Как выработать мелатонин в организме. Мелатонин: гормон долгой жизни

Мы уже немного упоминали мелатонин, когда говорили о выборе ламп для дома. В частности, говорилось, что современные светодиодные лампы нарушают выработку мелатонина в организме и мешают нормальному выделению гормона сна. Теперь настало время более подробно поговорить об этом важном для здоровья гормоне и выяснить, что это такое.
Мелатонин недаром называют гормоном сна: 70 % этого гормона вырабатывается именно в ночное время, обычно между 12 и 4 часами ночи. При этом с наступлением сумерек выработка мелатонина нарастает, а с рассветом активно снижается.
Получается, для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна.
Но что будет, если наш организм перестанет получать нормальное количество этого гормона? К сожалению, будет очень плохо.

Гормон мелатонин. Зачем он нужен

Гормон мелатонин крайне важен для полноценного функционирования организма.
1. Мелатонин благоприятно влияет на работу иммунной системы. Это сильнейший природный иммуномодулятор .
Благодаря укреплению иммунной системы, организм становится более устойчивым к стрессам и простудным заболеваниям.
2. Достаточное количество мелатонина борется с преждевременным старением организма. Как только выработка мелатонина нарушается, его количество в организме резко уменьшается, что негативно сказывается на процессах обновления клеток. Мы начинаем активно стареть.
Проведенные на грызунах исследования доказали, что введение дополнительного мелатонина в пожилом возрасте способно увеличить продолжительность жизни на четверть!
3. Гормон мелатонин крайне важен для борьбы организма с развитием онкологических заболеваний.
4. Мелатонин облегчает процесс засыпания и, в целом, нормализует биоритмы организма.
5. Мелатонин – это сильнейший природный антиоксидант.
Он прекрасно справляется с уничтожением природных свободных радикалов в организме. А свободные радикалы — это нестабильные молекулы внутри организма, которые нарушают работу клеток и тканей, разрушают ДНК, вызывая и онкологию, и сердечно-сосудистые проблемы.
6. Недостаток гормона сна негативно сказывается на чувствительности к инсулину. В итоге, нарастает ожирение, возможно развитие сахарного диабета.
7. Люди, испытывающие дефицит собственного мелатонина (работающие в ночную смену, спящие при свете, с нарушениями режима сна и т.д.) на 40-60 % больше подвержены рискам развития коронарной болезни сердца и сосудов, а также метаболического синдрома!

Как помочь организму вырабатывать мелатонин

Исходя из вышеперечисленных причин, к которым приводит недостаток мелатонина в организме, следует сделать вывод, что жизненно необходимо обеспечить организм нормой этого важного гормона.
Для этого нужно лишь выполнять несложные правила:
1. Обязательно соблюдать режим сна и отправляться в постель еще до полуночи. Необходимо помнить, что максимум мелатонина вырабатывается именно между полуночью и 4 часами утра, нарастая с наступлением темноты.
2. Спать при плотно зашторенных окнах. Свет с улицы не должен проникать с спальню.
3. Выключать все световые приборы во время сна (ночник, телевизор, светящиеся часы и т.д.).
4. Если во время сна появилась необходимость встать в туалет или попить, делать это при минимальном освещении или даже без него. Иначе выработка мелатонина резко затормозится. Мелатонин любит темноту.
5. В вечернее время не пользоваться ярким освещением, особенно, светодиодными лампами. Освещение должно быть мягким, слабым, чтобы не мешать нарастанию выработки гормона сна.

Прием мелатонина в таблетках

В настоящее время существуют лекарственные препараты мелатонина, которые рекомендуют принимать при нарушении режима сна, смене часовых поясов или бессоннице. Всего лишь 1-1,5 мг мелатонина 2-3 раза в неделю на ночь способны восстановить уровень гормона сна до нормы, что благотворно скажется на здоровье организма.
С одной стороны, прием мелатонина в таких малых дозах не оказывает сколько-нибудь значительного отрицательного воздействия на работу эндокринной системы. Тем более, что в зарубежных странах такой прием мелатонина в наши дни, скорее, норма.
С другой стороны, необходимо помнить, что даже в микродозах, внешний прием мелатонина – это внедрение в работу собственной гормональной системы. А игры с гормонами – это довольно непредсказуемое действие.
Поэтому, лучше всего, добиться выделения этого гормона сна собственным организмом путем нормализации процессов засыпания и сна.
Простое выполнение всех указанных выше 5 правил, не только приведет к выделению нормального количества мелатонина, но и окажет общее оздоровительное воздействие на весь организм.

Гормон сна интенсивно продуцируется ночью, когда человек находится в состоянии покоя, за счет чего и приобрел такое название. С его помощью регулируются биологические часы. Помимо этого, он оказывает противоопухолевое, антистрессовое и иммуностимулирующее воздействие. Поэтому его нередко именуют гормоном молодости, а также долголетия.

Что такое мелатонин

Мелатонин – это крайне важный гормон. Продуцирование выполняется шишковидной железой. Главной его задачей является регулировка периодов бодрствования и сна. Гормоны были обнаружены доктором Лернером Аароном в конце пятидесятых годов минувшего столетия. Особенность их заключается в том, что они способны образоваться в ночное время суток и во сне.

Функции гормона сна

Мелатонин прежде всего отвечает за управление циклами бодрствования и сна, но на этом его функции не заканчиваются. Среди основных из них:

• цикличность биологических ритмов;
• помощь в противостоянии стрессам;
• замедление процессов старения;
• мощное антиоксидантное действие;
• укрепление иммунитета;
• нормализация кровяного давления и процесса кровообращения;
• контроль за деятельностью органов пищеварения;
• поддержание в норме ЦНС;
• предотвращение малигнизации клеток;
• стимуляция выработки гормона роста;
• подавление болевого синдрома.

Действие на организм

За счет урегулирования периодов сна и бодрствования у человека отмечается быстрое засыпание. Если гормона недостаточно, то состояние становится угнетенным, подавленным. Наблюдается сонливость и вялость.

Мелатонин оказывает положительное влияние на организм. Учеными уже были проведены клинические испытания, в ходе которых было выявлено, что под его воздействием начинают активно вырабатываться клетки, необходимые для иммунной защиты. Благодаря этому удается предотвратить развитие рака.

Отмечается также действие мелатонина на нервную систему. Медикаментозные средства на его основе широко используются в процессе терапии различных психических расстройств.

Процесс выработки гормона

Гормон молодости мелатонин вырабатывается в железе головного мозга. Начинается синтез ближе к 21:00. Днем отмечается активное продуцирование серотонина. В период ночного отдыха определенные группы ферментов воздействуют на него и преобразуют в гормон сна. На биологическом уровне мелатонин и серотонин оказываются взаимосвязаны.

Они оба нужны для работы организма в должной мере. Тот из них, который вырабатывается только с наступлением темноты, до полуночи синтезируется медленно. Максимального уровня он достигает ближе к пяти утра.

Таким образом удается определить часы выработки мелатонина: с 00:00 до 5:00.

Недостаток и избыток мелатонина

Процесс выработки гормона может снижаться у детей, но чаще такие изменения наблюдаются у взрослых. Если человек не будет должное время спать, это пагубно скажется на состоянии организма. Хроническая его нехватка способна повлечь за собой появление следующих проблем:

• признаки старения начинают появляться еще до наступления совершеннолетия;
• свободные радикалы увеличиваются до пяти раз;
• климакс в тридцатилетнем возрасте;
• повышение риска начала злокачественного процесса;
• стремительное увеличение веса.

Причин, по которым вырабатывается мелатонин в мизерном количестве, бывает несколько:

• постоянная усталость;
• работа ночью;
• нарушения сна;
• чувство раздражительности и тревоги;
• психосоматические болезни;
• нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
• язва;
• шизофрения;
• злоупотребление алкогольными напитками;
• дерматоз.

При повышенном уровне гормона наблюдаются такие негативные изменения:

• учащенное сердцебиение;
• потеря аппетита;
• повышение кровяного давления;
• замедление реакций;
• периодические подергивания верхней части тела, сокращение мышц лица;
• депрессивное состояние.

Анализы и норма гормона

Нормальная концентрация мелатонина для взрослого – 30 мкг ежесуточно. Его количество ночью до тридцати раз больше, чем днем. Чтобы уровень гормона в крови регулярно оставался в таких пределах, нужно находиться ночью в состоянии покоя по восемь часов.

Вырабатывается гормон с учетом возраста в разном количестве:

• до двадцати лет отмечается повышенный уровень;
• до сорока — средний;
• после пятидесяти — достаточно низкий.

Чтобы определить его концентрацию, выполняют анализ крови из вены. Забор производят в разные временные промежутки в течение суток.

К проведению этой процедуры нужна специальная подготовка:

• в течение 12 часов запрещено принимать медикаменты, употреблять алкогольные напитки, а также кофе и чай;
• забор материала производится натощак;
• при обследовании женщин во внимание берется цикл менструаций;
• кровь сдается до 11:00;
• перед выполнением исследования не проводятся никакие другие медицинские процедуры.

Гормон сна в продуктах питания

Если гормон вырабатывается в организме в небольшом количестве, повысить уровень мелатонина можно путем правильной организации рациона питания. Он содержится в продуктах:

• банан;
• томаты;
• морковь;
• зелень (в частности петрушка);
• изюм;
• ячмень;
• редька;
• инжир.

Чтобы насытить организм аминокислотой, стимулирующей синтез гормона, нужно употреблять сыр, кунжут, индейку, молоко, яйца и говядину, но только нежирную.

Препараты мелатонина

Нехватка мелатонина в организме способна привести к различным проблемам со сном и ухудшению общего состояния. В этом случае врачи рекомендуют использовать синтетический гормон. Медикаментозное лечение поможет восстановить его нормальную концентрацию.

Существуют далеко не одни таблетки для сна, опускающиеся в аптечных пунктах и магазинах, специализирующихся на спортивном питании.

Чаще всего прибегают к применению таких препаратов, как Мелапур, Мелаксен, Юкалин м Мелатон.

Противопоказания к применению

Лекарства, в которых содержится гормон сна, обладают целым списком противопоказаний:

• период вынашивания плода и лактации;
• наличие в анамнезе аутоиммунных патологий;
• аллергия в тяжелой форме;
• их нельзя принимать детям и подросткам, не достигшим совершеннолетия;
• гиперчувствительность к активному веществу.

Побочные эффекты

Гормон сна является малотоксичным веществом. Даже если его дозировка превышена, негативного воздействия на организм не отмечается. Иногда возможно появление следующих нежелательных изменений:

• мигрень;
• сонливость в утреннее время;
• понос;
• тошнота;
• отечность;
• аллергия.

После отмены препарата все неприятные симптомы исчезают.

Мелатонин, вырабатываемый во время сна, нужен организму для полноценного функционирования. Его нехватка способна привести к целому ряду нежелательных изменений. Поэтому необходимо уделять должное внимание сну и проводить в состоянии покоя по восемь часов ежесуточно.

В человеческом организме ничего не происходит без причины. Гормон сна мелатонин – причина, по которой с наступлением ночи людей тянет спать. Статья поможет понять, как действует мелатонин и как с его помощью побороть бессонницу. Мы рассмотрим также наиболее эффективные препараты для нормализации сна и восстановления работоспособности.

Рассказываем про гормон сна простыми словами

Многое в нашей жизни зависят от корректной выработки организмом определённых веществ. Мелатонин – входит в число важнейших гормонов человека. Он отвечает за настройку биоритмов. Сбои в работе этого вещества откликаются проблемами со сном, депрессией, и снижением продолжительности жизни.

Мелатонин можно сравнить с регулировщиком дорожного движения. Или с дирижёром. Гормон управляет «коллегами» и посылает в клетки сигналы о том, что пора приготовиться к смене фаз жизнедеятельности. Благодаря ему системы организма настраиваются на иной лад, позволяя нам засыпать и восстанавливаться.

Количество мелатонина с годами снижается. У младенцев выработка этого гормона в десятки раз интенсивней, чем у взрослого человека. Вот почему в первые годы жизни мы легко засыпаем, а сон долгий и крепкий. По причине низкой выработки гормонов пожилым людям часто бывает сложно отдаться Морфею и Гипносу.



Функции и механизм действия мелатонина

Выработка гормона сна происходит в шишковидной железе (эпифизе), расположенной в центре головного мозга. Здесь же синтезируется и – гормон радости. Источником для мелатонина и серотонина служат одни и те же вещества. Это во многом объясняет эмоциональный дискомфорт при проблемах с синтезом мелатонина.

Шишковидная железа – не единственный генератор «сонного» вещества. В желудочно-кишечном тракте его в сотни раз больше, чем в мозгу. Но в ЖКТ мелатонин выполняет другую функцию и ведет себя совсем не как гормон. Почки и печень тоже вырабатывают его, но совсем с другими целями, не имеющими отношения ко сну.

Гормон сна – это «маячок», сообщающий организму о наступлении ночи. А если быть более точными – о наступлении тёмного времени суток. Поэтому правильней было бы называть это вещество гормоном ночи. Механизм его синтеза связан с биологическими часами, за которые отвечает фронтальная зона гипоталамуса. Отсюда через глазную сетчатку и шейную область спинного мозга идёт сигнал к эпифизу.

Все клетки организма имеют встроенный таймер. У них свой «циферблат», но клетки умеют синхронизировать время. И отчасти помогает им в этом мелатонин. Именно он сообщает клеткам о том, что за окном сумерки и нужно готовиться к ночи.

Чтобы генерация мелатонина не сбоила, организм должен спать. А для полноценного сна очень важна темнота. Свет – естественный или искусственный – резко снижает интенсивность синтеза гормона. Вот почему, включая лампу, мы сбиваем сон.

Если уровень этого вещества в организме низкий, сон теряет восстанавливающую функцию – становится поверхностным. Учитывая связь с серотонином, понятно, почему недосып всегда связан с неважным настроением и самочувствием.

Список функций мелатонина:

• регулирование функционирования эндокринной системы;
• ускорение образования антител;
• снижение интеллектуальной, эмоциональной и физической активности;
• замедление полового созревания;
• регулирование сезонных биоритмов у животных;
• положительное влияние на адаптационные процессы при смене часовых поясов;
• увеличение продолжительности жизни;
• выполнение функции антиоксидантов;
• усиление иммунитета.



Как и когда вырабатывается гормон сна?

Объём выработки мелатонина привязан к суточным ритмам. Около 70% гормона вырабатывается между полуночью и 5-ю часами утра. За это время организм синтезирует 20-30 мкг вещества. Пиковая концентрация у большинства людей наблюдается в 2 ч ночи. Увеличение синтеза начинается с наступлением сумерек. При этом любое освещение способно застопорить синтез. Поэтому работу за компьютером или использование смартфона лучше прекратить хотя бы за пару часов до сна.

Но это не значит, что полное отсутствие света способно автоматически привести к увеличению концентрации гормона. Степень освещения – основной индикатор, намекающий эпифизу на ударную работу, но не единственный. На практике механизм действия гораздо сложней, поэтому мы подстраиваемся под биоритмы и потребности организма. Как только восстановятся силы, необходимость в больших дозах мелатонина отпадёт.

Гормон, вырабатывающийся во сне, можно получить и извне. Он содержится в продуктах питания и специальных препаратах.

В продуктах питания

В продуктах наличие мелатонина имеет место, но его количество столь мало, что не способно оказать сколь-нибудь ощутимый эффект.

Напомним, что самостоятельно организм вырабатывает в сутки до 30 мкг мелатонина. То есть в сотни раз больше, чем человек может получить даже из грецких орехов.

В продуктах мелатонин выполняет функцию антиоксиданта. Ту же роль он играет и в организме – защищает ДНК и стопорит негативное воздействие окислительных процессов. Говоря проще, гормоны, вырабатываемые во время сна, имеют большое значение для замедления старения.

В препаратах

Поскольку с возрастом синтез мелатонина падает, многим людям приходится восполнять дефицит гормона за счет препаратов. В России препараты с мелатонином считают БАДом и реализуют без рецепта. Вещество продают под торговыми марками «Циркадин», «Сонован», «Мелаксен» и др.

Нужно обращать внимание на дозу. Начинать необходимо с минимальной дозировки. И только если действие препарата не ощутимо или слабо выражено, дозу увеличивают. Синтетический гормон следует принимать за четверть часа до сна, в темноте или при приглушённом свете. Нельзя есть, как минимум, за час до приёма препарата. Важно иметь в виду, что приём таблеток при ярком свете теряет смысл – эффективность БАДа резко снижается.

Перед употреблением искусственного мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом. В некоторых странах продажа таких препаратов запрещена. В любом случае самолечение может быть чревато проблемами со здоровьем.

Ещё одна ремарка. Если бессонница вызвана стрессовыми ситуациями, таблетки не помогут. Как не поможет и естественная обильная секреция. И это дополнительный повод хорошо подумать, прежде чем обращаться за помощью к препаратам.

Вред переизбытка мелатонина

Даже если доктор не только не против приёма мелатонина в таблетках, не нужно усердствовать. Избыточные дозы приведут к тому, что организм станет синтезировать гормон в меньшем количестве.

В результате нарушений естественной секреции вещества можно ожидать:

• обострения хронических заболеваний;
• проблем с памятью и концентрацией;
• скачков давления;
• постоянной вялости и сонливости;
• головных болей.

Кроме того, женщины могут столкнуться с проблемами, касающимися продолжения рода.

Противопоказания к применению препаратов с мелатонином

Препараты, содержащие мелатонин, противопоказаны:

• детям и подросткам;
• при нарушениях нервной, эндокринной, иммунной и выделительной систем;
• при онкозаболеваниях.

Беременным и женщинам, стремящимся забеременеть, тоже не рекомендуется принимать таблетки. Нельзя употреблять препараты диабетикам и людям, страдающим повышенным давлением. Принимая одновременно мелатонин и антидепрессанты, нужно быть готовыми к возможным неприятным последствиям.

Людям, чья профессиональная деятельность связана с необходимостью длительное время концентрироваться, принимать «синтетику» тоже нежелательно. Поскольку мелатонин ведёт к заторможенности, игнорирование этой рекомендации чревато непредсказуемыми последствиями.

Давно доказано, что бессонница имеет гормональную природу, ее причина -недостаток мелатонина в организме. Это особый гормон, который продуцируется эпифизом (шишковидным телом) - крошечным, размером с зернышко, органом, оказывающим огромное влияние на нервную систему. Именно мелатонин (а не меланин, с которым его часто путают) является мощным антиоксидантом, который обеспечивает защиту от стрессов, сезонных инфекций и онкологических заболеваний. К основным функциям гормона относятся:

• регуляция работы щитовидной железы;
• стимуляция липидного обмена;
• восстановление моторной и секреторной функции желудка;
• разжижение крови, препятствие тромбообразованию;
• нормализация артериального давления.

Еще он выступает важным регуляторов биоритмов, в частности - длительности промежутков между снов и бодрствованием. Другое его название - «гормон сна». Количество мелатонина в организме напрямую влияет на продолжительность и качество пребывания в объятиях Морфея. Дефицит этого гормона - прямой путь к бессоннице. Восстанавливая содержание мелатонина, можно добиться эффекта быстрого засыпания. Человек уснет в течение 10-15 минут и будет отдыхать до самого утра.

Особенности синтеза гормона

Как уже было сказано, мелатонин в организме продуцирует эпифиз, он же шишковидное тело, он же пинеальная железа. Французский философ Декарт был уверен, что именно в этом органе прячется душа человека. Учитывая то, что сны часто связывают с блужданием души по параллельным мирам, в этой полуфантастической теории что-то есть. Но если отставить в сторону тонкие материи и обратиться к физиологии, это не умаляет ценности эпифиза в регуляции биоритмов.

«Сырьем» для синтеза мелатонина служит аминокислота триптофан, которая поступает в организм с пищей. В темное время суток клетки шишковидного тела (пинеалоциты) преобразуют триптофан в мелатонин. Катализатором реакции служит гормон норадреналин, который вырабатывается нервными окончаниями во время сна, когда нервная система отдыхает.

Доказано, что уровень мелатонина начинает быстро расти, как только в спальне выключается освещение. Предельная его концентрация может достигать 300 пг/мл. Самый высокий процент гормона в крови наблюдается в фазе глубокого сна. В предрассветные часы его концентрация снижается и с пробуждением достигает минимума.

С возрастом суточное количество вырабатываемого эпифизом мелатонина начинает падать. Это связано с кальцификацией клеток шишковидного тела: соли кальция оседают на них, разрушая их структуру. Итальянские ученые опытным путем выявили возрастную зависимость синтеза мелатонина. Они пересадили пожилым лабораторным мышам эпифизы молодых особей, которым, в свою очередь, достались старые органы. Со временем у молодых мышей появились симптомы, указывающие на резкое старение организма: выпадение шерсти и катаракта. Зато мышки-«пенсионеры», напротив стали намного активнее, чем прежде.

Почему возникает нехватка гормона?

Недостаток мелатонина в организме связан не только с его старением. Существуют и другие факторы, снижающие его выработку. Если минимизировать их действие, активность синтеза гормона придет в норму за считанные дни:

• Работа в ночное время. Искусственное освещение тормозит образование норадреналина и, соответственно, выработку мелатонина.
• Избыточная освещенность спального места. Трудно уснуть, когда за окном сияют неоновые рекламы или уличные фонари. Работающий телевизор или монитор также тормозят выработку гормона.
• Алкоголь и кофеиносодержащие напитки, если принимать их менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
• Некоторые лекарства (нарушения сна указываются в числе побочных эффектов).

Как повысить мелатонин с помощью продуктов питания?

Существует целый ряд продуктов, богатых триптофаном, из которого пинеальная железа продуцирует мелатонин. Введение их в рацион обеспечивает быстрое увеличение концентрации гормона.

Топ-5 продуктов, с помощью которых можно повысить уровень мелатонина:

• Бананы. Этот любимый многими фрукт называют «снотворным в кожуре». Помимо триптофана, они содержат массу других важных аминокислот и микроэлементов, поэтому в любом случае будут полезны.
• Молоко. Проверенный временем способ увеличить производство «гормона сна» - выпить стакан теплого молока с медом.
• Вишня. Сомнологи (специалисты по здоровому сну) рекомендуют увеличивать образование мелатонина простым способом - съедать перед сном горсть кислых вишен.
• Запеченный картофель. Сам продукт не богат триптофаном, но он способен нейтрализовать кислоты, которые снижают синтез мелатонина в организме. Сомноголи советуют каждый вечер съедать по половине клубня запеченного картофеля.
• Лук. Он содержит кверцетин - вещество, которое ускоряет выработку норадреналина нервными рецепторами.

Это не единственные продукты, которые помогают восстановить выработку меланина. Триптофан содержится в рисе, кукурузе, арахисе, грецких орехах и овсяных хлопьев. Употребление натурального имбирного чая также обеспечивает быстрое повышение уровня мелатонина.

Мелатонин, или гормон сна, является основным гормоном, синтезируемым эпифизом.

Это химическое вещество иногда называют гормоном долголетия, поскольку он оказывает обширное противоопухолевое действие, стимулирует правильное функционирование иммунной системы и выполняет антистрессовые функции.

Гормон сна мелатонин настолько важен, что его необходимо поддерживать на должном уровне для нормальной жизни человека. Поэтому, кроме естественного синтеза в эпифизе, мелатонин можно вводить в организм в виде лекарственных препаратов или употреблять в составе пищи.

Наше тело управляется двумя способами. Первый, быстрый, построен на использовании электричества: головной мозг при помощи нервных окончаний передаёт импульсы, запускающие те или иные системы в организме. К таковым, например, относятся движения мышц, команды на запуск тех или иных органов и прочее.

Второй способ - химический. Он не такой быстрый, как первый, однако его принципы гораздо более сложные и до сих пор наукой полностью не изученные. Можно смело утверждать, что подавляющее большинство функций нашего организма управляется при помощи гормонов, являющихся теми сигналами, которыми и осуществляется химический способ управления. Гормоны вырабатываются железами внутренней секреции.

Гормоны отвечают за все процессы нашей жизнедеятельности: от настроения и переваривания пищи до роста и репродукции. Мелатонин является одним из самых важных гормонов, который не только отвечает за сон, но и обеспечивает привязку работы нашего организма ко времени.

Основная функция мелатонина заключается в регулировании биоритмов человека в течение суток. Благодаря работе мелатонина человек может засыпать и просыпаться. Сам гормон был открыт относительно недавно - в 1958 году, однако, по мере его изучения, в нём открывались новые, неизвестные ранее свойства.

Помимо основной функции, мелатонин способен делать следующее:

1. Активизирует функции эндокринной системы.
2. Благодаря антиоксидантным свойствам вызывает омолаживание организма.
3. Способствует быстрой адаптации у путешествующих людей при смене часового пояса.
4. Подавляет сезонные депрессии, ослабляет эффект стресса.
5. Регулирует величину артериального давления.
6. Укрепляет защитные функции организма.
7. Оказывает благоприятное воздействие на нейроны.
8. Замедляет процессы естественного старения клеток.

Таким образом, трудно недооценить роль мелатонина во всех проявлениях его воздействия на наш организм. Дефицит этого гормона приводит к явлениям совершенно противоположным. Человек не просто выглядит, как сонный: в организме начинает расти количество свободных радикалов, что автоматически приводит к накоплению систематических сбоев в его работе. Это приводит к большому количеству отрицательных последствий: от ожирения до глобального ускорения процессов старения. Значительно увеличивается вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Это органическое вещество, к сожалению, не способно к накоплению в организме. Объясняется это тем, что при условиях, которые имеют место внутри человеческого тела, мелатонин нестабилен: в среднем, каждые 45 минут его концентрация уменьшается вдвое. Следовательно, организм не может запастись им впрок, как, например, желчью или жиром.

Синтез мелатонина напрямую зависит от размеренности жизни человека, необходимо во главу угла ставить правильный режим дня, своевременные приёмы пищи, стабильное время сна и бодрствования.

Часто многие путают мелатонин и меланин. Несмотря на созвучие в названиях, это совершенно разные вещества. Первый является гормоном, а второй - пигментом, определяющим цвет кожи и волос. Однако, взаимосвязь между ними есть. Мелатонин в организме снижает синтез меланина.

Практически все процессы в нашем организме имеют привязку к Солнцу. Его свет воздействует на триптофан (аминокислота в наших клетках и крови), который превращается в серотонин. Гормон серотонин ещё называют «гормоном хорошего настроения»; его химическая формула является основой мелатонина. Через некоторое время, когда концентрация серотонина в эпифизе достигает необходимого значения, он начинает превращаться в мелатонин.

Таким образом, для нормального производства мелатонина в организме необходимо не менее часа в день пребывать под воздействием солнечного света.

Объём вырабатываемого в организме гормона сна зависит от времени суток. Большая его часть, примерно три четверти от общего количества, синтезируется ночью. С другой стороны, его синтез зависит от уровня освещённости, то есть от яркости солнечного света в течение дня. Если количество света велико, его синтез замедляется, если мало - наоборот, увеличивается.

Шишковидная железа, в которой вырабатывается мелатонин - это небольшой (около 6 мм в диаметре) орган внутренней секреции, расположенный немного выше спинного мозга. В течение светлого времени суток этот орган является неактивным. По мере того как уменьшается уровень освещенности, гипофиз активирует шишковидную железу, и она начинает синтезировать мелатонин, который поступает в кровь.

Лавинообразный синтез гормона сна из серотонина начинается примерно в восемь часов вечера. Это приводит к насыщению крови мелатонином и человек начинает ощущать чувство сонливости.

С каждым часом его выработка увеличивается, достигая своего максимума примерно в два часа ночи. Следовательно, в это время нужно отдыхать в затемненном помещении, где нет яркого освещения.

Ежесуточно эпифизом здорового взрослого человека среднего возраста синтезируется примерно 30 микрограммов этого гормона.

Эффективность его выработки можно увеличить следующими способами:

Соблюдение этих простых правил позволит организму синтезировать мелатонин в достаточном количестве.

Существует немало факторов, препятствующих нормальной выработке мелатонина:

1. Сознательное бодрствование в ночное время.
2. Недостаток сна.
3. Частые стрессы.
4. Курение, алкоголизм, чрезмерное употребление кофеина.
5. Применение нестероидных противовоспалительных средств.

В случае проблем с нормальным синтезом гормона сна настоятельно рекомендуется снизить влияние этих факторов.

Откажитесь от лишней сигареты или чашки кофе, старайтесь меньше нервничать, чтобы избежать более серьёзных последствий, которые могут быть вызваны нарушением естественных биологических ритмов.

Существует два способа попадания регулятора биоритмов в наш организм извне:

Рассмотрим первый, «естественный» способ ввода в организм достаточного количества гормона сна. Это может показаться невероятным, однако существует достаточно большой перечень продуктов, в которые входит мелатонин. Однако дело не только в них.

Главным условием нормального синтеза гормона сна является сбалансированное питание. В организм должны вводиться необходимые для этого синтеза компоненты: белки, углеводы, кальций, витамин В6.

Таким образом, питание должно включать в себя не только продукты, содержащие мелатонин в чистом виде, но и сырьё для его выработки организмом.

Готовый гормон содержится в бананах, орехах, изюме; это наиболее богатые мелатонином вещества. В меньшей концентрации он присутствует в кукурузе, петрушке, различных крестоцветных. Для облегчения синтеза регулятора биоритмов также рекомендуется употреблять в пищу продукты, содержащие производное мелатонина, триптофан; он есть в куриных и перепелиных яйцах, молоке, миндале.

Витамин В6 можно получить, употребляя такие продукты: семена подсолнечника, абрикосы, бобовые и красный перец. Много кальция есть в молокопродуктах, овсе и сое. Однако следует помнить, что кальций усваивается организмом только во время сна, поэтому данные продукты лучше всего употреблять во время ужина.

Если рассматривать производства гормона сна по годам жизни человека, то можно прийти к довольно неутешительному выводу. Пик синтеза мелатонина организмом приходится на 10 летний возраст. В это время его вырабатывается около 150 микрограммов в сутки. К 30-40 годам это количество снижается до 30 микрограммов в сутки и продолжает дальше стремительно падать. Примерно к 50 годам синтез регулятора суточных ритмов останавливается на минимальном уровне: в организме его может вырабатываться не более 10 микрограммов в сутки.

То есть, до 40 лет нехватку мелатонина организм практически не ощущает, однако, после достижения данного возраста, какой образ жизни мы бы ни вели, дефицит гормона уже начинает влиять на функции организма.

Для того чтобы избежать этого негативного влияния, необходимо восполнять недостаток гормона сна при помощи употребления различных фармакологических средств. Эти средства не являются чем-то уж специфическим и могут быть приобретены в любой аптеке, однако их использование требует обязательной консультации врача.

Не занимайтесь самолечением! Только профессиональный врач сможет подобрать оптимальное средство в вашем случае и его дозировку.

К наиболее востребованным препаратам можно отнести:

• «Мелатонин»;
• «Юкалин».

Гормональные препараты из этого списка являются эффективными и проверенными средствами, соответствующими необходимым стандартам качества. Они показаны, если у пациента наблюдаются сбои в ритмах сна и бодрствования, если возникает необходимость в авиаперелётах через большое число часовых поясов и есть жалобы на чрезмерную утомляемость. Ещё одним положительным эффектом подобных препаратов является устранение депрессий и частичная нормализация обмена веществ.

Однако эти средства обладают определёнными недостатками. В частности, все препараты искусственного происхождения обладают своими противопоказаниями.

Основным противопоказанием является индивидуальная непереносимость препарата вследствие возможных аллергических реакций. Противопоказаны они и людям, страдающим аутоиммунными заболеваниями. Их также не рекомендуется употреблять беременным женщинам и в период кормления грудью, поскольку вопросы влияния искусственного мелатонина на здоровье плода и ребёнка пока недостаточно изучены.

Их не стоит применять в возрасте до 18 лет, поскольку в этот период синтез гормона естественным способом полностью покрывает его потребность организмом.

В исключительно редких случаях у некоторых людей наблюдается повышенная чувствительность к самому мелатонину, естественно, применение медикаментов для них запрещено.

По мнению врачей, мелатонин способен оказать серьёзную помощь в лечении и профилактике различных онкологических заболеваний.

Согласно данным исследований, мелатонин оказывает следующее положительное воздействие при лечении рака:

Гормон значительно увеличивает эффективность химиотерапии и снижает её токсическое воздействие на большинство систем организма.

Для того чтобы усилить эффект химиотерапии, мелатонин вводят в организм примерно за неделю до её начала. Дополнительным эффектом мелатонина в борьбе с раковыми заболеваниями является стимуляция выработки иммуностимулятора интерлейкина.

Бесспорно, мелатонин не является панацеей, однако этот гормон является незаменимым для человека, поскольку он играет ключевую роль в синхронизации процессов, происходящих в организме.