За сколько дней уменьшается желудок. Растянутый едой: как уменьшить желудок? Причины растяжения желудка

Как уменьшить желудок, как сделать так, чтобы он стал меньше по размеру?

Зачем нужно его уменьшать?

Таким вопросом задаются люди имеющие проблемы с лишним весом, и прекрасно осознающие тот факт, что они много съедают пищи, при этом совершенно не ощущая насыщения.

Чтобы желудок начал уменьшаться в своих размерах, вам нужно терпение, сильное намерение и самое главное, время.

Давайте сделаем небольшое путешествие в физиологию, если вы помните, то желудок это мускульный мешок, имеющий свойства растягиваться и сокращаться, как и любая мышца.

Этот мускульный мешок, полый, то есть пустой.

Но как часто, он бывает пустой, вот в чем вопрос? Многие люди не оставляют свой желудок в пустом состоянии, там все время, что-то находится.

Сокращаться желудок может только в пустом или полупустом состоянии, а привычка объедаться и переедать, совершенно не способствует этому процессу.

Да и когда он пустой, то мышцы достаточно растянуты, и сокращаются с трудом.

Желудок начнет сокращаться и уменьшаться в размерах тогда, когда вы будете его наполнять меньшим количеством еды – другого варианта нет, как не ищи.

Проблема в том, что человек не чувствует меры, и съедает постоянно большее количество еды, чем нужно для насыщения.

Тут, к сожалению, волшебной палочки нет, только собственное желание и терпение.

С чего начинать?

Если вы хотите похудеть, и уже попробовали многие диеты, то прекрасно понимаете, что уменьшая количество еды, вы снижаете калорийность своего рациона.

Но всегда присутствует одна проблема, при диетах, идет сильное ограничение в питании, и после диеты, все усилия идут на смарку.

То самое ограничение в количестве еды, вроде бы должно помогать и в похудении, и в уменьшении самого желудка, ведь человек есть мало, и как бы привыкает к маленьким порциям.

Но дело в том, что концентрация внимания сосредоточена на самой диете и человек «терпит» неудобства от своего рациона, и ждет не дождется, когда это ограничение закончиться.

И потом, возвращается и старая еда (калорийная) и большие порции.

Поэтому, если вы хотите осознанно подойти к вопросу похудения, и приложить усилия к уменьшению желудка, то значит, вы должны исключить даже мысль о голодных днях и строгих диетах.

Почему? Потому что, они провоцируют срывы, а срывы подразумевают под собой «праздник живота», обжорство и большущие порции.

Что происходит, когда ваш желудок растянут?

Вы не получаете чувство сытости, пока его не наполните. Только, когда он под завязку забит, то тогда ваш мозг получает сигнал о том, что – все, я полон!

И еще, если вы не знаете, о том, что сигнал о сытости идет с задержкой в 15-20 минут от реального наполнения желудка, то с каждым разом, когда вы ориентируетесь на ложное чувство сытости – вы еще сильнее растягиваете желудок.

Получается замкнутый круг.

По моим наблюдениям, люди, имеющие лишние килограммы, очень быстро едят.

При этом, совершенно не сосредотачиваясь на самой пище, зачастую из-за этого и происходит растяжение желудка – быстро глотают пищу, практически ее не пережевывают, все время куда-то торопятся и все их мысли заняты чем угодно, только не едой.

Из-за такой невнимательности, и возникает проблема с растянутым желудком - быстро жуют, быстро глотают, набивают желудок до отказа и при этом, не чувствуют сытости.

А ведь, сигнал от желудка в мозг, придет только через 15 минут, после того как наполнится, и вся остальная еда, что закидывается туда в «дополнительное время» будет лишняя и не нужная и к тому же, содержит множество лишних калорий.

Необходимые шаги и действия:

1. Самый эффективный способ и самый действенный – сокращение объема еды за один прием пищи

Нужно уменьшить порции еды, сделать их сначала ¼ меньше от прежней. И тут совершенно не нужно торопиться, многие начинают уменьшать, но уменьшают совсем до минимума, что потом ходят голодные, и в результате срываются и съедают в разы больше, чем всегда.

Обязательно надо узнать, сколько граммов вы съедаете за конкретный прием пищи!

Это самый важный и необходимый шаг!

Если вы не знаете, какого объема у вас желудок, то не сможете понять, насколько он у вас растянут? А также, когда он у вас сузится и станет меньшего размера.

Узнать просто – надо взвесить на кухонных весах или определить какой-нибудь мерой.

Норма – 250 – 300 граммов – для женщин.

Для мужчин больше – 400-450 граммов.

Если вы померяете, и у вас будет больше, чем нужно, а если еще и значительно, то надо обязательно работать над уменьшением желудка.

Поэтому, если вы серьезно хотите подойти к этому вопросу, то обязательно приобретите кухонные весы, это единственный инструмент, который вам нужен.

Экономить на этом не стоит, и не стоит думать, что вы сможете померить пищу половником или какой-то чашкой, это будут не точные измерения и введут вас в заблуждение.

И еще один нюанс, если во время еды, перед едой или сразу после еды, вы пьете воду или чай, и если нет никакого перерыва, то смело плюсуйте еще и то количество жидкости, которое вы выпиваете перед едой непосредственно, во время еды и сразу после еды.

Это и будет ваш объем желудка в настоящий момент.

Какой нормальный, физиологичный размер?

Желудок должен быть размером с кулак левой руки, но при этом не только сам кулак, но вся кисть от запястья.

1. Вторым необходимым шагом к восстановлению нормального объема - медленное и тщательное пережевывание.

1. Третьим, необходимым шагом – увеличение времени на прием пищи

Кушать – не менее 20-25 минут, никуда не торопиться, сосредотачивать внимание на вкусе пищи – тогда вы не заметите, что ваша порция меньше, чем раньше.

И так постепенно, время от времени уменьшать свои порции, доводя их до нужного размера в 250 – 300 граммов.

Этот способ является самым действенным при снижении веса, ведь чем меньше вы съедаете, тем меньше калорий попадает в ваш организм, и соответственно вы начинаете снижать вес.

Тут все просто на самом деле.

Чтобы уменьшить желудок без операции, надо просто меньше есть, уменьшить порции, и желудок начнет сокращаться.

Как долго по времени сокращается желудок?

Не нужно ожидать быстрых результатов, никто не сможет вам сказать, за какое время может сократиться объем вашего желудка. За неделю, или за месяц, а может и за несколько месяцев.

Такой статистики просто не существует, и ощущения у всех людей сугубо индивидуальные.

Смотря, как он растянут, какого он у вас размера.

Это можно сравнить с маткой, после родов матка у женщины очень растянута, и она сокращается в течение нескольких месяцев до нормального размера.

Если желудок сильно растянут, то вероятно несколько месяцев вам надо будет приучать себя уменьшать порции, а потом, это придет в постоянную привычку.

Знаю по себе, когда-то ела большие порции, наравне с мужем и могла положить еще добавки, где-то граммов около 500 выходило.

А сейчас, не больше 300 граммов, при этом сразу чувствую, что наелась – кладу в тарелку сразу мало, получается в 2 раза меньше, чем раньше.

Этот способ самый беспроигрышный, вам не нужно менять рацион, не нужно сидеть на какой-то диете, вы едите всё, что ели всегда, только меньше. И у вас нет запрещенных продуктов, что не приводит к каким-то срывам.

Что может еще помочь?

Дыхание для сокращения желудка.

Дополнительным, но не основным средством, может стать изменение вашего дыхания.

Обратите внимание как вы дышите?

Прямо сейчас, понаблюдайте – при вдохе у вас поднимается грудь или надувается живот?

Если первый вариант, то вы дышите грудью, и совсем не задействуете брюшное дыхание, это неправильное дыхание. Мы должны дышать животом, в этом случае, грудная клетка расширяется, увеличивается объем вдыхаемого воздуха, задействованы брюшные мышцы, и задействована диафрагма.

Я не буду вдаваться в подробности полезности брюшного дыхания, но если вы начнете так дышать, то начнут работать мышцы верхнего пресса.

Конечно, не так активно, как при зарядке и непосредственных упражнениях на пресс, но пользу вам это принесет. Особенно, если у вас выпирает верхняя часть живота, и он начинается буквально сразу от грудной клетки.

Как дышать животом?

Как вы знаете, дыхание, процесс бессознательный и автоматический, но при этом, мы может на это влиять. Вам нужно как можно чаще обращать внимание на свое дыхание и сознательно дышать животом, надувать живот во время вдоха, как бы немного выпячивая.

А при выдохе, вжимать живот, при этом чувствуя, как работает диафрагма. Если вы будете часто тренироваться, то ваш организм привыкнет к такому дыханию, и вы станете так дышать автоматически (говорю по собственному опыту).

Упражнение для живота “Вакуум”

Это упражнение убирает верхнюю часть живота очень заметно, желательно выполнять его несколько раз в день.

Делать это упражнение, желательно на пустой или полупустой желудок.

Можно делать стоя, сидя (или как на картинке), как вам удобно

При выполнении от 3-5 дней живот становиться значительно меньше

Это упражнение может запустить сокращение мышц желудка, ведь вы будете напрягать все мышцы живота, и естественно, будет непосредственное влияние и на сам желудок.

Хочу подвести небольшой итог – для того, чтобы желудок уменьшился, нужно выполнять эти действия:

• Приобрести кухонные весы
• Определить на сегодня, какой объем пищи вмещается в ваш желудок до полной сытости, когда вы чувствуете, что наелись.
• Начать постепенно уменьшать свои порции
• Медленно и тщательно пережевывать пищу
• Увеличить по времени свои обеды, завтраки и ужины
• Обратить внимание на свое дыхание, и если необходимо, начать дышать животом.
• Делать упражнение «Вакуум»
• Регулярно взвешивать свои порции, чтобы отслеживать, какое количество пищи вы съедаете за один раз

Если вы переживаете, что вас не хватит надолго, не хватит мотивации или так сказать, определенного настроя, то предлагаю вам задействовать еще и возможности вашего подсознания

Как уменьшить желудок без операции - распространенный вопрос среди людей, страдающих избыточным весом. Этот орган представляет собой эластичный мешок, который может растягиваться и вмещать большое количество пищи. Постоянное употребление блюд в больших объемах приводит к увеличению размеров желудка. Растянутый орган - прямой путь к ожирению и физиологическим изменениям в пищеварительной системе. Как сократить объем желудка?

Нормальный объем желудка

Нормальный объем органа составляет 500-600 грамм. Вместительность желудка можно определить, если сложить 2 кулака вместе, а необходимая порция пищи может поместиться в двух ладонях. Именно такое количество еды можно съесть одновременно, чтобы не увеличивать объем желудка. Растянутый орган способствует излишнему весу, и различным патологическим состояниям.

Как уменьшить объем желудка? При постоянно увеличивающемся аппетите его вместимость вырастает до 4 литров. Такой объем опасен для здоровья человека из-за постоянного чувства голода. Ведь ему приходится кушать жирную и тяжелую пищу в невероятных объемах.

Избыточные нагрузки на органы ЖКТ приводят к возникновению хронических заболеваний поджелудочной железы и повышению кислотности желудка.

Растяжение желудка - процесс постепенный, но приводящий к ожирению. Если не решать эту проблему, то возникновение серьезных заболеваний гарантировано.

Причины растяжения желудка

Основная причина - переедание. Человек не ощущает насыщения пищей, и поэтому кушает в больших объемах. Иногда проблема возникает, когда нет возможности нормально поесть, а вечером приходится съедать большие порции.

Самые распространенные причины увеличения объема желудка:

• нерегулярное питание;
• употребление жирной и тяжелой пищи;
• прием еды на ходу и сухомятка;
• употребление после основного приема пищи - чая и других напитков.

Такой режим питания - первый фактор, который способствует изменению объемов желудка и его функциональности. Увеличение органа характерно для людей любого возраста, но больше всего такой патологией страдают мужчины и женщины после 40 лет. В этот период происходит нарушение процесса обмена веществ.

Как уменьшить растянутый желудок

Чтобы в организме не возникли необратимые процессы, необходимо вовремя приостановить этот процесс. Оперативное вмешательство - крайний метод, которого можно избежать. Эластичность органа позволяет ему сужаться и растягиваться в зависимости от количества потребляемой пищи.

Как уменьшить желудок в домашних условиях? Для этого необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Пищу лучше всего употреблять часто, но небольшими порциями (200 г).
2. После приема пищи жидкость пить запрещается. Лучше всего это сделать за 30 минут до еды или через 30 минут после трапезы.
3. Пищи необходимо съедать столько, чтобы она поместилась в ладони. Во время трапезы еду необходимо тщательно пережевывать, чтобы быстрее наступило насыщение.
4. Как уменьшить кислотность желудка? Кушать нужно только тогда, когда действительно ощущается чувство голода. В это время происходит выработка желудочного сока. Поэтому есть просто так, без чувства голода, не рекомендуется, чтобы не спровоцировать повышенную кислотность желудка и ощущение тяжести.
5. Лучше всего употреблять растительную и нежирную пищу, ведь 500 г мяса занимает такой же объем, что и 200 г овощного салата. Поэтому следует отдавать предпочтение полезной пище.

Для уменьшения объема желудка человеку необходимо понять, что еда - не основная цель его жизни. При возникновении чувства голода можно съесть яблоко или кусочек сыра, но не нужно заставлять голодать организм. Нужно понимать, что чем сильнее это чувство, тем больше человек сможет съесть пищи.

Диета

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть? Диета "5 ложек" способна оказать помощь в уменьшении его объемов. Столовая ложка является символом контроля за количеством съедаемой пищи.

Основные правила диеты заключаются в следующем:

• один прием пищи включает не более 5 ложек;
• кушать нужно каждые 2-3 часа, не чаще, паузы длятся до того времени, пока организм не ощутит чувства голода;
• последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна;
• запрещается мучное и сладкое;
• в сутки пить не менее 2 литров воды, полностью исключив чай и кофе;
• не рекомендуется употреблять жареное, острое и соленое.

Эта диета поможет уменьшить объем желудка и избавиться от лишних килограммов. Это кажется сложным, но, поверьте, все возможно.

Как уменьшить объем желудка упражнениями

Для того чтобы уменьшить объемы основного органа пищеварительной системы, необходимо делать специальные упражнения. Они позволяют повысить его тонус.

1. Дыхание животом. Такой вид дыхания способствует уменьшению размеров желудка. Выполнять упражнение необходимо натощак. Первоначально выполнять 10 упражнений, постепенно доводя их количество до 100. Правильное дыхание заключается в следующем: вздохнуть полной грудью воздух и затем медленно его выдохнуть.
2. Упражнение "Вакуум". Оно имеет распространение в асанах йоги. Способствует уменьшению объемов живота.

Это упражнение необходимо выполнять следующим образом:

• занять положение "стоя" или "лотос";
• сделать глубокий вдох и выпятить живот;
• дыхание задержать, а мышцы живота напрячь;
• повторить упражнение не менее 10-15 раз.

При постоянном выполнении можно не только уменьшить желудок, но и избавиться от нескольких сантиметров в области живота.

Хирургические способы уменьшения желудка

Оперативное вмешательство считается быстрым и эффективным способом уменьшения растянутости желудка, но прибегают к нему только случае отсутствия эффекта от других способов. Ведь первоначально необходимо попробовать эффективность других мер.

Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть? Прежде чем решиться на операцию, необходимо найти грамотного специалиста и быть готовым к различным побочным эффектам. К ним относят: нарушение работы органов ЖКТ, болевые ощущения и ограничение подвижности.

К разновидностям операции относят:

1. Шунтирование. В этом случае происходит отсекание растянутой части желудка. Остается его часть объемом 50 мл.
2. Бандажирование. Операция проводится без скальпеля и не оставляет шрамов на коже. Желудок утягивают с помощью хирургического кольца, что способствует уменьшению его объемов.
3. Гастропластика. В результате операции уменьшают верхний объем желудка. Это позволит снизить количество поступающей пищи. Методика позволяет постепенно снизить вес без серьезных последствий.
4. Установка баллона. Внутри желудка устанавливается баллон, который надувают до определенного объема, тем самым уменьшая его размеры. Он устанавливается на срок не более 7-8 месяцев и занимает большую часть желудка. Это значительно уменьшает количество съеденной пищи.

Как уменьшить желудок без ущерба для здоровья? Хирургическое вмешательство - серьезный стресс для организма, поэтому следует прибегать к нему только в крайних случаях. Если вес отличается от нормы всего в несколько килограмм, то лучше избавиться от них с помощью диет и занятий спортом. Только при массе тела 100 и более килограмм, рекомендуется прибегнуть к клиническим методам похудения.

За какое время

Как уменьшить размер желудка? Этот процесс не произойдет за несколько дней. Сказать точно, сколько времени займет уменьшение объема желудка, нельзя. Ведь организм каждого человека индивидуален.

Кому-то удавалось уменьшить размеры своего желудка всего за несколько недель, а некоторые не могут это сделать и в течение многих месяцев. Согласно статистике, в среднем уменьшение объемов происходит в течение 2-4 недель.

Заключение

Чтобы уменьшить объем желудка, необходимо снизить количество потребляемой пищи и тем самым избавиться от излишней массы тела. Для этого нужно придерживаться методики питания, которая направлена не только на уменьшение съедаемого, но и на качество питания. Не следует кушать жирную и жареную пищу, запивая ее водой. Лучше всего пить жидкость на голодный желудок.

Мы частенько слышим жалобные вопли: «SOS, растянула желудок, что делать», «как уменьшить желудок», «не могу похудеть, желудок растянут», «что делать, если растянул его» и все в таком духе.

Кость Широкая всегда против мифов и готова раскрыть вам глаза на эту ложь!

В нашей статье вы найдете признаки растянутого желудка и как его убрать, можно ли и как быстро вернуть ему объем естественным путем без операций, как восстановить размер и как понять, что у вас проблемы!

Как растянуть

Можно ли вообще и как растянуть свой желудок? Не будем вас томить и скажем сразу: добиться стойкого увеличения или уменьшения в размерах желудка с помощью переедания — не особо реально .

Желудок — это округлый, полый орган, имеющий форму полумесяца и расположенный ниже диафрагмы в левой части брюшной полости между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Внутренний его слой морщинок (или складок).

Именно эти складки позволяют ему растянуться, чтобы в него поместились большие порции еды, которая впоследствии спокойно перемещается в процессе пищеварения. Да, наш желудок имеет свойство растягиваться, но также он имеет свойство уменьшаться в размерах после .

Объём пустого желудка взрослого человека составляет около от 50 до 500 мл., а после плотного обеда он обычно растягивается до 1-2 литров, а после очень плотного даже до 4 литров.

Благодаря специальным рецепторам растяжения (которых в желудке человека обнаружено не менее 14 ) объем желудка увеличивается без какого-либо повышения давления. Рецепторы растяжения, расположенные в желудке, позволяют контролировать сам процесс наполнения желудка пищей, посылая сигнал мозгу, когда стоит остановиться и перестать запихивать в себя еду.

Как растянуть желудок, чтобы поправиться — много и вкусно кушать через силу 🙂 Но это все равно не навсегда.

Симптомы

Если вы не останавливаетесь, то организм решает бороться с вами решительно и жестко: на вас нападает тошнота, ощущение «распирания» в животе, вплоть до боли ().

Это самый главный симптом «растянутого» желудка. При систематическом запихивании в себя еды в повышенном количестве в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов и вам удается постепенно вмещать в себя больше еды, чем раньше .

Как сделать, чтобы меньше есть и похудеть?

Но это не равно реальному физиологическому увеличению фактического объема вашего желудка! Тут речь идет о функциональных возможностях желудка вмещать в себя максимальное или повышенное количество пищи в пределах его возможностей. И вот этот самый повышенный объем твердой пищи, поступающей в желудок, мозг уже теперь будет считать нормальным.

Как и за какое время можно сузить его, за сколько дней? Как реально уменьшить желудок? Возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель, для этого достаточно просто начать есть меньше еды.

Физиология аппетита

Что ж, мы увидели, желудок – это очень эластичный мышечный мешок и при большом количестве еды он растягивается. Но как бы сильно, упорно и долго вы его не растягивали, опорожнившись, он примет свои первоначальные размеры.

И даже если бы это было не так (если бы желудок не возвращался к прежнему размеру) это абсолютно не значит, что он мог бы своими размерами влияет на ваш аппетит: чувство голода и аппетит контролирует не желудок, а голова .

Давайте рассмотрим механизм регуляции аппетита в общих чертах. Это важно для того, чтобы вы понимали, как уменьшить желудок.

Центр насыщения, регулирующий аппетит, расположен в гипоталамусе. Гипоталамус – это часть т.н. рептильного мозга, который человеку «достался в наследство» от рептилий (кэп). Гипоталамус хоть и по величине чуть больший ногтя мизинца, руководит всеми нашими жизненными функциями: голодом, жаждой, сексуальностью, терморегуляцией и обменом веществ.

Кроме того, он напрямую взаимосвязан с гипофизом, который при весе меньше одного грамма полностью отвечает за общий эндокринный баланс в организме. Это наш центр инстинктов, который, в частности, управляет нашими агрессивными пищевыми и сексуальными реакциями. Он непрерывно заботится о постоянстве гомеостатического равновесия и, значит, следит за тем состоянием нашей внутренней среды.

Да, именно гипоталамус, а не желудок – центр управления «пищевым полетом» . Это важно помнить, думая о том, как уменьшить желудок. В гипоталамусе фиксируются все данные о нашем «растянутом» желудке, регулярном переедании и нарушении обмена веществ. Он подстраивается под изменившуюся систему энергетических поставок, и пожалуйста, – вот ваше ожирение, избавиться от которого крайне сложно.

Гипоталамус яростно реагирует на убавление массы тела. Стоит неосторожно сбросить на краткосрочной диете два килограмма за срок, меньший, чем неделя, — и пожалуйста, гипоталамус бьет тревогу – обобрали, недодача, кредит с дебетом не сходит и вообще «люди добрые, посреди белого дня грабят», верните немедленно!

И всеми силами на гормональном уровне стремиться вернуть утраченное, будь то результат липосакции или решительной диеты.

Поэтому диетологи предостерегают: не теряйте больше, чем 1–2 кг в неделю, а косметические хирурги: больше двух литров жировой ткани во время липосакции удалять нельзя. Тогда ваш великий паникер – гипоталамус, положительно воспринимающий “привес” и отрицательно – недостачу, будет обманут и не ответит вам со всей решительностью ответственного участка головного мозга.

Вместе с эндокринной железой гипофизом, которая также расположена рядом с головным мозгом, гипоталамус образует единую гипоталамо-гипофизарную систему, регулирующую все эндокринные железы организма и лезть в нее своими потными ручонками категорически запрещено , а то такая ответка будет, глаза в кучу потом не соберете!

Существует и “обратная” связь: не только гипоталамус регулирует аппетит, но также и психологическое воздействие на человека может привести к увеличению или снижению аппетита . Психосоматическую цепочку как нельзя лучше иллюстрирует простой, всем известный со студенческой скамьи факт: в состоянии стресса один человек начинает бесконтрольно есть, а другой – не может в рот взять ни крошки.

Так же и созерцание пищи, и даже просто мысли о ней смогут создать обратную связь, которая приводит к чрезмерному аппетиту. Домашние животные склонны к перееданию, в живой природе ничего подобного не наблюдается.

По умолчанию гипоталамус «предустановлен» на ощущение голода, который выключается, когда после приема пищи из разных мест нашего организма к этому центру поступают разные сигналы: обестатин из желудка, из крови, лептин () из жировых клеток.

Получая данные сигналы, гипоталамус понимает, что пища уже в нас и соответственно уменьшает аппетит.

Мы можем «сломать» данный механизм, так сказать, испортить калибровку. По мере того как человек по каким-то причинам периодически переедает (наслаждается вкусом, торопится, ест по привычке, «заедает» плохое настроение и т. п.), эти сигнальные факторы действуют на соответствующие рецепторы центра регуляции аппетита все сильнее и сильнее. Результат: снижение чувствительности.

Обратите внимание: при систематическом переедании сигналы гормонов о насыщении приходят слишком часто и являются очень «сильными», поэтому через определенное время порог чувствительности центра насыщения снижается.

Летин в панике орет «ну прекрати же жрать», количество глюкозы крови зашкаливает, а вам как об стенку горох. Потому что в результате систематического переедания сигналы воспринимаются не так чутко и чувство насыщения не возникает – человек чувствует голод даже после потребления большого количества пищи.

Поэтому такой человек действительно в своих ощущениях не наедается, для того чтобы центр регуляции аппетита отключил голод и человек смог почувствовать себя сытым, ему нужно съесть намного больше того, что требуется организму для возобновления потраченных до этого калорий.

Нарушение реакции на гормоны, вырабатывающиеся при потреблении пищи – это нарушение пищевого поведения . Ведь при нормальном уровне чувствительности центра насыщения аппетит напрямую связан с энергозатратами – появляется тогда, когда возникает потребность восполнить энергетические затраты.

Так как же уменьшить желудок?

Как исправить и сократить

Возникает логичный вопрос – а как же операция по ушиванию желудка, которая позволяет уменьшить аппетит? Как уменьшают желудок для похудения хирургическим путем? Почему она помогает, если желудок «стягивается» обратно?

Дело в том, что при бандажировании желудка в результате уменьшения его центральной части (желудок приобретает форму песочных часов) пища дольше задерживается в верхней части желудка, где и расположены рецепторы, сигнализирующие о насыщении.

Поэтому сигнал к центру насыщения поступает не в момент заполненности желудка, а в момент попадания в него любого количества пищи – вследствие остановки ее в верхней части желудка и раздражения соответствующих рецепторов.

А при резекции желудка вы банально едите меньше, так как в вас влезает меньше пищи (чуть ниже об этом еще будет идти речь).

Всё, все остальные причины, почему ваш желудок якобы растянулся до состояния мешка из под картошки, полный бред. Например, нашли на просторах интернета вот такое шикарное объяснение:

«Причина растянутого живота: зашлакованный толстый кишечник. Длина толстого кишечника около 2 метров, а диаметр 4-7 см. Мы накапливаем в нем непереваренные части продуктов, которые скапливаются десятилетиями и могут достигать 8 — 25 килограммов . «Хранящиеся» многие годы при температуре 37-40 °С они образуются токсины, которые нарушают многие процессы в организме и приводят к развитию серьезных нарушений веса и здоровья.

У нас есть прекрасная выделительная система, которая отлично работает и без ваших , которые точно сперты из религиозных постов и явно от нечего делать. Если б в вас был хотя бы 1 кг шлаков с токсинами, вы бы померли незамедлительно.

Надеемся, мы подробно объяснили все, что касается того, как уменьшить желудок!

Мифы

И еще немного о мифах в темах, как уменьшить желудок:

Процесс пищеварения происходит непосредственно в желудке

1. Вам потребуется около полутора месяцев, чтобы ваш гипоталамус окончательно подстроился к сниженному рациону питания.

   Старайтесь питаться отдельно от остальных членов семьи.

   Если вы не можете отказаться от приготовления пищи, и некому вас подменить на какое-то время, — готовьте исключительно полезные низкокалорийные овощные блюда.

2. >Обманывайте гипоталамус: когда вы ощущаете аппетит, съешьте половинку яблока, огурец, ломтик капусты или выпейте стакан воды комнатной температуры. Только эти виды “перекусов” безопасны для фигуры.

Какие факторы влияют на работу гипоталамуса?

Изменение уровня аминокислот (то есть белков) в крови.

– когда кровь насыщается глюкозой, происходит торможение аппетита.

Переход от питания, поступающего из пищеварительного тракта, к питанию из внутреннего депо – то есть аппетит возникает, когда организм принимается за внутренние резервы.

Дегидратация крови (понижение в ней количество воды).

Есть и такая точка зрения, что аппетит связан с терморегуляцией. Когда гипоталамус прогревается (повышается температура в районе гипоталамуса – пропадает аппетит). Именно поэтому летом есть хочется меньше!

Итак, всем не растянутых желудков, знать, «как уменьшить желудок» и помните: чтобы быть красивой, вам не нужны деньги, вам нужно упорство, регулярность и наступить на глотку лени: работать над собой нужно каждый день!

Большой объём желудка доставляет множество неприятностей и портит внешний вид тела. Абдоминальная область выглядит бочкообразной, некрасиво «выпирает». Человека преследуют тошнота, тяжесть и дискомфорт в животе. И конечно, по мере растягивания органа приходится употреблять всё больше пищи. Ведь чувство насыщения не приходит, пока желудок не заполнится. А значит – увеличивается масса тела, подступает ожирение, создаётся угроза для здоровья и жизни.

Уменьшить вместительность органа до нормальных размеров можно с помощью ряда методов, в том числе в домашних условиях.

Объем желудка у человека

Изначально (у новорождённых) внутреннее пространство этого органа крохотное, только 5–7 мл. По мере роста человека увеличивается и количество пищи, которое можно съесть или выпить за один раз:

• 1 месяц – до 150 мл;
• 1 год – до 250 мл;
• 8 лет – 500 мл.

У здорового взрослого человека естественный объём желудка составляет 0,5–2,5 л. Но у некоторых он достигает 4 и больше литров, а это уже патология.

Почему увеличивается желудок

Причин сильного растяжения органа несколько:

• Редкое или обильное питание.
• Частое переедание.
• Употребление трудноперевариваемых продуктов.
• Привычка запивать во время еды всё равно каким количеством жидкости, в том числе сладкими газированными или слабоалкогольными напитками.

Недостаточно быстрое усвоение пищи организмом также является причиной растяжения желудка. Медленная переработка происходит из-за следующих факторов:

• Генетическая предрасположенность.
• Недостаток ферментов.
• Неправильный состав еды (жирная, сладкая, мучная).
• Одновременное употребление несовместимых продуктов.
• Плохое пережёвывание.
• Нестабильное состояние организма – усталость, стрессы и психоэмоциональные проблемы.

Все эти факторы при их хроническом проявлении способствуют растяжению органа. Однако, разовые, нечастые нагрузки мышцы выдерживают.

Как уменьшить желудок без операции

Справиться с проблемой без хирургического вмешательства возможно. Это касается тех, для кого растяжение пищеварительного органа – досадная помеха нормальному образу жизни. Но люди, которые уже столкнулись с ожирением и их здоровью нанесён ощутимый вред, должны соглашаться на операцию.

В домашних условиях уменьшить размер и объём желудка можно при помощи двух методов – коррекции рациона и упражнений, которым рекомендуется уделить внимание одновременно.

Диета

Важно употреблять «правильные» продукты, придерживаясь принципов питания:

• Кушать 6–8 раз в день, умеренными (200 г), но сытными порциями. Переход на такие объёмы пищи должен быть постепенным. Чтобы меньше есть, помогает покупка маленьких тарелок, кастрюлек и мисочек, а также использование чайной ложки вместо столовой, китайских палочек как альтернативы вилке.
• Не допускать голодания или появления «зверского» аппетита.
• Выпивать 1,5–2 л воды в день (маленькими порциями – по чашке за 1 раз).
• Чтобы уменьшить желудок, кушать желательно только свежеприготовленную домашнюю пищу, исключив фаст-фуды.

Садясь на диету, нужно отказаться от некоторых групп продуктов. Но не навсегда, если у человека нет проблем со здоровьем. После того как удастся сократить объём желудка, кушать можно всё, но понемногу, не злоупотребляя «деликатесами». Когда ситуация нормализуется человек возвращается к привычному питанию. Но те, кто хочет добиться стойких результатов, должны пересмотреть своё меню раз и навсегда.

Итак, для сокращения объёма желудка из рациона исключают:

• Мясо и его производные (пельмени, сосиски, колбасы, копчёности, консервы). Кроме диетических сортов.
• Солёное, сладкое, перчёное, маринованное.
• Приправы и пряности.
• Кетчуп, майонез, маргарин, соусы.
• Картофель, макароны, выпечка, в том числе хлеб (за исключением булок с отрубями и из муки грубого помола).
• Все виды десертов и кондитерских изделий.
• Спиртное, кроме красного вина.
• Продукты, приготовленные путём обжаривания.

Что можно кушать:

• Фрукты (в том числе засушенные) и овощи – сырые, тушёные. В виде компота, супа, пюре, салата, мусса.
• Орехи, изюм, зелень.
• Мясо цыплёнка, кролика – отварное или приготовленное на пару.
• Кисломолочные продукты – кефир, йогурт, простокваша. А также ряженка, сметана, творог, сыр. Всё нежирное и без добавления красителей или ароматизаторов, желательно домашнего приготовления (из специальных заквасок).
• Каши, сваренные на воде (без соли, сахара). Можно их кушать со сливочным маслом и мёдом.
• Натуральные хлопья – ржаные, овсяные, зерновые хлебцы.
• Яйца – ограниченно.
• Рыба и морепродукты.

Чтобы похудеть и сузить желудок желательно придерживаться этой диеты на протяжении месяца. Однако результаты исследований свидетельствуют, что первые положительные сдвиги можно заметить по истечении 7–10 дней. Человек уже физически не может вместить «первое, второе и третье». Орган приспосабливается и «привыкает» к стандартной порции полезной еды.

Упражнения

Уменьшение желудка можно ускорить при помощи дыхательной гимнастики. Её делают только натощак (утром, днём или вечером, когда процесс пищеварения окончен).

Нужно лечь на пол. Сделать глубокий вдох, подтянув желудок вверх, как бы «под рёбра». Задержать дыхание, затем выпустить воздух, но живот не расслаблять 30 сек. Таким занятиям рекомендуется уделять 5–10 минут в день.

При желании упражнения можно выполнять стоя, сидя, на ходу, во время работы и просмотра телепередач. Полезен и самомассаж абдоминальной области – руками или при помощи струи воды в душе. А ещё рекомендуется заняться йогой или изучением восточных танцев.

Операция по уменьшению желудка

Хирургическое вмешательство возможно далеко не во всех случаях. Если проблема теоретически решаема при помощи диеты и упражнений, ни один врач не согласится браться за скальпель. Существует также ряд других противопоказаний:

• Тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы, почек, печени.
• Алкогольная или наркотическая зависимость, психические расстройства.
• Серьёзные заболевания органов ЖКТ.

А вот показаний для проведения операции на растянутом желудке меньше. Это морбидное ожирение – индекс массы тела (ИМТ =) имеет значение ≥ 40 кг/ , ИМТ = 35 кг/ , но появились сопутствующие заболевания:

• Атеросклероз сердца и сосудов.
• Постоянное повышение сахара крови.
• Артериальная гипертензия.
• Нарушения функции дыхания.
• Жировые изменения в тканях печени.

Целесообразность операции оценивает врач после проведения всех диагностических исследований.

Шунтирование

В результате процедуры человеку достаточно съесть всего несколько чайных ложек еды, чтобы желудок наполнился и дал сигнал мозгу «я сыт».

Бандажирование имеет следующие преимущества:

• Риск операции и возникновения осложнений очень низкий.
• Целостность органов не нарушается.
• Лёгкость регулировки просвета сужения.
• Полная обратимость процедуры.
• Человек теряет 30–60% избыточной массы тела.

А также после бандажирования существует возможность применения другого бариатрического метода. Цена операции – в пределах 200–250 тыс. р.

Внутрижелудочный баллон

В желудок пациента помещается специальный эластичный шар с жидкостью (500 мл). Таким образом, значительная часть объёма органа заполнена, и пациенту для обретения чувства сытости нужно съесть малое количество пищи.

Специфика метода:

• Баллон устанавливается на срок до 6 месяцев, так как его стенки постепенно разъедаются соляной кислотой. По истечении времени эксплуатации он может быть заменён на новый (по желанию пациента).
• Худеть таким образом можно, но не сильно и ненадолго – это не окончательное решение проблемы.
• Метод показан тем людям, которые имеют большой избыточный вес, если у них есть противопоказания к другим видам хирургического лечения по состоянию здоровья. У таких клиентов даже небольшое снижение массы тела способствует минимизации риска операции.

Эффективность установки баллона напрямую связана с питанием. Человек, который соблюдает диету, может похудеть на 18–20 кг. Если же рацион остаётся прежним, результат за 6 месяцев – минус 9–10 кг. Тем не менее этот метод считается одним из самых безопасных в бариатрической хирургии. Цена установки баллона – в пределах 70 тыс. р.

Диету 5 ложек соблюдать очень просто.
Её схема питания построена достаточно
свободно, кроме одного НО – количество
пищи, съеденной Вами за раз, не должно
превышать объёма 5-ти столовых ложек
(или 150-200 грамм). Какая именно это
будет пища – решать только вам.
Возможно, Вы съедите кусочек торта или
отбивной, возможно йогурт или
гречневую кашу с маслом…
Главное – это съедать не более 5-ти
столовых ложек пищи за один раз!
И, наконец, между первым и вторым
приемом еды должно проходить не
менее 3-ёх часов.
Продукты и блюда, которые Вы будете
употреблять во время диеты –
исключительно Ваш выбор. Как Вы уже
успели понять, основной пункт методики
5-ти ложек, который и позволяет
снижать вес, это количество, а не вид
съедаемой пищи.
Меню Диеты 5 столовых ложек.
Пища:
Количество приемов пищи –
неограниченно.
Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5
столовых ложек (или 150-200 граммов
продукта).
Вид употребляемых блюд и продуктов –
любой.
Перерыв между приемами пищи – не
менее 3-ёх часов.
Жидкость:
Количество чистой питьевой воды –
неограниченно.
Напитки без содержания сахара (чай,
кофе, соки, минеральная вода) -
неограниченно. Разрешено употребление
фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на
250 мл. жидкости (стакан)
Как видно выше, в диете нет никаких
ограничений касательно вида
принимаемых блюд и продуктов, а
также количества приемов пищи в день.
Важен только размер порции – не
больше 5-ти столовых ложек раз в 3
часа. Будет это 5 ложек вареной
сгущенки или мясного рагу, совершенно
не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя
ограничить – сладкие газированные
напитки и прочие жидкости, содержащие
сахар и «подсластители». Употреблять их
категорически запрещено, поскольку
такие напитки являются, в прямом
смысле, жидкими калориями. Всеми
любимые чай, какао или кофе можно
пить, но, естественно не добавляя в
чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы по диете 5
столовых ложек.
Если мне хочется съесть кусок мяса, как
«черпать» его ложкой, чтобы отмерить
нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно
пользоваться ложкой, как единственным
столовым прибором. Просто, отрежьте от
мяса кусок, который, по вашему мнению,
без труда мог бы уместиться в 1
столовой ложке. Таких кусков,
соответственно, Вы можете съесть 5
штук, равносильных по объёму пяти
столовым ложкам. Общая масса мяса в
таком случае будет равна примерно
150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок,
равный этому весу и съесть его. То же
самое касается рыбы и мяса птицы.
Обычно в данном весовом диапазоне
находится небольшой кусок рыбы или
мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5
столовых ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой
или кашеобразной консистенцией, Вы
можете примерно (в диете не важна
принципиальная скрупулезность)
соотносить с объёмом 5-ти столовых
ложек. Для твёрдой пищи общая масса
равна примерно 150-200 граммам, т.е
двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой
вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее
пользоваться чайной ложкой, вместо
столовой, Вы можете использовать и её.
Главное, помните, что в одной столовой
ложке могут «уместиться» 3 чайные,
следовательно, вместо 5-ти столовых
ложек, Вы можете съесть 15 чайных за
один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи
на диете, яблоки на пример?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт,
обратите внимание на его вес. Средняя
масса продукта, уместившегося в 5-ти
столовых ложках, составляет 150-200
граммов. Примерно столько весит 1
яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1
банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите,
что вес выбранного Вами фрукта явно
превышает указанную массу, отделите
от него кусок, весом примерно 150-200
граммов, это и будет необходимая
порция, равносильная объёму в 5
столовых ложек. То же самое касается и
овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке
или нарезав выбранный овощ или
фрукт, к примеру, так часто делают с
морковью, капустой, яблоками… В этом
случае Вам будет легко отмерить
нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может
быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным.
Диета не ограничивает количество
приемов пищи. Главное, чтобы между
ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а
одна порция (т.е. 1 приём пищи) по
объёму составляла не более 5-ти
столовых ложек (или по весу не
превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя
кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете,
какие продукты и в какое время суток
употреблять. Запрещены сладкие
газированные напитки, а также
жидкости, содержащие сахар и другие
подсластители, кроме фруктозы.
Фруктозу разрешено добавлять в
расчёте 1 чайная ложка на 250 мл.
(стакан)
Разрешено ли употребление приправ,
соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в
составе пищи. Главное, соблюдать
правило диеты о трёхчасовом перерыве
между едой, а также употреблять не
более 5-ти столовых ложек пищи за
один приём.
Но помните, что слишком соленые и
острые блюда могут спровоцировать
необоснованно высокий аппетит! Сахар
может быть в составе пищи, но не в
составе жидкостей. Для того, чтобы
подсластить напиток используйте
фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на
250 мл. (стакан).