Что мне сделать чтобы не болеть. Как не заболеть гриппом или простудой? Советы, что нужно делать для этого
Зимой низкие температуры, нехватка витаминов и эпидемии вирусов то и дело отправляют нас на больничный. Что делать, если заболеваешь и уже чувствуешь первые признаки простуды? Вот несколько советов, которые помогут не свалиться на неделю с температурой.
Для начала пару слов скажем о важности своевременного обнаружения первых симптомов простуды. В бешеном ритме жизни мы редко обращаем внимание на недомогание, пока оно не достигает критических масштабов. То есть когда слегка ломит тело, вы встали с утра разбитым и не можете найти сил для работы, это едва ли будет тревожным звоночком – вы скорее всего спишете это на общую усталость и недосып. А на самом деле у вас может начинаться простуда. Кроме того, обязательно замечайте, если контактировали с зараженными людьми или сильно замерзали на улице.
А теперь перейдем к советам, что делать, если начал заболевать.
1. Согрейтесь
Долго стояли на остановке в ожидании автобуса и чувствуете, как замерзли ноги? По возвращению домой обязательно попарьтесь. Если нет возможности сходить в баню, хотя бы погрейтесь в горячей ванне, распарьте ноги ванночкой с сухой горчицей. Выпейте чая с малиновым вареньем или медом, укутайтесь в теплый свитер или халат и избегайте переохлаждения, чтобы не усугубить ситуацию.
2. Останьтесь дома
Если вы уже заметили у себя первые симптомы – повышение температуры к вечеру, общая слабость, кашель, насморк – останьтесь дома и полечитесь. Многие возразят, что на работе не так-то просто взять один день, нужно работать, завал и т.д. Но поверьте, лучше выпасть из жизни на один день, чем уйти на больничный минимум на неделю и еще долго бороться с остаточными симптомами.
9. Пользуйтесь одноразовыми платками
Раскошельтесь на пачку-другую одноразовых платочков – стоят они не так дорого, а вот пользу свою оправдают. Обычный носовой платок после нескольких использований превращается в скопление микробов, да и стирать его при обильном насморке замучаетесь. А одноразовые платочки гигиеничны и удобны в использовании.
10. Лечите симптомы
Всем хорошо известно, что температуру до 38 градусов сбивать не рекомендуется, чтобы организм мог бороться с инфекцией. Однако к остальным симптомам это не относится. Если вы не будете избавляться от насморка, то станете дышать ртом и скорее всего у вас заболит горло. А боль в горле и кашель в принципе незачем терпеть. Купите капли в нос, пастилки или сироп от кашля, либо воспользуйтесь народными средствами.
Очень часто профилактика ОРЗ и гриппа начинается только перед волной эпидемии и, разумеется, не оказывает особого выраженного эффекта на состояние человека. Гораздо лучше, если профилактические мероприятия начинаются с самым началом холодов.
Одежда
Первое, что стоит делать, чтобы не заболеть зимой – это, как ни банально, подбирать правильную одежду. Категорически не стоит надевать слишком тесную одежду, а также одежду, которая пропускает ветер. Идеальным вариантом для зимы в городе может являться комплект: термобелье (не вызывает активного потоотделения, но препятствует выходу тепла из тела), удобные сапоги или ботинки из натуральной кожи и меха, легкие, но теплые куртки, подходящие для активного движения. Хорошо сберегают тепло и защищают от ветра также изделия из натурального меха.
Правильное питание
Правильное питание также является важной частью профилактики зимних заболеваний. Иммунитет человека зависит от того, что он ест, поэтому стоит ввести в рацион пищу, содержащую витамины С и Д – свежие фрукты, рыбу, творог. Стоит избегать употребления алкоголя, так как он снижает иммунитет и плохо влияет на общее состояние организма. Отличным методом профилактики ОРЗ, ОРВИ и гриппа будет ежедневное употребление витаминов.
Физическая активность
Физическая активность также повышает шансы не заболеть зимой. Ежедневные пешие прогулки на свежем зимнем воздухе не только убивают микробы, но и улучшают кровообращение, а с ним и доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам человека. Кроме того, постоянно двигаясь, человек приводит свой организм в состояние тонуса, в котором тело менее подвержено любым болезням.
Психологи отметили, что чаще всего заболевают сезонными вирусными болезнями люди, которые имеют некие психологические проблемы и зажимы. Если поддерживать нервную систему в состоянии нормы, общаться с друзьями и сократить влияние стрессовых факторов, шанс не заболеть будет гораздо выше.
Медицинская профилактика
Конечно же, самые ценные советы по профилактике зимних болезней дают медики. В частности, во время эпидемий стоит носить в общественных местах марлевые повязки, для того, чтобы препятствовать воздушно-капельному контакту с инфекцией. Хорошим способом борьбы с инфекцией в детских учреждениях является постоянно использование чеснока и лука (они выделяют фитонциды, уничтожающие вирусы). Для профилактики гриппа, специалисты рекомендуют проходить ежегодную вакцинацию.
Грипп и простуда являются очень заразными заболеваниями с похожими симптомами. Этими болезнями заражается большое число людей. При простуде поражаются нос и горло, а при гриппе – дыхательная система человека; лекарств против этих болезней нет. Человеческий организм может самостоятельно справиться с обоими заболеваниями, но порой имеют место довольно серьезные осложнения. Соблюдая гигиену, укрепляя иммунитет и леча первые симптомы простуды или гриппа, вы сможете избежать любых осложнений или вообще не заболеете.
Шаги
Часть 1
Соблюдение гигиены- Обязательно мойте унитаз и раковину в ванной, а также раковину и рабочие поверхности на кухне.
- Пользуйтесь любым доступным средством для дезинфекции помещений и предметов обстановки, но лучше применять средство, которое уничтожит любой штамм вирусов, микробов и бактерий, например, лизол.
-
Содержите в чистоте помещения, в которых бываете чаще всего. Сюда относятся ваша спальня, кухня, гостиная, туалет и ванная.
-
Часть 2
Укрепление иммунитета- Вежливо уклоняйтесь от общения с больными людьми. Например, если друг или коллега разговаривает с вами или приглашает вас выйти, скажите что-то вроде: «К сожалению, я не могу, потому что мне нужно закончить срочную работу».
- Если больной человек живет с вами, постарайтесь не задерживаться надолго в одной комнате с ним.
Делайте прививки. Лекарства против гриппа не существует, поэтому раз в год рекомендуется делать противовирусную прививку. Это приведет к укреплению вашего иммунитета в сезон простуды и гриппа. Посоветуйтесь с врачом, стоит ли вам сделать прививку против гриппа.
Вакцины, защищающей от простуды, не существует. Лучшим способом уберечься от простуды является соблюдение правил гигиены и забота о здоровье вашего организма. Придерживайтесь сбалансированной диеты , регулярно выполняйте физические упражнения , мойте руки и так далее.
Не контактируйте с больными людьми. Старайтесь избегать тесного и/или продолжительного контакта с человеком, который болен гриппом или простудой. Так вы убережетесь от проникновения любых бактерий и вирусов в ваш организм и последующей болезни.
-
Пользуйтесь предметами, принадлежащими только вам. Не пользуйтесь тем, чем пользуется больной человек. Так вы убережетесь от проникновения любых бактерий и вирусов в ваш организм.
Принимайте пищевые добавки. Некоторые люди верят в эффективность лечения гриппа и простуды методами нетрадиционной медицины. Хотя научные исследования не подтверждают, что витамин С, эхинацея или цинк предотвращают инфицирование или облегчают симптомы простуды или гриппы, возможно, они вам помогут.
Мойте руки. Простейшая и одна из самых эффективных мер по предотвращению простуды и гриппа – это частое и тщательное мытье рук. Оно уменьшает распространение бактерий и вирусов простуды или гриппа, которые содержатся в воздухе или на поверхности предметов в публичных местах.
Прикрывайте нос и рот. Чихая или кашляя, прикрывайте рот и нос рукой или салфеткой. Это позволит предотвратить распространение микробов и вирусов.
Держитесь подальше от больших скоплений людей. Простуда и грипп являются очень заразными заболеваниями, которые быстро распространяются в толпе. Избегая больших скоплений людей и публичных мест, вы сведете к минимуму риск заражения гриппом и простудой.
Дезинфицируйте места общего пользования. Вирусы простуды и гриппа содержатся в воздухе и на поверхностях предметов и мебели в местах общего пользования, особенно в ванных комнатах и кухнях. Дезинфицируйте такие помещения, чтобы предотвратить заболевание и распространение гриппа и простуды.
Часть 3
Лечение первых симптомовНе допускайте обезвоживания организма. Пейте достаточное количество жидкости, так как в организме ее уровень снижается при потоотделении (если у вас жар) и/или насморке.
Пейте куриный бульон. Исследования показали, что популярное народное средство против простуды – куриный бульон – действительно помогает организму бороться с простудой и облегчает ее симптомы. Куриный бульон поможет вам победить простуду при проявлении первых симптомов или ослабит симптомы гриппа и простуды. Даже пар от горячего бульона облегчает симптомы простуды.
Что делать чтобы не болеть?
Многие люди, ведя обычный образ жизни, я называю это жизнь самотеком, в конечном итоге приходят к выводу, что же делать для того, чтобы восстановить здоровье .
Жизнь скоротечна, мы сначала приобретаем знания, далее семья, дети, карьера. До себя не доходят руки.
Но в конечном итоге к этому вопросу все равно нужно будет обратиться: как восстановить здоровье, как поддерживать организм, чтобы он работал спокойно,без сбоев, или заболев выходил из состояния болезни быстро и без последствий.
Организуйте здоровое питание, исключите из вашего рациона неестественные продукты, всевозможную еду бывшего приготовления, или приготовленную на длительный срок хранения, с ингредиентами усиливающий вкус, увеличивающий срок хранения, геномодифицированные продукты, кушайте экологически чистые продукты. Сейчас все медицинские журналы уделяют много места по освещению этого вопроса. Набирайте витамины и минеральные элементы из естественных продуктов. Если же вы не можете соблюдать здоровую диету, то принимайте поливитамины, особенно витамины антиоксиданты, витамин Е оказывает потенциальную поддержку сердцу, препятствует окислению липопротеина низкой плотности в более опасную форму.
Завтракайте, при чем завтрак должен быть по калорийности не менее 25-30 % дневного рациона , тогда у вас не будет всплесков аппетита ни в обед, ни в вечерний прием пищи, вы не будете переедать. А это важно для поддержания веса.
Употребляйте достаточное количество воды, не менее 8-ми стаканов в день. Организм состоит на 70-80% из воды, вода нужна для нормального выведения шлаков из клеток, замедляет для замедления морщин на теле, предупреждает почечно-каменную болезнь, заболеваний мочевой системы, смазывает суставы и способствует похудению организма.
Следите за состоянием ваших сосудов. Ограничьте употребление жиров животного происхождения, насыщенных, частично гидрогенизированных жиров, употребляйте жиры растительного происхождения. Они понижают содержание в крови липопротеинов высокой плотности, не угнетают альфа-липопротеины. Лучше всего подходит оливковое масло, льняное, они содержат витамин Е. Следите за уровнем холестерина в крови, содержание липопротеина низкой плотности.
Потребляйте больше флавоноидов, которые являются антиоксидантами, содержаться в овощах и фруктах. Флавоноиды кожуры винограда снижают уровень холестерина, флавоноиды лука укрепляют ткани десен, флавоноиды вишни, черники, брусники задерживают дегенерации сетчатки глаза. Добавка флавоноидов в рацион детям помогают бороться с ушными инфекциями у детей.
Добавляйте в пищевой рацион клетчатку, клетчатка стимулирует работу толстого кишечника, выводит из него токсины, способствует желчеотделению, выводит из организма излишки холестерина. Клетчатка содержится в отрубях, в зерне, во многих овощах и фруктах. Дневная норма потребления клетчатки не менее 25 граммов.
Следите за текучестью крови. Доктора часто назначают принимать аспирин по ½, ¼ таблетки для разжижения крови, для усиления ее текучести. Все бы хорошо, но он обладает побочным эффектом - это раздражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Есть более безопасные средства – это клевер травы клевер луговой, донник лекарственный. Пейте курсами эти травки, соблюдайте легкую диету, и не надо будет прибегать к аспирину.
Занимайтесь физкультурой. Интенсивность занятия, частота занятий, время определите сами, в зависимости какие цели поставили. Например, для позвоночника, суставов нужно систематически заниматься комплексом, подобранным для этих целей.. Для глаз комплекс упражнений должен быть. Для растяжки и эластичности мышц тоже включите несколько упражнений. Ну и пару силовых упражнений – отжимания руками от пола или стола для усиления силы рук, приседания для ног для усиления силы в ногах. И естественно, вечерняя ходьба в довольно интенсивном темпе для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, мочеполовой систем. Ходьба благотворно влияет на весь организм. Приводит в норму нервную, эндокринную систему. Физические упражнения, особенно силовые способствуют сохранению кальция в организме. Единственное, перед упражнениями необходимо постепенно разогревать мышцы. Если вы приверженцы спорта, то занимайтесь велосипедом, ходьбе на лыжах. Это не только полезно, но и доставляет огромное эмоциональное удовольствие. И помните, что физическая культура -это часть общей культуры человека. Что человек подтянутый, красиво двигающий, а что сгорбленный и плохо себя чувствующий. Есть разница? Стремитесь к совершенству.
Если вы курите, немедленно прекратите курить. Никотин сокращают приток крови к сосудам, так как сосуды в это время находятся в стрессовом состоянии, спазмированы. В результате лицо делается серым, сильно морщинистым, нарушается природная эластичность тканей тела. Да вдобавок ко всему, посмотрите на зубы и ротовую полость курильщика, соответственно и бронхолегочную систему. Такие люди на здоровье жалуются чаще. Сигареты уничтожают витамин С в организме, это тоже надо знать.
Оберегайте кожу от палящих лучей солнца . Ультрафиолетовое облучение вызывает губительное влияние на организм, и прежде всего на кожу, в том числе на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, кожа пересушивается, могут возникнуть раковые заболевания. Смазывайте открытые части тела кремами, которые оберегают кожу от ультрафиолетовых облучений. Соответственно, смотрите за изменениями кожи, и в случае каких либо проблем - консультации докторов.
Имейте круг друзей, с которыми бы приятно было общаться, советоваться по возникшим проблемам, так как в стрессовой ситуации поведение может быть не адекватным, можно допустить ошибки. Заведите домашних питомцев. Они, как правило, повышают уровень положительных эмоций, что положительно влияет на нервную, эндокринную системы. Этому помогает и смех. Иммунная система часто смеющихся людей вырабатывает больше антител к заболеваниям, чем подчас медикаментозное лечение. Да в чем тут сомневаться, в здоровом в психологическом плане теле болезни долго не задерживаются.
Приобщайтесь к шедеврам культуры. Слушайте успокаивающую музыку, просматривайте легкие картины, занимайтесь творчеством. Все это снижает болевой синдром, способствует более быстрому выздоровлению. Изгоняйте из организма дурные мысли, если не получается это делать волевым путем, читайте настрои Сытина, да и других психологов.
И конечно, здоровье дается свыше. Вера и молитва благотворно влияет на состояние здоровья , Доказано, что во время молитвы мозг человека создает здоровую энергетику организма, и активно способствует выздоровлению. Да и сама вера одно из лучших лекарств.
Не игнорируйте периодический медицинский осмотр.. Обнаруженное на ранней стадии заболевание лечится быстрее и легче, нежели запущенное. Анализы крови, мочи, измерение давления, контроль сахара в крови, холестерина, и прочие необходимые анализы в зависимости от вашей наследственности помогут вам избежать непредвиденных последствий в развитии латентных форм проявления болезней.
Здоровье
Ученых уже давно занимает вопрос о том, почему некоторые люди никогда не болеют. В результате исследователи пришли к выводу, что здоровые люди всегда стараются быть в хорошем настроении. Самый главный их секрет заключается в том, что такое настроение они поддерживают ежедневно!
В качестве профилактических мер, такие люди используют различные средства, например жуют чеснок, смачивают голову раствором перекиси водорода, добавляют ложку пивных дрожжей в свой завтрак, принимают холодный душ по утрам или стараются вздремнуть днем, чтобы дать организму немного отдохнуть.
"По большей части не случайно, когда у людей хорошее здоровье, они на самом деле следят за ним", - сказал в интервью писатель и журналист из Нью-Йорка Жен Стоун (Gene Stone) на презентации своей новой книги "Секреты здоровья: как никогда не болеть". "Люди верят, что поддержание здорового образа жизни должно войти в привычку, именно это в основном и помогает им оставаться всегда в хорошей форме".
За неделю праздников в США количество заболевших гриппом и простудными заболеваниями существенно увеличилось по сравнению с предыдущим периодом. Это связано с тем, что в праздники люди больше общаются и контактируют, что приводит к быстрому распространению инфекций. Ограничить общение просто невозможно. Как же защититься от болезней? Подумать об этом заранее и принять необходимые меры!
За несколько десятилетий писатель понял, что каждый год постоянно болеет простудой по крайней мере дважды в год и решил, что больше не хочет этого. Он пытался узнать, как некоторым людям удается избежать заражения теми инфекциями, которые распространены повсеместно. "Когда я постоянно страдал от простуды, эти люди прекрасно жили, имея свои собственные секреты, как сохранить здоровье", - сказал он. После общения с более чем 100 людьми, которые, кажется, смогли найти способ, как постоянно оставаться здоровыми, в своей книге он постарался подробно описать 25 техник, которые, возможно, работают лучше всего. Писатель выбрал для себя около 15 техник, которые реально помогли ему справиться с болезнями или существенно сократить их длительность.
Одно из таких профилактических средств – простой чеснок. "Каждый раз, когда я начинаю ощущать в горле тревожные симптомы, я сразу же иду за чесноком", - говорит автор. "Мне не особо нравится его вкус, он оставляет неприятный запах во рту, поэтому у меня всегда есть с собой небольшой кусочек шоколада, а затем чтобы нейтрализовать запах, я ем свежую петрушку."
Среди самых верных способов поддерживать здоровье Стоун выделил следующие:
1. Стоун стал питаться только растительной пищей, в результате уровень холестерина упал с 240 до 160.
2. Каждое утро Стоун предпочитает добавлять в завтрак пивные дрожжи, богатые протеинами и витаминами группы В.
3. Стоун стал есть меньше. Он узнал, что оказывается, большое количество исследований доказало, что снижение всего на 25 процентов количества потребляемых калорий может продлить жизнь, а также помочь избежать хронических заболеваний, связанных с лишним весом и перееданием, например, можно избежать высокого кровяного давления и повышения уровня холестерина.
4.Добавки с витамином С в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками намного снижает риски подхватить сезонные простудные заболевания и грипп.
5. И конечно, одна из самых важных вещей, которая не является секретом, но которой часто пренебрегают, – это мыть руки , чтобы не подхватить заразу.