Как заставить себя работать, если нет сил и настроения. Как заставить себя работать, если совсем не хочется
Еще первобытные люди поняли, что для существования необходимо работать. Это первое действие, которое было ими придумано, ведь нужно было организовывать свой быт, а также кормить детей и одеваться. Собственно говоря, потребности современного человека в своей сущности не изменились. Нам сейчас тоже нужно питаться, организовывать свою жизнь и одеваться... и еще платить за цивилизацию. Все прекрасно понимают необходимость работы, но далеко не все хотят напрягаться и работать.
Не хочу работать, что делать?
Это, наверное, самый распространенный вопрос среди населения среднего возраста. Когда и работать надоело да и до пенсии еще далеко, хочется в жизни каких-то перемен, а они все не приходят. Именно тогда приходится осуществлять такое действие, как самоорганизация личности, для того чтобы хоть как-то себя простимулировать. Существуют некоторые способы, которые помогают себя настроить на рабочий лад.
Для чего нужна работа?
Если обратиться к умным мира сего, то нам станет понятно, что работа - это какая-то деятельность. Человек - слишком ленивое существо, чтобы проявлять эту деятельность просто так. То есть любая работа нужна для чего-то, существует какой-то внутренний двигатель у каждого работающего человека. Этим двигателем может быть все, что угодно, ведь каждый человек имеет свой набор ценностей и интересов. Одни звезды изучают с целью назвать одну из них именем любимого человека, другие изучают их структуру ради научного открытия, а третьи всю жизнь на них строят, пытаясь нарисовать себе будущее. Можно сказать, что работа нужна для того, чтобы не деградировать, а развиваться. Ведь первое, что усваивает ребенок - это действия взрослых, а следовательно, их работу.
Какая деятельность бывает? Виды
На самом деле не так уж и много разновидностей работы существует, всего два вида:
- физическая;
- интеллектуальная.
Каждый человек в своей жизни работает и физически, и интеллектуально. Одних профессия обязывает больше головой работать, а другие могут всю жизнь лопату в руках держать. Но недаром говорится, что труд облагораживает. Как звучит известный стих: "мамы всякие важны, мамы всякие нужны".
Актуальная мотивация
"Как заставить себя работать?" - вопрос нелегкий. Но в этой статье мы попробуем найти механизмы, которые помогут человеку не мучиться в поисках ответа на этот вопрос.
Прежде всего нужно разобраться с причинами нежелания работать. Их может быть масса, но все они объединяются в такие группы:
Если нет ни одной из вышеперечисленных причин, чтобы не работать, тогда вопрос: "Не хочу работать, что делать?" можно решить другими методами.
Упорядочить работу - решить проблему с желанием?
Жизнь человека состоит из повторяющихся одинаковых действий, которые называются ритуалами. Эти действия помогают нам настроиться на определенный лад, настроение, чаще всего рабочее. Как раз об этих ритуалах пойдет речь.
Давайте разберемся, с чего начинается наш день? Чаще всего с того, что мы выключаем будильник, забываемся на мгновение и, открыв глаза, с ужасом понимаем, что потеряли драгоценное время. Потом весь день идет кувырком, и засыпаем мы с мыслью о несделанных делах. Секрет успешной работы заключается в упорядоченности. Когда весь день заранее спланирован, тогда с утра мы настраиваем себя на рабочий лад и появляется бодрость. Определенные ритуалы в нашей жизни помогают скоординировать свое поведение. Например, чистка зубов каждое утро имеет не только гигиенический смысл, но и психологический - она говорит о том, что уже начался новый день и мы должны выглядеть идеально. Положить под коврик ключ от дома или брать каждый день с собой определенный предмет на работу - это действия, которые нас делают стабильными, упорядоченными и уверенными. Попробуйте хоть раз нарушить порядок действий в уходе за собой с утра и увидите, как будет сложно настроиться на следующие. Ритуалы нужны нашей психике, чтобы мы чувствовали себя спокойно и уверенно.
А что же делать с желанием работать, как оно связано с ритуалами? Можно сказать - напрямую! Когда человек чувствует себя внутренне комфортно, спокойно, у него будет желание что-то творить, чем-то заниматься. Очень многое зависит от внутреннего настроя, тогда "надо работать" изменится на "хочу действовать".
Что делать с усталостью?
С внутренними проблемами разобрались, а что же делать с накопившейся усталостью? Не зря придумали выходные - время отвлечься от насущных рабочих проблем. Но существуют не зависящие от нас обстоятельства, которые делают свое пагубное дело с нашим организмом, когда мы не знаем, как заставить себя работать. Серость за окном, короткий световой день, нехватка витаминов в организме, нарушение баланса гормонов и другие проблемы со здоровьем - такие обстоятельства изматывают нас очень быстро, не давая возможности восстанавливаться. Здесь помогут фрукты, тихий вечер за любимой книжкой, насыщенное общение с близкими и любимыми людьми, активный отдых на природе или шопинг. Разговор по душам или отдых вне дома могут значительно улучшить наше состояние. Кстати, во время "накатывания" усталости или уныния очень полезно заняться своим духовным развитием, например, сходить в театр или послушать классическую музыку - сделать то, на что никогда не хватает времени.
Методы самопомощи
Человек, работающий не по своим интересам и способностям, а по сложившимся обстоятельствам, меньше удовольствия получает от каждого действия. Существуют определенные методы, которые могут помочь человеку настроиться на конкретные действия и достичь прекрасных результатов.
- Определиться, что конкретно нужно сделать. Человек может не хотеть работать из-за отсутствия четкого плана. Дело в том, что на нас часто наваливается гора дел, которые нам нужно практически сиюминутно сделать. Если разработать четкий план действий, то эта гора покажется не такой уж и масштабной, сложной. Нужно составить план с учетом своих биологических часов.
- Когда на человека наваливается сложная работа, он не знает, как заставить себя работать, из-за ощущения беспомощности и неосознанного страха. Но стоит разбить такую работу на маленькие этапы, как сразу появляется свет в конце тоннеля. К тому же, когда завершен каждый этап такого импровизированного плана, появляется еще одна маленькая победа в вашей жизни и хочется достигать чего-то большего, работать дальше.
- Очень эффективным психологическим трюком является упражнение "Бездейственный стул". Нужно взять стул, поставить его на середину комнаты, сесть на него и сказать себе: "Или я сейчас займусь работой, или буду сидеть тут". Пройдет совсем немного времени, как захочется встать и заняться хоть чем-нибудь.
- Трезво оценить свои возможности сегодня. Если есть усталость и время, то можно дела отложить на завтра - работать просто, когда человек выспался и по-новому взглянул на свои обязанности и задания.
- В любой работе, даже самой скучной и нудной, нужно научиться искать для себя что-то полезное или какое-либо повторение. Интерес даже к мелочи сподвигнет нас работать для саморазвития, а повторение будет напоминать нам, что с каждым завершением еще одного этапа работы ее становится все меньше.
Негативная мотивация тоже работает
Есть такие люди, которые работают не для чего-то, а вопреки чему-то. Для таких действенным будет кнут в результате невыполненной работы. Когда гнетут мысли типа "не хочу работать, что делать?", человек сам для себя должен выстроить систему кнута. Как это делается? Допустим, вам нужно за 2 часа убрать всю квартиру. Не хочется не то что убирать, а даже пылесос из шкафа доставать. Тогда на помощь приходит обещание: "если не уберу, не пойду на дискотеку", или "пирожное пройдет мимо меня, если квартира не будет блестеть". У каждого найдется свой "крючок", за который можно зацепиться, придумав себе негативную мотивацию. Здесь также отлично сработает здоровая конкуренция - адекватное желание быть первым.
Поощрение себя
Наравне с негативной мотивацией должна присутствовать и позитивная, а точнее - преобладать. Такой стимул к любой работе не только помогает выполнить определенные действия, но и формирует положительный взгляд на вещи. Тогда человек работает по желанию, главным мотивом у него будет "работать хочу", то есть появится личная заинтересованность. Можно по завершении работы купить себе что-нибудь вкусненькое или какую-нибудь понравившуюся вещь. Поощрение может исходить не только от самого работника, но и от работодателя. Существуют системы бонусов, отгулов и отпусков, которые стимулируют работника к качественному труду.
Немного об ответственности
Даже когда никакая мотивация не срабатывает, психологические упражнения делать некогда или лень, зима давит на виски своей скукой и унылостью, никто не отменял понятие долга. Человек должен четко понимать, что кроме него этой работой заняться некому, что он должен что-либо сделать. Конечно, волевым людям легче найти в себе остатки ответственности. Но почему бы не развивать в себе ответственность и чувство долга здесь, конкретно на существующей работе? Тогда и ваша личность не пострадает, и работодатель останется довольным.
Родные и любимые как стимул к работе
О том, как заставить себя работать, знают люди, умеющие ценить семейные отношения, близких и своих родных. Существует такая поговорка у летчиков, что небо разладов в семье не прощает. Если внутрисемейные отношения так сильно влияют на человека, что даже в рейс или на испытания нельзя выходить в угнетенном состоянии, то можно попробовать сделать так, чтобы они положительно влияли на выполнение работы. В военные годы, когда совсем туго было с едой и одеждой, когда люди целыми деревнями умирали, мамы из последних сил старались дать все своим детям. И сейчас родные и любимые люди могут стимулировать человека к труду и новым достижениям.
Интерес побеждает лень
Существует семь основных инстинктов у человека, одним из них является познавательный инстинкт. Все они в большей или меньшей мере проявляются у нас. При этом инстинкты - это то, что мы имеем от рождения, независимо от того, где воспитывались. Лень, как уже говорилось - это черта характера. Любой специалист вам скажет, что инстинкты гораздо глубже заложены в личности, нежели лень. Поэтому реально каждому справиться с этой пагубной чертой, даже самый ленивый человек задается вопросом о том, как заработать рубль, чтобы хватило хотя бы на хлеб. Этим можно и воспользоваться, если вы хотите всерьез заняться развитием трудолюбия.
И напоследок: как заставить мужа работать?
Многие женщины изнывают от ленивых мужей. Мужская психология отличается немного от женской, поэтому часто в семьях возникают проблемы по поводу занятости мужа. В таких случаях главное - не пилить, для мужчин это хуже простатита (его можно вылечить, а жену не изменишь). Для того чтобы знать, как заставить мужа работать, нужно помнить обо всех советах, которые были здесь перечисленны, и применять их в супружеской жизни без упреков и с любовью.
Иногда у любого из нас наступает такой момент, когда работать нет никакого желания, а ведь надо. И если обычного офисного сотрудника довольно быстро приведут в чувство коллеги по работе или начальство, то того, кто работает дома привести в состояние работоспособности способен только он сам. И ведь далеко не каждый способен это сделать. Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?
Давайте попробуем разобраться, как восстановить работоспособность и побороть лень. Для того чтобы справляться с работой быстрее и качественнее.
Создание рабочей атмосферы
Чтобы настроиться на плодотворную работу нужно создать вокруг себя рабочую атмосферу – избавиться от тех вещей, которые могут вас отвлечь от выполнения вашей работы. Что же нужно сделать для этого?
- Сперва нужно навести порядок вокруг рабочего места, а лучше во всём помещении, в котором вы работаете.
- Если вы творческий человек и работаете в так называемом «творческом беспорядке», то удостоверьтесь, что отсутствие порядка на рабочем месте это не следствие вашей лени.
- Сделайте так, чтобы вам было удобно работать. А именно, позаботьтесь, чтобы все необходимое в работе было у вас под рукой и вы не отвлекались на поиски.
- Поставьте любимую музыку. Если музыка, даже любимая отвлекает вас от работы, то включите музыку для релаксации или звуки природы.
- Следите, чтобы у вас была приготовлена еда, которую вы съедите в обеденный перерыв. В противном случае, вместо того, чтобы потратить полчаса на обед, вы вынуждены будете готовить этот самый обед. Естественно, что вместо получаса вы потратите не меньше, чем час-полтора. А за это время вы окончательно потеряете рабочий настрой.
Рабочие ритуалы
Создайте себе набор определённых действий, которые будут помогать вам, настроится на работу. Этот ритуал должен состоять из такого действия, которое вы будете выполнять исключительно перед началом работы и больше ни в какое другое время.
К примеру, перед тем как приступить к работе вы выпиваете стакан растворимых витаминов. Естественно, что витамины вы пьёте один раз в день. Поэтому через какое-то время ваш мозг начнёт ассоциировать приём витаминов и начало работы. Так вам будет значительно проще начинать рабочий день.
Если вы имеете такую возможность, работайте в отдельной комнате, а не в кухне или спальне. Там у вас заранее будет приготовлено удобное рабочее место, которое будет располагать к продуктивному труду.
Записывайте свои достижения
Заведите себе специальный блокнот и записывайте в него все свои достижения и успехи, пусть даже и совсем небольшие. Если вдруг на вас напала апатия, и нет желания что-либо делать, берите в руки этот блокнот и смотрите, каких успехов вы достигли . Это поможет вам справиться с ленью и приступить к работе.
Тут важно, чтобы в блокноте были записаны не только крупные достижения, но и даже небольшие победы. Чем больше записей будет в блокноте, тем будет лучше.
Вдохновляйтесь чужими успехами
Посмотрите различные передачи, послушайте интервью или почитайте статьи и книги об историях людей, добившихся успехов в жизни. Так вы сможете вдохновиться на примере людей, которые уже успешны.
Главное, держите в голове, что неудачи и спады случаются со всеми, но это далеко не конец. Даже если сейчас у вас совершенно нет желания заниматься работой, то это не значит, что завтра будет то же самое. Но чтобы быстрее справиться с апатией интересуйтесь, как пришли к успеху уже состоявшиеся люди.
Хайди Грант, социальный психолог, специалист по мотивации и автор книги «Психология достижений», о том, что помогает выполнять задачи, несмотря ни на что.
Вы откладывали этот проект, сколько могли, и дедлайн уже на носу. А еще нужно перезвонить клиенту, который только жалуется и зря тратит ваше время. И, кажется, вы собирались в этом году чаще ходить в спортзал.
Представьте, насколько легче была бы жизнь, если бы вы могли просто заставить себя сделать неприятное дело! Насколько меньше в ней было бы разочарований, стресса и чувства вины. Все было бы лучше: и личная жизнь, и работа.
Есть несколько стратегий, которые позволяют справиться с этой проблемой. И выбор зависит от того, почему вы откладываете неприятные дела.
Причина №1. Вы боитесь не справиться
Решение: Мотивация предотвращения
Существует два подхода к задаче. Один из них - это когда мы надеемся как-то улучшить свою жизнь, сделав это дело. Например, если я успешно завершу проект, мой начальник будет доволен, а если я буду каждый день делать зарядку, мне будет приятнее смотреть в зеркало.
Психологи называют это мотивацией продвижения - лучше всего она работает, когда вы оптимистичны и рветесь в бой. Здорово, да? Но мы говорим о другом случае, когда нами руководит страх не справиться с задачей. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию продвижения, так что мы просто откладываем неприятное дело.
Получается, что нужно как-то построить мотивацию на сомнениях. Это возможно, и называется мотивацией предотвращения - когда мы концентрируемся не на возможных бонусах, а на том, чтобы избежать потерь.
Мы не надеемся на благодарность начальника, а рассчитываем, что, если проект не развалится, то руководство не будет злиться. В этой модели регулярные упражнения - способ не распускаться.
В моей книге «Фокус» (Focus) со ссылками на десятилетия исследований показано, что от тревоги мотивация предотвращения только усиливается. Когда мы сосредоточены на избежании потери, мы понимаем, что нужно срочно принимать меры, иначе будет поздно, и чем страшнее - тем быстрее мы садимся за работу.
Я понимаю, что это не самый веселый подход к работе, но что же делать, если другой не работает? Нужно сосредоточиться на плачевных последствиях бездействия. Да, придется нагнать на себя страху - это неприятно, но действенно.
Причина №2. Вы откладываете дело, потому что вам «не хочется»
Решение: Забудьте о желаниях, они вам только мешают - будьте как Спок из сериала «Звездный путь»
В своей замечательной книге «Противоядие. Счастье для людей, которым не подходит позитивное мышление» (The Antidote: Happiness for People Who Can"t Stand Positive Thinking), Оливер Бёркман указывает на то, что чаще всего, говоря «я не могу вылезти из кровати» или «я не могу заставить себя ходить в спортзал», мы на самом деле имеем в виду, что нам этого не хочется.
В конце концов, никто нас к постели не привязывает, да и вход в спортзал не забаррикадирован. Физически нам ничего не мешает - просто не хочется. И Бёркман говорит:
«Не обязательно ждать, когда захочется - можно просто начать».
Все мы каким-то образом оказались во власти идеи, что мотивированный и эффективный человек делает дело, потому что хочет этого и рвется в бой. Но это же чепуха!
Да, на каком-то уровне результат должен быть важен: наверное, вам нужен завершенный проект, здоровье или ранний подъем. Но это совершенно не значит, что вам должно хотеться что-то для этого делать.
Бёркман указывает, что многие наиболее продуктивные художники, писатели или изобретатели добились успеха, потому что выработали определенный рабочий режим и трудились определенное количество часов в день - независимо от наличия или отсутствия вдохновения (и невзирая на похмелье). Он напоминает высказывание известного художника Чака Клоуза:
«Вдохновение для любителей. Мы просто работаем каждый день».
Так что, если вы что-то откладываете, потому что вам не хочется заниматься этим делом, вспомните, что это не обязательно. Забудьте о желаниях - и препятствий не останется.
Причина №3. Вы откладываете дело, потому что оно трудное, скучное и вообще неприятное
Решение: Планирование «если - то»
Слишком часто мы пытаемся решить проблему усилием воли: «В следующий раз я сяду за работу на неделю раньше». Это вряд ли: если бы у нас было достаточно силы воли, чтобы это сделать, мы бы не стали откладывать уже в этот раз. Исследования показывают, что люди склонны переоценивать свою способность к самоконтролю и полагаться на нее.
Увы, наша сила воли ограничена, и мы не всегда можем заставить себя заниматься трудными или скучными делами. Вместо этого нужно использовать систему планирования «если - то».
Для этого нужно не просто решить, какие конкретные шаги следует предпринять для завершения проекта - нужно расписать, где и когда их нужно сделать, например:
«В 14:00 я прекращаю любое текущее дело и начинаю работать над докладом для Боба».
«Если во время встречи начальник не вспомнит про мою просьбу о прибавке к зарплате, я сам подниму этот вопрос на том же совещании».
Если вы принимаете решение заранее, то, когда приходит время действовать, колебания уже излишни. Сделать сейчас или потом? Можно быть, есть дело поважнее?
Именно в эти моменты нужна сила воли, и, если решение принято заранее, ее нужно гораздо меньше. Более 200 научных работ показали, что планирование ускоряет работу в среднем на 200−300%.
Я понимаю, что эти три стратегии - думать о неприятных последствиях, игнорировать желания и составлять детальные планы - совсем не так приятно звучат, как расхожие советы вроде «Делай то, что любишь» или «Всегда будь позитивным». Но у них есть важное преимущество - они работают. И помогут работать вам.
Подготовила Тая Арянова
Бонус: Как повысить мотивацию в понедельник
Задумывались ли Вы когда-нибудь о том, что такое лень? От чего она обычно возникает? Почему ваша нынешняя жизнь выглядит именно так, как сейчас, а не иначе?
1. Что же такое эта лень?
Лень - это отсутствие или серьезный недостаток мотивации. Вы не можете сделать что-либо, или делаете с применением нечеловеческих усилий, изнуряя и выматывая себя только потому, что, вы не можете найти мотивацию.
Мотивация возникает в тех случаях, когда за выполнение задания вам предлагается какое-нибудь приятное вознаграждение, этим вознаграждением вполне может быть что угодно: деньги, похвала, новые возможности, развитие, признание вашей работы коллективом, или даже сам факт тщательно выполненной работы. Если обещано вознаграждение, значит, есть мотивация, а потому нет лени.
Сейчас вроде бы все понятно, но это еще только самое начало. Порой, даже огромное количество похвалы и признания, не смогут заставить человека сделать что-либо - это крайне запущенная стадия лени, ею, как ни странно, страдает более семидесяти процентов лентяев (таково мое личное наблюдение).
2. Хук справа, хук слева, левый прямой!
По-моему, лень - это самый худший порок, ведь ты – человек, практически, Бог, но лень все портит… Ты бы мог запросто стать профессиональным спортсменом, выдающимся ученым, гениальным художником или даже простым, но талантливым слесарем, который знает свою работу досконально и которого высоко ценит начальство, но ты болен ленью. Осознав то, что лень - твоя болезнь - ты совершаешь свой первый шаг в трудной борьбе с нею и спустя время заставить себя работать.
Что же нужно делать, чтобы перебороть лень?
Можно представить, что лень - это страшное чудовище, которое не спеша, медленно пожирает вас, а что обычно нужно делать с чудовищем? Правильно! Бить его и побеждать! Например, попробуйте начать бегать, каждое утро, не обращая внимания на то, когда вы проснулись и сколько вы спали до этого (ведь у многих регулярно присутствует острая проблема недосыпания).
За то время, что вы будете бегать, у вас, практически каждый день, будут возникать коварные мысли насчет того, а не лучше ли, к примеру, выспаться, или, может быть, полежать в теплой кровати, ну, предположим, до обеда. Но в такие моменты нужно снова представить перед глазами чудовище (например, я его довольно ужасно обрисовал для себя) и продолжить свой бег.
Теперь, когда вы бегаете уже довольно продолжительное время (к примеру, полгода), начните заниматься боксом и в скором будущем планируйте совместить все это с регулярным посещением тренажерного зала. Когда у вас все получится, придет понимание того, что вы многого смогли добиться сами, стали здоровым, сильным, уверенным в себе, и теперь самопохвала и гордость станут вашей самой лучшей мотивацией! Если вы вдруг пропустите утреннюю пробежку, обязательно ругайте себя за то, что позволили себе быть хуже, чем можете.
Вы, конечно же, понимаете, что дело совсем не в утреннем беге, это касается и работы, и учебы. Такой прием я применяю всегда, когда у меня появляется лень. Благодаря ему, я стала работать гораздо продуктивней, при этом уделяя работе меньше времени и получая удовольствие от того, чем я занимаюсь. Я начала заниматься самообразованием, всерьез занялась изучением английского языка, да и вообще, моя жизнь стала намного лучше!
3. Подведем итоги
Нужно определить свой диагноз, признать свою болезнь и присвоить ей образ – нарисовать в своей голове!
Нужно бежать от своей болезни и активно бороться с ленью и ее приступами (сегодня я совершенно не выспался и не буду бегать. Я сильно устал, поэтому должен буду сделать эту работу завтра).
Регулярно хвалите себя и ведите личный журнал, куда вы будете ежедневно записывать все свои достижения.
Ни в коем случае нельзя останавливаться на уже достигнутом, в любом случае продолжайте идти выбранным до этого путем. Как сказал известный музыкант Джаред Лето: «Если вы чувствуете, что ломались, вспомните, ради чего вы держались до этого».
4. И в заключение
Откладывание и перенос дел на будущее - это, несомненно, тоже лень! Постарайтесь всегда осознавать, что откладывая важные и не очень дела на потом, в итоге, вы никогда их так и не закончите, но зато соберете громадную кучу дел, которую потом уже никак нельзя будет разобрать и навести в ней порядок.
Завершайте все необходимые задания вовремя, а еще лучше - как можно раньше запланированного срока, тогда к вашему итоговому вознаграждению прибавится позитивный бонус в виде свободное времяпрепровождения!
Разберемся в причинах
Человек стабильно ходил на работу, трудился, получал зарплату, но внезапно или постепенно желание выполнять свои ежедневные обязанности куда-то исчезло. Что же случилось, почему работа стала в тягость? Причин может быть несколько:
Что делать?
Как известно, вода под лежачий камень не течет. Но вместо того чтобы ругать себя за лень и безответственность, взгляните на проблему с другой стороны.
Прежде всего, поймите, что уставший, изношенный организм полноценно работать не будет. Не забывайте и о силе привычки, если вы неделями предавались безделью, то сразу включиться в рабочий процесс будет трудно.
Ну а теперь практические советы:
Вот собственно и все мои секреты. В заключение еще хотелось бы сказать пару слов о «синдроме профессионального выгорания».
Жители мегаполисов все чаще бросают высокооплачиваемую работу, продают свой бизнес и уезжают жить куда-нибудь подальше от цивилизации. Они понимают, что в гонке за богатством человек изматывает себя, вместо того, чтобы каждый день наслаждаться жизнью. Поэтому не стоит ставить работу превыше всего, научитесь распределять свои ресурсы правильно, и тогда от любого дела вы начнете получать удовольствие.
Олеся, г. Ростов-на-Дону