Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Банановая диета

Родиной банановой диеты для похудения является Япония. Местные красавицы, которые всегда тщательно следили за фигурой, собственным весом и внешностью, утверждают, что система питания идеально подходит тем, кому необходимо быстро похудеть на 2-5 кг.

Польза бананов

В этих фруктах содержится калий, который оказывает благотворное влияние на работу сердечно сосудистой системы, а также способствует улучшению обмена веществ и состояния кожи. Здесь также присутствуют витамины В1, В2, В3, В6, В9, РР, и , а также кальций, натрий, железо, магний и фосфор. Употребление в пищу бананов способствует улучшению памяти, повышению внимания и работоспособности.

Банановые диеты нередко прописывают тем, у кого возникают проблемы с частым проявлением стрессовых ситуаций и депрессивных состояний. В бананах содержится пектин, который стимулирует работу кишечника.

Какие бананы нужно выбирать для диеты?

Крупные плоды банановых пальм, которые продают в наших магазинах, нельзя назвать оптимальным диетическим продуктом. В них содержится слишком много крахмала, который делает продукт высококалорийным. Для диеты подойдут небольшие бананы (карликовые), у них немного иной вкус и более мягкие волокна. Если же маленькие бананы в продаже не попадаются, можно выбрать обычные, крупные, но слегка недозрелые: в них крахмальные зёрна ещё не прошли полный этап «превращения» и организм человека их попросту не усваивает.

Правила банановой диеты

1. Полностью исключить алкоголь, кофе и чёрный чай.

2. Ложиться спать до полуночи.

3. Употреблять до 1,5 л чистой воды.

4. Добавить умеренную физическую нагрузку.

Банановая диета: польза и вред

К преимуществам относят улучшение обмена веществ, насыщение (в течение дня не ощущаешь чувства голода), а также снабжение организма различными минералами и витаминами. Кроме того, банановая монодиета довольна приятная, ведь есть сладкие фрукты намного легче, чем пить кефир (кефирная диета) или «сидеть» на рисе или гречке (рисовая диета , гречневая диета).

К недостаткам относят несбалансированность рациона, а именно, отсутствие белка и жиров. Бананы не употребляют при гипогликемии, когда организм плохо воспринимает чистые углеводы. Монодиеты запрещены беременным женщинам, а также в период лактации.

Банановая диета на 3 дня: меню

В течение трёх дней важно придерживаться такой системы питания:

7.00 – 1 банан.
9.00 – кефир или молоко (250 мл).
11.00 – 1 банан.
13.00 – кефир или молоко (250 мл).
15.00 – 1 банан.
17.00 – кефир или молоко (250 мл).
19.00 – 1 банан.
21.00 – кефир или молоко (250 мл)

Важно соблюдать временные промежутки между употреблением бананов и молочных продуктов, поскольку эти фрукты весьма капризны и плохо сочетаются с иной пищей.

Банановая диета на 7 дней

Эту систему питания считают наиболее жёсткой, поскольку на протяжении недели ежедневно можно съедать лишь 1-1,5 кг бананов. Пить можно исключительно зелёный чай без сахара и чистую воду. Бананы едят лишь в случае голода. Такая монодиета позволяет похудеть на 4-5 кг за неделю, но является слишком строгой, по мнению специалистов.

Выход из банановой диеты

В течение недели после завершения диеты запрещено есть жареные и копчёные продукты, маринады, консервы и сладости. Меню составляют только простые продукты, такие как овощи (сырые или тушёные), фрукты, каши на воде, творог и рыба (печёная или отварная).

Утренняя банановая диета

Самый оптимальный вариант похудения - когда вместо завтрака рекомендуют съесть несколько бананов (или один) и запить их водой комнатной температуры. Остальные приёмы пищи (обед, полдник и ужин) не меняют, едят как обычно. При этом важно не ужинать после 20.00, отказаться от десертов и не употреблять алкогольные напитки.

Такой завтрак удобен для многих занятых людей, которые просто не успевают приготовить бутерброд или сварить кашу: съесть банан и запить его водой успевают практически все. Кроме того, достаточно плотный завтрак позволяет «разбудить» организм с самого утра и заставить его тратить калории, работая полноценно. А в последующие приёмы пищи аппетит намного меньше, поскольку основной заряд энергии уже произошёл с утра.

Банановая диета: отзывы и результаты

Похудение происходит за счёт очистки кишечника и выхода лишней жидкости. Переходить к обычному рациону питания нужно постепенно, только в таком случае гарантировано сохранение полученных результатов. Монодиеты действительно дают быстрый, но зачастую кратковременный результат. Лучше всего придерживаться утренней банановой диеты, которая не предполагает серьёзных изменений в рационе, а наоборот, помогает выработать правильные привычки питания.

Последние топики форума на нашем сайте

• Юлия-78 / Есть ли результат от мезотерапии?
• QueenMargo / Какой крем маскирует темные круги под глазами???
• Галя / Какой крем от пигментации самый эффективный?
• Германика / Увлажняющий крем для лица. Как выбрать?

Другие статьи раздела

	Диета №8 при ожирении (по Певзнеру) Диета № 8 (стол номер 8) назначается лечащим врачом тем пациентам, которые страдают от ожирения. Данная система питания направлена на нормализацию процесса пищеварения, снижение калорийности рациона, а также на постепенное снижение веса. Диета №8 назначается в тех случаях, когда кроме ожирения у пациента не наблюдаются иные заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
	Овощная диета Овощная диета – приятный и полезный способ похудения. Многие врачи- диетологи не зря советуют своим пациентам употреблять в пищу больше овощей. Овощи содержат необходимую организму клетчатку, богаты минералами и витаминами. Считается, что овощная диета снижает риск раковых заболеваний, развития ожирения и атеросклероза. Как правильно составить рацион, и какие овощи выбирать? Постараемся подробнее осветить в нашей статье.
	Диета Елены Малышевой Диета Елены Малышевой является разработкой самого врача и известной телеведущей, а также некоторых её коллег, специализирующихся на составлении меню для людей, желающих похудеть и поправить собственное здоровье. Идея для подобного проекта возникла несколько лет назад и была реализована в телевизионном проекте, где принимали участие люди, желающие сбросить лишний вес.
	Как убрать жир с живота и боков В этой статье мы расскажем, как убрать жир с живота и боков у женщин и мужчин с подробным планом действий.
	Клубничная диета Летом многие из нас стремятся сбросить лишний вес и восполнить запасы витаминов и минералов. Клубничная диета хорошо подходит для похудения, поскольку в клубнике содержатся витамины В5 и С, присутствуют такие минералы, как кальций, железо, калий, марганец, медь, фосфор, цинк и кремний. Ягода обладает потогонным и мочегонным действием, улучшая естественную детоксикацию организма. В нетрадиционной медицине клубнику советуют употреблять для улучшения состава крови, её свёртывания.
	Диета для ленивых В борьбе с лишним весом многие женщины пытаются найти наиболее лёгкий и действенный способ похудения, которые не нанесёт вред здоровью и позволит избавиться от ненужных килограммов. Водная диета для ленивых – один из вариантов, который позволяет быстро вернуть идеальный вес. Но как при любой диете здесь есть свои преимущества, недостатки и особенности. Поговорим о них подробнее.
	Диета "6 лепестков" Талантливый врач-диетолог Анна Юханссон из Швеции является создателем одной из самых популярных диет. Система питания «6 лепестков» вызывает интерес за счёт соблюдения особой схемы. При этом удаётся ежедневно терять до 400-800 гр лишней массы тела.
	Домашняя диета Домашняя диета для похудения – один из самых простых и доступных способов похудения, поскольку для его осуществления не нужны экзотические, редкие продукты, нет необходимости считать калорий. Употреблять нужно простые, домашние блюда, приготовленные из обычных продуктов.
	Лимонная диета Почему сбросить лишний вес могут далеко не все женщины, несмотря на ограничение в питании и физические нагрузки? Оказывается, весь секрет заключается в нарушении обмена веществ, когда пищеварительная система не работает должным образом. Несбалансированные системы питания только усугубляют ситуацию, в то время как лимонная диета для похудения не имеет таких побочных эффектов.
	Диета на курице Тем, кто хочет похудеть, чаще всего советуют есть больше малокалорийных овощей и фруктов, богатых витаминами и полезными микроэлементами. Если не в силах перейти на столь скромный режим питания, обратите внимание на диету на курином мясе. Система питания, где в качестве основного продукта используется мясо птицы, является питательной и малокалорийной. Придерживаясь такого режима питания можно быстро и эффективно похудеть.

Банановая диета является популярной и эффективной краткосрочной монодиетой. За 3-7 дней можно избавиться от 3-6 ненавистных килограммов. Бананы являются вкусным и высокопитательным продуктом, поэтому диета на их основе легко переносится организмом, что является очевидным плюсом перед другими диетами, ведь организм не испытывает ощущения голода.

Мир впервые узнал о банановой диете от олимпийского диетолога из Англии Джейн Гриффин, она же ее и разработала. Сегодня эта монодиета широко применяется женщинами всего мира и считается не только вкусной, но и полезной для организма.

Польза бананов.
В бананах много витаминов (A, группы B, C, Е), клетчатки, минеральных компонентов, магния, калия и других ценнейших микроэлементов, которые обуславливают его сильные мочегонные и слабительные свойства, помогающие естественному очищению организма от избытка жидкости, скопившихся шлаков и токсинов, что и дает эффект снижения веса.

Добавление бананов в свой рацион положительно отражается на функционировании сердечной мышцы, полезно при артериальном давлении. Благодаря содержанию магния, бананы полезны для нервной системы, помогают снять возбудимость, заряжают энергией. Один банан в сутки восполняет ежедневную потребность организма в таких элементах, как калий и магний. Эти фрукты просто незаменимы при болезнях желудка и кишечника, они активизируют выделение естественной слизи в желудке и помогают процессам обновления эпителия.

Разнообразие витаминов в этих фруктах положительно воздействуют на красоту нашей кожи, волос, ногтей, повышают остроту зрения, а антиоксиданты замедляют естественные процессы увядания организма, укрепляют иммунитет . При этом в них совсем нет жира (в одном фрукте весом примерно 100 г содержится около 90 калорий), в них много клетчатки, они легко усваиваются, к тому же человек долго не испытывает чувства голода.

Парадокс, но бананы успешно применяются и для увеличения веса. Всего пять бананов в сутки в дополнении к основным приемам пищи обеспечат эффективный результат.

Видео: Рецепты похудения на бананах.

Какие бананы подходят для диеты, как правильно выбрать?
При выборе фруктов следует отдавать зрелым плодам, недозрелые бананы содержат в себе нерастворимый крахмал, он не переваривается в желудке, что ведет к развитию метеоризма. Употреблять фрукт необходимо после тщательного его очищения, в том числе от белых нитей. Так называемые чипсы или сушеные бананы для снижения веса не подойдут, более того, они вредят стройности, ведь калорийность их несколько выше, чем у свежих. Для диеты берите желтые, тонкокожие бананы средней длины, не подходят зеленые, длинные и с толстой кожурой.

Для кого подходит банановая диета?

• Имеющим заболевания желчевыводящих путей.
• Имеющим склонность к появлению отеков.
• Страдающим болезнями почек и печени, желчевыводящих путей.
• Имеющим проблемы с системой пищеварения (в том числе язвенные болезни, гастриты).
• Страдающим ожирением.
• Имеющим нарушенное кровообращение.

Противопоказания банановой диеты.

• Наличие варикоза (тромбофлебит).
• Повышенное газообразование или расстройство пищеварения.
• Непереносимость.
• Сахарный диабет.

Плюсы и минусы банановой диеты для похудения.

Преимущества банановой диеты.

• Высокие очистительные свойства бананов сочетаются с содержанием в них большого количества полезных составляющих.
• Диета доставляет удовольствие.
• Высокая питательная ценность, то есть постоянного чувства голода не возникает.
• Не появляются проблемы со стулом.
• Восстанавливается обмен веществ в организме.
• Улучшается внешний вид кожного покрова.
• Если правильно питаться после диеты потерянный вес не возвращается.

Недостатки банановой диеты.

• Скудность рациона.
• Имеются противопоказания.

Перед тем, как вы решите сбросить вес с помощью банановой диеты, проконсультируйтесь со специалистами (обязательно с диетологом) относительно состояния вашего здоровья. Выходить из диеты следует правильно. Не нужно сразу набрасываться на то, что вы привыкли есть, наедаясь впрок. Необходимо постепенно, в течение недели переходить на обычные продукты.

Увеличивать длительность банановой диеты не стоит, поскольку она не полностью сбалансирована (как и любая монодиета) и может негативно отразиться на здоровье организма. К тому же это нецелесообразно, организм может включить режим так называемого энергосбережения, то есть вы или не будете худеть совсем, либо вес будет снижаться очень медленно.

Подготовка к диете.
Перед диетой следует провести разгрузочный день, предусматривающий отказ от употребления жареного, соленого, жирного, копченого. Из жидкости рекомендуется чистая питьевая вода, зеленый чай без сахара, можно морс, негазированную минеральную воду. Этим вы настроите свой организм на очищение.

Строгая банановая диета на 3 дня.
Строгая банановая диета – придерживаться три дня, в течение каждого из которых разрешается употреблять только бананы в количестве четырех штук. Пить воду можно в неограниченном количестве. Такой рацион позволяет скинуть от трех до пяти килограмм лишнего веса.

Щадящая банановая диета на 7 дней.
Щадящая банановая диета - длительность составляет три-семь дней. Ежедневно следует съедать полтора килограмм очищенных бананов, причем делать это в шесть приемов (во всех вариантах диеты), последний не позднее трех часов до сна. Калорийность рациона составляет 1300 калорий, что удовлетворяет потребности организма и позволяет без дискомфорта похудеть. На четвертый день к бананам можно добавить 100 г творога малой жирности и отварное яйцо. Вода и зеленый чай разрешается в любом количестве. За сутки теряется до килограмма веса.

Бананово-молочная диета на 3 дня и 7 дней.
В щадящем варианте диета длится 7 дней, в сутки уходит примерно 700 г веса, в целом за неделю можно избавиться от 4-4,5 кг. В течение дня следует съедать 4 банана и выпивать литр обезжиренного молока.

В строгом варианте длительность диеты составляет три–пять дней. В данном случае в день можно съесть три банана и выпить три стакана обезжиренного молока (600 мл). Количество воды и зеленого чая без сахара в течение дня не ограничено. Последний прием пищи – не позднее трех часов до сна. Продукты можно употреблять отдельно, можно делать коктейли.

Кефирно-банановая диета на 3 дня.
Придерживаться диеты не более трех дней, можно потерять за это время до трех килограммов. Ежедневно съедать по три банана и выпивать полтора литра нежирного кефира, вода и не сладкий зеленый чай остаются.

Творожно-банановая диета.
Похудение рассчитано на четыре дня и заключается в чередовании банановых и творожных разгрузочных дней. Такой метод дает возможность избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса. Меню на четыре дня:
Первый и третий дни – творожные:

• Завтрак – творог (120 г не более 5 % жира), апельсин;
• Обед – творог (120 г), салат из свежих овощей без масляной заправки;
• Ужин – творог (120 г), грейпфрут.

Второй и четвертый дни – банановые:

• Завтрак – банан, 120 г нежирного творога;
• Обед – 2 банана, отварное яйцо;
• Ужин – 200 г отварного постного мяса, 2 банана.

Банановая диета для гурманов.
Похудение рассчитано на 10 дней, за сутки можно потерять до 600 г. В течение дня, в основные приемы пищи можно съесть три любых блюда, рецепты которых описаны ниже. Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Вода и несладкий зеленый чай остаются, можно пить в неограниченном количестве. Кстати, рецепты подойдут и для разгрузочных дней, которые эффективно проводить раз в две недели.

Рецепты блюд из бананов.

Запечённый банан в соусе.
Очищенный фрукт уложить в форму, слегка сбрызнув соком лимона. Поставить форму в микроволновку на полную мощность и держать две минуты. Заранее приготовить соус из яйца и чайной ложки молока. Как только банан запечется, полить его соусом и снова запечь до загустения соуса (примерно две минуты).

Салат из банана и цветной капусты.
Нашинковать мелко 200 г цветной капусты, добавить мякоть банана, порезанную кружочками, столовую ложку промытого изюма, соль по вкусу. В качестве заправки сбрызнуть лимонным соком.

Фруктовый салат.
Мякоть банана и яблока нарезать кубиками, добавить 100 г обезжиренного йогурта. Все перемешать, сверху добавить немного корицы и полить медом.

Банан на гриле.
Очищенный банан разреза пополам вдоль. Каждую половинку смазать медом и посыпать измельченными грецкими орехами (три штуки). Все это отправить в разогретый гриль на пять минут.

Салат.
Порезать кусочками банан, яблоко и грушу, либо смешать банан, грецкие орехи и листья салата. Заправки не требуется.

Овсяная каша с бананом.
Сварить обычную овсяную кашу, добавить немного молока и нарезанный кружочками фрукт.

Оладьи.
Мякоть двух фруктов растереть, добавить взбитое яйцо, соль и сахар по вкусу, стакан кефира, гашеную соду. Далее всыпать муки, чтобы получилось густое тесто. Оладьи жарить в небольшом количестве растительного масла, есть с медом.

Какой вариант подойдет именно вам – решайте сами. Главное, соблюдайте рекомендации и не истязайте свой организм!

Многие люди, вынужденные контролировать свой вес, отказываются от употребления бананов, мотивируя это их высокой калорийностью. Такое отношение в корне неверно – банановая диета вполне может использоваться в целях похудения.

Полезная информация

100 г бананов содержит около 96 ккал, что и является причиной «опалы» этого фрукта. Тем не менее, разумно употребляя бананы вполне можно похудеть. Диета на основе сладкого фрукта особенно подойдет тем, у кого часто случаются запоры и отеки. Бананы обеспечивают мочегонное действие, а также стимулируют выделение слизи, необходимой для защиты слизистой ЖКТ. Фрукты приносят пользу при гипертонии, недостаточности кровообращения, заболеваниях печени и почек. Диета на бананах способствует выведению излишков холестерина. Употребление умеренного количества сладких плодов приносит пользу фигуре – бананы поддерживают чувство насыщения, что позволяет обойтись меньшим количеством пищи. Банановая диета для похудения имеет несколько вариантов – предлагаем их вашему вниманию.

Бананово-молочная диета

Данная диета может соблюдаться на протяжении 3-10 дней. Предусматривается 2 варианта питания. Первый вариант позволяет совмещать оба продукта на протяжении дня – суточная норма пищи включает около 1 кг бананов и 1 л молока (не самого жирного, но и не обезжиренного полностью). Помимо молока можно пить воду и несладкий чай. Рекомендуется чередовать бананы и молоко по часам (завтрак – банан, полдник – молоко и т.д.). Другой вариант диеты предусматривает чередование не по часам, а по дням. В один из дней вы будете кушать бананы, пить воду (чай), а на другой день придет черед молока, воды, чая (никакой твердой пищи быть не должно). Норма продуктов остается прежней (в молочный день можно немного увеличить норму молока – до 1.5 л). Если вы планируете посвятить диете длительный период времени (10 дней), то вполне допустимо несколько разнообразить рацион, заменяя часть бананов яблоками или грушами, а часть молока – йогуртом. За 1 неделю диета в среднем уносит 5 кг.

Кефирно-банановая диета

Данный вариант диеты схож с предыдущим. В основе рациона находится всего 2 продукта. Степень жесткости диеты может отличаться. Самый тяжелый вариант диеты ограничивает количество бананов до 3-х шт., а норму кефира – до 3-х ст. В дополнение к кефиру пить можно воду и чай без сахара. Такой диете можно посвятить 2-3 дня (потеря веса – 2-3 кг). Более демократичный вариант диеты увеличивает количество продуктов вдвое (соответственно, продолжительность диеты тоже увеличивается и составляет 5-10 дней, потеря веса за 10 дней — 4-6 кг). На протяжении дня вы можете съесть 6 бананов и выпить 1.5 л кефира. В первом случае (жесткий вариант) жирность кефира будет составлять 2.5%, а во втором она не должна превышать 0-1%. Первый вариант диеты предусматривает либо чередование продуктов по часам, либо совмещение их в одной трапезе (например, в виде смузи). Другой вариант диеты тоже позволяет совмещать продукты, либо употреблять их отдельно друг от друга (причем чередование может осуществляться как по дням, так и по часам).

Существует еще один вариант диеты – в данном случае на протяжении дня нужно съесть 1-2 порции несоленой каши без масла и 2-3 банана, а также выпить 1 л кефира. Такой диете обычно посвящают 5-10 дней. За 10 дней вы сможете сбросить 4-5 кг.

Банановая диета на 7 дней

Этой диеты рекомендуется придерживаться 7 дней. Меню каждого дня состоит из 1.3 кг бананов – плоды стоит употреблять с интервалом в 1.5-2 часа. Поскольку диета занимает достаточно продолжительный период времени, необходимо обогатить меню белковой пищей – это могут быть отварные яйца (1-2 шт./день), либо мясо (рыба) в отварном виде (150-200 г в день). Пить рекомендуется воду и чаи, перед сном (для улучшения работы кишечника) не лишним будет выпить 1 ст. обезжиренного кефира. Потеря веса за 7 дней в среднем составляет 3-4 кг.

Противопоказания

Любой из предложенных вариантов диеты противопоказан при наличии заболеваний ЖКТ, печени, почек. Нельзя употреблять большое количество бананов при сахарном диабете. Абсолютным противопоказанием является индивидуальная непереносимость.

Банановая диета была придумана и разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. В последнее время она пользуется успехом не только за рубежом, но и в России. Такая монодиета, в основе которой лежит всеми любимый фрукт, способна в короткие сроки избавить от лишних килограммов и подтянуть тело. Несмотря на то, что банан считается полезным продуктом, диета подходит не всем. Перед тем, как приступить к ней, необходимо проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

При соблюдении монодиеты нужно обращать внимание на разные нюансы, например, состояние организма в целом, самочувствие.

Показать всё

Банановая диета

Банан считается довольно калорийным продуктом (89 ккал на 100 г). Но при использовании его в монодиете, плод помогает привести тело в форму в кратчайшие сроки и без лишних проблем. Продолжительность банановой диеты может составлять 3, 4 и 7 дней. Результатом станут сброшенные 6 кг.

100 г продукта содержит:

В продукте присутствуют следующие витамины:

Важно во время всей диеты поддерживать водный баланс организма. Количество воды рассчитывается так: 1 стакан на 10 кг веса. Из рациона нужно исключить черный чай, кофе, газированные напитки и алкоголь.

Частота применения такой диеты не должна превышать одного раза в полгода.

Во время любой, даже самой строгой диеты, важно подключать физические нагрузки.

Плюсы и минусы

К преимуществам диеты можно отнести следующее:

1. 1. Бананы содержат много витаминов. Поэтому на такой монодиете вред организму приносится минимальный.
2. 2. Банан - питательный фрукт. Если его употреблять 5–6 раз в день, чувство голода не будет ощущаться так явно, как при других диетах.
3. 3. Плод быстро выводит никотин из организма, поэтому при употреблении его в пищу каждый день легче навсегда отказаться от сигарет.

К минусам относятся:

1. 1. Скудность рациона. Но это недостаток любой монодиеты.
2. 2. Наличие противопоказаний: беременным и кормящим женщинам такая диета запрещена. Нельзя использовать банановую диету людям с метеоризмом.



Кому предназначена банановая монодиета?

Врачи давно установили, что банан - это фрукт, который можно и нужно употреблять в сыром виде. При этом людям с хроническими заболеваниями не стоит бояться их обострения.

• язвенной болезни желудка;
• гастрите;
• заболеваниях печени и почек;
• ожирении;
• нарушении кровообращения;
• пониженном уровне сахара в крови;
• патологиях желчевыводящих путей.



Какие бананы подойдут для диеты?

Далеко не все плоды помогут избавиться от лишних килограммов. Например, не следует брать зеленые или слишком крепкие бананы, кажущиеся неспелыми. Для диеты подойдут ярко-желтые, мягкие плоды. Перед употреблением их нужно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей.

Запрещается употреблять в пищу сушеные (их калорийность в несколько раз выше, чем у свежих) и жареные бананы.

Подготовка

Предварительно необходимо подготовить организм и нормализовать питание. Как минимум за день-два до начала диеты нужно отказаться от всей жирной, копченой, жареной, соленой пищи.

В течение 2–3 суток пить надо только минеральную воду и зеленый некрепкий чай без сахара. В этом случае организм начнет настраиваться на выведение токсинов и снижение веса.

Выход

Чтобы килограммы не вернулись, нужно еще в течение 2–3 недель съедать на ужин только 1 банан.

Трехдневная банановая диета

Данный метод помогает избавиться от 2–3 лишних килограммов. Существует 3 варианта такой диеты: щадящий, строгий и молочно-банановый (простой).

Бананово-молочный щадящий вариант разрешает употреблять в день до полутора килограммов бананов и выпивать не более 250 мл молока. Продукты можно употреблять как раздельно, так и в виде коктейлей. Приемов пищи должно быть 6. В промежутках между ними необходимо пить зеленый чай и минеральную воду без газа. Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна. На 4-й день (выхода из диеты) нужно добавить в рацион продукты, богатые белком.

В строгом варианте разрешается съедать 3 банана в сутки, а также выпивать только 1 литр минеральной воды.

При кефирно-банановой диете можно употреблять всего 3 плода в сутки, а также выпивать не более 3 стаканов обезжиренного кефира. Приемов пищи - 3, в промежутках пьется жидкость. Последний прием - не позднее 8 часов вечера. Такой вариант можно немного видоизменить: из 3 бананов и 3 стаканов кефира сделать смузи.

Если диета кажется сложной, можно немного ее упросить. Меню на каждый день будет выглядеть следующим образом:

1. 1. Первый – 5 яблок, 10 бананов, 1,5 л молока;
2. 2. Второй – 3 яблока, 5 плодов банана, 1 л молока, 100 г творога;
3. 3. Третий – 10 яблок, 5 бананов, 1,5 л молока.

Молоко допустимо заменять обезжиренным кефиром.

Разрешенные продукты

Во время банановой диеты разрешается употреблять:

• творог;
• яблоки;
• киви;
• овсяную кашу;
• кефир;
• молоко;
• зеленый чай;
• минеральную воду.

Частично ограниченные продукты

К продуктам, которые можно употреблять в ограниченном виде (не более 100 г в день), относятся:

• нежирное мясо;
• морепродукты;
• гречневая каша;
• овощи (кроме капусты и огурцов);
• фрукты (кроме зеленых яблок).

Запрещенные продукты

Следует исключить из рациона во время диеты следующие продукты:

• копчености;
• супы;
• сладости;
• выпечку;
• черный чай.

Четырехдневная банановая диета

Банановая диета на 4 дня предполагает употребление до 2 кг плодов в день. При этом количество приемов пищи должно равняться 6. Последний - не позже 19:00. В 4-й день на обед разрешается съесть одно яйцо, сваренное всмятку. Обычно за 4 суток уходит 4–5 килограммов.

Выйдя из диеты, необходимо постепенно вводить в рацион овощи и постное мясо.

Существуют и другие вариации рациона.

Творожно-банановая

Данная диета разработана на 4 дня. Она поможет скинуть до 4 кг. При ней бананы и творог чередуются между собой.

В первый и третий день употребляется творог (5%-ной жирности). Меню:

1. 1. Завтрак: 100 г творога, банан.
2. 2. Обед: 100 г творога; салат из капусты и огурцов (без заправки).
3. 3. Ужин: 100 г творога; 1/2 грейпфрута.

Меню на второй и четвертый день:

1. 1. Завтрак: 1 банан, 100 мл нежирного йогурта.
2. 2. Обед: вареное куриное яйцо, 2 банана.
3. 3. Ужин: 200 г вареной куриной грудки; 2 банана.

Семидневная банановая диета

Семидневная диета мало отличается от четырехдневной (при ней так же разрешается употреблять до 2 кг бананов в день). Подобный рацион выдержать сложнее, кроме того, он может пагубно отразиться на состоянии кожи. Поэтому диетологи разработали сбалансированные вариации банановой диеты.

Подобные диеты-разгрузки рассчитаны только на неделю. Превышение указанного времени чревато серьезными последствиями для организма.

Яблочно -банановая

При данной диете в сутки должно быть 6 приемов пищи.

Понедельник:

• 10 бананов;
• 5 зеленых яблок;
• 1 л молока.

Вторник:

• 4 зеленых яблока;
• такая же, как в понедельник, порция фруктов и молока.

Среда, четверг:

• 10 бананов;
• 1 л молока;
• 2 яблока.

Пятница, суббота:

• 7 яблок (зеленых);
• 500 мл молока.

Воскресенье:

• 4 банана;
• 3 стакана молока.

При желании, если возникнет чувство голода, можно пить зеленый чай и минеральную воду.

На основе бананового смузи

Такая диета позволит потерять до 4 кг за неделю. Приемов пищи - 6. В каждый из них употребляется 1 стакан смузи объемом 250 мл.



Добавлять в смузи сахар не нужно, достаточно разнообразить напиток на основе банана следующими ингредиентами:

• яблоко;
• клубника;
• апельсин;
• киви;
• черника;
• крыжовник;
• смородина;
• ежевика;
• молоко;
• кефир;
• овсяные хлопья, запаренные на воде.

Для приготовления смузи необходимо смешать выбранные ингредиенты и измельчить в блендере.

Бананово-творожная

Такой вид диеты более насыщен белками, а значит, менее опасен.

Приемов пищи - 6. Последний - за час до сна.

Понедельник и вторник:

• 4 банана;
• морепродукты на пару - до 200 г.

Среда и четверг:

• 4 зеленых яблока (можно заменить дыней);
• 1 апельсин или грейпфрут;
• творог 5%-ной жирности - до 500 г.

Пятница:

• 700 г творога;
• 4 банана.

Суббота:

• морепродукты - 200 г (можно заменить их куриной грудкой);
• творог - 200 г.

Воскресенье :

• 2 л нежирного кефира;
• 2 банана.

Во время диеты надо пить как можно больше воды.

Для гурманов

При такой диете допускается употреблять бананы в виде блюд. Приемов пищи - 6. Последний - не позднее 19:00. В день нужно выпивать 1,5 -2 литра воды.

На такой диете уходит 500–600 г в сутки.

Разнообразить банановую диету помогут рецепты диетических блюд.

Банан в яичном соусе




Приготовление:

1. 1. Банан почистить и порезать кусочками.
2. 2. Уложить в формочку и сбрызнуть лимонным соком.
3. 3. Запекать в микроволновой печи в течение 2 минут.
4. 4. Затем залить взбитым яйцом и 1 ч. л. молока, перемешать и снова отправить в микроволновую печь.
5. 5. Готовить, пока яйцо не загустеет.

Фруктовый салат

Приготовление:

1. 1. Банан, яблоко, апельсин, киви нарезать небольшими кубиками.
2. 2. Залить обезжиренным йогуртом.
3. 3. Сверху посыпать корицей и полить медом (при желании).

Салат из цветной капусты




Приготовление:

1. 1. 250 г цветной капусты и брокколи сварить и мелко нарезать.
2. 2. Бананы измельчить и добавить к капусте.
3. 3. В салат положить распаренный в горячей воде изюм.
4. 4. Готовое блюдо сбрызнуть соком лимона.

Пюре из бананов и абрикосов



Приготовление:

1. 1. 4 абрикоса обдать кипятком и снять с них кожуру.
2. 2. Затем остудить, и измельчить в блендере вместе с 1/2 банана.

Банан на гриле




Приготовление:

1. 1. 1 банан разрезать вдоль.
2. 2. Смазать место разреза 1 ч. л. меда.
3. 3. Посыпать банан измельченным грецким орехом.
4. 4. Запекать блюдо в разогретом гриле около 3 минут.

Запеченный банан




Приготовление:

1. 1. Противень смазать сливочным маслом.
2. 2. Один банан разрезать вдоль, уложить на противень.
3. 3. Сверху посыпать тертым сыром (30 г).
4. 4. Запекать в духовом шкафу 10 минут при температуре 180 °С.

Банановое мороженое с черникой

Приготовление:

1. 1. 1 банан нарезать средними кусочками и заморозить (в течение 5 часов).
2. 2. Замороженные кусочки поместить в блендер, добавить чернику (50 г) и 100 мл сливок, взбить.
3. 3. Украсить целыми ягодами черники.

Вареный банан




Вареный банан можно употреблять для похудения.

Приготовление:

1. 1. Два банана нарезать кусочками и закинуть в кипящую воду (2 литра).
2. 2. Проварить 10 минут, остудить.
3. 3. Бананы измельчить в блендере.
4. 4. При желании добавить корицу.

Банановый квас




Приготовление:

1. 1. Бананы помыть и высушить. Кожуру нарезать мелкими кусочками. Всего должно быть 3 стакана кожуры.
2. 2. Кипяченую воду остудить.
3. 3. В трехлитровую банку положить кожуру, засыпать стаканом сахара, залить водой.
4. 4. Когда сахар растворится, добавить столовую ложку сметаны.
5. 5. Накрыть банку марлей, сложенной в два слоя, убрать в теплое темное место на 2 недели.
6. 6. Во время брожения кваса убирать плесень.
7. 7. Через 2 недели процедить напиток и перелить в другую посуду. Хранить в холодильнике.

Пить такой квас нужно по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до приема пищи.Рецепт банановых панкейков похож на способ приготовления оладий. Только из ингредиентов убирается мука и сливочное масло. Измельченный банан с яйцом обжаривается на сухой сковороде 2–3 минуты с каждой стороны на среднем огне.

1. 1. Утром натощак - 1 спелый банан, а затем - стакан кипяченой воды.
2. 2. На обед - привычная еда, но не более 200 г за прием.
3. 3. Ужин - 1/2 привычной порции.

В день надо выпивать не менее 2 л воды.

Методика Джейн Гриффин

На один день понадобится примерно 5 средних бананов. Их количество можно увеличить до 8, если будет мучить сильный голод.

Меню на каждый день:

1. 1. На завтрак нужно сделать коктейль из 2 бананов и стакана теплого молока. Для пикантности можно добавить листья мяты, а также 1 ч. л. меда (ни в коем случае не сахара). Если такой вариант надоел, коктейль допустимо разнообразить ягодами.
2. 2. На обед разрешается съесть 2 банана. Чтобы после завтрака не мучило чувство голода, нужно пить воду и несладкий зеленый чай.
3. 3. На ужин разрешается съесть 1 банан. При этом кефир или молоко пить нельзя.

Перед отходом ко сну можно выпить чай с мелиссой или мятой.

Бананово-кефирная с овсянкой




Суть диеты заключается в том, что утром и на ужин необходимо выпивать смузи (250 мл) из 1 банана, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ст. кефира. На обед разрешается употреблять 100–150 г нежирного мяса или морепродуктов, овощной салат. Для перекусов можно использовать 1 зеленое яблоко, фундук или грецкие орехи (не более 30 г в день).

Овсянку необходимо правильно заваривать: 100 г хлопьев заливают 4 л кипятка, накрывают крышкой и оставляют на ночь.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Банан не относится к диетическим фруктам, но тем не менее, существует и является достаточно популярной монодиета для похудения на основе бананов. В мире выращивается множество сортов бананов, среди которых большинство относятся к кормовым. Для употребления используется только искусственно выведенный сорт бананов Musa paradisiaca . Общее представление о пищевой ценности этих плодов дает следующая таблица.

Пищевая ценность банана в граммах (в 100 г съедобной части продукта):

В его составе содержится большой спектр витаминов ( — 0,12 мг, — 0,04 мг, — 0,05 мг, — 0,4 мг, — 0,4 мг, — 10,0 мг, ), макро/микроэлементов (калий — 350 мг, фосфор — 28 мг, магний — 40 мг, кальций — 12 мг, натрий — 30 мг; медь – 0,16 мг, железо – 0,6 мг, селен — 1,0 мг, цинк — 0,1 мг).

Углеводы, содержащиеся в бананах, относятся преимущественно к простым легкоусвояемым углеводам (19 г) - фруктоза, сахароза и лактоза которые полностью усваиваются организмом и быстро поступают в кровь. На долю сложных углеводов, которые представлены крахмалом и декстринами приходится всего около 2 г. Калорийность спелого банана составляет около 90 Ккал, незрелого (зеленого) - 110 Ккал, а сушеного банана на порядок выше - 300 ккал/100 г продукта.

Диета на бананах предполагает использование исключительно качественных (без гниения и плесени) зрелых плодов - ярко желтого цвета среднего размера с тонкой кожурой. Не рекомендуется покупать недозрелые зеленые плоды, вызывающие повышенное газообразование и вздутие живота, а также нельзя использовать сушеные высококалорийные бананы.

Банановая диета для похудения

По сути, банановая диета относится к углеводному типу диет с суточной калорийностью на уровне 1000-1200 ккал. Характеризуется крайней несбалансированностью по всем макро- и микронутриентам и, соответственно, срок ее использования не должен превышать 3 суток.

Рацион питания строгого варианта диеты крайне ограничен и включает около одного килограмма бананов и 750 мл 2,5% молока, которое при непереносимости можно заменить аналогичным количеством 1% кефира. Количество свободной жидкости должно составлять 1,5-2,0 литра в виде зеленого/травяного несладкого чая и минеральной/столовой негазированной воды. Несмотря на скудность рациона банановая диета на 3 дня, как свидетельствуют отзывы подавляющего числа практикующих эту диету, переносится относительно легко. Весь объем пищи делится на 3-4 приема, а в перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять жидкость. Какие-либо перекусы не допускаются.

Существует и более длительная банановая диета на 7 дней. Ежедневный рацион такого варианта диеты включает 1,2-1,5 кг очищенных бананов, к которым разрешается добавлять белковые продукты небольшой жирности (100-150 г творога, отварное куриное яйцо). Калорийность рациона 1300-1500 Ккал. Зеленый чай и минеральная вода разрешаются в любом количестве. Можно использовать вариант и более щадящей 7 дневной творожно-банановой диеты, которая базируется на поочередном проведении банановых и творожных дней. Она предусматривает возможность включения в рацион питания творожного дня фруктов (грейпфрут) и нежирных белковых продуктов в рационе бананового дня (вареное яйцо, отварная куриная грудка).

Однако, при любом варианте банановой диеты, как и при других экспресс-диетах рекомендуется подготовить организм к переходу на диетическое питание. С этой целью за 2-3 суток в рационе питания необходимо ограничить употребление жирных, копченных и жареных продуктов, белого хлеба, различных сладостей, крем содержащих изделий и алкогольных напитков. Рекомендуется сократить наполовину и объем порций, очистить кишечник.

При нахождении на диете:

• Уменьшите уровень физических нагрузок.
• Не увеличивайте в дневном рационе питания рекомендуемое количество бананов.
• При появлении аллергической реакции на бананы или вещества, которыми они обрабатываются, прекратите диету и обратитесь в лечебное учреждение.
• Принимайте таблетки расширенного витаминно-минерального комплекса, употребляйте щелочную минеральную воду.
• Соблюдайте правила выхода из диеты, к полноценному питанию возвращайтесь постепенно.

Разрешенные продукты

Меню банановой диеты крайне ограничено и включает спелые бананы, нежирное молоко или кефир, зеленый/травяной чай и минеральную воду. В расширенном варианте диеты в рацион разрешено включать грейпфрут, нежирный творог в небольшом количестве (до 150 г/сутки), отварные куриные яйца или отварную куриную грудку.

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
бананы	1,5	0,2	21,8	95
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
молоко 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
творог 1%	16,3	1,0	1,3	79
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	-
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	-

Полностью или частично ограниченные продукты

При банановой диете из рациона питания исключаются практически все продукты, кроме разрешенных. Категорически запрещено употреблять алкоголь, газированные и кофеинсодержащие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи клубнеплоды	2,1	0,3	14,8	64
овощи бобовые	9,1	1,6	27,0	168
баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
капуста	1,8	0,1	4,7	27
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
огурцы консервированные	2,8	0,0	1,3	16
Ягоды
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Грибы
грибы	3,5	2,0	2,5	30
Орехи и сухофрукты
орехи	15,0	40,0	20,0	500
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
Крупы и каши
пшенная крупа	11,5	3,3	69,3	348
рис	6,7	0,7	78,9	344
Мука и макаронные изделия
макароны	10,4	1,1	69,7	337
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
Хлебобулочные изделия
булочки	7,2	6,2	51,0	317
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
хлеб ржаной	6,6	1,2	34,2	165
Кондитерские изделия
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тесто	7,9	1,4	50,6	234
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
приправы	7,0	1,9	26,0	149
горчица	5,7	6,4	22,0	162
имбирь	1,8	0,8	15,8	80
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
перец черный молотый	10,4	3,3	38,7	251
перец чили	2,0	0,2	9,5	40
Молочные продукты
сливки	2,8	20,0	3,7	205
Сыры и творог
сыр	24,1	29,5	0,3	363
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
говядина	18,9	19,4	0,0	187
говяжья печень	17,4	3,1	0,0	98
баранина	15,6	16,3	0,0	209
бекон	23,0	45,0	0,0	500
Колбасные изделия
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
колбаса с/вяленая	24,1	38,3	1,0	455
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
Птица
курица копченая	27,5	8,2	0,0	184
утка	16,5	61,2	0,0	346
гусь	16,1	33,3	0,0	364
Рыба и морепродукты
икра	36,0	10,2	0,0	123
икра лососевая зернистая	32,0	15,0	0,0	263
лосось	19,8	6,3	0,0	142
осетр	16,4	10,9	0,0	163
рыбные консервы	17,5	2,0	0,0	88
Масла и жиры
масло растительное	0,0	99,0	0,0	899
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
жир кулинарный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки алкогольные
вино белое десертное 16%	0,5	0,0	16,0	153
водка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
Напитки безалкогольные
кола	0,0	0,0	10,4	42
кофе	0,2	0,0	0,3	2
чай черный	20,0	5,1	6,9	152
энергетический напиток	0,0	0,0	11,3	45

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания)

Меню банановой диеты для похудения достаточно однообразное. Ниже приведен пример меню расширенной 4 суточной творожно-бананной диеты с чередованием банановых и творожных дней. Количество приемов пищи — 3 раза в сутки.

Банановый день

Творожный день

Рецепты

С целью разнообразить меню можно употреблять бананы не только в сыром виде, но и в виде блюд, приготовленных на основе бананов. Ниже приведены рецепты нескольких блюд на основе бананов.

Диетические банановые оладьи

Оладьи из бананов готовятся без муки. Для приготовления необходимо один крупный спелый банан, два куриных яйца.

Отделяем белки от желтков и взбиваем их с помощью блендера, сначала белки, а затем желтки. Смешиваем белки с желтками, добавляем банан и снова взбиваем до получения нежной воздушной однородной массы. Смазываем кулинарной кисточкой сковороду растительным маслом и на разогретую сковороду выкладываем ложкой порционно оладьи. Жарить на маленьком огне по одной минуте с каждой стороны. Подавать горячими с кефиром.

Рецепт диетических банановых панкейков

Панкейк готовится на основе банана и овсяных хлопьев «Геркулес». Также вам понадобится молоко, яйцо куриное и разрыхлитель теста.

В блендере взбить до получения однородной массы банан, яйцо, геркулес и молоко, добавить разрыхлитель. На сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне без добавления масла испечь блинчики. Уложить их друг на друга, промазав мягким творогом. По аналогичной рецептуре можно приготовить и банановый пирог с добавлением небольшого количества муки.

Выход из диеты

Зачастую, после окончания банановой диеты женщины быстро «нагоняют» упущенное и их вес возвращается к исходному. Чтобы избежать этого выходить из банановой диеты необходимо осторожно, расширяя своё меню на 1-2 продукта в день.

Начинайте с овощных салатов, соков и фруктов. Постепенно вводите нежирную рыбу, диетические сорта мяса, морепродукты и только на 4-5 день можно вводить в небольших количествах подсушенный хлеб, каши со сливочным маслом и более жирные молочные продукты. Не переедайте и употребляйте достаточное количество жидкости.