Личный опыт: как я стала меньше уставать, работая за компьютером. Как выжить, работая целый день за компьютером? Секреты, которые помогут тебе сберечь здоровье Как не уставать от работы за компьютером

Как правильно разместить монитор на рабочем столе?

Монитор должен располагаться прямо перед вами. Считается, что для определения наиболее комфортного расположения достаточно разместить экран на расстоянии вытянутой руки.

Устанавливая высоту монитора, старайтесь, чтобы верхняя строчка текста располагалась чуть ниже уровня ваших глаз. При взгляде на середину экрана глаза должны быть направлены немного вниз. Наклоните монитор так, чтобы его экран находился напротив глаз, как бы параллельно вашему лицу. Для проверки правильности установки монитора можно разместить в центре экрана небольшое зеркальце - при нормальной рабочей позе Вы должны увидеть в этом зеркальце свои глаза.

Как избавиться от бликов на экране?

Блики на экране мешают работать и утомляют глаза. Есть несколько приемов, позволяющих от них избавиться.

"Погасить" яркие пятна на экране можно при использовании рассеянного освещения, жалюзи или штор на окнах. Если Вам все-таки не удалось избавиться от бликов и отражений на экране, попробуйте предпринять следующее:
- переместите монитор в другое место;
- уменьшите или выключите верхнее освещение. Попробуйте использовать локальное освещение рабочего места;
- если нет возможности регулировать верхнее освещение, то поместите монитор не под светильниками, а в промежутках между ними;
- оборудуйте монитор специальным экраном;
- установите специальный козырек на экран монитора. Это может быть просто кусок картона, закрепленный за верхний край монитора;
- старайтесь располагать монитор боком к окнам;
- избегайте попадания в поле вашего зрения источников яркого света. Например, не сидите лицом к незатененному окну в дневное время.

При работе за компьютером у некоторых появляется кожный зуд и заложенность носа. Действительно ли от этого может развиться аллергия?

К сожалению, покупка нового монитора, действительно чревата аллергическими реакциями. По данным журнала "Environmental Science and Technology", шведские эксперты провели исследования проб воздуха в помещении с выключенным и работающем монитором. В последнем случае в воздухе был обнаружен три тенил фосфата, применяемый при производстве корпусов мониторов.

Дело в том, что при нагревании новый монитор может выделять в воздух это вредное вещество. Оно-то и вызывает аллергическую реакцию у пользователя. Если Ваш монитор новый, то зуд и насморк - вполне возможная реакция на тритенил фосфата.

Чтобы избегать таких неприятностей, ученые дали рекомендации производителям мониторов включать их на некоторое время перед упаковкой. Мы, со своей стороны, можем посоветовать поместить новый компьютер в хорошо проветриваемое помещение.

От работы за компьютером глаза сильно устают. "Просто отдых" не помогает. Говорят, что есть специальные упражнения для глаз

Непродолжительная гимнастика каждые 40 минут работы - профилактическая мера, доступная каждому.

1. На счет 1-4 закройте глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-6 широко раскройте и посмотрите вдаль(например, за окно). Повторите 5-7 раз.

2. На счет 1-4 посмотрите на кончик носа. Потом на счет 1-6 - вдаль. Повторите 5-7 раз.

3. Не поворачивая головы, медленно делайте круговые движения глазами вверх - вправо - вниз - влево и обратно. Затем посмотрите вдаль на счет 1-4.

4. Держа голову неподвижно, переведите взор вверх и зафиксируйте его на 4-б секунд. Затем посмотрите прямо. Затем аналогично вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо. Повторите 3-5 раз.

5. Не поворачивая головы, с закрытыми глазами "посмотрите" направо, налево, вверх и вниз. Повторите 5 раз.

Эти рекомендации связаны с тем, что уровень низкочастотных электромагнитных излучений, исходящий от боковых и задних стенок низкокачественных мониторов, может быть повышенным. Выход один - покупайте хорошие мониторы.

Такое впечатление, что в комнате, где находится компьютер, воздух суше. Может быть, это результат его работы?

В помещениях с работающими компьютерами изменяются физические характеристики воздуха: может на несколько градусов повышаться температура, а относительная влажность воздуха, наоборот, опускаться ниже нормы. Кроме этого, увеличивается содержание двуокиси углерода. Воздух ионизируется - увеличивается число положительных (так называемых "тяжелых") ионов. Многие люди достаточно болезненно реагируют на эти изменения воздуха -появляется першение в горле, покашливание из-за повышенной сухости слизистых оболочек дыхательных путей. Для того, чтобы свести к минимуму все эти неприятности, почаще проветривайте комнату, разведите цветы и поставьте аквариум.

Правда ли, что кактусы "ловят" вредное компьютерное излучение?

Многие энерготерапевты, экстрасенсы и последователи различных учений убеждены, что кактусы действительно что-то улавливают. Но надо отдавать себе отчет, что никакая плантация кактусов не поможет, если монитор имеет невысокие характеристики. На наш взгляд, растения хороши лишь как "природный оазис", благотворно влияющий на микроклимат комнаты. К тому же ученые пришли к заключению, что на живой зелени глаза отдыхают лучше всего.

Если вы зарабатываете деньги в Интернете, выполняя какие-то задания, участвуя в проектах и так далее, вам приходится большую часть времени проводить, сидя за монитором компьютера. Часто в результате такой работы возникают головные боли, и портится зрение. К тому же начинаются боли в пояснице. Мы расскажем вам о том, как правильно работать за компьютером, чтобы свести к минимуму возможные последствия для здоровья и самочувствия.

В первую очередь, нужно просто уметь правильно сидеть за компьютером. Этому нас учили еще в школе, и даже дома родители за обеденным столом всегда поправляли нас, если мы горбились и сидели не с ровной осанкой. Сейчас в магазинах продаются хорошие офисные стулья, сидеть на которых удобно, к тому же все они имеют регулируемую спинку и высоту. Никто не говорит о том, что купив такой стул, вы полностью избавитесь от напряжения и усталости. Но совершенно точно, что всего этого станет меньше. Но не забывайте хотя бы каждые минут десять выпрямляться, постепенно это станет хорошей привычкой, что позволит сохранить спину гибкой и молодой.

Когда вы работаете за компьютером, следите за тем, чтобы ступни находились не на весу, а были прижаты к полу. При этом стул обязательно должен подходить под ваш рост. Если не следить за этим, и продолжать пользоваться неудобным сиденьем, а ступни держать на весу, вы рискуете получить их постоянное напряжение, а также боли в коленях. Это не только крайне неблагоприятно сказывается на позвоночнике, но и искажает походку человека.

Создайте себе удобное, функциональное рабочее место. Например, ваша работа- это создание сайтов. Вам приходится часто работать с компьютером и разными аксессуарами. Пусть все будет под рукой, так, чтобы не приходилось дотягиваться до нужного предмета. Может, звучит слишком глупо, но это действительно не позволит тратить энергию и время на лишнее усилие, которое можно ограничить, просто организовав рабочее пространство с умом. И если вы думаете, что такие мелкие детали никак не влияет на усталость, то ошибаетесь. Как раз напротив, чем незначительнее действие, тем больше внутреннего раздражения оно вызывает, особенно, у человека который занят, и который что-то не успевает сделать по своей основной работе.

Все, с чем вы работаете: графический планшет, мышь, клавиатура должны находиться на уровне локтя. Не выше и не ниже. Разучите несколько упражнений для запястья. Когда приходится подолгу печатать на клавиатуре, пальцы быстро устают, и в дальнейшем начинают болеть. Кстати, одно из эффективных упражнений - отжимание, но не классическое на ладонях, а на кулаках.

Ну и какой бы срочной не была работа - отдыхайте. Хотя бы минут по пять каждые два часа.

Которого вы, наши любимые читатели, наверняка, уже прекрасно знаете.

Знакомо ли вам такое - после нескольких часов работы за компьютером неожиданно начинает колоть в правой лопатке, а правая рука холодеет и немеет?

Наверное, у меня кислородное голодание, - говорим мы и отправляемся на свежий воздух, пробежаться.

Во время пробежки обнаруживается еще один сюрприз: шею и грудь будто бы сжимает невидимое кольцо. Пока мы сидели за компом, всё было в порядке, и вдруг… Плечи тяжелеют, будто на них висит походный рюкзак, и чем дальше мы бежим, тем яснее становится: «Сегодня с бегом не получится. Сегодня со мной что-то не так».

О том, что «что-то не так», окончательно выясняется на следующий день, когда, сев за свое привычное рабочее место и дотронувшись рукой до «мышки», мы вдруг обнаруживаем, что не можем крепко ухватить ее ладонью: пальцы не слушаются, а в плече вновь появляется давящая тяжесть.

Я описал лишь одну неприятность, подаренную нам в век всеобщей компьютеризации: туннельный синдром руки. Еще можно вспомнить смещение шейных позвонков, искривление позвоночника, тромбоз, артриты…

С появлением в нашей жизни «тач-скринов», ученые диагностируют новую болезнь под названием Affenhand - «рука гориллы»: расстройство нервных окончаний и кровотока в напряженной руке, вынужденной подолгу оставаться навесу.

Так что же делать? Отказаться от компьютеров? Вряд ли это возможно. Да и потом, может быть, виноваты вовсе не компьютеры, а мы с вами?..

Я, как человек, работающий за компьютером по 15 часов в сутки, отвечаю однозначно: виноват не компьютер, а тот, кто с ним работает. Но всё легко поправимо. Достаточно определенных знаний и небольшой практики, и ваши отношения с PC превратятся в более чем дружеские. Вы сможете осилить смену в 15 часов, и при этом не только не устанете, но наберетесь сил и вдохновения для дальнейшей работы. Ваше зрение улучшится, а о болях в позвоночнике или в руке вы будете вспоминать, как о нелепом казусе.

Итак, возможно ли проводить за компьютером целый день, и при этом не только не уставать, но и набираться сил?.. РАСШИРЯЕМ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО

Может быть, ты хотел сказать, не расширяем пространство, а «организовываем рабочее место» ? - спросила меня Анетта, вспомнив о том, что прошлым летом я организовал себе на одном из заброшенных причалов целый личный кабинет с огромным рабочим столом, парой скамеек, горой мусора и, хоть и ржавым, но настоящим портальным краном.

Нет. Я имел в виду не организацию, а именно расширение; и не рабочего места, а рабочего пространства. Сейчас нет такого человека, у которого не было бы организовано рабочее место; а вот пространства для свободного потока мысли и свободного расположения тела как раз-таки многим не хватает. А с этого и начинаются все недуги.

Но, прежде чем говорить о победе над недугами, определимся с терминами. А именно, выясним, что такое «рабочее место», и что означает понятие «рабочее пространство».

• Рабочее место - это место, где находится наш непосредственный рабочий инструмент: компьютер, швейная машина или просто тетрадка и карандаш.
• Рабочее пространство - это определенная среда, в которой у нас есть возможность креативно и плодотворно мыслить. Чем шире и просторнее эта среда, тем шире и свободнее мы мыслим. (Аксиома)

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. Ловушка №1: функциональный уголок

В век переносных компьютеров ничего не стоит отправиться работать на берег моря, в кафе, в подвал своего дома (чтобы никто не отвлекал) или на дискотеку (чтобы отвлекали и вдохновляли). Но…

НО! Важно понять одну вещь. Мы можем залезть со своим лэптопом в каморку Папы Карло, и чувствовать себя в ней свободно, работая продуктивно и легко; а можем выйти с компьютером на берег бескрайнего океана, и через три часа работы получить зажимы позвонков, тромбоз и туннельный синдром руки.

Всё это потому, что в наших головах сидит одно клише, привитое нам с детства, когда еще в школе нас усаживали за зеленую, с наклоном, парту, настойчиво поправляя наши чуть согнутые спины. Клише это называется «функциональность». Кто-то очень заботливый написал целый свод правил - как наиболее функционально должно быть устроено место, где творит человек умственного труда. И место это было названо «функциональный уголок», ставший ловушкой для нашего тела и сознания…

Вот типичная схема такого уголка, в которую человек помещен, как инклюзия - в кусок янтаря. В этой замечательной конструкции учтено всё: и удаление головы от экрана монитора, и положение рук, ног, бедер, шеи, и доступность каждого модуля - в подобной системе все модули (принтер, сканер и прочее) обычно располагаются на расстоянии вытянутой руки. В крайнем случае, резво перебирая ножками, можно выехать на кресле с колесиками из-под зажимающей ваши колени планшетки стола и прокатиться на полтора метра в сторону, к принтеру.

Итак, всё учтено могучим ураганом, за исключением одного факта. Индийские йоги на протяжении целых поколений работают над невероятно сложной задачей: сохранять жизнедеятельность и активность организма при полной его неподвижности. И только выдающиеся практики достигают этого.

Нам, не-йогам, такие чудеса не светили и не светят. Более того - во все века человеческой истории людей наказывали именно лишением свободы движения. Обездвиженность являлась жесточайшей пыткой, от которой люди сходили с ума!

Наверное, именно поэтому «функциональный уголок», изображенный на картинке вверху, до боли в лодыжках напомнил мне еще один «функциональный уголок», изобретенный церковью в XI веке.

Эта не менее замысловатая конструкция называется «Уголок для пыток». Обратите внимание - та же поза у испытуемого, тот же ужас в широко распахнутых глазах, та же скованность рук и ног. Только вместо современного монитора внимание на себя принимает настоящий, живой инструктор. Ассистенты, стоящие за спинами испытуемых, зорко следят за углом сгиба их локтей, ног и прочих частей тела. Это делается потому, что стулья пока, увы, не совсем совершенны: еще не изобретены подлокотники. Но к концу шестнадцатого столетия Инквизиция исправит этот недочет.

Голое дерево покроет кожаная обивка (модель справа); появятся подлокотники и даже подголовник! Под «пятой точкой» предусмотрен мягкий тазик для опорожнения желудка и мочевого пузыря. «Нога» стула еще не меняет своей длины, но зато стул способен вертеться вокруг своей оси! Ездить стул не умеет, дабы испытуемый не сбежал из объятий Инквизиции, но в целом пыточный стул XVI века удался.

Нынешний пыточный стул XX века (модель слева) выигрывает лишь в простоте и в наличии подставки, снабженной колесиками - чтобы сучить ножками и переезжать от одного модуля к другому, не отрывая от сиденья пятой точки.

Хочу заранее оговориться, что я вовсе не против офисных стульев. Я против того, чтобы мы «играли по их правилам», вливаясь в ту или иную эргономичную форму вместо того, чтобы существовать в этой форме по уникальным законам своего собственного тела. С другой стороны, мой опыт показал, что продуктивность работы вовсе не зависит от эргономичности стула (кресла).

Но вернемся к системе «функциональный уголок», функциональность и компактность которого не вызывает сомнений. Всё продумано для того, чтобы в течение рабочего дня мы ни разу не оторвали пятой точки от сиденья. Только вот в туалет придется выходить на своих двоих: в современном пыточном стуле, в отличие от его старшего собрата, не предусмотрено мягкого тазика. Явная недоработка. Но в целом ситуация ясна. Вот как система выглядит в жизни.

• Стол вырезается в виде уголка (на то он и уголок) и утыкается в угол.
• Клавиатура прячется, выдвигаясь лишь в момент необходимости.
• Лёгким движением руки вы свободно дотягиваетесь до дисков (слева CD, справа DVD), если подпрыгнуть на пружинящем стуле, можно ухватить лист бумаги, вылезающий из принтера; а для полной неподвижности тела предусмотрен пульт дистанционного управления (иначе, как же принтер-то включить! Не вставать же на ноги!

Сверху на всё это великолепие смотрят Боженька и его Мама, освещая функциональный уголок своими лучистыми взорами (именно поэтому, наверное, настольная лампа не предусмотрена) и окропляя планшетку стола слезами скорби за человечество в целом и за Человека в отдельности.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. Кто придумал эту прелесть?..

Современный функциональный уголок, в отличие от его давнего собрата, придумала вовсе не Церковь, а Наука. Сия конструкция была создана в семидесятые годы, когда между СССР и Америкой началось увлекательное соревнование по освоению космоса. Ученые и конструкторы обеих стран разрабатывали не только совершенные ракетоносители, но и, не покладая рук, трудились над упрощением быта и работы космонавта в замкнутом, очень ограниченном пространстве. Таким образом, именно космонавтике мы обязаны глубоко укоренившимся мнением, что рабочее место должно быть как можно более компактным.

В условиях космоса это было верно. Но только не на Земле, где человек обитает в просторных комнатах с окнами, выходящими в цветущие сады и на оживленные проспекты; в зданиях, имеющих не только комнату для работы, но и другие помещения, а также лоджии, балконы, туалеты, ванные комнаты.

Да, в космическом корабле мы скованы определенными условиями. Но можно ли, работая на Земле, удержаться от желания встать из-за стола и выйти на балкон, вобрав в себя чистый воздух, приносимый ветром с оживленного в часы «пик» шестиполосного проспекта?!! А ванная, в которой можно уединиться и ополоснуть лицо прохладной водой, или кухня, где можно сварить себе кружку черного кофе - как же без них?!!

Всё это - балконы, прекрасные виды, коридоры и комнаты, лежащие за пределами нашего рабочего места, как раз и называется «рабочее пространство», то есть, среда, в которой у нас есть возможность креативно и плодотворно мыслить. Потому что будет безумием требовать от современного динамичного человека свободно думать, уткнувшись носом в угол, в полной неподвижности и напряжении целых пятьдесят минут! (Цитата из правил безопасной работы за компьютером: «Рекомендуется делать перерывы в работе за ПК продолжительностью 10 минут через каждые 50 минут работы».) К тому же, нет такой работы, которая требовала бы от человека 50-минутного непрерывного визуального контакта с экраном монитора.

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. Как организуют своё рабочее пространство люди, работающие с максимальным напряжением?..

Самой напряженной и ответственной работой, связанной с экранами мониторов, является работа авиадиспетчеров Управления Воздушным Движением. Но даже авиадиспетчеры, осуществляющие проводку самолета по заданному маршруту, не приклеиваются взглядами к экранам радаров и мониторам, словно мухи, попавшие на липучку.

Обычно, в спорной ситуации, или когда накатывает усталость, диспетчеры легко «подхватывают» друг друга, перенимая проводку воздушного средства; они постоянно двигаются и много шутят. Всё это - при полной концентрации!

Если говорить научным языком, то такое поведение называется «многоярусное внимание». Я писал об этом состоянии в одной из своих статей, вот ссылка на этот отрывок . Многие психологи, описывая это состояние, любят употреблять термин «алертность». В любом случае, смысл таков: мы преувеличиваем ту долю внимания, которая необходима для выполнения работы. Более того: излишняя концентрация способствует не сосредоточению, а как раз наоборот, закручивает наш мозг и наше тело в тугой узел.

Попробуй, будучи авиадиспетчером, уткнись в экран радара на те самые «положенные» пятьдесят минут, и ты либо взорвешься от напряжения, либо уснешь на рабочем месте. А это - трагедия, потеря сотен, если не тысяч жизней.

Именно поэтому, наверное, диспетчеры У.В.Д. никогда не сидят в позе мучимого на стуле пыток. Они встают каждый раз, когда есть такая возможность, используют для движения всё отведенное им рабочее пространство, в которое включены комнаты отдыха (в аэропорту Франкфурта на Майне для авиадиспетчеров есть даже «зимний сад» с поющими птицами), не говоря уже о кухне, где можно сварить кофе и перекусить, и комнат с мини-тренажерами, позволяющими за пару минут вновь войти в форму и занять место у экрана.

Один из таких мини-тренажеров - легкий и компактный «SWINGSTICK ». Это очень упругий прут из стекловолокна с небольшими резиновыми грузами, укрепленными на его концах, и с резиновой рукояткой в центре.

Секрет его заключается в том, что, крепко взявшись за рукоятку, можно постепенно раскачать этот прут таким образом, что колебания, которые он создаст, вовлекут ваше тело в невероятно сильное статическое напряжение. Три минуты такого напряжения, затем - остановка, сброс накопившейся энергии, - и вы вновь свежи, полны сил, а от усталости нет и следа!

Здесь я показываю процесс применения этой штуки под открытым небом, ибо часто беру SwingStick с собой на пробежку. Но, поверьте, даже в самой тесной квартире можно использовать этот тренажер - разумеется, с большой осторожностью, потому что вибрирующий в руке прут из тренажера легко может превратиться в грозное оружие, которое вполне способно убить вашего кота или разнести вдребезги любимый тёщин сервиз.

Еще одна важная область его применения - в дороге. Если вы засыпаете за рулем автомобиля, нет ничего более эффективного, чем три минуты, проведенные со свингстиком в руке. Если у вас будет желание, упражнениям со свингстиком мы можем посвятить отдельную публикацию.

Но вернемся к людям, работающим с максимальным напряжением за спец-мониторами и за экранами радаров.

Если диспетчеры УВД по мере возможности расширяют свое рабочее пространство, то нам, имеющим дело с простыми компьютерами, сам бог велел не замыкаться в тесном стуле, с коленями, прижатыми планшеткой стола, и с локтями, приклеенными к подлокотникам! Итак…

1. НЕ ОТОЖДЕСТВЛЯЙТЕ СЕБЯ С МАШИНОЙ! Помните, что компьютер, точнее, цифровое устройство, снабженное светящимся экраном, на котором всё время что-то происходит, есть ни что иное, как «магический кристалл», хорошо известный нашим предкам.

Вот небольшая инструкция по гаданию с магическим кристаллом. Вдумайтесь в эти слова, произнесенные много веков назад: «Единственный секрет в гадании посред­ством магического кристалла заключается в том, чтобы нау­читься «вглядываться». Не смотрите пристально! Не пытай­тесь заглянуть в кристалл, не мигая при этом глазами. Всё, чего вы добьетесь, это напряжения взгляда. Просто расслабь­тесь. Когда вам нужно мигнуть глаза­ми, сделайте это. Дышите глубоко, делая полный вдох и выдох. Не пытайтесь представлять или воображать что-либо в кристалле. Просто заглядывайте в него».

Переводя эти слова на отношения человека и компьютера, можно сказать: Не позволяйте, чтобы экран компьютера своим «магическим действом» затягивал вас в себя!

2. НЕ ПРИКОВЫВАЙТЕ СЕБЯ К МАШИНЕ! Если вам необходимо обдумать какую-то проблему, немедленно вставайте из-за стола и отправляйтесь в соседнюю комнату, на кухню, в лоджию. Совсем не важно, что вы будете там делать: можете даже намочить тряпку и помыть полы (кстати, очень хорошо думается в этом состоянии). А поливка цветов вовсе выводит из стресса! В любом случае, если вам надо «пораскинуть мозгами», не делайте это, сидя «в стуле». Используйте каждую минуту и любую возможность, чтобы покинуть свое рабочее место и отправиться в увлекательный мир своего рабочего пространства!

3. НЕ КОНЦЕНТРИРУЙТЕ МОДУЛИ МАШИНЫ В ТЕСНОМ ПРОСТРАНСТВЕ! Рабочее место можно на время покинуть и для того, чтобы добраться до какого-либо модуля: принтера, факса, телефона. Помните, что времена «космической лихорадки» прошли. Мы не хотим работать в тесных капсулах - нам нужно широкое поле деятельности. Именно поэтому есть смысл разнести модули в стороны, как можно дальше друг от друга - тем более, теперь, когда приборы больше не нуждаются в кабельном соединении!

Например, у меня сканер стоит очень далеко от рабочего стола. А принтер - вовсе в другой комнате. Папки с бумагами я храню на нижнем, подвальном этаже. Обычно перед работой я спускаюсь вниз и отбираю необходимые документы.

Никакого открытия в такой организации труда нет. В Европе, да и на Руси, библиотека никогда не была объединена с рабочим кабинетом. И в этом, помимо возможности лишнего движения, был еще один смысл: когда вы отбираете необходимый материал, вам надо предусмотреть: что сегодня понадобится, а что - нет. Таким образом, вы невольно визуализируете весь предстоящий процесс работы, тем самым облегчая ее дальнейшее выполнение.

…Но даже если мне приходится лишний раз спуститься в подвал, я только радуюсь. Запомните одно: ничто так не разрушает наше тело и мозг, как неподвижная прикованность к одному, постоянному объекту. Так что, если вы забыли принести «снизу» или из другой комнаты какую-либо бумагу, бегите за ней, окрыленные возможностью лишний раз отойти от монитора!

Со временем такие передвижения в рабочем пространстве войдут в привычку и, отрываясь от работы, вы не будете при этом терять мысль и концентрацию внимания.

4. НЕ ВПАДАЙТЕ В ГИПНОЗ! Люди, работающие за компьютером, очень любят наблюдать за процессом перегонки/рендеринга файлов, загрузки их из Интернета, и за прочими действиями, которые компьютер вполне может выполнить в отсутствии человека. Как только вы видите, что ваш металлический друг нарисовал на экране «гипнотические полоски», уходите прочь. Возьмите в руку Swingstick и повибрируйте вместе с ним, чтобы сбросить накопившуюся усталость. Ваше тело и душа только лишь скажут вам за это спасибо.

5. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ УСЛУГАМИ ДРУГИХ МАШИН! Если у вас в доме (офисе) есть телевизор с поддержкой USB, не отсматривайте полученные от партнера видеофайлы на мониторе компьютера! Три минуты - скачать материал на флешку; минута - пройтись до телевизора, а потом, удобно устроившись на диване и попивая чай или кофе, можно посмотреть ролик с бóльшей эффективностью, чем пялясь покрасневшими глазами в до одури надоевший монитор.

Всегда имейте под рукой бумагоподобный ридер. Если вам прислали для ознакомления текст большого объема, смело скачивайте его в электронную книгу и, - вперед, на тот же диван или на балкон, в плетеное кресло. Никогда не отчитывайте большие тексты (только если они не нуждаются в правке и пометках) на экране монитора! А с ридером, лежа на диване - это выглядит не так устрашающе, как звучит. Возможно, вы еще помните те прекрасные времена, когда люди читали книги. Так вот, чаще всего это делали именно лежа, да еще накрывшись теплым пледом.

6. НЕ ОТДАВАЙТЕ МАШИНЕ СВОЮ ЖИЗНЕННУЮ ЭНЕРГИЮ! Забудьте советы медиков - сидеть с ровной спиной, да еще перед экраном, расположенным на расстоянии вытянутой руки. В процессе работы за компьютером двигайтесь как можно больше; живите, не замирайте и не умирайте перед монитором; откидывайтесь на спинку, вновь приближайте лицо к экрану; забросьте ноги на стол - это очень полезное упражнение, спасающее от тромбоза; смейтесь, массируйте шею, если она напряжена…Короче, ВЕДИТЕ СЕБЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ, КАК ЖИВОЙ, НОРМАЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК!

Для особо продвинутых и спортивных - вот ссылка на мою статью в «Лайфхакере», под названием « ». Название говорит само за себя:)

И помните одно: чем шире ваше рабочее пространство, тем креативнее, смелее и легче вы будете мыслить. В конце концов, не это ли является главной целью любой умственной работы?!!

ЧАСТЬ ПЯТАЯ. Как организовывали свое рабочее пространство гении

• Писательница и поэтесса Шарлотта Бронте, чувствуя, что «засиделась» и накопила излишнее напряжение, шла на кухню чистить картофель.
• В Ясной Поляне кабинетом Льва Толстого часто служила опушка яснополянского леса - он писал, лёжа на траве. Справившись с трудным куском текста, писатель поднимался и совершал круговую прогулку, обдумывая следующий абзац, а затем возвращался к своим бумагам. Долгое время его кабинетом была бывшая кладовая, где на стенах висели побуждающие к активному труду инструменты: лопаты, косы, садовый инвентарь. В перерывах между написанием текстов Толстой любил прибирать этот «кабинет», самолично выметая мусор широкой метлой.
• Владимир Набоков плотнее всех своих современников подошел к философии компьютерной технологии: он творил в кафе, на заднем сидении машины или на скамейке в парке, записывая отдельные куски текста на специальные карточки. После, в кабинете, он раскладывал их в определенном порядке.
• «Король битников», эксцентричный вольнодумец Джек Керуак писал дома, избавляясь от накапливающегося напряжения с помощью йоги, как он сам говорил. «Я встаю на голову в ванной, прямо на тапочки, и 9 раз касаюсь пола пальцами ног, удерживая равновесие. Между прочим, это серьезнее йоги, это атлетический трюк, и только попробуйте после этого назвать меня «неуравновешенным!»:)
• Симона де Бовуар начинала работу в 10 утра с чашкой чая в руке. Почувствовав, что начинает уставать, она звонила подругам и назначала встречу в местном супермаркете. Полчаса «шоппинга», и - назад, к работе. «У меня не возникает проблем с тем, чтобы затем уловить нить повествования, - говорила она. - Чтобы подхватить сюжетную линию, мне необходимо просто прочитать то, что я уже написала».

ЧАСТЬ ШЕСТАЯ. Как организовано рабочее пространство у меня

У меня нет постоянного рабочего места. Всё зависит от времени года и от того, чем я занимаюсь.

Статьи я пишу за столом собственного производства - это обыкновенная кухонная доска под серый мрамор с металлическими массивными ножками, привинченными к полу. Если я, выполняя за рабочим столом какое-нибудь упражнение, или просто положив ногу на ногу, случайно задену планшетку, стол не подпрыгнет, и компьютер останется цел.

За этим столом у меня есть три очень важные для работы вещи:

• Доступ к Интернету, что необходимо при написании публикаций.
• Окно, выходящее во двор так, что я могу видеть три уровня перспективы: ближний особняк, отдаленные дома, и облака на небе. Это чрезвычайно важно! Взгляд человека, работающего перед монитором, не должен упираться в стену. Перебрасывая его от экрана на три других уровня, мы тем самым тренируем мышцы глазного яблока и поддерживаем хрусталик глаза в пластичном состоянии.
• Третий необходимый атрибут - светящийся глобус. Мне непременно надо видеть нашу Землю - так я лучше ощущаю, насколько все мы едины, сильны и, вместе с тем, ранимы и беззащитны. Иными словами, глобус помогает мне мыслить глобально.

Если же я занимаюсь романом, мне не нужен Интернет. Я пишу на кухне - на той самой, где я демонстрировал для «Лайфхакера» упражнения «Офис-воркаут».

На этот простой садовый стол я ставлю лэптоп, стакан с водой и - процесс пошел!

Если на улице достаточно тепло, я работаю на своей Поляне, сидя на самодельной низкой скамейке, и положив лэптоп на колени.

Написав абзац, я откладываю лэптоп на каменный «столик», поднимаюсь и беру в руки метлу, лопату, грабли или ведро.

Пока я ухаживаю за Поляной, мозг продолжает работать над произведением. Так что, когда очередной абзац готов, мне остается лишь сесть на свою скамейку и записать его.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Продуктивность методов, описанных в этой публикации, очень высока. А самое главное - люди, расширяющие свое рабочее пространство, полностью вычеркивают из творческого процесса тот самый момент, когда «затык» заставляет нас осовелыми глазами уткнуться в монитор (в лист бумаги, в печатную машинку), ожидая просветления, которое никогда не наступит. Во всяком случае, не наступит до тех пор, пока мы не оторвемся физически и эмоционально от нашего рабочего места.

Продолжение следует…

Во второй части публикации я расскажу, как благоустроить и расширить своё виртуальное пространство, находящееся по ту сторону монитора, и также очень сильно влияющее на наше здоровье и на нашу производительность.

С уважением ко всем, кому по роду профессии приходится часами просиживать за компьютером, перед экраном монитора.

Компьютер - неотъемлемая часть современной жизни. За экраном монитора мы проводим огромное количество времени. Особенно, если того требует работа. Время пребывания среднестатистического работника интеллектуального труда за компьютером достигает 8–12 часов! Это убийственная статистика.

Только кажется, что такое времяпрепровождение безопасно для организма. Ведь это не тяжелый физический труд, когда вагоны надо разгружать и травмировать тело или химией на производстве дышать. Но увы. Сидячая работа за компьютером очень вредна для всех систем организма. Последствия дадут о себе знать спустя некоторое время, и ты ужаснешься…

Может, лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их?

Упражнения для глаз

Что первым приходит на ум, когда говорят о вреде компьютера? Правильно, всем известно, что глаза - № 1 в группе риска. Когда ты смотришь в монитор, твои глаза находятся в статичном положении. Это значит, что глазные мышцы отвыкают тренироваться, и зрение неизбежно падает. Ты забываешь моргать, концентрируясь на информации, которую наблюдаешь на экране. Роговица глаз пересыхает, что способствует развитию разных инфекций, возникают рези в глазах.

Во-первых, обязательно отдыхай каждые 30–40 минут работы. И не забывай делать во время отдыха легкие, но эффективные упражнения:

1. «Близко-Далеко» . Подойди к окну. Поочередно фокусируй взгляд на близком предмете - например, на своем пальце, и на удаленном - на доме напротив. Постарайся расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.
2. «Чудесное вращение» . Смотри прямо перед собой. Затем сделай несколько движений глазными яблоками «налево - вниз - направо - вниз - направо». Потом - серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.
3. «Зажмурься» . Несколько раз действительно сильно зажмурься. Да, это очень полезно.

Во время этих волшебных упражнений твои глаза почувствуют себя лучше благодаря усиленному кровоснабжению, регулировке глазного давления и разминке соответствующих мышц. Попробуй, и ощути результат сразу.
Хорошая идея - чаще моргать, когда находишься перед монитором. Помни про освещение: оно не должно быть слишком ярким, но и в темноте работать не стоит.

Читайте:

А ты знал, что рассматривание модных когда-то стереокартинок очень полезно для глаз? К тому же это интересней обычных упражнений. Вспомни детство - здесь прячется розовая пантера.

Рассмотри внимательно этот орнамент, а глаза тем временем отдохнут.

Предложи сотрудникам поразвлечься с пользой для здоровья.

Упражнения для спины

Перейдем к спине. Кто не стонал от болей в пояснице после рабочего дня, тот настоящий счастливчик, которых мало. Позвоночник - стержень нашего тела, и как же он страдает от постоянного сидения за компьютером! Слишком высокий или слишком низкий стол, так же как и неудобное кресло, грозят твоей спине и шее серьезной бедой.

Первое и самое главное правило - работать за компьютером должно быть удобно. Выбери нормальный, подходящий тебе по высоте стол и кресло, в котором комфортно себя чувствуешь. Ноги не должны болтаться, локти должны опираться на стол. Соблюдая это простое правило, ты убережешь себя от мышечных болей, искривления позвоночника и прочих прелестей офисной работы.

Упражнения для тела необходимы не меньше, чем для глаз. Каждый час вставай и разминайся, никакой лени! Кроме того, что это очень полезно, разминка повысит и твою работоспособность.

Упражнения для кистей рук

При туннельном синдроме после долгой работы за компьютером ноет запястье и сводит кисти. Если этот процесс запустить, последствия могут быть плачевными. Возникает нарушение как чувствительных, так и двигательных функций, которые обеспечивает срединный нерв. Кисть теряет чувствительность, мускульную силу, точность движений. Сильные боли заставляют отказаться от работы с компьютером иногда на долгий срок.

Помни, что кисть и предплечье должны по возможности располагаться на одной прямой. Лучший способ для этого - специальный коврик для мыши, который комплектуется отдельной подушечкой под запястье, перемещающейся на роликах.

Каждые 10 минут разминай руки, снимая их с мыши и клавиатуры. Очень хорошо давать кисти альтернативную физическую нагрузку, например, с помощью кистевого эспандера или нескольких полезных упражнений.

1. «Встряхивание» . Протяни руки прямо перед собой, расслабь кисти. Осторожно помахивай расслабленными кистями вверх-вниз.
2. «Сгибание кисти» . Помести руки перед собой. Поднимай и опускай кисти вверх-вниз плавно, стараясь размять, потянуть кистевые мышцы. Затем соверши такие же плавные, тянущие движения кистями влево-вправо.
3. «Вращение» . Помести руки перед собой ладонями вверх. Вращай кистями прямо перед собой сначала вовнутрь, затем наружу, стараясь помогать вращению пальцами.

Избавляемся от усталости

А что же нервная система? Ведь она так уязвима сейчас поголовно у всех. Страдает ли она, когда ты безотрывно зависаешь перед монитором? Ответ - страдает, причем очень сильно.

Синдром хронической усталости - известная тема. Этот синдром заслуженно называют бичом современной цивилизации. Его суть в том, что со временем человек, работа которого связана со значительными нейропсихологическими и эмоциональными нагрузками, начинает испытывать быстро возникающую усталость, против которой даже полноценный отдых становится неэффективен.

Чрезвычайно интенсивная концентрация внимания, возникающая придлительной работе с компьютером , является активной предпосылкой для возникновения этого противного синдрома. Механизм его до конца не изучен, одной из рабочих гипотез является нарушение обмена магния в организме вследствие расстройства регуляции со стороны нервной системы.

Симптомы, сопутствующие синдрому, - боли в мышцах, горле, суставах, увеличение лимфоузлов - часто на начальных стадиях определяются как признаки другого заболевания.

Чтобы избежать этого патологического состояния организма, нужно вовремя обследоваться у всех самых важных врачей - невропатолога, эндокринолога и психолога. Отдыхай на природе и правильно питайся. Не забывай о регулярных занятиях спортом. Все методики, связанные с релаксацией, пойдут тебе на пользу. Посещай выставки, ходи в театр, гуляй с животными и детьми.

Всё дело в том, что компьютер - лишь средство. Он помогает нам работать и развлекаться, но окружающий мир нам жизненно необходим, такова природа человека.

Надеюсь, эта информативная статья поможет тебе стать здоровее и рационально подойти к вопросу работы за компьютером. Не забывай об этих полезных советах по правильной работе за компьютером . Расскажи всем о них, пускай твои друзья тоже берегут свое здоровье, оно бесценно!

Усталость при работе за компьютером. Согласитесь, актуальная тема. Но ни это самое страшное, при частой работе за ПК. В мире, где большую часть дня мы проводим не отрываясь от нашего верного электронного помощника, всё больше людей начинают обращать своё внимание на то, как время проведённое у его экрана влияет на наше здоровье. Сидячий образ жизни и отсутствие какой-либо физической активности, приводит к появлению соответствующих заболеваний и неприятных ощущений.

Усталость и работа за компьютером всё чаще встречаются вместе.

Причём, у большинства подростков усталость возникает от банального зависания в сети Интернет. Если человек просто проводит время за развлечением или чтением блогов в сети, то можно просто выставить для себя ограничения и следить за временем, проведённым у монитора, особо не опасаясь за состояние своего здоровья. Но вот людям, которые работают в офисе или являются фрилансерами, такая роскошь не позволительна.

И вот несколько советов именно для таких людей, которые не только подскажут как не уставать при работе за компьютером, а и помогут минимизировать пагубное влияние от подобного вида занятости.

1. Следите за своей спиной

На сегодняшний день существует достаточно много разновидностей кресел и можно подобрать под себя очень удобный и практичный вариант. Ни один человек напрягал мозги, чтобы максимально обеспечить комфорт и снизить влияние продолжительного сидения, но ни одно кресло не спасёт вас от усталости и напряжения. Так что будьте внимательны к себе. Выработайте привычку каждые 10-15 минут проверять и выпрямлять свою осанку. Также приобретите массажную подушку , которая поможет держать осанку ровно и подойдет для домашнего и офисного использования, а также сможет обеспечить качественный массаж. Это поможет сохранить вам красивую осанку и избежать неприятных болей в спине.
2. Обращаем внимание на ступни и подбираем подходящий стул

Во время того, как человек сидит, его ступни должны полностью прижиматься к полу. Поэтому стул или кресло важно подобрать индивидуально под себя, под свой рост. Иначе боли в коленях и напряжённые ступни ног могут исказить походку, что в свою очередь также скажется и на позвоночнике.
3. Расположение предметов на рабочем месте

В идеале всё, что может вам потребоваться в течение работы, должно находиться в удобных для вас местах. Постоянно тянуться за одним и тем же предметом попросту неудобно и не практично. Иногда мы привыкаем хранить какие-либо нужные вещи в неудобных для нас местах и тупо игнорируем свои мысли переложить их ближе. А ведь использовать их можем очень часто. Поэтому не поленитесь и расположите предметы в удобных для вас местах. Это поможет вам совершать меньше лишних движений и выполнять работу быстрее. Следовательно, у вас останется больше времени, чтобы отдохнуть и размяться.
4. Расположение устройств ввода

Клавиатура и мышь (а также, если вы используете в своей работе графический планшет, он тоже) обязательно должны располагаться на уровне локтя. Не выше и не ниже. Проследите за запястьями. Они не должны быть отклонены.

Люди много работающие с клавиатурой, могут испытывать боли в них. Поэтому стоит тренировать и периодически разминать запястья.

Одно из эффективных решений этой проблемы — покупка эргономичной клавиатуры с подставкой для рук.
Из упражнений для укрепления и тренировки запястий можно выделить отжимание на кулаках. Но эргономичная клавиатура куда более предпочтительнее и практичнее)
5. Расположение монитора

По возможности, монитор должен стоять так, чтобы его центр был ровно по направлению вашего взгляда. Этим вы облегчите жизнь своим глазам и шеи. Также важно заметить, что работать за широкоформатными мониторами предпочтительнее. Они растянуты по форме взгляда и этим комфортнее и приятнее для глаз.
Следите за расстоянием до монитора, оно не должно быть менее полуметра. Это легко проверить: экран должен находиться, как минимум, на расстоянии вытянутой руки.

Не играет роли обычный монитор или жидкокристаллический. При втором, зрение портиться не от воздействия излучения, а от расслабленности глаз, при просмотре близких объектов. Кстати, на этом основана гимнастика для глаз: приближение и отдаление фокусировки взгляда на дальних и близких объектах. Периодическое выполнение такой зарядки избавит вас от напряжения в глазах и последующей за ней головной боли.
6. Перерывы

Каким бы вы трудоголиком не были, а 5-10 минут для полноценного отдыха раз в два часа уделить себе просто необходимо. Небольшой отдых придаст прилив новых сил и поможет немного расслабиться, что в свою очередь поднимет вашу эффективность и поможет, не снижая темпа, выполнить работу быстрее.

В это время пройдитесь по офису, если есть возможность выйдите на улицу, сделайте небольшую зарядку, разомните свои мышцы. Для этой цели хорошо подойдут приседания и вытягивания позвоночника.