека от возникновения болезней, обладают ярко выраженным тренирующим эффектом, способствуют закаливанию организма.
Смысл закаливания состоит в том, чтобы со временем с помощью специальных процедур повысить устойчивость человека к охлаждению за счет того, что организм будет реагировать целесообразными защитными реакциями – увеличение выработки тепла и уменьшение теплоотдачи. При закаливании одновременно происходит и повышение иммунитета за счет увеличения выработки в организме интерферона и других защитных факторов.
Способы закаливания.
Традиционные методы закаливания : воздушные ванны, водные ножные ванны, полоскание горла.
Нетрадиционные : контрастное воздушное закаливание, хождение босиком, контрастный душ, полоскание горла прохладной водой.
Контрастное воздушное закаливание.
Из теплого помещения дети попадают в холодное.
Хождение босиком.
При хождении босиком происходит укрепление сводов и связок стопы, идет профилактика плоскостопия.
Летом детям предоставляется возможность ходить босиком по горячему песку, по мелким камушкам, шишкам, которые действуют как сильные раздражители. Теплый песок, мягкая трава, комнатный ковер действуют успокаивающе. При ходьбе босиком увеличивается интенсивность деятельности почти всех мышц, стимулируется кровообращение во всем организме, улучшается умственная деятельность.
Контрастный душ.
Самый эффективный метод закаливания в домашних условиях.
После зарядки ребенок встает под душ, обливается водой 36-38*С в течении 30-40 сек., затем температура воды снижается на 2-3*С, а время обливания сокращается до 20-25 сек. Процедура повторяется 2 раза. Через 1- 1,5 недели разница температуры воды возрастает до 4-5*С и в течение 2-3 месяцев достигает отметки 19-20 *С.
Полоскание горла прохладной водой.
Это один из методов профилактики заболевания носоглотки.
Полоскание горла начинается при температуре воды 36-37*С, затем снижается каждые 2-3 дня на 1*С и доводится до комнатной.
Закаливание – это также ряд повседневных процедур , не требующих специальной организации: нахождение в помещении и на воздухе в соответствующей одежде, умывание прохладной водой, сон при открытой форточке или окне, активные занятия физкультурой, а не только обливание и обтирание.
Закаливание необходимо проводить систематически во все сезоны года, без перерывов и непрерывно постепенно снижая температуру воды. Нельзя начинать с обливания и холодного душа, необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами – обтирание, ножные ванны.
Закаливанию подвергаются область стоп, шея, лицо, вся кожная поверхность тела, слизистая оболочка полости носа и глотки. При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности и эмоциональное состояние ребенка.
Закаливание воздухом проводят, начиная с выработки привычки к свежему воздуху. По температурным ощущениям различают: горячие воздушные ванны – свыше 30*С; теплые – свыше 22*С; средние – 21-22 *С; прохладные – 17-21*С; холодные 4-13*С; очень холодные – ниже 4*С.
Воздушные процедуры – это прогулки, игры, спортивные занятия на свежем воздухе.
Закаливание водой начинают проводить с влажного обтирания ног. Начальная температура воды должна составлять около 35*С, продолжительность такой процедуры длится от 30с. до 1 мин. Каждые 2-4 дня температуру воды снижают на 1 *. Конечная температура составляет 28*С.
Обливание ног : начальная температура воды около 20*С.
Прохладные ножные ванны: начальная температура воды составляет около 34*С. Каждые 2 дня температуру снижают на 1*С. Конечная температура может составлять 18-28*С. Общая продолжительность процедуры по времени составляет 8-12 мин. Процедуру заканчивают обливанием теплой водой- 36*С.
Обтирание : обнаженного ребенка необходимо обернуть смоченной и тщательно отжатой простыней, после чего тело поверх простыни растирают руками до ощущения им тепла. Простыню убирают, ребенка обливают водой и растирают сухой грубой простыней. Процедура длится от3 до 5 мин., начальная температура воды составляет 33-35*С, постепенно ее снижают и доводят до28*С.
Воздействие на воротниковую зону : ребенка укутывают в махровое полотенце до подмышечной области. Полотенце, смоченное в горячей воде (40*С, прикладывают на воротниковую область на 1-2 мин., затем смоченное в холодной воде (30*С) – на 1 мин. Общая продолжительность процедуры – до 10 -12 мин.
Важно помнить!
Перерыв в закаливании на 2-3 недели снижает сопротивляемость организма простудным факторам и нежелателен.
При проведении процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка, его возраст, чувствительность к закаливающим процедурам. Не рекомендуется проводить закаливание на фоне отрицательных эмоциональных состояний (страха, обиды, беспокойства). Это может привести к невротическим расстройствам.
Какой же можно сделать вывод по поводу закаливания?
Если мы хотим видеть ребенка здоровым, необходимо ежедневно проводить закаливающие процедуры.
В минимум закаливания включать воздушные и водные процедуры, правильно подобранную одежду.
Повысить сопротивляемость организма помогают некоторые растения- биостимуляторы и адаптогены, которые приспосабливают организм к воздействию некоторых вредных физических, химических, биологических факторов, адаптируют к непривычным условиям среды (черная смородина, шиповник- повышают устойчивость организма к охлаждению и ОРВИ; морковный сок, яблочный, апельсиновый и др. - обладают общеукрепляющим действием, стимулируют пищеварение и усвоение пищи, выводят из организма токсические вещества, источник витаминов, минеральных солей, микроэлементов; прием витаминов позволяет повысить защитные силы организма).
Будьте здоровы!
Используемая литература:
1. А. В. Дронь, О. Л. Данилюк «Взаимодействие ДОУ с родителями дошкольников».
2. С. В. Чиркова «Родительские собрания в детском саду».
3. Глушкова Г. «Здоровье и физическая культура».
4. Козлова А. В. «Общение ДОУ с семьей: Методические рекомендации».
5. Зенина Т. Н. «Родительские собрания в детском саду».