Осознанные сны техника для начинающих пошагово. Как попасть в осознанный сон и выйти из него — методики и хитрости

Управлять собственными сновидениями, погружаться в лично сконструированный мир грез – процессы, на первый взгляд, из области фантастики. Доказательством реальности таких процессов служат осознанные сновидения. Это трансформации сознания, при которых человек, как в спектакле, следует сценарию сна, выбирая себе ту или иную роль. Он корректирует и контролирует сюжет сна, и в то же время спящий осознает, что всё происходящее с ним – сонное видение.

Научные исследования осознанных сновидений

До недавнего времени осознанные сновидения никак не обосновывались, с научной точки зрения, и считались явлением таинственным и мистическим. Немалую лепту в подобные суждения внесли труды тибетских монахов, которые ещё в VIII веке создали манускрипт о том, как попасть с помощью йоги в осознанный сон. В XX веке американский писатель-эзотерик Карлос Кастанеда немало содействовал популяризации духовных практик, в составе которых было осознанное управление сном.

Термин «осознанный сон» или «осознанные сновидения» впервые появился в 90-х годах XIX века благодаря голландскому психиатру-публицисту Фредерику Виллему ван Эдену, который на протяжении 20 лет систематически изучал природу снов и осознанных сновидений.

Подлинное научное обоснование феномену управления подсознанием во время сна и в этом состоянии было дано американским психофизиологом Стивеном Лабержем. Экспериментальным путем с помощью приборов была зафиксирована схожесть движения глаз телом реальным и воображаемым в осознанном сновидении. Ученый является автором книг по обучению вхождения в мир управляемых снов, а также основателем Института Осознанных Сновидений.

В России подобная проблематика изучается Михаилом Радугой, в ведении которого находится школа методик вхождения в осознанные сновидения и внетелесные перемещения. Им также написаны подробные инструкции по освоению обоих состояний в книге «Взламывая иллюзию реальности». Наряду с известными именами в сфере осознаний снов, над этим явлением трудятся как коллективы исследователей-энтузиастов, так и целые организации. К примеру, в 2011 году в Германии Обществом научных исследований имени Макса Планка с помощью аппаратов МРТ и электроэнцефалографии удалось добиться изучения сюжета осознанного сна и провести коммуникативный сеанс с испытуемым.

Наряду с приверженцами строгого научного подхода к изучению ОС (осознанных сновидений), в число которых помимо упомянутого С. Лабрежа входят Д. Баррет, П. Толи, С. Блэкмор и другие, существует иной взгляд на природу и технику вхождения в осознанные сновидения. И если наука опирается на эмпирические опыты и понимание осознанных сновидений, как процесса погружения человека в психоэмоциональный виртуальный мир, то эзотерический оккультный взгляд подразумевает путешествия вне физического тела в иные реальности и другие измерения, населенные некими разумными существами.

Человек, входя в осознанный, покидает собственную физическую оболочку и совершает выход в астрал. Внетелесные путешествия по убеждениям эзотериков совершаются с целью духовного обогащения и личностного роста после контакта с разумами высшего порядка. Контролируемый сон дает массу преимуществ посвященному человеку. По убеждениям оккультистов, мистиков и эзотериков астральные путешествия приобретают следующий прагматический смысл:

• Люди, практикующие данное направление, совершенствуют свою физическую и духовную сущность.
• Делая ОС обычным процессом, лица достигают полного контроля над собственным телом и возможности управления подсознанием.

Гарантией возвращения в материальный мир и в телесную оболочку является высокий уровень просвещенности, контролирование сознания и управление ситуацией. Эзотерики достигают совершенства на протяжении всей жизни. Метод базируется на умении распознавать эзотерические символы и грамотно распоряжаться интуитивными ощущениями.

Как вызвать осознанное сновидение

В истории психоанализа, основоположником которой является Зигмунд Фрейд, зафиксирован факт применения осознанных сновидений для лечения нервных и психических расстройств. Так, коррекция подсознания из области эзотерики перешла в русло практической психологии. Люди невротического склада, обуреваемые кошмарами, осознавая, что происходящие события случаются не наяву, начинают легче относиться к таким моментам.

Однако научиться видеть осознанные сны люди, особенно творческих профессий, желают с целью поймать вдохновение, музу, увидеть во сне новое творение или изобретение. Но вход в осязаемые сновидения для кого-то окажется легким и быстрым, а кому-то понадобятся недели и месяцы многочисленных проб и попыток.

Для того чтобы впасть в осознанное сновидение, потребуется определенная подготовка:

1. Усталость как физическая, так и умственная, серьезно препятствует способности вызывать осознанные сновидения.
2. Важна ясность сознания, не затуманенного приемом алкоголя, снотворных и седативных препаратов.
3. В состоянии бодрствования перед засыпанием нужно расслабить тело и очистить мысли. Лучшее упражнение для релаксации – ритмичное глубокое дыхание.
4. В спальне создается спокойная обстановка, не возбраняется приятная негромкая музыка и благовония.
5. При перевозбуждении лучше поставить будильник и после пробуждения попытаться погрузиться в осознанное сновидение.
6. Держать наготове бумагу и ручку для записи снов.

Возможно, для начинающих сновидцев эти меры покажутся слишком обременительными, но наградой станет власть над собственными сновидениями.

Техники вхождения в осознанные сновидения

Утверждение банально, но верно: методики изменения сознания должны осваиваться здоровым организмом. Осмысление происходящего невозможно на фоне повышенной температуры, седативных болей и других патологий.

Для создания и запоминания нескольких сновидений за ночь, выработки плана действий и сюжетной линии сна, используются следующие техники.

Метод №1 – Дневник сновидений

Суть метода – развитие памяти сновидения. Лишь в дальнейшем при наработке навыков практика ведения дневника сна трансформируется в технику контролируемых сновидений. Без этого метода остальные механизмы окажутся малоэффективными, ибо, даже увидев осознанное сновидение, без фиксации визуального ряда, сон окажется просто забытым.

Дневник в общепринятом смысле подразумевает тетрадь, куда заносятся сокровенные мысли. Для записи сновидений, конечно, допустимо воспользоваться и таким способом. А можно взять на вооружение электронные гаджеты.

Положительный момент при ведении записи в тетради отмечается один – инструменты всегда под рукой и не требуют дополнительных настроек.

Но минусов значительно больше:

• Ночью в темноте в полубессознательном состоянии сложно написать читабельный текст. Наутро сам автор вряд ли разберет собственный почерк.
• Свет, включенный для четкости изложения увиденного, прервет или вовсе сотрет из памяти последовательную цепочку сновидения.
• Ручная писанина отнимает много времени, что также не на руку детализации сновидения.
• Сравнительный анализ снов в бумажном исполнении затруднен, особенно, если тетрадей много – ведь алгоритм поиска задать невозможно.

Поэтому тетрадь, хоть и непритязательное, но устаревшее приспособление для развития памяти снов.

Выйти из положения, казалось бы, можно с помощью диктофона.

Плюсы аудиозаписи:

1. В момент пробуждения, без лишних телодвижений, наговаривается масса подробнейшей информации об увиденном сне.
2. Этот метод использовался маститыми пропагандистами осознанных снов, таких, как Р. Моро, Т. Кэмпбелл. Именно Кэмпбелл, совершая астральные проекции, рассказывал о своих перемещениях в диктофон с мельчайшими деталями.

Недостатки метода:

1. Способ применим для одиноко спящего человека. В ином случае шепот и проговаривание будут раздражать партнера.
2. Диктофон запишет все посторонние шумы, включая храп. Профильтровать запись будет непросто.
3. Потребуются дополнительные траты на батарейки для бесперебойной работы аппарата.

В качестве эксперимента метод, безусловно, заслуживает внимания.

Гаджеты располагают рядом с кроватью – в нужный момент они под рукой.

Преимущества:

1. Экранная подсветка разрешает печатать текст без дополнительного освещения. Не делая лишних телодвижений, можно больше зафиксировать нюансов осознанных сновидений.
2. Записи любого срока давности сохраняются в памяти устройства либо перекидываются в резервный накопитель.
3. Исключены проблемы с неразборчивым почерком.

1. Планшет не всегда удобно носить с собой в дневное время, как этого требуют продвинутые практики.
2. Слишком яркое свечение ночью возбуждающе действует на мозг. Правда, эта проблема устранима с помощью программ по минимизации света.

Резюме: рациональное и доступное средство ведения дневника сновидений – мобильный телефон, обладающий всеми плюсами планшета и лишенный явных недостатков.

Метод №2 – Проверка реальности

Техника, базирующаяся на различиях физических законов во сне и наяву, проста и понятна для новичков. Действия, невыполнимые в пору бодрствования, легко осуществить в осознанных сновидениях.

• Задаться целью пройти сквозь стену. Множественные попытки воплотить намерение в жизни приведут к нулевому результату. Экспериментатор будет чувствовать противодействие твердого физического тела. Во сне же после ощущения аналогичного противодавления, спустя несколько секунд, стена раздвинется и станет понятно, что это осознанное сновидение.
• Сжать твердый физический предмет и мысленно представить, что это податливый кусок глины или пластилина. Добиться подобного эффекта можно только в мире грез.
• Сверить часы. Хорошей проверкой реальности является уточнение времени. Наяву стрелка часов движется по заданному маршруту без отклонений. Необъяснимые скачки времени, когда взгляд, дважды или трижды брошенный на часы, фиксирует разницу в показаниях в 70-90% - явный признак осознанного сновидения.
• Смотреть на руки. Простой, но действенный метод. В течение дня рассматривать собственные руки. В нормальном мире конечности будут привычными и обычными, в мире же снов они могут приобрести зыбкие либо уродливые черты, с нетипичным количеством пальцев или быть странного цвета.

Что касается последнего способа, то он не всегда срабатывает, ибо во сне часто руки остаются неизмененными. Из этой серии можно воспользоваться техникой «видеть себя в зеркале». В осознанном сне при взгляде в зеркало отражение разительно отличается от оригинала.

Совет начинающим: чтобы метод действительно сработал, проверок реальности наяву нужно делать не 5-10, а не менее 200-300.

Метод №3 – Вход в осознанный сон при пробуждении

Люди, практикующие такой метод, добивались от 5 до 10 вхождений в осознанное сновидение за раз. Механизм заключен в состоянии мозга балансировать на грани между сном и явью на протяжении 30 секунд при пробуждении. Половина сознания спит, половина – бодрствует. Это позволяет осознанно вернуться в сновидение и продолжить контролировать процесс.

Действия для срабатывания методики:

1. Рассматривать воображаемые образы. В темноте полутона, тени, точки, черточки с погружением в дрему преобразуются в цветовые пятна, картинки и полноценные образы, вводящие человека в осязаемое видение.
2. Слушать шумы и звуки. Желательно вернуться в звуковой ряд из осознанного сновидения. Если это не получается, то важно уметь слушать тишину – там обязательно присутствуют шорохи, шелесты, скрипы. Даже мысли облечены в звучание – диалоги ведутся разными голосами. Постепенно мир еле различимых звуков сменится миром осознанных снов.
3. Мысленное осязание физических предметов. В полусонном состоянии одним лишь воображением делается попытка нащупать в темноте невидимые предметы. Осязается их форма, размеры, угадывается цвет – в итоге перед взором возникает смоделированная в 3D проекции картинка.

Метод, относящийся к непрямым техникам воздействия, развивает пространственное воображение, будоражит фантазию и позволяет нарабатывать полезные навыки для техник вхождения в осознанные сновидения. Существенный недостаток один – если целью осознанных снов является получение информации, то наложение множества картинок стирает крупицы искомого материала.

Метод №4 – Самовнушение

Закономерно считается фундаментальной техникой. Базируется на сознательном целенаправленном гипнозе навязчивыми мыслями, повторяемыми фразами, идентичными действиями.

Вот образец фраз для самогипноза:

• «Мне нужно попасть в осознанный сон».
• «Хочу запомнить свой сон».
• «Я обязательно проснусь во сне».
• «Ночью я выйду в астрал».
• «Пусть придет осознание меня во сне».

Аналогичные фразы каждый способен придумать сам, просто повторять их, как мантру, нужно минимум 10 минут. Проговаривать фразы шепотом или в уме – дело сугубо личное.

Достоинства техники заключены в простоте, универсальности применения, силе самовнушения и способности сочетаться с другими подходами. Метод часто игнорируется из-за нудности процесса. Но без самовнушения никак не обойтись!

Метод №5 – Изоляция

Последующие техники относятся к «йоговским».

Доказано, что все люди видят сны, но при просыпании 99% сюжета и подробностей сновидений начисто стираются из памяти. Потому многим кажется, что они лишены дара видения ночных картинок.

Техника изоляции направлена на продлении памяти сновидения за счет отрешения от внешних раздражителей, усиления внутреннего погружения, релаксации и прорисовки ярких воображаемых образов.

Инструменты для самоизоляции:

1. Наушники, можно совсем дешевые – отгораживают от посторонних шумов, стимулируют процесс самоанализа.
2. Маска для лица или для глаз – не дает разрушить иллюзию отгороженности от внешнего мира.

Техника изоляции вкупе с другими методиками, в частности с дневниками снов и техникой при пробуждении, обладает синергетическим эффектом. Иными словами, они усиливают друг друга. Неприятные последствия могут проявиться в головных болях и некомфортном состоянии при засыпании в наушниках.

Метод №6 – Постановка цели для сна

Услышав или прочитав про осознанные сновидения, человек проникается желанием совершать невероятные вещи во сне, парить, путешествовать, участвовать в головокружительных приключениях. Правильно поставленные задачи, сильная мотивация посылают импульс в сознание, и организм настраивается на достижение цели.

Процесс проходит в два этапа.

Этап первый:

1. Написать список вариантов того, что бы человек хотел увидеть во сне. Желания ограничиваются лишь фантазией мечтателя.
2. Просматривая и анализируя списки, экспериментатор о снах обращает внимание на варианты, которые больше будоражат воображение и наполняют энергией.

Желания облекаются не только в физические действия (гонки, путешествия, участие в боях, полеты в космос), но и в практики самопознания и обучения (встречи с духовными наставниками, получение новой информации, диалоги со знаменитостями).

Этап второй заключается в наполнении деталями абстрактных желаний во сне. Стоит внимательнее отнестись к «мечтам-энергетикам». Нюансы нужно подробно расписывать, тогда мысли облекутся в конкретные образы и станут более понятными и реалистичными.

Наряду с дневником снов, этот метод занимает главенствующее положение, ведь без цели нет результата. Приходит понимание возможных действий в осознанном сне. Главный минус заключен в необходимости постоянного поддержания высокого уровня мотивации. Но это приходит со временем.

Метод №7 – Брахма-мухурта

Часы брахма-махурты, или в переводе «часы бога», это предрассветное время, когда сознание максимально приближено к состоянию сновидения. Йогами, буддистами, далай-ламами, шаманами издревле этот временной промежуток использовался для различных практик и медитаций.

За час до рассвета разум прояснен, мысли спокойны и действия человека в это время легко и надолго впитываются в подсознание. Чтобы воспользоваться этим методом, нужно овладеть некоторыми секретами:

• Практикующий должен лечь в такое время, чтобы проснуться примерно за час до рассвета, проспав при этом не менее 4-х часов.
• После пробуждения на выбор проводится сеанс одной из техник в течение 20-30 минут, затем засыпание. Вероятность увидеть осознанное сновидение многократно возрастает.
• Важна самодисциплина, и здесь ведущая роль отведена мотивации. Следовательно, результативность метода брахма-мухурта неразрывно связана с техникой «цель».

Особая трудность проведения метода в предрассветные часы – это сложность раннего пробуждения и последующего засыпания.

Метод №8 – Талисман сновидений

Талисман для сна – это символ оберега и удачи. Талисман сновидений стимулирует силу разума к познанию осознанных снов. Удачным считается сочетание практик Талисмана и Самовнушения.

Создание действенного талисмана – целая наука, т.к. здесь каждый знак и иероглиф неслучайны, ибо имеют энергетический посыл.

Наполнить амулет символами мало, важно видеть развитие и изменения энергии камня, что простым смертным не под силу. Поэтому умудренные опытом практики дают такой совет:

• Применить метод визуализации. Сущность заключена в возможности ежедневно вносить изменения в талисман.
• Доступный способ – вязать узлы из ткани с льняным или хлопковым волокном. При этом на каждый узел наговаривать мантру.
• Такой талисман обладает свойством менять размеры и конфигурацию в зависимости от плетения и количества узлов.
• Полученное творение размещается рядом с кроватью.

Смысл метода Талисмана заключен в закреплении умственных желаний и самовнушения в осязаемом физическом предмете. Если в процесс усиленно вкладываться, то отдача последует, ибо явление это важное и редкостное.

Как понять, что человек в осознанном сне

На начальных этапах освоения практик по осознанным снам адепты сталкиваются с проблемой малой продолжительности сновидений. Удержать и продлить состояние помогают тактильные ощущения, слуховые и вкусовые восприятия. Механизм схож с методом «при пробуждении». При первых признаках ослабевания восприятия помогает внимательное изучение деталей сновидения.

Человек, желающий видеть осознанные сновидения, опасается – сможет ли он понять, что всё происходит во сне, а не наяву. Пригодятся простые методики С. Лабержа, приведенные в коллективном труде «Мир осознанных сновидений», а также в его знаменитой книге «Исследование мира осознанных сновидений».

• Рассмотреть ладони. Если линии и узоры четко видны, то это не сон. В сновидениях контуры зыбки и расплывчаты.
• Закрыть рукой рот и нос – если дыхание продолжается, то человек спит.
• Если при прочтении одного и того же текста смысл меняется – это сон.
• Если человек долго не может выбраться из помещения (появляются дополнительные комнаты и другие препятствия), он видит сон.
• Только во сне люди проходят сквозь стены, мгновенно перемещаются на дальние расстояния, парят над землей.

Методы распознавания себя в осознанном сне идентичны технике «проверки реальности». Способ с часами надежен и в этом случае.

Тождество осознанных снов и внетелесных переживаний

О разности двух феноменов – осознанных снов и астральных проекций толкуют приверженцы эзотерического и оккультного подхода к исследованию. Научная трактовка объединяет эти понятия в единое целое.

Как доказательство того, что не всякое внетелесное перемещение – осознанное сновидение приводятся примеры выхода из физической оболочки в определенных ситуациях:

• в неконтролируемом сновидении;
• при патологических родах;
• в случае клинической смерти;
• под воздействием психотропных препаратов.

Иными словами, иллюзию выхода из тела человек переживает в момент функциональных расстройств некоторых областей головного мозга либо других факторов, приводящих к состоянию измененного сознания.

Внетелесные переживания испытывают и здоровые люди – произвольно или в результате целенаправленных медитаций. Техники достижения такого состояния были описаны апологетом эзотерических взглядов Робертом Монро в книге «Путешествия вне тела» (1971 год).

Множественные лабораторные опыты и эмпирические исследования вывели закономерную связь между фазой быстрого сна и осознанными сновидениями, равно, как и иллюзией выхода из тела. Оба явления крайне редко происходят в медленной или ортодоксальной фазе.

Фаза быстрого сна служит связующим звеном между осознанными сновидениями и внетелесными перемещениями. Выход из тела трактуется, как осознанное сновидение, берущее начало в состоянии бодрствования. При сохранении сознания создается иллюзия отделения от физического тела, и явление часто происходит на фоне сонного паралича. Иных различий между двумя феноменами просто нет.

Прикладной характер осознанных сновидений

Помимо применения осознанных сновидений в психиатрии, явление дает человеку шанс разобраться в глубинах своего сознания, инсценировать ситуации, невозможные в реальной жизни, найти ответы на беспокоящие вопросы и прийти к нестандартным решениям.

Долго практикующие люди утверждают, что осознанные сны творят чудеса. С их помощью возможно:

• получить весточку «из будущего», к примеру, увидеть дату знаменательного события;
• перенести чувство уверенности, полученное в виртуальном пространстве, в реальную действительность;
• положительная динамика наблюдается в лечении пациентов, перенесших инсульт или паралич, видя себя во сне здоровыми, они быстрее идут на поправку;
• уйти от стереотипов поведения и мышления;
• переживая опасные моменты во сне, избавиться от фобий и страхов в реальности.

Когда предсказанные в сновидении события сбываются в повседневной жизни, человек считает увиденное сновидение вещим. В просторечии говорят «сон в руку».

Какая опасность таится в осознанных сновидениях

Если правильно применять техники вхождения в ОС, то явление безопасно. Но игры с подсознанием требуют известной доли осторожности и могут обернуться следующими неприятностями:

• Злоупотребление феноменом измененного сознания способно отстранить человека от реального мира.
• На людей с неустойчивой психикой подсознательные страхи, неприятные образы, активизировавшиеся в сновидении, окажут дестабилизирующее действие.
• Верна поговорка «бойтесь своих желаний». Важно продумывать цели и мотивы.

Соблюдение несложных правил принесет удовлетворение от контроля над сознанием:

• Научиться усилием воли выходить из опасных состояний, иначе подконтрольные страхи перерастут в ночные кошмары.
• Практиковать осознанные сновидения не чаще 2-3 раз в неделю. Не прерывать связи с друзьями и близкими.
• Категорически противопоказано использовать психотропные вещества для достижения изменения сознания.

Утверждение, что искажение восприятия во время ночного отдыха наносит вред разуму в корне неверно. Ведь, по сути, осознанное сновидение – это обычный сон, только обогащенный управлением и контролем.

Подсознание человека имеет огромные ресурсы и работы в изучении скрытых возможностей – непочатый край. Осознанные сновидения предоставляют прекрасную возможность стать предметом научных изысканий и ещё на шаг продвинуться к разгадке тайн разума.

Сны издавна считались явлением, которое обычному человеку контролировать невозможно. Ночным видениям приписывалось сверхъестественное происхождение. Люди пытались понять, что означают сны, и составляли различные сонники, чтобы быть готовым к тому, о чем они «говорят».

В дальнейшем сны стали считаться лишь проекцией наших страхов или желаний, а иногда и просто анализом прошедших дней. И вот ученые совсем недавно пришли к выводу, что ночными сновидениями можно управлять. Появился термин «осознанный сон », и некоторые психологи стали с интересом изучать данный феномен.

Что такое осознанный сон?

Когда человек видит обычные сны, он теряет чувство реальности. Происходящее в подсознании действо кажется настоящим. В осознанном сновидении спящий понимает, что находится в состоянии сна, и все, что он видит – лишь плод его фантазии . А потому, вне зависимости от сюжета ночного видения, человек способен сам направить его в нужное русло.

Например, если спящему угрожает опасность, он может обратиться в могущественного силача или обрести способность к полетам, чтобы избежать угрозы. При желании он может стать знаменитостью, волшебным существом или животным.

Несмотря на то, что осознанное сновидение полностью контролируется человеком, сила эмоций от переживаемых в нем ощущений никуда не девается. Иногда она даже становится ярче, поскольку спящий понимает, что его видение не обратится в кошмар, а будет таким, каким он желает.

Как увидеть осознанный сон? Техника вхождения

Техники вхождения в осознанное сновидение не представляют сложности, и ими может овладеть любой. Ниже будут перечислены некоторые методики, по которым можно «вступить» в это состояние:

1. Перед тем, как лечь спать, нужно положить ручку и тетрадь рядом с собой. После пробуждения необходимо найти несколько минут, чтобы вспомнить, какой сон был увиден. Детали ночных видений вносятся в тетрадь. Описывается и эмоциональное состояние спящего в момент сна. Подобная тренировка памяти необходима, чтобы в будущем осознанные видения приносили психологическую пользу. Если не хочется вести записи вручную, то можно использовать диктофон, имеющийся практически на каждом мобильном устройстве. А для того, чтобы вспомнить сюжет сна было проще, нужно некоторое время лежать без движения, сконцентрировавшись на задаче.
2. Поскольку во сне человек не осознает, что происходящее является выдумкой, для того, чтобы научиться контролировать свои видения, нужно освоить так называемое «чувство реальности». Для этого необходимо каждые 2-3 часа мысленно задаваться вопросом «А я сейчас сплю?». А чтобы проверить, действительно ли человек находится в реальности, он должен обратить внимание на часы, на свои стопы или ладони, на какую-нибудь книгу или газету. Если человек не может увидеть папиллярных линий на коже, не может понять, который час, или не способен расшифровать текст – то, скорее всего, он спит. Мозг будет привыкать к подобной «проверочной процедуре», и потому сны тоже станут подвластны этому органу.
3. Перед сном необходимо проводить и процедуру внушения. Человек должен повторять про себя, что он будет осознавать тот факт, что он спит.
4. Часто у людей перед началом видений возникают схожие признаки. Это может быть легкая дымка, мерцание, возникновение определенного цвета. Могут быть и иные признаки. Если перечитывать свои «сонные записи» в тетради, то схожие элементы так или иначе обнаружат себя. По этим знакам нахождение в мире фантазий будет проще определить.
5. Если время позволяет, то рекомендуется после пробуждения попытаться вздремнуть. Вспомнив свой сон и описав его в тетради, нужно снова лечь и сконцентрироваться на прошедшем выдуманном сюжете. Мысли впоследствии проецируются в подсознание, и сон становится осознанным.
6. Стоит приобрести световой будильник, который вместо привычного звонка будет светиться к времени пробуждения. Можно настроить часы на активацию через каждый час. Свет способствует появлению осознанных снов.

В овладении техники вхождения в осознанные сны важны терпение и настойчивость. За несколько дней научиться входить в это состояние не получится.

Что можно делать в осознанном сне?

Возможности во снах, в которых человек осознает свое спящее состояние, ограничены лишь знаниями человека о реальности. В осознанных ночных видениях можно:

Как можно видеть, у техники осознанных снов много преимуществ.

Книги об осознанных сновидениях

Более подробно узнать о феномене осознанного сна и методиках вхождения в данное состояние можно из следующих книг:

• Брэдли Томпсон , «Осознанное сновидение за 7 дней » – приравнивает контролируемые ночные видения к развлечению, книга написана несложным языком, содержит много практических советов
• Карлос Кастанеда , «Искусство сновидения » – описывает традиции мексиканских шаманов по вхождению в состояние осознанности во сне;
• Патриция Гарфилд , «Творческие сновидения » – автор рассказывает, как осознанные сны помогли в ее научной карьере, дает читателям рекомендации по контролю ночных видений.

Изучение вышеназванных изданий поможет сориентироваться в своем подсознательном мире.

Осознанный сон – это особое нетипичное состояние сознания, при котором человек понимает, что спит, а также может частично управлять сном, формируя детали, события и действия сновидения по своему усмотрению. Как вызвать данное состояние самостоятельно и научиться его контролировать, максимально продлевая необычные ощущения? Об этом и многом другом вы узнаете ниже.

Что такое осознанный сон и как он проявляется?

Впервые, теорию об осознанном сне выдвинул Фредерик вар Эден на рубеже 19 и 20 века. Он подробно описал характеристики данного состояния, а также попытался объяснить его.

К концу 20 века, эту теорию начали проверять с научной точки зрения – дальше всего здесь продвинулись японские ученые, благодаря многочисленным тестам выявившие феномен и зафиксировавшие его аппаратно.

Осознанные сновидения, в которых человек понимает, что спит, а также частично или полностью контролирует его, создавая собственные образы, действия, формируя события, возникают при плавном переходе от бодрствования к фазе быстрого сна и наоборот. Данный процесс не является обязательным – в большинстве случаев человек просто засыпает и не переходит в пограничное состояние.

Физиологически, происходит постепенное расслабление всех групп мышц и возрастание активной деятельности мозга. Его альфа-ритмы значительно возрастают и увеличиваются в частоте , тогда как бета и составляющие практически исчезают, гамма-ритмы удлиняют амплитуду. Активизируется дорсолатеральный участок префрональной коры головного мозга, который при обычном сне никак себя не проявляет.

Доподлинно известно, что попасть в осознанные сновидения практически всегда удается у людей, переживших сонный паралич – мышечную атонию до засыпания или же сразу после пробуждения. Сновидения в данном случае очень яркие, но зачастую тревожные, иногда с приступами страха и кошмарами.

Где применяется осознанный сон?

Осознанный сон – уникальный инструмент моделирования самых разнообразных ситуаций в отдаленной перспективе. Несомненно, он может в будущем использоваться в качестве прикладного применения при ряде ситуаций:

• Психотерапия . Перспективный комплекс сеансов психотерапии с применением осознанного сна может быть полезным для людей, страдающий самыми разнообразными фобиями и страхами. Полеты во сне, формирование уверенности в своих силах при любых ситуациях, прочие сюжеты способны стать мощнейшим мотиватором к выздоровлению и исцелению;
• Игровой аспект . Контролируемые сны в среднесрочной перспективе могут стать основной полной виртуальной реальности, где отсутствуют какие-либо ограничения;
• Исследования возможностей мозга . Отдельные теории и гипотезы прямо указывают на гипотетическую перспективу расширения возможностей применения мозга у человека. Осознанный сон может стать «ключом» к управлению экстрасенсорными способностями, увеличению аналитических и запоминающих функций мозга в геометрической прогрессии, дать иные, ранее неизведанные знания и навыки.

Обучение осознанному сну

Официальная наука и медицина не имеет в распоряжении достоверных способов управления осознанным сном и методик гарантированного погружения в такое пограничное состояние.

Тем не менее, уже на протяжении многих десятков лет, ведутся активные поиски в данном аспекте. Ряд независимых исследователей практическим путём добиваются значительного увеличения частоты появления осознанного сна.

Сроки обучения варьируются в очень широком диапазоне и зависят как от конкретной методики, так и от личностных данных, качеств и знаний конкретного человека.

Дальше всего в понимании механизмов адаптации организма к самостоятельному вызову осознанных сновидений на данный момент продвинулся Стивен Лаберж – его «Институт осознанных сновидений » предлагает людям, как бесплатные рекомендации, так и платные индивидуальные либо групповые курсы с персональным тренером.

С этой статьей часто читают:

Способов как можно попасть в осознанный сон достаточно много. Наиболее перспективными направлениями считаются :

• Особая концентрация внимания . Чтение соответствующей литературы, концентрация на определенных абстрактных образах;
• Приём психоактивных веществ . Препараты на растительной и синтетической основе могут способствовать появлению пограничного состояния в процессе засыпания;
• Ритуалы . Определенные последовательные действия, повторяемые постоянно;
• Стимуляция ощущений . Потенцирование тактильных и вестибулярных образов с упором на процессе засыпания;
• Гипноз . Наиболее прагматичный инструмент, который частично используется для практик вызова осознанных сновидений даже сейчас.

После того, как человек смог осознанно несколько раз вызвать пограничное состояние, необходимо закреплять эффект, вести дневник формируемых вами снов, придумывать перспективные сценарии будущих сновидений с четкими последовательными действиями, облегчающими их контроль и увеличивающими продолжительность.

Основные способы вхождения в осознанный сон

Ниже, представлены общеизвестные практики осознанных сновидений, помогающие человеку с большей вероятностью научиться этому процессу. Однако следует понимать что с первого раза войти в осознанный сон у вас, скорее всего, не получится, и придется тренироваться длительное время.

Принцип ассоциации

Его основа – выработка привычек, четкого ассоциативного ряда, позволяющего проверять реальность и понимать, находитесь вы в стадии бодрствования или же сна. В ночной период времени при условном бодрствовании спрашивайте себя, спите вы или же нет.

Следите за деталями – при осознанном сне возможны любые изменения виртуального пространства-времени. Так, часы на стене могут двигаться рывками, а некоторые физические законы вовсе не соблюдаются.

Старайтесь сопоставлять реальность и сон . Запоминайте ощущения при вхождении в осознанный сон – это поможет выстроить ассоциативный ряд и сразу сконцентрироваться на процессе. Смотрите на руки, попробуйте зажать нос и рот и попытаться дышать – если нехватка воздуха отсутствует, то вы в сновидении.

Альтернативный вариант ассоциативного ряда – использование фонового голоса. Фразы «Ты спишь» и «Это осознанный сон» может повторять как живой голос стороннего человека, так и записанный заранее аудиопоток в виде файла. Громкость его не должна быть большой, чтобы процедура засыпания шла легче.

Самонастрой

Самонастрой или мнемонический метод подразумевает применение заученных и запомненных до автоматизма фраз, действий, которые подвязаны на включение осознания в процессе сна и способствуют развитию данной привычки.

Фразы или же ритуалы могут быть любыми . Например, «Я буду осознавать, что это сон» и при этом мысленно программировать себя на определенное действие. Самонастрой удобно и функционально дополнять методикой ассоциаций с проверкой реальности.

Отточив фразу или короткую фразу до автоматизма, зациклив её в подсознании, применяйте этот «якорь» для вызова пограничного состояния каждый раз перед засыпанием.

Шавасана – поза трупа

Шавасана в общем понимании – классическое завершение практических занятий йогой, период расслабления и отдохновения. При определенных обстоятельствах эта практика способна эффективно вводить в осознанный сон.

По мнению специалистов в этой области Шавасану можно проводить без предварительной подготовки и выполнения других асан, что значительно упрощает методику и сводит её к базовому набору действий.

В специализированной литературе Шавасана также может называться позой мертвого тела или мритасаной. Не рекомендуется использовать её беременным и людям с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения процедуры включает в себя ряд действий :

1. Создание атмосферы . Необходимо обеспечить неяркий свет, полную тишину, подстелить на пол одеяло и лечь на него спиной;
2. Положение . Лоб должен быть на одной линии с подбородком (подложите под шею небольшую плоскую подушку для облегчения процесса). Поясница полностью соприкасается с горизонтальной поверхностью;
3. Расслабление . Плотно закройте глаза, начинайте дышать носом. Язык максимально расслаблен, тело тоже (словно растекается по горизонтальной поверхности, никакого напряжения и сопротивления). Вдохи-выдохи легкие, слабые. Грудная клетка плавно поднимается и опускается. Максимально прочувствуйте свой организм, если есть напряженные участки – расслабляйте, представляя, что пропускает дыхание через них;
4. Отрешение . Перестаньте концентрироваться на дыхании, просто наблюдайте за ним как бы со стороны, аналогично поступайте с любыми возникающими в голове мыслями. Не старайтесь подавлять эмоции (если таковые возникают), а просто не замечайте их;
5. Погружение . Представьте, что все тело с мыслями и эмоциями погружается в воду, обретает спокойствие океана. Мысли – это волны прибоя, легко накатывающие на берег, боязни стихии нет, человек сливается с водным миром.

Выше, представлены основные этапы вхождения в позу мертвеца. При классической Шавасане последними этапами выступает постепенный выход из состояния, с процессом концентрации на дыхании, однако для вхождения в осознанный сон этого делать не нужно.

Продолжайте практику погружения и отрешения как можно дольше , оставайтесь наедине с подсознанием и сознанием, после чего отпускайте последнее в «свободное плавание» – оно перейдет в пограничное состояние и возникнет осознанный сон.

Маска для осознанных снов

Современные исследования в области контроля сна привели несколько частных компаний к необходимости создания гаджета помогающего человеку входит в осознанный сон. Такого рода устройства, технологически сложные, являются своеобразным тренажером, объединяющим в себе методики самоконтроля и ассоциаций.

Маска для осознанных снов внешне представляет собой широкую глухую повязку на лицо, полностью закрывающую глаза. Внутри неё – набор светодиодов, микродинамиков, плат и датчиков. Как же это все работает ?

В процессе перехода от бодрствования к фазе быстрого сна, глазные яблоки человека начинают непроизвольно быстро двигаться под закрытыми веками – это побочный процесс их расслабления. Датчики движения, установленные в маске, регистрируют данный процесс, после чего передают сигнал на светодиоды либо же микродинамики.

Соответственно при начальной фазе быстрого сна на сетчатку глаза или же в уши подаётся регулярный мягкий световой или звуковой сигнал. Получающий эти своеобразные «подсказки» мозг связывает их со сновидением . Так, не видя источника звука или света, но воспринимая их, человека может понять, что находится не в реальности, а в процессе сна, соответственно контролировать его.

Как показывает практика, с первого раза войти в осознанный сон, используя данный гаджет, не получится – необходима определенная практика и время. Зато после первых сеансов люди видят более запоминающиеся и цветные сны, лучше спят.

Когда владелец прибора приноровится к устройству, будет подключать дополнительные вышеописанные методики, то сможет видеть осознанные сны каждую ночь.

Другие методы

• Мысленное планирование . Составьте максимально подробный план вашего будущего сна, насыщенный эмоциями и действиями. Постарайтесь его выучить, притом не только словесно, но и на уровне подсознания. В процессе засыпания представляет себя у исходной точки будущего сна (с обозначением конкретного местоположения);
• Работа с псевдореальными образами . В процессе засыпания старайтесь представлять себе разнообразные абстрактные фигуры, концентрируясь на их деталях. Мысленно вращайте их вокруг продольной оси. Попутно прислушивайтесь к «белому шуму» в голове (он возникает в процессе засыпания как псевдораздражитель на границе сенсорного восприятия) и максимально усиливайте его, пытайтесь мысленно двигать выбранную часть своего тела без напряжения мышц с увеличивающейся амплитудой;

• Мысленное представление реальной вещи . Перед переходом в пограничное состояние с закрытыми глазами, постарайтесь представить перед собой руки, в одной из которых проявляется реальная вещь (ей вы должны пользоваться очень часто). Самый простой образец – мобильный телефон. Попробуйте ощутить и прочувствовать его реальность, нажатие на клавиши или же тапы по экрану;
• Электромагнитная стимуляция . Инновационный метод представляет собой прямое влияние на волны мозговой активности. Во время фазы быстрого сна существенно возрастает частота и интенсивность альфа-ритмов, мозг человека начинают стимулировать электромагнитными волнами частоты 30-40 Гц, что соответствуют гамма-ритмам, по сути, процессу бодрствования. В большинстве случаев сон становится осознанным, а человек переходит в фазу предпробуждения.

Какая техника максимально быстрая?

На данный вопрос нет однозначного ответа – скорость вхождения в пограничное состояние и временной период удержания осознанного сна зависят от способностей человека и его тренированности.

Оптимальный вариант максимально быстрого освоения техники осознанного сна – применение двух или более методик одновременно . К наиболее популярным комбинациям техник осознанных сновидений у новичков обычно относят ассоциации и самоконтроль, а также работу с псевдореальными образами и электростимуляцию.

Разумно пробовать разнообразные варианты – например, сочетание отдельных упражнений йоги (Шавасана) и применение специальной маски при отходе ко сну.

Изучение осознанных сновидений

Осознанные сновидения начали изучать с психологической и научной точки зрения еще в конце 19 века, однако качественный скачок произошел лишь в начале 2000-х годов – именно тогда были проведены масштабные эксперименты по выявлению всех особенностей пограничного состояния.

Научно доказано, что в определенном временном промежутке фазы быстрого сна мозг человека работает нетипично: дорсолатеральный участок префронтальной коры мозга, обычно отвечающий за сознание, быстро активизируется, его альфа-ритмы, частично совмещаются с гамма-составляющей – пациент видит осознанный сон и может управлять им. Данный процесс обычно длится от нескольких секунд до 15 минут.

Современным флагманом по изучению процессов таких сновидений выступает Стивен Лаберж, а также ряд последователей (Аллан Хобсон, общество Макса Планка, Патриция Гарфилд, проч.), под эгидой Международной ассоциации изучения сновидений. В России проблематикой занимаются лишь отдельные энтузиасты – например, Михаил Радуга.

Благодаря современной аппаратуре, ученые точно выявили признаки осознанного сна и научились даже коммутировать со сновидцем. Следующая перспективная ступенька – осознание глубинных причин пограничного состояния и разработка универсального надежного метода контроля входа в осознанный сон.

Существуют ли различия между осознанными снами и выходами из тела?

В современной интерпретации между данными состояниями нет разницы – все они формируются в фазе быстрого сна, потенцируются одними и теми же методами, связаны с частичным прекращением поступления в мозг информации по классическим сенсорным каналам.

Разница ощутима лишь для человека, испытывающего такие пограничные состояния – если осознанный сон, как правило, приносит удовольствие и восторг, то иллюзия выхода из тела зачастую пугает и происходит на фоне сонного паралича. Несмотря на это, «выход из тела» все равно считается вариацией осознанного сновидения.

Осознанное сновидение заключается в том, что во сне вы понимаете, что спите. Это осознание может варьироваться от едва заметного понимания до весомого расширения видимых во сне картин. Осознанные сны обычно начинаются с того, что человек посреди нормального сна внезапно понимает, что он видит сон. Это называется осознанным сновидением, вызванным воображением. Инициированное пробуждением осознанное сновидение случается тогда, когда из стадии пробуждения вы обратно переходите в стадию сна без провалов в сознании. В любом случае, в таких сновидениях все кажется более причудливым и эмоциональным, чем в обычных снах. И что самое главное, для осознанных сновидений вы должны обладать хоть какими-то навыками контроля над "собой во сне", а также над окружающей обстановкой.

Шаги

Применение техник осознанного сновидения

Ведите дневник записи сновидений. Ночью держите его у кровати, чтобы сразу же после пробуждения иметь возможность записать сон или те эмоции и чувства, которые вы ощутили проснувшись. Это научит вас запоминать больше содержимого из снов, что очень важно для осознанных сновидений. Кроме того, если вы будете к утру сразу же все забывать, нет никакой пользы от управления своими снами.

Часто выполняйте проверку реальности. Среди дня каждые несколько часов задавайте себе вопрос: "Не сплю ли я?" – и проводите одну из нижеперечисленных проверок реальности. С достаточной практикой вы начнете следовать этой привычке даже во сне, что приведет к осознанию вами того факта, что вы спите.

Каждый раз перед засыпанием вплоть до отключения сознания повторяйте: "Я буду осознавать, что сплю." Также можно использовать любую другую аналогичную фразу. Эта техника называется мнемоническим вхождением в осознанный сон. Мнемоническое вхождение означает, что вы пользуетесь "свойствами памяти" или, в данном случае, механически запомненной фразой, которая включает осознанность сновидений и превращает это в автоматическую привычку.

• Некоторым нравится комбинировать данный шаг с проверкой реальности в виде осмотра своих рук непосредственно перед засыпанием.

1. Научитесь узнавать признаки собственных снов. Регулярно перечитывайте свой дневник сновидений и обращайте внимание на повторяющиеся во сне "знаки". Это будут повторяющиеся ситуации или события, которые вы можете заметить в собственных снах. Запомните их, и вы можете узнать их у себя в очередном сне, что заставит вас осознать, что вы спите.

   • Вероятно, вы уже знаете некоторые свои сны. Среди часто случающихся снов следует упомянуть сны о выпадении зубов, о преследовании кем-нибудь огромным или о появлении в общественном месте нагишом.

2. Попробуйте снова подремать после пробуждения ото сна. Когда проснетесь и вспомните сон, запишите его в свой дневник, а затем закройте глаза и снова сконцентрируйтесь на сне. Представьте, что находитесь во сне, замечаете присущий этому знак или соответствующий результат проверки реальности и понимаете, что это сон. Постарайтесь держаться за эту мысль, пока не начнете дремать, результатом может стать осознанное сновидение.

3. Подумайте о приобретении светового будильника. Зайдите в интернет и купите вместо звукового световой будильник или даже специальный "будильник сновидений", предназначенный для стимуляции осознанных снов. Установите будильник на срабатывание через 4,5, 6 или 7 часов после засыпания, либо настройте его так, чтобы он срабатывал каждый час, если такое возможно. Несмотря на то, что звуковая, тактильная и прочая стимуляция во время стадии быстрого сна (когда во сне быстро двигаются глаза) может приводить к осознанию спящим человеком факта нахождения во сне, одно исследование показало, что наиболее эффективным стимулом является именно свет.

   • Вам на самом деле не нужно просыпаться (если только вы не хотите прибегнуть к технике своевременного пробуждения, о которой рассказано далее). Держите световой будильник вне досягаемости собственных рук подальше от кровати и/или прикройте его простыней, либо настройте на нем более приглушенный свет.

Применение метода своевременного пробуждения

1. Поймите, когда чаще случаются осознанные сны. Осознанные сновидения и яркие сны в целом почти всегда наступают во время стадии быстрого сна, который характеризуется быстрым движением глаз. Первая стадия быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания, а остальные стадии затем повторяются примерно каждые 90 минут. Цель данного метода состоит в том, чтобы проснуться на стадии быстрого сна, а затем снова заснуть и продолжить видеть сон, уже осознавая свое пребывание во сне.

   • Вы не сможете точно определить время наступления стадий сна без посещения лаборатории сна или привлечения очень заинтересованной вам помочь "ночной пташки", которая последит за вашими веками среди ночи. Более реально просто продолжать пытаться повторно использовать нижеуказанный метод до тех пор, пока вы не поймаете себя на стадии быстрого сна.

2. Подумайте о приеме галантамина. Галантамин – это синтезируемое из подснежников лекарство, которое может быть самым эффективным медикаментозным средством вызова осознанных снов. Для оптимального результата примите 4-8 мг галантамина среди ночи. Прием лекарства перед сном может ухудшить качество сна и вызвать неприятные сновидения. Из-за этой особенности и перечисленных ниже нехороших побочных эффектов галантамин рекомендуется использовать лишь изредка в качестве дополнения к другим методам.

   • Предварительно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас проблем со здоровьем. Галантамин может усугубить такие состояния как астма или проблемы с сердцем.
   • Данное лекарство увеличивает вероятность сонного паралича, безобидного но ужасающего состояния, когда проснувшись, человек в течение нескольких минут не может пошевелить мышцами.

3. Подумайте о периодическом приеме витаминов B. Витамины B5 и B6 могут делать сны более яркими, причудливыми и эмоционально насыщенными, что может привести к осознанности сновидений. Однако, чтобы заметить эффект потребуется принять дозу в 100 мг. Это существенно больше рекомендуемой для ежедневного приема дозы, и если принимать витамин в таких объемах в течение длительного периода времени, это может привести к повреждению периферических нервов. Используйте витамин только для особых случаев и на свой собственный страх и риск.

   • Проконсультируйтесь с врачом, если в настоящее время принимаете другие лекарства, либо если у вас имеются какие-либо расстройства, связанные с кровотечениями, желудком, кишечником или с сердцем.
   • Этот препарат у некоторых людей порой может приводить к пробуждению среди ночи, поэтому его применение может оказаться контрпродуктивной мерой, если вы чутко спите.

• Осознанное сновидение является навыком, которому необходимо учиться, и даже те люди, которые регулярно видят осознанные сны, попадают в них всего 1-2 раза в месяц. Имейте терпение и продолжайте применять вышеуказанные техники, так вы постепенно повысите свои шансы и частоту появления осознанных сновидений.
• Если периодически во время сна вы сталкиваетесь с "ложными пробуждениями" возьмите в привычку проводить проверку реальности (например, с попыткой почитать книгу) сразу после пробуждения. Иначе ложное пробуждение может превратить осознанный сон в совершенно обычный.
• При просмотре осознанного сна подумайте о преднамеренном пробуждении через несколько минут. Это увеличит шансы на запоминание сна.
• Ничего не пейте в течение часа перед сном. Пробуждение из-за необходимости посетить туалет – последняя вещь, которую вы можете захотеть при успешном просмотре осознанного сна.
• Если ваш сон идет не так, как вам бы этого хотелось, "закройте глаза" во сне, а затем с усилием откройте их. Повторяйте до тех пор, пока не проснетесь.
• Если вы считаете, что теряете контроль над сном, очень громко выкрикните то, что вы хотите, чтобы это произошло следом, и делайте так до тех пор, пока снова не начнете контролировать сон или пока не случится то, чего вы хотели.

Предупреждения

• Если вы сильно разволнуетесь во время осознанного сна, то можете внезапно проснуться. Чтобы попытаться вернуться в сон, закройте глаза и сконцентрируйтесь на нем. Если вы проснулись лишь наполовину, но все еще находитесь "во сне", развернитесь или потрите ладони друг о друга.
• Осознанный сон может вызывать сонный паралич, в котором, просыпаясь, вы остаетесь в сознании и понимаете окружающую вас обстановку, но оказываетесь не в состоянии пошевелить мышцами. Это безобидно, но зачастую пугает, особенно в сочетании с галлюцинациями чьего-то присутствия в комнате. Порой некоторые мышцы менее подвержены параличу, чем другие, поэтому сконцентрируйтесь на попытке пошевелить пальцами ног или сглотнуть и сохраняйте спокойствие, пока ваша галлюцинация не прекратится.

Существует уже более 4000 лет. В этой статье мы собрали наиболее популярные и эффективные техники для вхождения в осознанный сон.

В этой статье описаны следующие техники:

• Техника «Рисования»
• Техника «Перегрузки»
• Техника «Якорей»
• Техника «Гипервентиляции»
• Техника "возвращения в сон"
• Самовнушение
• "Высиживание" снов
• Техника мобильника

Вспомогательное: дневник сновидений и маска

Дневник сновидений

Первое что нам нужно – это завести дневник сновидений. В этом случае подойдет обычная тетрадь и ручка, которые должны находиться неподалеку от кровати, лучше всего положить их под подушку. После каждого пробуждения от сна мы должны как можно быстрее записать все подробности того что нам приснилось.

Если не сделать это сразу, то наше сознание забудет сон. Желательно что бы кровать не находилась близко от окна, так как после пробуждения мы скорее всего рассеем свое внимание на большое количество объектов за окном и также не сможем вспомнить наш сон.

Зачем нам этот дневник? Во-первых, он способствует развитию памяти и внимания сновидения, ну а во-вторых некоторые мелкие детали, которые мы подметим во сне, помогут нам в дальнейшем для усовершенствования практики осознанного сновидения.

Маска

Заведите привычку использовать маску для глаз для тренировок. Такие маски вы можете увидеть в самолете, некоторых автобусах на международного следования, или купить в обычной аптеке. Обычно они просты и дешевы. Есть конечно дорогие релаксирующие маски, но нам важно главное - чтобы было темно. Поэтому дешевый китайский, или просто самодельный удобный вариант - вполне подойдут.

Кроме того маска при регулярных тренировках будет помогать организму настраиваться на ОС, как якорь в НЛП.

Есть также маски, которые подают сигнал (световой) чтобы человек начал делать тренировки. Но лучше всего сначала освоить техники ОС самостоятельно, а потом уже пробовать на себе технические новинки.

Ну и часто дополнением к маске служат беруши. Это актуально, если ваши домочадцы в разное время ложатся спать, или вы живете в крупном городе и даже ночью под окном не смолкает шум от проезжающих автомобилей. Беруши (вариант из аптеки или обычная вата) помогут вам снизить уровень шума и сосредоточиться на тренировках.

Помните, все представленные техники требуют постоянной практики и повторения. С первого раза у вас вряд ли получится, но это не причина сдаваться и опускать руки.

Лучшей техники для вхождения в осознанные сновидения не существует, поскольку люди индивидуальны и то, что помогает одному - может не дать результатов у другого.

На этапе выбора подходящей вам техники, нужно выбрать: хотите ли вы начать тренироваться в состоянии сна или в состоянии бодрствования? Начало тренировок в бодрствовании даст вам преимущество, а тренировки из состояния сна вначале больше походят на удачу..

Итак, приступим непосредственно к техникам.

Техника «Рисования».

Также эту технику называют «техникой счета про себя», она является разновидностью тибетской йоги сна, которую разработал Тартанга Тулк, тибетский учитель, живущий и работающий в Соединенных Штатах.

Со стороны может показаться, что техника очень простая. Но на самом деле все наоборот. Что нам нужно делать? Когда ложимся спать успокаиваемся и расслабляем тело, это займет не более 3-х минут. Далее рисуем в нашем воображении числа, начиная от одного. Очень важно при этом само представление чисел, это может быть доска с мелом, палка и песок на пляже, или же баллончик и стена. Выбор за вами, дайте волю воображению.

Начинаем рисовать. Мысленно чертим первую цифру, важно представить ее ярко и отчетливо, потом стираем ее и рисуем следующую и так до 1000. При этом важно постоянно повторять себе: «Я сплю». Сложность практики заключается в том, что на само упражнение занимает достаточно много времени и требует колоссальной концентрации. Но если сделать все правильно, то в итоге достигнете желаемого.

В скором времени вы поймете, что находитесь в осознанном сновидении, что делать дальше – дело ваше. Эта техника замечательна еще и тем, что хорошо тренирует концентрацию внимания, силу воли и сохранение осознанности. Все это пригодится нам в дальнейших практиках осознанных сновидений.

Техника «Перегрузки»

Это одна из самых экстремальных техник, требующих самой долгой подготовки.

За сутки до опыта вам нужно провести бессонную ночь. Но вы должны не просто бодрствовать, а делать это насыщенно и ярко. Лучше всего пойти в ночной клуб или в место, которое наполнит вас впечатлениями и событиями. Очень важно все время быть трезвым.

После нашей бессонной ночи мы должны провести насыщенный день. Можем сходить в кино, сделать что-нибудь необычное, или даже экстремальное, это же конечно на ваше усмотрение. Важно провести ночь и день так, что бы ни минуты не скучать. В конце дня ваше тело будет уставшим, а сознание бодрствующим, так как будет обрабатывать прошедшие события.

В итоге перед сном у вас будет короткий зазор, когда сознание еще бодрствует, а тело спит. Этим можно воспользоваться, но нам нужна «точка отсчета» - Карлос Кастанеда в книге «Искусство сновидений» предлагает в начале практики посмотреть на свои руки. Хотя подготовка к этому способу довольно таки сложная, эффективность техники «Перегрузки» достаточно высокая.

Техника «Гипнотических образов»

Суть этой техники лежит в особом состоянии «полусна», как его назвал русский философ П.Д. Успенский, который длительное время изучал момент вхождения человека в состоянии сна. В дальнейшем американский психиатр Натан Раппорт доработал метод вхождения в осознанное сновидение путем концентрации внимания на гипнотические образы.

Когда мы ложимся спать и закрываем глаза, то через некоторое время мы начинаем замечать различные объекты перед глазами, различные волны, круги и фигуры, они называются фосфены. Если долго их созерцать, то можно дождаться определенного момента на границе сна и созерцания, когда мы расслабляемся, из нашего подсознания выскакивают различные гипнотические образы.

Это могут быть голоса, свет и т.д., которые в дальнейшем становятся ярче и четче. Эти образы – предшественники сна. Сложность этой техники заключается в том, что у нас есть всего один маленький временной зазор, для того чтобы попасть в осознанное сновидение. Если мы его упустим, то проснемся утром, ну а если мы попытаемся зацепиться вниманием за эти образы слишком рано, то рискуем наоборот – пробудиться.

В любом случае с первого раза у нас ничего не получится, тут нужна практика. Зато при использовании этой техники многие люди отмечали яркость и насыщенность ощущений во время самого сновидения.

Техника «Якорей»

Это самая известная и распространенная техника. Ее еще называют «техникой критической проверки состояния», более подробно она описана в книге «Практика сновидений» Стивена ЛаБержа, человека, которого считают гуру и родоначальником научного подхода в изучении сновидений. Суть этой техники в том, что мы должны построить мост между сном и реальностью с помощью якорей.

Якорь – это предмет, или событие, после которого следует сделать определенное задуманное заранее действие. Якорь может быть чем угодно, главное чтобы он встречался нам в обыденной жизни как можно чаще. Это может быть вывеска, машина, бигборд, человек и т.д. Также важно, чтобы якорь часто встречался нам во сне, тут нам в помощь придет вышеупомянутый дневник.

После того как мы выбрали якорь нам нужно выполнить некий порядок действий.

• Прекращение. Все действия, которые мы делали до встречи с якорем, следует прекратить. Тут все понятно, например, если мы шли, то останавливаемся.
• Вопрос. Задаем себе вопрос, не сон ли это?
• Проверка. Смотрим на руки, или на часы, перечитываем один и тот же текст пару раз и т.д.
• Действие. Делаем что-то невозможное в реальной жизни, например, пробуем силой воли заставить себя взлететь.

Как бы смешно не звучали некоторые пункты, их нужно делать обязательно и искренно. Когда мы доведем эти действия до автоматизма, мы непроизвольно выполним их во время сна. В итоге наше сознание пробуждается, и мы входим в осознанный сон.

Техника «Гипервентиляции»

Также она имеет название «Дыхательный метод», это достаточно древняя практика дыхательной гимнастики, или пранаямы – дыхательной йоги, которая применима для достижения осознанного сновидения. Эту технику описывало множество гуру и ученых, изучающих это явление, таких как Карлос Кастанеда, Стивен ЛаБерж и т.д..

Это самая простая техника но, не смотря на ее простоту, она работает, а для нас это самое главное. Перед тем как ложиться спать ставим себе будильник на 4 утра. Когда он позвонит, то просыпаемся и находимся в состоянии бодрости около 20-30 минут, хотя тут все индивидуально, некоторым может хватить и двух-трех. Главная задача – достигнуть такого состояния, что бы осознавать происходящее, но при этом еще хотеть спать.

Дальше приступаем к фазе гипервентиляции. Когда мы легли в постель, то начинаем часто и глубоко дышать, как будто после длительного бега. Делаем это не больше 2-х минут. Что происходит дальше? Мы неведомым образом обнаруживаем, что находимся уже внутри осознанного сна.

Техника "возвращения в сон"

Этот метод относится к так называемым "непрямым техникам" выхода в осознанный сон. Секрет успеха непрямых техник связан с тем, что попытки выйти в ОС проводятся в состоянии пробуждения. В это время мозг, согласно исследованиям очень близок к нужному фазовому состоянию.

В среднем при использовании непрямой техники нужно 1-2 дня, и порядка 5 попыток, чтобы достигнуть результата. Т.е. если для вас этот метод сработает, то достаточно быстро, и тренировать его недели и тем более месяцы если что-то не заладилось - смысла нет.

Итак, как делать непрямую технику Возвращение в сон:

Шаг 1. Немного выспавшись, после 4-6 часов сна, просыпаетесь по будильнику. Через несколько минут (но не больше часа) - возвращаетесь опять спать. Будет вообще отлично, если в этот промежуток времени вы займётесь чем-то связанным с осознанными сновидениями - например, почитаете книгу с техниками, или заполните дневник сновидений.

Шаг 2. Засыпаем с намерением совершить выход в осознанное сновидение.

Пример, у вас должно быть время - хотя бы час после повторного засыпания. Так что очень удобно опробовать этот метод в выходные.

Шаг 3. Когда снова просыпаемся, еще не открывая глаз пытаемся разделиться с телом. Для этого используйте по очереди приемы: встать, выкатиться, взлететь. Делаем это не напрягаясь физически, используя ощущения. Главное - делать попытки сразу, не теряя времени. Иначе заснете или проснетесь окончательно.

Шаг 4. Если не получилось в течение нескольких секунд, то перебираем известные легкие техники (например, визуализацию рук, или технику мобильника), вдруг сработает что-то из них. Не тратьте на каждую много времени, используйте тоже буквально по несколько секунд на каждую.

Шаг 5. Если снова не получилось, засыпаем и при пробуждении делаем попытку выйти из тела в осознанный сон снова. Так можно сделать несколько попыток, пока не встанете.

Минус техники в том, что вы можете сбить себе режим сна. С другой стороны, очень часто первые осознанные сновидения приходят именно при применении этого метода.

Самовнушение

Суть в том, чтобы убедить себя вечером, перед сном - что сегодня вам обязательно получится. И будет осознанное сновидение.
Срабатывает не всегда, но у людей, склонных к внушению, может получиться.

Второй разновидностью этой техники является приём напоминаний .
Перед засыпанием сконцентрируйтесь на желании запомнить свои сны. Повторите несколько раз, словно мантру, текст типа этого: "В следующий раз, когда я увижу сновидение, я обязательно его запомню". Вы же можете напоминать себе весь день, держать в уме чтобы вечером зайти в магазин и купить хлеба и молока. Здесь - тот же принцип.

Технологии "разбуженного сознания"

Это сборник техник, близких к самогипнозу, основанных на попытке сохранить сознание при засыпании. Для этого лечь, полностью расслабиться и использовать любой подходящий вам приём: прямой или обратный отчет до 100, мысленное созерцаний картинок (так называемые гипнотические образы), сосредоточение на звуке шума в ушах и т.д.

Небольшой физический дискомфорт

Здесь не надо держать себя невыспавшимся. Достаточно лишь придать себе неудобную позу, или сесть на стул с жесткой спинкой, или что-то подобное.

Дело в том, что если вы комфортно ляжете в кровать - то искушение заснуть будет сильно больше чем оставаться в сознании чтобы увидеть осознанный сон и запомнить его. Предполагается что при засыпании в неудобном положении сознание дольше бодрствует, и ваше состояние будет ближе скорее к трансу, чем к обычному сну.

"Высиживание" снов

За некоторое время до сновидения вы начинаете задумывать свой сон, например "Я хочу покататься на сноуборде".
Записывайте эту фразу, обдумывайте её, желайте.. И когда хорошенько разойдётесь мечтая о таком сне - немедленно отправляйтесь спать. И постарайтесь чтобы мысли о вашей цели были последними, перед тем как вы заснёте.

Техника мобильника

Просыпаясь представьте, что у вас в руке что-то есть. Легче всего представить именно мобильник, отсюда и название техники.

Активно концентрируйтесь на ощущение в ладони, оно должно стать ярче. Ощупайте его пальцами (в ощущениях, не физически). Когда мобильник можно будет крутить в руке, используйте приемы разделения с телом - вставание, выкатывание.

Теперь вы знаете больше техник достижения осознанных сновидений.
Применяйте их, и ищите наилучшие для себя.