Ложится спать рано не позже 4. Почему нужно ложиться спать пораньше

Одним из факторов прекрасного самочувствия является полноценный сон. Как научиться ложиться спать вовремя, расскажет данная статья.

Сон - принцип успеха

В современном ритме жизни все люди находятся в бесконечной погоне за чем-либо, а рабочий процесс напоминает белку, крутящуюся в колесе. Чтобы все успеть, необходимо хорошо распланировать свои занятия и составить определенный режим дня. От того, какое место в жизни человека занимает сон, зависит его работоспособность в целом и психологическое равновесие. Давно известно, что люди, имеющие прекрасную дисциплину в сфере сна, более устойчивы к стрессовым ситуациям и их логическое мышление реагирует в несколько раз быстрее. Кроме этого, выспавшийся человек прекрасно чувствует себя в эмоциональном и духовно-нравственном плане, имея превосходное настроение, которое не так уж просто испортить.

Хороший - залог здоровья

Многие люди знают, что вовремя сна, организм человека тоже отдыхает и в некоторых случаях проходит стадию перезагрузки для восстановления сил и улучшения работоспособности. Однако учитывая все это, просто игнорируют данные показатели и нарушают правильный сон. Психологические и нервные срывы зачастую происходят из-за неравномерного сна и полноценного отдыха тела. Органы желудочно-кишечного тракта во время сна находятся в состоянии покоя. А если человек не будет обеспечен регулярным сном, организм дает сбои в своей функциональности, вызывая серьезные недомогания. Тело тоже должно отдыхать, и минимальное время нахождения человека в горизонтальном положении, будучи в удобной для себя позе, составляет 8 часов.

Существует статистическая таблица, которая четко распределяет время сна и реального отдыха. Основной сон происходит до полуночи, а это значит, что человек должен ложиться спать в 9 или в 10 часов вечера. После полуночи время сна заключается лишь в минутах и в общей совокупности дает только 2 часа здорового сна. Обращаясь к врачу за помощью в различных ситуациях, первое, что спрашивает доктор, это то, какой режим сна выбрал пациент и в большинстве случаев, потом рекомендует много спать, потому что благодаря сну восстанавливаются силы. Сердечнососудистые недомогания возникают из-за неудобного положения во время сна, не зря рекомендуется ложиться спать на правый бок, исключая надавливания на сердце и сердечные мышцы.

Как уже было сказано, каждый человек должен составить для себя определенный режим дня, обозначив для себя одинаковое время сна. Чтобы не потерять основного жизненного ритма и быть всегда на высоте, рекомендуется выполнять различные задания заблаговременно, иными словами, готовый результат должен быть представлен публике, ровно в срок. Это значительно сокращает стрессы и волнения. Для осуществления своевременного сна, необходимо постараться выполнить все действия для полготовки к отдыху. К примеру, снять макияж следует сразу после того как женщина пришла с работы. Если человек работает в течение долгого времени, то при необходимости приготовить себе обед на завтрашний рабочий день.

Перед сном можно выполнить действия, которые служат своеобразным катализатором сна. Принятие расслабляющей ванны и легкое ополаскивание в душе является, несомненно, предвестником хорошего сна. Чтение книги или журнала тоже способствуют наступающему сну. Однако стоит учесть, что не стоит злоупотреблять чтением, так как это может вызвать нервные недомогания и головные боли. За полчаса до сна следует выключить всю коммуникативную аппаратуру, это компьютер, телевизор и другие, и приглушить свет, включив ночной светильник. Некоторые люди ставят будильник или напоминание на электронную технику, свидетельствующее о приближении сна. Утро должно быть бодрым и полным сил и стремления.

В обществе существует вредная привычка, заводить будильник на время, которое намного меньше момента реального подъема и потом переводить будильник на десять минут позже. Не зря такие действия расценены как вредная привычка, так как на протяжении такого ужасного расслабления тела и нервного дергания, происходит заранее напряжение нервных окончаний и ухудшение эмоционального настроения. Поэтому лучше дольше понежиться в постели, не слушая постоянные звонки будильника и осуществить бодрый подъем. Чтобы сон был более спокойным, необходимо постараться не наедаться, стакан кефира будет прекрасным ужином перед сном. Если все-таки чувствуется голод, можно съесть какой-нибудь фрукт или орехи.

Засыпая, рекомендуется не думать о важных событиях или каких-либо предстоящих действиях. Некоторые люди, чтобы заснуть принимают успокоительные лекарства или снотворное, которое впоследствии негативно влияет на организм человека. Лучше всего выпить кружечку травяного чая. Следует принять удобную для себя позу, достичь психологического спокойствия и тогда сон наступит гораздо быстрее.

Вовремя, конечно, понятие растяжимое. Для кого-то нормально досидеть до 2-3 часов ночи, а кто-то уже в 9 вечера “клюет носом”. Для меня более интересен вопрос, как суметь лечь пораньше, чтобы пораньше встать. Не секрет, что вечером так и хочется растянуть день, что-то еще успеть до того, как глаза начнут слипаться. Как правило, после поздних посиделок и утром встать тяжело. Поэтому время отхода ко сну играет очень важную роль.

Проходя , я заметила, что когда я ложусь спать после 12 ночи, то сплю от 8 до 9 часов. А если мне удается более рано лечь, то время сна снижается до 6-7 часов. Причем, учтите, что встаю я без будильника, т.е. организм сам регулирует свои потребности. Вообще просыпаться без будильника приятно и естественно. С самого утра ты уже знаешь, что день начинается по твоему желанию, а не по желанию будильника.

Помимо того, что сокращается время сна, в раннем подъеме есть еще прелесть – при этом за день успеваешь переделать массу вещей. Складывается впечатление, что твое время становится резиновым, и ты спокойно можешь его растягивать.

А еще, как сказал Аристотель Онассис:

Если вы будете спать каждую ночь на три часа меньше,
за год у вас наберется лишних полтора месяца,
чтобы добиться успеха.

Учтите, что сразу это у вас не получится. А на первых порах может даже возникнуть “эффект хомячка”, вы будете спать больше, чем обычно. Ибо тело поняло, что наконец-то может отоспаться за все дни хронического недосыпания. А вот наперед высыпаться, увы, нельзя.

Когда
лучше ложиться

Сначала о самом времени отдыха ко сну. Не подстраивайтесь ни под кого и никого не слушайте. Общих рекомендаций здесь не может быть. Каждый сам должен устанавливать свой час. Мои родители, например, уже в 9 вечера засыпали на ходу, но зато вставали в 4 утра. А мне, как и всем современным людям, просто жаль терять вечерние часы, что можно еще использовать с пользой.

И если раньше я планировала ложиться в 22-30, то сейчас поняла, что сама по себе эта установка мне не комфортна. Я воспринимаю ее как насилие над собой и идет внутреннее отторжение. Лучшее время для меня – одиннадцать часов вечера. Гораздо приятнее, лечь в постель в те же 22-30 и полчаса почитать.

Не пытайтесь устанавливать для себя жесткие рамки, вы не в армии, где нельзя нарушать режим. Гораздо лучше испытывать удовольствие от жизни. Так что не бойтесь, если время отбоя у вас будет немного плавать.

Но все же надо установить для себя предельное время. Прекрасно при этом воспользоваться . Установите его за 20-30 минут до предельного времени отбоя. Кстати, учтите, что звонок вечернего будильника обязательно должен отличаться от утреннего звонка, если вы встаете по будильнику.

Обязательно
отдохните перед сном

Это простое правило эффективно помогает хорошо выспаться. Нужно стараться его придерживаться. Не важно, как это сделать: прогуляться вечером, сделать медитацию или 15 минут спокойно посидеть и посмотреть в потолок. У йогов я нашла даже рекомендации – сделать на сон грядущий определенные упражнения (постараюсь их описать в дальнейшем).

Главное, чтобы этот период времени был для вас действительно успокаивающим, благостным и умиротворяющим. Ваш мозг должен переключиться на отдых. В связи с этим какими-то несостоятельным выглядят рекомендации доводить себе до крайней степени усталости и идти спать, когда уже падаешь с ног.

Можно хорошо расслабиться, если просто полежать в кровати на спине и проследить за своим дыханием. Дышать надо медленно и глубоко. Можно представлять, что вы выдыхаете весь негатив прошедшего дня, все стрессы и усталость. А вдыхаете чистую и позитивную энергию.

Научиться отключаться от дневных проблем получается не сразу. Не стоит напрягаться и со всех сил стараться заглушить их. Регулярная практика отдыха перед сном, в конце концов, научит ваш мозг быстро отключаться от забот и переключаться на другое.

Запрограммируйте
себя

Положительный настрой важен не только для активной жизни. Если с вечера заснуть с мыслью “завтра наступит новый замечательный день, мне нужно хорошо выспаться, чтобы пораньше встать и побольше сделать”, то сон ваш будет намного плодотворнее. К тому же вы проснетесь в радостном предвкушении хорошего и удачного дня. Особенно хорошо программировать себя с помощью . Как говорится, проверено: работает железно.

Намерение дает задание вашему Подсознанию и оно с удовольствием за ночь все для вас рассчитает и подготовит.

Что можно делать
перед сном

Обычно советуют не смотреть телевизор. Я его вообще не смотрю, но все же я не сторонних жестких мер. Если вам нравится телевизор и вы находите его полезным и перед ним расслабляетесь, то смотрите. Главное, выбирайте программы, которые не напрягают ваши эмоции.

Самое лучшее, конечно же, перед сном почитать. Уделите 15 минут хорошей мотивирующей книге, которая продвинет вас вперед. Вы можете заняться изучением иностранного языка (кстати, я сейчас так и делаю – перед сном прохожу нескольку уроков английского).

К художественным книгам следует подходить осторожно, поскольку есть опасность сильно увлечься сюжетом и засидеться этак до 4-5 часов утра (сама когда-то этим грешила).

Все-таки жизнь требует некоторой самодисциплины. Мы можем себе позволить все, мы же свободные личности. Но все же тогда имейте мужество взять на себя ответственность за результат, к которому вы приходите. Если ваш успех потонул в ночном чтиве детективов, то кого в этом можно винить?!

Лучше создайте себе все условия для плодотворной жизни. Тогда ваш успех неизбежно к вам придет.

Может показаться, что эта проблема - и не проблема вовсе. Ну подумаешь, засиделся в интернете до ночи или решил во что бы то ни стало досмотреть очередной эпизод любимого сериала. Ничего страшного, завтра точно-точно лягу в десять (одиннадцать, полночь)!

Беда в том, что ваши обещания себе наверняка не будут выполнены. Прокрастинация перед сном - так называют промедления перед запланированным отдыхом учёные - ситуация массовая и повторяющаяся.

Обследовав более 2 400 человек, голландские психологи выяснили: 53% из них ложились спать позже, чем планировали, на постоянной основе - не менее двух раз в неделю. И продолжали страдать от прокрастинации даже тогда, когда вроде бы принимали жёсткое решение отправляться в кровать в чётко определённое время.

Это не было связано с тем, что люди не хотели . Напротив, многие из подопытных признавались, что к вечеру валятся с ног, а в течение дня чувствуют себя невыспавшимися, и это всерьёз сказывается на настроении и продуктивности. Но что-то мешало им по вечерам идти в постель вовремя.

Исследователи попытались установить, что же это за причины. И пришли к следующим выводам.

Что не даёт нам отправиться в постель

Учёные проанализировали профили всех участвовавших в исследовании добровольцев, чтобы найти те особенности, которые объединяли бы прокрастинаторов и отсутствовали у ложащихся вовремя людей. Таких особенностей оказалось две.

1. Хронотип совы

По крайней мере, в начале рабочей недели - понедельник, вторник, среду - совы попадаются на прокрастинации перед сном гораздо чаще, чем жаворонки. Пытаясь объяснить этот факт, исследователи выдвинули такую версию. Совы хорошенько отсыпаются на выходных, а потому просто не понимают, зачем рано ложиться в первые будние дни недели. Их организм, за уикенд привыкший к затяжным ночным посиделкам и поздним подъёмам, не может быстро перестроиться.

В то же время жаворонки, которые традиционно встают и ложатся рано, не испытывают никаких проблем с отходом ко сну. Их распорядок дня не меняется ни в выходные, ни в будни.

2. Сниженный уровень самоконтроля

«Я слишком много контролировал себя в течение дня. Теперь мне нужна возможность расслабиться без оглядки на часы», - примерно так многие поясняют свою прокрастинацию перед сном. Учёные называют это истощением резервов .

Чем большему количеству соблазнов человек вынужден противостоять в течение дня, чем жёстче ему приходится держать себя в руках в рабочее время, тем выше вероятность, что вечером он будет прокрастинировать, откладывая сон.

Как всё-таки лечь спать в запланированное время

Прокрастинацию перед сном можно и нужно побороть, иначе связанный с ней недосып способен всерьёз навредить вашей карьере и понизить качество жизни в целом. Исследователи предлагают несколько способов.

1. Если вы сова, не идите на поводу у биоритмов в выходные

Конечно, соблазн прокутить всю ночь с пятницы на субботу, а затем с субботы на воскресенье весьма существенен, ведь наутро можно отоспаться. Однако такие гулянки сбивают ваш организм с толку.

Чтобы не страдать от прокрастинации перед сном, а затем от недосыпа в течение дня, важно соблюдать режим сна даже в уикенд.

2. Отслеживайте своё поведение в течение дня

Если день выдался тяжёлым, вам не единожды приходилось брать себя в руки и отказываться от чего-то приятного (шоколадного тортика на десерт во время обеденного перерыва, соблазна перенести сложную работу на завтра, предложения посидеть с коллегами в баре вместо тренировки), то вечернее снижение самоконтроля почти неизбежно. Будьте к этому готовы. И постарайтесь всё-таки найти в себе силы сделать последний на сегодня рывок и вовремя отправиться в постель.

3. Перенесите рутинные дела, которые выполняете перед сном, на другое время

Часто между бодрствованием и подушкой стоит ряд обязанностей. Например, выгулять собаку, постирать бельё, сложить вещи, помыть посуду, умыться и почистить зубы. Вы бы и хотели лечь спать, но так лень выполнять дела из обязательного ежевечернего списка, что вы неосознанно процесс.

Хорошее решение - выполнять часть обязанностей в другое время, не перед сном. Например, помыть посуду и почистить зубы можно сразу после ужина. Выгулять домашнее животное - до. Организацию вещей вообще перенести на утро. Так вы понизите высоту барьера, отделяющего вас от сна. И вовремя отправить себя в кровать станет легче.

4. Используйте ритуалы для улучшения качества сна

Устройте «комендантский час» по отношению к гаджетам: отложите смартфон, ноутбук, пульт от телевизора хотя бы за час-полтора до планируемого отбоя. Приглушите свет. Проветрите дом и по возможности снизьте в нём температуру до 16–24 °C. Примите горячую ванну и выпейте горячий чай. Когда снаружи прохладно, а внутри - тепло, нас начинает клонить в сон. Это физиология. Используйте её ради достижения желаемого результата.

Мой папа частенько повторял «кто рано встает, тому Бог дает»… наверное из духа противоречия или еще какого-нибудь …речия, я делаю все жизнь все с точностью до наоборот.

Пару лет назад меня подруга познакомила с теорией о том, что для того чтобы похудеть, нужно рано ложиться спать. не знаю, насколько это правда. А вот эта статья заинтересовала, все разъяснено четко, понятно и вполне логично, любопытно почитать, рекомендую!

В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

В полночь солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна — с 21.00 — 3:00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2ух ночи.»

В чем же сила раннего отхождения ко сну?

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.

У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.

Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.

Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы — слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то согласно Ведам он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.

Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.

К чему ведет несоблюдение этих правил помимо уже упомянутых расстройств?

Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1-3 года депрессия накапливаться, и мы чувствуем, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.

top.thepo.st

Пояснение: есть много теорий о правильном сне, есть много разных восприятий сна, в том числе философских, религиозных, цель нижеследующего материала не давать градаций или оценок, а предложить методы нормализации режима на основе самодисциплины .

Сон является источником гармонии и здоровья. Правильный режим дня считается залогом человеческого счастья. Старинная поговорка, гласящая: «Кто рано встает, тому Бог дает», отражает ведическое учение, в котором считается, что счастливая и успешная судьба дается тому, кто поднимается до восхода солнца.

Во время ночного отдыха укрепляется иммунитет, и восстанавливаются силы организма. Учеными доказано, что нормализация режима дня позволяет избавиться от хронической бессонницы.

Принято считать, что человек должен спать с 21:00 до 6 часов утра. Лучшим временем для отдыха головного мозга считается период с 21 до 23 часов. Если человек постоянно игнорирует это правило, то у него начинается умственное истощение и снижение интеллектуальных способностей. Если человек не засыпает до 1 часа ночи, то пострадает его мышечная и нервная система. Если он будет бодрствовать до 3 часов, то это чревато появлением агрессивности и чрезмерной раздражительности.

Итак, ниже ряд способов номализовать сон и режим.

Днем необходимо подвергать свое тело физическим нагрузкам. Для этого можно заняться плаванием, бегом, йогой или хоты бы простыми упражнениями. Перед сном очень полезно прогуляться на улице в течение 15-20 минут.

При творческой бессоннице нужно каждый вечер ложиться чуть раньше, чем обычно . Постепенно это войдет в норму и хороший сон восстановится.

Перед сном помещение должно быть проветрено . Недостаток кислорода и высокая температура в комнате не позволят быстро заснуть. Если в доме нет кондиционера, то форточку всю ночь нужно держать открытой.

Натуральные «лекарства» . Для успокоения нервной системы рекомендуется принимать валериану, пустырник, хмель, ромашку, душицу, мяту, овес или мелиссу в виде отваров и настоек на протяжении 4-х недель. Ежедневно пред сном нужно пить горячее молоко с медом.

Дополнительно:

• Хорошему засыпанию способствует теплый душ или расслабляющая ванна с травами или с солью и эфирными маслами.
• Для многих хорошо работает создание специальной атмосферы: погасить яркий свет, включить легкую музыку, использовать аффирмации. Вспомните (уточните), как вас укладывали спать в детстве: воссоздание некоторых деталей может очень сильно помочь.
• В древних китайских трактатах есть рекомендация массировать активные точки. Одна из них находится между бровями. Также можно несколько раз помассировать участок вдоль бровей.

Есть радикальные медикаментозные решения. Рекомендовать их не будем, за ними лучше обратиться к врачу.

Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным» (Б.Франклин)

Алкоголь, табак, ссоры, кофе, стрессы, переутомление, духота и навязчивые мысли являются злейшими врагами сна. Для восстановления биологического ритма нужно будет потрудиться, потому что к вредному режиму организм успел привыкнуть.

При эффективной мотивации хорошее самочувствие быстро восстановится. Жизнь в гармонии с природными циклами влияет на количество и качество энергии и продлевает молодость.