Худеем после 50. Обязательно консультируйтесь с врачом

Любой женщине хочется быть красивой. Это не зависит ни от толщины ее кошелька, ни от семейного положения, ни, тем более, от возраста. Хоть в 30 лет, хоть в 50 представительница слабой половины человечества может выглядеть, без преувеличения, идеально. И дело не в цветастой одежде, а в фигуре. Лишний вес не имеет возраста, он актуален для всех. А значит сражаться с ним можно и нужно всегда, было бы желание. Но одно дело, когда похудеть хочет совсем молоденькая девушка, и совсем другое, если сбросить лишние килограммы решила дама бальзаковского возраста. Ей обязательно нужно учесть некоторые особенности своего возраста, например, не такое сильное здоровье, как 30 лет назад.

Особенности похудения после пятидесяти лет

Возраст всегда накладывает эффект на общее состояние организма. Если в молодости можно было кушать все, что родители на кухне и в холодильнике оставят, то после достижения 30 лишние килограммы так и лезут наружу после плотного обеда. Что уж говорить о пятидесяти годах, когда обмены веществ начинают постепенно замедляться, а значит приобретение лишнего веса всего лишь вопрос времени.

Помимо этого, становятся слабее сердце, печень и пищеварительная система, что вносит свои корректировки в режим диет и физических нагрузок, так необходимых для похудения. Именно поэтому прежде чем совершить какие-либо шаги к избавлению от лишних килограммов, нужно посоветоваться с кардиологом и диетологом, нелишне будет посетить и эндокринолога.

Будьте готовы к относительно медленному процессу похудения. Опять же речь идет про обмены веществ, которые не позволяют моментально перерабатывать потребляемую пищу и выводить из организма излишки жиров. Но не нужно отчаиваться, есть масса методов приобрести изумительную фигуру не то что в пятьдесят лет, а даже в семьдесят. Подтверждением тому служат звезды музыки и кинематографа, которые дадут фору некоторым моделям в возрасте до 30 лет. Итак, как похудеть в 50 лет с помощь диеты?

Особенности диеты для похудения

Мизерное потребление жирных и жареных кушаний, вот основа всех диет для женщин, желающих похудеть в возрасте старше 50 лет. Особенности метаболизма и работы печени в этом возрасте, не способствуют быстрому перевариванию пищи, а значит все излишки жира останутся на боках. Более того, подобный рацион способен подарить расстройство печени, а это не только вызовет десяток лишних килограммов, но и в больницу загонит.

Что же тогда кушать? Да все что угодно, но в рациональных количествах и без излишнего жира.

• Отварная курица – диетический продукт, который благотворно сказывается на обменах веществ. Это положительное влияние гонит лишний вес, а пищеварительная система начинает работать как часы. Но злоупотреблять птицей не стоит, ее нужно подменять другими видами мяса.
• Отварные и свежие овощи должны присутствовать на столе 30 дней в месяц. Они не только являются колоссальным источником клетчатки, нормализующей работу кишечника, но и кладезь витаминов. Они необходимы для похудения.
• Нужно есть меньше сладкого, но полностью отказываться от него не нужно. Вместо того, чтобы выпить большую кружку сладкого чая перед сном, лучше съесть дольку горького шоколада.
• Великолепно зарекомендовался зеленый чай. Он опять же нормализует обмены, а также заставляет кишечник работать с полной самоотдачей, выводя значительное количество токсинов из организма. Такие отравляющие вещества иногда являются чуть ли не первопричиной лишнего веса.

Дополнительным условием подобных диет является корректировка режима приема пищи. Запомните – есть после шести можно, но совсем немного. При этом времени с последней трапезы до отхода на покой должно пройти не менее 30 минут. Лучше, если временной промежуток составит 2 часа, во время которых вы прогуляетесь на свежем воздухе.

Физические нагрузки: нужны ли они?

Без стабильных нагрузок на организм похудение невозможно. Мало соблюдать диету, нужно еще периодически тонизировать мышцы. Однако если речь идет о возрасте, превышающем пятидесятилетний рубеж, нужно делать все разумно. Не стоит бегать вокруг стадиона до полного изнеможения. Это хоть и позволит снизить вес, но гарантированно доведет до больничной койки даже молодого парня, который не привык к таким сумасшедшим нагрузкам.

Во всемирной паутине можно найти грандиозное количество видео с комплексными упражнениями для похудения, которые ориентированы как раз на дам бальзаковского возраста. Он и прекрасно зарекомендовал себя среди желающих похудеть в кратчайшие сроки и укрепить мышцы, однако не нужно набрасываться на занятия бездумно. Перед началом тренировок:

• Проконсультируйтесь с кардиологом;
• Внимательно изучите отзывы к предлагаемому видео;
• Оцените собственные силы;
• Подумайте, сможете ли вы заниматься днем, но не раньше, чем в 10 часов утра.

Помимо этого, нужно провести мониторинг давления в течение хотя бы четырех суток. Если средний показатель будет повышен, то заниматься активно не стоит, лучше ограничиться щадящими упражнениями:

• Приседания, которых должно быть не больше 10 раз за подход на первых стадиях. Со временем количество можно увеличить.
• Отжимания. Их количество регулируется по правилам приседаний.
• Подъемы корпуса для укрепления пресса. Подъемов можно делать до 30 за подход на первых стадиях.

Помните, что в случае плохого самочувствия занятия лучше прекратить. Здоровье дороже фигуры, к тому же похудеть можно с помощью других методов.

Активный образ жизни как способ похудеть

Если у вас подвижная работа, которая требует принимать большое количество важных решений, включающая в себя утомительные переговоры и постоянное ожидание большой прибыли, то проблем с похудением быть не должно. Естественно, только в сочетании с другими способами сбросить лишние килограммы. Отлично, если образ жизни включает в себя не только самоотверженный труд, но и походы по магазинам, в театр или на романтические свидания.

Подобный ритм способствует выработке огромного количества адреналина. Несмотря на то, что некоторые медики твердят о вреде этого гормона, он невероятно полезен, но только при условии активной жизненной позиции. Адреналин способен нормализовать обмены веществ, улучшить аппетит, что в сочетании со спортивными упражнениями позволяет не только сбросить несколько давящих на душу килограммов, но и приобрести привлекательный мышечный рельеф.

Запомните – чем больше у вас положительных эмоций, тем больше шансов сбросить лишний вес. Некоторые сторонники нетрадиционной медицины рекомендуют почаще путешествовать. Если совмещать это с диетами и спортом, то эффект будет потрясающим. Поможет в этом гормон счастья, который будет вырабатываться в лошадиных дозах, укрепляя здоровье.

Медикаментозное похудение

Существуют препараты, которые могут «сжигать» жир. На самом деле, они повышают метаболизм, препятствуя образованию новых отложений, а также позволяя расходовать старые. Такие средства востребованы, практически не имеют противопоказаний и давно зарекомендовали себя среди борцов с лишним весом.

Тем не менее негативные эффекты все-таки бывают, особенно если речь идет о средствах для снижения аппетита. Да, женщине действительно будет меньше хотеться есть, однако при нарушенных обменах веществ, что не такая и редкость после пятидесяти лет, возможны заболевания желудочно-кишечного тракта, а также гормональной системы.

Само собой, что нельзя использовать такие медикаменты при гастрите или язвенных заболеваниях. Мало того, что напрочь собьется вся диета, так могут возникнуть осложнения, которые существенно затруднят процесс лечения, а заодно и избавления от лишнего жирка на боках и бедрах. Если вас все же заинтересовал этот метод, то задайте врачу вопрос, как похудеть после 50 лет с помощью медикаментов, он обязательно подскажет верный путь.

Немного клубнички

А вы знаете, что секс прекрасно помогает сбрасывать лишний вес, пусть не так много, как хотелось бы? Нет, никто не призывает идти «налево», но если вы замужем, то доставьте себе и супругу несколько приятных мгновений вечером, это не только задаст тонус, но и поможет немного похудеть. И пусть вам уже давно не 30, любовь никогда не проходит!


Дело в том, что обычный половой акт приравнивается некоторыми врачами к получасовой пробежке. Это означает укрепление мышц, усиленное потоотделение, которое «выгоняет» лишний жир, и похудение.

Помимо этого, сексуальное удовольствие способствует выработке упомянутого выше гормона счастья. Это стабилизирует гормональные процессы и нормализует работу кишечника – лишние килограммы быстро уйдут, а их место займут стройная фигура и ее постоянная спутница – хорошее настроение!

После 50 лет у женщин и мужчин происходят изменения в организме. У женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза или мужской климакс. Во время менопаузы женщин беспокоят приливы, развивается остеопороз, ожирение, что часто приводит к раку молочной железы груди, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

У мужчин в период андропаузы или мужского климакса при недостатке тестостерона – мужского полового гормона и за счет дегенеративных изменений в яичках наступает ожирение, появляются сердечно-сосудистые и заболевания опорно-двигательной системы, ухудшается качество жизни, расстраивается сексуальная функция, появляются психоэмоциональные и соматические расстройства.

Женщине и мужчине после 50 лет следует придерживаться принципов правильного питания:

1. Соблюдать энергетический баланс.

Люди старшего возраста ежедневно переедают, употребляя жирную и калорийную пищу, которая потом откладывается на животе, бедрах, боках и иных местах тела, дополнительно нагружая многие жизненно важные органы и системы.

Для соблюдения энергетического баланса мужчине и женщине просто необходимо правильное питание после 50 лет, а также физические нагрузки для сжигания лишних калорий.

1. Ввести липотропные продукты питания.

Антисклеротическим питание после 50 лет может стать после введения в рацион продуктов с наличием липотропных веществ, уменьшающих ожирение печени. Оно происходит на фоне нарушений внешней секреции поджелудочной железы, при недостатке белка и употреблении пищи с большим содержанием холестерина и липидов. Если же к этому возрасту уже есть некоторые проблемы, рекомендуем изучить .

Справка! Липотропные вещества – это аминокислоты, которые помогают нормализовать холестериновый обмен в организме. Их основная задача – защита печени от жировой дистрофии, уменьшение отложения холестерина в сосудах.

Липотропные свойства имеются у:

• свежей рыбы: скумбрии, сардины, сельди (не соленой!) и растительных масел. Эти продукты также имеют в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они укрепляют сосуды и выводят из них холестерин при климаксе и нормализуют сердечную деятельность. Эти же продукты являются основой ;
• нежирного творога и куриных яиц;
• говядине;
• сое и соевой муке.

1. Придерживаться разнообразия и сбалансированности питания.

Диета после 50 лет должна состоять из таких продуктов:

• свежих фруктов, овощей и зелени;
• орехов, бобовых, включая фасоль – источников кальция и Омега-3 для защиты от таких заболеваний, как рак, инфаркт и инсульт;
• нежирного мяса и рыбы;
• молочных и молочнокислых (кефира, йогурта и творога) для повышения уровня кальция и предупреждения остеопороза;
• зеленого пажитника и семян льна. Они богаты фитоэкстрогенами, растительными аналогами женских половых гормонов, способными избавить женщину от эстрогенной недостаточности при менопаузе;
• меда, фиников и изюма, гречки и риса, овсяных хлопьев и перловки, кукурузы, богатых глюкозой для питания мозга.

Питание должно быть регулярным и дробным, то есть, 5-6-разовым, а порции – небольшими. Приветствуются блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные.

Между приемом пищи важно пить обычную отфильтрованную воду, не менее 2 л в сутки. Вода обеспечит нормальную работу сосудам и сердцу, поскольку кровь не будет сгущаться. При нехватке воды образуются сгустки крови – тромбы. При этом молоко, чай, соки – это еда, обладающая мочегонными свойствами. Поэтому не допустить обезвоживание организма может только вода, что очень важно после наступления климакса.

1. Ввести вещества и продукты для стимуляции выработки ферментов.

Для облегчения переваривания пищи продукты должны быть легкоусвояемыми и с наличием фолиевой кислоты, кальция, йода, железа и меди для обновления ферментных систем. Тогда ферменты будут легче расщеплять рыбу и творог, мясо и зернобобовые. С помощью пряностей можно стимулировать аппетит и легче переваривать пищу.

1. Принимать витаминные комплексы.

После 50 лет в еде не всегда содержится нужное количество минералов и витаминов. Поэтому на помощь приходят витаминные комплексы из аптеки. Сейчас можно подобрать витамины, адаптированные для тех, кому за 50-60 лет и старше, например, Гиповитамины, Витрум Центури, Геримакс, Геровитал, Центрум Сильвер и витамины для мужчин или женщин, при климаксе, от сердца и иные.

1. Исключить опасные продукты из диеты.

В период климакса следует отказаться от вредных для организма продуктов, как женщине, так и мужчине:

• алкоголя и острых блюд – они способствуют появлению “приливов” у женщин при климаксе. Она ощущает жар, у нее краснеет лицо и появляется усиленное потоотделение. У мужчин при поедании острых продуктов при приеме алкоголя “растет” живот, снижается либидо и потенция;
• соли и соленых продуктов: соленых огурцов, помидоров, колбас, сосисок и иных солений и копченых продуктов. Поскольку натрий в составе соли является антагонистом кальция и выводит его в кровь из костей. При потере кальция развивается остеопороз. Из-за хрупкости костей у женщин случаются переломы конечностей, пальцев и стоп;
• жирных, сладких и мучных продуктов. Такие продукты приводят к ожирению, от которого возникает много проблем со здоровьем. Сдоба и булки могут стать причиной рака груди у женщин при климаксе. Лучше заменить привычные сладости на .

1. Ввести ежедневные физические нагрузки.

Для активизации защитных сил организма, сжигания лишних калорий и избавления от ожирения после 50 лет следует вводить ежедневную гимнастику с некоторыми ограничениями, например, . Не рекомендуется:

• резко выполнять наклоны туловищем и махи конечностями. Амплитуда движений должна быть минимальной;
• исключать между упражнениями перерывы. Отдых должен составлять 10-15 секунд, при необходимости – 1 минуту;
• прыгать и быстро бегать. Рекомендуется ;
• часто менять комплексы упражнений. Желательно вводить новые упражнения 1 раз в месяц;
• допускать задержки дыхания при выполнении упражнений. Оно должно быть глубоким и ритмичным;
• включать силовые движения первые 2-3 месяца;
• игнорировать упражнения по укреплению тазового дна и брюшного пресса;
• исключать отдых после комплекса упражнений.

Диета после 50 лет

Похудение после 50 лет не должно отразиться на состоянии общего здоровья и отдельных органов и систем. В рецептах диет должны быть продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, клетчатку, микроэлементы и витамины в необходимом количестве. Это поможет организму поддерживать определенный уровень температуры тела, концентрации сахара и давления крови.

Так как похудеть после 50 лет необходимо для обеспечения физического здоровья, в диете не должно быть недостатка минеральных веществ и витаминов и переизбытка белков и жиров животных, соли и сахара. Такой дисбаланс, наоборот, добавит килограммы и может привести к гиподинамии, болезням пищеварительной системы, включая печени, почек, ЖКТ, а также сердечным.

Как правильно составить диету:

• Диету строить нужно так, чтобы в ней ежедневно были белки (преимущественно растительные) – 80-100 г, углеводы – 400-450 г, жиры 80-100 г. Растительная пища должна составлять 50-60%, углеводная – 30-35%, белковая – 15-20%. Растительные жиры не должны превышать норму – 25-30 г/сутки.
• Продукты в рецептах должны содержать полиненасыщенные жирные кислоты, токоферолы, фосфолипиды, витамины Е, группы В, А, С, РР.
• Пища не должна быть излишне сухой и горячей. В ней может быть совсем немного соли, кислоты, пряностей, сладости. Мясо, рыба и птица не должны преобладать в диете.
• Предпочтительнее сочетать овощи со злаками и рисом. К молочным продуктам: творогу и йогурту больше подходят овощи и злаки.
• Нельзя сочетать овощи и бобовые, кислые фрукты и кисломолочные продукты с цельным молоком.
• Водой пищу не запивают. Ее нужно пить между едой – до и после, с промежутком 1-1.5 часа.

На полдень переносят основной прием пищи в связи с ее активным перевариванием в это время.

При дробном питании маленькими порциями организм будет затрачивать почти всю энергию на переваривание этой еды, что предотвращает откладывание жиров.

Меню питания после 50 лет

Ниже представлено примерное меню, которое можно составить самостоятельно.

Варить рис (35 г) в 0.5 л. кипятка до очень мягкого состояния. Отварить и перемолоть говяжье мясо (100 г). Все соединить и тушить 8-10 мин.

Соединить кипяченое молоко (0,5 ст.) с желтком яйца и разогретым сливочным маслом (15 г). Влить смесь в суп и довести до кипения, помешивая массу.

Пудинг рыбно-картофельный

Отварной картофель (50 г) нужно протереть и смешать с молоком (30 мл), Рыбу освободить от костей и шкуры, отварить, охладить и нарубить. Смешать рыбу с картофелем и маслом (5 гр.). Добавить желток и взбитый белок одного яйца. Смазать форму маслом и выложить туда рыбно-картофельную смесь, посыпать сухарями. Форму поставить в глубокий противень, налить воды до половины высоты формы. Противень поставить в духовку разогретую до 180 градусов. Выпекать 25-30 минут до готовности.

Суфле куриное паровое

Перемолоть отварную курицу (100 г). Соединить отварной рис (10 г) и молоко (30 мл), растопленное масло (3 г), взбитый желток и белок яйца. Смазать форму маслом и переложить в нее все, хорошо перемешанные, компоненты. Поставить емкость на баню и томить 20 мин.

Зразы морковные с фруктовой начинкой

Натереть морковь (160 г) и смешать с молоком (30 мл), маслом (5 г), и протушить, размять толкушкой. Соединить со взбитым яйцом, сахаром (5 г), мукой пшеничной (5 г) и манкой (15 г) и дать ей набухнуть. Если окажется мало манки, то нужно добавить, чтобы сформировать лепешки.

На средину лепешки положить ягодную или фруктовую начинку (на все лепешки – 60 г), соединить края и прижать. Смазать ее сметаной и поместить на противень. Сбрызнуть маслом все зразы (5 г) и запечь.

Салаты для включения в меню:

1. Из редиски и орехов: натереть на крупной терке редис (100 г – 15 шт.) и смешать с молотыми орехами (9 шт. – 40г).
2. Из редиски и сметаны: тертую редиску (100 г) смешать с 2 ст. л. сметаны и рубленым зеленым луком (1 ч. л.).
3. Из творога с редиской: творог (3 ст. л.) смешать с натертой редиской (6 шт.), зеленым нарезанным луком (1 ч. л.). Придать форму, сверху положить 3 редиски и обложить листьями салата.
4. Из огурцов и брынзы: смешать нарезанные мелко огурцы (2 шт.) с рублеными листьями мелиссы, укропа, натертой или кубиками брынзой (150 г), маслинами без косточек (5 шт.). Заправляем соком лимона (2 ст. л.), маслом оливковым (1-2 ст. л.). Украсить зеленью.
5. Из овощей: нарезать молодой отварной картофель (100 г), редис (10 шт.), огурец (1-2 шт.), лук красный (1 шт.), зелень (любую). Добавить в смесь масло растительное (2 ст. л.). Настоять в холодильнике салат 1-2 часа.
6. Из свежих овощей: натереть кусочек свеклы и корня сельдерея, яблоко, морковь, нашинковать капусту (100 г) и зелень. Заправить соком лимона.
7. Из капусты, сладкого перца и яблок: натереть яблоки (2 шт.) и капусту (150 г) на терке, лук репчатый нарезать кубиками, перец – соломкой (1 шт.), нарубить орехи и миндаль. Заправить смесь соком лимона и маслом сои. Посыпать петрушкой (1 ст. л.).

Блюда из яиц:

• яйца-пашот сочетаются с салатом из свежих овощей;
• яйца, фаршированные отварной рыбой – сочетаются с листьями салата и соком;
• яйца всмятку сочетаются с паровой рыбой и грейпфрутом;
• яйца, фаршированные творогом или ягодами – дополняют сухариками или хлебом из 2-х кусочков;
• яичница на листьях салата дополняется хлебом (с , например, ржаным) и зеленым чаем.

Можно разнообразить меню запеченными яблоками, твердыми грушами. Не стоит забывать о кураге, черносливе, изюме, урюке и авокадо, цитрусовых. К гарнирам нужно добавлять зеленый горошек и стручки зеленой фасоли.

Приветствуются при похудении паровые или запеченные блюда из диетического мяса: курицы или индейки, молодой телятины, рыбы. Тушить мясо хорошо с овощами (без капусты) кореньями сельдерея, петрушки, луком и зеленью, горошком и стручками зеленой фасоли.

50 – это просто цифра. И вы молоды сердцем! Говорит ли вам ваше тело об обратном? С научной точки зрения после достижения 30-летнего возраста, женщины каждый год теряют по 1% мышечной массы. Причиной тому служит замедление процесса обмена веществ. Таким образом, путем несложных подсчетом, понимаем, что к 50-ти годам, метаболизм тела будет намного медленнее, уровень гормонов тоже будет не тем, как раньше. В результате всех этих естественных процессов, неизбежны такие последствия, как лишний вес, обвисание мышц, появление целого комплекта заболеваний, которых не наблюдалось в более молодом возрасте. Это не означает, что качество вашей жизни не будет лучше! Это значит, что заняться собой нужно уже здесь и сейчас, и узнать, как быстро похудеть после 50 лет. Читайте в этом материале о 15 шагах к тому, как сбросить лишний вес после 50 лет без потерь для здоровья и с сохранением красоты!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Если вы считаете, что для поддержания себя в хорошей форме, в том числе, для уменьшения веса, вам нужно чудо или откроется какого-то уникальное событие, пройдя которое, вы тут же станете стройнее, будете себя лучше чувствовать, то вам далеко до 50 лет в душе! Поздравляем! Но тем не менее, прислушайтесь к советам, которые на практике стали причиной того, что после 50 лет женщины выглядят грациозно, уверенно и сногсшибательно, невзирая на возраст, проблемы и опыт!

Как похудеть после 50 лет: подсчет потребляемого количества калорий

Практически каждый человек, который заботится о своем внешнем виде, рано или поздно приходит к тому, чтобы подсчитывать количество потребляемых калорий. Это довольно легко и не потребует от вас решения сложных формул или усиленных физических нагрузок похудеть после 50 лет.

Для начала ведите 3-дневый дневник, в который вы запишете всё, что будете кушать. Затем постепенно добавляйте туда больше информации. Сначала – выходные и продукты, которые были потреблены за них. Когда у вас будут данные за 3, 5 или больше дней, воспользуйтесь бесплатными онлайн сервисами в сети Интернет, которые помогут рассчитать количество употребленных калорий, а также сколько калорий было в каждой съеденной порции. Для подсчета также удобно использовать приложения на телефоне.

Чтобы быстро похудеть женщине после 50 лет и выяснить, употребляете вы достаточно или перебираете с калориями, воспользуйтесь еще одним онлайн сервисом или приложением. Задав вам простые вопросы (вес, рост, возраст), программа сама рассчитает суточную и порционную норму калорий, которые вы должны потреблять, чтобы не терять здоровье и силы, чтобы сбросить лишний вес после 50 лет.

В случае отклонения фактически потребленных калорий в большую сторону от того значения, которое для вас является нормой, вы можете самостоятельно вычеркнуть из своего рациона наиболее калорийные продукты или посоветоваться об этом со специалистом.

Дефицит калорий – как сбросить лишний вес после 50 лет

Недостаток употребленных калорий является ключом к избавлению от накопленного жира. Как создать дефицит? Например, вы вместе с пищей поглощаете 2800 калорий в день в то время, как вашему организму для поддержания баланса во всех системах требуется только 2200 калорий.
Чтобы похудеть после 50 лет женщине, нужно постепенно (очень важно делать это плавно, не создавая стресса для тела) сокращать число калорий. Например, в первый день вы съедите не на 2800 калорий, а на 2600, еще через два дня вместо 2600 калорий употребите всего 2400, а потом, наконец, и 2200. Если рекомендации врача вам это позволяют, то «сжечь» накопившиеся жировые отложения можно, сокращая норму потребления еще на 200-400 калорий от рекомендованного, но не более. Это позволит испытать организму контролируемый стресс, во время которого будут использованы накопленные излишки.

Залог успеха в этом упражнении заключается в том, чтобы все сокращения делались постепенно. Любой резкий скачок числа употребленных калорий может привести к сбою в обмене веществ. Медленное уменьшение количества калорий приведет к выработке новой привычки, которая не позволит вернуться к старым показателям потребления, провоцирующего накопление жира.

Давайте договоримся, что хорошим планом диеты мы будем называть тот, который разработан и дает эффективный результат именно у вас. Не надо придерживаться странных, популярных или причудливых диет, о которых говорят по ТВ или пишут в интернете и сообщают об их эффективности у других женщин. Вам важно думать и заботиться о себе, чтобы сбросить вес после 50 лет, поэтому только индивидуальный подход к своему здоровью, сбросу веса сможет вам помочь быстро похудеть после 50 лет.

Общими рекомендациями по питанию для женщин похудеть после 50 лет, могут быть советы употреблять брокколи, капусту, китайскую капусту, салат, морковь, свеклу, лук-порей, сельдерей, сладкий картофель, перец зелень, специи, фрукты с низким гликемическим индексом, зеленый чай, цельные зерна.

Специалисты по лечебной диетологии предупреждают, что потребление пищи должно проводиться в 5-6 приемов через каждые 3-4 часа. Такой подход позволяет сбалансировать выработку гормонов, ферментов организмом и нормализовать режим работы всех систем.

Если вы считаете, что вам нужен особый режим диеты, поскольку общие рекомендации не дают быстрого желаемого эффекта похудения и сбросить лишний вес после 50 лет, обязательно консультируйтесь с диетологом. Это нужно для того, чтобы план питания был разработан для вас с учетом ваших индивидуальных особенностей, заболеваний и потребностей.

Ваше тело нуждается в белке для правильной работы. Выработка ферментов, наращивание и сохранение мышц, рост волос, ногтей, слюнообразование – столько вещей в вашем организме зависит от белка! В 50 лет вам необходимо сократить потерю мышечной массы, поэтому вам требуется включать больше белкового протеина в свой рацион питания. Он поможет нарастить мышечную массу, придаст вам сил и поможет быстро похудеть после 50 лет.

Какие продукты нужно потреблять для получения минимально необходимого объема белка? Кушайте грибы, тофу, куриную грудку, рыбу, чечевицу, фасоль, сою, орехи, семена и крестоцветные овощи. Все эти продукты позволят увеличить количество белка в вашем питании, что будет способствовать не только сохранению мышечной массы, но и общему оздоровлению.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приема пищи может стать причиной того, что вы будете испытывать чувство голода. Мало того, что оно будет делать вас слабым, вялым и подавленным, так еще и может стать причиной того, что вы съедите в следующий прием куда больше положенного. Фактически же, прием пищи вне заведенного графика или пропуск могут стать причиной того, что ваш организм воспримет это как стресс, встряску и может начать работать снова на накопление жира, а не на его расходование.

Как похудеть женщине после 50 лет — займитесь йогой

Ох, как банален вам кажется этот шаг, не правда ли? Но будь вам 5 или 50, вы всегда нуждаетесь в умеренной физической активности, чтобы в порядке был весь ваш организм, не только вес. Когда вы – ребенок, у вас достаточно энергии, чтобы метаболизм был быстрым, чтобы калории усваивались вне зависимости от того, сколько их вы потребили. Но когда вам уже 50, ваше тело чуть медленнее, ваши ферменты работают уже не так активно с тем, что вы им предлагаете.

Главное условие, которое вы должны соблюдать, начиная занятия йогой, — будьте предельно аккуратны. В идеале, воспользуйтесь возможностью заниматься с профессиональным тренером или в группе, которую ведет такой тренер. Если возможности ходить в зал нет, вы можете практиковать дома йогу, используя практическое видео руководство.

Главные преимущества йоги в борьбе с весом после 50 лет – сжигание жира, улучшение кровообращения, повышение гибкости и избавление организма от токсинов, которые мешают нормальному метаболизму.

Устраивайте утренние или вечерние прогулки ежедневно

Йога и сбалансированная диета, отслеживание количества потребленных калорий – всё это начнет демонстрировать результат в течение нескольких недель. Но какие еще способы хороши для похудения и сбросить лишний вес, если женщине уже за 50 лет? Задумайтесь над этим, когда вы только в начале своего пути к идеальной фигуре и ее сохранению.

Доставайте их шкафа кроссовки или тенниски, выходите на прогулку утром или вечером, гуляйте спокойным размеренным шагом в течение 20-30 минут ежедневно. Начинайте с весьма медленного темпа, ведь вам не следует перегружать организм, создавать для него стрессовую ситуацию. Потом, когда прогулки станут для вас привычными, вы можете ускорять темп ходьбы.

Не отказывайте себе в маленьких передышках, если они вам необходимы, останавливайтесь во время прогулок. Вы также можете попробовать себя в спортивной ходьбе, однако для уверенности в этом, посоветуйтесь с лечащим врачом, не станет ли такой способ похудения и сбросить лишний вес женщине ударом по суставам и сердцу.

Начните занятия силовыми тренировками и кардио

Очень внимательно отнеситесь к этой рекомендации. Ни в коем случае не прибегайте к ней, если вы имеете медицинские противопоказания к силовым нагрузкам. Если ваш врач дает добро на то, чтобы вы прикладывали усилия к тому, чтобы стать стройнее и выглядеть моложе, то милости просим в спортивный зал.

Здесь лучше всего, хотя бы на первое время, воспользоваться услугами персонального тренера, который сможет вам подобрать такую программу тренировок, которая не станет для вас проблемой, не будет выжимать из вас слишком много сил.

Силовые тренировки и кардионагрузки позволяют вам ускорять метаболические процессы в организме, дают кровообращению новый толчок и ускоряют его. При этом ваши мышцы перестают терять, они, наоборот, крепнут и обретают тонус, необходимый для того, чтобы тело выглядело подтянуто и стройно.

Не переусердствуйте, вы же занимаетесь для себя и своего тела, а не для того, чтобы стать участником соревнований или Олимпиады!

Регулярно сдавайте анализы на уровень гормонов

Такие процедуры, вошедшие в привычку и проводимые с определенной регулярностью, способны стать информативной базой для отслеживания изменения вашего состояния здоровья.

В частности, если вы считаете, что приложили максимум возможных усилий к тому, чтобы сбросить вес, а он снизился весьма незначительно (до 1 кг за месяц) или вовсе остался таким же, то, скорее всего, у вас обнаружится дисбаланс в выработке тех или иных гормонов, которые нарушают нормальный метаболизм, влияют на склонность организма к накоплению жира, но не к его сжиганию.

Гормоны играют важную роль в том, как мы себя чувствуем, ведем. Если у вас вдруг повышенный уровень гормона роста или гормона стресса, то с этим необходимо бороться. Нужны проверенные способы изменения этого, которые вам может посоветовать медицинский персонал.

Обязательно консультируйтесь с врачом

Дело в том, что ваш лечащий врач имеет представление о том, как работает ваш организм. Он видел его в разных состояниях – больном, здоровом, подавленном или эйфорическом. Именно этот врач представляет, какие факторы могут оказывать влияние на ваш вес, а какие способы помогут вам сбросить его.

Кроме того, если вы принимаете какие-либо препараты, выписанные для лечения заболевания, имеющегося у вас, вполне вероятно, что какой-нибудь компонент из состава этого лекарства может препятствовать нормальному процессу похудения и сбросить лишний вес. Вы можете обсудить с доктором вариант замены лекарства на то, которое не будет препятствовать процессу снижения веса. Если замена невозможна, не отказывайтесь от лечения в угоду внешнему виду. Сначала здоровье, потом красота!

Управляйте стрессом

Не позволяйте стрессу управлять вами. С ним сталкиваются абсолютно все в наше время. Его главное оружие – негативное, токсичное воздействие на наш организм на уровне ДНК. Именно подверженность стрессам становится причиной того, что ваши волосы выглядят тусклыми, кожа бледной. Вы становитесь беспокойной и это может стать причиной появления вредных привычек, например, переедания или курения.

Расслабьтесь. Но ведь это проще сказать, чем сделать, не так ли? Женщинам необходима практика. Например, попробуйте каждый раз, когда чувствуете, как негативные эмоции берут верх и вы начинаете терять контроль над собой, считать от 1 до 100. Вы можете также практиковать вариант со списками. То есть вы фактически записываете все те факторы стресса, которые влияют на вас. Проблема, получившая физическое проявление, становится не такой беспокоящей, а ваш разум начинает мыслить не с позиции «Всё пропало», а с точки зрения рационального решения, если стресс вызван реальной проблемой.

Еще некоторыми действенными средствами борьбы со стрессом являются путешествия, встречи и прогулки с друзьями, появление хобби, например, почему бы не начать заниматься сальсой? Рисуйте, читайте, играйте на музыкальных инструментах, посещайте интересные мероприятия и не запирайте себя наедине со стрессом – он женщине не помощник в борьбе с лишними килограммами.

Посещайте групповые тренировки

В целях получения большего количества положительных эмоций, которые идут на пользу вашему телу и вашему весу, начните ходить на групповые тренировки. Их главное преимущество в том, что на них вы не только физически заботитесь о себе, но и ваше психологическое состояние нормализуется. Вы начинаете общаться с людьми, которые преследуют на занятиях те же цели, что и вы – им хочется быть стройными и здоровыми. Общение с новыми людьми, приятелями станет для вас мотивацией, которая позволит понять проблемы друг друга, обсудить волнующие вопросы и даже получить какую-то полезную информацию о том, как бороться с лишним весом, как противостоять стрессу.

Посещение групповых занятий также значительно сокращает уровень негативных эмоций, которые вы можете испытывать, не получая желаемого результата в кратчайшие сроки, как похудеть женщине после 50 лет. Каждый день вы будете видеть тех, кто, как и вы стремится к лучшему для себя.

Часто бывает хорошо тренироваться вместе с приятелями! Вы будете поддерживать друг друга мотивированными, понимать проблемы друг друга и даже обсуждать проблемы, которые помогут снять стресс с вашей системы. Но обязательно держитесь подальше от людей, которые дают женщине негативные мысли или отвлекают вас от вашей основной повестки дня.

Согласитесь, вы редко задумываетесь о том, как вы дышите. Вы не контролируете свою частоту и глубину дыхания, не отдаете себе отчет в том, какой объем кислорода поглощают ваши легкие. Конечно, женщине не нужно быть профессором или ученым, чтобы знать все это и использовать с пользой для себя.

Чтобы женщине быстро похудеть после 50 лет, женщине стоит практиковать осознанное дыхание, различные гимнастики для дыхания. Они помогают нам тем, что активизируют клетки организма, наполняя их кислородом, создавая больше возможностей для полноценной жизни. Так, например, достаточное питание мозга кислородом станет женщине помощником похудеть после 50 лет. А дыхательная практика, выполненная во время работы, становится отличным способом отдохнуть, не выходя из-за стола.

Управлять дыханием просто, нужно и полезно. Попробуйте это, и вы поймете, насколько велики резервы и возможности вашего организма.

Вдохновляйтесь

Этот совет относится не столько к физическим аспектам того, что вы делаете чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, а больше для того, чтобы повысить качество вашей жизни. Вдохновение не нужно путать с мотивацией. Очень важно понимать, что вдохновение – это осознанное стремление к процессу как женщине похудеть после 50 лет, не к результату. Если вы вдохновлены идеей быстро похудеть, то все, что вы совершаете ради нее, становится женщине в радость и благость.

Вдохновленное отношение к себе и к окружающему миру станет для вас возможностью сократить и уровень стресса, который мы ежедневно испытываем, и позволяет шире взглянуть на все то, чем мы занимаемся. Делайте свою жизнь экстраординарной, попробуйте себя чувствовать лучше и женщине это понравится. И уж точно ваше тело оценит это и скажет «спасибо»!

Любите после 50 лет!

Очередной банальный совет, подумаете вы. Однако это еще одна практика, которая абсолютно с положительной стороны зарекомендовала себя среди тех, кто хочет сбросить вес после 50 лет и получить реальные советы. Любовь – единственная по-настоящему движущая сила в нашем с вами мире. Любовь к окружающим, к себе становится причиной, по которой вы ухаживаете за собой, как за цветущим садом. Не отказывайте себе в удовольствии стремиться к своей цели во имя любви.

Любовь, как отмечают психологи и медики, становится еще и отличным средством от всего негатива, который приводит нас к набору веса. Так, например, доказано, что чувство любви порождает расширение когнитивных способностей, а также дает прилив энергии, адреналина.

Так что даже такой банальный совет пойдет в копилку средств для борьбы с лишним весом!

Итоги – как сбросить вес женщине после 50 лет

Вот вы и получили свои 15 шагов к идеальному весу после 50 лет. Избавляйтесь от ненужного и лишнего, любите себя, пользуйтесь средствами, позволяющими качественно улучшить вашу жизнь. Если вам больше 50-ти лет, и вы хотите лучшей жизни, придерживайтесь большей части приведенных выше советов, чтобы ваш внешний вид никогда не выдавал ваш фактический возраст. Попробуйте это на себе и уже через несколько недель вы будете неповторимы, вы будете восторженны собственными успехами!

Проблема лишнего веса актуальна в любом возрасте, но наиболее остро она встает в зрелости. Рассмотрим, как похудеть после 50 лет, основные правила питания и тренировок.

С годами скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже обычные порции еды могут стать причиной лишних килограммов. Общая масса мышечной ткани постепенно снижается, а жировой растет. Проблема веса связана и с изменениями гормонального фона. У женщин это происходит во время климакса. Пониженные энергетические затраты и замедленный метаболизм, прием гормональных препаратов приводят к формированию избыточного веса.

Лишний вес является причиной многих заболеваний. После 50 лет он чаще всего провоцирует нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, различные гинекологические и эндокринные заболевания, в частности сахарный диабет. На этом фоне появляется отдышка, постоянно скачет давление, болят суставы. Кроме того, лишний вес – это самая частая причина депрессивного состояния. Неудовлетворенность своим отражением в зеркале приводит к частым перепадам настроения, раздражительности, апатии.

Правила эффективного похудения после 50 лет:

1. Откажитесь от любых диет.

Несбалансированное питание приводит к тому, что организм страдает от дефицита питательных элементов, минералов и витаминов. Потребность в этих веществах актуальна в любом возрасте, но их нехватка во взрослом возрасте проявляется намного острее. Не стоит забывать, что диеты чаще всего основаны на избавлении от лишней жидкости. Это приводит к обезвоживанию организма и потере кожей эластичности.

1. Здоровый рацион.

Скорректируйте питание и пересмотрите свое меню. Для снижения веса необходимо включить в рацион фрукты, овощи, морепродукты. Особое внимание стоит уделить сложным углеводам – макароны твердых сортов, отварной картофель, цельнозерновые сорта хлеба. От выпечки, сладостей, жирного мяса и молочных продуктов лучше отказаться. Кушать необходимо 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой подход улучшит пищеварение и активизирует обмен веществ.

1. Настройтесь на медленное похудение.

Если в юном возрасте можно сбрасывать около 1 кг в неделю, то после 50 сброс веса не должен превышать 500 г за такое же время. Быстрое похудение приводит к потере кожей ее эластичности, появлению морщин, складок и других возрастных проблем.

1. Физические нагрузки.

Это важное условие здорового похудения в любом возрасте. Идеальный вариант фитнеса в зрелом возрасте – это интенсивная ходьба и прогулки на свежем воздухе. Они тонизируют сердце и способствуют сжиганию жира. Полезным будет плаванье. Такой вид нагрузок укрепляет все мышцы тела, поддерживает упругость эпидермиса и держит его в тонусе.

1. Обратитесь за консультацией к врачу.

Возрастные изменения накладывают отпечаток на весь организм, что негативно сказывается на процессе похудения. Проконсультируйтесь с диетологом, терапевтом и эндокринологом.

Идеальный вариант похудения после 50 лет – это сочетание правильного здорового питания и регулярные физические нагрузки. Но не стоит усердствовать, так как чрезмерная худоба прибавляет возраста. Постепенное похудение формирует здоровые привычки, которые сохраняются на протяжении всей жизни.

Как правильно похудеть после 50 лет?

Лишний вес в зрелом возрасте – это проблема многих людей. В большинстве случаев он связан со снижением физической активности и происходящими гормональными изменениями. У женщин после 50 лет заметно снижаются функции репродуктивной системы, что приводит к климаксу. Снижается синтез эстрогена и начинается возрастная перестройка организма. Основными симптомами такого состояния выступают:

• Частые головные боли и головокружение.
• Учащенное сердцебиение.
• Быстрая утомляемость.
• Повышенная раздражительность.
• Общая слабость.

Замедление метаболических процессов и биохимических реакций приводит к ухудшению состояния крови, что провоцирует полноту. Возрастные изменения усугубляются при дефиците полезных минералов и гиповитаминозе. Кроме набора лишнего веса, это приводит и к таким проблемам:

• Снижение памяти.
• Ломкость волос и ногтей.
• Хрупкость костной ткани.
• Болезненность в суставах.
• Ухудшение слуха и зрения.
• Появление морщин из-за потери эластичности и упругости кожи.

Самый просто способ, который расскажет, как правильно похудеть после 50 лет – сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Это залог хорошего самочувствия, как психического, так и физического.

1. Прежде всего, обратитесь за медицинской помощью. Полноценное обследование организма позволит выявить различные нарушения и заболевания. Это поможет составить оптимальный план похудения, который не навредит здоровью, а наоборот будет способствовать его улучшению.
2. Сжигайте больше, чем потребляете. Регулярные кардио нагрузки, то есть ходьба, бег или плаванье не только способствуют похудению, но и улучшают общее самочувствие. Выбирайте тот спорт и упражнения, которые вам нравятся и щадят суставы. Это связанно с тем, что изношенность суставной ткани у людей после 50 лет, может вызвать острые болезненные ощущения, что негативно отразится на состоянии здоровья и процессе нормализации веса.
3. Здоровая еда и поддержание водного баланса. Нежирное мясо и молочные продукты, овощи, фрукты, цельнозерновые и злаковые культуры – это основа здорового рациона. Восемь стаканов воды в сутки необходимы для утоления чувства голода и поддержания эластичности кожи. Также необходимо сократить дневное потребление калорий на 250-500 ккал.
4. Сведите к миниму все факторы стресса и раздражения. Зрелый возраст – это больше ответственности и соответственно проблем, которые вызывают различные нервные расстройства. Постарайтесь устранить такие раздражители. Это поможет наладить сон и улучшит общее самочувствие, что в свою очередь поспособствует легкому похудению.

Что можно есть после 50 лет?

Если вы настроились на похудение и омоложение организма, то следует знать, что можно есть после 50 лет. Итак, для поддержания правильного функционирования организма, всех органов и систем, замедления процессов старения, необходимо придерживаться основных принципов здорового питания:

1. Энергетический баланс. Очень часто в зрелом возрасте идет большее потребление калорий, чем требует организм. Это приводит к появлению избыточного веса, который является дополнительной нагрузкой для многих органов и систем. Правильное питание должно иметь пониженную калорийность и соответствовать энергозатратам.
2. Профилактическое питание. Ни для кого, ни секрет, что в зрелом возрасте обостряются хронические заболевания и появляются новые. Питание должно быть построено так, чтобы предотвратить развитие различных патологий, то есть иметь богатый витаминный и минеральный состав. Особое внимание стоит уделить профилактике склероза, так как именно он является самой частой причиной смерти и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Антисклеротическим действием обладают продукты с липотропными свойствами, то есть растительные масла, нежирный творог и рыба, яйца.
3. Баланс и разнообразие. Рацион должен содержать свежие фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное мясо и рыбу. Особое внимание стоит уделить продуктам богатым глюкозой, так как данное вещество улучшает работу головного мозга.
4. Легкоусвояемость и стимулирование выработки ферментов. Замедленный метаболизм приводит к проблемам с перевариванием пищи. Поэтому в рационе всегда должны быть продукты, богатые фолиевой кислотой, витаминами, йодом, медью и железом, которые отвечают за обновление ферментных систем.
5. Дробный режим питания. Идеальный вариант для поддержания чувства насыщенности – это 5-6 приемов пищи в день, но небольшими порциями. В перерывах между едой необходимо выпивать по 200-300 мл воды.
6. Минимум соли и отказ от алкоголя. Избыток соли в организме вызывает отечность, то есть задержку жидкости. Это проявляется повышенной тучностью, болями в суставах. Кроме того, это провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Подобными свойствами обладает и алкоголь, злоупотребление которым негативно сказывается на работе всего организма.
7. Витаминные препараты и биодобавки. Для получения достаточного количества полезных веществ, необходимо не только правильно питаться, но и использовать дополнительные источники витаминов и минералов. На сегодняшний день на фармацевтическом рынке есть препараты, адаптированные специально для людей пожилого возраста.

Кроме соблюдения правил здорового питания, необходимо знать о полезных свойствах продуктов:

• Морская рыба – источник фосфора, калия, селена и фтора. Содержит витамины А, В, Е и D.

• Кисломолочные продукты – улучшают процесс пищеварения, предупреждают запоры и другие нарушения стула.
• Зелень – укроп, петрушка и кинза обогащают организм витаминами, поддерживают эластичность и упругость кожного покрова.
• Овощи – рекомендуется употреблять овощи красного цвета, так как они содержат большое количество витамина А. Данное вещество улучшает зрение и состояние кожи. В рационе должна быть свекла, тыква, помидоры, болгарский перец, морковь и кукуруза.
• Каши – овсянка и гречка обладают омолаживающими свойствами. Каши рекомендуется варить на воде с минимальным добавлением соли и масла.
• Растительное масло – особо полезно подсолнечное, оливковое и льняное масла. Данные продукты содержат витамин Е и жирные кислоты, которые укрепляют сосуды и улучшают состояние эпидермиса.

Также существуют продукты, которые не только способствуют похудению, но и обладают омолаживающими свойствами. Их употребление улучшает состояние волос, зубов и кожи. Рассмотрим, что необходимо есть после 50 лет для поддержания хорошего самочувствия:

• Вода – обычная негазированная, но отфильтрованная жидкость не только утоляет жажду, но и поддерживает эластичность кожных покровов и ускоряет обменные процессы, что необходимо для похудения.
• Тыква – овощ является источником редкого витамина Т, ускоряющего переваривание тяжелой пищи. Способствует похудению и сохранению стройности.

• Кукуруза – богата кальцием природного происхождения, улучшает состояние зубов.
• Творог – вкусный источник кальция. Особо необходим для женщин при менопаузе, так как этот период характеризуется высоким риском развития остеопороза.
• Чеснок – богат селеном и улучшает усвоение витамина Е. Предупреждает атеросклероз, укрепляет иммунитет, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
• Гречка – обязательная каша в рационе худеющего. Предупреждает варикоз, улучшает кровоснабжение и иммунитет.
• Грейпфрут – содержит растительные ферменты, которые способствуют перевариванию трудноусвояемой пищи, поднимает заряд бодрости и хорошего настроения.
• Зеленый чай – богат антиоксидантами и полифенолами, которые намного эффективнее витамина Е. Защищает организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина.
• Лимон и капуста – это натуральные источники витамина С, который является антиоксидантом. Данные продукты имеют низкую калорийность и способствуют сбросу веса.

Для выбора здорового рациона, который будет способствовать похудению, можно обратиться к диетологу. Врач расскажет об основных принципах питания, подберет оптимальный и доступный набор продуктов, необходимых для похудения после 50 лет.

Чего нельзя есть после 50 лет?

Кроме полезных продуктов, существует то, чего нельзя есть после 50 лет. Рассмотрим основные противопоказания в питании для худеющих:

• Сдобная, сладкая и дрожжевая выпечка – ограничьте или вовсе откажитесь от мучного. Отдавайте предпочтение цельнозерновым изделиям. Также можно употреблять вчерашний хлеб в виде сухарей.
• Сахар, сладости, кондитерские изделия – злоупотребление данными продуктами приводит к ожирению, ухудшению состояния зубов и даже сахарному диабету.
• Крепкий кофе и чай – негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Такие напитки стимулируют повышенную раздражительность нервной системы.
• Соль и соленые продукты – это основная причина задержки жидкости в организме и отечности. Способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Жирное мясо и рыба, жареные продукты – это источники холестерина, повышают склонность к полноте.

Употребление полезных продуктов и отказ от вредного – это главные принципы питания, которое поможет нормализовать вес, сохранить здоровье и красоту после 50 лет.

Меню для похудения после 50 лет

Работа над собой – это сложный и кропотливый труд. Для достижения желаемых результатов необходимо не только придерживаться активного образа жизни, но и правильно питаться. Так как успех похудения на 70% зависит от рациона. Меню для похудения после 50 лет должно быть диетическим, но полноценным. Рассмотрим основные рекомендации по составлению питания:

• Утро лучше начинать со стакана теплой воды, которая поможет организму проснуться и подготовит пищевод к работе. На завтрак лучше выбирать крупы. К примеру, можно приготовить 100 г гречки или овсянки, добавить к каше отварное яйцо, зелень и ложку растительного масла. Если вы любитель сладкого, то смешайте кашу с сухофруктами, орешками и молоком. Полезный и вкусный завтрак готов.
• Обед тоже должен быть сбалансированным и вкусным. На первое можно съесть суп на основе овощного бульона, нежирное отварное мясо или рыбу. На второе подойдет салат из свежих овощей или фруктов.
• Для перекуса можно использовать творог или диетические хлебцы. Объем данного приема пищи не должен превышать 200 г. Полезными будут фрукты или ягоды, сухофрукты, йогурт.

• Ужин – это последний прием пищи за день. Для его приготовления лучше использовать отварные овощи с заправкой из растительного масла или кисломолочные продукты. Это может быть легкий овощной винегрет, салат из свеклы и моркови, творог со стаканом ряженки или кефира.

Разнообразный рацион питания не только улучшит общее самочувствие, но и будет способствовать активному похудению.

Рецепты для похудения после 50 лет

Вкусно и полезно кушать необходимо в любом возрасте. Рассмотрим простые и доступные рецепты для похудения после 50 лет:

1. Суп-пюре из кабачка и сыра на курином бульоне.

• Куриный бульон 500 мл.
• Свежий кабачок 1-2 шт.
• Плавленый сыр 1-2 шт.
• Отварное куриное мясо – 150-200 г.
• Зелень по вкусу.

В заранее приготовленный куриный бульон положите нарезанный кубиками кабачок. Овощ необходимо проварить на среднем огне до тех пор, пока он не станет мягким. Снимите суп с плиты, дайте немного остыть и пюрируйте с помощью блендера. Натрите на терке или нарежьте плавленый сыр и куриной мясо. Сыр необходим для загустения супа. Снова поставьте суп на огонь, добавьте по вкусу специи, сыр и мясо. Проварите суп на медленном огне до полного растворения плавленого сыра. При подаче блюдо можно украсить зеленью.

1. Овощная лазанья.

• Баклажан – 2-3 шт.
• Твердый сыр 150 г.
• Отварная курица или куриный фарш 200 г.
• Сметана 50 г.
• Яйцо 1-2 шт.
• Зелень по вкусу.

Баклажан помойте и нарежьте тонкими кружочками, присыпьте их солью и оставьте на 10-15 минут (убирает горечь). Пожарьте фарш без масла или с его минимальным добавлением, нарежьте отварную курицу. Смешайте яйцо со сметаной и зеленью, натрите сыр. Хорошо промойте баклажаны от соли и выложите первый слой овоща на дно стеклянной посуды или на противень для запекания с пергаментом. Сверху на баклажан выложите слой мяса или фарша, добавьте специи по вкусу, полейте яичной смесь и присыпьте сыром. Повторите еще несколько слоев. Запекайте лазанью в течение 30 минут при температуре 180 градусов в режиме конвенции духовки.

1. Десертная тыква.

• Тыква 1-1,5 кг.
• Апельсин 1-2 шт.
• Мед 100 г.
• Корица.
• Коричневый сахар.
• Ваниль.
• Орешки и сухофрукты и на выбор.

Тыкву помойте, очистите от кожуры и нарежьте небольшими кусочками. Выложите овощ на противень для запекания, присыпьте сверху смесью сахара, ванили и корицы. Как только овощ станет мягким, выключайте духовку. Готовую тыкву переложите в другую посуду, посыпьте сухофруктами и орехами, добавьте филе апельсина и полейте медом. Вкусный и полезный десерт готов.

Как быстро похудеть после 50 лет?

Лишний вес – это причина комплексов и высокий риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в любом возраста. Особые проблемы ожирение представляет у людей старшего возраста. Рассмотрим основные рекомендации, которые научат, как быстро похудеть после 50 лет.

• Распорядок дня – правильно организуйте свой день. Выделите время для спорта и полноценного отдыха. Питайтесь каждый день в одно и тоже время. Такая дисциплина поможет нормализовать обмен веществ, и улучшит метаболизм. Сведите к минимуму нервные переживания и стрессы.
• Здоровое питание – откажитесь от жареного, жирного и сладкого. Отдавайте предпочтение свежим, отварным или запеченным овощам и фруктам. Добавьте в свой рацион нежирные сорта и мяса, макароны из твердых сортов пшеницы, каши, кисломолочные продукты. Вредные сладости стоит заменить не менее вкусными, но полезными фруктами.
• Физические нагрузки – старайтесь ежедневно выходить гулять на свежий воздух. Прогулки в умеренном и интенсивном темпе способствуют нормализации веса. Полезным будет плаванье, так как оно не оказывает нагрузки на суставы. Также можно записаться на групповые занятия, к примеру, фитнес или йогу. Это не только улучшит самочувствие, но и расширит круг знакомств.

Как похудеть в 50 лет, сохранить молодость и красоту помогут вышеперечисленные рекомендации. Их соблюдение не требует особого труда, достаточно настроиться на работу. Лучше мотивацией для похудения является красивое, здоровое тело и хорошее самочувствие в любом возрасте.

Из этой статьи вы узнаете, как похудеть женщине после 50 лет.

После 50 лет почти каждая женщина начинает стремительно набирать килограммы. Многие думают, что это связано с перестройкой организма в климактерический период, но это не так. Конечно, гормональная система перестраивается, но женщина полнеет из-за того, что в этот период у нее «просыпается» сильный аппетит. Постоянно хочется есть или что-то перекусить. Вес начинает набираться стремительными темпами. Что делать, чтобы этого не происходило и как бороться с природой и похудеть после 50 лет ? Ответ на этот вопрос ищите ниже.

Как лучше худеть после 50 лет женщине: реальные советы, которые помогают

Вот несколько советов от диетологов, которые реально работают и помогают похудеть женщине после 50 лет :

Скорректируйте питание.

• Никаких модных диет и голоданий . Иначе идет сброс ненавистного веса не за счет сжигания жира, а за счет потери мышечной массы.
• Включите в рацион употребление белка и клетчатки , ограничьте сладости и выпечку. Белок поможет сохранить мышечную массу, и за счет этого будет уходить жир.
• Овощи и курица - это ваша основная еда в этом возрасте. Можно включать в рацион питания нежирную рыбу, кальмары, креветки - в отварном виде.
• Можно сделать 1 разгрузочный день в неделю , но не чаще, к примеру, на кефире (до 1 литра кефира в день). Это поможет оздоровить пищеварительную систему и избавиться от шлаков.

Введите в свою жизнь двигательную активность.

• Всем известно о пользе утренней зарядки.
• 15-20 минут для выполнения несложных упражнений не отнимут много времени.
• Добавьте 30-минутные прогулки по вечерам , и вы не заметите, насколько хорошо будете себя чувствовать.
• Еще можно подключить плавание в бассейне или занятия в «группах здоровья», где опытный инструктор подберет упражнения специально для вашей возрастной категории и с учетом вашего состояния здоровья и физической подготовки.

Соблюдайте правильный питьевой режим.

• 2 литра воды в день. Все знают, что для нормального функционирования нашего организма необходимо употреблять около двух литров чистой питьевой воды, но не все выполняют это требование.
• Приобретение такой полезной привычки позволит надолго сохранить молодость ваших клеток, и организма в целом.
• Вода должна быть очищенной . Можно покупать готовую или установить дома фильтр.

Позитивный настрой - важная составляющая.

• У многих женщин с возрастом появляется депрессия , им кажется, что они быстро теряют красоту и уже никому не нравятся. С таким настроем точно не получится похудеть, вы будете еще больше заедать свои комплексы.
• Поймите, что если женщина ухаживает и следит за собой , она остается красивой до глубокой старости. Конечно, сбросить вес также быстро, как в 20 лет не получится, но нужно уверенно идти к своей цели.
• Достаточно полкило сброшенных килограмм в неделю , чтобы не появлялись морщины и не отвисала кожа во время процесса похудения.

Прием у врача.

• Обязательно посещайте врача хотя бы один раз в год, чтобы иметь полную картину состояния своего организма.
• Это поможет корректировать план питания, например, при повышенном холестерине, придется исключить сливочное масло и жирные молочные продукты, а также жирное мясо и рыбу.
• Если появились отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, из-за того что вы даете сильную нагрузку при занятиях спортом, доктор это увидит по ЭКГ или анализам и скорректирует схему занятий.

Витамины и добавки.

• Женские гормоны. В этом возрасте у женщины наблюдается недостаток женских гормонов, из-за чего часто происходит набор массы тела по мужскому типу (ожирение в области рук, плеч, живота). Поэтому необходимо с гинекологом обсудить необходимость заместительной терапии. Так, недостаток эстрогена и прогестерона заменяют на синтетические. Благодаря этому приему, вес не увеличивается и не происходит потеря мышечной ткани.
• Фитоэстрогены. Если вы не сторонник приема гормонов, тогда можно использовать фитоэстрогены. Но сначала нужно сдать анализы и получить консультацию гинеколога-эндокринолога. Фитоэстрогены действуют в органе наподобие «родных» гормонов.
• Кальций и витамин D . Кальций нужен для восстановления структуры костей, которая теряется во время климакса, а витамин поможет коже быть свежей и красивой.
• Кофеин - необходимо для мобилизации жиров. Обычно любители кофе не набирают вес. Но важно не переборщить - 100-200 мг в день достаточно.
• Мелатонин - 1-3 мг перед сном. Благодаря этому веществу вы будете высыпаться и не заедать свою бессонницу, так как всем известно, если человек мало спит, то он больше ест.

Если вы будете придерживаться этих советов, то обязательно похудеете и даже помолодеете.

Совет: Наверняка, у вас есть подруги или родственники вашего возраста. Устройте марафон, например, кто больше похудеет за полгода. Делитесь своими ощущениями, блюдами из нового меню. Это поможет не сорваться, и не бросить затею на полпути.

Как надолго и правильно похудеть после 50 лет женщине: рекомендации диетолога

С возрастом, в организме женщины происходят необратимые процессы, например, менопауза. Замедляется обмен веществ, двигательная активность, быстрее накапливается усталость и раздражительность. В результате получаем лишний вес, а с ним и множество различных заболеваний. Возникает естественный вопрос: как правильно и надолго похудеть женщине после 50 лет ?

Важно знать: Когда проверенные диеты уже не помогают, то не надо резко ограничивать себя в питании или вообще голодать. Самое безопасное – это потеря 3-4 килограмм в месяц. Для этого необходимо правильно сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки.

Специально подобранные упражнения улучшают работу сердца, сосудов, легких, подвижность позвоночника и суставов, нормализуют давление. Чтобы похудеть женщине после пятидесяти, надо полностью поменять образ жизни: отказаться от вредных привычек, неправильного питания (сладкого, соленого, жирного и.т.п.).

• Питайтесь небольшими порциями - 4-6 раз в день . В меню в основном должны преобладать растительные и белковые продукты, причем овощи и фрукты составляют примерно 60 % от общего рациона.
• Не рекомендуется употреблять любые напитки (воду, чай, кофе, соки) сразу после еды. Должно пройти не менее 20-30 минут после приема пищи, иначе желудок растягивается и чувство насыщения в следующий прием пищи приходит намного позже, а вы в итоге съедаете больше, чем нужно.
• Снизьте дневную норму калорийности, но не ниже 1200 ккал в сутки . Чтобы самим не мучиться с подсчетами, можно скачать приложение на телефон. Например, заходите в Плей Маркет (для телефонов с ОС Андроид), вписываете в поиске «подсчет калорий» и выбираете приложение, у которого больше всего скачиваний. Для Айфонов, скачать приложение можно через iTunes .

Как быстро похудеть после 50 лет женщине: меню, правила диеты

Какие следует соблюдать правила диеты, чтобы похудеть после 50 лет ? На самом деле, нет никакой диеты, особенных и жестких правил. Жизнь прекрасна и нужно радовать себя и баловать. Поэтому важно изменить пищевые привычки, чтобы полезная еда не казалась вам такой невкусной. Вот список разрешенных продуктов, благодаря употреблению которых получится похудеть женщине после 50 лет :

Овощи - любые.

• Капуста, кабачки, перец, фасоль, огурцы, помидоры, баклажаны и так далее . Наверняка, из всего списка овощей, вы найдете свои любимые продукты, из которых можно составить меню и наслаждаться неповторимым вкусом. Варите, запекайте, готовьте на пару, но не жарьте.
• Можно кушать даже картофель, но готовить его нужно на пару или запекать в духовке без масла.
• Зелень - обязательный ингредиент любого блюда: к мясу, овощам, гарниру, супу.

Каши - полезные сложные углеводы .

• Крупы обязательно должны быть в вашем рационе.
• В них много витаминов и микроэлементов, которые необходимы уже не молодому организму.
• Делайте каши на завтрак и варите из крупы супы на обед.

Белковые продукты.

• Куриное филе - самый лучший продукт, состоящий в основном из белка. Можно варить на обед или ужин.
• Идеально подходит худеющим молодая телятина, индейка, кролик и нежирная рыба.
• Обязательно кушайте творог, яйца и бобовые.
• Главное правило употребления белковых продуктов - это не делать их жирными, а именно не жарить. Варите, запекайте, отваривайте на пару - все это полезно.

Суп - еда дня.

• Суп должен присутствовать в рационе, но он должен быть легким, овощным.
• В порции такого блюда не более 90 ккал, и вы будете сытыми до ужина.

Фруктовые перекусы.

• В течения дня , между приемами пищи, нужно перекусывать, чтобы во время основного приема пищи потом не переедать.
• Отлично подходят для перекуса фрукты - грейпфрут, апельсины, киви, зеленые яблоки.

Запрещенные продукты.

• Острые, соленые и копченые блюда - забудьте о них. Все это ваш «враг», от которого накапливается жир.
• Жареное не допустимо, но можно запекать продукты в духовом шкафу без масла или на гриле.
• Сладкое, белый сахар и все продукты, которые его содержат. Разрешены только сухофрукты, мед, фрукты или фруктоза в небольших количествах.

Вот примерное меню на день:

• Завтрак : 2 вареных яйца или омлет из 2 яиц с 2 столовыми ложками молока, зеленый чай, 20 грамм горького шоколада.
• Перекус : апельсин, яблоко или горсть орехов.
• Обед : суп на овощном бульоне, отрубной хлеб, небольшой кусочек рыбы на пару.
• Перекус : 100 грамм творога с сухофруктами или ягодами.
• Ужин : салат из овощей, отварная курица или говядина.
• На ночь (за 2-3 часа до сна): стакан кефира.

Можно ли реально похудеть после 50 лет женщине при климаксе: фото похудевших женщин после 50 лет

Каждая женщина в возрасте 45 лет и старше с опасением ждет момента прихода климакса. Ведь на фоне этого процесса в организме, женщины часто набирают вес, и у всех возникает вопрос: можно ли реально похудеть после 50 лет при климаксе?

Все мы знаем, что вес зависит от того, что мы едим. Правильное питание - неотъемлемая часть похудения и при климаксе. Итак, что же нужно делать для того, чтобы рацион стал полноценным и правильным:

• Исключите полностью все сладкое . Придется отказаться от «вредных» углеводов.
• Кушайте продукты, которые содержат очень низкую порцию жира . Помните, что исключать полностью жиры нельзя, они нужны нашему организму. Жиры должны поступать в организм в виде орехов и растительного масла.
• Не сидите на диетах . Организм должен получать все минералы и витамины, которые необходимы для нормального функционирования.
• Не употребляйте разрекламированные средства для похудения . Основным побочным эффектом таких таблеток является набор веса в двукратном размере после прекращения приема.
• Исключайте из своей жизни вредные привычки . Бросьте курить и употреблять алкоголь, так как все это замедляет метаболизм.

Помните: Питание - это 50% от общего сброса лишнего веса , нужны также физические нагрузки. Не нужно тягать штанги и гири, речь идет о легких нагрузках на тело. Идеально для женщин климактерического возраста подходит йога, пешие прогулки на свежем воздухе.

Выше было сказано, что каждый человек подбирает себе физические нагрузки по состоянию своего здоровья. Обязательно перед этим нужно проконсультироваться с врачом. На основании анализов и других обследований, доктор посоветует нагрузки и схему питания.

Похудеть после 50 лет реально. Посмотрите фото похудевших женщин:

Как похудеть после 50 лет женщине: отзывы, реальные истории похудевших

Многим женщинам после 50 лет удалось похудеть, похорошеть и помолодеть. Как им это удалось сделать, читайте в отзывах и реальных историях похудевших женщин:

Маргарита, 54 года

Я всю жизнь была полной. Но с наступлением климакса поняла, что еще больше растолстею, так как постоянно хотелось кушать. Мой гинеколог-эндокринолог помог подобрать план питания и посоветовал записаться на занятия в фитнес-центр. За полгода я сбросила 18 килограмм и при этом я не голодаю. Кушаю только отварные продукты, люблю курицу и творог. В фитнес-центре спортивный врач прописал мне занятия йогой и ходьбу на беговой дорожке по 2 километра в день. Казалось бы, усилия небольшие, а результат хороший.

Ирина, 51 год

Боюсь климакса, коллеги на работе сказали, что я растолстею и стану некрасивой. Решила сходить на прием к психологу, и теперь знаю, что это неправда и все зависит от каждой женщины. Мы с мужем завели двух собачек и много гуляем с ними. Я начала готовить новые блюда: печеную картошку, куриную грудку и рыбу, запеченные в фольге с овощами, бобовые, чечевицу и другие крупы. Мужу нравятся мои новые блюда. Он поддерживает меня и это помогает мне худеть, и я уже сбросила за 5 месяцев - 12 кг .

Софья, 5о лет

Мне похудеть помог диетолог. Я долго не решалась пойти на прием к нему, так как нужно было потратить много денег на анализы и другие обследования. Но решилась я, когда начались проблемы со здоровьем: давление поднималось до 180/120, мне становилось плохо, кружилась голова. При обследовании у диетолога оказалось, что в моем теле очень много жира, и если бы я не обратилась за помощью, то через пару лет, у меня развился бы сахарный диабет и устойчивая гипертензия 2 типа. Это опасные заболевания, от которых страдает сердце, сосуды, почки. Сейчас выполняю рекомендации диетолога, правильно питаюсь и выполняю утренние занятия на свежем воздухе. В основном, это ходьба, и несколько легких упражнений. Похудела за 3 месяца на 15 кг .

Видео: Лишний вес при климаксе, что делать. Питание при климаксе и менопаузе