Как видеть хорошие сны. Как изменить свой сон

Управлять своим сном и изменять его содержание по собственному желанию – это не миф, это реальность, которой можно научиться. Однако научиться этому нелегко. Прежде чем начинать обучаться этому умению, необходимо подготовиться к этому обучению.

Чтобы изменить сон, необходимо вести здоровые образ жизни, в противном случае попытки изменения сна могут навредить здоровью и психике человека. И главное: не стоит злоупотреблять этим умением, менять сон можно только в крайнем случае.

Нужно овладеть несколькими приёмами, чтобы научиться контролю своего сна.

Перед сном нужно настроить себя на то, чтобы увидеть сон определённого содержания. Засыпая, необходимо повторять про себя: «Я хочу сегодня увидеть…»,- и чётко, во всех подробностях нарисовать в голове образ того, что хочется увидеть.

Желая понять, как настроить сон, очень сложно научиться следующему: во время сна необходимо осознавать то, что всё происходящее – это не реальность, а только сон. Впрочем, многим людям знакомо это состояние, когда они чётко понимают, что в данный момент спят.

Но в этих случаях речь идет о неосознанном понимании, а для управления снами необходимо осознанное понимание происходящего. Научиться этому, как уже говорилось, очень непросто, но постоянные и настойчивые тренировки сделают своё дело. И вопрос, как изменить сон, не станет стоять так остро.

Когда человек овладеет умением “спать осознанно”, можно говорить о некоторой смене власти. Таким образом, человек уже не будет находиться во власти, он освободится от его власти, и более того, сон окажется в его полной власти.

Теперь нужно только пожелать, чтобы содержание сна соответствовало желанию, и во сне человек будет наслаждаться увиденными образами. Есть желание увидеть новую квартиру? Или желание увидеть своих будущих детей? Или желание приготовить себе еду и насытиться? Нужно пожелать этого на ночь, и все желания сбудутся!

Психологам давно известно, что наше подсознание отражает реальную жизнь, как зеркало. Подсознание – это кладезь наших внутренних переживаний, наших чувств, наших знаний.

Поэтому зачастую для того чтобы разобраться с проблемами реальной жизни, в отношениях с мужчиной, нам просто необходимо обратиться к своему подсознанию.

И если в жизни есть вопросы, на которые нет ответов, попробуйте запрограммировать себя на желаемый сон. Это поможет вам открыть секреты вашей собственной личности.

Как же сделать так, чтобы приснилось то, что ты хочешь ?

Во-первых, перед тем как заснуть, постарайтесь отдохнуть, не думать ни о чем лишнем, максимально расслабиться. Рекомендуется не выполнять тяжелых физических упражнений, а также не перегружать себя в еде. Ванна перед сном или любимое успокаивающее дело, будь то вязание или чтение, отлично снимут напряжение.

Во-вторых, четко для себя определите, какой именно сон вы хотите увидеть. Это не обязательно должен быть сюжетный сон.

Ведь нам никогда не снятся логичные сны, это всегда лишь обрывки каких-то моментов, каких-то впечатлений.

Затем определите для себя какую-либо определенную проблему, которую вы надеетесь разрешить. Во сне, возможно, решение придет само собой.

Если, к примеру, вы хотите куда-нибудь съездить в путешествие или увидеть своего любимого парня или мужчину, то просто представьте это.

Так или иначе, но сон отразит те моменты, которые вас волнуют в настоящем.

Увеличиваем шансы запомнить сон

В-третьих, теперь, когда вы определились с тем, что хотите увидеть во сне, прокрутите эти моменты пару раз в своем воображении. Для укоренения можно их даже записать в блокноте или на листке бумаги.

В-четвертых, постарайтесь запрограммировать себя на запоминание вашего сна. Заранее подготовьте бумагу и карандаш, чтобы утром сразу записать приснившийся вам ночью сон.

Подобным серьезным и целенаправленным действием на запоминание вы заметно увеличиваете шансы того, что сновидения действительно помогут вам решить свою задачу.

В-пятых, настройте себя на то, чтобы проснуться сразу же после того, как вы увидите нужный сон. Так как обычно за всю ночь мы видим около четырех-пяти сновидений, под утро мы забываем содержание почти всех из них, кроме последнего. Следовательно, постарайтесь запрограммировать себя на пробуждение сразу же после нужного сна.

Как быстро переходить из реальности в сон и наоборот?

Следующий шаг – это научиться плавно переходить из сна в реальность и наоборот. То есть не засыпайте сразу же, как только легли на постель, и не вставайте сразу после пробуждения.

Позвольте себе немного поваляться в кровати и окончательно проснуться.

Ведь именно пограничные между сном и реальностью состояния помогают нам достать информацию из своего подсознания.

Итак, когда вы засыпаете, представьте себе тот сон, который хотите, чтобы приснился вам. Фантазируйте, изображайте все до мельчайших деталей, обратитесь к своему воображению. Только тогда вы плавно перейдете из настоящей реальности в мир сновидений.

Что делать после пробуждения?

Пробудившись, вспомните все то, что вам приснилось. Прокрутите в своем сознании все, что еще осталось там от приснившегося сна. И только потом, удостоверившись, что вы окончательно пробудились, встаньте и запишите ключевые для вас моменты, все, что всплывает в памяти.

«Что нужно сделать, чтобы приснилось то, что нам хочется?» — вы спрашивали. Только следовать вышеописанной технике в течение некоторого периода времени, считают специалисты.

И действительно, настраивая себя на определенный сон каждый день, вы сможете добиться превосходных результатов, вы сможете справиться с проблемами реальной жизни и найти ответы на все вопросы, которые вас так волнуют.

Сны могут оказывать существенное влияние на жизнь. В них отражены наши надежды и страхи, связанные с будущим, и в снах мы также возвращаемся в прошлое. Если вы хотите научиться видеть осознанные сновидения (то есть контролировать происходящее во сне и понимать, что это все сон) или стремитесь узнать, как можно видеть более приятные сны, вам следует заниматься определенными вещами в течение дня и перед сном. В этой статье мы расскажем, как контролировать сновидения.

Шаги

Как видеть приятные сны

Ложитесь спать раньше. Исследование, проведенное в 2011 году для издания «Сон и биологические ритмы», выявило, что студенты, которые учились допоздна, видели менее приятные сны, чем те, которые ложились раньше. Если вы хотите, чтобы вам снились хорошие сны, попробуйте ложиться как минимум на час раньше, чтобы проверить, повлияет ли это на характер ваших сновидений.

Следите за своим питанием. Причиной кошмаров могут стать многие вещи, включая еду на ночь, алкоголь, кофеин и табак. Если вам часто снятся плохие сны, попробуйте сократить употребление этих веществ и не ешьте за 2–3 часа до сна. Это позволит организму переварить еду до того, как вы ляжете спать, и вам будет гораздо спокойнее.

• Если вы серьезно настроены научиться видеть более приятные сны, вам стоит перестать пить кофе уже в обед. Возможно, вы решите, что вам не хватает энергии, но иначе вам будет сложнее заснуть ночью.
• Может показаться, что бокал вина перед сном поможет уснуть, но это не так - ваш сон будет беспокойным. Если человек спит беспокойно, контролировать сновидения становится сложнее.
• Также избегайте сахара перед сном. Он вызывает перевозбуждение и препятствует сну.

1. Боритесь со стрессом. Нередко плохие сны являются отражением стресса и тревожности, которую человек испытывает в течение дня. Постарайтесь не думать о проблемах, лежа в постели. Лучше всего расслабиться и вспомнить что-нибудь приятное. Чем чаще вы будете стремиться к спокойствию, тем приятнее будут ваши сны.

   Сделайте отход ко сну более спокойным. Важно расслабиться перед тем, как лечь. Например, можно выпить травяной чай, почитать книгу, и тогда ваши сны, скорее всего, не будут пугать вас или вызывать беспокойство. Подберите что-то, что поможет вам легче засыпать, и придерживайтесь выбранного способа. Старайтесь прогнать все плохие мысли, прежде чем заснуть.

   Поставьте розы в спальню. Проводилось исследование, при котором женщин просили спать в одной комнате с розами на протяжении 30 ночей. Оказалось, что им снились более приятные сны, чем обычно. Считается, что запах цветов вызывает положительные эмоции, а это влияет на сны.

   • Можно использовать масла с запахом розы, молочко для тела или ароматизированные свечи. Не забудьте задуть свечи до того, как лечь спать, иначе это чревато пожаром.

2. Воспользуйтесь техникой MILD. Стивен Лаберж из Стэнфордского университета, основатель Института осознанных сновидений, разработал прием под названием MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams - англ. мнемоническая индукция осознанных снов ), который считается одним из самых эффективных способов вхождения в состояние осознанных сновидений. Вот что вам нужно сделать:

   • ложась спать, скажите себе, что вы запомните сны;
   • думайте о том, что вы будете стараться понять, что вы спите, и запомнить увиденное;
   • представьте, что вы хотите делать во сне (например, летать или танцевать);
   • повторяйте предыдущие два шага, пока не заснете;
   • используйте этот прием до тех пор, пока не научитесь управлять снами.

3. Избавьтесь от кошмаров. Это довольно сложно, однако вам нужно пытаться представить другой финал ночного кошмара. Если вам часто снится пугающий человек, который оказывается у вас дома, представьте, что вам удалось его прогнать или что он ушел сам. Каким бы ни был страшный сон, найдите способ выйти победителем из ситуации, чтобы комшар растаял.

   • Если вы будете часто об этом думать, записывать свои намерения и даже проговаривать их вслух, вам удастся запрограммировать сознание на достижение цели.

Управление снами

1. Как только поймете, что спите, постепенно начните управлять сном. Когда вы убедитесь, что вы спите, постарайтесь вести себя спокойно - так вы увеличите свои шансы на то, что не проснетесь в этот же момент. Сохраняйте спокойствие, погружайтесь в мир сновидений и начинайте понемногу управлять мелочами, чтобы со временем перейти к более сложным вещам.

   • Вы можете попытаться изменить место действия или просто двигаться в пространстве. Можно прикасаться к предметам и заставлять какие-то вещи появляться или исчезать.

2. Начните управлять сном. Когда вы почувствуете, что уже научились изменять ход сна, попробуйте делать во сне самые разные вещи. Взлетите, постарайтесь увидеть разных людей, полностью измените место действия, представьте места из детства или даже попутешестуйте во времени. По мере того, как вы будете учиться управлять событиями во сне, вы будете видеть то, что хотите видеть, гораздо чаще.

   • После того, как проснетесь, запишите сон. Отметьте момент, когда вы поняли, что видели осознанное сновидение, и зафиксируйте все действия, которые вы могли и не могли выполнить. Если есть что-то, что вам никогда не удается во сне (например, летать), подумайте, что вам мешает.

3. Время от времени напоминайте себе, что вы спите. Когда вы поймете, что все происходит во сне, не забывайте повторять, что вы спите. Если этого не делать, можно забыть, где вы на самом деле, поэтому у вас уже не будет возможности контролировать происходящее. Если вы будете напоминать себе о сне, вы сможете лучше управлять ситуацией.

4. Полетайте. Если вы хотите научиться видеть осознанные сновидения, потренируйтесь летать во сне. Вначале, скорее всего, вам это не удастся, но вы можете работать над этим. Скажите себе, что сейчас вы полетите, и это подготовит ваше сознание к этому действию. Можно ходить по кругу, взмахивать руками, подпрыгивать. Когда это начнет вам удаваться, вы сможете зависать над землей, а потом и летать.

   • Когда будете лететь, не сомневайтесь в себе и в том, что это возможно. Если вы полны сомнений, вы не сможете летать по-настоящему. Если вы почувствуете, что снижаетесь, оттолкнитесь от земли и взлетите заново.
   • Если вы знаете, что вы спите, и начинаете терять способность управлять сном, потрите руки или покружитесь на одном месте.
   • Проверяйте, спите ли вы, каждый день. Занимайтесь этим и днем, чтобы натренировать подсознание.
   • Старайтесь видеть осознанные сны регулярно. Возможно, у вас уйдут годы на то, чтобы научиться управлять сновидениями, поэтому дайте себе время.
   • Попробуйте медитировать перед сном. Медитация позволяет успокоиться и повышает шансы осознанного сновидения.
   • Старайтесь постоянно думать о желаемом сновидении, даже перед сном.
   • Полностью сконцентрируйтесь на том, что хотите видеть во сне, а не на самом процессе засыпания. Это позволит вам уснуть естественным образом, не прилагая к этому усилий.
   • Если вы расслаблены, вы почувствуете, что засыпаете, когда у вас что-то зачешется или вам захочется повернуться. Постарайтесь не обращать внимания на эти ощущения и оставайтесь лежать с закрытыми глазами и не думайте о проблемах. Со временем вы научитесь достигать определенного состояния между сном и бодрствованием, которое позволит вам контролировать сны.
   • У многих людей есть природная склонность видеть осознанные сны, и после небольшой практики им удается делать это с легкостью. Другим приходится долго работать над этим навыком, поэтому наберитесь терпения.
   • Старайтесь не напрягаться во сне, иначе велика вероятность проснуться. Расслабьтесь и сохраняйте спокойствие.

1. Минимум за три часа до того, как ложиться спать, ограничьте физическую активность. Если вы плохо засыпаете, заниматься спортом лучше по утрам или днем, а не вечером. Также полезно будет за час-полтора до сна приглушить свет, выключить компьютер, уменьшить громкость телевизора или даже совсем выключить его. И уже тем более не стоит засыпать под работающий телевизор: посторонние звуки мешают мозгу настроиться на сон, и даже если нам удается заснуть под такой «аккомпанемент», сон оказывается неглубоким, мы просыпаемся разбитыми.

2. Замените вечерний чай на травяной: черный и, особенно зеленый, бодрят даже лучше чем кофе, как следствие – мы не можем заснуть и спим беспокойно. А вот чай из успокаивающих трав (чабрец, мята, мелисса, лаванда и пр.), наоборот, поможет быстрее расслабиться и заснуть.

3. Не ешьте очень много на ночь. Очень часто мы не можем заснуть из-за того, что желудок переполнен и организм старается переварить пищу, хотя на самом деле его биологические часы давно настроились на отдых. Ужин должен быть более легким, чем завтрак, и, тем более обед.

4. Относитесь ко сну, как к очень важной составляющей распорядка дня. Помните: хороший, полноценный сон – залог здоровья, молодости, красоты и даже стройности. Учеными многократно доказано: ночью, пока мы спим, улучшается обмен веществ, клетки обновляются гораздо активнее, чем днем, когда мы бодрствуем. Например, клетки кожи во время фазы глубокого сна делятся почти в восемь раз активнее. Не случайно ночные кремы для кожи в повышенном количестве содержат активные ингредиенты-антиоксиданты, ускоряющие восстановление клеток от повреждений, полученных днем, - омега-кислоты, растительные полифенолы, витамины и др.

5. Чтобы быстро заснуть и хорошо спать, старайтесь вечером расслабиться, забыть о делах и проблемах, настроиться на отдых, укрепляйте нервную систему. Когда она расшатана, ни о каком здоровом сне не может быть и речи. Выберите тот способ или даже способы, которые вам больше помогают: это может быть йога, медитация, ароматерапия… И обязательно обратите внимание на свой рацион: ведь существуют продукты, улучшающие работу нервной системы. Особенно важно, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество незаменимых Омега-3 кислот, которыми, например, богата рыба и морепродукты. Ученые считают их одними из самых важных структурных липидов нервной ткани. Полиненасыщенные жирные кислоты семейства Омега-3 играют важную роль как структурные липиды мембран нервной ткани, они улучшают функции нервной системы и работу клеток головного мозга. Кроме того, они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, поддерживают здоровье глаз, нормализуют жировой обмен, способствуют обновлению клеток. Хорошим дополнительным источником этих уникальных веществ станут специальные биодобавки.

Тимур Гучкаев

стилист, ведущий программы «Гардероб навылет», «Красота требует!»

Если вы едите рыбу менее одного-двух раз в неделю, прием концентрированного рыбьего жира в виде биологической добавки к пище – простой и удобный способ обеспечить организм необходимым количеством незаменимых жирных кислот Омега-3, которые могут поступать только с пищей. Комплекс * содержит натуральный рыбий жир, насыщенный Омега-3 кислотами – эйкозопентаеновой и докозагексаеновой и витамин Е, восполняет недостаток жирных кислот в организме и рекомендуется в первую очередь тем, чей рацион не содержит достаточного количества основных источников Омега-3 кислот – рыбы, морепродуктов, листовых овощей, соевого масла и грецких орехов. Причем одна капсула * содержит столько же жирных кислот Омега-3, сколько 28 г лосося, тунца или сардин, то есть половину дневной нормы

6. Старайтесь ложиться спать и засыпать до полуночи, в идеале даже в десять-одиннадцать вечера: в этом случае удастся выспаться быстрее, чем если лечь спать в два-три часа ночи. Не случайно народная мудрость гласит: час сна до полуночи равен двум часам после!

7. Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время: сон до полудня в выходные и праздники на фоне ранних пробуждений в рабочие будни часто ведет к нарушению биоритмов, которое вызывает, в свою очередь, бессонницу и проблемы со здоровьем.

8. И самое важное: не экономьте на сне, даже если у вас много дел, а на работе аврал – такая экономия неизбежно повредит здоровью! Лишь немногие могут довольствоваться тремя-пятью часами сна, большинству из нас для того, чтобы хорошо высыпаться и просыпаться бодрыми и полными сил, требуется не меньше семи часов.

*Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания.

Вас часто мучает бессонница? Если это явление у вас довольно редкое, то особых поводов для беспокойства нет. Если же данная проблема имеет систематический характер – не стоит заниматься самолечением, сходите на прием к врачу. В случае если это приходит «редко, но метко», доставляя уйму проблем, избавляться от бессоницы можно (и нужно) собственными силами. Давайте попытаемся разобраться, в чем причины бессонницы, и как приобрести абонемент на беспрепятственный ежевечерний вход в царство Морфея.

Причина бессонницы - тревожные мысли.

Наверное, каждый, сталкивался с ситуацией, когда, несмотря на желание, уснуть, не получалось. Пересчитали уже тысячу слонов, двадцать тысяч овечек, сто тысяч кошек, а его величество Сон всё никак не изволит сделать визит в вашу комнату. Часто бывает непросто уснуть из-за мыслей, о том, что необходимо хорошо выспаться, так как завтрашний день будет очень тяжелым, насыщенным важными событиями. А вот вам и причина! Когда мысли не дают покоя, мозг работает в режиме повышенной активности, и не дает уснуть. На удивление, выход из этой ситуации очень прост, ведь для того, чтобы уснуть, нужно выбросить тревожные мысли из головы. Не зря же существует поговорка «утро вечера мудренее!». Старайтесь думать о каких-либо обстоятельствах, в которых вы легко засыпали. Для кого-то это время отдыха на курорте, для кого-то – безмятежное детство. Мозг перестроится на более спокойный режим, бессонница уйдет незаметно, и утром вы даже не вспомните, когда и как погрузились в сон.

Бессоница и пища.

Мозговая активность может о себе давать знать, даже если вас ничего не тревожит. Что же могло стать причиной бессонницы в таком случае? Вполне возможно, причина в выпитой на ночь кружке крепкого кофе, чая, или другого тонизирующего напитка. Конечно, некоторые разновидности чая, наоборот, обладают успокаивающим действием. Если вы не уверены, как именно воздействует на вас кофе или чай, лучше традиционное вечернее чаепитие заменить употреблением другого напитка. Минеральная вода или натуральный сок будут отличной заменой и помошниками в борьбе с бессоницей. Если же минералки и сока в холодильнике не оказалось, выпейте стакан обычной воды – она уж точно не вызовет бессонницу. Также, причиной бессонницы может быть желудок. А, точнее, то, что вы в него загрузили перед сном. Никому не рекомендуется наедаться перед сном. Особенно жирной пищей, так как она будет долго перевариваться, и не даст вам уснуть в течение определенного времени. Но и ложиться спать голодным – не выход. Особенно это касается наших замечательных девушек – любительниц диет. Не издевайтесь над собственным организмом. Съеденное перед сном яблоко, или банан, пойдет на пользу, поможет быстрее уснуть.

Дискомфорт и бессонница.

Часто у людей возникает бессонница, потому что они не комфортно чувствуют себя в постели. Бывает, что обстановка в спальне мешает заснуть. Следите, чтобы в комнате было тепло, или слегка прохладно. Все источники света должны быть выключены. Наружный свет также не должен проникать в комнату – для этого закройте плотно шторы. Телевизор, вопреки распространенному мнению, также не помогает, а, наоборот, мешает заснуть.

Иногда бывает, что не дает уснуть старый матрас. Или пришло время выбрать новую подушку. Удобная постель – также сильный фактор в борьбе с бессоницей.

Снотворное в борьбе с бессонницей.

Иногда, причины бессонницы не столь очевидны. В таких случаях, универсальным средством послужит снотворное. Но этот способ избавления от бессонницы далеко не безукоризнен. Масса побочных эффектов, тяжелое пробуждение, привыкание. Поэтому, стоит оставить снотворное на самый крайний случай. Тем более, существует огромное множество народных рецептов, спасающих от бессонницы. Правда, не всегда и не у каждого дома найдутся нужные ингредиенты, для приготовления нужного рецепта. Поэтому, мы остановимся на способах уснуть , к которым может прибегнуть абсолютно каждый.

Как настроить себя на сон.

Если не спится – займитесь каким-нибудь однообразным, малоподвижным занятием. Почитайте не напрягающую нервную систему книгу, займитесь вязанием или вышиванием. Только не читайте с монитора компьютера. Непрерывное напряжение глаз, конечно, вызывает утомляемость, но свет монитора создаст для мозга иллюзию солнечного дня, и не позволит уснуть.

Многим известно, что стакан некипяченого теплого молока с ложечкой меда перед сном поможет уснуть. Если под рукой не окажется молока – можно обойтись зеленым чаем, или, даже, обычной водой. Иногда (даже, скорее, редко), избавляться от бессонницы можно при помощи бутылочки светлого пива, или бокала красного вина. Алкоголь поможет расслабиться, и вы быстрее уснете.

Ударим прогулкой по бессонице!

Часто причина бессонницы в том, что человеку не удается расслабиться после тяжелого дня. Эта проблема особенно актуально для офисных работников. Помимо того, что их работа стимулирует мозговую деятельность, отсутствие двигательной активности усугубляет ситуацию. Всё это в купе приводит к постоянным проблемам со сном. По этой причине, двигательная активность очень рекомендуется. Желательно, хотя бы несколько раз за день вставать, совершать походы за чем-нибудь в магазин или в кафе. Неплохо, каждый вечер, после работы устраивать себе променад. Почему бы не пройтись, к примеру, с работы домой пешком (если, конечно, работа не слишком далеко).

Водные процедуры в борьбе с бессоницей.

Конечно, совсем чудесно будет поплавать в бассейне перед сном, но не у каждого есть такая возможность. Горячая ванна за два-три часа до сна поможет снять напряженность мышц. Если вы ощутите, пусть и не сильную, боль в ногах, шее или пояснице – спасет расслабляющий массаж. А если боль сильная (к примеру, зубная) – примите обезболивающую таблетку, а утром обратитесь к врачу за помощью.

Как видите, причин возникновения бессонницы может быть довольно много. Снотворное – это точно не панацея от всех бед. Иногда причина кроется глубоко в психическом или физическом здоровье человека. В таких случаях следует обращаться к квалифицированным специалистам. Всем известно, что проще предупредить болезнь, чем бороться с ней. Так и с бессонницей. Следует избавиться от причин её появления. Ведите здоровый образ жизни, не нервничайте по пустякам, приучитесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, не наедайтесь перед сном, прислушивайтесь к своему организму. Исполняйте эти правила и спите спокойно. Приятных вам сновидений!