Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: осиная талия за месяц. Как сделать талию тонкой? Эффективные упражнения для уменьшения талии

Последовательность действий для уменьшения талии

Многие женщины совершают распространенную ошибку – стремятся приблизиться к параметрам моделей Victoria Secret или голливудских звезд. При этом забывают, что уменьшить талию получается далеко не у всех. Виной всему – особенности телосложения, скорость объема веществ, генетическая предрасположенность. Вот почему некоторые могут уменьшить талию на 10 см за несколько месяцев, а другие не смогут достичь таких показателей никогда.

Комментарий фитнес-тренеров:

«Многие женщины обращаются с вопросами: «Как сделать талию?», «Как уменьшить объем талии?», «Как убрать жир с талии? ». При этом им кажется, что чем больше они будут себя ограничивать в питании, и чем больше упражнений именно для талии будут выполнять, тем быстрее похудеют. Вовсе нет. Объем талии, в первую очередь, зависит от формы грудной клетки и расположения ребер. Если грудная клетка цилиндрической формы, то есть ребра расположены практически горизонтально, максимум, который возможен при регулярных занятиях, это за месяц похудеть на один размер. И это при условии, что приходится иметь дело с подкожным жиром. Девушке с умеренными запасами подкожного жира похудеть за месяц на размер при цилиндрической форме грудной клетке невозможно, такова ее природа. А вот для женщин, у которых астеническая, или конусообразная форма грудной клетки (ребра расположены практически вертикально), уменьшить объем талии гораздо проще. Так что без учета анатомических особенностей результата не будет».

Итак, первый шаг, перед тем как сделать талию, это разобраться с собственным строением тела. Второй шаг – постановка цели. Если причина желания уменьшить объем талии кроется в осознании собственной привлекательности, это одно. И тут важно не переборщить. Мужчине, например, совершенно не важно, какой у вас объем талии – 60 или 75 см. Он воспринимает силуэт женщин в целом. Поэтому важен даже не размер талии, а соотношение размер талии и размер бедер. Чем больше это соотношение, тем более привлекательна женщина в глазах мужчин.

Если же уменьшение объемов быстро (например, за месяц) важно ввиду показателей здоровья, понадобится совершенно другая программа действий. В этом случае главное – диета для талии.

И, наконец, сроки, за которые хочется добиться результата. Если главная задача – талия за неделю, потому что нужно влезть в любимое платье, поможет строгая диета осиная талия. Если просто хочется стать изящнее, параллельно с тем, как похудеть в талии, будет решаться вопрос уменьшения объема бедер. Так что все индивидуально.

Правда о физических упражнениях для талии

Перед тем, как начать худеть, большинство женщин бороздят просторы Интернета в поисках советов, как сделать это быстро и эффективно в домашних условиях. Часто такие советы могут действовать с точностью до наоборот, и вместо уменьшения размера, сантиметровая лента констатирует увеличение. Варианты, почему так происходит, следующие:

• Комплекс упражнений подобран неправильно. Сколько бы вы ни качали пресс и ни делали скручивания, уменьшение объемов будет происходить медленно. Дело в том, что упражнения, при которых задействуются сравнительно небольшие мышечные группы (например, мышцы брюшного пресса – прямая, внутренние и внешние косые) являются недостаточно энергозатратными. То есть организму не приходится прилагать много усилий для их выполнения. Лучшее, что может произойти после многократного выполнения подъемов туловища или скручиваний в домашних условиях, это повышение тонуса мышц. Еще хуже, когда, начитавшись советов других женщин, барышни начинают выполнять наклоны в стороны с гантелями. И постепенно увеличивают отягощение. При этом талия не только не уменьшается, а увеличивается. На размер, возможно, за месяц не увеличится, но визуально точно будет заметно. Запомните: использовать отягощение (гантели, бутылки с водой и т.д.), чтобы уменьшить живот и талию , категорически нельзя.
• Неправильное питание. Диеты именно для талии не существует. Любая из них предусматривает уменьшение калорийности рациона и исключение некоторых продуктов, в результате чего организм недополучает определенного количества энергии. Восполняет он ее за счет собственных запасов, в том числе жировых. Если на повестке дня вопрос: «Как похудеть в талии?», ответ однозначный, отрегулировать систему питания. Иначе процесс похудения будет происходить медленно. Большинство женщин совершают одну и ту же ошибку: при активных физических нагрузках начинают есть больше. Им кажется, что на тренировке в зале или в домашних условиях они сожгли неимоверное количество килокалорий, так что маленький кусочек чего-то вредного (жирного, мучного, сладкого, копченого) не помешает. Этого также допускать нельзя. Ведь маленькое печеньице и кусочек шоколада – это 200 кКал. Чтобы их сжечь, придется 30 мин ходить в быстром темпе на беговой дорожке.
• Отсутствие системы действий. Наесться на месяц вперед нельзя. Точно так же нельзя натренироваться на месяц вперед. Чтобы процесс похудения и уменьшения объема талии был эффективным, физическая нагрузка должна быть регулярной. Пусть это будет полчаса три раза в неделю, но целый месяц. Хуже, если вы будете заниматься каждый день, а потом пропустите неделю.

Комплексы упражнений для тонкой талии

Эти комплексы можно выполнять в домашних условиях и в зале. Первая часть – разгон обмена веществ. Для этого подойдут быстрая ходьба на беговой дорожке, подъем по ступенькам, езда на велосипеде. Начинать нужно с 15-ти, постепенно доводя время тренировки до 30-40 мин. Если такого времени в запасе нет, можно использовать интервальную тренировку: 1 мин быстрая ходьба, 1 мин – бег. И так в течение 10 мин.

Вторая часть тренировки – упражнения для мышц брюшного пресса и спины.

Укрепить мышцы брюшного пресса можно при помощи:

• подъемов корпуса. Из исходного положения (лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты, руки за головой, локти разведены) на вдохе поднять корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола, но поясница еще была прижата, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 20-30 раз в три подхода. Отдых между подходами – 45 с;
• скручиваний. Из аналогичного исходного положения на вдохе поднять корпус, коснуться колена противоположной ноги, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 20-30 раз в каждую сторону в три подхода. Отдых между подходами – 45 с;
• планка. Исходное положение – упор на согнутых руках (на предплечьях), таз подкручен, пресс напряжен. Положение нужно удерживать в течение 20 с. С каждым днем длительность увеличивать на 10 с. Выполнять по три подхода. Усложненный вариант – боковая планка на одной руке (на одном предплечье).

Постепенно планку можно усложнять. Например, из исходного положения упор на прямых руках по очереди коснуться противоположного плеча; противоположного колена; согнуть колени (без касания пола). А также отвести прямую ногу в сторону и коснуться пола; по очереди подтягивать колени к груди или к противоположному локтю. Каждое упражнение выполнять по 12-15 раз в три подхода. Отдых между упражнениями – 1 мин.

Если быстро устаете при выполнении этих упражнений, можно чередовать скручивания или подъемы корпуса с одной модификацией планки.

О тонкой талии мечтают многие женщины , но добиваются её лишь некоторые. Именно она придаёт фигуре женственность и соблазнительность, которая так привлекает мужской пол. В то же время именно талия может первая страдать во время неправильного питания, отсутствия физической активности, после родов и так далее.

Чтобы сформировалась красивая талия, следует более внимательно относиться к своему рациону питания.

Кроме этого , нужно всегда помнить и о физической нагрузке. Хорошо, если у вас будет возможность отправиться в тренажёрный зал для разработки программы с тренером либо спортивным оборудованием. Здесь можно выполнять упражнения для общего уменьшения талии с соответствующими устройствами, которые увеличат эффект после тренировки и помогут сильнее мотивировать вас. Что нужно делать, чтобы фигура стала идеальной?

Как проработать область талии

Большинство женщин делают всё от них зависящее, чтобы сбросить лишний вес, и по прошествии какого-то времени с огорчением понимают, что никакого видимого результата не добились. Самая распространённая причин этого - направление всех сил на тренировку области мышц пресса. Конечно, это важная часть проработки красивого живота и талии, но она не единственная. Если вы понимаете, что упражнения для уменьшения талии не приносят никакого видимого результата, то нужно обратить внимание и на другие основополагающие факторы.

Наилучшим вариантом будет проведение кардиотерапии натощак. Так, в это время в организме отсутствует пища, которую он может расходовать, поэтому ему останется лишь набирать энергию из жировых запасов. Именно это и нужно человеку для сброса лишних килограммов.

Упражнения для тонкой талии в тренажёрном зале будут более эффективными из-за того , что в это время вы получаете свободный доступ к большинству тренажёров и снарядов, которые делают тренировку более качественной по эффективности. Так, полезное оборудование для живота - это римский стул, который помогает прорабатывать все мышцы пресса глубже, чем простые скручивания и подъёмы.

Пользоваться таким тренажёром не так сложно, как можно подумать. Нужно сесть на римский стул, скрепить ноги при помощи валиков, положить руки на затылок для того, чтобы стабилизировать положение головы и предотвратить сильное напряжение в мышцах. После нужно продолжать выполнять медленные подъёмы туловища, используя при этом лишь брюшной пресс - передняя часть бедра в это время использоваться не должна. Нужно проделать максимальное количество подходов, на которые вы способны.

Кроме тренажёров, можно устранить лишний вес и с помощью простых упражнений. Например, вертикальные наклоны с гантелями - хорошее упражнение для работы нужных для нас мышц. Они очень похожи в своём действии с простой тягой, но общая амплитуда при этом намного меньше, так как главная нагрузка приходится на пресс и спину, а не на дельтовидные мышцы.

Упражнения с фитболом

Фитбол - это гимнастический мяч большого размера, который имеется в любом спортивном зале и с которым можно легко совершенствовать талию. В комплекс упражнений можно включить:

1. Наклоны с мячом. Для этого нужно встать на колени, взять мяч в руки и вытянуть их над головой. После корпус тела и руки наклоняем вправо, пытаясь удерживать ноги и бёдра таким образом, чтобы они не двигались. То же самое нужно проделать и со второй стороной.
2. Подъём ягодиц. Лягте на спину, а колени поднимите над полом под углом в 90 градусов. Голени положите на фитбол. Начинайте отрывать от пола ягодицы, стараясь принять положение ровной дуги. После возвращайтесь в исходное положение.
3. Мостик на фитболе. Нужно лечь на мяч спиной и расставить ноги таким образом, чтобы вам было легко и просто удерживать равновесие. Руки заложите за голову и обопритесь на пол. После пытайтесь привстать на фитболе, сделав мостик, и примите исходное положение.

Тренируясь в зале, не перебарщивайте с утяжелителями. В противном случае вы можете активировать сильный пресс роста мышц, по этой причине талия может значительно увеличиться. Также нужно помнить и о том, что ваши цели будут во многом определять характер тренировки. Если вы тренируетесь для того чтобы накачать мышцы, то совершайте меньше повторений в более замедленном темпе. Чтобы сжечь большое количество жира, нужно заниматься активно и ритмично, постарайтесь повторять упражнение наибольшее количество раз.

Спортивные диски активно использовались ещё в советское время. На сегодняшний день их также можно использовать для уменьшения талии, причём как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Базовые кручения на диске - это далеко не все упражнения, которые можно исполнить. Большинство крутят его не только ногами, но и руками, а остальные применяют сразу два диска. Упражнения, которые можно добавить в свою тренировку:

Как похудеть с помощью обруча

Если вы ищете подходящий способ, который поможет похудеть в талии в домашних условиях, купите для себя хула-хуп. Его можно найти в любом тренажёрном зале. Кручение обруча заметно помогает устранить лишние килограммы и отложения в области талии. Новичкам в таком деле лучше всего будет использовать более лёгкий вариант. Он не такай сложный, но помогает быстро научиться технике кручения обруча.

Заниматься массажным обручем будет намного комфортнее . Он тяжелее, поэтому более результативный, а шарики дополнительно массажируют тело, тем самым улучшая процесс кровообращения и способствуя снижению веса.

Классический способ кручения обруча: встать прямо, совместить ноги, напрячь мышцы пресса, поместить обруч на талию и начать кручение. В более усложнённом варианте нужно развести ноги на ширину плеч и выполнять движения таким образом, чтобы обруч продолжал двигаться по талии вверх и вниз. Более эффективно кручение проходит с двух обручей сразу, но оно требует определённой сноровки, поэтому начинать его можно лишь после усвоения классической формы.

Бодифлекс - это уникальная тренировка, которая сочетает в себе физическую активность и дыхательные упражнения. Также эти упражнения прекрасно подойдут для уменьшения талии и живота, особенно если присутствуют бока. Ещё одно достоинство - это улучшение гибкости, поэтому многие используют бодифлекс как растяжку в конце занятий.

Самые полезные упражнения в бодифлексе проводятся так:

1. Примите нужную для совершения дыхательной гимнастики позу.
2. Согните коленки и сведите их под собой.
3. Руки нужно расслабить и выпрямить вперёд.
4. Сделайте глубокий вдох, правую руку вытяните в левую сторону во время наклона туловища.
5. Дойдя до последней точки, выдохните и задержите дыхание на несколько секунд.
6. Медленно вернитесь в изначальное положение, повторите упражнение, но уже в другую сторону.

Чтобы уменьшить живот и талию, нужно воспользоваться упражнением вакуум. Смысл его в том, что нужно максимально втянуть живот и задержать дыхание на такое количество времени, сколько это возможно.

Несколько упражнений для талии

Нельзя выделить одно упражнение из множества, так как для уменьшения талии лучше использовать именно комплексную программу, которая будет включать в себя различные виды физической активности. Есть ещё несколько упражнений, которые можно совершать как в спортивном зале, так и у себя дома.

Ещё один способ упражнений для уменьшения талии и живота - это простые наклоны. Стопы нужно расположить немного шире плеч, вытянуть руки вдоль всего туловища. Делайте наклоны вправо, поднимая при этом левую руку, то же самое делайте в другую сторону. Чтобы наклоны принесли максимальный результат, делайте упражнения как можно быстрее. Лучше всего будет включить в программу тренировки сразу несколько типов наклонов, а также вариант с поворотами. Также для качественной проработки косых мышц пресса лучше использовать упражнение «мельница».

Изменения в питании

Чтобы получить тонкую и красивую талию, вам придётся сбросить лишний вес, чего нельзя достичь лишь физическими упражнениями. Нужно следовать основным правилам здорового питания и значительно уменьшить суточное употребление калорийной пищи, если вы и вправду хотите получить видимый эффект. Это требует от человека самоотдачи и дисциплины. Кроме снижения количества употребляемых калорий, есть и особые продукты питания, которые помогут вам добиться значительных результатов.

Например, в одном научном исследовании испытуемые употребляли в пищу цельные злаки (совместно с пятью порциями фруктов и овощей, тремя порциями молочных продуктов низкой жирности, двумя порциями постного мяса, рыбы либо птицы), такая группа потеряла намного больше жира в области живота, чем другие испытуемые, которые использовали продукцию с уже обработанными злаками.

Учитывайте и то, что если вы хотите сбросить полкило веса, то вам нужно убрать 3500 килокалорий из своего повседневного рациона. Диетологи советуют сбрасывать от полкило и до килограмма веса в 7 дней, не нужно морить себя голодом и другими тяжёлыми диетами для достижения быстрого результата.

Кроме этого, нужно помнить о том, что если вы хотите сделать талию меньше, то одними лишь упражнениями всё не ограничивается . Нужно правильно сформировать свой рацион питания, исключив из него все вредные продукты. В сочетании правильного питания и упражнений происходит формирование хорошей фигуры. Для дополнительных мер можно использовать контрастный душ и другие процедуры.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Ежедневное утреннее упражнение от фитнес–тренера Милены Позняк поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты, зарядит энергией на весь день, исправит осанку, а через 7 дней регулярных тренировок подарит идеальный пресс.

Прежде чем приступить к тренировке измерьте талию в четырех местах: в самой тонкой части, на уровне пупка, на уровне косточек, под грудью. По завершении тренировки снова измерьте себя и сравните результаты.

Когда лучше делать?

Упражнение лучше делать утром до еды, после воды с лимоном. Оно уменьшает объем талии, энергизирует все внутренние органы, стимулирует пищеварение.

Как делать упражнение для тонкой талии?

Сделайте вдох и полный выдох. Задержите дыхание и начните втягивать мышцы живота. Слегка поднимайте плечи вверх. Выполняйте упражнение до того момента, когда захочется вдохнуть. Рекомендуется делать 5 подходов по 5 вытягиваний по 20 секунд задержка. В женские дни упражнение делать можно. Упражнение – в видео на 33 минуте.

Упражнение, улучшающее осанку

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется оно с меньшей амплитудой.

Выровняйте плечи, стабилизируйте корпус. Зажмите ягодицы и втягивайте живот, не меняя положения туловища. Упражнение – на 36:21 минуте.

Вдох. Полностью выдох. Старайтесь втянуть живот. Последний раз – вдох, максимальная скорость и максимальное втягивание.

Упражнение также лучше делать утром, когда выпили воду с лимоном. Пять подходов (вдох-выдох) с задержкой дыхания на 20 секунд.

Упражнение-ритуал «для ленивых»

Этот ритуал поможет вам взбодриться, когда не хочется ничего делать, когда нужно идти на важную встречу, почувствовать себя более уверенным, повысить самооценку.

Когда поднимаем руки вверх, раскрывается наша диафрагма и мозг получает импульсы – вы испытываете состояние восторга, радости.

Как делать упражнение?

Сделайте вдох, поднимите руки вверх и на выдохе опустите руки вниз. Делайте вдох-выдох, вдох-выдох через нос.

Попробуйте приподниматься на носочки и опускаться на пятки. Вдох – на носочки. Выдох – на пятки. Не жалейте себя. Делая вдох и выдох, вы разжигаете свою цель и чувствуете как ее достигаете. Можно попрыгать даже. Почувствуйте тело. Живот станет упругим и плоским. Отношение к жизни изменится. Упражнение на 43:45 минуте.

Сегодня в 18.05 по мск в 21.05 по Караганде у нас жиросжигающий прямой эфирВсе кто будет в прямом эфире, вы точно потеряете пару килограмм, так что жмите получить уведомление, чтобы не пропустить В гостях у Еда и Фигура Милена Позняк, фитнес-психолог, врач-терапевт по образованию, НЛП-тренер, с опытом фитнес-тренера 22 года, диетологии – больше 15 лет. Ее клиенты легко теряет 2-3 килограмма в неделю без диет и изнурительных тренировок (Успешные истории клиентов Милены http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Во время прямого эфира:1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса2)Проведем психологическую переустановку, и сдвинем внутреннее торможение, которое мешает нам стройнеть3) Cделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.-Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. -За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!-5 минутная техника на изменение состояния и заряд для тренировки, теперь вы никогда не пропустите тренировку4) Вы узнаете рецепт самого здорового, омолаживающего, жиросжигающего очищающего, завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Вы узнаете, что значит высокий метаболизм и сбросите первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты студентов Милены в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)Самое главное, Милена сама на своем опыте знает, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек.Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса.Мы разберем психологию и физиологию медленного обмена веществ. И сразу же сделаем психологическую переустановку, чтобы сдвинуть внутренние торможение,2) Вы обучитесь невероятно эффективным энергизирующим упражнениям-техникам. Мы сразу же сделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата. Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см! Техника на изменение состояния и заряд для тренировки. 5 минут и твой энтузиазм будет на 100% высоте работоспособности. Благодаря этим 5 минутам ты больше никогда не пропустишь тренировку Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Ты узнаешь, что значит высокий метаболизм и сбросишь первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты моих студентов в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)3) Вы узнаете рецепт самого здорового омолаживающего жиросжигающего очищающего завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Самое главное, я сама на своем опыте знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. И нет смысла больше носить это на себе. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Милена прошла больше 60 психологических тренингов, провела больше 50 курсов, тренингов, больше 1000 вебинаров,в опыте 1200 студентов с результатами от минус 3-4 см за 1 тренировку, до минус 12 кг у мужчины за неделю тренинга, минус 21 см в талии у женщины с 3 -мя детьми за 3 недели тренинга.Минус 15-18 кг за 3 месяца — это норма по ее методике.И это не диета, а жиросжигающий код в питании, не изнуряющие тренировки, а высокометаболичные тренинги по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Система Милены работает на выравнивание гормонального фона, оздоровление органов и систем, с организмом, как целостной системой. Гармонизируя ценности и убеждения в сторону ЗОЖ.Нужна спортивка, дети и муж приветствуются, листы бумаги, ручка, карандаши-фломастеры. Суперзаряженное улыбчивое настроение. Жмите получите уведомление о прямом эфиреБудет интересно и жиросжигающе!

Как часто, имея в целом стройную фигуру, наше самолюбие страдает от не слишком вписывающегося в общую картину стройности так называемого «спасательного круга» — жировых отложений, скапливающихся в области живота и талии. И самое досадное то, что никакие чудо-упражнения не избавят вас от надоедливых боков и живота, если в корне не пересмотреть образ жизни. Всем нам известно, что лишние кило, если изменения не связаны с проблемами со здоровьем, появляются от недостатка движения и от избытка калорий. Но, прежде чем уменьшать талию и живот посредствам физических нагрузок и диет, давайте разберемся, какие еще причины могут разнести «осиные» объемы вширь.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Почему талия растет?

Стресс

Частые стрессы чреваты не только расшатанными нервами и проблемами со здоровьем, но и появлением лишнего веса, особенно и в талии. Во-первых, многие предпочитают «заедать» стресс сладостями или другой калорийной пищей. Во-вторых, во время стрессовой ситуации в организме вырабатывается гормон кортизон, который способствует накоплению жировых отложений именно в области живота. Повышать уровень кортизона в крови могут и чрезмерные силовые нагрузки. Поэтому, чтобы эффективно уменьшить талию, нужно заниматься неагрессивными видами спорта, такими как плавание, пробежки, танцы. Можно записаться на массаж.

Если вы склонны переживать по каждому пустяку, пейте травяные чаи, принимайте витамины группы В и рыбий жир, который не только благотворно влияет на нервную систему, но и способствует сжиганию жировых отложений.

Плохая работа пищеварительной системы

Нарушения в работе пищеварительной системы чреваты такой неприятностью, как вздутие. Чрезмерное газообразование – это и физиологическая, и эстетическая проблема. Вы заметили, что в течение дня, и особенно под вечер, ваши объемы в области талии значительно увеличиваются, а в животе ощущается дискомфорт и тяжесть.

В большинстве случаев это связано с тем, что организм не переносит определенный продукт или несколько продуктов. В основном это белок глютен, содержащийся в хлебе, макаронных изделиях, манной крупе, сдобе и печенье; лактоза, которая содержится в молоке; бобовые, грибы и продукты, богатые клетчаткой – яблоки, капуста, лук. Попробуйте методом исключения установить, что именно вызывает повышенное газообразование, и скорректируйте меню.

Замедленный метаболизм и нехватка движения

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, и уже к 30 годам можно заметить первые изменения, которые проявляются в лишних сантиметрах на животе и боках. Добавьте к этому пассивный образ жизни и скверный рацион из полуфабрикатов и сладостей. Как правило, это и является основной причиной того, что осиная талия вдруг скрывается под складками жира.

Чтобы ускорить протекание обменных процессов, необходимо изменить рацион, добавив в него больше растительной пищи. Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, трудно переваривается, на ее переработку организм тратит больше энергии, а, значит, сжигается больше калорий.

Большинство диет основано на принципе дробного питания, что очень эффективно в борьбе с лишними кило. Однако вам совсем не обязательно садиться на диету, просто сделайте порции меньше, но кушайте чаще, примерно 6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм.

Как уменьшить талию и живот с помощью упражнений

К сожалению, не существует упражнений, способного локально убрать жир с проблемной зоны живота и боков. Худеть необходимо комплексно, сочетая сбалансированное питание и физические нагрузки. Только в таком случае возможен эффект снижения общей массы тела, и на этом фоне – уменьшение объемов талии.

Подобрать оптимальный режим нагрузок поможет только квалифицированный тренер, который составит комплекс из упражнений для сжигания жира и проработки . До сих пор специалисты не могут определиться, какой именно вид тренировок более эффективен в борьбе с лишними кило – занятия на кардиотренажерах или упражнения с отягощением. Но большинство, все же, склоняются к бегу и выполнению упражнений на проработку косых и брюшных мышц пресса в медленном темпе.

Упражнения, которые помогут уменьшить талию и живот

Сразу оговоримся: если талия широкая от природы, упражнения помогут скинуть лишние кило, но в ответ увеличится мышечная масса, и это сделает вашу талию заметно атлетичнее, но не тоньше.

Бег

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть читайте .

Упражнения на мышцы пресса

Выберите для себя 5 – 6 видов и выполняйте упражнения по 3 подхода, каждый из которых по 20 повторений. Делайте минутные перерывы между повторами.

Лишний жир на боках и объемный живот возникают чаще всего из-за неправильного питания. С такой проблемой сталкиваются мужчины и женщины всех возрастов. Без комплексного подхода решить ничего не получится: спортивные занятия следует сочетать с правильным рационом, которого нужно придерживаться всегда, особенно рекомендуется отказаться от высококалорийных продуктов, не забывать о процедурах красоты для упругости кожи.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Уменьшение объемов талии

В тренажерном зале можно подобрать специальные упражнения и тренировки для женщин и мужчин, но не у всех есть возможность посещать его на регулярной основе. Но в домашних условиях уменьшить талию тоже реально. Создание красивых пропорций тела будет состоять из трех шагов: общее похудение, укрепление мышц и работа над боками.

1. 1. Нужно расходовать энергию на 10% больше, чем в организм поступает с пищей. Каждый день следует выполнять зарядку, чаще ходить пешком, регулярно выполнять физические упражнения. Такая нагрузка поможет похудеть за месяц, подтянув все тело.
2. 2. Следует употреблять полезные продукты. Сбалансированная диета помогает не срываться. Завтрак – обязателен, как и употребление большого количества воды. Именно вода обновляет клетки и поддерживает здоровье.
3. 3. Гимнастика должна быть регулярной. Кардиотренировки, скручивания, наклоны, планка, вращение обруча, подъем ног – это все поможет убрать лишний объем с талии.
4. 4. Ежедневно нужно втягивать живот, стараться держать спину прямо, практиковать дыхание животом. Можно попробовать и что-то новое: занятия танцами, спортивные игры.

Для девушки решающим фактором могут стать генетические данные. Если она фигуристая, то нужно организовать грамотный процесс похудения. Очень сложно сформировать изгибы при природном отсутствии таковых. Для визуального уменьшения размера талии нужно увеличить бедра с ягодицами. Для этого помогут приседания, выпады, широкая постановка ног. Через пару недель попа подтянется, спустя еще некоторое время увеличится мышечная масса.

Мужчинам же придется посещать и тренажерный зал, одними домашними занятиями дело не ограничится. Мужская талия будет смотреться красиво, если развить плечевой пояс. Накачанные ягодицы, ноги, широкая спина – это поможет визуально сузить талию. Также в этом помогут следующие упражнения:

• тяга штанги до подбородка;
• подтягивания;
• разведение рук с гантелями в стороны;
• жим штанги в положении сидя и стоя.

Подходящие упражнения

Каждый день нужно уделять совершенствованию фигуры по часу свободного времени. Упражнения можно поделить на несколько основных блоков:

Кардио	Спортивная ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде (аналог – упражнение «Велосипед»). Хорошо подходит для мужчин, женщин, подростков
Упражнения для формирования мышечного корсета	Планка на локтях, скручивания мышц живота, подъем ног лежа, подъем верхней части тела, гиперэкстензия. Особенно полезны для развития плечевого пояса у мужчин
Вращение обруча	Помогает утянуть живот на пару сантиметров, укрепив мышцы брюшного пресса. Лучше начинать с десяти минут, потом увеличить до получаса. Данное упражнение полезно для здоровья женщин
Дыхательные упражнения	На вдохе нужно выпячивать живот по максимуму, на выдохе – втягивать, стараясь загонять его под ребра. Выполнять следует по четыре подхода как можно чаще в течение дня (особенно актуально для женщин после родов)
Вспомогательные упражнения	Повороты корпуса в разные стороны, наклоны к каждой ноге; подъем ног выше живота, при этом они должны быть согнуты в коленках. Упражнение подходит для всех.

Гиперэкстензия

Диета для тонкой талии

Начинать стоит с уменьшения объема желудка, если хочется быстро избавиться от жира на талии. Питание может быть частым, но порции – небольшими. Важно удалять из кишечника токсины и своевременно выводить из тканей избыточную жидкость. Диета будет напоминать классическое правильное питание с соблюдением некоторых дополнительных правил:

1. 1. Соотношение в рационе белков, углеводов и жиров должно составлять 50-40-10%. Это соотношение диетологи назвали самым эффективным для снижения веса.
2. 2. Нужно включить в меню овсянку, кефир, отруби. Этими продуктами можно завтракать.
3. 3. В правильном рационе обязательно присутствуют яйца, каши, обезжиренные молочные продукты, фрукты с овощами, орехи, нежирные сорта мяса.
4. 4. От мучного и сладкого нужно отказаться, как и от спиртных и газированных напитков. Это главные враги стройности, даже подростки от таких вредных продуктов быстро набирают вес.
5. 5. Пить можно зеленый чай, компоты, соки, кисели. Но они не смогут заменить необходимые два литра чистой воды.

Косметические процедуры

Водные процедуры делаются на регулярной основе. Они помогают очистить поры, вывести лишнюю воду из организма. Посещение сауны можно превратить в полезную привычку. Но такой метод не подойдет для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Дома можно прибегнуть к контрастному душу. Нужно поливать струей воды проблемные области – живот и бока. Можно сочетать с щипковым массажем.

Во избежание отвисания кожи нужно использовать кремы от целлюлита, делать обертывания с косметической глиной и эфирными маслами.

Визуальное уменьшение

Мужчинам и женщинам, у которых присутствуют недостатки фигуры, можно прибегнуть к некоторым хитростям. Визуально талия будет казаться меньше, если носить темную монохромную одежду полуприлегающего покроя. Так можно скрыть до двух лишних сантиметров. Женщинам можно присмотреться к светлым платьям с темными вставками по бокам, они прекрасно подчеркнут плавные изгибы тела.

Диагональные и вертикальные полосы, «елочка», наряды с акцентом на бедрах и плечах, V-образный вырез – это все стоит иметь в гардеробе. Нужно экспериментировать с силуэтами – кому-то больше подойдет одежда с высокой талией, кому-то – с низкой. Юбка в складку, джинсы с завышенной посадкой. Широкий пояс, короткий блейзер – все эти детали помогают визуально сделать живот меньше. Мужчинам же рекомендуется подчеркивать ширину плеч, надевая брюки с ремнем, пиджаки с подплечниками и футболки с вырезом «лодочка».