Здоровый сон. Сон — залог здоровья

Знаете ли вы, что чтобы сохранить естественную красоту, молодость, быть энергичной, веселой и здоровой, вам поможет здоровый хороший сон! От хорошего, спокойного сна зависит самочувствие и настроение человека. Наверное, не один из вас на себе это прочувствовал. Если вы не выспались или беспокойно спали, то трудный день вам обеспечен.

Уделить внимание правильному питанию, ешьте только здоровую пищу, меньше жареного и копченого, в продуктах должны содержаться полезные вещества, минералы и витамины. Также не стоит нервничать по пустякам, в трудную минуту или неприятной ситуации постарайтесь улыбнуться и подумайте, что могло быть и хуже, поэтому вам даже повезло, что вы отделались «легким испугом». Запомните одно, негатив - это не ваше. В ногу с позитивом и приятными эмоциями, теперь это ваши попутчики. Также полезен расслабляющий массаж, который поможет вам отдохнуть.

Также улучшает сон ароматерапия. И действительно, аромалампы и подушки, набитые целебными травами, также различные масла для теплых ванн действуют на организм и психику успокаивающе, с ними гораздо легче расслабиться и заснуть. Эффективными ароматами обладают масло лаванды, хвои, хмеля, мелиссы, резеды и ромашки. На ночь выпейте теплое молочко или травяные чаи, которые являются натуральным снотворным и действительно безопасны.

Китайское учение фен-шуй рекомендует правильное расположение кровати в спальне, поставьте ее изголовьем к северу, можно к востоку. Положительно влияют теплые, нежные и светлые тона в спальне, не стоит украшать стены яркими и темными оттенками. Не слушайте громко музыку перед сном. Если выполнять эти рекомендации, вы будете полны энергии и сил, станете красивее, почувствуете в себе силы и ваша жизнь наладится.

Это статья является первой из трех статей о сне, написанных доктором Цзидуань Ян.

Человек тратит почти треть своей жизни на сон. Хороший сон играет очень важную роль для сохранения здоровья.

Что происходит во время сна? Тело расслабляется, восстанавливает и перестраивает себя. После спокойной ночи люди просыпаются с чувством бодрости, полные сил. Это потому, что во время сна происходят процессы восстановления организма. Например, во время сна организм вырабатывает больше гормона роста, который играет важную роль в сжигании жира и развитии мускулатуры.

Во время сна происходит сложная регуляция иммунной системы. Исследования показывают: когда человек лишен сна или его сон постоянно ограничен, количество клеток-Т понижается, а количество воспалительных цитокинов повышается. Он становится склонным к простуде или гриппу.

Во время глубокого сна мышцы расслабляются, кровеносные сосуды расширяются, способствуя лучшей циркуляции крови, а мозг обрабатывает дневную информацию. Таким образом, сон не пассивный процесс, а активный, и является неотъемлемой частью нашей жизни. Люди, которые считают сон пустой тратой времени, и пытаются использовать искусственные средства, чтобы сократить время сна, непременно будут страдать от значительного ухудшения здоровья.

Сколько часов необходимо для сна?

Сколько часов сна нам требуется, зависит от нашего возраста. Чем старше мы становимся, тем меньше мы нуждаемся во сне. Младенцам нужно от 14 до 15 часов сна; маленьким детям - от 12 до 14 часов сна, детям школьного возраста - от 10 до 11 часов; взрослым требуется 7 - 9 часов сна.

Людям, которые хронически недосыпают или плохо спят, а также беременным женщинам, возможно, потребуется увеличить количество часов сна. Пожилые люди, которые мало спят ночью, возможно, нуждаются в дополнительном сне в течение дня.

Взрослые, которые спят менее шести часов и более чем девять часов, могут иметь более короткую продолжительность жизни.

Ранние исследования были сосредоточены на том, что произойдет, если человек лишен сна в течение 48 - 96 часов. Наблюдались следующие симптомы: сонливость, выпадение волос, раздражительность, возбуждение, психоз.

Сегодня исследователи перенесли свое внимание на продолжительность сна, изучая то, что происходит с людьми, которые спят менее шести часов. Некоторые люди становятся гиперактивными и беспокойными днем, другие испытывают усталость и сонливость.

Лучшее время для сна

Доктор Чритян Гуллемино (Chritian Gulleminault) из Стэнфордского университета провел эксперимент: восемь мужчин провели неделю в лаборатории сна. Ученые следили за их поведением, самочувствием и активностью. Им давали спать в течение восьми с половиной часов в течение первых двух ночей и только четыре часа в остальные пять ночей.

Одна группа спала с 22:30 до 2:30 в течение семи ночей, другая группа с 2:15 до 6:15. Результаты проведенных испытаний на следующий день после восьми с половиной часов сна сильно отличались от результатов последнего дня.

Результаты также отличались между двумя группами. Оценки тестов на бодрствование в группе утреннего сна были значительно лучше, чем в группе ночного сна. Группа раннего утра также имела лучшие оценки эффективности сна (время, затраченное на сон в четырехчасовом окне) и латентность сна (время, затраченное на засыпание).

Это показывает, что сон в разное время дает разные результаты.

Добрый день, дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о сне, о том, как важно высыпаться и делать это правильно. Вы конечно же замечали, если сон был хороший, весь день мы чувствуем себя прекрасно. Здоровый сон — залог здоровья.

Мой жизненный опыт говорит, что чем больше спишь, тем больше хочется. Если мы позволяем себе спать сколько спится, организм требует больше и больше. Мы превращаемся в сонную «муху». Или же совсем наоборот, стараясь сэкономить время, мы крадем его у сна, недосыпая, тем самым снижая работоспособность и подрывая здоровье. По этому, во всем нужна мера. Продолжительность сна для каждого человека разная.

Мы недооцениваем важности хорошего и крепкого сна. А он может решить многие проблемы нашего организма:

• . Вырабатывающийся мелатонин — это самый сильный естественный иммуностимулятор и борец со свободными радикалами. Он борется с молекулами, которые разрушают здоровые ткани, клетки, гены и вызывают тяжелые болезни.
• Восстанавливает силы организма.
• При болезни, сон лучшее лекарство.
• Здоровый сон продлевает молодость, благотворно влияет на цвет и упругость кожи.
• Правильно организовав свой сон, вы всегда будете бодры и позитивны.

Плохой сон для человека, если это продолжается долгое время,равносилен стрессу. В организме проявляются разрушительные процессы, как при стрессовом состоянии.

Считается, что сон взрослого человека должен быть 6-8 часов, но эти цифры условные. Продолжительность сна у каждого человека своя. Она зависит от пола и возраста, от физических нагрузок и времени года.

• Дети и пожилые люди должны спать больше 8 часов. Детям из за активности требуется больше времени для восстановления сил, что происходит во сне. У пожилых людей процессы восстановления проходят гораздо медленнее, и что бы чувствовать себя хорошо, нужен более продолжительный сон.
• Молодые люди и среднего возраста восстанавливаются быстрее, поэтому им хватает 6-8 часов, а иногда 5 часов.
• Людям с тяжелыми физическими нагрузками требуется на сон больше времени, чем людям с малой физической активностью.
• Недосыпания у мужчин плохо отражается на уровне половых гормонов, потенции и сердечно-сосудистой системе.
• Недосыпание у женщин, особенно хроническое-это быстрое внешнее старение, раздражительность и не способность сосредотачиваться на одном.
• Зимой сон должен быть чуть длиннее, чем летом.

Что необходимо для здорового и крепкого сна

• Проветриваем перед сном помещение.
• Температура воздуха 17-20 градусов.
• Удобная кровать, матрац средней жесткости, прочь пуховые перины и огромные подушки.
• Постельное белье из натуральных тканей.
• Спим в полной темноте.
• Последний прием пищи за 2 часа до сна.
• Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном.
• Стакан теплого молока с ложечкой меда, поможет расслабиться и быстро уснуть.
• Полезно спать на боку, на спине.
• Если кто то из домашних или есть посторонние шумы, воспользуйтесь берушами.
• Постарайтесь засыпать до 24 часов.
• Очень рекомендуется прогулка перед сном.
• Не ставьте в спальне цветы с резким ароматом.
• Вы ложитесь в постель, вам комфортно — это главное.

Если у вас есть возможность, ложитесь поспать днем на 10-20 минут, этот прием снижает риск сердечных приступов на 40%. Встаете бодрячком, появляется энергия. Но не больше 20 минут, иначе проснетесь, как «разбитое корыто».

Давайте найдем для семя тот самый оптимальный вариант сна и будем всегда бодрые и здоровые.

Напишите, сколько времени занимает ваш сон. Мой сон 5-6 часов, и 15 минут днем. Это моя норма, я чувствую себя в ней комфортно. А какая ваша?

Следующая статья будет о и как с ней бороться. Заходите в гости и вы узнаете много интересного.

Сегодня на нашей страничке мы поговорим о правилах здорового сна. Ни для кого не секрет, что сон — залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и привлекательной внешности. Давайте разберемся, отчего так происходит?

Сон - это величайшая штуковина!

Во время сна «гаснет» сознание, пропадают мысли, все органы и сердце работает в замедленном режиме. Нас вроде нет - но мы живы.

Но что же контролирует нашу жизнь в таком режиме?

Это - наше неутомимое подсознание – программа, которая заложена природой. Эта программа восстанавливает силы организма во время сна, готовит к новым вызовам будущего дня.

Секретом ни для кого не будет, если мы скажем, что правильный и полноценный сон - залог здоровья, хорошего настроения, бодрости и конечно же - красоты.

Правила здорового сна, или - как организовать себе здоровый сон?

В мире существуют некоторые правила здорового сна, которых старается придерживаться большинство людей, но некоторые - не придают этим правилам большого значения, а зря!

Чтобы организм работал правильно, как «часики», нужно постараться наладить свой отход ко сну и пробуждение. Чтобы эти моменты происходили в одно и тоже время, вне зависимости от погодных условий или выходных и праздничных дней.

Лучшее время для полноценного сна - двадцать два часа. В это время организм человека оптимально настроен ко сну.

Желательно за два /три часа перед сном не кушать, так как полный желудок не лучшим образом влияет на качество сна.

Не ужинать - святой закон,
кому всего дороже сон.
Александр Сергеевич Пушкин

Так же не рекомендуется перед сном употреблять такие напитки, которые стимулируют работу организма: кофе, алкоголь, некоторые сорта чая, энергетики. Для комфортного воздействия на организм человека перед сном лучше выпить стакан кефира или кислого молока с медом.

Прогулка на свежем воздухе перед сном в течении тридцати /сорока минут поможет быстро заснуть человеку в любом возрасте.

Хочется сказать, что проблемы, которые нас преследуют по пятам, долгие думы о них - лишают нас нормального и здорового сна, именно поэтому - нужно переключать свое сознание на какие-то позитивные моменты в нашей жизни, расслабиться, думать о чем-то хорошем перед тем, как заснуть.

Хорошо будет, если вы перед сном примите теплую ванну, желательно - с какими-нибудь успокаивающими экстрактами.

Спать надо ложиться с выключенным светом, и желательно - чтоб была тишина. В темноте в организме человека вырабатывается специальное вещество, которое называется мелатонин, оно является естественным снотворным для нас.

Ложиться в постель нужно как можно более обнаженным, чтобы сон был более комфортным, если вдруг станет холодно - то можно укрыться теплым одеялом.

Немаловажную роль в хорошем и полноценном сне играет спальное место, оно должно быть удобным, в меру мягким. Комфортабельный диван, или же - мягкая кровать с удобным матрасом на ней, желательно - ортопедическим. Конечно лучше из натуральных материалов.

Естественно, белье желательно застилать только из натуральных материалов - это тоже весьма важный момент! Да и сам дизайн интерьера vdizayne.ru спальной в квартире тоже играет роль, он должен быть как можно более комфортным для вас, уютным, по-родственному домашним.

Так же стоит убрать из спальни «шумные» приборы, это касается, например, громко тикающих механических часов или работающего кондиционера.

Каждому человеку необходимо разное количество здорового сна.

Одним людям достаточно поспать всего пять часов, другим нужно не менее десяти часов хорошего полноценного отдыха.

Так что если вы проснулись, то не стоит заставлять себя спать еще какое-то время - вставайте и не залеживайтесь. Это сработали ваши биологические часы, которые сигнализируют о том, что отдыха достаточно.

Сон, на ряду, с питанием, является необходимой потребностью каждого человека. К сожалению, многие относятся ко сну достаточно пренебрежительно, руководствуясь принципом – поспал чуть-чуть и ладно. Такая позиция обусловлена «бешеным» ритмом жизни. Столько всего нужно успеть сделать, что просто приходится жертвовать сном, не думая о последствиях. И очень зря. Для поддержания здоровья, необходим здоровый сон. И речь идет не только о длительности сна.

Есть определенные правила, при соблюдении которых, проснувшись, вы будете чувствовать себя бодрым и действительно отдохнувшим:

В первую очередь, при отходе ко сну важно ощущение уюта и комфорта, которое может подарить хорошее постельное бельё. Его можно выбрать на сайте https://uytniymir.ru/postelnoe-bele/ , хороший выбор и приятные цены, гарантируют удовольствие от покупки.

1. Соблюдайте определенный режим. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Организм подстраивается под ваш режим, и все процессы, в нем протекающие, будут проходить правильно, без нарушений.

2. Не занимайтесь спортом или любыми другими физическими нагрузками перед сном. Минимум за 1,5 часа до сна прекратите занятия, требующие физического напряжения.

3. Не пейте напитки, содержащие в больших количествах кофеин минимум за 6 часов до сна. И это не только кофе. В чае содержится достаточно кофеина, чтобы спровоцировать бессонницу.

4. Немаловажным фактором здорового сна является, непосредственно, обстановка в спальне. Позаботьтесь о свежем воздухе, температуре в комнате, где спите. Подушка, матрас должны быть удобными, ничто не должно мешать расслабиться.

5. Не нагружайте мозг перед отходом ко сну. Откажитесь от просмотра телевизора и работы за компьютером, в пользу чтения легкой литературы. Важные дела тоже лучше не решать на ночь, а подождать до утра, если не успели их сделать заблаговременно. Решение сложных задач перед сном, крайне отрицательно сказывается на качестве сна.

6. Прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 2 часа до сна. На полный, как и на голодный желудок, уснуть тяжело.

7. Чтобы легче уснуть, дайте организму расслабиться. Отлично помогут в этом деле теплый душ и чтение книг.

8. Засыпать лучше до 12 часов ночи. В выходные соблюдайте тот же режим, что и в будни. Нарушение распорядка дня, приводит к нарушению сна.

Постоянное недосыпание может стать причиной раздражительности, нервных срывов и, как следствие, различных заболеваний. Человеческий организм способен вынести колоссальные нагрузки – моральные и физические, если только вы будете относиться к своему отдыху должным образом. Здоровый сон служит залогом здоровья всего вашего организма.