Если мышцы болят значит они растут. Не болят мышцы после тренировки: что это может значить? После болят мышцы можно ли заниматься

Вот что большинство из нас знает о анаболических стероидах: они заставляют мышцы расти быстрее, есть вредные побочные эффекты для нашего здоровья, большинство спортивных лиг запретили им, и они незаконны без рецепта. Но как они наращивают мышечную массу? У спортсмена просто появляются несколько таблеток, а затем ждут эффекта Попай-шпината? Позвольте нам углубиться в науку о стероидах.

Анаболические стероиды или анаболико-андрогенные стероиды являются синтетическими производными гормонального тестостерона с естественным выражением. Они способствуют росту мышц и типичным мужским характеристикам полового созревания. При использовании спортсменами цель состоит в том, чтобы ускорить естественный процесс наращивания мышц тела.

Когда мы поднимаем тяжелые грузы, чем мы привыкли, мы создаем крошечные микроразрывы в мышечных волокнах. Естественный процесс восстановления тела восстанавливает слезу, а затем перекомпенсаты, добавляя большие клетки для создания более прочного волокна - это называется мышечным гипертрофия. Со временем этот повторный процесс срыва и повторной сборки приведет к росту мышц.

Естественный тестостерон является основным компонентом организма для этого процесса, но анаболические стероиды могут служить дополнением. Он втягивается в приемную док-станцию ​​мышей, называемую андрогенным рецептором. Спортсмены экспериментируют с различными комбинациями или схемами, пытаясь точно настроить окончательный результат.

В то время как основное внимание в средствах массовой информации уделяется набедренным домашним набедренникам, анаболические стероиды также могут принести пользу кувшинам и другим, которым требуется более быстрый поворот от болящих, чрезмерно используемых мышц. Интенсивные упражнения также выпускают кортизол, известный как гормон стресса, который разрушает мышечную ткань, производя раны.

Меньше мышечной недостаточности означает меньшую мышечную усталость, которая позволила бы кувшину быстрее восстанавливаться из девяти-тайма прогулки. Помимо всех известных отрицательных побочных эффектов использования стероидов только по эргогенным причинам, существует также неопределенность в том, что именно вы принимаете. В прошлом месяце федеральные агенты по контролю над наркотиками арестовали владельцев интернет-аптек в Алабаме по обвинению в том, что они наполнили сотни незаконных рецептов анаболических стероидов для клиентов по всей стране.

Адвокат Дебора Родос: «Каждый из аптечных владельцев и фармацевтов, указанных в обвинительном заключении, обвиняется в назначении и продаже ветеринарных стероидов, одобренных только для скота и домашнего скота». Может быть, еще несколько часов подъема веса каждую неделю теперь звучат как лучший вариант укрепления силы.

Если вы регулярно тренируетесь, и особенно если вы поднимаете тяжести, вы, вероятно, привыкли к жестким, больным мышцам. Мы все учимся справляться с этим, но иногда это может быть довольно неудобно. К счастью, есть несколько простых, научно доказанных стратегий, которые уменьшают мышечную болезненность.

Мышечная болезненность не обязательно означает рост мышц

Это не так, и выясняется, что как боль в мышцах после тренировки не обязательно является хорошим способом оценить эффективность вашего обучения. Большинство людей думает, что действительно больные мышцы - хороший знак - это означает, что мышцы растут.

Конечно, это кажется интуитивным. Мы тренируемся, чтобы повредить наши мышцы, а повреждение мышц приводит к болезненности мышц, поэтому мало или вообще не будет болезненности, это будет означать небольшой или никакой ущерб и, таким образом, мало или вообще не будет достигнуто, верно?

Оказывается, все не так просто. Например, если вы делаете час спуска, ваши ноги будут очень болят на следующий день, но скоростной спуск определенно не собирается строить большие, сильные ноги. Другими словами, поврежденные мышцы не обязательно будут повреждены, а мускулы, которые болеют, не обязательно сильно повреждены.

Народные средства от боли после тренировок

Точная физиология этого еще не до конца понята, но одно исследование показало, что по крайней мере часть боли, которую мы чувствуем в мышечной болезненности, связана с соединительной тканью, удерживающей мышечные волокна вместе, а не от самих самих волокон.

Мы также знаем, что чем чаще мускулы подвергаются определенным типам стимулов, тем меньше болей они становятся результатом. Это не значит, что они не станут все больше и больше. Некоторые упражнения также вызывают больше боли, чем другие, но это не обязательно самые эффективные упражнения для укрепления силы или размера. Например, растяжение, связанное с мухами-гантелями, вероятно, вызовет болезненность, но они довольно плохое движение для добавления массы по сравнению с чем-то вроде наклонного жима, что может вызвать меньшую болезненность.

Как уменьшить мышечную болезненность и улучшить восстановление мышц

Итак, нижняя линия с болезненностью мышц такова: она не говорит нам о том, делаем ли мы прибыль или нет. Не думайте, что чрезмерная боль означает большой рост мышц, и не беспокойтесь, если у вас не болит. Исследования показали, что они не уменьшают мышечную болезненность, поэтому не нужно страдать через них. Исследования показали, что растяжение, как до, так и после тренировки, не помогает уменьшить мышечную болезненность. В то время как нестероидные противовоспалительные препараты могут уменьшить мышечную болезненность, они также могут ингибировать синтез белка, что означает меньший рост мышц.

• Ледяная ванна или другие стратегии «холодной терапии».
• Растяжение.
• Препараты, воспалительные.

Мои любимые формы активного выздоровления едут на велосипеде для ног и плавают за верхнюю часть тела. Дополнение карнитином. Улучшение восстановления мышц. Делая все, что можно, чтобы максимизировать восстановление мышц, вы можете помочь уменьшить мышечную болезненность. Есть ли другие стратегии для уменьшения мышечной боли? Или что-нибудь еще, что вы хотели бы поделиться.

• Это доказано для уменьшения мышечной боли.
• Наслаждайтесь йогой.

Получите это сегодня, и давайте построим тело, которым вы можете гордиться. Хотите больше таких потрясающих вещей? Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить еженедельный бюллетень. Что означает фраза «Нет боли, нет усиления»? Его, безусловно, броский и его бросили в спортзалах во всем мире. Означает ли это, что если вы почувствуете боль, которую вы собираетесь набрать мышцы? Если вы не чувствуете боль, значит ли это, что вы не станете больше и сильнее? Все ли боли являются признаком роста или что-то плохое?

Это видео охватывает все эти вопросы. Это поможет, если вы поняли следующую информацию. Если вы не знаете, как сфокусироваться, вы не сможете генерировать интенсивность, необходимую для достижения силы и массы. Меня не волнует, как сильно вы тренируетесь, если ваше питание отстойно, вы не получите унцию мышц. Многие культуристы, которые утверждают, что у них «хорошее питание», на самом деле этого не делают. Это хороший обзор того, что требуется для наращивания мышц и усиления силы. . Боль - это ваша система сигнализации, когда она уходит - вам лучше ее слушать!

Если вы продолжаете толкать боль в суставах, вы серьезно повредите себе и коротко сократите свою карьеру в бодибилдинге. Если у вас боль в суставах, прекратите все, что вы делаете, что вызывает боль! Если это не сработает, попробуйте сделать меньше веса с более высокими повторениями или полностью выполнить упражнение. Если у вас все еще есть боль в суставах, вам нужно обратиться к врачу. Теперь давайте поговорим о мышечной боли.

Слезы, разлуки, вызвали бы такую ​​боль. Если у вас внезапный или резкий, молния, подобная боли в мышце, немедленно остановитесь и попросите кого-нибудь бегать, чтобы получить большой пакет льда и ибупрофен, чтобы помочь свести к минимуму ущерб от травмы. Затем достаньтесь к врачу.

Теперь давайте поговорим о некоторых видах хорошей боли, которые могут быть индикаторами успешной тренировки. Прежде чем мы вступаем в добрые боли, мне нужно пояснить здесь. Там никогда не было исследований, которые доказывают, что эти виды боли вызывают рост мышц, на самом деле многие люди становятся все сильнее и больше, не получая болячки. Поэтому, если вы не можете болеть во время разработки, не отчаивайтесь. Сказав это, по моему опыту, самые интенсивные тренировки вызывают наибольшую болезненность, и интенсивность тренировки, по-видимому, коррелирует с силой и массовым приростом.

Первая хорошая боль - это то, что происходит в конце набора. Это хорошая боль, вызванная нарастанием молочной кислоты в мышцах. Причина, по которой эта боль хороша, заключается в том, что она является хорошим показателем того, что вы нажимаете на себя достаточно сильно, чтобы вызвать рост мышц.

Другим хорошим видом боли является отсроченная мускульная болезненность. Если вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, вы получаете микроразрывы в мышцах, которые затем нужно восстанавливать. Во время процесса заживления эти мышцы могут сильно болеть. Эта болезненность задерживается и может занять 1-2 дня после того, как тренировка появится и может занять до недели, чтобы уйти в зависимости от интенсивности тренировки. Эта замечательная болезненность, которую вы чувствуете, - это перестройка ваших мышц - больше, быстрее и сильнее!

После болят мышцы и увеличился вес

Кстати, эта болезненность должна быть постоянным напоминанием о том, что вам нужно уделять пристальное внимание своему питанию, чтобы обеспечить постоянное снабжение ваших мышц всеми питательными веществами и аминокислотами, которые им нужно выращивать.

Измерение эффективности тренировки

Если вы тренируетесь, а затем съедаете картофельные чипсы в течение 5 дней, ваша тренировка была пустой тратой времени. У некоторых мышц, похоже, нет боли, и она варьируется от человека к человеку. Болезненность - это признак того, что мышца все еще восстанавливается и укрепляется. Если вы тренируетесь до завершения ремонта, вы не сможете подняться с достаточной интенсивностью. Откуда вы знаете, была ли у вас хорошая тренировка? Ну, вы не можете использовать рулетку, потому что это может занять более года, чтобы увидеть измеримое количество выигрыша, и вы, конечно же, не сможете измерить разницу в размере мышц после одной тренировки.