Можно ли во время месячных заниматься футболом. Разрешенные упражнения и правила их выполнения
Можно ли заниматься спортом во время месячных? Для одних месячные – сплошной кошмар, а другие – не видят в них причины для снижения физической активности.
Как спорт влияет на месячные?
Классическим примером, который прекрасно демонстрирует, как спорт во время месячных влияет на женский организм, являются спортсменки. Из-за больших нагрузок они страдают от неправильной работы щитовидной железы. Дело в том, что организм должен направлять все свои силы на собственное восстановление. Известно, что женский организм находится в условиях постоянного стресса из-за больших нагрузок, в том числе и физических. На фоне такого состояния развивается гормональный дисбаланс, что ведет к задержке месячных.
Следует также знать, что колебания цикла происходят уже с первых дней после активного занятия спортом. Иногда в условиях физической нагрузки задержка составляет всего несколько дней, но бывает и неделю.
О пользе или вреде от тренировок трудно говорить во время менструацииЧрезмерная физическая активность женщины практически всегда становится фактором, приближающим месячные. Учитывая высказанное, многим девушкам обязательно следует знать о том, можно ли перед месячными заниматься спортом. Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но практика показала, что перед месячными лучше повременить с тренировками.
Польза и вред спортивных нагрузок
Во время менструации говорить о пользе или вреде от тренировок трудно. Необходимо понимать, что каждый организм уникален и, соответственно, по-разному будет переносить подобного рода нагрузки. Но обычно именно спорт становится причиной безвозвратных негативных изменений.
В данной ситуации существует еще и вторая сторона медали.
Дело в том, что в зависимости от своего состояния девушки все-таки могут выполнять некоторые упражнения, которые будут хорошо сказываться на общем физиологическом состоянии, а именно:
- скандинавская ходьба;
- плавание;
- йога;
- пилатес;
- стретчинг.
Читайте также 🗓 Можно ли во время месячных делать УЗИ
Ни в коем случае нельзя качать пресс. Интенсивные нагрузки на мышцы живота будут только ухудшать состояние. Рекомендуется больше уделять внимание кардионагрузкам. Но как бы там ни было, надо понимать, что интенсивность любых упражнений должна снижаться.
Ухудшать состояние будут интенсивные нагрузки на мышцы живота Когда спорт противопоказан при менструации?
Почему во время месячных нельзя заниматься спортом? Существуют определенные факторы, при которых о тренировках придется забыть:
- высокая обильность выделений;
- присутствие острой боли;
- плохое самочувствие;
- наличие хронических воспалительных процессов.
К последнему пункту относится миома и эндометриоз. Имея эти патологии, даже минимальные нагрузки в условиях месячных будут отрицательно отражаться на женском состоянии.
Некоторые физические нагрузки при месячных лучше не делать:
- нельзя качать пресс;
- запрещено задействовать мышцы живота;
- запрещены резкие движения;
- запрещается поднимать тяжести.
При месячных некоторые физические нагрузки лучше не делать При эндометриозе
Можно ли при месячных заниматься физкультурой, имея эндометриоз? Эндометриоз – это серьезная патология и игнорировать ее нельзя.
При эндометриозе вначале месячных от спорта следует воздержаться. Частицы эндометрия, которые входят в состав выделений, могут оказаться в брюшине, что обязательно станет причиной ухудшения самочувствия.
При обильных менструациях
В случае обильных менструаций любые физические нагрузки категорически запрещены. При столь интенсивной форме выделения жидкости происходит значительное снижение уровня гемоглобина из-за потери крови. Исходя из этого, организм сильно ослабевает, что усиливает состояние стресса. В таких условиях любая физическая активность становится причиной истощения организма.
При миоме матки
При миоме матки занятия спортом нельзя останавливать. Даже наоборот, если выполнять рекомендуемые упражнения, общее состояние можно улучшить. Единственным исключением является спорт в условиях месячных.
Категорически запрещены любые физические нагрузки в случае обильных менструаций Миома относится к хроническим патологиям, при которых есть ограничения касательно физической нагрузки. Чтобы не усугубить ситуацию, на время менструации от тренировок лучше отказаться.
На какой день месячных можно начинать заниматься спортом?
Можно ли тренироваться в первый день месячных? Большинство гинекологов уверенны, в начале месячных минимальная спортивная нагрузка позволит преодолеть депрессивное состояние. Но необходимо минимизировать такие нагрузки, чтобы не усилить выделения и не спровоцировать болевой синдром.
Правила выполнения упражнений при ПМС
ПМС считается достаточно тяжелым женским состоянием. В это время прекрасные создания становятся очень злыми и раздражительными. С другой же стороны, начало ПМС – это еще не повод впадать в депрессию. Выход есть!
Читайте также 🗓 Что можно есть во время месячных
При помощи определенных тренировочных методик облегчить течение ПМС можно. В таких условиях следует сперва избавиться от тяжести в ногах. Поднимая ноги вверх по стене, удается избавиться от этого неприятного ощущения.
Также необходимо уделить внимание и болям в спине. Для снятия синдрома существуют методики, выполнение которых позволит вернуть радость жизни.
Прекрасное влияние на организм во время ПМС оказывает йога. Кроме улучшения физического состояния, методика йоги помогает успокоить нервную систему.
Облегчить течение ПМС можно при помощи определенных тренировочных методик Для тренировок необходимо выбрать:
- удобное место;
- комфортную одежду;
- правильный температурный режим помещения;
- допустимую нагрузку.
Выполнять физические упражнения при ПМС так же разрешается, как и заниматься спортом во время месячных. Единственной существенной разницей можно считать оптимальную нагрузку. При ПМС этот показатель можно повышать.
Какие занятия спортом полезны?
Занятия спортом при месячных могут облегчить это состояние. Конечно не все виды упражнений будут положительно влиять на организм.
Какие упражнения можно делать при месячных:
- ходьба;
- легкий бег;
- йога;
- аквааэробика.
Облегчить это состояние могут занятия спортом при месячных Противопоказанные тренировки во время критических дней
Можно ли тренироваться во время месячных? Во время месячных можно заниматься физкультурой, но существуют тренировки, которые рекомендуется приостановить:
- качание пресса;
- упражнения, усиливающие мышцы живота;
- резкие движения;
- силовые упражнения.
В этих условиях будет усиливаться интенсивность выделений, болевых ощущений, состояние общего недомогания.
Можно ли посещать спортзал?
Ходить в спортзал в столь «интересный» период не запрещено. Главное выбрать адекватную нагрузку, которая зависит от подготовки и общего состояния.
Для стабилизации кровообращения, уменьшения болей и для избавления от вздутия рекомендуется выполнение кардиотренировок. В данной ситуации можно также использовать велотренажер.
Заниматься физкультурой можно во время месячных Делать планку
Упражнение «планка» считается одним из лучших, поскольку оказывает комплексное влияние. Но оно подразумевает выполнение нагрузки на мышцы живота, что крайне не желательно при менструациях.
Если же критические дни не сопровождаются болями, то выполнение планки допускается, но не в первые дни. Также рекомендуется снизить длительность выполнения данного упражнения.
Приседать
Ответ на вопрос о том, можно ли приседать при месячных, будет категоричен – нельзя. Девушки имеют разные взгляды на это. Чисто с физиологической точки зрения, приседание при месячных крайне не желательно.
Начиная с юных лет каждая женщина сталкивается с дилеммой, а можно ли заниматься физкультурой при месячных? Девочек беспокоит, можно ли посещать так называемые занятия «физ-ры» в школе, а взрослых женщин - любимый спортзал. Одни считают, что спорт категорически противопоказан в период менструации. Другие, наоборот, призывают женщин быть такими же активными, как и в обычные дни.
В этом вопросе необходимо разобраться каждой женщине. Зачастую критические дни сопровождаются болями или плохим настроением, поэтому многие просто не находят в себе силы для того, чтобы заниматься спортом. Но это не значит, что занятия спортом во время месячных недопустимы. В первую очередь, принимая решение, заниматься физическими нагрузками в эти дни или нет, женщина должна руководствоваться состоянием своего здоровья и проконсультироваться у профессионалов. Наличие некоторых заболеваний является решающим фактором, почему нельзя заниматься спортом во время месячных.
На настоящий момент наука говорит о том, что менструация не является противопоказанием к физкультуре. Ученые выяснили, что при постоянных занятиях спортом предменструальный синдром проходит гораздо легче. Снижаются боли в области живота, прекращаются резкие перепады в настроении, уменьшается раздражительность. Но, как известно, во всем нужно знать меру. Слишком активные упражнения во время месячных могут спровоцировать обратный эффект и только усугубить состояние.
Каким упражнениям стоит отдавать предпочтение
Существует масса упражнений, которые могут позитивно отразиться на состоянии женщины во время менструации:
Выполняя те или иные упражнения, стоит употреблять как можно больше воды и по возможности находиться на свежем воздухе. Для большего комфорта нужно стараться избегать жары и как можно чаще проветривать помещение, в котором проходят занятия. Это позволит ощущать свежесть и избежать увеличения количества выделений при менструации.
Запрещенные упражнения при менструации
Хотя при месячных можно заниматься спортом , некоторые виды упражнений во время этих дней выполнять категорически не рекомендуется.
К таким упражнениям относятся:
- нагрузки, имеющие силовой характер и подразумевающие поднимание тяжестей;
- скручивания;
- упражнения, в которых присутствует нагрузка на живот.
Это может навредить организму
вплоть до образования болезней и усилить неприятные ощущения в период ПМС. Если самочувствие во время месячных значительно ухудшается по сравнению с обычными днями, то от спорта тоже рекомендуется воздержаться. Также не следует употреблять напитки, в которых содержатся кофеин и алкоголь.
Каждый организм индивидуально воспринимает нагрузки во время менструального периода. Женщина обязательно должна прислушиваться к сигналам, которые подает ее организм. Если появляется ощущение, что тренировка только ухудшает самочувствие, а не делает его лучше, то следует немедленно ее прервать.
Но если серьезных противопоказаний к спорту нет, то исключать его при месячных совсем необязательно. Следует просто подобрать самый подходящий вид упражнений, который поможет избавиться от спазмов и улучшить настроение. Также не стоит забывать, что при возникновении любых сомнений лучше всего обратиться за помощью к врачу, который выберет оптимальный вариант нагрузок на время менструального периода.
Каждая женщина, которая ведет активный образ жизни, задается вопросом, можно ли ходить в спортзал при месячных? Ведь иногда менструации вызывают ряд симптомов, которые отражаются на физическом здоровье женщины, а занятия спортом могут только ухудшить состояние. Поэтому, стоит разобраться в вопросе, можно ли ходить в спортзал при месячных.
Какая взаимосвязь между менструацией и спортом?
Появление менструаций каждый месяц у девушек, достигших полового созревания – это естественный физиологический процесс в организме, который обуславливается влиянием гормональной регуляции. В эти дни вопросы физической нагрузки возникают по следующим причинам:- Повышение массы тела в месячные дни может быть спровоцировано накоплением жидкости в тканях, чему содействует такой гормон, как прогестерон. Когда в тканях слишком много жидкости, то, в первую очередь страдают мышцы, которые ослабевают. Поэтому, на вопрос о том, почему нельзя заниматься спортом во время месячных можно ответить, что из-за сниженной физической активности мышц.
- Особенная слабость ощущается в первые два дня от начала менструального цикла. В этот период в женском организме доминирует гормон прогестерон, в то время как уровень эстрогена значительно понижен. Из-за этого женщинам хуже даются силовые тренировки в спортзале, более того, они могут спровоцировать обмороки и общую слабость, которая будет требовать женщину оставаться в состоянии покоя.
- Приблизительно к 4 дню менструального цикла слабость и вялость, вызванная гормональным перебоем, исчезает. В крови вновь начинает появляться эстроген, что сказывается на выносливости женского организма при занятиях спортом, а также на росте мышечной массы.
В каких случаях можно заниматься спортом при месячных?
Большинство гинекологов придерживаются мнения, что если девушку не беспокоят боли во время месячных и ее самочувствие никак не изменяется, то физические нагрузки допустимы. Однако во время занятий спортом надо внимательно прислушаться к своему организму, и если женщина чувствует какое-то ухудшение самочувствия, то тренировку надо немедленно прекратить.
- Йога;
- Пилатес;
Если же женщина занимается каким-то другим видом спорта, то нужно снизить нагрузку на организм также сократить время тренировки.
Когда спорт противопоказан при месячных?
Во-первых, отказаться от походов в спортивный зал надо в том случае, если это предписал врач акушер-гинеколог.К другим показателям отказа от спортивных нагрузок во время месячных можно отнести болезненное протекание месячных, тошноту и рвоту, обильные кровяные выделения и . На эти показатели женщина может ориентироваться самостоятельно - без консультации врача.
Сильные физические нагрузки при обильных и болезненных месячных могут спровоцировать усиление болевого синдрома и еще большее кровотечение, которое чревато обильной потерей крови, а это может стать еще одной причиной, почему нельзя заниматься в спортзале при месячных.
Какие упражнения нельзя делать при месячных?
Несмотря на то, что некоторые физические нагрузки при месячных все же допустимы, есть ряд упражнений, от которых рекомендуется отказаться во время менструального цикла:- Упражнения на развитие мышц брюшной полости;
- Поднятие тяжестей и увеличение веса при упражнениях со штангой;
- Плавание в открытых водоемах даже с тампонами;
- Упражнения, которые задействуют работу поясничного отдела позвоночника.
Комплекс упражнений, когда идут месячные
Ученые доказали, что некоторые физические упражнения во время месячных способствуют более легкому протеканию этого периода. К тому же, они могут стать хорошей и достойной альтернативой обычным тренировкам и помогут не потерять форму во время критических дней. Большинство из этих упражнений позаимствованы из такого вида гимнастики, как йога.Лечь на живот и опустить лицо вниз, ноги сомкнуть вместе. Выдыхая, следует опереться ладошками об пол и слегка приподнять туловище до таза. При этом, ягодицы надо напрячь, оставаясь в таком положении 20 секунд. Затем, плавными движениями надо вернуться в исходное положение.
Стоя на коленях, надо опустить таз на пятки, выдыхая, сделать наклон вперед так, чтобы лоб коснулся пола, руки вытянуть вдоль тела. В таком положении нужно сделать три глубоких вдоха, и плавно вернуться в начальную позицию.
Встать на колени и опуститься локтями вниз, делая упор на них. В этом положении таз должен быть расположен на максимальной высоте, таким образом, в поясничном отделе образуется прогиб. В этом положении надо провести от одной минуты и больше, после чего лечь на спину и немного полежать.
Опуститься на колени, руки положить на бедра, выпрямить спину. Следует тянуться вверх, а потом сделать прогиб назад, воображая, будто за спиной находится большой мячик. Далее, руки с бедер надо переместить к ступням, и спокойно дышать в таком положении несколько минут.
Руки расположить в области, которая образуется между икрами ног и бедрами. Далее, надо вывернуть локти так, чтобы ладошками можно было ухватиться за уши. При этом баланс приходится на копчик. Для новичков можно выполнять упражнение у стены, чтобы была дополнительная опора. В таком положении нужно находиться от 30 секунд.
После того как комплекс упражнений будет выполнен, можно положить на живот теплую грелку и немного полежать, чтобы сокращения матки утихли, а силы после физической активности возобновились.
Вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных очень деликатный. Поэтому, можно воспользоваться несколькими простыми советами, чтобы не травмировать свой организм и сделать занятия спортом во время месячных более приятными.- Следует пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости в организме во время месячных. Если отказаться от активности во время месячных, то воды надо пить в 2 раза больше обычного. А при занятиях спортом в критические дни повысить объем потребляемой жидкости в 3 раза.
- Перед занятием спортом надо отказаться от употребления кофе, кока-колы и энергетических напитков, так как в них содержится кофеин, который провоцирует усиление болевых ощущений.
- В критические дни рекомендуется заниматься спортом в одежде темных тонов, чтобы при протекании не попасть в неловкое положение. А вместо прокладок при занятии спортом лучше всего использовать тампоны, которые обеспечат более комфортные ощущения при различной активности и сохранят мобильность тела.
- Тренировки во время месячных должны проходить в умеренном темпе без стрессов.
Занятия спортом и активный образ жизни сейчас в моде. В силу своей физиологии несколько дней в месяц женщинам сложно вести привычный образ жизни. Речь идет о менструальном кровотечении. Сегодня мы обсудим, можно ли заниматься спортом во время месячных.
Анатомические особенности
Еще несколько лет назад врачи единогласно утверждали, что в период менструального кровотечения любые физические нагрузки следует исключить. На сегодняшний день мнение специалистов изменилось и большинство из них считает, что спортом можно заниматься, но с учетом физиологических особенностей.
Некоторые женщины в эти дни чувствуют себя превосходно, поэтому они могут самостоятельно выбрать, каким спортом можно заниматься во время месячных. Если вы ощущаете патологическую слабость, дискомфортные или болевые ощущения, то график тренировок лучше скорректировать, а в первые дни цикла и вовсе отказаться от посещения спортзала.
Профильные доктора считают, что женщина может заниматься любым видом спорта во время месячных, если у нее нет каких-либо противопоказаний и чувствует она себя хорошо.
Важно! Желательно исключить выполнение упражнений с использованием отягощений. Такие нагрузки повышают давление в брюшной полости, а большая часть приходится на мышечную ткань промежности. Это может быть чревато развитием эндометриоза.
Если вы в критические дни чувствуете слабость, но прекращать тренировочный процесс не хотите, занимайтесь в облегченном режиме, например, сократите количество повторений, а упражнения на прорабатывание мышц брюшного пресса и внутренней стороны бедра замените статикой.
Спорт – панацея при менструации
Ученые и практикующие врачи уже неоднократно убеждались в том, что систематические занятия спортом благотворно влияют на самочувствие и здоровье человека в целом. Если у вас нет прямых противопоказаний к физическим нагрузкам, то не стоит прекращать тренировочный процесс и в период менструального кровотечения.
С помощью физических нагрузок вы сможете ослабить проявляющуюся симптоматику, в частности:
- болевые ощущения в молочных железах;
- неврозы;
- вздутие живота.
На заметку! Физическая активность в эти дни помогает нормализовать кровообращение, метаболические процессы и улучшить настроение. Ученые установили, что женщины, занимающиеся спортом в критические дни, не подвержены резким перепадам настроения.
Тренировки по фазам цикла
Как известно еще со школьных уроков анатомии, цикл менструации женщины репродуктивного возраста состоит из трех фаз:
- фолликулярной;
- овуляторной;
- лютеиновой.
Длительность первого периода может варьироваться от 10 до 15 суток. В связи с анатомическими особенностями этого циклического этапа в организме увеличивается концентрация гормона эстрогена. Благодаря этому происходит более интенсивное сжигание жиров, поэтому тренировки могут быть умеренными.
А вот вторая фаза характеризуется созреванием яйцеклетки, соответственно, увеличивается концентрация гормона прогестерона. Этот гормон способствует сжиганию глюкозы, в связи с чем тренировочный процесс должен быть максимально интенсивным. В остальном нагружайте свой организм умеренно, с учетом самочувствия и физиологических особенностей.
Перечень противопоказаний
Многим женщинам интересно, почему нельзя заниматься спортом во время месячных. Полностью исключить даже малейшие физические нагрузки необходимо представительницам прекрасного пола, которые страдают одним из следующих недугов:
- миомным новообразованием;
- эндометриозом.
Акушеры-гинекологи не советуют выполнять упражнения в перевернутых позах, поскольку это негативно сказывается на самочувствии и природном протекании физиологических процессов.
Если вы все-таки решили продолжить занятия спортом даже во время менструального кровотечения, обязательно примите к сведению следующие аспекты:
- во время физических нагрузок не используйте утяжелители;
- если вы занимаетесь таким видом спорта, например, как тяжелая атлетика, то количество повторений необходимо сократить до минимума;
- упражнения, направленные на прорабатывание нижнего сегмента прямой мышцы пресса, следует исключить;
- становую тягу, приседания, жимы или прыжки лучше не выполнять, чтобы не спровоцировать развития осложненных последствий.
Теперь давайте подробнее остановимся на противопоказаниях. Категорически запрещено заниматься спортом в период менструального кровотечения женщинам, которые страдают гинекологическими недугами в острой или хронической форме. К числу таковых относят:
- интенсивные болевые ощущения в нижнем сегменте живота;
- аменорею;
- обморочные состояния;
- любые воспалительные процессы;
- обильные менструальные кровотечения.
Ни дня без спорта!
Даже если вы привыкли к такому ритму жизни и физические занятия для вас уже не в диковинку, вы должны обязательно знать, как заниматься спортом во время месячных. В критические дни женский организм нужно правильно подготовить к предстоящей нагрузке. Прежде чем отправляться в спортзал, выполните следующие действия:
- надевайте нижнее белье, изготовленное из натуральных тканей;
- белье не должно быть тесным;
- выбирайте спортивную форму темных оттенков;
- не забудьте воспользоваться средством личной гигиены – тампоном или прокладкой.
Важно! Непосредственно перед тренировкой не пейте кока-колу или кофе. Эти напитки будут провоцировать проявление спазмов в маточной полости. Также во время нагрузки организм больше, чем обычно, будет терять воду. Не забывайте восполнять недостаток жидкости.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то постарайтесь ограничиться выполнением упражнений на беговой дорожке, степе или велотренажере. Профильные врачи во время менструального кровотечения советуют женщинам посещать бассейн. Выберите дни, когда менструальные выделения менее интенсивны. Воспользуйтесь тампоном или специальной каппой, сделанной из силикона.
На заметку! На сегодняшний день выбор средств личной гигиены для менструального кровотечения огромен. Помимо привычных средств, можно использовать специальные вагинальные чаши и трусики.
Нарушение цикла и спорт: есть ли связь?
Физические нагрузки – это всегда стресс для организма. Особенно это касается женщин, которые только приступили к выполнению комплексов с целью похудения и проработки отдельных групп мышечных тканей.
Под воздействием многих факторов может наблюдаться сбой цикла менструации. Так называемая задержка может стать следствием внезапных изнурительных нагрузок. Но есть еще и обратная сторона медали – аменорея, то есть отсутствие менструального кровотечения.
Такое заболевание встречается у профессиональных спортсменок. Это связано с тем, что количество подкожного жира ничтожно мало, в результате чего происходит нарушение функционирования эндокринной системы и, соответственно, гормональный дисбаланс.
На заметку! Если вы хотите, чтобы занятия спортом пошли во благо и не навредили вашему репродуктивному здоровью, предварительно пройдите обследование и проконсультируйтесь с доктором. При наличии особых показаний придется скорректировать тренировочный процесс или вовсе отказаться от занятий в эти дни.
Выбираем подходящий вид спорта
Практически никаких ограничений не имеет фитнес. Такие занятия вы сможете посещать даже во время менструального кровотечения. Вам стоит только уменьшить интенсивность выполнения упражнений, направленных на прорабатывание мышц брюшного пресса.
Откажитесь и от выполнения перевернутых позиций, например, стойки на лопатках. Постарайтесь не выполнять резких движений, поворотов и наклонов корпуса. Подтягивания, скручивания, в том числе и обратные, жимы тоже попадают в «черный» список.
Врачи и профессиональные тренеры утверждают, что в этот период мышечная ткань наиболее эластична, поэтому стретчинг станет отличной альтернативой интенсивной тренировке.
На заметку! Растяжку можно делать в качестве разминки, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, а также в конце тренировки, чтобы на следующий день не ощущать дискомфортных ощущений.
Большинство современных женщин ведет активный образ жизни, и регулярно занимается фитнесом, спортом. Но в любое ли время женщины могут активно заниматься спортом? Ведь физиология женщины такова, что ежемесячно у них бывают так называемые «критические» дни. И поэтому женщины хотят знать, можно ли при месячных заниматься спортом.
Изменения, происходящие при месячных
Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся с теми изменениями, которые происходят в организме женщины в этот период. Во время менструации у женщин снижаются спортивные показатели, так ка мышечная сила и выносливость в этот момент тоже снижаются. Однако это снижение проявляется только при длительных нагрузках. При кратковременной работе сила мышц наоборот возрастает.
Гормональные изменения в дни месячных приводят к повышению эластичности связочного аппарата суставов, что улучшает гибкость и подвижность.
Во время менструации женщины теряют кровь, а, следовательно, у них понижается и уровень гемоглобина, что снижает выносливость при тренировках.
Занятия спортом при месячных
Поэтому во время месячных женщинам не желательно заниматься аэробикой и бегом, особенно на длинные дистанции. Не стоит в это время в момент тренировок выполнять упражнения направленные на развитие силы и скорости.
Лучше всего в периоды менструальных кровотечений заниматься пилатесом, стретчингом или йогой. Но и тут есть некоторые упражнения, от выполнения которых, желательно отказаться. Например, не следует напрягать мышцы живота или принимать в йоге перевернутые позы.
Однозначного ответа на вопрос о том, можно ли при месячных заниматься спортом, не существует. Ответ на него во многом определяется общим самочувствием женщины в этот период ее жизни.
Если месячные проходят без болей, выраженной слабости, дискомфорта и нет каких-либо хронических заболеваний, то для занятий спортом противопоказаний нет. Однако во время тренировок женщины должны несколько снижать уровень своей привычной физической нагрузки за счет уменьшения времени тренировки и сокращения количества повторов упражнений.
Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то во время месячных интенсивность выполнения упражнений должна быть сокращено примерно на треть. Выполнять их следует в умеренном темпе. В этот период уделяйте больше внимания правильной технике выполнения упражнений и избегайте упражнений напрягающих мышцы живота.
Отвечая на вопрос о том, можно ли при месячных заниматься спортом, многие врачи - гинекологи отвечают положительно. При этом они подчеркивают, что регулярные занятия спортом устраняют болезненность и дискомфорт, которые нередко возникают у женщин в период менструации. Однако они предупреждают, чтобы во время тренировки женщины чутко прислушивались к своему самочувствию и при малейшем недомогании, появлении усталости тут же прекращали ее.
Помимо этого врачи не рекомендуют во время месячных заниматься плаванием, особенно в открытых водоемах. Это связано с тем, что во время менструации шейка матки слегка приоткрывается и через нее в полость матки могут попасть болезнетворные бактерии, присутствующие в воде.
А вот женщинам, которые испытывают в «критические дни» недомогания, головокружения, боли в животе и слабость при месячных, заниматься спортом не стоит. У них физическая нагрузка может спровоцировать усиления болей и кровотечения.