Лучше всего перед сном. Чего не стоит делать перед сном

Для меня просыпаться по утрам — самая страшная проблема, которую я не могу решить на протяжении долгого времени. И дело не только в том, как я себя чувствую, когда просыпаюсь. Недостаток хорошего сна, действительно, на состояние организма.

Эту проблему можно решить двумя методами: количественным и качественным. По поводу первого метода нет никаких сложностей, чем больше вы спите (в пределах разумного), тем меньше чувствуете усталость с утра, качественный же метод предполагает улучшение качества сна, то есть, при таком же времени, проведенном в постели, вы будете чувствовать себя лучше. Есть и кардинальные методы, . Но для того, чтобы полностью поменять свой распорядок сна, нужно иметь железную выдержку, которой у меня, по всей видимости, пока нет.

Я решил начать с малого и остановиться на улучшении качества своего сна, и вот несколько вещей, которые определенно не стоит делать перед сном.

1. Пить алкоголь. Помимо того, что ваш сон станет неглубоким и тревожным, другие последствия, вроде переполненного мочевого пузыря и обезвоживания, не дадут вам нормально выспаться.
2. Пялиться в экран телевизора/смартфона/планшета (подставьте нужное). Это вредно по двум причинам. Во-первых, яркий свет от экрана устройства стимулирует мозг к работе, что влияет на выработку мелатонина, гормона, который необходим для качественного сна. Во-вторых, информационный мусор, который забивает голову, также не дает мозгу расслабиться и сон становится непосильной задачей (знаю по себе).
3. Лазить в Интернете. Этот запрет плавно вытекает из предыдущего. Резкий свет от монитора и ненужная информация сделают свое гнусное дело.
4. Читать напряженные и тревожные книги. Никто не запрещает вам читать, но перед сном лучше остановить свой выбор на легких и веселых книгах, чем забивать голову ненужными и тяжелыми мыслями.
5. Принимать горячую ванну. Вопреки распространенному мнению, принимать перед сном ванну — не самая лучшая идея. Все дело в том, что во время сна температура тела понижается на несколько градусов, а горячая ванна повышает вашу температуру. Поэтому организму нужно будет потратить больше времени на понижение температуры вашего тела. Оптимальным вариантом будет ванна за несколько часов до сна. Тогда температура придет в норму, а вы быстро уснете.
6. Переедать. Трудно заснуть с набитым животом. Да что уж там, с набитым животом что угодно делать трудно. Постарайтесь не переедать перед сном, но и ложиться спать натощак — не лучшая идея. Небольшая порция салата, мяса или творога с фруктами будет отличным выбором!

Наверное, самым тяжелым советом для всех нас окажется отказаться от наших гаджетов. Лично я так и не смог этого сделать, хотя и пытаюсь. Но думаю, что ради хорошего сна можно пожертвовать и этим. А как обстоят дела у вас?

Что делать перед сном, чтобы он был хороший и качественный

Каждому из нас нужен хороший сон. Ученые установили, что если в нашем организме вырабатывается достаточное количество половых гормонов, тогда мы легко засыпаем глубоким сном и встаем отдохнувшими и посвежевшими. Но если наш организм начинает в меньшем количестве вырабатывать естественные снотворные, сразу же начинаются неполадки со сном. Для того чтобы сон был хорошим и здоровым целители предлагают несколько простых способов, которые помогут заснуть и проснутся отдохнувшими.

Хороший сон

Чтобы сон был хорошим, устраивайте перед сном ежедневные прогулки. Если у вас в доме есть собака, это даже лучше, так как такие прогулки нужны ежедневно. Во первых вы выгуливаете собаку и соответственно устраиваете ежевечернюю прогулку для себя, – прекрасное средство для полноценного сна. 2. Наша постель, особое внимание нужно обратить на каких простынях мы спим. Уже установлено, что на льняных простынях и засыпать лучше и сон крепче.

Поэкспериментируйте.

В разные времена года желательно постель использовать разного качества. К примеру в летнее время, лучше использовать постельное белье из льна - оно охлаждает. Зимой лучше и приятней всего спать на шерстяном белье темного цвета, можно темно-красного, такое белье разогревает. Хлопок в этом отношении нейтрален. Аметист, камень который благотворно влияет на сон. Если у вас есть кольцо с этим камнем, наденьте его на безымянный палец левой руки. Хорошему и глубокому засыпанию помогает тепло. Можно перед сном попарить ноги или положить в ноги теплую грелку.

Когда вы уже легли, закройте ладошкой нос и подышите в него. Теплый воздух будет согревать ваш нос, что рефлекторно способствует сну. Я часто вспоминаю свою маму, как она моему маленькому сыну подкладывала к носику одеяло, так что видны были только его глазки и макушка и как вы думаете? Мой сын мгновенно засыпал. Так что это не ново греть носовую область. Можно выпить перед сном стакан теплого молока или теплой воды с чайной ложкой меда.

Качество сна

Совсем недавно я прочитала как в 1967 г. в одной клинике города Махачкала были проведены интересные исследования. Изучали снотворный эффект от действия тепла. Они прикладывали к разным участкам кожи согревающие предметы. Сначала опросили людей, страдающих длительное время бессонницей. Люди рассказывали как они брали в постель грелку и клали ее в ноги или к пояснице, реже к другим частям тела, чтобы побыстрей согреться и уснуть. После этих исследований пришли к выводу что наиболее сильнее после согрева поддается сну средняя часть лица около носа. Благодаря этому опыту, медики помогли многим людям избавится от бессонницы. Если у вас проблемы со сном, воспользуйтесь этим способом.

Качественный сон в летнюю жаркую и душную погоду. Все знают что при наступлении лета дни становятся длиннее, а ночи короче. Особенно когда душно, спать невозможно, народные целители предлагают один очень интересный способ, чтобы сон наш был качественным. Чтобы искусственно помочь охладить свой организм в постели, надо лечь на правый бок. Таким образом это вызовет преимущественное дыхание через левую ноздрю, а значит произойдет некоторое охлаждение организма. А если дополнительно заткнуть правую ноздрю ваткой - это усилит охлаждение организма. Зимой все это нужно проделать наоборот - для разогрева тела, спать на левом боку и затыкать ваткой левую ноздрю.

Перед сном

Человек спит треть жизни. Ученые считают что во время сна организм замедляет свою работу, сердцебиение становится редким, замедляется дыхание. Нормализуется психика человека. Поэтому специалисты и применяют метод лечения сном. Что очень важно перед сном? Очень важно помещение. Для сна желательно иметь отдельную комнату - спальню, в ней должен царить покой.

В спальне не должно быть никаких растений и животных, ничего яркого и шумного и раздражающего. Перед сном комнату, в которой вы будете спать, обязательно проветрите, воздух должен быть свежим, после проветривания, на ночь окно обязательно закрывайте. Перед сном желательно изредка окуривать помещение благовониями, ладаном

Перед сном, помните, что любая обильная еда на ночь мешает заснуть. Если еда есть в желудке, значит организм работает всю ночь, о каком отдыхе тогда можно говорить. Соответственно утром вы встаете уставшими. Ужин должен быть за 4-5 часов до сна. Перед засыпанием постарайтесь забыть злые мысли, споры, разборки, постарайтесь полностью отключится. Вы наверное знаете, что мысли наши материализуются. Я не знаю как вы, но я лежа в постели если не прогоню от себя плохие мысли, то беспокойная ночь мне обеспечена, а то и вообще пройдет почти без сна. Чтобы сон был полноценный, перед сном согрейте ноги и нос.

Очень много всевозможных нюансов при подготовке ко сну. К примеру постель должна быть жесткой, так как жесткая постель оздоравливает позвоночник, а мягкие перины наоборот его искривляют. Полезно спать без подушек. Нужно только под шею положить жесткий валик, так советует японский врач К. Ниши. Это делается для того чтобы затылок и тело были на одном уровне. Подушка же наоборот приподнимает только голову и этим ускоряет старение, так как в этом положении затрудняется кровообращение головы.

Постель должна быть достаточно теплой, чтобы наше тело могло расслабится и чувствовать себя комфортно. Очень важно в чем вы спите. Опытные люди так же советуют, что мужчинам, что женщинам спать в ночных рубашках, а не в пижамах, так как даже самая мягкая резинка на поясе затрудняет ток крови в брюшной полости.

Будьте здоровы.
__
Пост создан при поддержке mbaconsult.ru - вам сюда , если хотите узнать где сдать TOEFL экзамен наиболее эффективно.

Вы наверняка слышали о том, как успешные люди просыпаются пораньше и сразу же начинают завоевывать мир, пока все прочие только протягивают руки к кофеварке. Утро действительно имеет значение, но что насчет остальных моментов дня? Неужели они никак не сказываются на вашем успехе? К примеру, что нужно делать успешному человеку перед сном? Что ж, давайте разберемся, как правильно заканчивать день!

Прогуляйтесь вечером

Постарайтесь прогуливаться перед сном, чтобы расслабиться. Это помогает отвлечься от мыслей о работе и постепенно переключает вас в режим отдыха. Если вы занятой человек, который всегда спешит, вам точно не помешает такая прогулка. Оставьте телефон дома и сфокусируйтесь на расслабляющих мыслях, которые подарят вам приятный сон и более продуктивный завтрашний день.

Отключите гаджеты

Время от времени очень важно отказываться от любых гаджетов, даже если вы считаете себя очень занятым человеком. Не используйте гаджеты в спальне, постарайтесь ввести правило, согласно которому перед сном никакими электронными устройствами вы не пользуетесь. Вы можете избежать стресса, если не будете еще и проверять электронную почту. Отключите в спальне все устройства, кроме будильника, - и вы быстро заметите, как спадает напряжение. Это прекрасный способ улучшить свой сон. Исследователи установили, что яркий свет от телефонов заставляет организм думать, что вечер не наступил и день все еще длится. Если вы исключаете электронные гаджеты, ваш организм переходит ко сну нормальным образом.

Создайте для себя рутину

Рутина должна включать не только заправленную постель. Если у вас есть определенный вечерний ритуал, в который входят удобная постель, прохладная комната, а также возможность расслабиться, вам куда проще уснуть. Не важно, насколько у вас напряженный график, поставьте себя в приоритет и избегайте выгорания - дайте себе время на то, чтобы расслабиться. Именно так поступают по-настоящему успешные люди. Не помешает также приобрести действительно удобные подушки.

Почитайте книгу

Берите пример с Билла Гейтса. Он добился успеха, читая по часу каждый вечер. Это помогает вам обрести новые знания, а также расслабиться. Исследования показали, что чтение даже на протяжении шести минут снижает стресс на 68 процентов.

Правильно расставьте приоритеты

Постарайтесь каждый вечер уделять время тому, чтобы просмотреть свой график на следующий день. Это позволит вам избежать утренней спешки - перед вами будут четко расставлены цели и приоритеты. Вы снизите уровень тревожности и сможете спокойно заснуть, потому что будете знать, что вам предстоит сделать на следующий день.

Остановитесь на середине предложения

Если вы стараетесь проявить себя творчески, не затягивайте свои дела до последнего. Вы сможете повысить свою продуктивность, если остановитесь на середине идеи или предложения. Лучший способ - останавливаться, пока у вас все получается и вы знаете, что будете делать дальше. Если так поступать каждый вечер, у вас никогда не будет проблем. Именно так поступал Эрнест Хемингуэй.

Изучите что-то новое

Может показаться странным, но лучший момент для изучения чего-то нового - вечер после долгого дня. Постарайтесь завершать свой день новыми, сложными идеями. Тогда ваше подсознание будет перерабатывать свежую информацию, пока вы спите. Именно так поступали многие известные гении, от Сальвадора Дали до Альберта Эйнштейна.

Выпишите свой стресс на бумаге

К вечеру наш разум нередко погружается в тревогу. Если вы хотите отвлечься, попробуйте вести дневник. Наукой подтверждено, что это позволяет забыть о своих негативных мыслях.

Вечер - время для себя. От того, проведёте ли вы его лёжа на диване или займётесь чем-то полезным, зависит личностное и профессиональное развитие.

В этой статье вы найдёте 10 вечерних ритуалов, которые повысят вашу продуктивность, сообщает Day.Az со ссылкой на Лайфхакер .

Мы часто пишем о том, как начинать день. Однако по-настоящему успешные люди продуктивны весь день. Даже вечером, когда хочется поддаться усталости и просто смотреть в экран или монитор.

Но вечер - это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

Прогулка пешком

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Анализ дня

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом "Что хорошего я сделал сегодня?" и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.

Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Чтение

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.

Медитация

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет "обнулить" разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Комендантский час

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет - повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола - организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Почему это вредно, подробно читайте по ссылке ниже.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном "комендантский час". Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Установки

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер - отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

• чтобы стимулировать уверенность в себе;
• настроить себя на успех;
• абстрагироваться от мнения других;
• сосредоточиться на своих целях;
• мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Дневник

Ведение личного дневника - это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Вечер - идеальное время для "разговора" с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Планирование

Составление плана на день накануне вечером:

• экономит время (не нужно выкраивать его утром);
• мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Методики планирования индивидуальны.Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Приоритеты

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 - сделать до 11 часов, № 2 - выполнить сразу после № 1, № 3 - заняться во время обеда и так далее.

В качестве альтернативы попробуйте также подход "1-3-5". Возможно, он больше подойдёт вам.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Благодарность

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе...

С точки зрения позитивной психологии благодарность - это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра. Конфуций

15.01.2018 2 267

Распространенная проблема на сегодняшний день каждого человека — это хороший и здоровый сон. Не только соблюдение правильного и точного режима благотворно влияет на здоровый сон и на организм в целом.

Вы убедитесь насколько просто и легко соблюдать некоторые установки перед тем, как собраться лечь спать, чтобы спать крепко и на утро чувствовать себя бодрым. И никакие снотворные не понадобятся!

1. Отключите все экраны и мониторы

Если вы постоянно работаете за монитором, постарайтесь дома больше проводить времени за чтением книг или другими развлечениями. Перед тем, как ложиться спать желательно за 2 часа отключать все устройства и экраны.

2. Не употреблять тяжелую и жирную пищу за 2 часа до сна

Хорошее пищеварение происходит в момент нашей активности. Однако, когда мы ложимся отдыхать после тяжелого ужина, работа пищеварительной системы дает сбой и приносит стресс организму. Именно поэтому возникает вздутие и тяжесть в желудке, а с такими неприятными ощущениями крепко не уснешь.

3. Приглушить все осветительные приборы в спальне

Вы собрались дать организму отдохнуть после бурного и насыщенного дня, а в комнате во всю включены светильники и подсветки. Как же тут уснешь? Яркий свет предотвращает выработку мелатонина, который способствует засыпанию. Кроме того, яркое освещение включает работу мозга на полную катушку, а значит, вам сложнее будет заснуть.

За час до сна приглушите все осветительные приборы и вы заметно ощутите разницу как легко вам стало засыпать.

4. Дыхательная гимнастика

Если долгое время вас мучают множество мыслей и мешают вам уснуть, а усталость напрягает все мышцы — ляжьте в удобную позу и расслабьтесь. Начинайте медленно вдыхать носом полной грудью воздуха и также медленно выдыхать ртом. Такая дыхательная гимнастика поможет расслабиться и быстро уснуть, наполнив ваши сосуды кислородом.

5. Незадолго до сна примите горячую ванну

Чтобы сон был крепким и полезным, принимайте горячую ванну незадолго до отдыха с температурой воды до 38 градусов в течение 20 минут. Накопленная усталость спадет, мышечное напряжение придет в тонус и к вам придет расслабление и сонливость.