Что попить чтобы не болеть ничем. Что делать, чтобы никогда не болеть

Главная

Похудение

Грипп – это одно из опасных заболеваний, во время которого поражаются бронхи, вследствие чего, возникают осложнения. Если во время не начать лечение, грипп может перерасти в воспаление легких.

Простуда – возникает вследствие переохлаждения организма, вызвана холодом. Обычно это происходит зимой, при охлаждении носовой полости.

Осенью, зимой и весной, как известно, чаще всего бывают простудные заболевания.

Организму в это время необходимо приспосабливаться к изменяющейся температуре воздуха. Вот почему особенно важно одеваться по сезону. Например, осенью надо носить легкую и вместе с тем достаточно теплую одежду, и в первую очередь приезжающим после отдыха с юга. В сырое, холодное время со значительными колебаниями температуры воздуха «поднимает голову» смешанная инфекция, в большинстве своем вирусная – грипп, парагрипп, острые аденовирусные заболевания.

Как предупредить заболевания?

Для того чтобы не заболеть , необходимо изолировать больных от людей. Предположим, в семье двое детей, сначала заболел один, а потом другой. Этого второго ребенка родители, как правило, уже не боятся оставлять вместе с первым: ведь оба болеют. А они могут друг друга дополнительно заразить «своими» вирусами. И каждый проболеет значительно дольше, возрастет и вероятность осложнений.

Как известно, многие заразные заболевания ликвидированы, а в борьбе с гриппом существенных сдвигов еще нет. Это объясняется тем, что вирусы типа A, Ar, B и C различные сами по себе, меняют к тому же свои индивидуальные свойства. А поскольку неизвестно какой именно тип вируса вызовет наибольшее число заболеваний, не удается заранее приготовить необходимые противогриппозные вакцины и сыворотки. Их приходится систематически обновлять.

Сложность борьбы с болезнью заключается еще и в том, что врачи не располагают специфическими лекарствами для лечения. Это не значит, что их не ищут, напротив, предлагаются все новые средства против гриппа. Они прошли предварительные испытания и в условиях опыта в пробирке убивали вирусы. Но в живом организме существуют иные условия для их действия. Вот почему и после множества клинических проверок еще не найдено надежное средство борьбы с гриппом.

Какими методами можно предупредить распространение инфекции гриппа?

Как только начинается вспышка заболевания, врачи с помощью метода экспресс-диагностики могут определить истинного виновника болезни. Обнаружив вирусы гриппа, эпидемиологи предупреждают работников детских учреждений, больниц о необходимости карантина. Эта мера существенно снижает распространение гриппа.

Больного следует по возможности изолировать. Это необходимо потому, что слизь, мокрота, слюна больного наиболее заразны в первые четыре дня. Миллионы частиц вируса попадают в окружающий воздух и являются источником заражения.

Человек, подхвативший вирус должен выдержать рекомендованный врачом режим, строго соблюдать гигиенические правила. Ему надо выделить отдельную посуду, носовой платок, полотенце, белье. Посуду обеззараживают кипячением. Кожу больного можно протирать одеколоном, несколько раз в день надо мыть руки с мылом.

Если у больного высокая температура и понижен аппетит, ему полезно легкоусвояемое питание, обильное питье – чай с малиной, лимоном, фруктовые сиропы и соки, компоты, яблоки, виноград.

Многие люди задумываются о том, что нужно делать, чтобы не заболеть ? Можно писать многое, но необходимо знать самые важные моменты, чтобы обезопасить себя.

Перед выходом на улицу, необходимо смазать в полости носа оксолиновой мазью . Вы создадите препятствие бактериям;
Избегайте места с большим накоплением народа (супермаркеты, магазины, рынки, автобусы, метро и т.д);
Проветривайте квартиру или дом. Холод отпугивает грипп, а свежий воздух хорошо влияет на здоровье;
Старайтесь не общаться с людьми, которые больны гриппом. Заставьте его надеть марлевую повязку.

Как не заболеть простудой

Чтоб не заболеть простудой, необходимо укреплять иммунитет. Если вы чувствуете первые симптомы простуды, необходимо в первые часы принять лекарственные препараты, которые помогут организму побороть вирусы. Симптомы проявляются следующим образом: першение в горле, головная боль, слабость, насморк.

Как не заболеть зимой

Залог здоровья зимой – это тепло. Помните, организму нельзя переохлаждаться.

Не забывайте одеваться теплее перед выходом на улицу. Надевайте шапку и не забывайте про ноги. Они любят тепло;
На улице дышите носом. Воздух проходящий через нос очищается от пыли и нагревается;
После улицы мойте руки с мылом;
Носите с собой антисептик, который поможет вам в городе в любом месте продезинфицировать руки;
Стирайте вещи, в которых вы ходите на работу, а ваши дети в детский сад или школу. На одежде собираются микробы, которые могут вызвать вирусное заболевание;
Больше гуляйте на улице и дышите свежим воздухом;

Соблюдая элементарные правила, у вас будет меньше риска заболеть или простудится. Давайте закрепим выше сказанное и запомним.

Мойте руки после улицы. На руках собирается много микробов;
Во время чихания прикрывайте рот салфеткой или рукой, после чего вымойте руки;
Избегайте людных мест. В толпе легче всего заразиться гриппом;
Проводите дезинфекцию в местах общего пользования (туалеты, раковина, кухня);
Больше находитесь на свежем воздухе. В закрытых помещениях легче заболеть, чем на улице;
Промывайте нос соляным раствором. Очистив нос, закапайте раствор и хорошо вычистите его;
Старайтесь закалить свой организм, когда вы здоровы. Но необходимо начинать постепенно. Протирайтесь полотенцем смоченным в прохладной воде, постепенно переходя до контрастного душа;
Проветривайте каждый день помещение, в котором вы находитесь;
Следите за влажностью в помещении. Она должна быть 50-60%;
Делайте влажную уборку в доме;
Старайтесь при встрече со знакомыми избегать рукопожатий и поцелуев в щечку;
Укрепляйте иммунитет. Летом старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, а зимой можно купить витамины в аптеке;
Не отказывайтесь от вакцины против гриппа. Это поможет вашему организму лучше бороться с вирусами;
Находясь на улице, старайтесь не прикасаться к лицу руками;
Старайтесь избегать контакта с больными людьми;
Пользуйтесь посудой и вещами, которые принадлежат только вам;
Старайтесь больше отдыхать, тогда ваш организм будет полон сил и сможет отвергнуть бактерии.

Но бывает, что симптомы вас уже застали. Вы можете купить лекарственные препараты в аптеке и принять их, либо лечиться народными методами.

Как вылечить простуду или грипп народными методами

Чтобы простуда была не страшна, нужно уметь бороться с ней независимо от времени года и погодных условий.

При кашле хорошо помогают компрессы на ночь. Капустный лист опустить в кипящую воду на две минуты, достать, смазать медом и положить на грудь. Можно положить и на спину. Поверх нужно надеть облегающую футболку. Три-пять ночей такого лечения и кашель проходит.

А еще полезно при кашле съедать два-три зрелых плода хурмы в день, а на ночь пить горячий чай, добавляя в него подсолнечное масло (1 ст. ложка на 1 ст. чая).

При высокой температуре и ангине вам поможет картофель . Натереть на крупной терке два сырых клубня с кожурой, добавить 1 ст. ложку 9%-ного уксуса и выложить на ткань или марлю, сложенную в несколько слоев. Холодный картофельный компресс положить на лоб, и через 30 минут температура тела понижается на 3-5 деления. Точно так же делать компресс на горло , только картофельную кашицу подогреть немного, накладывать на горло и утеплять. Держать всю ночь.

Детям старше 10 лет больное горло можно полоскать соком репчатого лука и кипяченой водой (в пропорции 1:1).

При первых признаках гриппа вам поможет одеколон. Перед сном нужно полностью раздеться. Область сердца нельзя трогать. Все остальное тело от макушки до кончиков пальцев тщательно растереть тройным одеколоном. Укрыться теплым одеялом и не раскрываться до самого утра. И на утро от гриппа не останется ни следа.

На сегодняшний день мало кто может похвастаться здоровым организмом. На это влияют как климат, так и образ жизни, питание. Если же человек не соблюдает правила здорового полноценного образа жизни, то ни о каком здоровье идти речи и не может.

Существует множество различных видов деятельности: работа на заводе, в шахте, хлебопекарне и т.д. Все эти виды трудовой деятельности относятся к вредной работе, которая с годами негативно сказывается на здоровье. Нередко за такую работу выдают продукты питания, чтоб люди нормально питались. Везде нужны работники, и когда другой работы нет, а ведь на всех не хватит умственной работы, приходиться идти на такие вредные предприятия. Тогда возникают вопросы, как же поддерживать здоровье и вообще реально ли это? Как защитить себя от негативного воздействия препаратов? Все эти вопросы мы рассмотрим.

Во-первых, соблюдайте правильный режим дня. А именно:
1. Высыпайтесь (возьмите себе за правило, что отдыхать тоже нужно);
2. Правильное питание (включите в свой рацион питательные, молочные продукты, овощи и фрукты);
3. Не переедайте (кушайте часто и понемногу, так как от избыточного веса возникает множество заболеваний);
4. Обязательно завтракайте (завтрак- залог полноценного дня, накапливания сил);
5. Посещайте тренажерный зал или фитнес-клуб (зарядка для организма неотъемлемая часть рабочего дня, если же возможно такой нет, делайте это дома);
6. Употребляйте достаточное количество чистой или фильтрованной воды (в день рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды).

Это простые правила, которые должен выполнять каждый человек. Но в силу работы не все это соблюдают, поэтому и болеют чаще.

Главным разрушающим фактором для организма являются сигареты. Те, кто курят, сразу вспомнят, что на каждой пачке написано про вред никотина. Только никто не соблюдает это по причине привычки, про которую так часто говорят курильщики. Результат: серый цвет лица, пожелтевшие зубы, появляется так называемый «кашель курильщика». Если вы хотите быть здоровым немедленно откажитесь от сигарет, а те, кто не курят - и не начинайте!

Подумайте про закаливание организма холодной водой. Это так называемый способ повышение иммунитета и профилактика заболеваний. Организм закаленного человека намного быстрее борется с вирусными инфекциями, а с годами и не болеет вовсе.

Как же научиться закаливать свой организм?

Ну, во-первых, нужно правильно подготовиться к этой процедуре. Здесь важен правильный настрой и желание мотивировать себя в продолжении. Для начала задайте себе вопрос нужно ли это вам или нет, что вы хотите с этого получить и тогда ваши желания будут подкреплены действиями.

Во-вторых, выберите для себя способ закаливания:
1.Обтирание снегом;
2.Обливание холодной водой на снегу;
3.Использование контрастного душа;
4.Купание в естественных водоемах.

Этот выбор будет зависеть от времени года, возможностей и желания человека. Если вы не входите в категорию людей, которые готовы выйти зимой голышом на улицу и обтереться снегом, то вам подойдет более приятный и легкий способ, такой как использование контрастного душа. Но главное в этой процедуре не переусердствовать! Помните, что начинать закаливания организма нужно постепенно, не нагружая себя излишними нагрузками. Это очень хороший способ для закрепления организма. Перед тем как начинать закаливание организма, посоветуйтесь с врачом, в избегании неприятностей.

Вопрос можно поставить даже шире. Как вообще не болеть? Вокруг меня, увы, постоянно болеют люди. Коллеги, друзья, знакомые... И по моим ощущениям все чаще и чаще. Обычно это банальные простуды, ОРЗ, ОРВ, гриппы и их производные...

Недавно я задумался, почему так происходит. Что я делаю, чего могут не делать другие и набросал "Карту мышления" на эту тему. Вот что у меня получилось:

(Схема при клике мышкой откроется в полном размере)

Из этой карты я решил сделать небольшую статью из рекомендаций. Думаю, что если взять на вооружение даже только несколько из этих рекомендаций и возвести их в ранг привычки - положительный эффект обязательно будет.

Родные у меня, кстати, тоже болеют, но в последнее время заметно реже. Понемногу пункты из этих рекомендаций я стараюсь внедрить в их жизнь.

Вообще я разделяю мнение, что человек естественным путем может болеть только простудами. Остальные болячки имеют различные причины, связанные с наследственностью, образом жизни, образом мыслей и прочими не всегда "прозрачными" факторами. Подробнее можно почитать в этих статьях: и

Нижеизложенные рекомендации станут хорошей профилактикой от множества болезней, но прежде всего от банальных простуд. Все что здесь описано это личный многолетний опыт. Многие рекомендации, возможно, покажутся вам банальными, но они все важны. А максимальный эффект, на мой взгляд, достигается именно совокупностью практикуемых методов.

1. Внутренние установки

1.1. Не жалейте себя

Часто болезнь - это проявление подсознательной или осознанной жалости к себе. Плюс желания, чтобы тебя пожалели другие. Важно научиться брать ответственность за свою жизнь. А "жалость на себя" переводить в "благородную злость на себя" :).

1.2. Поставьте себе цель "Не болеть"

Точнее цель должна звучать так: "Я всегда здоров". Прогоняйте эту цель вместе с другими ежедневно, и это будет отличной профилактической "витаминкой" :)

1.3. Поставить себе большие цели

Тем, у кого поставлены большие и ответственные цели в жизни, - некогда болеть. Проверено:)

1.4. Позитивное отношение к жизни

Доказано даже научными изысканиями, что оптимисты болеют реже, чем пессимисты, а сами болезни проходят легче и быстрее. Думаю, тут есть о чем задуматься. Можно ли себя переделать, если вы "прожженный" пессимист - большой вопрос. Но я лично считаю, что нет ничего невозможного.

2. Внутренние практики

Сюда я отношу различные психофизические системы, которые положительно влияют на состояние организма и его здоровье (при правильной практике). Из того чем регулярно занимаюсь я, - это йога, медитация и цигун. У меня это все, правда, - составные части традиционной семейной школы боевых искусств, которой я занимаюсь уже много лет.

Сюда можно отнести еще много похожих практик. Важно только найти хорошую школу или хорошего учителя по ним. Практиковать по книгам - не рекомендую.

3. Закаливание

Казалось бы, - банальнейшая и всем известная вещь, но мало, кто это реально делает. Методов закаливания - множество. Просто "погуглите" на эту тему. Я практикую три достаточно простых:

1. Гелиотерапия. Это собственно солнечные ванны, закаливание солнцем. Я вообще очень люблю солнце, у нас в Сибири его явно маловато:). Поэтому я стараюсь каждый год выезжать на море. Солнечные лучи, кроме прочего, способствуют выработке витамина D, очень важного для поддержания иммунитета. Солнечные ванны не рекомендуется принимать с 11 до 15 часов.

2. Хождение босиком. Очень простой и действенный метод: летом на улице, зимой дома. На стопах много биоактивных точек, плюс идет температурная закалка. Еще хорошая вещь - специальные массажные тапки.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Лучше всего это делать утром.

4. Русская баня. Очень хорошо, если у вас есть возможность регулярно ее посещать. Об оздоравливающем действии русской бани написано очень много, поэтому не буду тут углубляться в подробности. Скажу только, что закаливание здесь происходит, как и в случае предыдущего метода, - на температурных контрастах.

Главные секреты любой системы закаливания: постоянство и постепенность.

4. Движение

Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете. Я никогда не занимался фитнесом или спортом в привычном понимании этого слова, но думаю, что польза для здоровья при этом, несомненно, есть (если не впадать в крайности).

Вообще, живя в современном обществе, мы очень мало двигаемся. Но, как правило, не осознаем этого. Хотя даже в будничной суете вполне можно восполнять этот пробел. Яркий пример, - ходьба. Ходить пешком - очень полезно. Кроме того, - это лучший способ по борьбе с растущим пузом:) Но мы очень мало ходим (особенно те, кто водят машину).

Есть рекомендация проходить каждый день не менее 10000 шагов. Когда я несколько лет назад впервые стал использовать шагомер, то быстро увидел, что этот показатель у меня в 3 раза меньше. Пришлось проанализировать свой типичный день и принять меры: отказаться от машины при поездках на короткие расстояния, перестать пользоваться лифтами и т.п. До 10 000 все равно не дошел, но приблизился вплотную:)

Еще очень хорошо совершать регулярные пешие прогулки по лесам, горам, паркам и около водоемов. В общем, где воздух чище:)

5. Одеваемся адекватно

Собственно заголовком все сказано. У нас в Сибири есть даже поговорка: "Настоящий сибиряк не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается".

5.1. Одевайтесь адекватно погоде даже если вы "за рулем". Практика показывает, что когда-нибудь точно, что-то случится с машиной и вы намерзнетесь конкретно. Да и сами перебежки к машине и от нее вполне достаточны для возникновения простуды.

5.2. Не понтуйтесь. Здоровье важнее имиджа. Тем более, что можно одеваться и тепло и стильно.

5.3. Не спешите избавляться от головного убора весной, особенно, когда еще не растаял снег.

6. Дом и быт

Вот несколько полезных домашних привычек, которые будут сохранять ваше здоровье.

6.1. Частое проветривание комнат.

6.2. Достаточно частые уборки, как сухие так и влажные.

6.3. Поддержка оптимальной температуры для сна (18-20 град. Цельсия).

6.4. Поддержка оптимальной влажности воздуха 45-55%.

6.5. Очистка и ионизация воздуха с помощью специализированной техники.

7. Профилактика

Сюда я отнес все меры, регулярное применение которых является эффективной профилактикой множества болезней.

7.1. Употребляйте в пищу хороший мёд. Я каждое утро съедаю чуть меньше чайной ложки. Помните, что мёд, добавленный в горячий напиток, теряет большинство своих целебных свойств.

7.4. Ешьте больше фруктов.

7.5. Пользуйтесь оксолиновой мазью, особенно в периоды пиков заболеваемости (как правило, это переходные периоды осенью и весной).

7.7. Постарайтесь обеспечивать себе побольше позитивных эмоций.

7.8. Почитайте о правильном питании и вводите рекомендации в свою жизнь. Не ешьте перед сном (а лучше вообще после 19-00). Идеально - соблюдать посты и проводить голодания. По сути мы являемся тем, что мы едим и чем дышим:)

7.10. Чаще мойте руки. А по приходу домой и перед едой - обязательно всегда.

8. Быстрое устранение симптомов

Если "фигня все ж случилась", и вы чувствуете, что начинаете заболевать, самое время быстро купировать процесс.

Я для себя выделил несколько не медикаментозных эффективных способов:

8.1. Чеснок в нос. Как только начинаются первые признаки насморка, я обычно делаю вставки из кусочков чеснока в нос на ночь. Кусочки чеснока нужно обмотать небольшим обрезком бинта или марли, чтобы не обжечь слизистую. Как правило, если вовремя это сделать, хватает одной ночи для полного устранения симптомов. Чеснок также весьма полезно употреблять внутрь. Только не перед важными встречами.

8.2. Три тарелки с медом. Метод применяется при первых симптомах боли в горле. Метод очень простой, хотя и комичный:). Берете обычную плоскую чистую тарелку и смазываете тонким слоем мёда. После этого вам надо слизать весь мед с тарелки. При этом процессе будет обильно смазано все горло. После этого ничего не пить и не есть в течение часа. Три таких в тарелки в день, - и симптомов простуды как не бывало.

8.3. Полоскание горла раствором соли, соды, йода. Метод хорош и при первых симптомах и при уже достаточно запущенном состоянии. Собственно этот раствор в некотором роде имитирует морскую воду. Я его готовлю так, на стакан воды - примерно одна столовая ложка морской соли, полчайной ложки соды и несколько капель йода до окраски воды в легкий коричневый цвет. Полоскать - чем чаще, тем лучше.

8.4. Заваривание шиповника. Купите хороший, не старый шиповник и запарьте его кипятком в термосе на ночь. Для большего эффекта ягоды можно растолочь. Пить в течение дня не менее 3 стаканов.

8.5. Малина. Малина - отличный природный антибиотик. Можно пользоваться проверенным бабушкиным рецептом - малиновым вареньем. Но еще лучше купить свежей или замороженной малины (можно и сушеную) и заварить.

На этом у меня все! Не болейте!

Есть чем дополнить? Буду рад любым отзывам и комментариям.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".

И простуды»... Только вдумайтесь в эти слова. Неужели грипп смотрит на календарь и думает: «Эээ, да уже декабрь. Пора начинать распространять инфекцию»? Конечно, нет.

На самом деле нас постоянно атакуют патогенные микроорганизмы. Меняется только окружающая нас обстановка, которую мы создаём сами. Мы сами «входим в сезон гриппа и простуд», потому что нервничаем, много едим, много пьём, курим, не высыпаемся.

Несмотря на расхожее мнение, что праздники бодрят и повышают тонус, как раз праздники и могут стать причиной стресса. Чтобы повидаться с родными и друзьями, мы часто проезжаем большие расстояния, а в длительных поездках нет ничего приятного. Мы задерживаемся в пробках, толкаемся в электричках, или даже проводим много часов в аэропортах из-за задержки рейсов. И даже если вам повезёт, и вы благополучно займёте своё место на борту самолёта, вашим соседом может оказаться какой-нибудь м*дак, который всю дорогу будет надрываться от кашля и сморкаться. Терпеливо выдержав испытание таким неприятным соседством, в качестве приза вы, наконец, достигнете места своего назначения, где всю следующую неделю будете обсуждать политику с тестем или братом жены и спать на продавленном матрасе. В этом состоянии хронического стресса вам вряд ли пойдут на пользу обильные праздничные обеды и ужины с большим количества сахара и алкоголя. Исследования показывают, что сахар может подавлять иммунную систему в течение пяти часов! А выпитый накануне алкоголь во время ночного сна подавляет естественную выработку регенерирующего гормона, гормона роста (GH).

Виноват не сезон гриппа. Это мы ставим себя в условия, благоприятные для вирусов и бактерий, когда они с лёгкостью нас побеждают и заставляют болеть.

Иммунитет – твой друг

Все знают, что иммунная система играет ключевую роль в предотвращении болезней. Однако, очень часто не учитывают влияние стресса на иммунитет.

В эпоху палеолита, при встрече с медведем вы бы впали в состояние, которое называется «сражаться или убегать». Готовясь к неминуемому нападению, ваш организм стал бы быстро производить гормон стресса кортизол, а ещё адреналин и норадреналин, которые мобилизуют запасы глюкозы в организме и способствуют её поступлению в кровь. Так как в эпоху палеолита всё было предельно просто, внезапный стресс мог иметь одно из трёх следующих последствий:
Вы бы убили медведя
Вы бы убежали от медведя
Вы бы стали его завтраком

Когда стрессовая ситуация заканчивается, уровень кортизола в организме вскоре снижается до обычных показателей. Встреча с медведем это пример сильного стресса, и наш организм хорошо оснащён для защиты от такого стресса.

Однако, сегодня, стрессовые ситуации очень разнообразны и иногда могут длиться недели и даже месяцы. Это может быть нелюбимая работа, процедура развода, ежедневная езда в транспорте или ваши ежедневные тренировки по два раза в день. Форма стресса не имеет значения. Организм будет одинаково реагировать на любую стрессовую ситуацию. Но, в отличие от встречи с медведем, которая продолжалась всего несколько мгновений, наш организм не умеет справляться с продолжительным стрессом.

Длительный стресс ведёт к хроническому повышению уровня кортизола . В свою очередь, при повышенном содержании кортизола в течение долгого времени, в организме начинает снижаться уровень секреторного иммуноглобулина А (SIgA). Он содержится в клетках слизистой оболочки и является основным компонентом, защищающим наш организм от патогенных микроорганизмов. А (SIgA) также является надёжным показателем активности иммунной системы. При понижении уровня иммуноглобулина А (SIgA) защитные возможности иммунной системы снижаются, она находится в подавленном состоянии.

Вспомните старую детскую видео игру «Пакман» (Pac Man ). В иммунной системе макрофаги организма похожи на Пакмана, а бактерии и вирусы – на привидения. Когда ваша иммунная система находится в подавленном состоянии, Пакмана легко одолеть. Привидения побеждают и разрушают организм – игра заканчивается! Можем ли мы избежать такого конца?

Немного профилактики

Мы все хорошо знаем, насколько важным является предупреждение травм . При травмах уже невозможно продолжать тренировки. Без тренировок вы не можете прогрессировать. Это значит, что ваша работа по наращиванию мышечной массы прерывается. Или того хуже, вы начинаете терять с таким трудом накачанные мышцы. То же самое происходит при болезни. Во время болезни невозможно продолжать тренировки и развивать тело!

Самым мощным инструментом, поддерживающим нашу иммунную систему в рабочем состоянии, является сон . На сон вы должны отводить третью часть жизни! При интенсивных тренировках и недостатке сна вы лишаете свой организм возможности восстанавливаться.

Исследования показывают, что недостаток сна негативно отражается на иммунной системе, снижает её защитную функцию, и организм становится лёгкой добычей для болезней. Не следует недооценивать этот мощный восстановительный инструмент.

Приведем некоторые рекомендации, как сделать свой сон глубоким и целительным :
1. Приглушите свет. Яркий свет стимулирует образование кортизола в ночное время. Это возбуждает организм и мешает выработке мелатонина. Компьютеру тоже следует сказать «нет». Экран современного компьютера или сотового телефона светит ярче, чем фонарь! «Приглушить свет» относится ко всем видам искусственного освещения!
2. Обязательно снимите напряжение перед ночным отдыхом. Ромашковый чай или тёплая ванна с солью лучше всего помогут разгрузиться и подготовиться к полноценному отдыху.
3. Перед сном можете принять успокаивающий препарат, например, витаминный комплекс ZMA. Цинк и магний очень важные минералы для нашего организма, они способствуют повышению продолжительности и качества сна.

Что делать, когда заболеешь?

Предположим, вы тренировались целых восемь недель, и всё шло хорошо. Затем, в последние четыре недели на вас навалилось много всего сразу. На работе надо было выполнить ответственный проект, поэтому спать приходилось мало. Затем начались праздники, вы ели много сладкого – больше, чем обычно. И пили тоже больше обычного. Ко всему прочему, вам пришлось возиться с детьми сестры, у которых почему-то всегда зелёные сопли.

Сегодня утром вы проснулись с больным горлом, насморком и такой болью во всём теле, словно накануне вечером вы провели пять раундов с Майком Тайсоном. Вы больны, но стоит ли пропускать тренировку?

Всё зависит от серьёзности вашего положения. Иногда упражнения может стать как раз тем, «что доктор прописал». Но также существует риск усиления катаболического процесса и потери драгоценной силы и мышечной массы.

Очень хорошее правило: если боль во всём теле, температура и такое состояние, будто смерть уже рядом, - прислушайтесь к своему телу и пропустите тренировку.

Если же у вас просто насморк или болит горло, но вы полны энергии – можно сходить в спортзал и провести легкую тренировку.

Для поддержания иммунной системы и сокращения времени болезни, примите следующие препараты:
Витамин С
Глутамин
Витамин D

Витамин С

Вам нужно поддержать организм и дать ему то, что необходимо для быстрого выздоровления и возвращения к тренировкам. Витамин С, или аскорбиновая кислота, очень важный препарат для иммунной системы. Во время болезни лучше всего принимать аскорбиновую кислоту каждые три часа небольшими дозами (25-50 мг) – примерно столько она держится в организме.

Глутамин

Мы все прекрасно знаем, насколько важен глутамин для увеличения мышечной массы и для восстановления организма. Помимо этого глутамин также необходим для функционирования иммунной системы. Он считается «условно необходимой» аминокислотой, хотя можно было бы смело считать его одной из необходимых аминокислот.

Есть интересная научная статья о пациентах с ожогами и их иммунной системе. У таких пациентов отсутствует кожный покров, т.е. нет барьера, препятствующего проникновению бактерий в организм. Поэтому среди таких больных наблюдается чрезвычайно высокая инфекционная заболеваемость. В материале описывались медицинские эксперименты с большими дозами глутамина для повышения активности иммунной системы. Исследования показывают, что лимфоциты, макрофаги и нейтрофилы – все защитные элементы иммунной системы – потребляют очень большое количество глутамина в качестве источника энергии.

Вспомните своё состояние во время последней болезни. Скорее всего, у вас не было аппетита, особенно на белковую пищу, она казалась совершенно непривлекательной. И если до болезни вы напоминали голодного хищника, то недомогание вас превратило в разборчивого вегетарианца. Это признак того, что ваш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) находится под угрозой.

Дело в том, что для здоровья иммунной системы пищеварение играет важнейшую роль. Для питания клеток слизистой оболочки ЖКТ необходимо огромное количество глутамина. Фактически, ЖКТ крадёт глутамин у ваших мускулов, чтобы питать клетки желудка!
Поэтому, если вы метеозависимы, или у вас наблюдаются расстройства ЖКТ, начните увеличивать суточный приём глутамина. Принимайте из расчета 1 г на 1 кг веса тела. Принимать глутамин следует утром, днём и вечером перед сном. Вечерний приём особенно важен, так как иммунная система очень активна ночью, во время сна.

Витамин D

Недостаток витамина D наблюдается повсеместно. Это очень печально, потому что с нехваткой этого витамина связаны заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, гипертензия и множество других хронических недугов.

Витамин D также очень важен для иммунной системы. Доказано, что этот витамин поддерживает устойчивость иммунной системы. Он обладает противовоспалительным и противомикробным действием. В большинстве случаев дефицит витамина D в организме вызван недостаточным пребыванием людей на солнце. Очень часто они просто боятся получить рак кожи. Это неоправданные опасения. Но есть мнение, что как раз недостаток солнечного света служит причиной развития меланомы. Исследование Эдварда Горхэма (Edward Gorham) показало, что ультрафиолетовые лучи защищают нас от злокачественной меланомы.

Те же, кто не опасаются солнечных лучей, тоже очень часто испытывают недостаток витамина D. Дело в том, что всему виной солнцезащитные кремы. Защитные кремы и лосьоны блокируют благотворный ультрафиолет, который стимулирует образование витамина D в нашем организме.

Каждую минуту, если вы находитесь на солнце между 10.00 – 14.00, ваш организм производит 1000 МЕ витамина D. А 20 минут пребывания на солнце в эти часы обогатит ваш организм на 20000 МЕ. Это вполне выполнимо для тех, кто живёт в благоприятной климатической зоне и имеет возможность прогуливаться без рубашки. Но что делать тем, кому не так повезло?

Во-первых, необходимо узнать уровень содержания витамина D в своём организме. Этот простой тест может сделать ваш лечащий врач или даже вы сами, обратившись в любую медицинскую лабораторию.

Оптимальным уровнем витамина D 25OH (запас витамина D) считается 40–60нг/мл. Чтобы достичь такого уровня, большинству людей придётся принимать по 5000МЕ витамина в день. Те же, кто занимаются спортивными упражнениями, должны увеличить дозу до 10000МЕ – так считает доктор Джеймс Кэннел, специалист по витамину D. Именно такой должна быть профилактическая доза для каждого человека.

Овощи, фрукты, калории

Кроме известных витаминов есть еще сотни различных веществ, которые нужны нашему организму. Все они есть только в свежих и натуральных продуктах. Во время простуды нужно в обязательном порядке обжираться овощами и фруктами, даже если нет аппетита. Шпинат, капуста, лук, чеснок, петрушка и т.д. Чем разнообразнее, тем лучше!

Проблема в том, что в овощах мало калорий, которые очень нужны, чтобы бороться с микробами. Если у вас температура, расход энергии увеличивается! Расход жидкости также увеличивается. Все это нужно восполнять заранее, чтобы у организма были все ресурсы. Заставляйте себе есть! Должен быть завтра, обед и ужин обязательно.

Кстати, сбивать температуру - очень дурная практика, но выгодная продавцам жаропонижающих препаратов. Сбивая температуру, вы сильно мешаете организму бороться с болезнью.

Напоследок

Как вы уже поняли, поддерживать свой иммунитет в отличном состоянии не так уж сложно. Конечно, нет предела совершеству, всегда можно дополнительно заняться закаливанием, йогой или другими практиками, и тогда вы вовсе изчезните из поля зрения бактерий и вирусов. Они будут умирать еще на подлете!

Если же вы заболели, не спешите травить себя антибиотиками. Не все болезни требуют приема медицинских препаратов. Лучше воспользуйтесь советами из статьи. В этом случае после болезни ваш иммунитет станет сильнее.

У вас есть проверенные на практике рецепты, как не болеть или как быстрее выздороветь? Делитесь в комментариях.

Всем удачи и здоровья!

Близится зима, а значит, скоро людей толпами начнёт косить грипп и простуда. Казалось бы, много лет повторяется одна и та же история: человек знает, что делать, чтобы не болеть, тепло одевается, профилактически пьёт горячий чай с лимоном, но нет-нет да и «вляпается» в простуду.

И ладно ещё, если эта беда происходит зимой, но когда болезнь настигает вас где-нибудь летом, на отдыхе - от этого обидно вдвойне. Многие уже наверняка свыклись с мыслью, что минимум пару раз в году им придётся лежать с температурой и насморком. Я был одним из них, пока не научился не болеть.

Под словом «болезнь» я подразумеваю простуду или грипп, которые не позволяют работать/учиться в нормальном режиме. Последний раз я болел 20 января 2012 года, то есть почти 2,5 года назад. В тот день я принял волевое решение больше не болеть. Продержался год, затем ещё один, и вот в следующем году готовлюсь встретить третий год без простуд и гриппа.

Чтобы понять, как бороться с болезнями, сначала рассмотрим причины их возникновения.

Почему мы болеем

Стресс. По статистике, больше всего больничных приходится на стрессовый понедельник. Меньше всего - на пятницу. В пятницу человек чувствует эмоциональный подъём перед грядущими выходными, а вот в понедельник он ощущает на себе всю тяжесть предстоящей рабочей недели - именно в это время повышается вероятность заболеть. Рано или поздно постоянный стресс вынудит человека взять больничный.
Внутренний протест. Вам надоела работа или стало невмоготу ездить по утрам на пары? Или, может, вы хотите наконец отдохнуть, но до отпуска далеко? Выход есть: подсознание само включит нужные механизмы, чтобы вы почаще подставлялись под ветер, холод и кондиционеры и смогли таким образом заболеть.
Нехватка внимания. Вам хочется, чтобы окружающие люди начали одаривать вас апельсинами, поить колдрексами, жалеть и ежедневно справляться о вашем здоровье. Это каждому приятно, но это не более чем способ манипуляции.
Сильный холод. Этот вид холода тяжело не заметить, потому что он явно чувствуется каждой клеточкой тела. Первое желание, когда вы чувствуете сильный холод, - срочно согреться.
Лёгкий холод. Яркий пример - незаметный сквозняк или предательское сопло кондиционера, которое тихо, но планомерно, минута за минутой забирает ваше тепло - это один из самых опасных видов холода.

Как бороться с перечисленными выше причинами болезней

Со стрессом на работе можно бороться либо пересмотром своего отношения к работе (быть проще, не принимать всё близко к сердцу), либо же сменив работу.
В случае с внутренним протестом есть смысл накачать себя вескими основаниями идти на работу (мотивацией) либо же, опять-таки, сменить работу и заниматься чем-нибудь более приятным. Кроме того, может быть так, что вас заела обыденность. В таком случае есть смысл сознательно взять отпуск хоть на пару дней и эмоционально взбодриться с помощью небольшого путешествия и общения с интересными людьми.
Если вам не хватает внимания, то не стоит строить из себя мученика. Намного продуктивнее будет вылазка с друзьями на какое-нибудь мероприятие: вы потратите намного меньше времени и получите свою дозу социального капитала. Чем чаще вы будете выходить в люди, тем меньше вам будет хотеться болеть. А если влюбитесь - так и подавно.
Сильный и лёгкий холод требуют разных подходов. К сильному холоду проще готовиться, чем к лёгкому, потому что он более заметен и ощутим. Его невозможно пропустить мимо себя: когда вас будет кидать в дрожь, а зубы будут отбивать чечётку, вы либо срочно будете искать способ согреться, либо примете волевое решение терпеть. В этом и есть секрет борьбы с сильным холодом.
Лёгкий холод - это как лягушка, которую втихую варят на медленном огне. Чтобы не попасться на этот самый коварный вид холода, требуется высокий уровень сознательности. Вам необходимо научиться чувствовать свой организм и замечать малейшие некомфортные проявления вокруг вас. Не стоит быть героем и терпеть лёгкий сквозняк или недостаточно тёплое одеяло. Лёгкий холод может застигнуть вас врасплох, когда вы спите и у вас нет возможности контролировать условия своего сна. Поэтому есть смысл заранее приготовиться к возможным сценариям внезапного похолодания и заготовить лишнее одеяло или взять с собой дополнительный свитер. Лучше вспотеть, чем замёрзнуть.Чтобы повысить свои шансы перед лицом лёгкого холода, стоит не только сделать «домашнее задание» по утеплению одеялами-свитерами, но и добавить в «кэш» своей головы памятку о том, что дует ветер и расслабляться нельзя. То есть, даже когда вы сидите где-нибудь в офисе на важной встрече, в голове нужно обязательно «забронировать» мысль о холоде. Когда вы помните о холоде и отдаёте себе отчёт в том, что он есть и что он на вас воздействует, вы уже на 50% повышаете свои шансы не заболеть.

Профилактика спасёт мир

Намного легче не болеть, если вы регулярно выполняете простые, но эффективные действия:

Закаляйтесь. Даже пара минут холодной воды в конце ежедневного утреннего купания уже способны творить чудеса.
Одевайтесь. Зоны риска, которые требуют внимания в первую очередь: спина, грудь и шея.
Спите. Это очень важный момент, поскольку недостаток сна ведёт к плохому самочувствию и снижению иммунитета.
Пейте горячие напитки. Неважно, кофе это, чай или просто кипяток. Лишний стаканчик чего-нибудь тёплого не только напомнит вашему организму, что о нём заботятся, но и позволит на контрасте точнее определять источники холода.
Принимайте горячий душ. Даже если вам не холодно. Никогда не бывает лишним погреть спину и шею.

Шоковые меры: отомстить холоду

Бывает так, что вы попадаете в лютый мороз, при этом вы отдаёте себе отчёт в опасности заболеть, но рядом, как назло, ни джоуля тепла. В таких случаях даже стакан горячего чая не способен перекрыть «урон», нанесённый холодом. В такой ситуации нужно, как и прежде, держать в голове мысль про холод. Неважно, что он выиграл битву, ведь вы всё ещё в силах победить в войне!

Отомстите лютой зиме, хорошенько попарившись в душе, при этом одновременно заливая в глотку горячий чай с лимоном. Оденьтесь во всё, что у вас есть, накройтесь всеми одеялами, которые вам доступны, и отправляйтесь спать. И спите так много, как хочется, не вставая на звук будильника. Лучше проспать работу, но быть здоровым, чем по-геройски быть в офисе вовремя, но с начавшейся болезнью.

И на закуску - рецепт здоровья от гуру интегральной йоги Шри Ауробиндо

«Единственная болезнь - это недостаточность сознания . На более поздних стадиях, когда в нас прочно установится внутреннее безмолвие и мы будем в состоянии воспринимать ментальные и витальные вибрации ещё на периферии нашего околосознательного, мы сможем точно так же чувствовать вибрации болезни и отводить их прежде, чем они смогут войти в нас. Если вы будете осознавать это ваше окружающее „я“, - писал Шри Ауробиндо ученику, - то вы сможете уловить мысль, страсть, внушение или силу болезни и предотвратить их вторжение в вас».

А какие вы знаете способы, которые помогают не болеть?

Разделы