Нарушение сна после продолжительного употребления спиртных напитков – распространенное явление. Проблемы со сном могут проявляться по-разному: одних людей бессонница беспокоит на протяжении всей ночи – человек часто просыпается, чутко реагирует на каждый звук, ему снятся кошмары, другие просто не могут уснуть. В любом случае нельзя оставлять проблему без вмешательства, ведь недостаток полноценного отдыха повлечет за собой множество негативных последствий для всего организма. Сон необходим для восстановления сил. Из-за его нарушения у человека появляются сильные головные боли, расстройства нервной системы, возникают галлюцинации. Если не лечить бессонницу, то она может приобрести хронический характер.

Какие действия предпринять, чтобы нормализовать сон?

Для того чтобы избавиться от бессонницы после запоя в домашних условиях, необходимо сделать следующее:

1. 1. Создать в квартире спокойную обстановку. Для человека, имеющего проблемы со сном, необходимо исключить всевозможные раздражители, мешающие полноценному отдыху: посторонние звуки и яркий свет. Воздух в доме должен быть чистым, поэтому комнату больного, перед сном, нужно тщательно проветрить. Также нужно обратить внимание на качество постельного белья и его свежесть. Можно приобрести хорошую подушку и одеяло.
2. 2. Принять теплую ванную. В воду для купания рекомендуется добавить отвары целебных трав. Отлично подойдет ромашка, чабрец или череда. Такие травы отличаются успокаивающими свойствами, благодаря чему больной сможет расслабиться и уснуть.
3. 3. Пить большое количество воды. Жидкость не только способствует очищению организма от токсинов, но и помогает восстановить солевой баланс. Потому что после длительного запоя наступает обезвоживание. Полезна будет не только вода, но и натуральные соки, компоты, морсы. Некоторым людям помогает употребление огуречного или помидорного рассола, молока и кефира. Зеленый чай вместе с мятой снимает интоксикацию. Любителям черного чая следует добавлять в него мед: из расчета 1 чайная ложка на стакан напитка.
4. 4. Принимать отвары целебных трав. Ромашка, хмель и мята успокоят нервы. Чтобы приготовить отвар, необходимо залить литром кипятка 2–3 ложки сухой травы. Затем дать раствору настояться: 10-15 минут. Пить отвар нужно 3 раза в день, перед приемом пищи. При желании в стакан отвара можно добавить 1 чайную ложку меда. Он не только улучшит вкус напитка, но и окажет дополнительное успокаивающее воздействие, что поможет быстрее уснуть.
5. 5. Хорошо питаться. С похмелья есть совсем не хочется. Но еда помогает организму быстрее восстанавливаться. При этом необходимо отказаться от жирных и острых блюд. Вся потребляемая еда должна быть легкоусвояемой, чтобы не увеличивать и без того большую нагрузку на органы пищеварения. В качестве первого блюда отлично подойдет нежирный мясной бульон, борщ с кислой капустой или овощной суп. Обязательно нужно употреблять овощи и фрукты, они должны присутствовать в рационе ежедневно и составлять не менее 1/3 его части.
6. 6. Кушать пюре из вареной тыквы. Тыква обладает успокаивающими и очищающими свойствами. Небольшое количество мелко нарезанного овоща нужно залить кипятком и поварить на небольшом огне в течение 15-20 минут. Готовую тыкву измельчить в блендере или сите, затем добавить мед. Принимать полученное средство следует два раза в день: утром, сразу после пробуждения, и вечером, за 1,5-2 часа до сна.
7. 7. Выполнять несложные физические упражнения. В идеале больному следует каждое утро делать зарядку и совершать непродолжительные пробежки по вечерам.

Не стоит ждать, что после всех предпринятых мер сон сразу нормализуется. Бессонница исчезает через 7-10 дней при ежедневном лечении. Однако, если терапия длится более 2-х недель, а самочувствие человека не улучшается, то нужно срочно обращаться к врачу. При резком ухудшении самочувствия необходимо вызывать скорую помощь.

Какие медицинские препараты можно принимать?

Чем быстрее организм очистится от продуктов распада спиртного, тем быстрее пройдет бессонница. Именно наличие токсинов играет решающую роль в нарушениях сна при выходе из длительного запоя. Очистить организм от этанола можно не только домашними средствами, но и при помощи лекарственных препаратов. Из аптечных средств с интоксикацией отлично справляется активированный уголь. Таблетки принимают из расчета 1 таблетка на 10 кг веса человека. Активированный уголь противопоказан людям, страдающим запорами. В таком случае можно выпить слабый раствор марганцовки, он также будет способствовать очищению от продуктов распада алкоголя.

Также в числе успокоительных средств, которые разрешено принимать после запоя, находятся следующие аптечные препараты:

• Настойка пустырника. Лекарство пьют по 30 капель через каждые 5-6 часов.
• Валериана. Настойку принимают натощак 3 раза в день по 20-25 капель.
• Новопассит. Лекарство пьют по 1 таблетке через каждые 5-6 часов.

Все вышеперечисленные средства являются отличными успокоительными, которые можно употреблять при алкоголизме. Их благоприятное воздействие на центральную нервную систему нормализует сон. Многие люди для лечения бессонницы принимают Корвалол. Однако это лекарственное средство противопоказано при алкогольной интоксикации, так как при взаимодействии с этанолом повлечет серьезные нарушения в работе мозга.

Алкоголь оказывает на организм не только негативное физическое воздействие, но и кардинальное психическое. Ввиду постоянного состояния опьянения нервная система больного претерпевает изменения. В результате после прекращения запоя восстановление этой части организма занимает немалую долю времени и сил. И чаще всего в этот период больного мучает вопрос, как уснуть после запоя спокойным сном, который восстановит силы организма.

Важно: часто для привлечения сна больной принимает препараты седативной группы или снотворное. При этом ожидается почти мгновенный результат, чего в принципе быть не может. Поэтому пациент принимает пилюли больше указанной дозы, что может привести к неожиданным последствиям и даже летальному исходу.

Виды бессонницы после запоя

Бессонница и её «качество» полностью зависят от количества принимаемого в запое алкоголя и длительности самого запоя. Также на характеристику бессонницы влияет и качество спиртных напитков, которые были выпиты в течение запоя. Медики различают несколько видов отсутствия сна после длительного алкогольного опьянения:

• Стойкое нежелание погружаться в сон ввиду страха от ожидания кошмаров. Такая бессонница после запоя считается самой неприемлемой для больного. В этот момент психика страдает дополнительно не только от отсутствия отдыха, но и от постоянных представлений кошмарных видений.
• Прерывистый, чуткий и поверхностный сон также можно отнести к разряду бессонницы. Больной в таком состоянии испытывает дополнительный стресс, который сопровождается сухостью во рту. А значит, возникает дополнительное желание пить или выпить. В качестве дополнительных негативных факторов возникает раздражение, что грозит очередным срывом.
• Длительная фаза засыпания также относится к разряду бессонниц. При сильном нервном истощении организм просто не позволяет больному погрузиться в сон. В результате все внутренние системы и органы изнашиваются ещё сильнее.

Важно: добиваться в этих случаях «лекарственного» сна под воздействием снотворных препаратов не рекомендуется. Сначала нужно провести детоксикацию организма больного методом инфузионной терапии.

Детокс-программа для больного

Продукты распада этанола в организме больного не позволяют ему погрузиться в спокойный здоровый сон. Поэтому после запоя в домашних условиях необходимо помочь организму очиститься от ядов. Если засыпание никак не наступает, а самостоятельно справиться с проблемой не получается, то можно вызвать на дом врача-нарколога. Специалист имеет в своём арсенале необходимый комплект медицинских препаратов и оборудования, который поможет очистить организм больного методом капельниц. Эффект наступает практически уже через час. К сожалению, такая процедура доступна только жителям больших городов.

В остальных случаях с очищение организма придется справляться своими силами. Самый простой препарат активированный уголь. Его необходимо дать больному из расчёта 1 таблетка на каждые 10 кг веса. При этом нужно быть готовыми к поносу.

Важно: активированный уголь необходимо принимать не более 2-3 раз. В противном случае из организма начнут вымываться все полезные микроэлементы и минералы.

Запойный период также грозит больному чрезмерным обезвоживанием. А поэтому продукты распада этанола дольше задерживаются в органах и системах из-за вязкости крови. Разжижать её и выгонять тем самым токсины нужно частым и дробным питьём. В качестве напитков можно принимать зеленый или травяной чаи, минеральную воду без газа, компот из шиповника или ягод слегка подслащенный.

Препараты для возвращения сна

Если больного мучает постоянная мысль «не могу уснуть» или «как заснуть», то только после тщательной детоксикации, которая длится уже 2-4 дня, можно обратиться к препаратам седативного действия. Основная их масса производится на травах, поэтому угрозы для организма больного не представляет. Итак, восстанавливать здоровый сон можно с применением таких препаратов:

• Настойка пустырника. Принимают вовнутрь по несколько капель, смешивая с водой или чаем. Успокоительный эффект наступает в течение первого дня приёма.
• Травяные чаи успокоительного действия. Пьют как обычный чай.
• Препарат «Глицин» или «Глицисед». Успокаивает нервную систему и помогает оградиться от бессонницы после запоя. Принимают трижды в день по таблетке.
• Настойка-препарат «Новопассит». Средство для снятия внутреннего напряжения и успокоения нервной системы. Принимать 2 раза в день в соответствии с инструкцией.

Но при приёме перечисленных средств и препаратов стоит придерживаться определённых правил:

• Запрещено смешивать между собой разные виды препаратов и чаёв, даже если ожидаемый эффект не наступил. Вполне возможно, что изношенный организм просто медленнее реагирует на медицинскую помощь. А смешение разных препаратов способно привести к неожиданному эффекту.
• Стоит строго придерживаться рекомендаций по приёму препаратов. Не увеличивать дозу ни в коем случае.

Совет: желательно проконсультироваться как минимум с терапевтом по поводу приёма даже травяных чаёв, если у больного имеются любые хронические заболевания внутренних органов.

• Избавляться от тревожности и отсутствия сна можно и с помощью простых домашних средств и рекомендаций. Самым простым является приём тёплой аромаванны с добавлением масел лаванды или бергамота. Но такую процедуру стоит проводить только в том случае, если пьянка закончилась 2-4 дня назад и давление больного пришло в норму. Кроме того, пациент за этот период должен пройти качественную детоксикацию организма хотя бы обильным питьём.
• Стоит знать, что при бессоннице больного может мучить и холод. Он может мешать засыпанию. Поэтому больного желательно согреть тёплыми одеялами, обеспечив при этом приток свежего воздуха в комнату. Желательно засыпать на сытый желудок, пообедав наваристым бульоном. Питаться при бессоннице нужно полноценно, включая в меню витамины, минералы и микроэлементы.

Важно: полноценное питание занимает важный момент в восстановлении организма после длительного периода алкогольного опьянения. К тому же спать на сытый, но не перегруженный желудок, легче.

• Некоторые рекомендуют использовать в качестве успокоительного средства лёгкую физическую работу или просто пешую прогулку перед сном. Но не стоит путать всё это с тяжелым физическим трудом. Нагружать больного, сосуды которого всё ещё возможно перекачивают густую кровь с продуктами распада этанола - запрещено. Возможен инфаркт.

Запрещенные препараты при бессоннице

Некоторые больные, чтобы избавиться от бессонницы, рискуют и принимают медицинские препараты-транквилизаторы, которые призваны по их мнению удалить нарушение сна. Однако это большое заблуждение. Такие препараты скорее окажут негативное воздействие на организм больного. Так, препараты, от которых стоит отказаться при попытке восстановить сон:

• «Феназепам» . Препарат нельзя принимать категорически, если сон после запоя не приходит. Обусловлено это тем, что при смешении препарата с алкоголем в крови могут наступить такие эффекты, как суицидальная наклонность, резкое снижение памяти, галлюцинации, подавленность и нервозность, сильный страх и даже паника.
• «Корвалол» и «Валосердин» . Эти лекарственные средства произведены на основе фенобарбитала, который никак не совместим с этанолом (алкоголем). При соединении этих элементов в крови больного с большой долей вероятности может наступить кома.
• «Фенибут» . Не рекомендуется принимать такой препарат в течение первых 4 дней после пьянки. Но что делать, если по прошествии этого времени сон всё равно не приходит. В этом случае «Фенибут» принять можно, но только при условии, что организм больного полностью очищен от продуктов распада этанола, а тревожное состояние всё ещё остаётся.
• «Афобазол» . Этот препарат оказывает седативное действие на организм больного, но принимать его раньше чем через 3-5 дней после запоя не рекомендуется. Почему? Потому что смешение токсинов в организме пациента с компонентами препарата также оказывает негативное воздействие на все системы и может привести к неожиданному результату.

Важно: если засыпание при всех испробованных рекомендациях не наступает в течение длительного времени, то необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Время прочтения статьи: 2 минуты

После запоя не могу уснуть 4 дня

Нарушение сна после продолжительного употребления спиртных напитков – распространенное явление. Проблемы со сном могут проявляться по-разному: одних людей бессонница беспокоит на протяжении всей ночи – человек часто просыпается, чутко реагирует на каждый звук, ему снятся кошмары, другие просто не могут уснуть. В любом случае нельзя оставлять проблему без вмешательства, ведь недостаток полноценного отдыха повлечет за собой множество негативных последствий для всего организма. Сон необходим для восстановления сил. Из-за его нарушения у человека появляются сильные головные боли, расстройства нервной системы, возникают галлюцинации. Если не лечить бессонницу, то она может приобрести хронический характер.

Для того чтобы избавиться от бессонницы после запоя в домашних условиях, необходимо сделать следующее:

1. 1. Создать в квартире спокойную обстановку. Для человека, имеющего проблемы со сном, необходимо исключить всевозможные раздражители, мешающие полноценному отдыху: посторонние звуки и яркий свет. Воздух в доме должен быть чистым, поэтому комнату больного, перед сном, нужно тщательно проветрить. Также нужно обратить внимание на качество постельного белья и его свежесть. Можно приобрести хорошую подушку и одеяло.
2. 2. Принять теплую ванную. В воду для купания рекомендуется добавить отвары целебных трав. Отлично подойдет ромашка, чабрец или череда. Такие травы отличаются успокаивающими свойствами, благодаря чему больной сможет расслабиться и уснуть.
3. 3. Пить большое количество воды. Жидкость не только способствует очищению организма от токсинов, но и помогает восстановить солевой баланс. Потому что после длительного запоя наступает обезвоживание. Полезна будет не только вода, но и натуральные соки, компоты, морсы. Некоторым людям помогает употребление огуречного или помидорного рассола, молока и кефира. Зеленый чай вместе с мятой снимает интоксикацию. Любителям черного чая следует добавлять в него мед: из расчета 1 чайная ложка на стакан напитка.
4. 4. Принимать отвары целебных трав. Ромашка, хмель и мята успокоят нервы. Чтобы приготовить отвар, необходимо залить литром кипятка 2–3 ложки сухой травы. Затем дать раствору настояться: 10-15 минут. Пить отвар нужно 3 раза в день, перед приемом пищи. При желании в стакан отвара можно добавить 1 чайную ложку меда. Он не только улучшит вкус напитка, но и окажет дополнительное успокаивающее воздействие, что поможет быстрее уснуть.
5. 5. Хорошо питаться. С похмелья есть совсем не хочется. Но еда помогает организму быстрее восстанавливаться. При этом необходимо отказаться от жирных и острых блюд. Вся потребляемая еда должна быть легкоусвояемой, чтобы не увеличивать и без того большую нагрузку на органы пищеварения. В качестве первого блюда отлично подойдет нежирный мясной бульон, борщ с кислой капустой или овощной суп. Обязательно нужно употреблять овощи и фрукты, они должны присутствовать в рационе ежедневно и составлять не менее 1/3 его части.
6. 6. Кушать пюре из вареной тыквы. Тыква обладает успокаивающими и очищающими свойствами. Небольшое количество мелко нарезанного овоща нужно залить кипятком и поварить на небольшом огне в течение 15-20 минут. Готовую тыкву измельчить в блендере или сите, затем добавить мед. Принимать полученное средство следует два раза в день: утром, сразу после пробуждения, и вечером, за 1,5-2 часа до сна.
7. 7. Выполнять несложные физические упражнения. В идеале больному следует каждое утро делать зарядку и совершать непродолжительные пробежки по вечерам.

Не стоит ждать, что после всех предпринятых мер сон сразу нормализуется. Бессонница исчезает через 7-10 дней при ежедневном лечении. Однако, если терапия длится более 2-х недель, а самочувствие человека не улучшается, то нужно срочно обращаться к врачу. При резком ухудшении самочувствия необходимо вызывать скорую помощь.

Как уснуть и победить бессонницу после запоя?

Бессонница, связанная с длительным злоупотреблением спиртных напитков, знакома практически каждому алкоголику со стажем. Большие трудности с засыпанием, поверхностный сон, ночные кошмары и пробуждение посреди ночи с невозможностью заснуть дальше – все это является расплатой за неукротимую тягу к горячительным напиткам.

Бессонница у пьяницы возникает вследствие отравления его организма алкогольными токсинами. Сложнее всего уснуть человеку после запоя. Интоксикация, наступающая в результате беспробудного пьянства, вызывает у пьяницы бессонницу, которая может длиться несколько суток. Рано или поздно любого алкозависимого человека начинает волновать вопрос, как уснуть после запоя.

Бессонница после прекращения запоя: разновидности

У запойной бессонницы бывает несколько видов:

1. Проблемы с засыпанием, при которых пьяница долго лежит в постели и не может уснуть (этому состоянию сопутствуют головные и суставные боли, паника и нарастание нервного напряжения).
2. Чуткий сон, наполненный беспокойными видениями и кошмарами (человек может заснуть, но на протяжении ночи просыпается много раз, из-за чего не высыпается, чувствует себя обессиленным и сильно раздраженным).
3. Абсолютная бессонница (обычно встречается после длительных запоев), во время которой больной либо вовсе не может спать, либо засыпает поверхностным сном, а через несколько минут просыпается из-за возникновения зрительных или звуковых галлюцинаций. Обычно с течением времени галлюцинации не проходят, а становятся все более реалистичными и ввергают человека в панику. Такое состояние должно вызвать у алкоголика и его родных серьезную обеспокоенность, так как оно является предвестником наступления алкогольного делирия (в простонародье – белой горячки).

Нарушение сна после запойного периода нередко сопровождается головными болями, общей слабостью, рвотой, неприятными ощущениями в органах брюшной полости. Может даже быть самопроизвольное мочеиспускание и опорожнение кишечника. Все это делает самочувствие человека нестерпимым. Ну как тут уснешь, когда с организмом непонятно что происходит? Нередко на фоне ухудшения состояния здоровья у пьяницы возникает депрессия, которая при отсутствии возможности нормально выспаться только усиливается.

Лекарства от постзапойной бессонницы

Оказавшись с бессонницей один на один, алкозависимый человек задается вопросом: как после запойного периода наконец-таки уснуть и отдохнуть, забыв о кошмарах, видениях и постоянных пробуждениях?

Самыми эффективными средствами, позволяющими больному погрузиться в объятия Морфея, являются успокоительные, сосудистые и психотропные медикаментозные препараты.

Но стоит помнить, что даже самое безобидное на первый взгляд лекарство может нанести ослабленному алкогольной интоксикацией организму непоправимый вред, если начать принимать его без предварительной консультации с врачом-наркологом.

Наиболее действенными медикаментозными средствами при постзапойной бессоннице являются бензодиазепиновые транквилизаторы (Диазепам, Фенозепам, Транквезипам, Оксазепам и прочие). Эти препараты обладают ярко выраженным успокоительным и снотворным эффектом и показаны больным с повышенным уровнем тревожности. Правильно подобранная специалистом доза транквилизатора сможет в считанные часы вернуть пьянице сон. Купить такие препараты в аптеке без рецепта не получится, поэтому без нарколога в этом случае никак не обойтись.

Если измученный бессонными ночами алкоголик все-таки отказывается от похода к врачу, ему можно в качестве снотворного средства попробовать всем известный корвалол. В составе этого сердечного лекарства содержатся бромизовал и фенобарбитал – компоненты, которые по своему действию сходны с транквилизаторами. Перед началом приема корвалола больному необходимо прочитать инструкцию к препарату, так как он, как и все остальные медикаментозные средства, имеет противопоказания. Если на протяжении суток после начала применения лекарства больной так и не сможет заснуть, ему нужно будет все-таки заставить себя посетить нарколога.

Некоторые мужчины и женщины, столкнувшиеся после запоя с нарушениями сна, пытаются восстановить его с помощью успокоительных средств растительного происхождения (валерианки в таблетках, Глицина, Персена). Но засыпание после приема этих препаратов может не наступить, так как их действие не рассчитано на восстановление сна в постзапойный период. Помимо этого, ослабленный после длительных алкогольных возлияний организм может отреагировать на растительные компоненты лекарств аллергической реакцией и еще больше усугубить состояние больного.

Если алкозависимый человек живет в крупном городе, он может попросить своих родных вызвать ему бригаду экстренной наркологической помощи. Для того чтобы быстро вернуть сон, врачи, приехавшие по вызову, поставят больному капельницу. Достаточно человеку один раз прокапаться, как через считанные минуты он уснет. Такое быстрое действие капельницы объясняется тем, что в ее состав входят седативные препараты, обладающие успокоительным эффектом, и кровоочистительные лекарства, эффективно выводящие из организма токсины, накопившиеся в нем за период запоя. Иногда в капельницу добавляют снотворные средства, калий, магний, аскорбиновую кислоту и витамины группы В. К недостаткам данной медицинской процедуры можно отнести дороговизну (от 2 тысяч рублей за капельницу) и невозможность ее проведения в маленьких населенных пунктах.

Меры дезинтоксикации в борьбе с нарушением сна

Если после запоя нарушился сон, не нужно сразу пытаться вернуть его с помощью таблеток. Иногда избавиться от бессонницы больному помогают простые действия, направленные на очищение организма от алкогольных токсинов. Очень важно в этот период пить много жидкости, причем не воду из-под крана, а кислые компоты, морсы, кефир, минеральные негазированные воды. Обильное питье будет эффективно промывать организм, выводя из него вместе с мочой токсины, вызвавшие алкогольную интоксикацию и бессонницу. Как только организм больного очистится, сон его постепенно восстановится.

Бороться с интоксикацией в домашних условиях можно с помощью активированного угля. Уголь, принятый внутрь из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела, отлично вытягивает из организма токсины. Но если у человека есть склонность к запорам, использовать этот метод нежелательно, так как активированный уголь обладает ярко выраженным скрепляющим стул действием.

Часто после запоя у человека отсутствует аппетит. Но ему нужно обязательно стараться кушать, ведь изможденному спиртными напитками организму нужны силы для быстрого восстановления. Лучше всего приготовить больному куриный бульон, кислые щи, солянку, наваристый борщ. Принесут пользу алкозависимому человеку свежие фрукты и овощи, которые хорошо прочищают кишечник, выводя из него все токсины.

Народные рецепты против алкогольной бессонницы

Для того чтобы после запоя заснуть, человек может воспользоваться несколькими народными рецептами. Например, начать употреблять мед. Этот продукт обладает успокаивающим действием и способен бороться с любыми видами бессонницы, в том числе и с алкогольной. Для нормализации сна больному рекомендуется съесть на протяжении дня 100 граммов меда, добавляя его в воду, кисломолочные продукты и отвары трав.

Успокаивающим действием обладает хмель. Тем, у кого в процессе злоупотребления алкоголем возникли проблемы с засыпанием, можно посоветовать пить отвар из хмеля. Для приготовления снотворного напитка пару столовых ложек сушеного хмеля заливают кипятком, дают настояться около 15 минут, процеживают и пьют как обычный чай, добавив в него мед по вкусу. Хмельной напиток нужно пить трижды в день перед едой. Отвар не сможет вернуть сон моментально, для полного избавления от бессонницы его нужно пропить около 2 недель.

Успокоить нервы и заснуть поможет тыква. Нарезанный мелкими кубиками овощ (приблизительно 1 стакан) выкладывают в 1 л кипятка и варят 15 минут. Затем тыкву вместе с жидкостью перетирают через сито или измельчают блендером и подслащают медом. Получившуюся массу пьют по 200 мл утром и вечером. Кроме восстановления сна тыква активизирует работу кишечника, выводя из него алкогольные токсины, и возвращает организму силы.

Каждый человек, страдающий алкогольной зависимостью, должен понимать, что, уходя в запой, он разрушает свое физическое и психическое здоровье. Бессонница, следующая за прекращением запойного периода, – это неизбежность, предотвратить которую можно только одним путем – навсегда отказаться от спиртного. А тем людям, которые не могут сделать это самостоятельно, необходимо всерьез задуматься о лечении своей пагубной болезни.

Причины бессонницы после запоя

После запоя бессонница – явление далеко не редкое. Многие люди, употребляющие алкоголь, сталкивались с этим явлением. Они жалуются на трудности при засыпании, длящиеся 3-4 дня, а то и больше. Почему же возникает такое состояние? Что делать в случае нарушения сна?

Что такое асомния?

Термин асомния означает нарушение сна. Это понятие объединяет в себе целый ряд разнообразных расстройств. Это может быть и затрудненное засыпание, и ранние пробуждения, и частое просыпание ночью, и отсутствие ощущения отдыха после нормального по продолжительности сна, и полное его исчезновение. С такими проблемами так или иначе, сталкивался каждый человек, но у злоупотребляющего алкоголем, это явление становится постоянным спутником. Человек в запое или при похмелье, спит беспокойно и прерывисто.

Причинами могут выступать следующее факторы:

• различные заболевания психики;
• соматические заболевания;
• эндокринные заболевания;
• прием различных медикаментов;
• нарушение ритма жизни;
• смена часовых поясов;
• злоупотребление алкоголем.

Даже чашка крепкого кофе или чая перед сном, может привести к его потере. Вещества, стимулирующие нервную систему и способные привести к появлению асомнии, также содержатся и в энергетических напитках.

Процесс засыпания

Нормальный сон характеризуется выключением сознания, относительной неподвижностью и снижением реакции на внешние раздражители. Однако, это не означает, что процессы в организме тоже «засыпают». Потребление кислорода мозгом периодически увеличивается, выделяются гормоны. Это означает, что в мозгу происходит метаболизм.

Помимо прочих механизмов, за процесс засыпания отвечает вегетативная нервная система (ВНС). Симпатическая часть вегетативной нервной системы усиливает обмен веществ, активизирует организм, повышает возбудимость. Парасимпатический отдел восстанавливает запасы энергии, регулирует жизнедеятельность во время отдыха. Также ВНС регулирует выделение гормонов и нейромедиаторов, одним из которых является мелатонин.

Также вегетативная нервная система участвует в формировании памяти. Она обеспечивает переход информации из кратковременной в долговременную. В норме процессы в вегетативной нервной системе обеспечивают гармоничную, слаженную работу организма. Полноценный глубокий сон, приносящий отдых и бодрость, является признаком такой гармонии. С нарушением его фаз связано то, что при запое снятся кошмары.

Почему после спиртного не спится?

Почему появляются проблемы со сном? Причина появления асомнии после запоя не одна. Организм человека устроен сложно и сбой в одной системе непременно влечет за собой сбой функций и в других.

Известно, что этанол является токсином для человека. Все органы подвергаются его негативному воздействию. Этиловый спирт проникает во все ткани, в том числе в те, в которых содержание воды выше. Выводится же спирт неравномерно, задерживаясь в тканях, богатых жиром

Алкоголь быстро всасывается и с кровотоком попадает в печень, где начинается его метаболизм. Распадается спирт под действием алкогольдегидрогеназы сперва в токсичное вещество ацетальдегид, а уж затем превращается в безвредное вещество ацетат, которое благополучно выводится из организма.

Эти процессы происходят не мгновенно, они требуют определенного времени. Скорость работы ферментной системы у всех людей разная. И если одному человеку для переработки порции спиртного требуется 20 минут, то другой справится с такой работой только за час.

Все это время этанол находится внутри, его метаболиты отравляют организм. Ацетальдегид разрушает ЦНС, убивает нейроны, доказательством чему служат многочисленные исследования тканей головного мозга, взятые посмертно у алкоголиков. Ацетальдегид нарушает выработку нейромедиаторов, заставляя их выделяться не в правильном ритме, препятствуя проводимости нервных импульсов.

Воздействие метаболитов спирта негативно сказывается на работе ВНС. Отключая сознание приемом алкоголя, человек активизирует влияние парасимпатического отдела нервной системы, а симпатический отдел отключается. С уменьшением концентрации горячительных напитков, активность симпатического отдела возвращается и заставляет весь организм, в том числе и мозг, проснуться.

Спиртосодержащие напитки усиливают выработку дофамина. А это приводит к возникновению тяжелого похмелья и проблем с засыпанием. Причем с увеличением времени воздействия алкоголя, ресурсов мозга становится все меньше, нервная ткань не успевает восстановиться. То есть у запойного пьяницы шансы исчерпать резервы гораздо выше. Нервная система восстанавливается крайне медленно, и зачастую не полностью. А основной процесс восстановления происходит, когда человек спит.

Возможные осложнения

Непрерывное, во время запоя, воздействие алкоголя на организм грозит серьезными поломками его основных функций, в том числе работы центральной и периферической системы. Мозг не в силах перенести такие нагрузки без последствий. Все это приводит к серьезным заболеваниям как соматическим, так и психическим. Психические расстройства зачастую приводят к общей деградации личности.

Суть проблемы также состоит в том, что у алкоголика, этиловый спирт включается в обменные процессы. Клетки привыкают работать в присутствии этанола, хоть и неправильно. Действие алкоголя маскируется под нейромедиатор. А отвыкание от него происходит медленно и болезненно. Это называется абстинентным синдромом. Он тоже влечет за собой нарушение сна.

Если у человека появилась бессонница после запоя, то могут сниться кошмары. В таком случае стоит насторожиться и принять меры. По данным исследований, такие кошмары могут продолжаться от 4 дней до нескольких недель, после чего, при условии исключения алкоголя, процесс сна постепенно возвращается в норму.

Как спит алкоголик?

Вид асомнии в основном определяется исходным состоянием здоровья. Также имеет значение длительность алкоголизации и алкогольный стаж. То есть, насколько повреждены морфологически структуры нервной системы и других органов.

Человек испытывает трудность в засыпании. Это характеризуется жалобой «не могу уснуть». В этом случае минимальный внешний раздражитель способен пробудить человека. Чувство отдыха на следующий день не наступает. Невозможность заснуть из-за того, что им снятся кошмары. Возможно появление галлюцинаторных расстройств. Полная асомния или идиопатическая инсомния характерна после длительных запоев у хронических алкоголиков. Иногда мешают заснуть разнообразные неприятные ощущения, характерные для похмельного синдрома – сухость во рту, тошнота, ощущение жара, тремор, головокружение.

Некоторые люди принимают спиртное в качестве лекарства от бессонницы, создавая замкнутый круг. Облегчить состояние это не в силах, можно только усугубить течение асомнии. Другие же считают лучшим выходом – прием снотворного средства. А когда это не помогает, препарат принимается в повышенной дозировке.

Как уснуть?

Как уснуть после запоя? Алкогольная бессонница требует комплексного подхода. И лучшим выходом будет обратиться к специалисту. Это обусловлено разным подходом при разной степени инсомнии. Если при чутком сне можно после запоя в домашних условиях обойтись препаратами на основе пустырника, травяных комплексов седативного действия, глицина, ново-пассита или валерьянки, то при более глубоких расстройствах, потребуются серьезные рецептурные препараты в комплексе с детоксикацией и сосудоукрепляющей терапией. Также возможно применение препаратов для улучшения мозгового кровообращения. Такое лечение поможет вернуть не только полноценный сон, но и снизить симптомы похмелья или абстиненции, улучить общее состояние.

Особенно опасно увеличивать дозу таких препаратов. Большинство лекарственных средств просто несовместимы с алкоголем. А алкоголь не выводится из организма мгновенно.

В современной медицине существует большой арсенал оружия, помогающий полноценно спать. Медикаментозные препараты считаются наиболее действенными против нарушений сна, однако, самостоятельно их принимать не следует. В случае алкогольной инсомнии схему лечения должен назначит нарколог или токсиколог. Чтобы чувствовать себя бодро, лучше вести трезвый образ жизни. Пьянство способно разрушить не только сон, но и здоровье в целом.

Бессонница после запоя

«Люди добрые, уже несколько суток не сплю после запоя, скоро свихнусь!» (комментарий)

Бессонница после запоя - серьезное испытание для всего организма и особенно психики. О ее причинах, как влияет доза, частота потребления и отказ от спиртного на сон - в статье.

Причины бессонницы:

• психологические (например, депрессия и беспокойство);

• медицинские (боль, обструктивное апноэ, бруксизм, разговоры во сне и др.);

• факторы риска, связанные с образом жизни – потребление кофеина, никотина, алкоголя и других психоактивных веществ, которые лежат в основе примерно 10-15% хронической бессонницы.

Хроническая бессонница - проблемы сна, длящиеся более трех недель, может быть явным признаком проблем с алкоголем.

Более короткие периоды нарушения сна чаще всего связаны со стрессом или острой болезнью.

Устойчивая бессонница разрушает здоровье, снижает качество жизни, ассоциируется с последующей заболеваемостью и смертностью.

Почему после запоя одолевает бессонница

Исторически алкоголь использовался как успокаивающее и снотворное средство. Его небольшие дозы вызывают эйфорию и действуют, подобно депрессантам.

Однако люди, регулярно принимающие спиртное и зависимые от него, лишаются полноценного сна надолго, а в некоторых случаях - навсегда.

Алкоголь комплексно и глубоко разрушает сон - подтвердили многие клинические исследования.

На первых этапах употребления спиртного, когда еще не появилось привыкание, оно расслабляет и облегчает засыпание, что вызывает обманчивое впечатление и закрепляет зависимость при проблемах засыпания.

Но эти эффекты исчезают за 3 – 7 дней непрерывного возлияния, вследствие развития устойчивости организма к этанолу.

На смену расслаблению и легкому погружению в сон приходят возбуждение и невозможность заснуть.

Доза и частота употребления имеют решающее значение

увеличивают общее количество сна;

могут успокаивать и помогать заснуть, или возбуждать и мешать засыпанию, в зависимости от дозы и интервала от выпивки до сна;

непрерывность сна может ухудшиться или улучшиться.

Более высокие дозы:

сокращают общее время сна;

вызывают беспробудный сон, прерывающийся во второй половине ночи. При этом крепко выпивший человек засыпает, минуя стадию дремоты, сразу впадает в глубокий дельта-сон, из которого разбудить почти невозможно.

Полностью расстраивают картину сна - стадия медленного сна увеличена, а быстрого - почти отсутствует. В быстром (парадоксальном) сне мы видим сновидения, отсюда - галлюцинации и бред, вплоть до белой горячки, у сильно пьющих людей. Так парадоксальный сон отвоевывает свои позиции, вторгаясь в бодрствование.

Непрерывность сна нарушена.

Хроническое использование этанола:

• сокращает общее количество сна;
• подавляет парадоксальный сон;
• увеличивает медленную стадию сна;
• вызывает проблемы засыпания;
• нарушает непрерывность сна.

При отказе от алкоголя после длительного запоя

Увеличивается латентность (время погружения в сон), больной страдает от нереальности заснуть.

Разлаживается структура сна вследствие угнетения этанолом возбудительных и тормозных процессов в головном мозге.

• Доля быстрого сна возрастает в разы, а медленного сокращается.
• Сон становится поверхностным и очень чутким, ему мешают любые помехи, даже слабый свет или шум за окном.

Частые пробуждения и тяжелое повторное засыпание изматывают.

Общая продолжительность сна падает.

Если этанол присутствует в крови во время сна,

подавляются функции спинного мозга, отвечающего за рефлексы и тонус мышц, что может привести к неустойчивости ходьбы, падению и травме, когда человек проснется и решит пройтись в туалет, к примеру. Особенно это опасно для пожилых людей.

Синдром отмены

- «ломка», подобная испытываемой при прекращении применения гипнотиков (снотворных) или антидепрессантов. Организм требует продолжения банкета, ведь этанол уже стал частью его обменных процессов.

Симптомы и тяжесть определяются количеством и продолжительностью употребления алкоголя и включают:

• нарушение сна,
• активацию нервной системы внутренней секреции,
• бессонницу,
• тремор
• и, в тяжелых случаях, судороги.

Кроме того, через два или более дней после отмены у некоторых людей могут появиться галлюцинации, бред, лихорадка и тахикардия, сопровождаемые депрессией, паническими атаками, страхом смерти.

Почти у половины пациентов, страдающих алкоголизмом, нарушение сна сохраняется в течение месяцев после последней выпивки и может длиться 2 года и дольше.

Другие факторы, мешающие сну

Риск остановки дыхания во сне высокий для всех - пьющих редко или постоянно.

Алкоголь расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, уменьшая их проходимость и увеличивая сопротивление носа и глотки, что продлевает время, необходимое для пробуждения при возникновении апноэ.

Даже умеренное количество алкоголя значительно увеличивает частоту и тяжесть апноэ, особенно в первые часы сна, когда уровень алкоголя в крови самый высокий.

Храпящие люди подвержены наибольшей опасности.

Алкоголь усугубляет синдромы беспокойных и периодических движений ног во сне.

Активность конечностей увеличивается в два раза, что также делает сон поверхностным и фрагментированным.

Вероятны приступы лунатизма, особенно когда алкоголь сочетают с метилфенидатом, дифенгидрамином или амитротипином.

Гастрит, рефлюкс и полиурия - следствие потребления этанола, нарушающие нормальный сон.

Группа риска

Алкогольная бессонница быстрее развивается и тяжелее лечится в пожилом и старческом возрасте. У лиц данных категорий уровень алкоголя в крови и мозге более высок, чем у молодых, употребивших эквивалентную дозу.

Порочный круг

Зависимые от алкоголя люди с бессонницей чаще прибегают к употреблению спиртного для улучшения сна, чем те, у кого бессонницы нет.

Значительная часть абстинентных зависимых от алкоголя лиц осознает, что алкоголь нарушает их сон, но вынуждены пить, чтобы уснуть.

Алкоголь облегчает засыпание до тех пор, пока не развивается нарушение сна. Применение алкоголя увековечивает его расстройство, что, в свою очередь, провоцирует более активное употребление алкоголя.

Таким образом, бессонница часто становится причиной алкоголизма и, как следствие, депрессии.

Влияние алкоголя на дневную активность

— важный момент, о котором стоит упомянуть в рамках данной темы.

Даже у хорошо отдохнувшего человека после вечернего выпивания утром происходит снижение бдительности и, как следствие, производительности.

Нарушение времени реакции и работоспособности сохраняется в течение нескольких часов после того, как уровень алкоголя в крови падает до нуля.

Люди, применяющие алкоголь в качестве снотворного, чувствуют утром бОльшую усталость и пониженную бодрость, чем те, кто воздерживается от алкоголя ночью.

Спиртное перед сном связано с большим риском суровой сонливости в дневное время, несчастных случаев на дороге, на работе и дома.

Вероятность несчастных случаев у людей с расстройствами сна способны увеличить как минимум 30 мл алкоголя.

Лица, чья профессиональная деятельность связана с неправильным графиком сна-бодрствования, работающие в ночную смену или летающие через несколько часовых поясов, к примеру.

Бессонница после запоя - распространенное явление среди людей, «завязавших» с пагубной привычкой.

Алкоголь коварен: его низкие дозы, способствуют сну на первых этапах, но в конечном счете, нарушают физиологию сна при хроническом употреблении, даже среди тех, кто не является зависимым.

Исследования показывают: для восстановления нормального сна у абстинентных алкоголиков может потребоваться от одного до двух лет, у некоторых он к норме не возвращается никогда.

Если вы прибегаете к алкоголю как к гипнотику, имейте в виду, что даже малая доза может стать причиной сонливости и несчастных случаев днем.

Чтобы снизить интоксикацию организма, употреблять этанол следует за 4-6 часов до сна.

• как избавиться от алкогольной бессонницы;
• вред алкоголя, не сочетаемые лекарства.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

• Причины и проявления запоя, опасность здоровью, возможно ли выйти из запоя без помощи врачей.
• Травы, облегчающие засыпание и улучшающие сон: свойства, прием внутрь, ингаляции, ванны, противопоказания.

Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть

Амфетамин – это наркотик, который приводит к нервному перевозбуждению. Его употребление провоцирует развитие проблемам с засыпанием. В этом случае зависимый человек, готов на все, чтобы наконец-то уснуть. Есть много советов на эту тему. Однако следует помнить, что далеко не все советы приведут к желаемому результату.

Употребление любых наркотических средств наносит непоправимый вред вашему здоровью и представлет опасность для окружающих! Если Вы или Ваши близкие страдаете от наркотической зависимости - незамедлительно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью в вашем регионе.

В первую очередь необходимо рассмотреть способ правильного засыпания после употребления амфетамина.

Чем опасна бессонница после амфетамина

После употребления данного наркотического средства у человека отмечается возбуждение, прилив сил и энергии. При этом спать совершенно не хочется. При ежедневном употреблении Амфетамина возникает стойкая бессонница, которая может длиться в течение нескольких суток.

Бессонница – это невозможность уснуть естественным способом (без применения снотворных и других препаратов).

У зависимых от амфетамина людей бессонница длится довольно долго (может длиться даже не одну неделю). Это связано с поражением головного мозга, а точнее отвечающего за сон центра регуляции.

Стойкая бессонница опасна для здоровья человека и может привести к развитию тяжелых последствий.

Подробно рассмотрим, в чем заключается опасность бессонницы после приема данного наркотика:

• Отсутствие сна является признаком развития стойкой зависимости от амфетамина . Если у близкого человека наблюдается бессонница с явным перевозбуждением, то велика вероятность развития у него зависимости. В этом случае возникает психологическая привязанность к препарату. Организм подвергает разрушительному воздействию токсинов;
• Психическое истощение . Психика человека не выдерживает многодневного напряжения. Уже через 3 суток без полноценного отдыха и сна отмечаются нарушения психики: психоз, панические атаки. Человек становится нервным, раздражительным, подозрительным. При возникновении панической атаки возникает сильный страх, сопровождающийся бредовыми идеями;
• Возникновение галлюцинаций , а в тяжелых случаях развивается психическое заболевание – шизофрения. Такие патологические состояния требуют незамедлительной помощи психотерапевта и психиатра. В этом случае человек опасен как для самого себя, так и для окружающих его людей;

• Физическое истощение . Во время бессонницы человек отказывается от употребления пищи, потому что не чувствует голода. Это может привести к развитию анорексии, а также тяжелым заболеваниям пищеварительной системы. При длительном истощении возникают многочисленные заболевания внутренних органов;
• Крайне редко наступает смерть из-за бессонницы . Чаще она носит суицидальный характер, когда человек не выдерживает данное состояние. Смерть может произойти на фоне изменения психики (галлюцинации).

Как правильно уснуть после амфетамина и скоростей

Уснуть после приема амфетамина без помощи практически невозможно. Есть много советов, которые должны помочь уснуть в данной ситуации. Однако большинство из них не только бесполезны, но и вредны для здоровья человека.

Как правильно уснуть после амфетамина ? Чтобы ответить на этот вопрос разберемся, что провоцирует бессонницу. Данное наркотическое вещество возбуждающе действует на нервную систему, а точнее дофаминовые рецепторы. Чтобы уснуть, необходимо прервать эту цепочку, то есть прекратить действие наркотика на центральную нервную систему.

Правильные действия, которые помогут уснуть после употребления амфетамина :

• Как бы очевидно это не звучало, но необходимо прервать употребление наркотического средства. Очередная доза только усугубляет состояние зависимого человека;
• Необходимо принимать специальные лекарственные средства, которые используют в наркологических клиниках. К таким препаратам относятся: Аминазин и Труксал, достаточно однократного приема 1 – 2 таблеток. Эти лекарства направлены на блокировку дофаминовых рецепторов и снижение нервного перевозбуждения, они применяются в терапии шизофрении, абстинентного синдрома у алкоголиков и норкозависимых людей, алкогольного делирия. Однако постоянное употребление этих лекарств запрещено и приобрести их без рецепта нельзя. Уснуть после употребления данных препаратов получится через час;

• Увеличить употребление жидкости (чистая питьевая и минеральная вода без газа), апельсиновый сок, вода с лимоном. Это необходимо так как амфетамин обезвоживает организм. А чтобы вывести токсины и ускорить очищение организма необходимо увеличить объем выпиваемой жидкости до 3 – 3,5 литров воды. Чем быстрее очиститься организм, тем быстрее восстановится сон;
• Витамин С (аскорбиновая кислота) также уменьшает воздействие амфетамина на ЦНС. В этом случае можно есть лимоны, киви, а также употреблять витамин С в увеличенной дозировке.

Если уснуть все же не получается, то необходимо как можно скорее обратиться к наркологу, который поможет устранить бессонницу.

Ошибочные методы и мифы

Уснуть с помощью лекарственных коктейлей

Мучаясь от бессонницы, наркоманы пытаются уснуть различными способами, которые не являются правильными, а даже наоборот вредят здоровью и опасны для жизни.

Можно встретить много информации, где зависимые люди советуют друг другу в данном случае использовать настоящие лекарственные коктейли, которые состоят из следующих препаратов:

• Снотворные (например, Феназепам);
• Транквилизаторы;
• Корвалол;
• Седативные;
• Клофелин и другие.

Применять лекарственные коктейли после амфетамина нельзя! Уснуть может быть и получится, но все эти средства оказывают большую нагрузку на жизненно важные органы (печень, сердце и сосуды). Это может привести к тяжелым последствиям :

• Отравление (интоксикация) организма лекарственными препаратами;
• Остановка сердца или нарушение его деятельности;
• Кома – отсутствие сознания и реакции организма на внешние раздражители;
• Летальный исход;
• Воспаление паренхимы печени (лекарственный гепатит).

Заснуть с помощью алкоголя

Вас заинтересует... Алкоголь в сочетании с амфетамином опасен для здоровья, именно поэтому этот способ нельзя использовать для устранения бессонницы . Еще больше усугубляется положение, если человек в этот момент употребляет суррогаты алкоголя.

Воздействие, которое оказывает сочетание алкоголя и амфетамина на организм:

• Увеличивается количество токсинов в организме . К данному наркотическому веществу присоединяются продукты распада этилового спирта. При этом обмен веществ значительно замедляется, а интоксикация увеличивается;
• Изменяется состав крови в кислую сторону (ацидоз) . В этом случае эритроциты начинают склеиваться и образуют тромбы. При этом ток крови затрудняется или полностью прекращается по определенному органу или части тела. Это может привести к инфаркту, инсульту;
• Сильное обезвоживание . И алкоголь и амфетамин способствуют выведению жидкости из организма;
• Смерть .

С помощью физических упражнений и секса

Обычно человек засыпает, когда очень устал, то есть после физической активности. Этим и пользуются многие наркоманы. Они пытаются с помощью физической активности обессилить организм и заставить его заснуть. Чаще всего с этой целью используют энергозатратные кардио и силовые нагрузки: бег, подъем по лестнице, отжимания и даже активный секс.

Использовать физические нагрузки для устранения бессонницы в этом случае тоже нельзя. Это связано с истощением организма. То есть обессиленный организм и так испытывает огромные нагрузки, а физические упражнения только усилят истощение. Это в свою очередь приводит к усилению патологических изменений органов и систем.

Данный наркотик негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему (ССС). Физические нагрузки провоцируют усиление работы сердечной мышцы. При сочетании амфетамина и физической активности сердце работает на пределе и при наличии хронических патологий ССС могут привести к:

• Нарушению работы сердца (аритмии);
• Ишемии сердечной мышцы;
• Инфаркту миокарда;
• Смерти пациента из-за остановки сердца.

Кошмары – это очень яркие и пугающие сновидения, которые могут возникать во время стадии быстрого сна. Несмотря на то, что кошмары больше характерны для детей, они случаются абсолютно у всех и нередко приводят к нарушению сна. Если вам приснился кошмар или вас постоянно мучают кошмары, от которых вы просыпаетесь, то полученные от сновидения впечатления могут помешать вам снова заснуть. Вам будет проще вернуться ко сну, если вы попытаетесь расслабиться и предпримите некоторые меры, которые оградят вас от дальнейшего появления кошмаров.

Шаги

Часть 1

Расслабьте тело. Во многих случаях из-за кошмаров люди внезапно просыпаются. Этот внезапно возникший из-за страха шок приводит к учащению пульса. Прогрессивная релаксация мышц поможет вам вернуть сердечный ритм к нормальному и благополучно возвратиться ко сну.

Успокойтесь с помощью медитации. Из-за кошмара может не только участиться пульс, но также появиться учащенное дыхание и повышенная тревожность. Медитация поможет замедлить сердцебиение, вернуть нормальное дыхание и избавиться от тревоги, что будет содействовать расслаблению. Несколько минут медитации позволят вам успокоиться и быстро вернуться к нормальному сну.

Отвлеките ум. Если вам трудно заснуть в течение нескольких минут бодрствования после кошмара или вы не можете избавиться от кошмарных образов, займитесь чем-нибудь таким, что позволит вам отвлечься. Можно ненадолго выбраться из постели и заняться каким-нибудь делом, которое поможет вам достаточно хорошо расслабиться и начать снова испытывать сонливость, чтобы вернуться ко сну.

Уберите лишние постельные принадлежности. Многие люди, когда видят кошмар, помимо других физических и эмоциональных реакций, начинают сильно потеть. Уберите из кровати лишние постельные принадлежности, чтобы быстрее остыть. Это также поможет вам заснуть.

Игнорируйте часы. Наблюдение за тем, как бежит время, способно усилить физические и эмоциональные эффекты от кошмара. Если получится, не смотрите на часы, так вы сможете лучше расслабиться и быстрее вернуться к мирному сну.

• Отвернитесь от часов или отверните часы от себя. Если часы в комнате висят на стене, постарайтесь сделать все возможное, чтобы проигнорировать их ход.
• Часы со светящимся циферблатом могут помешать вам заснуть. Если требуется, прикройте их одеялом или наволочкой.

1. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Регулярный отход ко сну и пробуждение в одно и то же время будут способствовать тому, чтобы вы могли без труда повторно уснуть, если проснетесь среди ночи. Кроме того, впоследствии вы сможете заметить, что это благотворно отразится на сокращении частоты возникновения кошмаров.

   Часть 2

   Борьба с кошмарами

   1. Изучите информацию о кошмарах. Изучение информации о причинах появления кошмаров и методах борьбы с ними позволит вам научиться успешно справляться с данной проблемой. Как следствие, вы снизите испытываемый вами стресс из-за недостатка сна и тревожных образов и сможете обеспечить телу столь необходимый ему нормальный сон.

      Начните вести дневник сновидений. Возможно, вы обнаружите, что ведение дневника помогает вам выяснять причины появления своих кошмаров. Каждый раз, когда будете просыпаться от кошмарного сна, записывайте, что именно нарушило ваш сон, а также любую сопутствующую информацию, например, о питании или употреблении алкоголя в предшествующий день, так как это также может влиять на усугубление кошмаров. Через некоторое время вы сможете выявить взаимосвязь кошмаров с конкретными событиями, что поможет вам предпринять действенные меры по сокращению или полному избавлению от кошмаров.

      Готовьтесь ко сну заранее, чтобы успеть расслабиться. Организму требуется некоторое время, чтобы переключиться из режима бодрствования в режим сна. Если вы выделите себе час или более на расслабление, то этим подадите мозгу и телу сигнал о том, что пора готовиться ко сну. Это поможет сократить и предотвратить кошмарные сны.

      Введите в привычку определенный ритуал отхода ко сну. Неизменная процедура отхода ко сну поможет телу и мозгу лучше понять о наступлении времени расслабления и сна. Например, перед сном всегда можно заниматься тем, что позволяет вам расслабиться.

      Откажитесь от алкоголя и наркотиков. Есть доказательства того, что алкоголь и наркотики (такие как марихуана или кокаин) способны провоцировать кошмары.