Что входит в зону комфорта. Зона комфорта: все на выход

Главная

Невралгия

Всю свою сознательную жизнь мы сталкиваемся с тем, что нужно что-то изменить, принять какие-то важные решения, но нам мешает страх перед неизвестностью. Мы начинаем сами себя убеждать, что все не совсем плохо, и неизвестно, будет ли там лучше… Мы боимся что-то серьезно менять.

Что такое зона комфорта в психологии?

Есть такие границы внутри нас, в пределах которых нам хорошо, и мы себя чувствуем в безопасности. Вот именно эти внутренние рамки принуждают нас хвататься за те отношения, которые давно себя изжили, за должность и работу, которые нам не только неинтересны, но и не приносят нормального дохода.

Эти внутренние границы создают зону комфорта. Давайте разберемся, что же это такое?

Зона комфорта в психологии – это область нашего жизненного пространства, которая дает нам чувство безопасности. Обычно она определяется привычным поведением, комфортно то, к чему привыкли. Хорошо в том мире, где все стабильно, знакомо и предсказуемо.

По сути, это то состояние, в котором мы себя чувствуем удобно. Казалось бы, ну что же в этом плохого? Конечно же, ничего. Кроме того, что это сильно тормозит развитие чего-то нового, неизведанного.

Чтобы чего-то достигнуть и что-то сделать, нужно выйти из зоны комфорта. Обучение всегда сопряжено с выходом за ее границы.

За зоной комфорта начинается зона риска. Обязательным условием развития личности является выход за границы комфортности.

Обычно молодые люди более охотно расширяют свою зону комфортабельности. Если обычный человек слишком долго задержался в ней и не делает никаких поступков, чтобы ее расширить, то личностное развитие на этом прекращается, начинается деградация.

Такое определение дает четкое понимание того, что, если мы заинтересованы в развитии, то нам неизбежно придется преодолевать эти границы.

Как определить ситуацию слишком долгого нахождения в зоне комфортности?

Для начала давайте разберемся, как нам понять, что мы чрезмерно застряли в комфортной зоне. Вы это поймете по собственной реакции на какую-то новую ситуацию или обстоятельства. Возможно, вы еще только подумали о ней, а она у вас уже вызывает страх. Хочется отметить, что первая реакция может быть очень разной: беспокойство, стресс, страх, любопытство, интерес. Однако именно страх является показателем того, что зона комфорта удобна для вас - вы не хотите ее покидать.

Однако, чтобы расширить свою зону, необходимо принять все новое и адаптироваться к этому.

Осознание

Психологи утверждают, что жизнь начинается именно там, где оканчивается зона комфорта. Чтобы из нее выйти, нужно понять, что вы там слишком долго находитесь, как бы подвисли в этом состоянии. Пока мы сами не признаем этого факта, то не сможем никуда сдвинуться. Важным моментом является само принятие этой мысли. Должно присутствовать и желание, понимание того, что вам просто необходимо вырваться из этой ситуации.

Зона комфорта в психологии охватывает абсолютно все сферы жизни. Это могут быть не устраивающие нас отношения, бизнес, ненужная и нелюбимая работа, дом, город. Все это находится в нашей привычной зоне, но оно давно нас не устраивает, однако, боясь перемен, мы сидим и ничего не делаем для того, чтобы изменить что-то в своей жизни.

Что такое зона комфорта и как из нее выйти, чтобы себе не навредить?

Осознав, что мы застряли на одном месте, нужно действовать. Перечень шагов, которые нужно предпринять, условно можно назвать программой действий. Она нужна прежде всего для того, чтобы мягко перейти из одного состояния в другое.

Первый шаг - задача

Первоочередным действием по преодолению внутренних рубежей будет сам процесс постановки задачи. Мы должны определиться, чего хотим достичь, какой результат нам необходим.

Предположим, мы осознали, что нам страшно и неудобно знакомиться с новым окружением людей. А значит, нам нужно будет как можно чаще общаться с чужими людьми. Это и будет нашей задачей. Процесс должен стать более привычным, а значит, и более комфортным.

Второй шаг – объем запланированного результата

На этом этапе нужно сформулировать объем планируемого результата. Это должны быть вполне конкретные цифры: чего и сколько я хочу получить, к какому сроку. Как правило, это экспертная оценка самого себя. Если вы сформулируете ОЗР, это поможет более результативно справиться с работой.

А как узнать, расширилась ли наша зона комфорта? Естественно, критерием успеха будет ваше спокойствие при завязывании новых знакомств. В этом случае объем можно сформулировать как количество новых людей в окружении. И в тоже время обозначим число знакомств в день. Вообще логично постепенно наращивать объемы в разумных пределах. Даже если все это не приведет сразу к комфортному состоянию, все равно будет иметь место позитивный эффект.

Самая большая хитрость в этом случае состоит в том, что ваше внимание переключается на выполнение определенной работы, вы не фокусируетесь на самом процессе выхода из устоявшегося состояния. Зона комфорта - это то, над чем нужно работать, она не придет сама по себе.

Третий шаг - работа

Работа - это не что иное, как постепенное прохождение всех намеченных шагов. Прежде всего мы запланировали программу деятельности на каждый день, наша задача - следовать намеченному пути. Хорошо будет, если вы будете писать отчеты о своей каждодневной деятельности, анализируя при этом результат и сам процесс.

Четвертый шаг - и снова работа

Да-да. Мы не ошиблись… Снова работа.

Хотелось бы подметить два нюанса. Во-первых, чтобы расширилась зона комфорта, нужно непременно работать.

Во-вторых, она должна выполняться последовательно с постепенным увеличением объемов. Об этом не стоит забывать.

Зная, что такое зона комфорта и как из нее выйти, люди зачастую делают попытки перескочить сразу ту ступень, которой они желают достичь. И у кого-то это даже может получиться, но для большей массы это закончится тем, что они вообще не покинут комфортное состояние, боясь ошибок. Именно поэтому важно постепенно адаптироваться к новой расширенной зоне.

Новая привычка, как правило, закрепляется ровно двадцать один день. Освоить что-то новое – это тоже своего рода расширение зоны.

Мы должны убедиться в том, что комфортно себя чувствуем во все более увеличивающемся объеме, тогда мы не подвергнемся риску уничтожить абсолютно все результаты наших трудов. Каждый шажок должен стать комфортным.

Пятый шаг - освоение новой территории

На данном этапе зона комфорта – это уже освоенная новая территория. Можно отдохнуть и порадоваться жизни. Не забывая о том, что впереди ждут новые территории и победы.

Упражнения и тренинги

Если человек чего-то боится, то он непременно должен это сделать, таково мнение многих психологов. Определив, что такое зона комфорта, и однажды расширив ее, мы должны выработать в себе привычку и умение правильно выходить из нее при любых ситуациях. А для этого следует перебороть страх перед чем-то новым.

Есть специальные упражнения для этих целей:

Начать нужно с изменения привычных мелочей. Например, поменять график дня, поехать другим маршрутом, сделать покупки в новом магазине, приобрести необычные продукты.
Познакомиться с новым человеком – это прекрасный вариант выхода из комфортного состояния.
Далее можно научиться чему-то такому, чего ранее вы не умели. Вышивать, вязать, готовить новое блюдо, играть на гитаре.
Посмотреть фильм или прочесть книгу в нехарактерном для вас жанре.
Поезжайте в незапланированную поездку, все должно быть экспромтом, без каких-либо предварительных подготовок. Вы получите много новых впечатлений, да и зону комфорта расширите.
Посетите новое место. Например, новый ресторан с непривычной для вас кухней.
Оденьте новые вещи, те, что ранее не рискнули бы носить. Это могут быть неординарные фасоны, цвета.
Потом можно заняться и перестановкой мебели. Освежите вашу комнату новым интерьером.
Проедьтесь в маршрутке по незнакомому ранее пути.
И наконец, придумайте свои тренажеры – ситуации.

Брайан Трейси

В психологии широко известно имя Брайана Трейси. Он считается мировым экспертом в области успеха. Он разработал свою систему по его достижению, причем сделал это в возрасте двадцати пяти лет. С тех пор оТрейси написал много книг по психологии. Он продолжает работать и в настоящее время, проводя тренинги и консультации.

Чем еще знаменит Брайан Трейси? Зона комфорта - одна из тем, над которыми он работал. Его книга «Выйди из зоны комфорта» полностью посвящена этой теме. В ней он говорит о двадцать одном способе повышения личной эффективности. Безусловно, его труды заслуживают внимания.

Вместо послесловия

Говоря о зоне комфорта, подразумевают не те внешние обстоятельства, которые удобны для человека, а имеют в виду внутренние жизненные границы, существуя в которых, люди ощущают себя безопасно. Диван, массаж, кофе дают чувство комфорта для одного человека, а другого, который не привык к этому, способны вывести из зоны спокойствия. Все эти предметы для него чужды.

Состояние комфортности не всегда полезно. Людям свойственно увязать в ненужных обстоятельствах и отношениях, но они, по привычке, чувствуют себя вполне удобно и не рискуют что-то менять в своей жизни, боясь, что эти перемены ни к чему хорошему не приведут.

За границами комфортной зоны находится зона риска, возможных испытаний и опасностей. Не каждый сознательно готов бросить привычный уют и попасть в неприятные условия. Однако только таким способом человек может развиваться. Ему непременно периодически нужно покидать зону комфорта, только нужно научиться делать это правильно, не навредив себе. Постепенно расширив для себя зону, он непременно будет находиться в ней. Нельзя все время пребывать в дискомфортном состоянии. Научившись приспосабливаться, человек проще осваивает новые области деятельности. Выход из зоны комфорта полезен, он является своего рода встряской и стимулом для дальнейших действий и развития.

Зона комфорта – привычные условия жизни человека, устоявшийся темп и образ жизни, отработанные стереотипы поведения. К слову, зона эта может быть очень даже дискомфортной или опасной (драки, зависимости, лень, конфликты, муж-тиран, бедность), но для человека именно это привычно. А вот спокойная и успешная жизнь – что-то неизвестное, пугающее, находящееся за его зоной комфорта. Покидать привычную зону очень сложно, какой бы дискомфортной на самом деле она ни была для личности. Но это возможно и нужно.

Что такое зона комфорта

Зоной комфорта в психологии принято считать все, чем человек овладел, чему научился, что приобрел в жизни к настоящему моменту. Это его условия жизни, образ жизни, реакции и способы решения проблем, интересы и мотивы, окружение, поведение. Это сам человек в настоящий момент времени.

Всем известная фраза «украл, выпил – в тюрьму» очень ярко демонстрирует суть зоны комфорта. С одной стороны, такой образ привычен, действительно комфортен (не нужно ничему учиться, преодолевать себя), но с другой стороны – очевидно, что в данном случае это разрушающий личность образ жизни.

Зону комфорта можно охарактеризовать через несколько тезисов:

В рамках зоны комфорта не может происходить . Не всегда зона комфорта ужасна или опасна, но она всегда тормозит личность.
Конечно, такая зона должна быть у каждого человека. Она защищает нас от стресса, тревог, перенапряжений. Но периодически необходимо выходить из нее, чтобы расти и открывать новые зоны комфорта, а точнее расширять свою зону.

Рассмотрим для примера обучение езде на автомобиле или начало работы на новой должности:

каждое действие вызывает страх;
каждое движение требует неимоверных усилий и контроля;
мы неуверенны;
у нас возникает множество вопросов;
нам некомфортно.

Но проходит неделя, месяц, несколько месяцев, и вот каждое действие доведено до автоматизма, автомобиль ведем чуть ли не с закрытыми глазами, работу выполняем быстрее и качественнее. А главное: теперь нам комфортно, не страшно, мы уверены в себе. И еще одно важное замечание: выйдя из старой зоны комфорта, мы научились новому, мы развили свои и умения, мы раскрыли еще кусочек потенциала, мы выросли личностно и профессионально.

То, чему мы научились и регулярно применяем на практике – наша зона комфорта. Возможно, вы сами не замечали, сколько раз выходили из одной зоны и заходили в другую: школа, университет, курсы иностранного языка, работа, отношения, семья. Если мы движемся, то постоянно сталкиваемся с необходимостью покидать зону комфорта. Точнее сказать, мы расширяем свою зону комфорта.

Это и есть главное отличие – у кого-то зона комфорта маленькая (в одиночку пить пиво перед телевизором на диване), а у кого-то она очень широкая (работать, учиться, ходить в кино, заниматься спортом, воспитывать детей, перемещаться из города в город или из страны в страну). Ширина зоны комфорта зависит:

от того, насколько человек и занимается собой (саморазвитие, самообразование, другие «само-»);
от интересов личности;
от целеустремленности;
от амбиций, любознательности и мотивации.

Еще одна интересная особенность в том, что сама собой зона комфорта не расширится, а вот сузиться может. Если человек хотя бы на миг останавливает саморазвитие, перестает ухаживать за собой, следить за мировыми тенденциями, то постепенно он становится заключен в очень узкий круг своего общества. Ему становится некомфортно там, где еще недавно он понимал мир, а мир понимал его. Утрачиваются даже имеющиеся ранее навыки и способности, если они регулярно не применяются на практике.

Например, работник, который долгое время не трудился по профессии или не проходил курсы повышения мастерства, становится некомпетентным специалистом. Ему самому тяжело дается работа, а к тому же начальство недовольно, производство страдает.

Если ничего не менять, а продолжать деградировать, то границы зоны комфорта будут все больше сужаться, жизненные проблемы все ближе подбираться. В конце концов человек окажется абсолютно дезадаптирован.

За пределами зоны комфорта находится все то, чего мы не умеем, не знаем, не понимаем. Можно сказать, что зона комфорта практически тождественна кругозору личности, то есть кругу ее интересов и знаний. И вывод один: или мы поддерживаем и расширяем свою зону комфорта, или мы деградируем и сами загоняем себя в угол.

Выход из зоны комфорта

«Мне и так хорошо» – образец застревания в зоне комфорта. Выход из нее – это всегда стресс. Потому так тяжело , устранять жизненные и психологические проблемы.

В зоне дискомфорта находятся наши нереализованные возможности, наш потенциал. Потому выходить из нее полезно, но это сложно. Ведь рядом с возможностями лежат риски и опасности, иногда ограничения и, конечно, огромное количество физических, психических и эмоциональных затрат. Но если вы готовы, то поехали.

Начать выход нужно с определения цели. Для чего вы решили покинуть привычную зону? Что вы хотите получить в итоге? Определите свои и мотивы.
Мотивация и целеполагание – основа выхода и уверенного пути до достижения желаемого. Нужно очень желать то, что находится за пределами зоны комфорта. Четко видеть, зачем вам это нужно, что это даст.
Рекомендую начать с малого: запишите на листе бумаги то, чего вы уже добились, достигли, имеете, и то, что вы хотели бы иметь, уметь. То есть получится две колонки: реальность и желаемое (планы, цели, мечты).
Из столбика желаний и выберите цель, разбейте ее на выполнимые задачи и действуйте. Подробнее об этом читайте в статье .
Осознайте, что ваша главная эмоция на данный момент – страх перед неизвестностью, неопределенностью. Именно он мешает покинуть зону комфорта: «а что будет, а вдруг не получится, а вдруг потеряю то, что имею». Это нормально и вполне объяснимо. Но с этим нужно совладать. Как? Узнайте из статьи .
Изучите и узнайте себя, разберитесь во и . Это позволит вам сориентироваться на будущее, исходя из природных и нынешних социальных данных, найти увлечения, хобби.
Разберитесь со своим .
Избавьтесь от вредных привычек и сформируйте .
Составьте список тех вещей, которые вы хотите сделать, но все никак не сделаете. Возьмите за правило каждый месяц воплощать в жизнь по одному пункту.
Избавьтесь от своих демонов: , неумение общаться, . Как правило, эти проблемы держат нас в тесных рамках зоны комфорта. Определите все проблемы. При необходимости обратитесь к психологу.
Полюбите себя, скорректируйте самооценку. Неадекватная самооценка и нелюбовь к себе очень часто являются еще одним сдерживающим фактором и усиливающим страх перед неизвестным.
Освойте . Вам нужно много энергии для достижения целей. Потому важно уметь ее сохранять и восстанавливать. Да и саморегуляция по сути – повышение стрессоустойчивости, а она точно не помешает на пути по расширению границ зоны комфорта.
Никогда не миритесь с тем, что вас не устраивает. Не терпите. Не бойтесь возразить, попросить о помощи (многие люди с удовольствием помогут словом или делом, так как все мы любим быть важными и значимыми). Ищите способы достижения цели, возможности, знакомства, связи, собственные силы и способности.

Все эти пункты бесполезны, если не применять их изо дня в день. Решите, чего вы хотите, каким видите себя, кого видите рядом с собой и действуйте! Самое сложное, как и всегда, – начать. Чем больше вы умеете, тем проще двигаться дальше. Прежде всего важны личностные умения: воля, мотивация, целеустремленность, активность, деятельностность.

Запомните: не существует понятия «выйти из зоны комфорта», существует термин «расширять зону комфорта». А расширять и поддерживать ее нужно постоянно. Нет понятия «сейчас поработаю, а потом опять вздохну спокойно». Работать нужно постоянно. Это самая сложная из всех специальностей – работа жить. Но она же самая благодарная.

“Зона Комфорта” – звучит достаточно приятно и естественно, но суть в том, что если человек застрял в собственной зоне комфорта у него нет шансов как-то изменить и улучшить свою жизнь! И так будет до тех пор, пока он не научиться выходить за пределы своей зоны комфорта, преодолевая собственные внутренние ограничения.

В данной статье мы рассмотрим три вопроса:

Что такое зона комфорта?
Что зона комфорта предполагает, то есть, чего вам ждать от своей жизни, если вы проживаете её исключительно в зоне комфорта?
Что создаёт вашу зону комфорта и не даёт её покинуть?

А во второй части данной статьи мы рассмотрим вопрос – Как выйти из Зоны Комфорта?

Что такое Зона Комфорта

Зона комфорта – это ограниченное жизненное пространство человека + привычный и чаще всего оседлый образ жизни.

Пространство зоны комфорта человек считает известным и безопасным для себя. То есть, это пространство состоит из хоженых тропок и уже изученных дел, которые не предполагают преодоление человеком в себе каких-либо страхов, комплексов и освоение чего-то нового и неизвестного.

Привычный образ жизни – набор привычек (привычных каждодневных действий) и привычного распределения жизненного времени, когда человек не выделяет времени на что-то новое, важное, что может качественно улучшить его жизнь.

Что предполагает жизнь в зоне комфорта:

Жизнь в колее, в “комфортной”, но в колее, по какой-то привычной схеме, например “дом-работа-быт” и без изменений, десятки лет одно и тоже.
Общение с одними и теми же людьми, из какого-то одного сословия, к которому привык. Без новых знакомств, взаимоотношений и возможностей. А ведь новые взаимоотношения – это всегда новые впечатления, связи и возможности по судьбе.
Одна работа на много лет, а когда это ещё не любимая работа, это вообще печально. Зависимость от своей зоны комфорта, чаще всего, лишает человека карьерного роста и продвижения по службе, ведь это предполагает выход их самой зоны.
Примерно одинаковое материальное положение, без роста финансовых возможностей. В подавляющем большинстве случаев, чтобы увеличить свои доходы, требуется покинуть свою зону комфорта и начать делать то, что ты до этого никогда не делал.
Так же это означает, что у человека практически не будет в жизни новых впечатлений и радостей, что его жизнь качественно не поменяется, если он не выйдет из зоны комфорта и сам он никогда не станет более сильной и влиятельной , чем является сейчас. Как говориться “каким ты родился, таким ты и умрёшь”.
Такой человек никогда не победит своих внутренних страхов и комплексов, которые мешают ему начать новую, более насыщенную, интересную жизнь, и счастливую жизнь. А значит внутренние проблемы будут только накапливаться в течение всей жизни, выливаясь в стрессы, негативные эмоции, растущую неудовлетворённость и соответствующие заболевания.

Что находится за пределом зоны Комфорта?

Те, кто боятся выйти из зоны комфорта, подсознательно полагают, что за её пределами находится опасность, неприятности, и даже смерть. Но это не так! За пределами зоны комфорта находится огромный интересный мир и тысячи возможностей для новых целей и свершений, для новых побед, знакомств и радостей.

Всё самое лучшее в вашей жизни, что вообще возможно придумать находится не в зоне вашего комфорта, а за её пределами!

Поэтому так и хочется сказать “пойди и возьми это, чего ты ждёшь?” , но не тут то было, ведь далеко не каждый человек может выйти из своей зоны комфорта, которая не более чем куча внутренних стен и ограничений, воздвигнутых человеком его же страхами, комплексами и слабостями ( , т.д.).

Что создаёт Зону комфорта и не даёт вам её покинуть?

На первый взгляд кажется, что зону комфорта создаёт привычный образ жизни, стремление к какой-то стабильности и банальное желания комфорта, но это не совсем так. Ведь в большинстве случаев человек хочет намного больше, чем он имеет на данный момент, но он всё равно почему-то не решается покидать свою зону комфорта, ради всего того, о чём мечтает.

Почему? Причин здесь несколько:

Для многих людей синица в руке дороже, чем журавль в небе, то есть, они бояться рисковать малым, чтобы получить большее. Но самое интересное, что очень часто рисковать-то вообще ни чем не нужно! Итак, каковы же истинные причины:

1. Страх! чего-то нового, неизвестного. Страх войти в какую-то сферу, зону, в которой человек не является знающим или экспертом. Опасение, что нельзя будет всего предвидеть и предусмотреть. Страх, что придётся чему-то учиться с нуля, ошибаться, терпеть неудачи, а это бывает неприятно. Всегда стоит помнить истину – “Всё, чего ты боишься, всегда будет не достижимым для тебя, закрытым и недоступным! И так будет до тех пор, пока ты не победишь свой страх!”

2. Внутренние комплексы! Чаще всего, это внутренняя и , которая при соприкосновении с неизвестным всегда заставляет человека испытывать дискомфорт. То есть, если человек не уверен в себе, ему с трудом удаётся преодолевать внутренние ограничения и выходить из зоны комфорта.

3. Лень! Обычная – духовная и физическая. Одним лень думать, принимать новые решения, работать над собой, чтобы что-то поменять в своей жизни. Другим, даже если они понимают, что без действий ничего в своей жизни не изменить, всё равно лень что-то делать, лень двигать своё тело, свои мысли и всё остальное.

Сюда же можно отнести жалкие оправдания, которые прикрывают банальную лень, типа “мне хватает”, “меня в моей жизни всё устраивает”, “та мне много не нужно” и т.п. Как правило, именно такими отмазками человек пытается прикрыть свою глубокую неудовлетворённость и комплекс неудачника, который является обычным лентяем.

4. Иллюзии и Безответственность! Очень многие люди предпочитают кормить себя иллюзией того, что когда-нибудь, в один волшебный момент, когда планеты выстроятся определённым образом, вся их жизнь каким-то чудом измениться сама и всё будет замечательно. Таких людей ждёт горечь разочарования! Так думают безответственные люди, не желающие признавать, что вся их жизнь – это на 100% плод только их собственных решений, усилий и поступков. Это называется за себя и свою Судьбу.

А о том, что нужно делать, чтобы научиться выходить из зоны комфорта – читайте в продолжении статьи.

Один из действительно эффективных способов выхода из зоны комфорта – это индивидуальная работа с , который поможет быстро определить и убрать причины внутренних ограничений. Если вы примите для себя решения, что хотите поработать с наставником – !

Так же читайте

Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:

Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса

Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?

В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии.

Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете. Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?

Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.

На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.

Как мы ведем себя в условиях неопределенности

Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.

Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.

По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.

Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».

Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.

Выход за рамки

Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.

Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.

Саморазвитие

Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.

Расширение самой зоны комфорта

Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.

Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.

Новизна мотивирует нас и помогает учиться

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.

Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.

Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.

Зона комфорта – для человека это важная составляющая его жизни, то, на что можно опереться в меняющемся и нестабильном мире. Но ничто не может долго пребывать в неизменном состоянии, и оставаясь долго в привычном, личность постепенно деградирует.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта – определение этого феномена интерпретируется как индивидуальное пространство человека, в котором он чувствует себя максимально защищенным и уверенным, ценность этого заключается в стабильности маленького микромира, созданного личностью под свои потребности. Разрушение зоны комфорта – это выход из психологического равновесия.

Зона комфорта в психологии

Зона комфорта человека – психология определяет это как определенное жизненное пространство, удовлетворяющее базовые потребности причастности, безопасности и определенное психологическое состояние, когда есть чувство «почвы под ногами», душевная расслабленность. Психологи считают, что зона комфорта – «палка о двух концах». Приятно быть расслабленным, уверенным в завтрашнем дне, но когда состояние расслабленности становится постоянным, человек перестает развиваться.

Что значит выйти из зоны комфорта?

Для того, чтобы понять, как выйти из зоны комфорта, нужно четко представлять зачем и для какой цели это нужно. Выйти из зоны комфорта это поставить себя на путь неизвестности, в первоначально некомфортные условия и начать совершать непривычные действия, кардинально отличающиеся от того, что человек привык делать. Выход из комфорта – это риск, но и способ увидеть себя с новой стороны.

Расширение зоны комфорта

Осознание – важный момент, во время которого происходит выход проблемы с подсознательного уровня на сознательный, это значит, что человек осознает необходимость перемен. Все нужно делать постепенно и поэтапно, поощрять себя за каждый шаг в направлении изменения своей жизни. Как расширить зону комфорта, этапы:

– должна быть четкой, с видением конечного желаемого результата.
Определение сроков изменений – здесь важно прописать все нюансы, обозначить временные рамки, например прописать задачи на полгода, месяц, неделю и подводить итоги. Это полезно для отслеживания изменений, что мотивирует идти дальше.
Конкретный план работы над собой. Выход из стабильности и комфорта на первоначальном этапе очень болезненный, могут наблюдаться срывы и желание вернуться в привычное состояние, но важно продолжать совершать последовательные шаги и заручиться поддержкой близких людей, читать мотивирующую литературу или смотреть видео об успешных личностях;
Достижение успеха и его закрепление. Цель достигнута, можно отдохнуть набраться сил, но останавливаться на достигнутом не стоит, чтобы вновь не войти в болото рутины, важно ставить новые цели.

Выход из зоны комфорта – упражнения

Выход из зоны комфорта - это изменение привычных, шаблонных действий, чаще выполняемых на автоматизме – они понятны, не вызывают тревоги, но и не добавляют красок – жизнь становится тусклой и предсказуемой, но многих людей это устраивает и это ни плохо ни хорошо – все зависит от нашего восприятия. Но если рутина, однообразие стали невыносимы, то пришла пора выйти из этого состояния. Упражнения – способы для выхода из зоны комфорта:

Изменение привычного маршрута – человек за свою жизнь привыкает к каким то конкретным местам, одним и тем же маршрутам следования. Совет: сменить эти маршруты, пойти другими путями на работу, выбирать новые места встреч с друзьями – от замыленных для глаз впечатлений нужно избавляться.
Сменить имидж . Это касается и женщин и мужчин. Смена образа помогает человеку почувствовать себя по-другому.
Начать развиваться в новом, неизведанном направлении. Способов много: изучение ремесла, профессии, чтение книг для самопознания, посещение обучающих тенингов личностного саморазвития.
Заняться спортом . Всем известный факт, что умеренные занятия спортом увеличивают количество эндорфинов, и это способствует прекрасному настроению и стремлению достигать поставленных перед собой целей. Зона комфорта – это «такое» место из которого сложно двигаться и развиваться дальше, спорт помогает преодолеть сформировавшуюся инертность.
Начать путешествовать . Возможности у всех разные, и это необязательно должны быть путешествия в заморские страны. В своей области, регионе есть много живописных и исторических мест, которые интересно поисследовать.

Страх выхода из зоны комфорта

Зона комфорта и стабильности так страшно и болезненно ее покидать. На чем базируется выхода из привычного и знакомого, пусть и не самого лучшего? Это боязнь новизны и непредсказуемости последствий, потому что все что есть и «нажито непосильным трудом» – все это в зоне риска потерь. Привычное – оно родное и предсказуемое, а за зоной комфорта – никто не дает гарантий что это того стоит. Зачем выходить из зоны комфорта, причины, почему стоит это сделать:

оставаясь в привычном, потенциал человека не может раскрыться;
развитие останавливается, возникает процесс стагнации (остановки), затем регресса;
жизнь в зоне комфорта становится скучной, нет чувства драйва.

Книги про выход из зоны комфорта

Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» – эта книга-бестселлер, написанная известным НЛП-практиком помогла многим понять, что при желании можно добиться умопомрачительных успехов и начать надо с того, что «оторвать» себя от дивана, и совершить первый шаг из зоны комфорта в настоящую, полную захватывающих приключений жизнь. Успешные люди преодолевают себя и показывают своим примером, что это реально стать успешным, по сути, литература на тему выхода из зоны комфорта это про преодоление себя и стремление к успеху.

«Шаг за шагом к достижению цели» Р. Маурер . Последовательность, состоящая из маленьких, каждодневных шагов – ключ к успеху, так считает автор. В книге много уделяется борьбе со страхом перемен.
«Привычка достигать» Б. Рот . Для тех, кто чувствует что «засиделся» в привычном и хочет развиваться дальше, но нет инструментов «как». Практические простые упражнения, правильные вопросы помогут выйти из творческого ступора и зоны комфорта, и снова начать двигаться.
«Сделай себя сам». Т. Силиг . Зона стабильности и комфорта– это остановка в развитии. Человек не должен останавливаться, взял одну вершину, нужно стремиться к следующей. За свою жизнь можно преуспеть во многом.
«Алхимик» П. Коэльо . Книга, которая заставляет задуматься о своем пути о поиске себя, о том, чтобы совершить главное свое путешествие нужно выйти из дома, уйти прочь от всего привычного, пройти множество испытаний и трудностей, но в конце обрести все, то о чем мечталось.
«Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» Э.Б. Ларссен . Бестселлер норвежского автора помог сотням людей сдвинуться с «мертвой» точки и добиться успеха. Зона покоя и комфорта затягивает и не всегда осознание дает освобождение, нужны практические инструменты и эта книга является поддержкой для тех, кто хочет добиться благоприятных изменений в своей жизни.

Зона комфорта – личное пространство

Если говорить о самочувствии, благополучии человека, то зона личного комфорта в окружающем пространстве очень важна – это про сохранность личных границ, вторжение в которые вызывает тревожность, агрессию, физическое недомогание и еще ряд психологических проблем. Зона комфорта при взаимодействии с людьми зависит от того, какие отношения между ними.

Зоны комфорта при общении

Зона комфорта в общении делится на 5 радиусов или пространственных дистанций:

общественная – 3 и более метров, предполагает выступления перед большой группой людей, конференции, семинары;
социальная – 2-3 метра (преподавательская деятельность, официальные встречи с малознакомыми людьми);
личная – от 40 см до 2 метров, в этом диапазоне комфортно общение с друзьями, приятелями, коллегами;
интимная – от 15 до 40 см, в этом радиусе общение доверительное, часто затрагивающее кинестетический (тактильный) аспект – все кто входит в разряд близких людей, друзей, не вызывают у человека отторжения;
сверхинтимная зона комфорта – до 15 см, только для отношений мать-дитя или физиологическая близость между мужчиной и женщиной.

Интимная зона комфорта

Как определить свою зону комфорта? Это легко, нужно отследить свои чувства при общении на разных дистанциях и с разными людьми, вызывает ли это чувство дискомфорта или нет. Интимная и сверхинтимная зоны комфорта вторжение в них неблагоприятным образом отражается на самочувствии человека. Всем знакомо ощущение когда едешь в переполненном транспорте или стоишь в огромной очереди – возникает состояние тревоги, незащищенности, нехватки воздуха, может возникнуть паника, как при угрозе жизни.

Зона комфорта в отношениях

Личная зона комфорта человека в отношениях с любимыми людьми, друзьями постепенно сокращается, если приятельские отношения это дистанцированные отношения, и сближение происходит лишь при рукопожатии во время встречи, то можно заметить, что близкие друзья, родственники часто на короткой дистанции друг от друга, им так комфортно, потому что есть доверие друг к другу и .

Разделы