Как быстро взбодриться если хочется спать ночью. Убираем причину повышенной сонливости

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя...

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться,

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Или когда пора вставать на работу, а ты из последних сил пытаешься выключить ужасный будильник, чтобы поспать еще 5 минут.

Не завидую я вам.

Бодрость утром — бодрость днем! Мои способы взбодриться!

• Не выспался? В первую очередь нужно поднять себя с кровати.
• Сделать это можно с помощью контрастного душа и крепкой чашки любимого кофе.
• Бегом на кухню ставить чайник.
• Делаем кофе без сахара и бежим в душ.

• Воду включаем прохладную, а не теплую или горячую.
• Если дома есть близкие, а вы никак не можете открыть глаза и выключить назойливый будильник, пусть они выльют на вас графин с холодной водой (проверено на себе, работает).
• После душа пьем кофе и делаем полезный и бодрящий завтрак, даже если не хочется есть.

Вам удалось взбодриться и провести необходимые мероприятия и встречи, но как только у вас появится малейшая возможность, которую можно , именно так и сделайте.

Вы компенсируете то время, которое недоспали ночью, а ваш организм вновь почувствует себя отдохнувшим и готовым к новым делам и работе.

Хочешь спать на работе в течение дня? Не беда!

Если у вас была полностью ночь, вследствие которой вы не выспались, ибо вообще не спали, то на работе вам придет полный...

Конец.

Особенно, если это работа в офисе, которая не подразумевает движения, способного хоть немножко расшевелить ваш организм.

Можно ли что-то сделать, чтобы быстро взбодриться?

Экстремальный способ: пить энергетические напитки, чтобы продержаться весь день. Не рекомендую! Опасно для здоровья.

Народные средства или бодрость без кофе

Взбодриться без кофе можно народными средствами, делается это очень легко с помощью следующих методов.

Сделайте себе массаж. Массажируйте шею, виски, растирайте мочки ушей в течение 3-5 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Не очень приятное движение: пощекочите нёбо кончиком языка, однозначно взбодритесь.

Выпейте мятный, либо имбирный чай, но без сахара. Мята подарит вам свежесть и бодрость, а имбирь придаст тонус всему организму.

Купите эфирные масла и устройте себе сеанс. Цитрусовые аромасвечи способствуют концентрации и заряду позитивных эмоций.

Также могут помочь масла жасмина, сандала, розмарина и чайного дерева.

Вытяните руки вверх, встав на цыпочки. Тянитесь в течение 30 секунд, затем примите обычное положение. Сделайте так 3 раза.

Аптечные средства

По-своему опыту, я знаю два хороших недорогих препарата. Сразу скажу, действуют они не на всех и имеют некоторые противопоказания.

Элеутерококк

Нужно употреблять перед едой в жидком виде. Спортсменам перед тренировкой. Достаточно 20-30 капель 2-3 раза в сутки.

Дает заряд бодрости на весь день, стимулирует ЦНС, улучшает аппетит, повышает физическую и умственную работоспособность.

Противопоказан людям с повышенным артериальным давлением и нарушениями сердечного ритма.

Женьшень

Придает тонус, помогает быстрее адаптироваться к новой среде (климату), укрепляет иммунитет, снижает недомогание и утомляемость.

Принимать можно как настойку, так и экстракт.

Настойку по 15-25 капель, 3 раза в сутки.

Экстракт 2 раза в день по 500 мг.

Противопоказания: беременность, хронические заболевания печени, алкоголизм, эпилепсия, повышенная возбудимость, повышенное артериальное давление.

Сон – это, разумеется, приятно и хорошо, но не всегда нужно. Особенно если грядет крутая вечеринка с друзьями или желательно как следует подготовиться к сложному экзамену. Но бывает ли бессонница комфортной и как перестать хотеть спать, если «взбодриться» ночью – все равно, что заговорить на языке, которого никогда не слышал?

Основные составляющие ночного бодрствования: если спать нельзя

Если возникла необходимость долго не спать – т.е. как минимум сутки – необходимо тщательно к этому подготовиться. Разумеется, коль вы не хотите всю предстоящую ночь то и дело вставлять спички в веки, словно кот Том из одноименного мультфильма. Предварительный этап включает в себя следующие составляющие:

Соблюдение планового режима, который включает в себя:

• здоровое питание в течение дня – чтобы долго держаться «бодрячком, необходимо свести к минимуму усталость организма и сделать это можно с помощью еды: большого и полезного завтрака, состоящего из творога, йогурта или мюсли, обеда с обязательным присутствием свежего салата и ужина из углеводов и протеинов. Кофеин и сахара в избытке – под запретом.
• живая пища на ночь – перекусы, помогающие взбодриться и перехотеть в «объятия Морфея», должны состоять из свежих овощей, фруктов и орехов.

Сохранение бдительности путем:

• стимуляции тела, которые сведут к минимуму шансы «вырубиться». Это могут быть круговые движения плечами, растяжки или массаж рук, потягивания «за уши». Взбодриться поможет и щекотка верхнего неба языком.
• мотивации умственной деятельности – обращайте внимание на детали того, что происходит вокруг, разговаривайте с кем-то, ведите дискуссии, если находитесь не в одиночестве и это позволяют обстоятельства, займите себя чем-то интересным, что не позволит мыслям «уплыть в дальние дали»;
• переключения – чтобы понять, как не спать всю ночь, научитесь переориентации с одной задачи на другую, а также по возможности смените обстановку. Очень трудно взбодриться там, где привык только отдыхать и высыпаться, поэтому перейдите в другую комнату. Смена места поможет и тогда, когда остро захочется «выйти в транс»;
• движения – походите по лестнице, совершите прогулку на свежем воздухе, просто попрыгайте, если нет возможности выйти из помещения;

«Я не хочу спать» – такое возможно?

Как перестать хотеть спать ночью? Просто совершайте то, что не дает вам делать это днем. Начните с контрастного душа, например, который привыкли принимать по утрам или же просто хорошенько умыться, сполоснуть холодной водой запястья.

Эти манипуляции не принесут долговременного эффекта, особенно в жаркие сезоны, зато помогут «обмануть» организм, слегка сдвинув постоянные биоритмы. Поймав себя на мысли, что хочешь спать снова через несколько часов, можно повторить водные процедуры.

Тем не менее, далеко не при любых обстоятельствах у человека есть возможность взбодриться, посетив ванную. В данном случае на выручку может прийти чашечка любимого кофе – главное, не злоупотреблять и не пить его буквально литрами, разумеется, если вы не хотите вовсе «добить» нервную систему и слизистую желудка.

Готовьте себе только натуральный напиток, а не растворимый «суррогат». Если же не любите кофе или являетесь гипотоником, которому этот напиток, напротив, помогает счастливо уснуть, пейте зеленый чай – кофеина, создающего эффект пробуждения, в нем не меньше, а пользы, благодаря антиоксидантам, для организма гораздо больше.

Мало спать сладкоежкам помогает их любимое лакомство – шоколад, причем не обязательно поедать его «тоннами» с ущербом для фигуры. Всего 30 г «натурального горького» достаточно, чтобы «глаза открылись». Союзником станет и постоянно подкрепляемый интерес к чему-либо – интернет, компьютерная игра. Спросите у заядлых геймеров, как меньше спать – получите квалифицированную инструкцию к действию =)

Список вещей, которые помогут обмануть организм: проверено наукой

• Жвачка, желательно со вкусом ментола , который обладает тонизирующим действием. Но даже если такой нет, главное – что-то долго жевать. Благодаря характерным движениям, происходит активизация мозга, который ошибочно думает, что пора готовиться к переработке пищи – и уж никак не ко сну. Чувство бодрости вызывает инсулин, который вырабатывается в процессе.
• чувство голода . Если вы относитесь к категории людей, у которых в принципе не получается взбодриться после еды, а, напротив, мотивируется принцип «после вкусного обеда надо отдохнуть», лучше не ешьте совсем (тогда голод точно не даст вам спать) или мало, что-нибудь легенькое.
• прохладное помещение – свежий воздух нужен не только для того, чтобы высыпаться, но и если хочешь спать мало, из-за того, что теплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод же держит мозг в напряжении – он активизирует все силы для того, чтобы поддержать необходимую температуру для здорового функционирования органов и систем организма. Если не боитесь ангины - взбодриться поможет жевание льда.
• музыка . Людям с тонкой душевной организацией и чувствительной нервной системой, заснуть и высыпаться – настоящая проблема, когда что-то «фонит», т.е. под телевизор, разговоры других людей и т.д. Поэтому музыкальное сопровождение в аспекте того, как перестать хотеть спать, может стать вашим союзником. Включите быстрые, раздражающие звуки, не обязательно на максимум, чтобы соседи заявили на вас в полицию за нарушение общественного порядка.

  Достаточно громкости, комфортной для восприятия. Не помешает совершать телесные манипуляции в такт музыке, например, трясти головой в такт или «пристукивать» ногами. Главное – не ставьте то, что вас успокаивает, нужно чтобы аккорды были неприятными на слух, обязательно вызывали эмоциональный отклик, заставляя взбодриться мозг, а следом за ним и тело. Неплохо было бы, чтобы слова в композициях были неразборчивыми – если вам придется вникать в смысл услышанного, это дополнительный стимул для работы мозга и включения внимания.

• освещение . Странно было бы предположить, что взбодриться можно в темноте – в таких условиях можно только хорошо высыпаться: это связано с циркадными ритмами тела, реагирующими на освещенность. Поэтому вооружитесь ярким светом.
• дыхание из практики йогов . Принцип его также связан с вышеупомянутыми циркадными ритмами. Техника бодрит и активизирует шишковидную железу, которая отвечает за цикл «сон-бодрствование». Достаточно сделать обычный вдох, а затем очень резкий выдох.
• ароматерапия . Чтобы взбодриться, лучше использовать масла, стимулирующие нервную систему: эвкалиптовые, мятные, розмариновые.
• дискомфорт . Высыпаться по максимуму человек может только тогда, когда отдыхать ему удобно, поэтому важно сделать все с точностью до наоборот – обеспечить неудобство. Если сидеть, то на жестком стуле, никаких диванов и кроватей.

Разумеется, если вам жизненно необходимо не спать и взбодриться ночью, например, если вы работаете по ночам, к вышеизложенным советам можно и нужно прислушиваться.

Но помните, что все хорошо в меру: слишком частое бодрствование сутки напролет без последующего сна чревато серьезными рисками для здоровья.

Способность проснуться рано утром с ощущением бодрости и желания с новыми силами окунуться в события наступившего дня делает человека жизнерадостней. Иногда только утром можно успеть переделать дела, на которые позже невозможно найти времени.

Но мы должны признаться себе, что просыпаться утром необходимо всем. Дети идут в школу, молодежь и люди постарше - в университет, на работу или по другим тоже очень нужным и важным делам.

Предлагаем советы, помогающие проснуться рано:

• Главное правило - лечь спать вовремя. Именно крепкий сон обеспечивает восстановление потраченных организмом сил и энергии.
• Приложив немного усилий, можно выработать привычку просыпаться утром в прекрасном настроении и радуясь новому дню.

• Утром проведите легкую разминку, потягиваясь с удовольствием или даже полноценную утреннюю зарядку . Это очень помогает проснуться.
• В особо сложных случаях - сделайте зарядку, можно даже не вставая с кровати. Выполните сжимание и разжимание кулаков, вращательные движения в районе локтей, плеч и кистей рук. Таким же образом сделайте разминку бедер, суставов и пальцев ног.
• Можно сделать упражнение, которое все мы знаем с детства - «велосипед».

Как быстро проснуться утром. Заряжаемся хорошим настроением

• Открыв утром глаза, улыбнитесь и представьте себе все замечательные возможности, которые представляет наступающий день.
• Взгляните в зеркало и, улыбаясь своему зеркальному отражению, мысленно пошлите заряд положительной энергии. Позитивные эмоции с раннего утра будут способствовать выделению серотонина - гормона радости.
• Вспомните дела, которые Вы запланировали на сегодня и найдите в них хорошие стороны. Но не давайте волю воображению, иначе останетесь в кровати до обеда!
• Проснувшись - сделайте глубокие вдохи и выдохи, насыщая все клеточки организма кислородом.
• Помассируйте голову , ушные мочки и надбровные дуги.
• Потрите друг об дружку ладони. Когда они нагреются, растирайте с их помощью тело сверху вниз.

Бессонная ночь может расстроить все планы на день. Дабы хоть что-то сделать, необходимо каждого лишь немножко взбодриться, тогда и день пройдет стремительно, и все поставленные задачи будут решены. Но проявите осторожность, исключительно если у вас есть отклонения в работе сердца, потому что все методы, которые освобождают ото сна, небезопасны при таких заболеваниях.

Инструкция

1. Если есть вероятность — примите контрастный душ. Чем мощней перепад температур, тем огромнее вероятность, что сон вас оставит, а вы почувствуете прилив жизненных сил. Когда о душе остается только мечтать, можете легко умыться дюже холодной водой, обыкновенно данный метод справляется с сонливостью, но не неизменно результат продолжительный.

2. Кофеин — помощник в борьбе со сном. Выпейте прочного кофе, исключительно классно помогает нерастворимый. Но не переусердствуйте, может подняться давление, а о бодрости дозволено будет и совсем позабыть. Если молотого кофе не оказалось под рукой, не отчаивайтесь, подойдет и растворимый, но не неизменно он владеет крепким бодрящим результатом.

3. Можете выпить баночку безалкогольного коктейля, тот, что в избыток имеются на прилавках большинства магазинов. Почаще в их состав входят: кофеин, женьшень либо гуарана. Но не увлекайтесь такими веществами, безусловно, вы можете иногда принимать «чудодейственный» напиток, но не больше чем раз в неделю. В отвратном случае, вы не только почувствуете прилив сил, но и можете стать непомерно враждебными, потому что энергетические коктейли отрицательно сказываются на нервозной системе человека.

4. Энергичные физические упражнения принуждают кровь циркулировать, при этом сон проходит. Все связано с выбросом адреналина, тот, что вырабатывается при беге, сексе, боли и т.д. Легкая пробежка по утрам может зарядить бодростью на каждый день, следственно если у вас есть свободные 10-15 минут, потратьте их на физически энергичные занятия. Если вы не можете принудить себя двигаться, воспользуйтесь любым из вышеперечисленных методов прогнать сон.

5. Дабы не появлялось таких загвоздок, как вялость, лень и непрерывное желание прилечь, уделяйте на сон минимум 6 часов. Не лишними будут и витаминные комплексы, которые стимулируют организм, не давая ему уходить в «спящий режим».

Затяжная болезнь либо зачастую повторяющиеся заболевания — загвоздки, знакомые многим людям. Для того, дабы перестать болеть и начать полновесную жизнь нужно взять себя в руки и постараться приложить максимум усилий для того, дабы разорвать данный больной круг.

Инструкция

1. Если вы зачастую болеете либо длинно не можете выздороветь, то нужно, раньше каждого, осознать поводы этого явления. Обратитесь к терапевту, попросите назначить вам полное обследование. Нередко в организме присутствует очаг хронической заразы либо какое-то вялотекущее заболевание, которое и мешает вам быть здоровыми.

2. Сделайте иммунограмму. Она поможет определить насколько отменно работает ваш иммунитет. Чай если он ослаблен, то организму дюже трудно бороться с заразами.

3. Дюже зачастую поводом плохого самочувствия являются загвоздки, связанные с психикой. Непрерывные нервозы, стрессы, депрессии угнетают иммунную систему и человек начинает болеть. Загляните вовнутрь себя: испытываете ли вы обиду, гнев, злоба? Если да, то вам нужно совладает с этими чувствами, потому что они неумолимо разъедают ваше здоровье. В случае трудных внутренних загвоздок следует обратиться к психологу.

4. Ваше здоровье напрямую зависит от чувствительного состояния. Если вы непрерывно нервничаете либо переживаете, то значительно дрянней справляетесь с заболеваниями. Обратите внимание вовнутрь, съездите на отдых, отрешитесь от задач. Постарайтесь как дозволено огромнее общаться с добродушными веселыми людьми, почаще смейтесь и усердствуйте обучиться решать задачи с легкостью. Чай как только внутри человека воцаряется гармоника и умиротворение, то и болезни быстро отступают.

5. Помните, что вы — владелец своего тела и только от вас зависит его здоровье. Постарайтесь кормиться верно, огромнее бывайте на свежем воздухе, закаляйтесь и непременно занимайтесь спортом. Все эти мероприятия помогут укрепить организм и дозволят иммунной системе отличнее справляться с заразами.

6. Улыбайтесь и смейтесь! Чай когда у человека отличное самочувствие, то никакие болезни ему не ужасны.

Видео по теме

Атмосфера офиса и однообразные дела угнетают, принуждая организм требовать передышки. Вы начинаете зевать, глаза закрываются, а голова вовсе не хочет думать о работе . Избежать такого состояния и не хотеть непрерывно спать на работе дозволено, если приложить усилия и исполнить примитивные действия.

Инструкция

1. Высыпайтесь. Для того дабы не клонило в сон на работе , необходимо как следует передохнуть ночью. Взрослому человеку требуется не поменьше восьми часов сна. Даже если вы не можете себе дозволить тратить столько времени на сон, постарайтесь правда бы ложиться спать до полуночи. Отходить ко сну необходимо в тишине и темноте, а не под работающий телевизор либо музыку.

2. Пейте мате. Многие офисные работники пытаются взбодриться кофе, но в растворимом напитке свойств подлинного кофеина нет и в помине. Если вам не доступна кофемашина, переходите на мате. Данный напиток содержит в себе громадное число пригодных веществ, которые питают организм, помогают справляться с усталостью и улучшают память.

3. Устраивайте перекусы. Насыщайте организм энергией для работы, ешьте всякие два-три часа. Скажем, свежие фрукты, крекеры, сухофрукты либо орехи.

4. Не переедайте за обедом. Слишком крупное число еды принудит кровь отправиться к желудку для переваривания, оставив остальные органы на втором плане. Это приведет к тому, что вам будет дюже мощно хотеться спать, чего сделать на работе не получится.

5. Общайтесь с коллегами. Энергичный разговор, шутки и увлекательная тема помогут вам отвлечься от сонливости и прийти в тонус.

6. Пропейте курс поливитаминов. Сонливость весной либо осенью дозволено объяснить недостатком витаминов, то есть авитаминозом. Если у вас нет мечты употреблять по полкило фруктов и овощей в день, замените их таблетками. Непременно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой тех либо иных поливитаминов. Желанно, дабы один препарат сочетал и витамины, и минералы.

Полезный совет
Если усталость навалилась нестерпимая, не противьтесь. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и спокойно посидите пять-десять минут. Такая передышка даст вам вероятность восстановить силы и возвратиться к работе.

Излишняя агрессивность может оказывать отрицательное могущество на все стороны жизни. Несдержанное поведение портит отношения с окружающими, мешает добиться фуроров в карьере, негативно действует на атмосферу в семье. Обучитесь справляться с крепкими эмоциями.

Инструкция

1. Подумайте, что вас не устраивает в вашей жизни в глобальном смысле. Может быть, вы недовольны тем, как складывается ваша личная жизнь. Тогда пока вы не наладите отношения с партнером, агрессивность и раздражительность могут быть вашими спутницами. Допустимо, вы ненавидите свою работу. Подумайте, может, стоит сменить место работы либо профессию. Нерешенные вопросы в главных для вас жизненных сферах могут влиять и на ваше самочувствие, и на ваш нрав.

2. Проанализируйте свои ожидания, направленные на других людей. Может быть, вы слишком требовательно относитесь к окружающим, а когда поведение людей не соответствует вашим представлениям, вы сердитесь. Осознайте, что вам никто ничего не должен. Относитесь к поступкам и словам окружающих больше терпимо, тогда и не будет разочарования в них, которое выливается в агрессию.

3. Обнаружьте метод выразить свои эмоции. Займитесь физической активностью. Поход в спортзал либо на групповые занятия снижают агрессивность. Плаванье дюже отлично расслабляет не только мышцы, но и нервозную систему. Йога успокаивает интеллект и содействует возникновению гармоники между душой и телом.

4. Представьте, как вы выглядите со стороны в те моменты, когда вас охватывает агрессия: безрассудный взор, крутые движения, красное лицо, истеричные нотки в голосе. Портрет получается не слишком притягательный. Попросите близких друзей либо родных невидимо записать вас на видеокамеру в тот период, когда вы взбешены. Просмотрите позднее запись и осознайте, что так вы выглядите в глазах окружающих. Допустимо, данный эксперимент продемонстрирует вам, насколько значимо трудиться над проявлениями своих эмоций.

5. Обговаривайте загвоздки с членами семьи и коллегами, как только они возникают. Делайте это в мирной атмосфере. Не молчите, если вас что-то не устраивает. Пока вы можете реагировать на обстановку спокойно, решите вопрос в атмосфере доверия и понимания. Так вы не доведете себя до исступления и избавите себя от части задач.

6. Используйте разные методы, дабы утехамирить свои нервы. Вам может подмогнуть дыхательная гимнастика. Практикуйте упражнения с задержкой дыхания на вдохе либо выдохе, попеременно закрывайте правую и левую ноздрю. Дышите то велико и медлительно, то зачастую и активно. Помогает прийти в себя умывание холодной водой и неторопливый счет про себя до 10.

7. Станьте больше женственной. Допустимо, избавиться от излишней агрессивности вам поможет принятие своего женского начала. Начните носить романтические платья и юбки, ходите на каблуках. Почувствуйте себя настоящей леди, которой не подобает терять свое лицо. Сделайте свои движения больше плавными, а голос — нежным. Не забывайте о добродушной улыбке. Порой внутренние метаморфозы приходят через реформирование наружности.

8. Обучитесь проще относиться к неприятным мелочам. Порой именно они становятся последней каплей и провоцируют взрыв отрицательных эмоций. Будьте реалисткой. Подумайте, будет ли тот либо другой неприятный случай иметь для вас значение через несколько лет.

«Он холоден, как лед!» — так обыкновенно говорят про черствого, безразличного человека, тот, что не проявляет эмоций. Но холодность может быть как действительной (из-за эгоизма, высокомерия), так и мнимой, скажем, из-за застенчивости, когда человеку сложно дается общение с другими людьми. Впрочем такому человеку в любом случае не помешает быть больше чутким, чувствительным.

Инструкция

1. «От улыбки станет каждому теплей» — так утверждается в песенке из отличного ветхого мультика. Это подлинно так. Испробуйте почаще улыбаться, и вы сами скоро удостоверитесь, что число людей, считающих вас холодным и черствым, приметно уменьшилось. Даже если у вас нет настроения либо вы чем-то расстроены, улыбайтесь. И вы подметите, как на душе вам станет класснее.

2. Никто не требует, дабы вы дословно ломали свой нрав, повадки. Но постарайтесь все-таки быть немножко внимательнее к окружающим, правда бы изредка интересуйтесь их делами, задачами, заводите разговоры, пускай даже на самые нейтральные темы. Вы обязаны стать открыты окружающим.

3. Крупную роль играет также воспитание. Если родители в семье вели себя осторожно, не проявляли эмоций публично, ребенок частенько берет с них пример. Ваши родители внушали вам, что нужно неизменно быть осторожным, удерживать свои эмоции под суровым контролем? Подумайте: а подлинно ли это так нужно? Чай вы – зрелый, независимый человек, у вас своя личная жизнь. Любовь к родителям совсем не обозначает, что нужно неукоснительно копировать их повадки и поведение вплотную до мелочей. Не стесняйтесь проявлять эмоции – разумеется, в надобном месте и в необходимое время.

4. Если вы застенчивый человек и трудно идете на контакт с другими людьми, прибегните к самовнушению. Регулярно уговаривайте себя в том, что нет ничего ужасного, если вы вступите в разговор либо обратитесь к кому-то с вопросом, просьбой, мир от этого не перевернется. В крайнем случае обратитесь за консультацией к квалифицированному психологу. Эксперт сумеет разобраться, в чем повод вашей холодности, и поможет вам устранить ее.

5. Усердствуйте получать позитивные эмоции, где только дозволено. Глядите комедийные фильмы, юмористические передачи, читайте веселые рассказы, альманахи приколов, ходите на КВН. Чем почаще вы будете хохотать, тем стремительней и легче обучитесь проявлять эмоции на людях. И тогда едва ли кто-то назовет вас холодным и черствым человеком!

6. По вероятности заведите собаку либо другое домашнее звериное. Даже дюже осторожный и безразличный человек, общаясь со своим питомцем, гуляя с ним, нечаянно оттаивает. Исключительно если он ощущает, что звериное откровенно любит его и привязалось к нему реально. Помогайте беспризорным звериным, и вы увидите, что мир не такой леденящий и сторонний, что на доброту и сострадание вам отвечают любовью.

Непрерывное желание покушать появляется почаще каждого у человека, которому чего-то не хватает. Нездоровая пища, нехватка витаминов, определенное время года — и человеку непрерывно хочется есть. Побороть это упрямое желание дозволено.

Инструкция

1. Дабы перебороть непрерывное желание сотворить рейд по холодильнику, перво-наперво необходимо осилить ноющее чувство голода. Для этого надобно огромнее потреблять продуктов, в которых содержится клетчатка. Клетчатка дает приказ кишечнику переваривать пищу дольше, и тем самым желание перекусить наступает позднее. Финально, в меню русского человека нечасто встретишь каштановый рис, овес, фасоль — но именно в них содержится огромное число клетчатки. Но во фруктах (яблоках, грушах), овощах (помидоры, огурцы) ее число также огромно. Итог: надобно употреблять эти продукты, тем самым непрерывное чувство голода начнет проходить.

2. Внедряйте в свое меню продукты, которые богаты белком, тем самым вы сбережете адекватный ярус сахара в крови. Безбелковые продукты, исключительно с огромным оглавлением углеводов, круто повышают число сахара в крови, случается некритическая оплошность в работе организма. Потребление белковой пищи сокращает скорость всасывания глюкозы в крови, а и тем самым стабилизируется ярус сахара в кровотоке.

3. Увеличить частоту приема еды взамен числа. Отменнее каждого такой рацион питания: 2 завтрака (легкий и плотный), обед (первое, второе, третье и компот) , полдник и ужин. Небольшие доли еды всецело усваиваются организмом, каждая энергетическая ценность уходит в его работу. Тем самым не будет никаких жировых отложений, непрерывный прием пищи стабилизирует ярус сахара в крови и приступы голода будут наступать реже.

4. Зачастую пейте воду, дабы не было обезвоживания. Поход на работу, езда за рулем — все эти процессы потребляют воду, и ее нужно восстанавливать. Если в организме немного воды, то зачастую возникает тяга перекусить. Непрерывное чувство голода сойдет на нет, если в день выпивать минимум 2 литра воды на человека.

5. Чувство голода преходяще, если перетерпеть, то дозволено изумленно подметить, что оно прошло. Около 20 минут зудящее чувство будет напоминать вам о себе, но если вытерпеть, то оно пройдет. Обнаружьте себе хобби, отвлеките себя делом, занятием, и сами не подметите, как перестанет сводить желудок.

Полезный совет
Усердствуйте есть свежую и чистую еду, нездоровая пища негативно влияет на организм, не несет в себе нужных пригодных элементов.

Вы встали, позавтракали, добрались до офиса и включили компьютер, но мысленно вы все еще находитесь в объятиях Морфея. Продуктивно поработать в таком состоянии у вас вряд ли получится. Дабы не тратить время понапрасну, взбодритесь!

Секс

Проснувшись с утра, вы понимаете, что ощущаете себя не отменнее, чем намедни вечером, и за ничтожные 15-20 минут до громка будильника вы не поспеете поправить обстановку? Разбудите своего любимого человека и займитесь с ним сексом. Во время этого славного процесса вырабатываются гормоны серотонин и окситоцин. Они помогают вам проснуться окончательно и в отличном настроении и еще длинно чувствовать прилив сил.

Да будет свет!

Придя на работу, раздвиньте шторы на окнах и впустите в комнату ясный свет. Если за окном мрачный день, включите электричество! Гормон мелатонин, тот, что сигнализирует мозгу о том, что пора бы поспать, вырабатывается, когда на улице меркнет. Если ваш организм посчитает, что освещения неудовлетворительно, неудивительно, что он решит, что теснее вечер и пора бы прикорнуть.

Режим питания нарушать нельзя

Обильный прием пищи принуждает хотеть спать, но невозможно же просидеть каждый рабочий день, не съев ни ломтика. Мощное чувство голода также не будет содействовать вашей концентрации на рабочих задачах. Выход есть – питайтесь зачастую, но по чуть-чуть. Ешьте овсяное печенье, орехи, сухофрукты, заваривайте себе мюсли, пейте кефир. Прием пригодной и легкой пищи поможет вам взбодриться. Безусловно, дабы смочь удобно трудиться в таких условиях, с утра вы обязаны плотно позавтракать. Во время работы пейте огромнее воды, тогда будете ощущать себя великолепно.

Послеобеденный отдых

Не у всякого работника есть вероятность поспать 30 мин позже сытного обеда, впрочем если вы являетесь работающим дома везунчиком, не сумели удержаться и плотно покушали, не упускайте ее. Организм тратит энергию на переваривание пищи, в итоге чего вы ощущаете сонливость. В данный период вы все равно будете трудиться менее результативно, нежели обыкновенно. Отменнее примитивно потратьте эти 30 мин-час на сон. За это время желудок совершит основную часть своей миссии по переработке и усвоению пищи, и вы проснетесь передохнувшим.

Музыка

Любимые песни помогут вам взбодриться. Но лишь в том случае, если это будут бодрые композиции, и вы будете подпевать исполнителю, а отменнее еще и подтанцовывать при этом. Позже 2-х-3 энергичных исполнений вы ощутите прилив сил, и сонливость снимет. Также вы можете установить в душе радио либо приобрести водонепроницаемый плеер. Распевайте песни, стоя под струями прохладной воды, и через 15 минут сходственных процедур вы будете ощущать себя как огурчик.

Вы неудачно покрасились и мечтаете воротить обычный цвет волос? Либо же окрашиваете шевелюру давным-давно, но сейчас хотите перестать данный процесс? Существует уйма как профессиональных, так и любительских способов, которые помогут перестать красить волосы.

Вам понадобится

• — лимонный сок
• — яблочный уксус
• — белое хозяйственное мыло 72%
• — оливковое масло
• — перекись водорода
• — кислые яблоки
• — кефир
• — сода
• — желток
• — касторовое масло
• — аспирин

Инструкция

1. Класснее каждого пойти в салон и сделать деколирование. Эта служба стоит дорого, и ее необходимо использовать лишь в крайнем случае. Химические вещества, применяющиеся при глубоком деколировании, могут нервировать дыхательные пути, и противопоказаны астматикам. Даже поверхностная процедура способна нанести урон шевелюре. Так что отличнее воротить обычный цвет волос народными способами.

2. Блондинкам, перекрасившимся в брюнетку и мечтающим воротить ясный оттенок локонов, подойдет перекись водорода. Дабы не повредить волосы, ее разбавляют напополам водой и распыляют на шевелюру из пульверизатора. Потом необходимо расчесать локоны, а позже высыхания повторить процедуру. За сутки дозволено всецело смыть темную краску. Скорее каждого, оттенок получится желтым. Воротить жемчужный сияние поможет маска из яблочного пюре, только необходимо брать кислые сорта, скажем «Симиренко» либо «Гренни Смит». Также отменно убирают «цыплячий» цвет кефир и лимонный сок.

3. Как перестать красить волосы, если был применен оттенок, решительно отличающийся от естественного? Если процедура была проведена однажды, поможет обыкновенное оливковое масло. Необходимо нанести его на всю поверхность шевелюры, укутать голову полиэтиленом и лечь спать. Утром смыть огромным числом шампуня. При необходимости, повторить процедуру. Одним из кардинальных методов, тот, что дозволено применить однажды, является мытье волос щелочным хозяйственным мылом. На нем стоит отметка «72%». Позже сходственной экзекуции локоны необходимо питать разными домашними масками и ополаскивать раствором яблочного уксуса, дабы воротить эластичность и сияние.

4. Гораздо мягче действует маска из кефира и соды. Добавьте в стакан кисломолочного продукта горсть порошка и вымойте смесью волосы. Оставьте под пленкой на пару часов, после этого смойте шампунем.

5. Смесь желтка и касторки в пропорции 1:1 не только понемногу вернет вам настоящий цвет волос, но и укрепит корни и восстановит конструкцию. Наносите массу на всю длину и оставляйте на пару часов. Мойте голову нейтральным шампунем с прохладной водой.

6. Если в процессе смывания ясный оттенок получился зеленоватым, воспользуйтесь аспирином. Растолките 5 пилюль и растворите их в стакане теплой воды. Ополосните жидкостью шевелюру.

7. Эти методы отличны, когда неестественный и настоящий цвет волос кардинально отличаются. Тогда проще смыть оттенок, чем важничать контрастными корнями, либо срезать окрашенные волосы. Но если приобретенный и обычный тон схожи, легко дождитесь, пока он смоется либо шевелюра отрастет.

Чувство внутреннего беспокойства либо тревоги знакомо любому человеку. Если волнение имеет свой объект либо причину – то это ужас либо фобия. Самопроизвольное волнение психологи называют тревогой. Она вызывает у человека чувство беспомощности, чувство скорой аварии, сомнения и колебания. Эти чувства истощают нервозную систему тревожного человека. Как дозволено подмогнуть себе и своим близким перестать тревожится о том, чего нет?

Инструкция

1. Составьте для себя список ваших жизненных приоритетов. В первую очередь, в данный список войдет семья – супруг либо жена, дети, родители, а также работа, друзья, хобби, домашние звериные и т.д. Чем огромнее будет в этом списке объектов, тем поменьше будет у вас шансов начать тревожиться о том, чего нет.

2. Гоните скуку и праздность. Если вы не трудитесь – обнаружьте себе добавочные хобби, посещайте спортзал, бассейн и т.д. Тревожные мысли, бессонница и переживания почаще каждого возникают от отсутствия какого-либо производительного занятия. Как только вы займете свой день делами и опеками, тревогу о том, чего нет, гарантированно как рукой снимет. Только постарайтесь, дабы умственная и физическая действие чередовались между собой.

3. Укрепляйте свою нервозную систему. Огромнее гуляйте на свежем воздухе — мозг поглощает пятую часть кислорода, получаемого организмом. Ешьте пищу, богатую витаминами группы В: гречневую кашу, бобовые, мясо, рыбу, сушеные белые грибы, хлеб дерзкого помола. Спите столько, сколько хочет ваш организм – кому-то довольно 6 часов, а иному и 9 немного. Прислушайтесь к себе и подкорректируйте свой режим так, дабы ваш организм полновесно отдыхал. Водные процедуры так же классно воздействуют на нервозную систему. Побольше купайтесь, отличнее – если в море. Много двигайтесь и радуйтесь всем прожитому мгновению. Эндорфины – лучшее лекарство от тревоги.

4. Обратите внимание и на те факторы, которые вредят вашей нервозной системе. Заразы – ОРВИ, грипп и другие – первые недруги нервозной системы, т.к. вызывают интоксикацию организма и повреждают нервозные клетки. А если уж заболели – сразу в постель. Так вы сумеете избежать осложнений и минимизировать вред, нанесенный организму вирусами. Не допускайте появления хронических заболеваний, которые длинно ждут, а потом наносят ощутимый удар по нервозным клеткам. Также мощный урон нервозной системе приносит непрерывный шум городов. Постарайтесь изредка давать организму от него передохнуть – сходите в поход, поживите в деревне. Там, на свежем воздухе, от вашей тревоги не останется и следа!

Всякий человек имеет свою любимую позу для сна, впрочем с наступлением беременности расположение дел изменяется, и спать в некоторых позициях женщине становится не примитивно неудобно, но и небезопасно для здоровья грядущего малыша.

В начале беременности беременным дозволено спать на животе, потому что матка имеет небольшие размеры, а давление, оказываемое весом тела, не оказывает могущества на становление ребенка в утробе матери.Впрочем спать на животе во время беременности может мешать болезненность груди, которая начинает возрастать с самых первых дней позже зачатия. Сон в такой позе может стать неудобным, и придется предпочесть иную позу. Класснее каждого привыкать спать на боку с самого начала беременности, потому что и расположение лежа на спине в будущем становится пагубным.К третьему-четвертому месяцу беременности, как водится, проходят болевые ощущения в молочных железах, но матка растет, начинает возникать животик. Кости таза перестают закрывать матку, правда на такой маленький живот еще дозволено комфортно улечься. Невзирая на то, что ребенка охраняет плодная оболочка и околоплодные воды, мышечный слой матки и пресса, долгое давление малышу не на пользу. Следственно беременным невозможно спать на животе.К третьему триместру плод вырастает так, что сон на животе становится еще и неудобным. Для удобного сна дозволено скрутить валик из одеяла либо приобрести особую подушку для беременных, дозволяющую подобрать комфортную позу для отдыха. С такими приспособлениями прочнее спаться будет даже тем, кто привык до беременности почивать на животе.Особенно комфортной на поздних сроках беременности будет поза для сна лежа на боку. С точки зрения работы внутренних органов оптимально выбирать левую сторону, за исключением случаев заболеваний сердца.

Неуклюже ощущать себя в обнаженном виде - это типично. Но порой стеснение становится патологическим и приносит много бед человеку. Некоторым людям доводится испытывать крупный стресс во время близости с любимым человеком, при посещении доктора либо бани. Одолеть себя во взрослом возрасте дюже трудно, но дозволено сделать попытки посмотреть на задачу с иной стороны и попытаться раскрепоститься.

Причины ужаса перед наготой

Почаще каждого комплексы уходят корнями в детство. Допустимо, это итог пуританского воспитания, когда ребенку набивались мысли о том, что все, что связано с половыми органами - это грязища и проступок. Ужас перед наготой касается боязни демонстрации груди и гениталий. Зачастую промахи в воспитании детей со стороны преподавателей и воспитателей детского сада формируют неправильное воспринятие своего тела. Комплексы рождаются из детских страхов быть наказанными, исключительно публично, переживаний из-за того, что родители узнают правду и т.д. В результате подросток теснее не может раздеться на приеме у доктора либо в бассейне, потому что он не в ладах с собственным телом. Нередко человек и сам не может объяснить, отчего он так стесняется своего голого тела. Иная допустимая повод - безжалостное отношение к девчонкам, у которых проявляются знаки сексуальности, со стороны сверстников. Как зачастую девчонки-подростки, у которых растет грудь, становятся центром непотребного внимания, измывательств и насмешек. К сожалению, в этом возрасте жестокость не может проявляться дозировано. Детская жестокость безбрежна и становится поводом многих комплексов, от которых избавиться во взрослом возрасте фактически нереально.

Что делать?

Если обнажиться перед любимым человеком стало для вас задачей, то дозволено испробовать поработать над своими комплексами. Раньше каждого, вам необходима поддержка профессионального психолога. Шаг за шагом вы будете разбираться загвоздку, пробовать что-то новое для себя на практике и, допустимо, добьетесь недурных итогов. Дабы не стесняться своего тела, необходимо полюбить его и обнаружить массу его превосходств. Сходите на пляж. В этом месте у многих женщин подымается самооценка. Посмотрите по сторонам и непредвзято оцените, насколько ваше тело отличнее, чем у окружающих женщин. Испробуйте разнообразить гардероб сексуальной одеждой с больше откровенными вырезами в зоне декольте либо сшитой из прозрачных тканей. Посмотрите, как на вас реагируют окружающие. Видите ли вы интерес и восхищение во взоре мужчин? Зависть в глазах женщин тоже дозволено воспринимать как комплимент. Испробуйте спать без одежды. Воспринимайте наготу как кое-что привычное, обыденное. Вставая утром с кровати, задержитесь на минуту у зеркала, посмотрите на себя. Дабы ощущать себя больше уверенной во время близости с партнером, приведите себя в порядок. Вы обязаны выглядеть и ощущать себя на высоте, дабы во время секса не думать о каких-то пороках своего тела и не отвлекаться от самого основного. Правда мужчины не так дотошны к деталям, вам самой будет проще избавиться от стеснения, зная о том, что вы сделали эпиляцию, привели ногти в порядок и аппетитно пахнете.

Видео по теме

Когда рождается ребенок, родители на длинное время забывают о том, что дозволено спать целую ночь без пробуждения, чай малыш ест довольно зачастую, в том числе и в ночное время.

Вам понадобится

• — бутылочка с водой

Инструкция

1. В советские времена было принято кормить ребенка по часам с самого рождения, а ночью у них был 6-тичасовой перерыв — с полуночи и до шести утра. Если малыш в данный интервал хотел есть, ему легко давали воду. Через некоторое время детский организм привыкал к такому распорядку и примерно не случалось пробуждений. В этом есть свои плюсы: вероятность полновесного ночного сна, привыкание ребенка к режиму; но и минусы тоже: новорожденному малышу требуется есть значительно почаще взрослого, т.к. у него небольшие доли, а длинные перерывы могут вызвать загвоздки с желудком, также это нехорошо сказывается на грудном вскармливании — может уменьшиться выработка молока.

2. Теперь в основном практикуется кормление по требованию ребенка, т.е. не через определенные интервалы времени, а по его желанию — это может быть и через час, а может и через 4 часа, как того захочет малыш. С одной стороны — это классно, чай организм сам знает, когда ему нужно есть, но с иной — это нерушимая привязка к ребенку, исключительно, если грудное вскармливание — невозможно вдалеке уйти, т.к. ребенок в этом момент может проголодаться, а кормить его в социальных местах — вопрос эстетичный. Безусловно, дозволено обнаружить выход, сцеживаться и давать ему из бутылочки, но определенные неудобства все же имеются. Да и ночью малыш может просыпаться довольно зачастую, в итоге чего мама будет дрянно высыпаться.

3. Родители хотят как дозволено стремительней перевести ребенка в режим, когда он будет спать целую ночь без пробуждений. Когда он вовсе небольшой, делать это класснее не нужно. Если вы кормите грудью, то придвиньте детскую кроватку к своей либо в крайнем случае положите малыша к себе, тогда во время его очередного кормления вам не нужно подыматься, да и ребенок спит спокойнее рядом с мамой. Есть противники совместного сна с ребенком, аргументируя это тем, что потом его трудно отучить от родительской кровати. В этом есть доля правды, здесь теснее нужно рассматривать все плюсы и минусы. Есть дети, которые примерно с рождения просыпаются 1-2 раза и стремительно засыпают, в таком случае дозволено и встать, но когда ребенок весь час требует есть, то несколько бессонных ночей дозволят позабыть обо всех негативных сторонах сна с малышом.

4. Когда именно ваш малыш перестанет есть ночью, сказать невозможно, тут все индивидуально. Некоторые теснее с полугода отменно спят, а некоторые и до 2-х лет хотят что-то перекусить. Невозможно насильственным образом лишать ребенка ночного кормления, если он еще не готов к этому, т.к. это может вызвать психологическую травму.

5. Но если ваш малыш просыпается ночью, сделает пару глотков и вновь спит, то дело очевидно не в голоде, а скорее в успокоении, что мама рядом. В этом случае, дозволено испробовать помаленьку отучать ребенка от этой повадки. Стоит заменить кормление обыкновенной водой либо детским чаем. Допустимо сначала он будет супротив такой замены, но через некоторое время у него отпадет надобность просыпаться. Дозволено на момент пробуждения примитивно побыть с малышом рядом, погладить его, рассказать сказку, изредка это абсолютно довольно, дабы он вновь уснул, а через некоторое время вообще перестал просыпаться.

Полезный совет
Невзирая на кормление по требованию, ребенка нужно приучать к режиму, укладывать спать в одно время, тогда ему будет проще перестроиться на полновесный ночной сон.

Постоянная усталость и сонливость - характерный признак нашего времени, который проявляется время от времени у каждого. Как узнать настоящие причины сонного состояния и что делать дальше? Начните с того, что проанализируйте своё состояние и выясните, какие факторы его вызывают.

Синдром хронической усталости или простой недосып?

Признаки сниженного тонуса могут быть совершенно разные, однако результат всегда один - вы не справляетесь с делами, работаете медленнее, чем обычно, и вас неудержимо тянет вздремнуть хотя бы 15 минут.

Сонливость днём проявляется в зависимости от ваших внутренних резервов и может быть:

• неосознанной, когда даже вы сами не сразу понимаете, что причина «торможения» в разгар рабочего дня - недостаток сна. Вы раздражаетесь по мелочам, долго собираетесь приступить к делам, ум не справляется с новой информацией, а привычные действия выполняются «на автомате»;
• слабой - днём клонит в сон, и если вам удалось вздремнуть, бодрость возвращается. Приступы лени для вас ощутимы, а для окружающих заметны, так что вы можете получить замечание;
• средней, которую иногда в шутку называют «синдром сонной мухи». Случается осенью или весной, бывает связана с метеозависимостью и нехваткой витаминов. Сильное желание поспать, причём, если вы дома, дневной отдых превращается в 2-3 часа крепкого сна, после которого приходит ощущение разбитости;
• сильной, граничащей с расстройством здоровья - синдромом хронической усталости. Налицо симптомы истощения - ломота в мышцах и суставах, головная боль. Долгожданный сон не приносит облегчения, после пробуждения от ночного отдыха неприятное состояние, будто с похмелья. Сопровождается частыми простудами, непонятным недомоганием, практически невозможно сосредоточиться на работе, что приводит к грубым ошибкам. Неадекватная реакция на общение с окружающими, плаксивость или приступы гнева.

Как видите, по мере углубления проблемы последствия становятся всё тяжелее, поэтому в ваших же интересах как можно быстрее начать действовать - справиться с накатывающей сонливостью под силу каждому, главное, знать подход. А потому вернёмся к причинам этого нежелательного состояния.

Вы не соблюдаете режим сна и отдыха

Всё начинается с малого: незаметно накапливаясь, стресс ослабляет сначала именно те функции организма, которые призваны обеспечивать полноценный отдых и хороший тонус - причём каждое состояние в своё время.

Что хорошего в бодром, «боевом » настроении в час ночи, если только вы не работаете в ночную смену? И конечно, в те часы, когда вам нужно усиленно трудиться, совершенно неуместна , потребность расслабиться и поспать.

Причины сонливости чаще всего заключаются в неправильном распределении нагрузки в течение суток.

Учёные-гигиенисты выяснили, что, несмотря на существование так называемых сов и жаворонков, каждый человек должен соблюдать следующие правила:

• замедлять темп и готовиться к ночному отдыху начиная с 7 часов вечера;
• просыпаться вместе с солнцем;
• основное время сна отводить на ночные часы с 22:00 до 4:00;
• если есть желание выспаться, добавить ко сну вечерние, а не утренние часы;
• исключить спешку, транспорт и принятие важных решений в первые 1-2 часа после пробуждения.

К слову, то, что вы относите себя к совам, вовсе не даёт вам права спать до обеда - это популярное деление людей по типам лишь помогает распределить нагрузку. Если вы считаете себя совой - не планируйте самую трудную работу на утро. Но просыпаться всё равно нужно рано, чтобы сберечь своё «совиное » здоровье.

Вы постоянно нарушаете цикл сна

Возможно, вы слышали, что процесс сна имеет определённые фазы. Сначала мы расслабляемся и дремлем, затем мозг снижает активность и наступает глубокий сон без сновидений.

Завершающая фаза - «быстрый сон », во время которого мозг работает практически с теми же показателями, что и при бодрствовании. Все фазы очень важны для хорошего самочувствия, прерывая или пропуская любую из них, вы получите ту самую сонливость, что мешает вам жить.

Для расчёта цикла сна придётся точно определить время засыпания и пробуждения. Цикл длится 90 минут, так что отдых нужно планировать с учётом полного завершения последнего цикла - время сна должно быть кратно 90 минутам (3, 4½, 6 или 7½ часов).

С пробуждением просто - выставьте будильник, отложите его подальше от кровати, чтобы не удалось отключить звонок во сне, проснувшись, сразу идите в ванну и начинайте водные процедуры.

Сложнее с засыпанием, но тут на помощь придёт сила привычки. Чтобы настроить организм на сон в определённое время, пойдите на хитрость - готовьтесь ко сну с вечера, успокаивайтесь, отключайте электроприборы, телефон, гасите свет, расслабляйтесь.

Со временем привычка поможет крепко засыпать в запланированное время. А полезный навык контроля сна позволит забыть о проблеме сонливости днём.

Вашему организму недостаёт энергии

Другая фундаментальная причина сонливости - недостаток питательных веществ в рационе, нехватка витаминов и минералов. Люди, как правило, интуитивно знают, что преодолевается не только хорошим сном, но и разными бодрящими способами.

Другое дело, что не все они одинаково полезны для здоровья, так как некоторые тонизирующие средства иногда плохо влияют на сосуды и сердце. Рассмотрим, как вы можете взбодриться, не причиняя вреда здоровью.

Кофе, чай, шоколад

Отличные стимуляторы нервной системы, натуральные, растительные источники уникальных соединений, ускоряющих реакции - кофеина, теина и пр. При правильном подходе не приносят вред, не приедаются.

Но из-за насыщенного вкуса и заметного бодрящего эффекта люди склонны баловать себя этими продуктами гораздо чаще, чем требуется. Ваш выбор - 1-2 чашки кофе в день, предпочтение зелёному чаю (в нём больше полезных веществ), и не более 200 грамм шоколада в неделю.

Фрукты и ягоды

Благодаря повышенному содержанию полезных кислот и витаминов вкусные и сочные фрукты способны буквально вернуть вас к реальности. Съешьте несколько любимых фруктов, перекусите салатом из них или выжмите стаканчик сока.

Некоторые плоды в сушёном виде сохраняют свойства стимулировать организм и заряжать энергией, например, шиповник, смородина, сухофрукты - заварите их горсть стаканчиком кипятка и получите вкусный морс и полноценный энергетик.

Горячий бульон

В холода сонливость можно разогнать, выпив большую дымящуюся кружку крепкого мясного бульона. Вкусный бульон из курицы согревает, не отягощает желудок, придаёт сил в середине рабочего дня. В качестве бодрящих специй используйте гвоздику и молотый чёрный перец. Бульон содержит массу питательных веществ и помогает бороться со стрессом - одной из неявных причин сонливости.

Если перечисленных продуктов вам покажется недостаточно, начните принимать комплекс витаминов от усталости и сонливости. В составе должны быть витамины B, C, D, P и минералы магний, цинк, железо, марганец, кальций.

Как избавиться от сонливости на работе

Наверняка вы хотели бы знать, как другим людям удаётся бороться с желанием поспать в рабочее время - в офисе, собственном кабинете, на лекции. У каждого свои хитрости: кто-то больно щипает себя за руку, умывается из холодного крана или встаёт размять ноги. Дельный совет опытных «сонь »: задействовать все каналы восприятия - зрительный, слуховой, осязательный и др.