Чтоб дожить до 100 лет. Некоторые долгожители больше внимания уделяют отношениям

Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) на днях опубликовала аналитический доклад «Взгляд на здоровье 2017: показатели ОЭСР» . В организацию сегодня входят 35 наиболее развитых стран мира, совокупный ВВП которых составляет почти 50% мирового. Поэтому отчет показывает, как современные технологии и прочие факторы влияют на продолжительность жизни в кратковременной и в долговременной перспективе.

Хорошая новость состоит в том, что средняя ожидаемая при рождении продолжительность жизни в странах ОЭСР (а это почти 1,3 млрд человек) превысила отметку 80 лет. Люди в среднем живут теперь 80,6 лет, и это почти на 10 лет больше, чем показатели 1970 года. Япония в этом рейтинге занимает первое место (83,9 года), за ней следуют Испания и Швейцария (83 года).

Основные факторы, которые повлияли на рост продолжительности жизни, - это в первую очередь вложения государств в систему здравоохранения, а также изменения в образе жизни, более высокие доходы и лучшее образование.

Расходы на здравоохранение

Расходы на здравоохранение в среднем составили 9% от ВВП, государства тратят в этой области $4 тысячи на человека. Это высокий показатель, но результат, как мы видим, впечатляет. Базовое медицинское обслуживание теперь доступно более чем 95% населения, растет количество докторов и медицинских работников, падает процент смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, повышаются шансы на выживание при раке, понижается по времени продолжительность ожидания необходимых операций в госпиталях, сокращается процент необязательной госпитализации при хронических заболеваниях, повысилась даже доля людей, одобряющих уровень медицинского обслуживания в целом. В среднем увеличение медицинских расходов государства на человека на 10% приводит к продлению жизни на 3,5 месяца.

Невозможно все объяснить только заботой о системе здравоохранения, меры в этом направлении в основном понижают смертность при рождении и смертность при оказании необходимой медицинской помощи. В той же Японии продолжительность жизни выше всех в мире, но при этом государственные затраты на здравоохранение (на душу населения) меньше почти в два (!) раза по сравнению с США. Более того, темпы роста расходов на здравоохранение в странах ОЭСР постепенно снижаются. Среднегодовой прирост расходов до 2009 года составлял 3,6%, а к концу изучаемого периода снизился до 1,4%.

Социальные и финансовые факторы

Большую роль при увеличении продолжительности жизни играют социальные и финансовые факторы. Те же 10% улучшения в образе жизни приводят в среднем к дополнительным 2,6 месяца жизни у населения, 10%-ное увеличение в покрытии населения школьным образованием - к 3,2 месяца, увеличение личного дохода на 10% - к 2,2 месяца.

Любопытно, что здоровый образ жизни - это в первую очередь снижение потребления алкоголя и объемов курения. При этом отказ от курения или его снижение коррелирует с увеличением продолжительности жизни больше, чем отказ или сокращение потребления алкоголя.

Более здоровое питание или же диетическое питание, как оказалось, не играет статистически значимой роли при увеличении продолжительности жизни, так как в последние десятилетия привычки в питании изменились незначительно и их влияние на макроуровне в долгосрочной перспективе пока сложно учесть. Например, с 1990 по 2010 год ежедневное потребление свежих овощей в странах ОЭСР выросло всего лишь на 2%.

Также на удивление статистически не играет большой роли и «свежий воздух». Это объясняется, с одной стороны, тем, что уровень загрязнения воздуха в странах ОЭСР сокращается (за 30 лет, с 1990 по 2010 год, загрязнение воздуха сократилось на 14%), а с другой - последствия влияния «плохого воздуха» на продолжительность жизни также трудно оценить в краткосрочной перспективе.

Образование

Образование является вторым по значимости фактором увеличения продолжительности жизни. Образованные люди (с образованием выше школьной программы) живут на 6 лет дольше тех, кто учился только в школе. На образование списывают 10% разницы в смертности людей.

Составители отчета считают, что образованные люди более информированы о рисках и последствиях того или иного образа жизни. Что даже более важно - они не просто принимают информацию к сведению, они готовы действовать и принимать решения на основании полученной информации. В результате более образованные меньше курят и употребляют алкоголь, следят за своим питанием, занимаются спортом, стараются жить в более экологически чистой среде. В итоге дают более здоровое потомство.

Любопытно, что с потреблением алкоголя внутри группы образованных людей не все так однозначно: согласно данным исследования, образованные женщины пьют больше, чем образованные мужчины.

Образованное население информировано о том, где и как можно получать медицинскую помощь, какие сервисы в системе здравоохранения доступны, и оно пользуется этими сервисами более активно, чем менее образованная часть населения.

Интеллигенты менее подвержены колебаниям в трудовой занятости и сокращении дохода. То есть при финансовых трудностях или потере работы они сохраняют свое отношение к жизни и стремятся выправить ситуацию, а не «пуститься во все тяжкие».

При хронических заболеваниях образованные люди лучше управляют своей жизнью, проявляют сознательность и дисциплину, принимают прописанные лекарства, соблюдают режим. То есть они заботятся о своем состоянии самостоятельно, не только полагаясь на медицинское обслуживание, лекарства и визиты к докторам. Это осознанное самоуправление также приводит к увеличению продолжительности их жизни.

Личные доходы

Как показывает исследование ОЭСР, важную роль играет наличие базового дохода. Разница в средних или высоких доходах не приводит к прямо пропорциональному росту в продолжительности жизни. То есть при достижении определенного уровня дохода человек способен поддерживать свое здоровье на адекватном уровне.

Другим важным результатом исследований является корреляция здоровья и продолжительности жизни с уровнем дохода именно в долгосрочной перспективе. Постоянные взлеты и падения в финансах, такие как неожиданное получение наследства, выигрыш в лотерее или положительный скачок в личном капитале от роста акций в портфеле, не влияют на здоровье в долгосрочной перспективе.

При этом увеличение и падение доходов все-таки по-разному влияет на продолжительность жизни. Как только сокращается доход, человеку труднее поддерживать свой привычный уровень жизни и следить за здоровьем. А разовое улучшение в доходах у бедных ведет к более рискованному поведению (употребление наркотиков и алкоголя, опасное вождение автомобиля). Так, в ряде исследований наблюдается скачок в таком поведении при получении социальных выплат, пособий по инвалидности, налоговых возвратов, выплат дивидендов и получении зарплат у военных.

А что у нас?

Что касается России, то средняя ожидаемая продолжительность жизни при рождении составляет 71,3 года. В докладе ОЭСР отмечается, что причиной низкого показателя и медленного прогресса в этом отношении являются экономические трудности 1990-х годов в России и рискованное поведение российского населения мужского пола. В России худшие показатели из всех принятых в расчетах стран по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и один из самых высоких уровней самоубийств, хотя по потреблению алкоголя и курению Россия близка к средним показателям ОЭСР.

Сегодня даже те, кто перешел границу 60 летнего возраста, мечтает дожить до 100 лет и при этом оставаться бодрым, энергичным и самое главное – здоровым. В психологии такое отношение к возрасту называют здравым смыслом и настоящим современным подходом. Врачи-терапевты утверждают, что такое отношение к старости – правильное, ведь оно определяется не возрастом человека, а запасом его внутренних сил и возможностей.

Ученые американского университета пришли к выводу: что если человек даже в 70-летнем возрасте может обслуживать свои физиологические потребности и при этом вести активную социальную жизнь – он не считается старым по всем критериям и нормам.

Человек не стареет до тех пор, пока он не считает себя таковым.

К примеру, человек в 60 лет может самостоятельно выйти в магазин, купить себе продукты, необходимые товары, дома – приготовить еду и убрать грязь; если пожилой человек имеет желание посещать культурные мероприятия, причем, без сопровождения постороннего человека, то он не старый, а допустим, средних лет.

Человек не считается старым, он достиг высокого возраста.

Главное – не дожить до 100 лет, а сделать это с полным ощущением здоровья. Не имеет смысла отмечать возраст в один век, если вы в этот момент не в состоянии обслужить свои элементарные потребности.

Знали ли вы, что…

• То, сколько вы проживете, определяется уже в утробе матери. На продолжительность жизни человека будут влиять такие факторы, как: употребление и курение беременной женщиной, наличие либо отсутствие гиподинамии, правильное питание женщины, отношение к беременности – проходит ли она под девизом здорового образа жизни либо беременная отказалась бороться с вредными привычками. Эти слова подтверждены исследованиями ученых Кембриджского университета.

Итак, если вы читаете эту статью и находитесь в ожидании ребенка, то уже сейчас можете сделать полезный вклад в его дальнейшую жизнь – начать вести здоровый образ жизни.

• За продолжительность жизни отвечают участки хромосом (ДНК), покрытые теломерами. Если теломеры короткие, то ДНК не защищена от возможных повреждений. Следовательно, человек стареет гораздо быстрее, нежели тот, у кого эти теломеры длинные.
• Если ребенок во время рождения испытал кислородное голодание, то это повышает риск на развитие заболеваний сердечнососудистой системы, а также – сокращает продолжительность жизни в целом. Что делать? В течение жизни периодически принимать вещества – антиоксиданты, действие которых направлено на нейтрализацию свободных радикалов.

Хотите быть здоровым – принимайте (антиоксидант) или же наполните свой рацион продуктами, содержащими антиоксиданты.

Профессор Кембриджского университета Дино Джуссани провел ряд исследований и смог сделать такой вывод: «Наш возраст, наши биологические часы начинают работать еще до того, как мы появляемся на свет.

Доказано, что продолжительность жизни сокращают такие факторы, как:

• Курение;
• Лишний вес;
• Гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
• Алкоголь;
• Вредное питание.

Все это повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Но, помимо всего этого, важно и то, в какой именно среде человек растет, живет и развивается. Если его окружает общество, в котором редко кто доживает до среднего возраста 60-70 лет, не говоря уже о долгожителях, то человеку не к чему стремиться. Ему не с кого будет брать пример здорового образа жизни и долголетия.

Правильное питание

Чтобы не состариться в 50-60 лет и не болеть при этом сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, не переживать инсульт, а также – не иметь различной степени инвалидности, нужно уже сейчас начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, вне зависимости от того, сколько вам лет.

Конечно, большинству пенсионеров это покажется нереальным, но все возможно.

Итак, под правильным и самое главное – здоровым питанием нужно понимать: отказ от фаст-фуда и полуфабрикатов, меньше в рационе жирных, жареных, соленых, сладких, пряных, копченых продуктов, а также различных соусов и майонеза. В рационе питания здорового человека много фруктов, овощей, молочных продуктов, рыбы и диетического мяса. С таким питанием вы не наберете лишних килограммов, следовательно – ожирением вам не грозит. Раз в неделю, раз в две недели устраивайте себе разгрузочные дни. Откажитесь от приема алкоголя и алкогольных напитков.

Японцы-долгожители

Примером правильного здорового питания является рацион японцев, среди которых каждый второй житель живет до 90-95 лет, а некоторые и до 100 лет. Каков рацион японцев? Они едят большое количество риса, морепродуктов и пьют зеленый чай. Вы не встретите японца, объедающегося фаст-фудом или же литрами пьющего кофе. Берем пример с японцев – начинаем питаться правильно и жить при этом долго.

Долгожители не страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, онкозаболеваниями, депрессией, заболеваниями верхних дыхательных путей, инсультом, инфарктом миокарда, ишемической болезнью сердца.

Не хотите быстро состариться, следуйте указаниям австралийских ученых – ввести в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов, зерновых, бобовых. В результате вы сможете продлить свою молодость на 80%. К примеру, все в той же Японии население в больших количествах употребляет клетчатку. А клетчатка – это пищевые волокна, необходимые для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.

Полезными «японскими продуктами» считаются: рыба, моллюски, рис, овощи, водоросли, фрукты. Но, самое главное в потреблении любых продуктов – это умеренность. Не стоит переедать, иначе это навредит здоровью.

Оптимизму – да!

Доказано, что оптимисты живут намного дольше пессимистов. Причем, качество жизни оптимистов также выше. Учеными университета Манчестера было проведено исследование: у кого лучше качество жизни – у оптимистов, нежели у пессимистов? Оказалось, что оптимисты обладают лучшей , у них отменное здоровье, они меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением работы центральной нервной системы и эндокринной. Достаточно начать уже сейчас менять свои взгляды на окружающую действительность, воспринимать некоторые проблемы в жизни более оптимистично и тогда качество и количество жизни (что ни мало важно) – улучшится и увеличится.

Наверное, каждый хотел бы быть здоровым и дожить до ста лет . Но в мире существует столько видимых и невидимых угроз, что сделать это реальностью достаточно сложно.

Если ты пристально следишь за своим здоровьем, тебе пригодятся советы, которые приведены ниже. Они помогут тебе сохранить здоровье и прожить долгую и счастливую жизнь!

Как дожить до 100 лет

1. Читай газеты вверх ногами
И это не шутка. Читая вверх ногами ты подвергаешь свой мозг небольшим стрессам, которые помогают ему восстанавливать разрушенные клетки. Также ты можешь писать непривычной для тебя рукой, слушать неприятную тебе музыку…

2. Ешь фрукты и овощи красного цвета
Мало кто знает, что сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин. Свекла же богата нитратами, которые расширяют кровеносные сосуды, а помидоры являются источником ликопена, который защищает от раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Быстро бегай
Бег снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30 процентов. Вместо бега можешь кататься на велосипеде.

4. Будь осторожен при пользовании общественным туалетом
После каждого посещения общественного туалета необходимо тщательно мыть руки, чтобы избавиться от бактерий, которые могут не только вызвать серьезные заболевания, но и ослабить твой иммунитет.

5. Ешь бананы
Этот фрукт понижает кровяное давление. Входящий в его состав калий помогает противодействовать вредным последствиям избытка соли в рационе.

6. Приседай
Это простейшее упражнение помогает укреплять мышцы, которые в будущем, особенно в пожилом возрасте, помогут предотвратить падения.

7. Пей хотя бы одну чашку чая в день
Чай снижает уровень гормонов стресса в крови и увеличивает шансы на выживание в случае сердечного приступа на 28 процентов, потому что антиоксиданты, которые содержатся в чае, укрепляют кровеносные сосуды.

8. Ложись спать на час раньше
Сон всего на один час дольше способствует снижению и нормализации кровяного давления. Также длительный сон помогает человеку бороться со стрессом.

9. Ешь йогурт
Напитки с пробиотиками положительно влияют на пищеварительный тракт.

10. Используй зубную нить
Она помогает избавиться от бактерий, которые вызывают кариес, что в итоге защищает тебя от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и слабоумия.

11. Дыши через соломку
Делай это ежедневно, чтобы улучшить работу легких, снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Делай вдох через нос, а выдыхай через соломинку.

12. Держи дом в чистоте
Люди, которые часто убирают в своем доме, имеют высокий уровень серотонина (гормона счастья). Он, в свою очередь, положительно влияет на хороший сон, правильное питание и, как следствие, на долголетие.

Мотивация для всех, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь. В чем секрет долголетия и хорошей жизни? У каждого долгожителя есть свои особые привычки, которые и являются ответом на этот вопрос: от бокала виски до дневного сна. Здесь собран уникальный взгляд на жизнь людей со всего света, которые прожили долгую жизнь, и им есть что сказать. Многие из них пропагандируют простое отношение к жизни и демонстрируют веселый нрав.

Рут, в возрасте 92 лет начала еженедельно заниматься пилатесом. Обладает отменным чувством вкуса.

• Не смотрите на календарь. Пусть каждый день будет праздником!
• Покупайте только качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.
• Я каждый день выхожу на улицу. Хотя бы чтобы просто прогуляться вокруг дома. Секрет молодости - в движении.

100-летний врач, который до сих пор практикует. Он делится парой советов из нетрадиционной медицины.

• Я думаю, что физические упражнения совершенно не нужны. Их значение переоценено.
• Забудьте о приеме витаминов. И вовсе не обязательно часто посещать врачей.
• Влюбитесь, женитесь! Секс тоже очень полезен.
• Советы долгожителя о любви, прощении и страсти.
• Даже если вы чувствуете ненависть, держите ее в себе. Ни при каких обстоятельствах не делайте окружающим больно.
• Продолжайте верить в любовь.
• Никто не может управлять вами.
• Не стесняйтесь плакать.
• Путешествуйте, пока вы молоды. Забудьте о деньгах, опыт гораздо важнее любых денег.
• Не сравнивайте. Иначе вы никогда не станете счастливым. На другой стороне трава всегда зеленее.
• Если вам неловко встречаться с кем-то, то не стоит заводить отношения с этим человеком.
• Каждый день делайте что-то приятное для себя.
• Не скупитесь.
• Прощайте.
• Найдите свою страсть и живите ею.
• В большинстве случаев проблемы разрешатся сами собой.
• Все в ваших руках, делайте правильный выбор - не выбирают только родителей.
• Заведите питомца. Иногда чувствуешь себя ужасно одиноким, а домашние животные напоминают нам, что все мы живые существа.
• Я не буду вам советовать исповедовать или не исповедовать ту или иную религию. Просто найдите то, во что вы верите и живите в соответствии с этим.
• Учитесь приспосабливаться.
• Не торопитесь оплакивать потери.
• Для столетней Эдрин Ли секрет долголетия содержится в четырех простых советах.
• Продолжайте идти вперед и никогда не сдавайтесь.
• Побольше гуляйте.
• Я пью воду из-под крана.
• Не стоит умирать, даже если вам очень этого хочется.

Люсиль Льюис размышляет о том, как дожить до 100 лет.

• Жизнь - это радость. Здесь все зависит от человека. Будьте довольны. Вам не обязательно все время быть «счастливым», просто будьте довольны.
• Любите людей. Найдите в человеке что-то, за что его стоит полюбить. В конце концов, все мы люди.
• А для других разгадка в образовании:
• Получите хорошее образование. Это то, чего у вас никто не сможет отнять.

• Мыслите позитивно.
• Делайте упражнения каждое утро. У меня есть тренажер, что-то между гребным тренажером и велосипедом. Я делаю 100-200 упражнений каждое утро, без этого я не выхожу из спальни.
• Некоторые столетние старцы активнее двадцатилетних лежебок. Одна из таких долгожителей, заядлая лыжница, делится мудростью со следующими поколениями:
• Будьте активными. Я все делаю по-своему, например, катаюсь на лыжах, хотя мне сто лет. Мало кто занимается этим, хотя у них есть на это силы. Я стараюсь правильно питаться, делать упражнения, побольше находиться на свежем воздухе и солнце.
• Мыслите позитивно, и все будет хорошо. Когда вы мыслите негативно, вы сами отравляете свое тело. Просто улыбайтесь, говорят, смех - лучшее лекарство.

Советы от обитателей Сардинии, итальянского острова, который известен большим количеством долгожителей. Они делятся советами о здоровье и медицине.

• Долгие годы я не принимал никаких лекарств. Не думаю, что они так уж полезны, а многие доктора используют вас как подопытных кроликов.
• Не умирайте слишком рано.

В советах долгожителей есть нечто общее - страсть к движению.

• Продолжайте идти вперед несмотря ни на что.
• Вы можете обращать внимание на локальные проблемы. Но в мире столько всего интересного!
• Пусть в вашем доме всегда будет много людей. Разных людей: молодых, старых, белых, черных, со всего света. Люди всегда воодушевляли меня.
• Двигайтесь вперед.
• Многие долгожители верят в силу физических упражнений.
• Я дожила до такого возраста во многом благодаря тому, что я люблю ходить, а не развалился на сиденье автомобиля.
• Я попробовала все, о чем узнавала: я занималась балетом и тайцзи, йогой. Я проходила по шесть километров в день. Поэтому я осталась гибкой, а также написала книгу.

А другие - в жизнь в стиле рок-н-ролл.

• Я потратила свое здоровье на виски и сигареты. 15 сигарет в день и глоток виски - вот секрет моего долголетия, мой врач сказал, что я бы долго не протянула без этого. Я все еще жива и могу поднять локти - и это замечательно!

• Все мы помним, что в детстве мы так веселились, что часто забывали поесть и поспать. Я считаю, что взрослые должны поступать так же. Не стоит изнурять себя строгими правилами насчет обеда и сна.
• На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло полезно для артерий и кожи. На обед - молоко и печенье, или ничего, если я очень занят. Я никогда не чувствую голода, потому что сосредотачиваюсь на своей работе. На ужин овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю - 100 грамм нежирного мяса.
• Не стоит уходить на пенсию, но если очень хочется - никак не раньше 65 лет.
• Если врач советует вам какие-то анализы или операцию, спросите, хотел бы он, чтобы его жена или ребенок прошли через эту процедуру. Вопреки расхожему мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем множить боль ненужными операциями? Я считаю, что животные и музыкальная терапия могут сделать больше, чем себе представляют врачи.
• Если вы хотите оставаться здоровым, пользуйтесь лестницами и сами носите свои вещи. Я шагаю через две ступеньки, чтобы держать мышцы в тонусе.
• Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим - это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.
• Боль - загадочная вещь. И лучший способ ее забыть - это веселиться.
• Не слишком заботьтесь о накоплении материального. Помните: когда придет время, вы не сможете ничего забрать с собой на ту сторону.
• Наука сама по себе не помогает и не лечит людей.
• Найдите свой пример для подражания и попытайтесь достичь большего.
• Жить долго - замечательно. Первые шестесят лет легко работать на благо семьи и ради достижения своих целей. А потом приходится прикладывать усилия, чтобы быть полезным обществу. С 65 лет я работал волонтером, и до сих пор способен работать по 18 часов семь дней в неделю, наслаждаясь каждой минутой.

Некоторые долгожители больше внимания уделяют отношениям.

• У меня совет для дам. Не выходите замуж за человека, который старше вас. Выходите за тех, кто моложе!
• Что еще? Просто живите!
• Я стараюсь не волноваться, а просто жить.
• Я стараюсь доверять себе и верить в себя, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления.
• Иногда старики советуют вести простую жизнь.
• Я не ем много. Но стараюсь есть больше фруктов и овощей. Меньше мяса и хотя бы дважды в неделю - лосось или сардины.
• Ипотека у меня была меньше семи лет. Я выплатил все сразу, и живу по такому принципу до сих пор. Вот и весь секрет долголетия.
• Занимайтесь тем, что вам нравится.
• Или долголетие - вопрос везения?
• У вас должна быть хорошая генетика.
• Вам должна сопутствовать удача...все сто лет.
• Постарайтесь не есть здоровую пищу. Я ем все что захочу! Секрет долголетия - в мороженом.
• Уходите, пока вы еще на коне.
• Крайне важно заботится о разуме. Я хожу на два курса...и изучил все от антисемитизма до текущих событий.

Современный источник молодости? Это юмор.

• Юмор - это жизненная сила, хороший способ переносить тяготы жизни.
• Когда вы смеетесь над собой, вы не даете другим смеяться над вами.
• Я считаю, люди должны быть любознательными. Они должны интересоваться миром, который лежит за пределами их бед и страданий. Они должны быть в восторге от всего нового, от встреч с новыми людьми или от просмотра новой пьесы - и просто обожать жизнь.
• Неважно, чем вы занимаетесь - вы можете коллекционировать обложки альбомов любимой группы. Но если вы делаете это со всей страстью - то вы живы.
• Возраст - это не болезнь.

• Постарайтесь не получать травм.
• Внук 101-летней бабушки создал на известном ресурсе пост, в котором предложил пользователям задать ей любые вопросы. Вот что из этого вышло:
• Будьте честны. Я редко лгала. Если вы будете честны с людьми, вам это вернется, и люди будут честны с вами. Ложь - слишком тяжелая работа, не нужно утруждать себя сверх меры.
• Раскройте свою душу, и мир будет казаться менее странным.
• Прислушивайтесь к другим людям. И вы узнаете что-то новое. Расположитесь поудобнее, потому что вы узнаете куда больше, если будете слушать других, а не рассказывать, как много вы знаете сами.
• Любите то, чем вы занимаетесь. Если вы найдете работу по душе, вам не придется работать ни одного дня в жизни.
• Постарайтесь каждый день находить время, чтобы вздремнуть.
• Семья у вас одна, поэтому держитесь за нее. Какие бы ни были проблемы - финансовые или психологические, все равно - держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темнее всего перед рассветом.
• Я стараюсь замечать те мелочи, что делают нашу жизнь прекраснее. В такие моменты время замедляется.

Другие долгожители говорят следующее:

• Каждый день занимайтесь чем-то интересным, иначе вам конец.
• Изучение нового сделает вас счастливым и позволит сохранить разум.
• Спите спокойно, постарайтесь не беспокоиться и наслаждайтесь приятными сновидениями.
• У меня много занятий. Я играю в Бинго, занимаюсь рукоделием и медитацией, хожу на фитнес для пожилых людей и занимаюсь йогой. К тому же, не пропускаю время скидок, трижды в неделю забегаю в магазины.
• Будьте милыми. Я прожил такую долгую жизнь, потому меня окружают люди, которые меня любят.
• Я пью виски каждый день и чувствую себя замечательно!
• Будьте безупречными.

Мэри Купер, которой 101 год, пригласила журналиста во время интервью прокатиться по городу на ее машине.

• Она говорит:
• Я никогда не пила, не курила и не употребляла наркотики. И я не позволяла ничему расстраивать меня - особенно дорожному движению.
• Я не люблю стресс. Не выношу ругань. Если кто-то начал заводиться, я сразу ухожу. Мне нравится быть среди позитивных людей, они подбадривают меня.

• Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте вредную пищу.
• Смех помогает сохранить здоровье. Если вы видите во всем смешное, проживете дольше. Покажите грусти фигу, не впадайте в уныние. Когда смеешься, ты не можешь злиться или грустить, или чувствовать зависть.
• Загляните в себя и найдите для себя орудия. Они есть у каждого, и они помогают нам жить. Я обладаю силой слова и воображением. Принтер, компьютер и фотоаппарат помогают мне бороться с несправедливостью. Если мне предоставляется возможность помочь человеку, попавшему в беду, я использую эту возможность.
• Пусть у вас будет хороший аппетит, множество друзей и мало свободного времени.
• Нужна хорошая жена, двойной виски на ночь и спокойный нрав.
• Никогда не уходите от ответственности. Если вы ни за что не отвечаете - найдите что-то, что заставит вас вывернуться наизнанку. Это поможет вам сохранить способность мыслить, интерес к жизни, и дольше оставаться живым. Я сохраняю бдительность, потому что работаю. Добродетель не нуждается в вознаграждении.
• Очень важно сохранять пытливый ум.
• Будьте внимательным, активным и культурным человеком. Не пляшите под чужую дудку.
• Не курите, не пейте и не сдавайтесь.
• Живите одним днем и ловите волну.
• Можете желать счастья, но все все самое лучшее я создал в трудные времена. А еще я каждый день ем чернослив.
• Делайте то, что должны. Не размышляйте, просто делайте.
• Успокойтесь и наслаждайтесь жизнью, чему быть, того не миновать. А если вы слегка простудились, выпейте перед сном Бэйлис - на следующее утро все будет в порядке.

От чего зависит продолжительность жизни? Конечно, от генетики. И от условий существования. Но важнее всего - правильное питание. Ученые выяснили, что именно рацион определяет то количество лет, которые человек проживет «сверх нормы». Также от качества еды зависит самочувствие человека к преклонным годам.

В молодости нам не так уж важно, сколько мы проживем, да и здоровье, чаще всего, не очень беспокоит. Когда же начинаются проблемы, исправить ситуацию бывает уже практически невозможно. Чтобы как-то мотивировать молодежь заботиться с детства об активной и здоровой старости, американцы придумали специальные уроки старения. На них дети надевают очки, смазанные вазелином, затыкают уши, дышат через соломинку и пытаются работать в перчатках набитых ватой. Разработан даже специальный костюм, с помощью ремней и подтяжек, ограничивающий подвижность суставов, замедляющий движения и вызывающий повышенную усталость. Нарядившись в него, каждый может почувствовать себя 75-летним.

Правда, особого успеха американские учителя так и не добились. США попали в десятку стран-лидеров по долгожительству со средней продолжительностью жизни 77 лет, но заняв в нем лишь 8-е место. Пищевая индустрия Америки в основном ориентирована на высококалорийную, плохо усваиваемую пищу с большим содержанием жиров. Так что ожирение «прореживает» ряды американцев, не позволяя увеличить среднюю продолжительность жизни по стране.

В Украине, согласно официальным данным за 2011 год (дата последнего исследования), продолжительность жизни выросла до 71 года. Объясняется это тем, что сама жизнь существенно подорожала. С одной стороны, это достаточно странное объяснение, а с другой, народ начал экономить - многие стали самостоятельно выращивать овощи на собственных огородах, отказались от покупных лекарств и стали лечиться бюджетными народными методами. В общем, от покупных чипсов мы постепенно переходим к вкусной и здоровой печеной картошке «по-селянски», чем и продлеваем себе жизнь, между прочим.

А вот Россия замыкает список стран-долгожителей со средним возрастом 60 лет. В последнее время, в стране наблюдается тенденция к уменьшению среднего и именно из-за пристрастия россиян к насыщенной различными ароматизаторами и красителями магазинной пище. Еще один бич русских людей - алкоголь. Если исключить два этих фактора, русское меню достаточно разнообразное - в нем и молоко, и каши, и овощи, и фрукты, и мясо, и рыба - вполне позволило бы организму оставаться в тонусе до глубокой старости.

Но, составляя оптимальный рацион долгожителя, ориентироваться все-таки надо на лидеров этого рейтинга: Японию, Францию, Италию, Корею, Швейцарию, Китай и Норвегию. Что же едят люди, доживающие до 90 лет?

Дольше всех и лучше всех сохраняются японцы - средняя продолжительность их жизни составляет 92 года. Основной компонент их кухни - рис, содержащий много калия, что позволяет сохранять сердце длительное время. Кроме него в пищу также используют: богатые йодом морепродукты (обеспечивают нормальную работу щитовидки), морскую рыбу (снижает уровень холестерина в крови), и овощи - в частности, огурцы, капусту, редьку, салат и морковь. Французы - продолжительность их жизни составляет 80 лет - очень требовательны к качеству продуктов. Рыба, сыры, овощи и корнеплоды - основные составляющие французского рациона - должны быть безупречны. В Италии люди, в среднем, доживают тоже до 80 лет. А помогают им в этом оливки, цитрусовые и средиземноморская диета, основанная на фруктах и овощах. Даже вред, который наносит здоровью любовь итальянцев к мучным блюдам, с лихвой перекрывает польза от зелени, овощей и фруктов.

Корейцы, чья страна стоит на четвертом месте в рейтинге долгожительства, практически не курят и не пьют. Также они употребляют мало соли (это у нас Корея ассоциируется преимущественно с соленьями, в то время, как основные блюда корейцы солят мало), регулярно питаются и не переедают. Это позволяет жителям страны доживать до 79,7 лет. Чуть меньше живут в Швейцарии. Здесь не признают замороженных продуктов, концентратов и полуфабрикатов. Страна богатства и благополучия пропагандирует здоровый образ жизни и натуральную пищу. В части питания, в Швейцарии популярны злаки - это мюсли и каши, а также травяные чаи. Если бы не любовь к тяжелым мясным блюдам и фондю, Швейцария, вероятно, сумела бы вырваться в топовую часть списка.

Китайцы утверждают, что едят все, что могут собрать/поймать и приготовить. При этом, доживают до 73 лет. На самом деле всеядность китайцев сильно преувеличена. В основном, рацион жителей Китая состоит из риса, морепродуктов, чечевицы, сои и гороха. Именно благодаря семейству бобовых, китайцам удается увеличить продолжительность своей жизни. Картину портит разве что увлеченность китайцев большим количеством масла.

В Норвегии , в основном, кашами, рыбой и молочными продуктами. Потребление сахара здесь ограничено, так что проблема лишнего веса практически не стоит, что позволят жить долго и оставаться здоровым. Нехватка овощей и фруктов, а также злоупотребление мясными блюдами, не позволяет Норвегии продвинуться вверх по списку.

Итак, что же надо есть, чтобы дожить до 100 лет? Во-первых, необходимо обращать внимание на качество продуктов. Лучше есть меньше, но более качественной пищи. Во-вторых, надо исключить из меню алкоголь и сигареты. В-третьих, мясо желательно заменить рыбой или, как минимум, разнообразить мясные блюда овощными гарнирами и зеленью. Овощи и фрукты вообще желательно есть без ограничений, а вот употребление соли лучше ограничить. И не забывайте о японском рецепте вечной молодости - рисе и морепродуктах!