Засевший в голове шаблон поведения 9. Зачем нужны шаблоны подсознания

Никто не спорит, что каждый человек уникален. Но психологи давно выделили общие шаблоны поведения, которые зависят не только от воспитания, но и заложенных в нас генетических особенностей.

Практические психологи, сотрудники спецслужб и многие другие «заинтересованные лица» успешно используют некоторые психологические приемы, которые помогают управлять людьми, добиваться своей цели, а иногда – выживать в неблагоприятной обстановке.

Некоторые из важных психологических уловок, которые помогут наладить общение и облегчить жизнь, можно прочитать в этой подборке.

Полезно! 13 психологических хитростей

Чтобы узнать, нравитесь ли вы человеку, выберите одно слово и каждый раз, когда собеседник будет произносить его или синонимичные выражения, кивайте и улыбайтесь. Если вы ему симпатичны, то вскоре заметите, что человек употребляет это слово постоянно.

Если хотите, чтобы вас восприняли серьезно, скажите, что так говорил ваш отец. Люди склонны неосознанно верить родительским советам.

Станьте чемпионом игры «Камень, ножницы, бумага», задав оппоненту любой вопрос прямо перед началом игры. В большинстве случаев растерянные игроки выбрасывают именно «ножницы».

Если хотите, чтобы ваш собеседник согласился с вами, не забудьте кивнуть, задавая вопрос. Кивок воспринимается как знак того, что все, что вы говорите, - чистая правда. Кроме того, следуя законам социального поведения, люди склонны кивать в ответ.

Когда-нибудь мечтали о безлюдном метро в 8 утра? В местах большого скопления людей смотрите по направлению вашего движения. Вы будете удивлены тому, как легко толпа расступается перед вами. Секрет прост: в переполненных местах люди смотрят в глаза других пешеходов, чтобы понять, куда те направляются, и не столкнуться с ними.

Если у вас в голове застряла песня, которую вы бы с радостью забыли, вспомните окончание песни. Согласно эффекту Зейгарник, наш мозг лучше запоминает незавершенные вещи. Поэтому, если вы подумаете о конце песни, она исчезнет сама.

Хотите, чтобы ваши дети ели брокколи? Вместо того чтобы спрашивать, хотят ли они их, спросите, сколько штук им положить: 5 или 2. Таким образом, вы уже выбрали брокколи за них, но дети чувствуют, что они приняли решение сами. Вы можете использовать этот трюк по аналогии в других ситуациях.

Если вам кажется, что за вами следят, просто зевните и окиньте взглядом людей вокруг . Поскольку зевота заразительна, вы гарантированно узнаете, кто за вами наблюдает.

Знакомый поможет вам донести любую вещь, например коробку , если, передавая ее, вы будете продолжать разговор. Большинство людей не заметят подвоха и возьмут коробку. Однако следует быть осторожным с внимательными людьми - они могут смутиться.

Если вам предстоит рукопожатие, убедитесь, что ваши руки хорошо согреты.Теплые руки ассоциируются у людей с дружелюбием и приветливостью , в то время как прикосновение к холодной руке может вызвать отторжение и неприязнь.

Перефразируйте то, что сказал ваш собеседник, и повторите это. Он поймет, что его действительно слушают, а главное, понимают. Только не переборщите.

Если хотите, чтобы вам помогли, начните свою просьбу со слов «Мне нужна твоя помощь…». Людям не нравится испытывать чувство вины, поэтому вам не смогут отказать.

Если кто-то вас недолюбливает, попросите у него карандаш. С одной стороны, люди не склонны помогать тем, кто им не нравится, но с другой - это слишком маленькая просьба, чтобы в ней отказать. Таким образом, человек убедит сам себя в том, что не так уж и сильно вы ему не нравитесь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Можно сдохнуть короче как и когда угодно,
так что чувствуй, чувствуй, скорее себя свободно!
Не хочу никого пугать и ничего вроде того,
рекомендую просто насрать на всё только то и всего.

Это замечательная песня, в которой красочно рассказывается о большом разнообразии способов неожиданно умереть.

Я так боюсь не успеть, хотя бы что-то успеть.

Идея одна: сейчас есть, а “потом” может уже не быть. Это значит, что если будешь лениться, ты просто можешь не успеть сделать то, что чувствуешь, что должен. Это значит, что выбирая между любимым и не любимым делом нужно выбирать любимое - без страха провалиться, не справиться, опозориться, потому что перед лицом смерти эти страхи теряют свою власть.

Потому что придёт день, когда сделанным останется только, то что ты сделал. Не то, что собирался, а то, что успел.

Бояться смерти, потому что не успеешь сделать что-то новое, а что-то останется недоделанным. Вот именно это значит заниматься тем делом, к которому испытываешь страсть. Вот именно это для человека значит жить.

Для меня лично. Именно боязнь "не успеть, хотя бы что-то успеть" означает счастье. Все остальные варианты - через приоритеты "максимум денег", "удовольствия за деньги", через тщеславие и власть - ведут в тупик.

Компоненты эффективности

Способность прогнозировать отдалённое будущее и выстраивать в воображении длинные цепочки из действий - это один из компонентов эффективности.

Но также, чем вы умнее, тем больше факторов вы можете учесть при решении задачи (грубо говоря, тем шире диапазон возможных действий вы можете себе представить).

Чем вы умнее, тем точнее вы можете определить приоритет каждого из возможных действий (не имеет значения > влияет незначительно > оказывает влияние > принципиально важно) и таким образом вы можете выстраивать цепочки из более важных действий, а менее важные - отбрасывать в сторону;

Чем вы умнее, тем точнее вы можете определить степень вероятности последствий (результатов) от ваших действий (невозможно > маловероятно > вполне может быть > скорее всего > неизбежно).

Эта закономерность справедлива и для конкретного размышления над отдельно взятой задачей (загрузка мышления) и для мышления в целом (максимально возможный уровень мышления).

Становиться умнее

Мы уже пришли к тому, что мышление развивается вместе с увеличением нагрузки на мышление. А сейчас нам очень важно понять, при каких обстоятельствах мышление загружается, а при каких - нет.

Представим, например, начало обычного рабочего дня. Вы проснулись. Вы задумываетесь, что делать? Нет. Умыться, позавтракать, выйти из дома. Вы задумываетесь, как умыться? Нет. Зная, что делать, как делать, мышление работает с минимальной нагрузкой.

Включенный компьютер, сразу после того как загрузился, использует только 1 - 2% от процессорной мощности, заведённый автомобиль держит холостые обороты, используя 10 - 12% от полной мощности.

И человек, находясь в сознании, не может ни о чём вообще не думать (иначе – человек засыпает, как автомобиль ниже предельно низких оборотов - глохнет). Даже мысль о том, что вы ни о чём не думаете – это уже работа мышления. Поэтому можно утверждать, что человек, находящийся в сознании, постоянно о чём-то думает, вопрос только в степени загрузки мышления.

Какие-то задачи загружают мышление больше, какие-то меньше. Чем сложнее задача, тем большее мыслительное напряжение требуется, чтобы эффективно разрешить эту задачу. А сложная задача – это прежде всего оригинальная задача, то есть такая, с которой вы раньше не сталкивались, не похожая на все предыдущие ваши задачи.

Одеться, умыться, позавтракать – это простые задачи. Если ваше утро прошло по обычной программе, то есть у вас ни разу не возникло в голове ясного вопроса "Что мне нужно сделать в этой ситуации?" который бы вызвал у вас затруднение, можно сказать, что за всё утро вы ни разу не загрузили мышление.

Как же вы умудрились одеться, умыться и позавтракать, не загружая мышление? С помощью подсознания.

Шаблоны поведения

А чем же руководствуется подсознание, решая задачи? Мне нравится слово "шаблон", хотя можно было использовать его синонимы -"стереотип", "паттерн", "штамп", "приём" и так далее.

Я условно разделяю шаблоны, исходя из их сути и времени, требуемого на их реализацию.

Самый масштабный шаблон - это шаблон жизни, который состоит из шаблонов поведения. Вот, например, есть такой шаблон: школа, институт, работа по найму, дети, пенсия, внуки, могила. Очень популярный шаблон, так как опробован многими поколениями.

Шаблон поведения - это совокупность шаблонов действий. Как и все остальные шаблоны, он был когда-то опробован на практике и оказался достаточно эффективным для решения определённой задачи.

Шаблон действия в свою очередь состоит из совокупности шаблонов движения. Например, краткосрочная задача "поставить чайник" состоит из множества шаблонов движений - каждое движение пальца, руки, ноги осуществляется через многократно испытанный шаблон.

Шаблон движения состоит из шаблонов нервных импульсных сигналов, то есть шаблонных команд, которые мозг отправляет мышцам, чтобы те сокращались.

Подсознание занимается тем, что исходя из текущей штатной задачи выстраивает цепочку из шаблонов, которые в совокупности должны привести к достижению цели.

Любой навык, которому может научиться человек, есть ни что иное, как набор шаблонов движений. Печатать десятью пальцами вслепую. Танцевать. Говорить. Управлять автомобилем. Писать ручкой. Набирать номер.

Имея огромный арсенал самых разных шаблонов, мы легко справляемся с задачами, с которыми имели дело раньше. Так же, например, соблюдение технологий производства на заводе позволяет выпускать с конвейера качественный продукт - ведь главное условие качества - точное соблюдения всех установленных процессов, программ.

У животных есть безусловные рефлексы - те, которые в них заложены при рождении, и условные - то есть приобретенные в процессе жизни. Те же шаблоны; вернее - это я рефлексы отнёс к шаблонам, поскольку по сути это одно и то же. Использование шаблонов - это условие выживаемости и размножения. Но в то же время человек стал человеком, обретя способность создавать новое, а не только использовать хорошо усвоенное старое. А это - удел мышления.

Критически важно держать в равновесии использование старого, хорошо проверенного, и нового, от части экспериментального. Нужно понять:

Дисбаланс

Большинство людей сильно злоупотребляет шаблонами поведения. Употреблять шаблоны - легко. Думать - тяжело. Большинство людей стремятся идти по пути наименьшего сопротивления. Кроме того, они уверены, что напряжение в мозгу – это плохо, и от этого нужно избавиться, как от боли в голове.

У меня такое ощущение, что из-за какого-то вселенского недоразумения, никто не объяснил людям, что мыслительное напряжение в голове, что трудность, с которой протекает процесс мышления, - это хорошо! Что развитие мышления происходит также через преодоление сопротивления, через напряжение, как рост мышц - через боль в самих мышцах.

Человека, столкнувшегося с необходимостью подумать, можно сравнить с человеком, у которого возникла необходимость подняться на десятый этаж. Подняться на лифте – быстрее и проще, чем подниматься по лестнице. Но нагрузка на мышцы ног делает ноги сильнее, а езда не лифте - нет.

Зачем тогда нужны лифты, машины, самолёты?

Они так же относятся к нашей физической энергии как шаблоны поведения относятся к мыслительной энергии - они её экономят, чтобы энергии хватало на другие дела.

Но представьте человека, совершенно не испытывающего физической нагрузки, а вместо того пользующегося огромным количеством техники. Это довольно жалкое зрелище, потому что все мышцы этого человека окажутся атрофированными. Неиспользуемый орган атрофируется - это закон.

Конечно, в жизни люди с атрофированными мышцами по причине полной обездвиженности встречаются только в больницах, зато все мы хорошо знаем, как выглядит тот, кто много ест, но пренебрегает физической нагрузкой.

Поднимайтесь на лифте, ездите в автомобилях, летайте на самолётах! Но также гуляйте пешком, бегайте, или ходите в спортзал! Употребляйте шаблоны, но и не отказывайтесь от мышления исходя только из того соображения, что использовать шаблон поведения - легко, а хорошенько задуматься о чём-то сложно!

Четкая грань

Нужно понимать, где проходит грань между использованием шаблонов поведения и мышлением. Подсознание постоянно обрабатывает огромный поток информации (зрение, слух, обоняние и т.д.), и относительно каждого информационного сообщения задаётся вопросом, требуется ли реакция (действие) со стороны подсознания.

Пока совокупность всех данных указывает на то, что исполнение шаблона поведения происходит в штатном режиме, подсознание не передаёт мышлению задачи, а справляется самостоятельно используя соответствующие шаблоны. Подсознание передаёт в сознание только те задачи, для которых нет шаблонов.

Представим, например, что вы сидите в очереди на приём к врачу. Ваше сидение на диване протекает в штатном режиме (вы уже много раз сидели на диванах и знаете, как это делается).

Но вот напротив вас сел молодой человек. И вы замечаете, что из кармана его брюк торчит рукоятка пистолета. Как обрабатывает эту информацию подсознание:

✓ Требуется действие?

✓ Да (угроза для выживания).

✓ Есть шаблон поведения?

✓ Нет (впервые сталкиваемся с такой ситуацией).

✓ Передать задачу мышлению.

Мышление тут же пытается ответить на вытекающие из этой ситуации вопросы: "Это игрушечный пистолет или нет?", "Может ли он причинить мне вред?", "Нужно ли мне сообщить об этом администратору?" и, в конечном итоге, решается сама задача: "Что мне делать в этой ситуации?"

И так в любой другой ситуации, когда вы сталкиваетесь с тем, что не знаете, что делать (что сказать, как поступить, куда податься). Но вовсе не обязательно дожидаться, пока стечение обстоятельств подтолкнёт вас к тому, что вам необходимо будет хорошенько задуматься.

Вы ведь сами можете ставить перед собой самые разнообразные задачи.

Хорошо, конечно, тому, кто привык к этому с детства… Но тому, кто не привык, придётся вернуться назад, и начать всё с начала.

Делай что тебе говорят

Вот дети крайне любопытны: им до всего есть дело, всем они интересуются, обо всём спрашивают, всё изучают. Можно сказать, любопытство – это врожденный инстинкт, свойственный всем маленьким человечкам. То есть любопытство, любознательность, интерес – тот самый фундамент, на котором стоит мышление, присущ каждому из нас с самого рождения. Сохранится ли любопытство и интерес к познанию у ребёнка, зависит от множества факторов. Но прежде всего – от родителей.

Ребенок задаёт вопросы. Одни родители подробно и внятно отвечают на бесконечные расспросы детей, а не зная ответ на вопрос, узнают, и возвращаясь к этой теме, объясняют. Другие родители не зная, что ответить, начинают злиться: и что ребёнок ставит их в тупик своим вопросами, и что надоедает. А ребёнок чувствует, что его расспросы вызывают раздражение у родителей, и со временем в его голове откладывается мысль, что задавать вопросы и интересоваться - это плохо.

“Хватит задавать поросы! Ты должен вести себя так-то и так-то, ясно тебе?!”, - говорит взрослый ребёнку. Ты еще маленький, и ничего не понимаешь. Вести себя так, чтобы все вокруг были тобой довольны, то есть делать, что тебе говорит отец, начальник, командир, учитель – нужно, ну а думать – не обязательно. Вот и получается, что большинство взрослых “делают, что говорят”.

Свобода придумывать для себя задачи самостоятельно – это прежде всего ответственность. Не приученный с детства к самостоятельности, к ответственности, неизбежно оказывается в том большинстве, которое всё время боится ошибиться, сделать что-нибудь не так, чтобы не быть наказанным (родителем, начальником, командиром, преподавателем).

Всю свою жизнь мы принимаем решения, а затем живем в соответствии с имеющимися шаблонами поведения. Мы пребываем в благой уверенности, что способны что-либо контролировать в своей жизни, но так ли это?

Например: вы рассердились на мужа, и спустя некоторое время ругаете себя за то, что вновь не сдержались и позволили мужу вывести вас из себя. Вы корите себя за несдержанность, за слезы, за то, что не сдержались и вновь наговорили Бог весть чего. Вы кричали. Нет — вы орали, и в пылу приступа неконтролируемой злости вы говорили, говорили, говорили… и теперь вам стыдно за некоторые слова.

Сейчас, спустя какое-то время, вам кажется, что не все так плохо, и возможно, не так уж и плох ваш муж. Вы думаете, что зря так эмоционально повели себя, но ведь он… И мысли вновь начинают перемалывать произошедшее: вы вспоминаете то, что произошло, и слезы сами брызжут из глаз. Вы пытаетесь сдержаться, но у вас ничего не получается, потому что уже ревете навзрыд. А мысли продолжают виться, как стая ненасытных птиц, которая кружится над помойкой, высматривая все крохотные моменты того вечера, когда муж вывел вас из равновесия и контроль был потерян.

Вы даете себе слово, что в следующий раз сдержитесь, что на очередную колкость мужа лишь улыбнетесь и проглотите все неприятности. Но вот наступает следующий раз, и вы не успеваете заметить, как злоба поглотила, и вы вновь кричите, ругаетесь, рыдаете и бьете посуду.

Ситуация до боли знакомая, интернет пестрит философскими замечаниями и советами: все, что ни делается, все к лучшему; стерпится — слюбится; муж в семье голова; поддерживай во всем своего мужа. Вот только что делать с этими советами: они лишь описывают ситуацию, но не рассказывают, как же быть, что делать и надо ли с этим что-то делать. Есть даже мнение о том, что «надо всю жизнь терпеть: вышла замуж, значит терпи, муж добытчик — ему можно все». Или: будь мудрее, женщине это дается проще — промолчать.

Но когда наступает ночь, и голова касается подушки, вы в который раз даете себе слово быть спокойной и любящей. И потом осознаете, что по-настоящему любите своего мужа, и каждый раз не понимаете: откуда берутся эти вспышки гнева? Почему вы вспыхиваете от любого обидного слова, и если уж завелись, то не можете остановиться? И вам кажется, что муж как будто издевается, и каждый раз делает вам больно: чтобы вывести вас из себя.

Я рассердилась или меня рассердили?

А теперь вернемся к самому началу истории – вы рассердились на мужа. А вы уверены в том, что муж сознательно довел до вас истерики? Вопрос тот еще… прямо сейчас посидите и подумайте: когда вы сердитесь на человека, кто в этом виноват: вы или ваш «обидчик»?

А вам не приходило в голову, что ваш муж даже не догадывается, что сердит вас. Он, скорее всего, просто ведет себя, как обычно, как умеет, как привык, но вы почему-то сердитесь на него и он, наверняка, пребывает в недоумении. Как часто вам после ссоры говорят: «Да ты чего? Ты чего так взбесилась? Что тебя задело, да в чем дело?» Вы начинаете выговаривать, что именно вас задело, но муж смотрит на вас непонимающими глазами и думает, что вы ненормальная, потому что у него даже в мыслях не было обижать вас.

А если я скажу, что это лишь ваша обида , что это вы решили обидеться на человека, который в этот момент что-то рассказывал вам. Признаться себе в том, что вы сами решили рассердиться, очень сложно, но вы попробуйте хотя бы представить, что такое возможно.

Все это происходит из-за разногласий в ценностях: и то, что вашему мужу кажется нормой, для вас может быть недопустимо, невыносимо и вам каждый раз кажется, что над вами издеваются, хотя на самом деле он даже не подозревает о ваших страданиях. В подобных ситуациях помогает обычный откровенный разговор.

После того, как все успокоились, предложите поговорить с вашим любимым: объясните ему: что именно вас так задело, найдите ту точку, которая запустила у вас приступ злости. Если муж любит вас, он поймет и постарается вести себя с поправкой на ваши ценности.

Сегодня у нас довольно интересная тема, а именно шаблонное поведение, давайте детальнее рассмотрим данное понятие. Поведение должно быть результативным в плане главного своего назначения. Помимо этого, оно должно соответствовать требованиям нравственности и морали, то есть этичным, и не причинять ущерба другим личностям. Самый главный фактор эффективности поведения – это его инициативность.

Черты инициативного поведения:

Гибкость, быстрота, правильное переключение (своевременное) с одного действия на другое, если это необходимо,
Различные способы поведения, которыми индивидуум располагает,
Действия должны всегда быть логичными и иметь широкий смысл,
Способность действовать в любой ситуации, не останавливаться перед трудностями,
Точность, гибкость, своевременность объективации,
Способность начатое доводить до конца,
Способность удерживать цель на расстоянии.

Шаблонное поведение

Шаблон – это понятие, которое дает наименование отдельному стилю поведения, ведь инициативность и шаблонность – это характеристики стиля поведения его эффективности. Шаблон – это образец, совокупность качеств, свойств, черт определенного объекта, который воспринимается индивидом и используется как неизменная составляющая. В некоторых случаях шаблоны просто необходимы, в других они становятся вредными или неуместными. Как правило, вред шаблонного мышления основывается на том, что индивиды часты склоны применять шаблоны в виде критериев при анализе и сравнении большого количества объектов, что не следовала бы делать. Склонность индивидуума шаблонировать окружающее – это проявление и признак консервативности его мышления. Как правило различают:

Шаблоны в поведении,
Шаблонное мышление, особенно в оценках,
Шаблоны в материальной сфере.

Шаблоны плохо это или хорошо? Смотря как посмотреть. В поведении и оценках индивидуумов – шаблоны желательны, в промышленной сфере – необходимы.

Не результативность шаблонного поведения

Чем не эффективна шаблонность поведения:

Сниженная способность индивидуума отыскать правильное решение в неизвестной ему доселе ситуации: он только пытается примерить к ней имеющийся поведенческий шаблон и не способен найти неожиданный и новый способ,
Отставание индивидуума от динамики происходящей ситуации,
Шаблонность мышления делает индивидуума предсказуемым.

Шаблонно действующий индивид:

Может действовать с полной силой, не останавливаясь перед трудностями,
Способен любое дело довести до конечного результата,
Может стремиться к определенной цели, только ее достижение становиться практически невозможным по причине того, что индивид не способен быстро перестраиваться по ходу событий.

Таким образом, шаблонное мышление выражается недостатком творческого потенциала, индивид не способен «синтезировать» каждый раз сиюминутную программу собственного поведения, как правило он переноситься из одной ситуации в иную, которая когда-то уже происходила. В любом случае, разнообразие и гибкость поведение – главная способность индивида. Те люди, которые склонны к шаблонированию – частично или полностью лишены данного качества. С ними намного сложнее общаться, а так же они не воспринимают критику.

Итак, в основе шаблонности лежит стремление человека решать разные жизненные ситуации и проблемы каким-то одним способом, который ему наиболее знаком, желательно проверен. Такой индивид не способен ломать стереотипы, искать и находить новые методы решения возникшей ситуации, соответственно шаблонное поведение, в какой-то мере делает человека ограниченным в своих возможностях.

Если вы похожи на большинство людей то, вероятно, замечаете некоторые закономерности (шаблоны) в своей жизни. Под «шаблонами» подразумеваются ситуации, которые, кажется, появляются снова и снова. Действующие лица могут изменяться, но конечный результат остается прежним.

Наличие таких моделей поведения само по себе не является чем-то хорошим или плохим. Они могут быть источником как радости, так и разочарования, материального благополучия или беспрерывной борьбы за выживание. Наиболее вероятно, что у вас есть как положительные, так и негативные шаблоны поведения в жизни.

Например, за свою карьеру вы работали на множество боссов, каждый из которых относился к вам очень критично. Неважно, с какой компанией вы имели дело, результат всегда был тот же самый. Это шаблон.

Если честно проанализировать свою жизнь, вы увидите, что создали (и продолжаете создавать) множество моделей поведения, некоторые из которых служат вам на пользу, а другие просто мешают.

В основе большинства моделей лежит система убеждений (ваши ожидания о том, чего вы можете достичь) и ваш уровень самооценки (как вы относитесь к себе). Например, если вы не верите, что способны заработать больше, чем определенное количество денег, вы будете переходить с одной должности или работы на другую, и обнаружите, что в каждом конкретном случае вы зарабатываете столько, сколько позволяют ваши ожидания.

Точно также, если у вас относительно низкая самооценка, вы обнаружите, что во взаимоотношениях вы, как правило, привлекаете людей, которые принижают ваши достоинства.

Давайте рассмотрим некоторые конкретные шаги, которые можно предпринять для создания новых моделей поведения, и которые позволят улучшить все сферы нашей жизни:

1. Определите ваши действующие модели. Проанализируйте свои результаты в следующих областях: работа, финансы, здоровье, взаимоотношения.

Вы неуклонно идете вперед в своей карьере или меняете одну работу, которую ненавидите, на другую без каких либо улучшений для вас? Считаете ли вы, что коллеги ценят ваши усилия или вас регулярно критикуют «без уважительных причин»?

После идентификации своей модели, спросите самого себя: Какие мои убеждения привели меня к этому результату? Например, вы можете полагать, что «заработать деньги можно только после многих лет упорного труда» или, что «люди, в конце концов, вас подведут». Составьте список ваших убеждений.

2. Не обвиняйте других людей или внешние обстоятельства. Если вы нашли какую-то модель поведения, которая вам не нравится, вы не решите вопрос, обвиняя в этом ваших родителей или коллег по работе. Самого себя тоже ни в чем не нужно винить. От этого вы только будете чувствовать себя еще хуже. Просто признайте тот факт, что вы попали в ловушку определенного поведения в результате какого-то образа мыслей и убеждений.

3. Представьте новую модель поведения, которую вы хотите развить. Попробуйте заменить новыми образами картины вашего прежнего поведения.

Так, если вы хотите стать увереннее в себе, представьте себя, действующего с большей уверенностью. Например, вы можете представить себя, проводящего эффективную презентацию перед большой группой коллег в вашей компании.

4. Следите за своими словами. Будьте очень внимательны к тому, что вы говорите, как самому себе (мысленный монолог), так и другим. Слова и фразы, которые принижают вас или накладывают на вас ограничения, будут удерживать вас от создания новой модели поведения.

5. Дистанцируйтесь от тех, кто поддерживает «старую» модель. Если вы хотите разорвать зависимость от наркотиков или алкоголя, вы не можете придерживаться компании людей, которые этим злоупотребляют. Аналогичным образом, если вы хотите порвать с негативными мыслями, воздерживайтесь от общения с негативными людьми.

6. Предпримите действия, которые поддержат новую модель. Если вы откладывали выполнение физических упражнений в течение многих лет, возьмите на себя обязательство делать ежедневную зарядку в течение следующих 30 дней. Новая модель приживается только с практикой.

Обратите внимание на повторяющиеся ситуации в вашей жизни. Они не происходят «случайно», а скорее, являются отражение того, что происходит внутри вас. Когда вы расширяете свои представления о границах возможного и оцениваете себя достаточно высоко, вы способны на многое.