Хроническая усталость. О возвращении к жизни

В последнее время вы часто задаетесь вопросом — ? С наступлением холодного времени года вы чувствуете снижение работоспособности и настроения? Чувство апатии часто сопровождает весь ваш день? Как же изменить это состояние? В чем причины усталости? ? Какие самые эффективные способы?

Причины усталости.

Самой основной причиной осенне-зимней усталости является короткий световой день. Мозг человека просто не успевает вырабатывать необходимое количество мелатонина (гормона радости).

С наступлением холодов, дары природы, богатые витаминами, все реже в ежедневном меню. Авитаминоз является причиной усталости, также недостаток витаминов в рационе питания ведет к повышенному аппетиту, что способствует набору лишнего веса.

В осеннее — зимний период года двигательная активность падает. В проведении времени отдыха предпочтение отдается компьютеру или телевизору, вместо прогулок на свежем воздухе. Пониженная двигательная активность провоцирует рост гормона кортизола (гормона стресса), что и приводит к усталости, а также может являться причиной набора лишнего веса.

Эффективные способы борьбы с усталостью осенью и зимой.

1. Обязательно находится на свежем воздухе в дневное время суток не менее получаса в день. Солнечный свет поможет вам нормализовать гормональные процессы, которые отвечают за настроение и бодрость. Не пренебрегайте проветриванием помещения, в котором вы находитесь, даже в холодное время года.

1. Для устранения авитаминоза и его профилактики принимайте витаминно-минеральный комплекс. Это поможет вам восполнить количество необходимых организму элементов и сохранить аппетит на прежнем уровне. Если вы хотите его снизить, чтобы похудеть, обязательно употребляйте такие компоненты — как хром, селен, магний и цинк. Более подробную информацию о витаминах для похудения можно прочесть . О том, как снизить аппетит – . Не садитесь на строгую диету. Это может только усугубить чувство усталости и апатию, так как диета — стресс для организма. Придерживайтесь сбалансированного питания. Как составить персональное сбалансированное меню, для того чтобы похудеть, можете прочесть .

1. Полноценный, регулярный сон является одним из самых главных помощников в борьбе с усталостью в холодное время года – осенью и зимой. Важно знать, что здоровый сон не только поможет побороть усталость, но и предотвратит лишние сантиметры на вашей талии. Дело в том, что постоянный недосып провоцирует набору лишнего веса. Подробнее об этом, вы можете прочесть в этой .

1. Двигательная активность является очень мощным антидеприсантом. Выберете ту, которая нравится именно вам. Длительные пешие прогулки, занятия фитнесом и аэробикой, любой вид спорта поспособствует снижению в крови гормона кортизола (гормона стресса), а следовательно поможет справиться с осеннее — зимней усталостью и хандрой.

1. Соблюдайте водный баланс. Не забывайте о том, что в холодное время года воды организму требуется не меньше, чем в жаркое. Выпивайте не менее 2 литров в день. Если вы хотите сбросить лишний вес- то определите , сколько вам нужно выпивать воды в день. Также полезными тонизирующими напитками будут настои лимонника, женьшеня и элеутерококка.

1. Глубокое дыхание поможет вам улучшить пищеварение, работу нервной системы. При регулярном глубоком дыхании происходит омоложение желез и кожных покровов, а также нормализация веса и улучшение общего состояния. Определить, как дышите вы (глубоко или поверхностно), а также ознакомится с техникой дыхания для похудения можно .

1. Мыслите позитивно! Доказано, что мысли материализуются. Постоянно думая о хорошем, вы программируете себя на удачу, бодрость и хорошее настроение. Искренняя улыбка является стартом хорошего настроения. Она способствует укреплению иммунитета, защищает от стресса и способствует выработке важного гормона счастья — эндорфина.

Итого: вы ознакомились с 7 эффективными способами, которые отвечают на вопрос — осенью и зимой. Регулярно пользуйтесь этими простыми способами, и усталость обойдет вас стороной.

Ваши отзывы, личный опыт, дополнения, вопросы и конструктивная критика важны! Пишите их в комментариях.

А как вы боретесь с усталостью?

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Здравствуйте друзья.

Я уже писал о том, что если мы быстро устаем, нам постоянно не хватает энергии, не знаем что делать с этим состоянием, а обычный отдых уже не помогает, значит, мы заработали . В этой статье я расскажу, как бороться с хронической усталостью именно самому, что нужно делать, как вытаскивать себя из этой болезненной ситуации.

Как избавиться от синдрома хронической усталости в домашних условиях самостоятельно, первые шаги

Как только вы заметили первые признаки надвигающейся беды, например, вы стали сильно уставать от простой работы, вам ничего не хочется делать, незамедлительно принимайте меры. И в первую очередь нужно просто остановиться. Сказать себе "стоп", оставить все дела и планы. Нормально отдохнуть и .

Конечно, многие не могут себе такое позволить, но нужно понимать, что если не остановиться, то вы доведете себя до такого состояния, что просто попадете в больницу. Тогда вы уж точно оставите все дела, но теперь вы их оставите надолго, а может даже навсегда.

Все равно в состоянии хронической усталости, вы выполняете работу не полноценно, с минимальной отдачей, а значит, не придете к желаемому результату. А стоит вам только отдохнуть и прийти в себя, как оставленные дела решатся быстрее, ведь вы будете их делать уже с новыми силами.

Препятствия для остановки и отдыха

А чтобы вы остановились и на время оставили все дела, вы должны пересмотреть такую вещь, как ответственность. Именно она мешает остановиться и отдохнуть.

Я не говорю, что ответственность это плохо, я говорю про гиперответственность, которая нам в принципе не нужна, и которая создает одни лишь проблемы. Гиперответственность это когда мы взваливаем на себе лишнее, забывая про интересы своего организма, подрывая свое здоровье. В основном она возникает из-за каких-то страхов или прошитых кем-то в голове программ или установок.

В порядке вещей, когда человеку внушают, что нужно работать сверх нормы, жертвуя собой ради производства, карьеры, зарабатывания денег, достижения каких-либо высот. Человек старается нахватать больше работы, берет на себя много, стремится к поставленным целям. Да, конечно, бывает это оправдано и полезно, но только в том случае, если мы не забываем про самую главную ответственность.

Ответственность за себя, за свой организм, за свое здоровье.

Вот об этой ответственности мы должны думать в первую очередь. Мы же ведем себя безответственно по отношению к самому себе, к своему здоровью. Поэтому помните, как только вы потеряете свое здоровье, вы уже не нужны будете ни тому производству, которому вы отдали лучшие годы и здоровье, ни начальнику, ни тому положению, которое занимаете.

Бывает, что человек не щадит себя не ради работы, а ради семьи, детей, близкого человека. Здесь также нужно знать меру и не отдавать себя в жертву. Подумайте, ведь вы нужны близким людям в первую очередь здоровым и полным сил, а вряд ли они обрадуются, если вы, из-за переутомления, станете неработоспособным. Поэтому не забывайте думать не только о близких, но и о самом себе. Остановитесь и отдохните.

Часто мы не можем позволить себе остановиться из-за всевозможных страхов внутри. Мы боимся, что нас уволят из-за некомпетентности. Боимся, что не понравимся начальству, коллегам. Все это создает излишнюю напряженность, а впоследствии приводит к синдрому хронической усталости. Если бы мы работали более спокойней, без лишних и никому не нужных страхов, то не доводили бы себя до болезненного состояния.

У многих сидит в голове скрытый комплекс неполноценности, который создает всю эту суету и вызывает вышеописанные страхи. А некоторым внушили еще в детстве, что для того, чтобы чего-то добиться, нужно много работать. Конечно, в этом есть доля правды, но люди понимают все буквально, забывая, что отдых также необходим. Если мы будем всего себя отдавать работе, забывая про отдых и сон, мы просто заболеем и уже ничего не сможем делать.

Ну а что делать с хронической усталостью, вызванную внутренними страхами? Для этого нужно меняться, менять свой взгляд на жизнь, смотреть на все более философски, ну и конечно положительно. Об этом чуть ниже.

Нелюбимая работа как причина сху

Ничто так сильно не забирает наши силы и энергию, как та работа, деятельность, которую мы не любим, которая не нравится нам. Мы делаем ее через силу, заставляем себя. Это одна из причин возникновения синдрома хронической усталости. Все дело в том, что тут возникает очень сильный конфликт между нашей и , приводящий к напряжению в психике, в теле, а в дальнейшем к патологическому снижению общей энергетики. Посудите сами, в результате внушенных кем-то установок или просто волей судьбы наше эго, наш ум приказывает нам, чтобы мы рано вставали, шли вкалывать на работу. И все это мы делаем через силу, уговариваем сами себя, что это нужно делать, выхода нет, нужно зарабатывать деньги. На самом деле, уговаривая сами себя, мы уговаривает свою душу, скрытую, но главную часть нашего сознания. Именно она знает, что нам нравится, а что нет, что нужно делать и как поступать в той или иной ситуации. И эти желания не всегда совпадают со сложившейся обстановкой. Она не хочет делать то, что делаете вы, выполняя приказы своего ума. Так возникает внутреннее напряжение, не всегда осознаваемое нами. Если такой конфликт будет продолжаться долго, то вы обязательно заболеете, станете просто , заработаете синдром хронической усталости.

Другое дело, когда работа вам нравится, вы с легкостью ее выполняете. Даже если вы физически и психически будете уставать, душа начнет подкидывать дополнительные источники энергии, вы будете находить силы для дальнейшей деятельности. У души есть доступ к неисчерпаемым источникам энергии. Конечно, это не значит, что не нужно отдыхать. Отдыхать также надо, ресурсы организма все равно имеют свой предел, несмотря даже на то, что вы откроете доступ к дополнительной энергии, просто времени для отдыха надо будет уже значительно меньше. Просто проблема еще в том, что мы не умеем отдыхать и заменяем правильный отдых мнимым, тем самым наоборот разрушая организм, вместо того чтобы давать ему время восстановиться. Как правильно отдыхать, вы узнаете в этой статье чуть ниже.

А как же быть тем, кто ходит на нелюбимую работу через силу, как им не заработать синдром хронической усталости. Об этом вы узнаете в следующей главе.

Как справиться с хронической усталостью с помощью правильного подхода к жизни

Чтобы избавиться от внутренних страхов, не дающих нам остановиться, нужно менять свой взгляд на жизнь.

Иначе никак. Конечно, позитивное отношение к жизни это основа, но при хронической усталости обычно не до этого. Для начала вам просто нужно понять и прочувствовать внутри себя все те страхи, о которых я говорил выше, не дающие вам остановиться и отдохнуть. Если вы поймете, что вы на самом деле боитесь, то вы сделаете уже полдела.

Будьте честны с самим собой, посмотрите правде в глаза. Постарайтесь посмотреть со стороны на свои страхи, на самого себя, как вы чрезмерно носитесь на работе. Отнеситесь с юмором на ситуацию. Ведь вы и вправду смешны, если заглянуть вам в душу.

Ваши страхи это только ваши тараканы в голове, которые в принципе не нужны ни вам, ни другим, они доставляют одни только проблемы. Если вы сможете увидеть их внутри себя и посмеяться над собой, вы сделаете большое дело, и вам станет легче. Учитесь быть осознанным. ключ к управлению своих чувств и эмоций.

Поймите, наконец, что мы зомбированы, чтобы работали на систему. Если вы заболеете от напряженной работы, система вас просто выкинет. Вы ей нужны, когда работоспособны. Значит, ей нужны не вы, а ваша трудовая деятельность. Сначала позаботьтесь о себе, а значит и о своих близких. Кто будет кормить ваших детей, если из-за хронической усталости вы заболеете.

Также вырабатывайте правильный подход к жизни и смотрите на все с философской точки зрения.

Если вы ходите на нелюбимую работу, это не значит, что мир рухнул, и теперь вы несчастливы. Относитесь к такой работе как к средству добывания денег, от которой никуда не деться. Ведь мы должны не только отдыхать, но и напрягаться, чтобы прокормить себя и своих детей. Вспомните про них. Осознание того, что вы работаете для них, будет согревать вашу душу и вам будет легче выполнять свои обязанности.

А если у вас работа не по душе, тем более сильно не перерабатывайте. В первую очередь помните о своем организме, а не о прихотях начальника. Ему выгодно, чтобы вы работали как раб, не заботясь о себе.

Как нам справиться с синдромом хронической усталости с помощью правильного отдыха

Если бы мы умели правильно отдыхать, то никогда не довели бы себя до хронической усталости. Что значит правильно? Все дело в том, что от психического напряжения мы устаем больше чем от физического труда. Конечно, постоянная тяжелая физическая нагрузка изнашивает организм. Но именно переживание отрицательных мыслей и эмоций, стрессовые ситуации, очень много забирают внутренней энергии, приводят к физическим болезням и психическим перекосам.

А правильно отдыхать, значит уметь снимать психическое напряжение и останавливать поток отрицательных проявлений психики. А это достигается только при качественном расслаблении психики, при достижении молчания ума и остановки внутреннего диалога. Человек же не умеет это делать. Вместо правильного, он применяет неправильный отдых. Это когда он старается всеми силами уйти от отрицательного опыта, задвигает его подальше, пытается отвлечься от плохих чувств любыми способами.

Для этих целей он применяет , или даже наркотики. Забивание в голову массой информации, чтобы отвлечься от проблем. Это и телевизор, компьютерные игры, интернет. Потребность нахождения в шумных компаниях, потребность в постоянном общении, а также любовь к экстриму. У всех по-разному. Конечно, многие такие отвлечения от проблем не несут сильного вреда, но все же не дают настоящего отдыха и разгрузки психики. Но большинство таких забав, наоборот, только забирают силы и подрывают здоровье, хоть человек и думает, что отдыхает. При таких способах отдыха отрицательные мысли и эмоции никуда не деваются. Мы от них не избавляемся, а лишь прячем в глубины своей психики, а там они продолжают уничтожать человека, но теперь делают это незаметно. И только качественная релаксация по-настоящему избавляет от отрицательных эмоций и восстанавливает организм. Это закон природы.

Для того, чтобы научиться релаксации применяются такие техники как шавасана и йога-нидра. При качественном расслаблении иногда хватает 10-20 минут полежать в шавасане, чтобы снять всю усталость прошедшего дня. Когда вы научитесь расслабляться, вы сможете правильно отдыхать в любой позе, в любой обстановке и в любое время. Если вы почувствуете, что усталость одолевает вас, стоит вам просто закрыть глаза, расслабить все тело, как силы вновь вернутся к вам.

Если вы же страдаете синдромом хронической усталости, то вам просто необходимо проводить ежедневные сеансы релаксации. Со временем, не сразу, вам будет становиться все легче и легче. Потерянная энергия понемногу будет аккумулироваться в вашем теле, а перекосы в психике из-за стрессов, постепенно растворятся. Поэтому вы должны научиться выполнять или . Для этого я вас отсылаю к соответствующим статьям.

А чтобы понять, что такое остановка внутреннего диалога и тишина ума, я предлагаю попробовать заняться . Ничто так не возвращает потерянные силы, не избавляет от стрессов, не решает множество других проблем тела и ума как медитация.

Почувствовав на себе благотворное влияние тишины ума, вы поймете, что значит отдыхать правильно. Для того чтобы отдохнуть, вы теперь не будете, допустим, употреблять алкоголь, а захотите просто побыть в одиночестве, в тишине, закрыть глаза, успокоиться и остаться наедине с самим собой. Или погулять на свежем воздухе в парке, ни о чем не думая, а просто наслаждаться окружающей природой. Или послушать спокойную музыку, почитать хорошую книгу, остаться в спокойной обстановке дома в кругу семьи, заняться любимым хобби. И таких занятий, которые действительно дают отличный отдых и избавляют вас от хронической усталости на самом деле очень много. Главное, чтобы это нравилось вашей душе. Давайте об этом и поговорим.

Переключение от психического напряжения

Есть такое правило:

если вы устали от умственного труда, переключитесь на физический труд.

А еще лучше займитесь легким спортом. Подойдет ходьба на свежем воздухе, плавание в бассейне, лыжи, велосипед. Главное не переусердствуйте. При хронической усталости порог внутренней энергии очень низок, а превышение нагрузки в спорте, либо в физическом труде еще больше его снизит. Поэтому делайте в удовольствие. Если чувствуете, что вам это в тягость, отдохните или займитесь чем-нибудь другим. Также можно попробовать асаны хатха-йоги.

Наша задача здесь заключается в том, чтобы переключить психику в такой режим, чтобы она перестала высасывать силы из организма, из-за стрессов и переживаний плохих мыслей.

А одним из лучших средств для этого является переключение на такую деятельность, которая нравится именно вашей душе.

У всех есть какое-то хобби, занятие, которое хочется делать ни смотря ни на что. А делая это, вам становится легче в трудные минуты жизни. Я выше говорил о любимой работе, которая не высасывает силы, а наоборот дает их. Но если у вас трудовая деятельность не является любимой и вы, скорее всего из-за нее получили синдром хронической усталости, то вам нужно найти дома такое занятие, которое помогла бы вам снять и дала бы дополнительный источник энергии.

Для многих это будет просто провождение спокойного вечера в кругу семьи, детские игры с детьми, интимная близость с любимым человеком.

Как победить хроническую усталость и вновь вернуть себе силы

При синдроме хронической усталости уровень катастрофически низок. Множество симптомов болезни, такие как постоянная лень, отсутствие желания к действию, апатия и , все это следствие пониженной энергетики. Поэтому ее срочно надо повышать, чтобы не превратиться в больного и несчастного человека.

Часто хватает просто остановки, о которой я говорил выше, прекращение издевательства над организмом, налаживание полноценного сна, чтобы организм сам начал понемногу повышать уровень внутренней энергии. Включаются сложные процессы самовосстановления. Организм сам вытащит себя из той болезненной ситуации, куда вы его загнали, увеличит уровень энергии. Главное не мешать ему это сделать. Для понимания процесса , я предлагаю вам почитать статью, с которой вы познакомитесь, перейдя по ссылке.

Но если уровень энергии очень низок, либо вам нужно восстановиться значительно быстрее, то одной остановки может быть недостаточно. Тогда надо помочь организму. Для этого нужно научиться качественно расслабляться, останавливать внутренний диалог, а также применять специальные техники для повышения энергетики. Конечно, можно обойтись и без специальных техник, просто они намного ускоряют процесс самовосстановления. А без расслабления и остановки внутреннего диалога никак. Именно они создают идеальные условия для самоисцеления, для повышения внутренней энергии. Это и есть невмешательство в идеальное функционирование тела. Неправильная и бесконтрольная работа психики и ума, забирают у нас львиную долю жизненной энергии и чтобы ее вернуть, нужно просто остановить эту работу. Все просто, но в этой простоте скрыты необычайные возможности для обретения здоровья и повышения энергетики. Так что учитесь расслабляться и , чтобы победить хроническую усталость и вернуть себе растраченные силы.

Итог

Давайте подведем итог статьи.

Для того чтобы избавиться от синдрома хронической усталости нужно сделать следующее:

1. Остановиться и прекратить насиловать свой организм чрезмерной работой и неправильным режимом сна и бодрствования. Хорошо выспаться.
2. Пересмотреть свои взгляды на трудовую деятельность. Убрать излишнюю ответственность. Освободиться или хотя бы уменьшить внутренние страхи. Страх быть уволенным, страх показаться некомпетентным.
3. Выработать правильный подход к жизни. Смотреть на все более спокойно и философски.
4. Научиться правильно отдыхать, а также научиться расслабляться с помощью шавасаны или йога-нидры.
5. Переключиться от излишней напряженности на то, что вам нравится.
6. Повысить уровень жизненной энергии организма.

Но самое главное, повторюсь еще раз, оставьте все дела на время. Остановитесь и займитесь собой. Хорошо отдохните и выспитесь. Не забывайте о главной ответственности. Ответственности за себя, за свое здоровье, за близких людей. Ваше здоровье еще пригодится вам и вашим родным.

Справиться с бессилием и хронической усталостью можно, все в ваших руках.

Когда мы боремся с хронической усталостью, мы избавляемся от сонливости, вялости, слабости, постоянной утомляемости, депрессии и становимся здоровыми и счастливыми людьми.

Чего вам и желаю.

Чтобы хорошо отдохнуть и набираться сил, я предлагаю сейчас отдохнуть на природе, но виртуально. Отбросьте все мысли, проблемы прошедшего дня, просто включите видеоролик и понаслаждайтесь красотой природы. Ничто так не возвращает нам силы, как единение с природой.

В современном мире усталость стала настолько обыденным и привычным делом, что мы порой даже не обращаем на неё внимания и даже не пытаемся с ней бороться. Просто ходим-бродим с прокисшим видом и вечным ворчанием. Каждому знакомо состояние, когда в жизни вроде как всё хорошо, но руки опускаются, ни на что нет сил и желания, хочется просто впасть в спячку и не выходить из неё несколько недель. Усталость, сонливость и эмоциональная измотанность стали нашими постоянными спутниками. Самое ужасное, что это состояние вызывает стресс, моральное бессилие и полную апатию. Важно не опускать руки и не поддаваться желанию закрыться от мира. Обязательно найдите свой путь борьбы с хронической усталостью. А я постараюсь вам в этом помочь и кое-что рассказать из своего опыта.

Истина - в здоровом сне

Мы уже привыкли, что нам дают этот совет при любой напасти - нужно высыпаться каждую ночь. И ведь действительно, наше здоровье напрямую зависит от качества нашего ночного отдыха. Высыпаться не так сложно, если вы умеете управлять своим временем: нужно лишь продумать для себя удобный режим и приучить к нему себя и свой организм. Всё дело в дисциплине. Для того, чтобы отдохнуть и восстановить силы, в среднем человеку нужно 7-8 часов (живут на свете счастливцы, которым 5-6 часов хватает). Однако даже спать нужно уметь.

Во-первых, ни в коем случае нельзя ложиться в постель уставшим. Для многих стало стандартной ситуация прийти с работы, машинально закинуть в себя ужин и замертво упасть в кровать под телевизор. Разумеется, при таком раскладе с утра вы будете чувствовать себя таким же уставшым, как и накануне вечером. Секрет здорового сна прост: перед тем, как отправиться в постель, нужно немножко взбодриться и освободиться от тревожных мыслей. Например, можно сделать легкую гимнастику, принять ароматную ванну или просто прогуляться. Кроме этого, перед сном нужно обязательно хорошо проветрить комнату.

Во-вторых, нужно стараться ложиться спать до полуночи. По-моему, это давно известный и растиражированный факт: сон до 12 часов ночи в два, а то и в три раза эффективнее. По качеству сон в промежутке 23.00-24.00 можно приравнять к двум часам сна после полуночи, а на отрезке 22.00-23.00 - к трём часам сна после полуночи. Удобный сегодня режим сна - с 23 до 6-7 утра. Так можно без спешки успеть переделать все домашние дела вечером, а на следующий день спокойно собраться на работу. Научитесь вставать утром не впритык для сборов на работу, а раньше на полчаса-час. Это позволит перенести некоторые дела с вечера на утро, и вы не будете чувствовать себя ущемленным из-за раннего отхода ко сну.

Природа - лучший друг человека

Так сложилось, что мы, городские жители, большую часть своего дня проводим в закрытых помещениях. И если дома мы можем по мере необходимости проветривать помещение, то в транспорте и на работе дела обстоят гораздо сложнее. За счёт большого скопления народа в метро, офисах и торговых центрах очень душно, а уровень кислорода существенно ниже уровня углекислого газа. Это и есть одна из главных причин, почему люди быстро устают, становятся вялыми, крайне раздражительными и недружелюбными. Чтобы поднять настроение, развеяться и немного взбодриться, стоит во время обеда или в перерыве хотя бы на 10-15 минут выйти на свежий воздух и пройтись. Я стараюсь выходить на улицу два раза в день, этого мне обычно хватает, чтобы дожить до конца рабочего дня на позитивной волне и с удовольствием провести вечер.

В холодные и пасмурные дни еще одна напасть: не хватает солнца. От этого и настроение хромает. В этом случае стоит бороться с эмоциональной слабостью всеми действенными для вас способами для поднятия духа: слушать любимую музыку, думать о лете и приятном отдыхе, расслабляться, мечтать и радовать себя маленькими приятностями.

Долой монотонность!

Длительная однообразная деятельность утомит даже самого стойкого человека. Как только на рабочем месте я чувствую усталость или скуку, то стараюсь сделать небольшой перерыв и размяться. Например, выхожу из кабинета и прохожу по коридору. Отлично бодрит спуск и подъём по лестнице. Здорово, если вы не пользуетесь косметикой и можете умыться прохладной водой. Хорошо освежает, даже если просто протереть влажной рукой щёки и лоб.

Очень полезно дать отдохнуть глазам и сделать небольшую гимнастику: открывайте и закрывайте глаза с усилием, делайте круговые движения, меняйте фокус зрения. И на некоторое время смените картинку - оторвитесь, наконец, от монитора и документов и внимательно изучите, что происходит за окном или вокруг вас.

Stop doping

Многие по ошибке считают напитки, содержащие кофеин, чуть ли не единственным способом взбодриться. Но чашка кофе, стакан колы или энергетик дают лишь кратковременный эффект, а их употребление в больших количествах на протяжении всего дня и вовсе может быть опасным, особенно это касается газированных напитков. И если в первой половине дня еще можно закрыть глаза на то, чтобы выпить одну или две порции, то вечером употреблять подобные напитки категорически противопоказано, поскольку это может вызвать бессонницу, что усугубит ваше и без того подорванное состояние. Во время студенческой сессии не раз приходилось сидеть ночи напролет и зубрить перед экзаменом, и я помню, что выпитая ночью чашка кофе вместо ожидаемой бодрости приносило еще большее желание спать.

Я давно поняла: если нужно срочно взбодриться, то лучше выпить крепкого зелёного чая в прикуску с лимоном. Он ничуть не хуже справляется с усталостью, чем кофеиносодержащие напитки, и при этом гораздо полезнее для организма.

Универсальное средство от усталости

Моим спасителем от усталости стал простой ортопедический массажный мячик. На работе или дома я просто снимаю обувь и катаю мяч ногой по полу. Это доставляет приятные ощущения, и усталость как рукой снимает.

Я давно читала, что на стопах находятся точки, стимуляция которых влияет на состояние нашего организма: определенная область стопы отвечает за тот или иной орган. Обыкновенный массаж или описанное выше простое упражнение с мячиком стимулирует кровообращение и потрясающе влияет на самочувствие.

Спорт - залог бодрости и здоровья

Я счастлива наблюдать, что люди вновь стали массово возвращаться к спорту, ведь умеренные физические нагрузки не только помогают поддерживать форму, но и полезны для здоровья. Необязательно ходить в фитнес-клуб или тренажёрный зал, достаточно хотя бы делать небольшую зарядку утром и вечером. В начале дня она поможет хорошенько взбодриться, согреет организм изнутри, а вечером - поможет разгрузиться после рабочего дня, снять напряжение в мышцах. Уделите активности хотя бы 10-15 минут, и ваш организм ответит вам благодарностью. Мне всегда очень нравится заниматься, даже небольшая нагрузка позволяет ощутить прилив сил. Даже если после тяжёлого рабочего дня о чувствую себя разбитой и неспособной ни на что, я беру себя в руки и выполняю хотя бы несколько упражнений. Усталость и плохое настроение улетучиваются, как и не было!

Учёные считают, что благодаря физическим нагрузкам в мозг поступает необходимое количество кислорода, поэтому повышается выносливость и устойчивость к стрессовым ситуациям. Ну а то, что упражнения снимают мышечное напряжение и зажимы, известно каждому.

Если вы не профессионал, не стоит чрезмерно активничать и изнурять себя тренировками, это даст лишь обратный желаемому эффект. Нагрузки должны быть умеренными. На данный момент в течение недели у меня нет времени на часовые тренировки, поэтому я занимаюсь каждый вечер по 15-20 минут, плюс ежедневная утренняя зарядка минут 10-15. Полноценные тренировки даю лишь по выходным. Если вам позволяет время, равномерно распределите нагрузку на всю неделю: обычно девушки тренируются 2-3 раза в неделю. И конечно, не забывайте про утреннюю зарядку!

Питание для поднятия боевого духа

Питание, пожалуй, одна из самых серьёзных проблем современного человека. В большинстве своём мы совершенно не следим за тем, что и как едим. И результаты этого плачевны: проблемы с лишним весом, заболевания сердечно-сосудистой системы, хроническая усталость и подавленность.

Утром мы на голодный желудок выпиваем кофе и ждём, что он поможет нам проснуться. Но этого не происходит, ведь организму неоткуда взять сил — его не покормили. В обеденный перерыв мы закидываемся чем-то быстрым (читай: вредным), а кто-то вообще ничего не ест в течение дня. В итоге вечером после работы мы без разбору закидываем в себя еду, поглощая ее в огромных количествах. От этого сразу клонит в сон, но он не приносит отдыха, так как организм занят пищеварительными процессами. А с утра этот убийственный цикл повторяется сначала.

Ещё несколько тысяч лет назад индийские йоги установили, что лучше есть совсем понемногу, но часто, нежели дважды в день наедаться до отвала. И к качеству пищи тоже надо относиться внимательно.

Здесь сложно придумать что-то новое, нужно лишь следовать банальным и широко распространенным тезисам о правильном питании. Во-первых, обязательно завтракать. Утром я предпочитаю злаки (каши, хлопья, мюсли) и кисломолочные продукты (творог, кефир, сыр). Это лёгкая и сытная еда, которая не требует много времени на приготовление. Во-вторых, обязательно нужно перекусывать в течение дня и полноценно обедать. Не нужно большого количества разнообразных блюд, достаточно будет какого-то одного питательного блюда (например, суп или мясо с гарниром, дополненные салатом). В-третьих, лёгкий ужин должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, чтобы организм успел переварить еду. Старайтесь сократить употребление жирной и сладкой пищи, фастфуда и прочей готовой гадости. И обязательно в течение дня нужно выпивать два литра чистой питьевой воды.

Вода в борьбе с усталостью

Еще в университете я открыла для себя замечательное средство от усталости — водные процедуры. Не случайно вода - это основа всего живого на земле, все народы наделяют её целебными и магическими свойствами.

В первую очередь стоит определиться, чего вы хотите добиться — расслабиться или взбодриться. После нелёгкого учебного или трудового дня я приходила домой, набирала ванну и хотя бы полчаса проводила в уединении, наслаждаясь тёплой водой. Отлично справиться с усталостью помогают эфирные масла или морская соль. Ну а если нужно взбодриться, нет ничего лучше контрастного душа. Сначала горячая вода расслабляет тело, а затем холодная заставляет организм мобилизовать все ресурсы. Такой мини-шок напрочь прогоняет сон и усталость.

В этой ежедневной сумбурности и суете остановитесь хоть на минутку и прислушайтесь к своему телу. Как вы себя чувствуете? Если вы понимаете, что уже несколько недель подряд у вас упадок сил, снижается ваша производительность и вы измотаны, не стоит ждать выходных, отпуска или второго пришествия. Начинайте бороться с хронической усталостью! Ведь это - бомба замедленного действия и поверьте, взорвется она в самый неподходящий момент. Любите и берегите себя!

Главный спутник современного человека – хроническая усталость. Время, предназначенное для отдыха и сна, мы тратим на работу, интернет, телевизор, ежедневные пробки и десятки домашних дел. Некоторые надеются отдохнуть на выходных, но суббота и воскресенье в походах по супермаркетам пролетают еще быстрее, чем рабочие будни. Хроническую усталость многие недооценивают, и совершенно напрасно. Ведь она может стать причиной серьезных болезней, а также нервных срывов.

Откуда берется хроническая усталость?

Причин появления хронической усталость может быть несколько. Самой распространенной из них считается постоянный недосып и желание успеть больше, чем ты можешь. Из-за попыток спать меньше и делать больше, рано или поздно у человека появляется упадок сил, от которого не помогает избавиться даже долгий сон.

Психологической причиной усталость может стать неумение человека отключаться от работы. Если по дороге из офиса, дома за ужином, во время чтения журнала и даже во сне, вы думаете о работе, организм находится в состоянии постоянного стресса и устает. Выматывает и вечное недовольство собой, если вы ругаете себя за то, что сделали меньше, чем нужно и думаете, как мобилизовать оставшиеся ресурсы организма, хроническая усталость гарантирована.
Усталость может появиться также из-за нехватки в организме витамина В12. Он отвечает за правильную функционирование нервных клеток и эритроцитов. Последние отвечают за то, чтобы каждая клетка тела вовремя получала кислород и отдавала углекислый газ. Если наблюдается дефицит кислорода, то все внутренние процессы в организме замедляются, появляется слабость и сонливость.

Хроническая усталость может развиваться из-за нехватки в организме целого ряда витаминов и микроэлементов. Поэтому лучше пройти обследование и определить, в каких витаминах нуждаетесь именно вы. Иногда прием поливитаминов или изменение системы питания могут улучшить общее состояние организма.

Причиной хронической усталости может стать длительный прием каких-либо лекарств. Ведь побочным эффектом приема многих из них является сонливость, апатия и упадок сил. Поэтому таблетки нужно принимать только по назначению врача. И если они вам доставляют дискомфорт, лучше попросить специалиста подобрать для вас другой препарат.

Иногда усталость появляется у человека из-за хронических заболеваний, например, при сбоях в работе щитовидной железы, проблем с кишечником или сердечной недостаточности. Поэтому не стоит свое подавленное состояние и постоянную слабость объяснять только загруженностью на работе или нехваткой сна. Иногда это может быть сигнал организма о том, что у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем, и вы нуждаетесь в комплексном обследовании.

Как избавиться от хронической усталости?

• 1 ПРАВИЛЬНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ
  Если вы при первых признаках усталости не готовы отправляться к врачу, попробуйте справиться с ней сами. Трудоголикам специалисты рекомендуют разработать распорядок дня и выделять себе на сон ежедневно семь положенных часов. Ради этого придется пожертвовать просмотром телевизора, вечерней СМС-перепиской, сидением в социальных сетях и другими современными радостями. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Уже через пару недель такого режима, усталость может пройти, и вы почувствуете себя отдохнувшим.
• 2 ВИТАМИНЫ В12
  Чтобы избавиться от хронической усталости, нужно отрегулировать свое питание. В ежедневном рационе должна быть пища, богатая столь нужным витамином В12 – нежирное мясо, отварная рыба, молочные продукты и яйца. Это простая, но очень полезная еда. Также в рационе обязательно должны быть сезонные фрукты, овощи и зелень. Зимой можно пить травяные настои и заваривать кипятком ягоды, засушенные летом. Витамины, содержащиеся во фруктах и овощах, укрепляют иммунитет и помогают организму бороться со всевозможными инфекциями и вирусами.
• 3 РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
  С хронической усталостью вам помогут справиться регулярные занятия спортом. Не стоит давать себе большие физические нагрузки – они только добавят усталости. Выберете вид спорта, который вас не напрягает: занятия на тренажерах, силовые упражнения, йога, пилатес, плавание. Главное, чтобы мышцы всегда работали и были в тонусе. Спортом еще полезно заниматься и потому, что во время упражнений вырабатывается так называемый «гормон счастья» серотонин, который помогает справиться с хандрой и депрессией.
• 4 МАЛЕНЬКИЕ ПЕРЕРЫВЫ
  Чтобы усталость не накапливалась, в течение рабочего дня нужно обязательно делать маленькие перерывы. Отучите себя есть перед монитором и работать в обеденное время. У вас есть законный перерыв, который нужно потратить на себя – обязательно выйдете из кабинета и сходите в столовую или кафе. Даже если вы идете с коллегами, постарайтесь не обсуждать за едой рабочие проблемы.

  Вообще, очень важно научиться отключаться от рабочих проблем. Оставляйте «работу на работе», не приносите ее домой и тем более не говорите о ней за семейным ужином. Ваш дом должен стать не дискуссионной площадкой, а мощной крепостью, где вы сможете отдыхать и набираться сил.

• 5 МЕНЯЕМ ОБСТАНОВКУ
  Чтобы не было усталости, нужно хотя бы раз в полгода менять обстановку и ездить куда-то отдыхать. Если вам не по карману зарубежные курорты, можно выбраться на дачу, за город или в какой-то местный пансионат на несколько дней. Маленькое путешествие подарит массу положительных эмоций и зарядит энергией. Но и не стоит забывать, что выходные даны для того, чтобы отдыхать. Поэтому иногда вместо поездки в торговый центр за очередной парой обуви, можно полежать с книгой, сходить в кино, провести день в СПА-салоне, принять ванну с эфирными маслами или погулять по парку. Если вы хотите избавиться от усталости, чаще бывайте на свежем воздухе. Во время таких прогулок клетки обогащаются кислородом, глаза отдыхают от компьютера и мозг отключается от работы.

Если названные способы вам не помогли, отправляйтесь к врачу. Специалист проведет обследование и назначит вам лекарственные препараты. Но, желая избавиться от хронической усталости, не принимайте таблетки без назначения врача и не пейте энергетические напитки. Они могут только усугубить ваше состояние и стать причиной появления других болезней.

Сегодня всё чаще людей тревожит хроническая усталость, из-за которой регулярно хочется спать и которая мешает выполнять свои ежедневные дела.

Более 20% людей страдает от постоянного недостатка энергии и жизненных сил.

Усталость появляется, словно из ниоткуда, и надолго поселяется в человеческом теле. На самом же деле она имеет рациональные причины своего возникновения, поборов которые можно с легкостью распрощаться с неприятными синдромами.

Причины усталости

Врачи разных сфер медицинской науки уже много лет исследуют причины, приводящие к усталости. Среди них основными являются такие:

1. Недосыпание или нарушение режима сна.

2. Нехватка кислорода.

3. Неправильное питание и отсутствие в рационе достаточного количества белка.

4. Чрезмерное потребление кофеина.

5. Обезвоживание организма.

6. Недостаток витамина D.

7. Побочный эффект от приёма медикаментов.

8. Перфекционизм.

9. Сбой в работе щитовидной железы.

10. Проблемы в работе кишечника.

11. Анемия, дефицит железа.

12. Депрессия.

13. Наличие скрытой инфекции мочевых путей.

14. Болезни сердца.

15. Диабет.

Что помогает от усталости?

Конечно, если причиной усталости является болезнь, то здесь не обойтись без помощи врача и тщательно спланированного лечения. Но зачастую мы сами загоняем себя в такое состояние, а значит, и сами можем помочь себе из него выйти. Итак, вот основные правила, исполняя которые можно уже совсем скоро забыть об усталости:

Сделать ночной сон своим приоритетом. Спать необходимо минимум 7 часов, иначе организм не успевает восстановить силы, которые были потрачены за прошедший день. Уберите из спальни ноутбук и, если это возможно, мобильный телефон – ничего не должно мешать спокойному отдыху. Если по какой-либо причине Вы вынуждены спать днём, а не ночью, то оградите доступ света в спальню, чтоб организм мог настроиться на правильный отдых.

Повышение физической активности. Благодаря занятиям спортом организм получает дополнительный заряд энергии. Трёх тренировок в неделю по 20-30 минут будет достаточно, чтоб начать чувствовать себя гораздо бодрее.

Приём витамина В12 способствует поступлению в организм большего количества кислорода. Ешьте больше рыбы, мяса, яиц и молочных продуктов. Чтоб получить недостающий витамин D, достаточно 10 минут спокойной прогулки на свежем воздухе. А мясо, печень, морепродукты, фасоль и зерновые восполнят организм недостающим железом.

Проверьте побочные эффекты от медикаментов, которые Вы принимаете. Возможно, там как раз и указано, что организм может реагировать на препарат усталостью. Если это действительно так, то стоит попросить своего врача подобрать Вам другое лекарство.

Возьмите за привычку завтракать утром. Не забывайте включать в свой ежедневный рацион овощи и фрукты.

Старайтесь уменьшить потребление кофе, шоколада и чая. Взамен пейте больше воды.

Как быстро избавиться от усталости?

Если Вы – перфекционист, то это, скорее всего, означает, что Вы тратите на любую задачу больше сил, нежели другие, поскольку стараетесь сделать все идеально. И в результате это Вас выматывает. Вряд ли получится резко изменить своё мышление и стать безответственным, но можно просто постараться не ставить перед собой недостижимых целей, ради которых приходится лезть из кожи.

Лечение хронической усталости

Когда состояние усталости переходит в хроническую форму, то можно говорить о том, что она становится болезнью. И лечить это состояние придется долго, прибегая к комплексным методам.

В данном случае понадобится создание четкого распорядка дня, включающего отдых и физические нагрузки, лечебно-профилактическую физкультуру. Правильное питание должно стать не роскошью, а нормой, чтоб организм дополучил все те элементы, которые он растратил за предыдущий период. Хорошо скажется на организме массаж, иглоукалывание, витаминотерапия, длительные пешие прогулки (каждый день по 2 часа). Не лишним методом в лечении синдрома хронической усталости считается психотерапия и другие подобные методы, нормализующие эмоционально-психическое состояние. Но в любом случае при хронической усталости не обойтись без помощи специалиста, который будет постоянно наблюдать за состоянием человека, корректировать направление лечения и всячески способствовать скорейшей поправке.

Хроническая усталость. Лечение.

Всегда хочется верить в лучшее и надеяться, что всё пройдёт само. Но нужно понимать и то, что Ваше здоровье – это дар, который Вы должны оберегать. Поэтому следите за ним, обращайте внимание на малейшие изменения, и, если чувствуете, что есть предпосылки к постоянной усталости, предпринимайте меры.

Будьте здоровы, активны и полны жизненных сил!
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен