Что есть чтобы поправиться быстро женщине. Что кушать чтобы поправиться быстро женщине
Каждый день мы сталкиваемся с людьми, которые страдают от лишнего веса и желают похудеть. Таких, наверное, большинство, особенно среди женщин. У кого-то лишний вес связан с каким-либо заболеванием, кто-то страдает манией, что он толстый (чаще это встречается у девушек-подростков). Но есть еще категория людей, которые мечтают поправиться. О них мы и будем сегодня говорить и обсудим, что есть, чтобы поправиться.
Если у вас возникли проблемы, в первую очередь, вы должны обратиться к врачу, а именно - диетологу. На сегодняшний день есть довольно много специалистов, которые в силах помочь.
Во-вторых, важно знать, что есть, чтобы поправиться. Если вы частенько теряете аппетит, то можно простимулировать его самим. Например, до еды выпить стакан сока. Фруктовые кислоты хорошо стимулируют работу желудка, начинает вырабатываться интенсивно слюна, появляется легкое чувство голода. Самое время подкрепиться. Кстати, вместо сока можно выпить бокал сухого столового вина или пива, но безалкогольного. Наверняка, вы и сами знаете, что нужно есть, чтобы поправиться, как можно больше калорийных продуктов, таких, в которых много питательных веществ, а не холестерина и бесполезного жира. В этом случае газированные напитки и чипсы не помогут, они, конечно же, приведут к увеличению веса, но параллельно приведут и к заболеваниям пищеварительного тракта. Лучше всего есть супы на мясном бульоне, различные каши на молоке или на воде с маслом (углеводы приводят к быстрому набору веса, кроме того, они легко усваиваются и очень полезны для здоровья кожи, да и вообще организма в целом). Высокой калорийностью обладают орехи - грецкие, арахис, кешью, фундук и многие другие. Больше питайтесь картофелем, тыквой, кабачками и патиссонами. Они богаты калориями. Среди фруктов отдавайте предпочтение бананам, дыне, хурме, абрикосам и персикам. Бананы рекомендуют даже беременным женщинам, которые мало набирают вес. На вопрос «что есть, чтобы поправиться» ответит любой врач или диетолог, причем вам дадут развернутый ответ.
Следует отметить, что резко увеличивать суточное не стоит, поскольку организм может вас не правильно понять и начнется процесс перенасыщения - в таком случае у вас будет отвращение к любой еде. Увеличивайте их количество постепенно.
Любой знает, что есть (чтобы поправиться) можно мучные изделия. Это могут быть плюшки, бублики, пироги печеные, печенье, сухари, в общем, все мучное полезно. Только не ешьте всухомятку, запивайте соком, чаем, кофе, компотом, или любой другой жидкостью.
Среди молочных продуктов полезны: сметана (жирная до 25%), масло сливочное, молоко. Они не только пополнят жировой запас организма, но и обогатят белками и кальцием.
Мясо является обязательным элементом рациона питания, в нем очень много полезных белков, а так же аминокислот. Это может быть курица, говядина, свинина, баранина, крольчатина, индейка, вариантов много, а рецептов приготовления еще больше, так что здесь проблем быть не должно.
И еще одно важное правило - ешьте все с хлебом, не ограничивайте себя. Больше пейте соков с мякотью, в них тоже большое количество углеводов, которые легко позволяют набрать вес.
Для того чтобы правильно сочетать те или иные продукты и получить как можно больше пользы, можно записаться на курсы здоровой еды или почитать полезную информацию в интернете. Много информации в женских журналах, там не только говорится о пользе, но и о вреде. И не вздумайте придумывать себе диеты, только грамотный специалист сможет сказать, какая подойдет диета, как поправиться можно быстро именно для вашего организма. Так что консультируйтесь, ешьте и прибавляйте в весе на здоровье! Главное не переусердствуйте, и все у вас будет замечательно! Будьте здоровы!
Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса.
Человеческое тело может пополнеть за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.
Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.
Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:
Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.
Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.
Как скорректировать образ жизни
Эмоциональное состояние . Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.
Злоупотребление вредными привычками . При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.
Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии . Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.
Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).
Цель . Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.
Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке
Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.
Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.
Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:
Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.
Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.
Когда и как питаться
Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим. Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.
Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки не получится.
Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.
Что надо есть: продукты
Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.
Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:
Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.
Пример меню на неделю
Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.
Что учесть при составлении меню
Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.
Эта таблица калорийности поможет поможет составить меню, с помощью которого набрать вес девушке в домашних условиях станет просто Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение, упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.
Как набрать вес при быстром метаболизме
Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.
Правила набора веса при гастрите
Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:
Спортивные добавки для быстрого набора веса
Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.
- Аминокислоты
Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.
- Протеин
Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.
- Гейнер
В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.
В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.
Таблетки для набора веса – какие пить
Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.
Препараты первой группы:
Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.
Препараты второй группы:
- Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
- Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
- Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.
Народные средства для набора веса
Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:
Упражнения для набора веса
Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.
Приседания со штангой
. Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками. 
При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.
Жим со штангой . Это упражнение поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.
Становая тяга . Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.
Упражнения для пресса . Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.
Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.
Видео о том как набрать вес
Как набрать вес:
Как набрать вес и быстро поправиться:
Не все мечтают похудеть и изнуряют себя диетами. Многие люди, наоборот, мечтают поправиться, набрать вес, чтобы избавиться от худобы и приобрести привлекательные формы. Если все ваши попытки в этом направлении потерпели поражение, нужно, в первую очередь, провести анализ причин проблемы худобы. Поэтому, прежде чем приступать к применению различных методик по увеличению веса, сходите к врачу.
Необходимо исключить заболевания сахарным диабетом, желчного пузыря, щитовидной железы. Очень часто причиной худобы может стать нарушенный обмен веществ. В этих случаях, привести вес в норму вам поможет врач.
Если со здоровьем всё в порядке, можно избавляться от худобы простыми проверенными методами. И потому о том, как нужно правильно питаться чтобы поправиться быстро я и расскажу прямо сейчас.
Что делать, чтобы набрать вес?
Для начала, определите, действительно ли вы нуждаетесь в том, чтобы немного потолстеть. Возможно по своей природе, вы обладаете абсолютно нормальным весом. Может проблема является надуманной? Чтобы разобраться в этом, подсчитайте, сколько килограммов вам нужно набрать.
Для этого, высчитайте свой нормальный вес. Есть очень простой способ для этого: Измерьте свой рост в сантиметрах. Теперь вычтите из полученной цифры 100.
Быстро поправиться вам помогут разные методы набора веса. Практически все они основаны на повышении калорийности питания. Общий принцип этих методов состоит в том, что вес тела находится в балансе с режимом питания и калорийностью пищи. Увеличивая калории, увеличиваем вес тела, и наоборот. Поэтому, для решения проблемы худобы, следует пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.
Если ранее вы принимали пищу 3 раза за день, нужно перейти на 4-5 разовое питание, соблюдая между приемами пищи одинаковый интервал. Например, бодибилдеры питаются от 7 до 8 раз за день.
Кстати, будет нелишним, использовать в своем рационе спортивное питание, состоящее из протеинов и гейнеров. Они послужат источником дополнительной энергии, особенно если вы занимаетесь спортом. С помощью такого питания, вы компенсируете затраченную энергию, восстановите мышечную ткань.
Чтобы правильно питаться, сделайте рацион разнообразным. Ежедневно употребляйте продукты, содержащие большое количество протеинов. Это могут быть бобовые, яйца, куриное мясо, говядина, продукты из сои. Они важны для наращивания мышечной массы. Обязательно пейте цельное молоко, ешьте кисломолочные продукты, творог, сметану, сыр, жирные сливки. Эти продукты не только высококалорийны, но обладают большой питательной ценностью.
Очень полезно готовить каши: гречневую, рисовую, овсянку. Также можете пить чай, кофе со сливками и сахаром.
Для лучшего усвоения пищи, для профилактики запоров, обязательно ешьте свежую зелень, овощи и фрукты. В качестве «перекуса» ешьте виноград, яблоки, бананы, апельсины.
Если нужно быстро набрать вес, выбирайте молочные продукты с повышенным содержанием жира. Яйца можете, есть ежедневно, но не более 2 штук за день. Их лучше готовить всмятку.
Нарастить мышцы также помогут малосольная жирная селедочка с луком и свежий чеснок.
Регулируйте в своем рационе сочетание белков и жиров. Таким образом, вы сможете корректировать структуру своего тела.
Примерное меню на день
Предлагаю вам примерное меню на один день, «для тех, кто хочет поправиться»:
Первый завтрак:
Тарелка овсяной каши, сваренной на молоке, омлет из 2 куриных яиц, или просто всмятку. Запить их можно концентрированным протеином, растворенном в 0,5 л молока.
Второй завтрак:
Бутерброд из белого хлеба с кусочком семги или сельди. Запить можно порцией гейнера.
Обед:
300 г тушеного или отварного мяса телятины, курицы или индейки. На гарнир можно сварить порцию макарон твердых сортов, съесть тарелку риса со сливочным маслом или картофельное пюре. Плюс обязательна тарелка салата из любых овощей с зеленью петрушки и укропа.
Полдник:
Бутерброд с рыбой или кусочком говядины. Можно съесть порцию творога со сметаной. Запейте ее любым соком.
Ужин:
Примите порцию рыбы океанических сортов с гарниром. Пусть это будет салат из овощей или фруктов.
Если у вас нет аппетита, нужно интенсивно себя нагружать. Займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал, бассейн. Как вариант – займитесь пешими прогулками или отправляйтесь в парк на велосипеде. Очень часто аппетит пропадает из-за переживаний, стрессов, усталости.
Если причина в этом, наполните свою жизнь положительными эмоциями, новыми знакомствами, ходите в гости, на вечеринки. Постарайтесь высыпаться и исключите стимуляторы - алкоголь, кофе, табак.
Старайтесь питаться правильно, выполняйте рекомендации и главное - не употребляйте никаких таблеток для набора веса. Ничего, кроме вреда они не принесут. А когда режим питания, рацион, душевное состояние придут к норме – исчезнет худоба. Поправляйтесь поскорее и будьте здоровы!
На протяжении всей жизни женщины борются с недостатками своей фигуры. Большинство из них стремятся сбросить лишние килограммы, и лишь у немногих проблемой является их недостаток. И для того, чтобы лучше и увереннее себя чувствовать, женщинам порой не хватает всего лишь пары-тройки кило. Для увеличения массы тела можно воспользоваться целым рядом мер, которые помогут не только быстро поправиться женщине, но и сохранить здоровье ее организма.
Первым делом - обратитесь к врачуЛюбая диета может стать бесполезной и опасной для здоровья, если причиной худобы являются определенные заболевания. Если вы решили набрать вес, то обязательно посетите врача. Специалист назначит обследование и даст направления на анализы, после чего разберется в причинах маленького веса. Ими могут стать:
- различные заболевания желудочно-кишечного тракта;
- нарушение нормальной моторики отделов пищеварения;
- перенесенные ранее инфекционные заболевания;
- гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы).
Пересмотрите свой рацион
Чтобы поправиться, нужно больше кушать. Поэтому увеличьте число потребляемых в день калорий. Чтобы поскорее набрать нужный вес, придерживайтесь простых правил:
- Увеличьте порции каждого приема пищи. Но делайте это постепенно, чтобы не перегружать организм.
- Накладывайте еду в тарелки побольше. Так подсознательно вы больше съедите.
- Обязательно делайте перекусы между приемами пищи.
- Стремитесь подать блюдо красиво. Аппетитно оформленное блюдо вызывает желание съесть побольше.
- Добавляйте в пищу специи и чеснок, они разжигают аппетит.
- Супы каждый день употреблять не нужно. Достаточно 2-3 раз в неделю. Вместо него съешьте увеличенную порцию того, что на второе.
Физические нагрузки
Физическая нагрузка необходима в любом случае. Если вы активно занимаетесь спортом или регулярно посещаете фитнес или бассейн, то придется сократить количество занятий. Чтобы необходимые килограммы равномерно распределялись по всему телу, а не задерживались на ягодицах и боках, необходимо прибегать к не очень интенсивной нагрузке:
- Побольше ходите пешком. Такая прогулка является не только упражнением, но и стимулятором аппетита.
- Приседания помогут поддержать ноги и ягодицы стройными.
- Качайте пресс для укрепления мышц живота.
Отказ от курения
Курение не только негативно сказывается на состоянии здоровья, но и влияет на вес. Все дело в том, что в организме курящего человека постоянно идет борьба между защитными силами и вредными соединениями, которые образуются под влиянием никотина. На это тратиться много ресурсов и энергии, что влечет за собой потерю веса. Отказ от вредной привычки в скором времени поспособствует его набору даже без специальной диеты.
Но вот бокал хорошего вина за ужином не помешает (но чрезмерное употребление алкоголя опасно для здоровья и провоцирует зависимость!). Алкоголь простимулирует аппетит, и вы с удовольствием съедите больше, чем обычно.
Избегание стрессовых ситуаций
Стресс может стать причиной как набора веса, так и резкого его снижения. Во втором случае конфликты, неприятные ситуации, семейные и рабочие проблемы ухудшают настроение, а следовательно становится не до еды. Если в вашем случае стресс мешает именно набрать необходимые килограммы, то нужно избегать таких ситуаций. Посетите психотерапевта или потренируйтесь дома различным приемам, которые помогают успокоиться. Радуйте себя чаще. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, на свидания. Научитесь мыслить позитивно, смотрите фильмы с хеппи-эндом и слушайте любимую музыку.
Набрать вес гораздо легче, чем его сбросить. Поэтому результат не заставит себя ждать. Не стремитесь набирать сразу по 2 кг за неделю. Слишком быстрый набор веса негативно скажется на состоянии здоровья, особенно на работе сердечно-сосудистой системы.
50 лет назад не было отличий в здоровом меню для мужчин и женщин. Врачи рекомендовали женщинам те же продукты, что и мужчинам. Но во второй половине 20 века все изменилось. Начали проявляться гендерные особенности здорового рациона. Вот некоторые рекомендации женщинам, которые хотят оставаться в прекрасной форме, сохранить здоровую кожу и укрепить свое здоровье.
Зачем это нужно?
Фолиевая кислота необходима организму для формирования новых клеток. Нехватка фолиевой кислоты сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Фолиевая кислота предотвращает появление депрессии, особенно постродовой. Она крайне необходима беременным женщинам, чтобы плод хорошо развивался.
Сколько нужно употреблять?
400 мкг в сутки.
Где это содержится?
Шпинат, капуста, орехи, бобовые, макароны, цельнозерновой хлеб.
Что это?
Это элемент, который формирует структуру нашего тела. Он содержится в зубах и костях.
Зачем это нужно?
Кальций способствует развитию и поддержанию в хорошем состоянии костной массы. Недостаток кальция может сказаться на состоянии волос и ногтей. По мнению ученых, употребление кальция снижает риск образования опухолей в груди.
Сколько нужно употреблять?
До менопаузы – 1 000 мг в день, после менопаузы – 1 200 мг в день. Дозу необходимо делить на 2-3 части, потому что организм не в состоянии усвоить сразу весь объем.
Где это содержится?
Сыр, миндаль, белая капуста, брокколи.
Витамин D.
Что это?
Витамин D – это больше гормон, чем витамин. Организм превращает витамин D в кальциферол, который помогает лучше усваивать кальций из пищи.
Зачем это нужно?
Витамин D обеспечивает организм кальцием, предотвращает образование рака (рак кишечника, рак груди, рак матки), защищает кожу от инфекций и повреждений, обеспечивает нормальную работу щитовидной железы.
Сколько нужно употреблять?
2,5 мкг в день. Беременным женщинам – до 10 мкг.
Где это содержится?
Жирная рыба, яйца, молочные продукты.
Что это?
Железо снабжает клетки организма кислородом.
Зачем это нужно?
Железо важно для хорошего функционирования организма, поддержания энергии и образования гемоглобина. Симптом недостатка железа – слабость.
Сколько нужно употреблять?
До менопаузы – 18 мг в день, после менопаузы – 8 мг в день, во время беременности – до 27 мг в день.
Где это содержится?
Шпинат, бобовые, мясо, рыба, печень, мидии, моллюски. Чтобы увеличить усвояемость железа рекомендуется его принимать с витамином С (цитрусовые, помидоры, сладкий перец).
Что это?
Это часть растительной пищи.
Зачем это нужно?
Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка связывает холестерин и не дает ему всасываться в кишечник. Нерасворимая клетчатка очищает кишечник. Кроме того, клетчатка не содержит много калорий и великолепно утоляет голод. Поэтому на таких продуктах можно и худеть, и не голодать.
Сколько нужно употреблять?
30 грамм в день (по 10 грамм 3 раза в день).
Где это содержится?
Овсяные хлопья, фрукты, горох, брокколи, фасоль, цельнозерновой хлеб, кукуруза.
Что это?
Это «хорошие» жиры.
Зачем это нужно?
Омега-3 уменьшает риск инфаркта и инсульта в 3 раза, она обладает антивоспалительными свойствами.
Сколько нужно употреблять?
1,1 г в день.
Где это содержится?
Жирная рыба (сельдь, тунец, семга, лосось).