Во время критических дней можно заниматься спортом. Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Когда начинается менструация, у девушек возникает вопрос: можно ли заниматься фитнесом во время месячных, уделять внимание физическим нагрузкам? Если пропустить несколько дней и «переждать», пока закончится «критический» период, то ритм занятий собьется. Что делать?

Спорт и месячные: совместимы или нет

Для здоровья тела необходим активный образ жизни, занятия спортом, правильное питание. Недавно врачи говорили, что спорт - причина появления сильных выделений. Но менструация - не повод отказаться от физических упражнений. Часто спортсменки, знаменитые на весь мир, устанавливали мировые рекорды во время своих критических дней. Оказалось, что спорт при менструации возможен!

Здоровой женщине нужны умеренные нагрузки на тело. При месячных необходимо выполнять упражнения по таким причинам:

• болевой синдром уходит;
• тянущие боли внизу живота, исчезают болезненные ощущения в пояснице;
• легкие занятия спортом улучшают циркуляцию крови, активизируют метаболизм;
• профилактика и избавление от болевых ощущений в груди;
• улучшение настроения;
• повышение жизненного тонуса;
• избавление от капризности, апатии;
• вырабатываются эндорфины (гормоны радости, которые появляются при регулярных тренировках).

Если возникают сильные болевые ощущения, то активные физические нагрузки запрещены. В этом случае надо обратиться к гинекологу, который назначит диагностику здоровья и определит состояние организма. Есть боль? Тогда спорт запрещен . Да и желания заниматься, когда есть болезненные ощущения, не появляется.

Появился дискомфорт? Заниматься лучше не силовыми упражнениями, а выполнять растяжку. Для выполнения физических действий нужна энергия. Для снижения болевого ощущения во время месячных можно выполнять асаны из йоги. Нельзя делать перевернутые позы, т.к. они могут стать причиной нарушений в распределении энергии.

За три дня до начала месячных, в период менструации и после «критического» периода не следует давать организму большие нагрузки. Заниматься ли во время месячных? Универсального ответа нет, лучше прислушаться к своему организму, который подскажет, как сделать правильно. Вам тяжело делать какие-то упражнения? Тогда лучше отказаться от них на некоторое время или заменить менее интенсивными и активными.

В период месячных у женщины возникают гормональные перепады. Количество эстрогена увеличивается, концентрация прогестерона снижается. Поэтому мускулатура расслабляется, уровень физических возможностей падает.

В первый день месячных сильные нагрузки организм воспринимает хуже, чем в последующие. А вот растяжка переносится проще. На третий и четвертый день месячных общая слабость снижается, уровень эстрогенов растет. Поэтому в это время лучше отказаться от занятий, но строгих запретов нет. Даже больше: некоторые упражнения способны снизить болевые ощущения. Они возникают при спазме в матке. Некоторые упражнения могут расслабить матку, избавить от спазмов.

Активные занятия спортом во время месячных противопоказаны, т.к. усиливается кровоток в области малого таза. Это может стать причиной болезней. При месячных надо отказаться от быстрого бега, силовых тренировок. В этот период лучше выполнять растяжку мышц, плавные упражнения, не перегружать организм.

Выполнять надо оптимальную нагрузку, тогда не придется расходовать энергию понапрасну. Во время месячных не нужна сильная физическая активность. Подбирайте нагрузку, исходя из своего самочувствия. Занимаетесь спортом? Тогда пейте больше воды. Это не позволит обезвоживать тело. Исключите из меню кофе, сладкие продукты с какао. Кофеин может усилить болезненные ощущения при менструации.

Занимайтесь на открытом воздухе или в помещении, которое хорошо проветривается. Не перегревайтесь, это усилит кровотечение. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к организму. Так вы сможете получить от спортивных занятий максимум результата.

При менструации врачи советуют заниматься спортом в таких случаях:

• отсутствуют противопоказания;
• нет хронических гинекологических болезней;
• отсутствуют силовые упражнения в тренировке (без накачки пресса, задействования мышц живота).

Прислушивайтесь к состоянию своего тела. Если возникают недомогания или даже легкая слабость, надо прекратить занятия. Снизить нагрузку и длительность тренировки. Уменьшить интенсивность выполнения упражнений.

Когда нельзя заниматься спортом при месячных

Знайте, что менструация на первый и второй день отличается самыми обильными выделениями. Поэтому врачи не советуют в эти дни делать силовые нагрузки, но говорят что растяжка полезнее.

На пятый день месячных можно возвращаться к привычному ритму физических тренировок. Иногда спорт может навредить. Во время месячных запрещены любые спортивные тренировки, особенно в таких случаях:

• хронические болезни репродуктивной системы;
• наличие обильных выделений;
• головокружения;
• острые спазмы внизу живота, в пояснице.

Запрещено выполнять упражнения с отягощениями. Откажитесь от , не занимайтесь на силовых тренажерах за три дня до и еще двое суток после завершения месячных.

Какие виды спорта разрешены во время менструации

Если девушка здорова, то занятия фитнесом ей будут полезны. А спортивные тренировки подарят только пользу. Стретчинг, йога, (с тампоном), пилатес, кардионагрузки, разрешены во время месячных.

Девушкам до 20 лет важно особенно внимательно прислушиваться к своему телу. Если возникают сильные боли, есть обильные выделения, недомогания, то надо обращаться к врачу, чтобы получить дальнейшие советы.

Прекрасный пол часто задается вопросом: можно ли заниматься спортом во время месячных первый день для этого подходит или лучше дождаться завершения менструации? Решение, выполнять упражнения или на время от них отказаться, зависит от самочувствия девушки, уровня ее физической подготовки. Только это является ключевым индикатором и решающим аргументом за или против спортивных тренировок в период месячных.

Традиционные и привычные для леди занятия спортом можно заменить на такие упражнения:

• Аэробика и фитнес. Они полезны девушкам и женщинам, у которых ослаблено здоровье. Занимайтесь спортивной ходьбой, которая лучше силовых нагрузок.
• Бодифлекс. Этот комплекс базируется на дыхательной технике, задействует диафрагму, задерживает дыхание. Благодаря занятиям бодифлексу можно восстановить свой менструальный цикл. Выполнять упражнения можно после третьего дня с начала месячных. Если заниматься неправильно, сильно увлекаться выполнением упражнений, не следовать инструкции, то бодифлекс станет опасным.
• Классическая йога. Она избавляет от признаков предменструального синдрома. Занимайтесь медленно, выполняя позу мудреца Маричи, полумесяца, позу лотоса, моста. Так вы освободите тело от неприятных ощущений во время месячных.
• Пилатес. Данный комплекс избавляет от легких спазмов в животе, повышает общий тонус организма.
• Плавание освобождает от общего напряжения в теле. Полезно заниматься аквааэробикой во время критических дней. Заниматься лучше со специальной каппой, тогда выделения не будут пачкать воду и останутся в теле.

Заключение

У месячных свой, индивидуальный характер. Одни женщины ощущают себя хорошо, у других возникают недомогания (боль в голове, тошнота, головокружения, болевой синдром, спазмы в животе, ). Порой женщины ощущают дискомфорт во время критических дней.

Поэтому важно заботиться о своем здоровье и делать все возможное, чтобы сохранить энергичность, хорошее настроение и прекрасное самочувствие. Для этого необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться, умеренно выполнять физические упражнения во время менструации.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Занятия спортом для многих женщин - не только способ поддерживать свое тело в форме, а неотъемлемая часть жизни. Однако женский организм устроен таким образом, что ежемесячно на протяжении 3–7 дней идут месячные.

Лишь некоторым представительницам прекрасного пола удается пережить этот период без каких-либо изменений в самочувствии. В связи с этим у женщин возникают вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Можно ли во время месячных заниматься спортом?

Еще несколько десятилетий назад преобладало мнение, что в период менструальных выделений женщина должна полностью отказаться от физических нагрузок из-за повышенной уязвимости организма. Занятия спортом во время менструаций считались опасными из-за высокого риска осложнений.

Современные медики придерживаются позиции, что менструальные выделения являются естественным процессом, который не должен препятствовать обычному образу жизни. Женщине можно заниматься спортом, если ее самочувствие этому не мешает. Однако в период менструальных выделений все же необходимо соблюдать осторожность.

В первый день регул следует максимально снизить физическую нагрузку. В это время в организме высока концентрация прогестерона, который делает связки женщины эластичными, но снижает способность организма к восстановлению. Также у большинства женщин в начале месячных появляются боли в животе, слабость, дискомфорт в районе поясницы, снижается работоспособность.

На 3 день менструальных выделений поднимается уровень гормонов мужского типа. Женщина становится более выносливой, организм быстро приходит в норму. В этот период многие дамы могут достичь больших результатов в спорте, чем в другое время цикла.

Плюсы и минусы выполнения физических упражнений во время месячных

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Спортивные занятия во время месячных имеют множество положительных сторон:

• снижается дискомфорт в области молочных желез;
• уменьшается нервозность и раздражительность;
• проходят вздутие и болевые ощущения в районе живота;
• улучшаются обменные процессы во всех органах и системах;
• повышается сопротивляемость организма вирусам и бактериям.

Положительный эффект достигается благодаря тому, что во время физических упражнений вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и снижают болевые ощущения. Занятия способствуют усилению кровотока, ускоряющего доставку кислорода к внутренним органам, и улучшению перистальтики кишечника. Также активные женщины меньше времени проводят дома рядом с холодильником – источником всего вкусного, но вредного для фигуры.

Однако следует учитывать, что усиленные физические нагрузки во время месячных также имеют отрицательные стороны:

• Ускоряется потеря жидкости в организме. При менструации вследствие гормональных перестроек и кровяных выделений усиленно выделяется жидкость. Интенсивные занятия способны привести к обезвоживанию.
• Затрудняются процессы доставки кислорода к органам. Незначительная кровопотеря сказывается на уровне гемоглобина. На протяжении нескольких дней количество, распределяемого кровью кислорода немного снижается. Из-за этого некоторые представительницы прекрасного пола чувствуют повышенную утомляемость и головокружения.
• Усиливается давление на брюшную полость. У некоторых женщин усиление давления в области брюшины приводит к увеличению кровопотери.
• Косметические неудобства. Во время спортивных занятий необходимо подбирать одежду, которая не позволит гигиенической прокладке сместиться, а в случае смещения скроет образовавшиеся пятна.

Для того чтобы избежать негативных последствий, необходимо внимательно наблюдать за изменением состояния после физических упражнений. Если наблюдается усиление дискомфорта, следует отложить занятия до полного прекращения регул.

Когда спорт противопоказан при месячных?

• Колебаниях артериального давления. Если во время месячных у женщины наблюдается снижение или повышение давления, спортивные занятия наряду с изменениями уровня гормонов приведут к усилению негативной симптоматики.
• Интенсивных кровяных выделениях. Поскольку кровопотеря способствует снижению концентрации кислорода в кровеносной системе, необходимо отказаться от активных действий. Плохое кислородное снабжение приведет к высокой утомляемости и обморокам.
• Нестабильности менструального цикла. Нерегулярные менструации свидетельствуют о проблемах в мочеполовой системе или гормональной нестабильности. Занятия нужно отложить до тех пор, пока не будет выяснена причина сбоев. Особое внимание необходимо уделить здоровью, если месячных нет на протяжении нескольких циклов.
• Эндометриозе. Чрезмерное разрастание маточного эндометрия затрудняет выход менструальных выделений. Активная физическая нагрузка приведет к тому, что отслоившийся эндометрий не будет выходить из репродуктивного органа, что вызовет развитие воспалительного процесса.
• Миоме матки. Одним из осложнений патологии является маточное кровотечение, которое способны спровоцировать интенсивные движения.
• Опухолевых процессах в мочеполовой системе. Как и миома, любая другая опухоль чревата осложнениями. При подозрении на новообразования нужно отложить спорт не только на время менструации, а до полного выздоровления.

Разрешенные упражнения и правила их выполнения

В период месячных необходимо выбирать упражнения, которые не требуют применения физической силы, без резких движений, с пониженной травмоопасностью. В таблице представлены виды упражнений, которые можно делать при месячных, и особенности их выполнения.

При выборе группы упражнений нужно ориентироваться на элементы, не причиняющие дискомфорт. Общие правила, которые нужно соблюдать во время месячных:

• подбирать немаркую легкую одежду, не стесняющую движений;
• заниматься в хорошо проветриваемом помещении;
• иметь с собой чистую негазированную воду;
• перед основным комплексом упражнений обязательно делать разминку;
• не принимать пищу непосредственно перед занятиями.

Какие виды спорта и упражнения запрещены?

В период менструаций необходимо отказаться от всех упражнений, которые подразумевают давление на брюшную полость. При сдавливании области пресса происходит напряжение зоны половых органов. В результате надавливания может произойти выброс менструальных выделений обратно в матку или фаллопиевы трубы. Застой менструальной крови в половых органах приведет к воспалению.

Нежелательно заниматься спортом, который подразумевает поднятие тяжестей и резкие движения. Нельзя заниматься борьбой, тяжелой атлетикой, спринтерским бегом. Запрещены следующие виды упражнений:

• на пресс;
• втягивание живота;
• скручивание;
• быстрые развороты и резкие движения;
• прыжки в высоту, длину, в воду;
• нагрузки на область поясницы, спины, низ живота;

• кручение обруча на талии;
• занятия со скакалкой;
• подтягивания на турнике;
• бег и ходьба с препятствиями;
• аэробные упражнения (удары в прыжке, бег на месте в согнутом состоянии, быстрый подъем коленей, приседания в прыжке и т.д.).

Влияние тренировок на регулярность менструального цикла

Активные физические упражнения организм воспринимает как стрессовую ситуацию. Как следствие, у женщин после интенсивных нагрузок задерживаются менструации. Однако если занятия спортом носят регулярный характер, организм адаптируется и воспринимает спортивные упражнения как нормальный процесс.

Здоровый образ жизни - это прекрасно. Рациональное питание и спорт – вот слагаемые отличного самочувствия, высокой трудоспособности, физической и душевной красоты. Разумеется, многие женщины посещают спортзалы, чтобы выглядеть идеально, и, разумеется, раз в месяц в определенные дни перед ними встает вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных. И тут многие впадают в крайности, вредные, опасные или просто бесполезные. Взглянем на ситуацию с точки зрения науки.

Что происходит в организме во время менструации

Менструация – это нормальный исход менструального цикла, следствие подготовки организма к беременности, которая на данный момент не состоялась. Этот процесс делят на несколько фаз:

• менструальную – 1-5 дни;
• постменструальную – 6-12 дни;
• овуляторную - 13-15 дни;
• постовуляторную – 16-24 дни;
• предменструальную – 25-28 дни.

Это деление достаточно условно и учитывает идеальную продолжительность цикла, равную 28 дням. Тем не менее, на нее можно ориентироваться при принятии решений относительно спорта во время месячных.

В первую фазу происходит собственно само кровотечение, когда функциональный слой внутренней оболочки матки (эндометрия) отторгается и выводится через половые пути из полости матки. В это время эндоцервикальный канал приоткрыт, и это налагает некоторые ограничения на спортивные возможности.

Вторая фаза - период роста и развития одной из яйцеклеток, которая готовится покинуть яичник. Тогда же происходит и утолщение функционального слоя эндометрия, разрастание в нем кровеносных сосудов и подготовка его к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.

В третью фазу происходит разрыв фолликула и выход яйцеклетки в маточную трубу. Именно в это время и может произойти ее оплодотворение и начаться беременность. Так как этот процесс сопряжен с некоторым травматизмом (разрыв стенки фолликула, вероятное небольшое кровотечение), в овуляторную фазу ограничения на занятия спортом самые строгие.

В последних двух фазах при отсутствии оплодотворения происходит спазм сосудов внутренней оболочки матки, питание ее начинает ухудшаться, что приводит к его отторжению и переходу цикла в первую его фазу.

Можно ли в первый день месячных ходить в спортзал? Ирина, 25 лет

Ирина, если ваше состояние в первый день месячных такое, как будто вас медленно раскатали по трем улицам асфальтовым катком - лучше сидите дома, потому что толку от вас в спортзале будет немного. Если же ваш первый день проходит спокойно и отличается от остальных только наличием кровотечения – смело в зал, только не перегружайтесь.

Почему во время месячных нельзя заниматься спортом

А ведь действительно - почему? Менструация – естественный процесс, как пищеварение. ходьба или дыхание. И странно предполагать, что природа создала женщину такой слабой, чтобы она от малейших нагрузок в критические дни падала с ног или умирала от жутких болей.

Миф о запрете спорта во время месячных пошел еще со школ советских времен, и до сих пор его используют в учебных заведениях. Считалось (да и сейчас считается), что во время месячных кровотечение у девочек может усилиться до серьезного, могут появиться или стать сильнее боли. Отвечать за это перед законом или родителями не хотелось и не хочется никому, потому в период месячных девушек освобождают от физкультуры.

Спорт далеко не всегда означает какие-то сильные нагрузки, если конечно, к примеру, не качать пресс с 20-килограммовым блином от штанги. Существует множество видов упражнений, вполне допустимых при месячных и ниже о них пойдет речь. А пока скажем о том, что при менструации противопоказано:

• силовые упражнения с большими весами;
• интервальные тренировки, во время которых чередуются аэробные и анаэробные нагрузки;
• скручивания;
• прыжки;
• спринтерский бег «на пределе»;
• плавание.

По поводу последнего мнение отечественных и зарубежных тренеров отличаются. У нас считается, что в дни обильных выделений плавание противопоказано вообще из-за того, что попадание инфекции в приоткрытую шейку матки почти гарантировано. У американцев, например, другое мнение: при правильном подборе размера тампона микробы останутся во влагалище независимо от интенсивности тренировки.

Вообще-то западные специалисты гораздо более лояльно относятся к возможности занятий спортом во время месячных. Специалисты Американского колледжа акушеров-гинекологов (самое авторитетное научное объединение США в области гинекологии) считают, что вопрос о том можно ли ходить в спортзал во время месячных, можно даже не задавать.

В критические дни допускается заниматься чем угодно и как угодно – соревнованиями по конному спорту, спортивным плаванием, даже бодибилдингом, лишь бы это не приносило дискомфорта женщине. Конечно, при усилении кровотечения, появлении болевых спазмов или их усилении тренировки следует прекратить.

Вот интересно, как спортсменки выступают во время критических дней? Лера, 24 года

Лера, есть такая информация, что если месячные должны начаться именно на день выступления, то врач команды может дать женщине гормональный препарат, чтобы задержать начало кровотечения. Насколько это правда, известно лишь спортсменам и их доктору, хотя при общей нацеленности на результат спортсмены часто идут на серьезные и иногда разрушающие воздействия на свой организм. Все-таки в большей части ситуаций женщина просто использует средства защиты и продолжает выступать, если конечно ее самочувствие позволяет.

Как заниматься спортом во время месячных

Тем не менее, у нас не Америка, у нас свои понятия о совместимости спорта и менструации и большинство тренеров все-таки приветствуют определенные ограничения. При установившемся менструальном цикле идеально составить с тренером план тренировок, в котором должны быть предусмотрены послабления в критические дни. В любом случае вот каким спортом можно заниматься во время месячных:

• пилатес и бодифлекс, во время которых исключены высокие силовые нагрузки, а упражнения выполняются плавно, без резких рывков, скручиваний и прочего;
• йога, при которой также, как и в первом пункте этого списка, основной эффект – улучшение питания всего тела, повышение эластичности и силы мышц без высоких нагрузок; исключаются только скрученные асаны и позы, при которых тело должно быть перевернуто вниз головой;
• ходьба – оптимальная физическая нагрузка, по способности сжигания калорий почти не уступающая бегу, но гораздо менее травматичная; идеальна - скандинавская ходьба;
• бег допускается только легкий и не очень длительный, без спринтерских рывков: бегать лучше на стадионе, в парке, избегая пересеченной местности;
• велотренажер, эллипс, степпер – умеренные нагрузки на этих снарядах вполне допустимы, и не ведут ни к каким проблемам со здоровьем.

Первый день менструации многие женщины переносят относительно тяжело. Ничто не мешает им в этот день отказаться от тренировки, ведь организм, ослабленный болью, все равно не сможет выдать нужный результат.

Вообще же большинство тренеров единодушно считают, что надо не высчитывать, на какой день месячных можно заниматься спортом, а ориентироваться на состояние женщины. Появление дискомфорта где бы то ни было – знак того, что нужно прервать тренировку и отдохнуть.

Скажите, что будет если во время месячных заниматься спортом? Нэля, 30 лет

Нэля, если вы чувствуете себя хорошо, то ничего и не будет скорее всего. Однако при появлении любых болезненных ощущений внизу живота или усилении кровотечения немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. И в любом случае не гонитесь за высокими показателями – в этот период ваши нагрузки скорее поддерживающие вашу форму, а не формирующие что-то новое.

Ошибки при месячных

Многие ходят на тренировки не по плану, а по принципу «когда выбралась». Смысл таких тренировок - нулевой. Организм не успевает адаптироваться к изменившимся нагрузкам, и тогда любое посещение спортзала становится для него стрессом. Лучше не ходить вообще, чем ходить в одну неделю раз, в другу два, а в третью - сачкануть из-за наступивших месячных. Регулярные посещения спортзала помогут и похудеть, и улучшить физическую форму, а во время месячных, если самочувствие хорошее, надо просто немного снизить нагрузки.

Можно ли при миоме во время месячных заниматься спортом? Ирина, 35 лет

Ирина, миома матки – это заболевание. Многое зависит от ее локализации, размера, количества узлов, гормонального состояния организма. При месячных все еще сложнее. и поэтому мы не считаем себя вправе отвечать на ваш вопрос – вероятность ошибочного ответа очень велика. Обратитесь к гинекологу, который знает ваше состояние, за профессиональным советом, а до тех пор на всякий случай избегайте нагрузок.

Другой ошибкой считается прием обезболивающих средств и тренировки под их воздействием. Это - серьезная ошибка, так как анальгетики подавляют любую боль, включая и ту, на которую ориентируются спортсмены во время тренировки. В результате может возникнуть травма, которая будет выявлена только тогда, когда действие таблетки пройдет. Последствия этого могут стать весьма серьезными.

Спорт и месячные – вполне жизнеспособный тандем. Не злоупотребляйте нагрузками, будьте внимательны к своему самочувствию и тогда ваши упражнения пойдут вам лишь во благо. Только не забывайте о средствах защиты и используйте их заблаговременно, если месячные вот-вот начнутся. А то как бы не оконфузиться в спортзале.

Могут ли пропасть месячные из за спорта? Аделина, 18 лет

Разумеется могут, Аделина. Во-первых, они могут исчезнуть из-за резкого уменьшения количества жира, если вы стремитесь интенсивно похудеть. Жир нужен для создания женских половых гормонов и если его не хватает - гормонов становится меньше. Во-вторых, серьезные силовые нагрузки, особенно нацеленные на рост мышечной массы, могут привести к увеличению выработки мужских половых гормонов (да-да, они есть и у женщин), что также приведет к остановке менструального цикла. Наконец, многие профессиональные спортсмены принимают определенные препараты, которые можно считать допингом. Если эти вещества имеют гормональную природу, скорее всего месячные пропаду из-за сбоя регуляции. Да и сами силовые нагрузки. если они производятся бесконтрольно, могут привести к аменорее. В любом случае обратитесь к врачу и ищите причины развившегося состояния.

Задать бесплатный вопрос врачу

Менструация нарушает привычный образ жизни девушек и планируемые мероприятия. На данный момент многие девушки интересуются, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше провести эти дни в полном расслаблении и отдыхе. В этом вопросе все зависит от состояния здоровья женщины, ее эмоционального фона и самочувствия. Для некоторых женщин с приходом критических дней никаких изменений не происходит, в то время как другие вынуждены отменить свои планы, чтобы «пережить» менструацию.

Спорт и месячные

Во время месячных организм терпит существенные изменения. Практически каждая девушка хоть раз сталкивалась с болью в области живота, перепадами настроения, дискомфортом в период женских дней.

Те, кто учился в старших классах, помнят, что начало менструации давало возможность девочкам не ходить на физкультуру в школе. Но тогда мало кто задумывался о том, что менструация и физ. культура, занятия фитнесом могут существовать вместе. Исключением являются девушки и женщины, которые страдают от обильного кровотечения и болезненных месячных.

В конце концов, профессиональные спортсменки не делают «паузу» каждый месяц на протяжении многих лет.

Во время критических дней лучше всего подходят такие занятия:

• йога;
• стретчинг (растяжка);
• гимнастика.

Если девушка сомневается, стоит ли идти в тренажерный зал во время менструации, следует помнить, что умеренная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на тело. Общеизвестно, что при физической активности выделяются эндорфины - так называемые гормоны счастья. Это именно то, что нужно женскому организму во времена ПМС, перепадов настроения и раздражительности.

Для того чтобы быть уверенной в себе во время тренировки, необходимо регулярно менять тампоны, так как во время физической нагрузки ускоряется кровообращение.

По словам специалистов, нет необходимости ограничивать себя в тренировках, если женщина не страдает от дисменореи (болезненной менструации) или обильного кровотечения. Но стоит помнить, что каждый случай индивидуален и всегда следует прислушиваться к своему организму.

Тренировка в первый день цикла

Для многих женщин начало менструального цикла приравнивается к ночному кошмару. Первые несколько дней могут протекать очень болезненно. О каком спорте может идти речь, когда порой трудно встать с кровати, а настроение оставляет желать лучшего. Но, возможно, стоит преодолеть неприятные ощущения и попытаться сделать хоть несколько упражнений.

Физическая активность отлично поднимает настроение и уменьшает боль и дискомфорт в животе. Для безопасной тренировки можно прибегнуть к некоторым полезным советам:

• если тяжело подняться с кровати, можно заняться дыхательной гимнастикой - для этого достаточно положить на мышцы брюшного пресса книгу и носом делать медленные вдохи и выдохи. Нужно стараться животом поднимать книгу вверх, задерживая дыхания на вдохе в течение нескольких секунд. Такие упражнения помогают не только укрепить стенки живота, но и уменьшить болезненные ощущения;
• в первые дни месячных желательно не бегать и избегать силовых видов спорта;
• не стоит начинать давать себе тяжелые физические нагрузки даже при условии хорошего самочувствия;
• нужно как можно внимательнее прислушиваться к организму, чувство усталости или тошноты должны послужить сигналом для прекращения занятий;
• в первые дни месячных организм теряет много жидкости. Поэтому стоит всегда помнить о достаточном количестве потребления воды, которая помогает восполнить потерю жидкости. Это очень важно, особенно в первые дни цикла;
• помещение, где проходят тренировки, должно быть хорошо проветрено.

Когда заниматься спортом нельзя?

Бывают случаи, когда упражнения во время менструации абсолютно противопоказаны. Отказаться от занятий спортом нужно, если женщина страдает от болезненных месячных или тяжелых заболеваний. В таких случаях необходима консультация с доктором. Заниматься спортом противопоказано при эндометриозе. К сожалению, эта болезнь у женщин встречается нередко. Основные симптомы заболевания - сильная боль и бесплодие.

• Эндометриоз - состояние, когда слизистая оболочка расположена за пределами матки. Клетки распределены в разных частях тела, но чаще всего они находятся в брюшной полости. Для пациентов с этим диагнозом любые физические упражнения запрещены, особенно во время менструации. Спортивная деятельность может только усугубить кровотечение.
• Миома матки является противопоказаниям для занятий спортом. Это доброкачественная опухоль, которая развивается в мышечной ткани. Основной причиной заболевания является внезапное изменение уровня гормонов. Миома матки, наряду с другими заболеваниями репродуктивной сферы, требует пристального внимания.

Женщинам с диагнозом миома матки следует ограничить физические нагрузки, особенно во время критических дней, так как опухоль напрямую влияет на кровоток в животе. Такой диагноз вовсе не ставит крест на спортивной деятельности. Специалисты советуют отдать предпочтение плаванию или занятиям водной аэробикой. Исключать занятия во время месячных нужно по рекомендации врача-гинеколога. Если месячные протекают с ярко выраженной болью и дискомфортом, то лучше избегать любой физической нагрузки. Некоторые упражнения и вовсе противопоказаны при месячных:

• избегать упражнений на пресс и тренировок с силовыми снарядами;
• нежелательно поднимать тяжести и увеличивать нагрузку;
• специалисты не советуют плавать в открытых водоемах, так как в воде живут все вредные бактерии и микроорганизмы, которые, попав в матку, могут вызвать воспаление;
• исключить упражнения с нагрузкой на поясничный отдел.

Менструация и йога

Во время менструации, как и при беременности, женский организм находится в другом состоянии. Неслучайно слово менструация происходит от латинского mensis - луна . Наши предки верили, что женское тело связано с энергией Луны и состояние меняется в зависимости от фаз.

Начало менструального цикла можно сравнить с новолунием. С приходом критических дней женщинам хочется остановиться, расслабиться. Именно поэтому очень часто женщины отдают предпочтение занятиям йогой. Это не только физическая подготовка, но и расслабляющий вид спорта, который поможет уменьшить менструальную боль.

Даже простые дыхательные упражнения могут принести больше пользы во время месячных, чем силовые упражнения. Из «правильных» асан можно выбрать те, которые несут лунную энергию. Это пашчимоттанасана (наклон вперед сидя с вытянутыми ногами), уттанашана (наклон вперед стоя) или баласана (поза ребенка). Эти асаны помогают гармонизировать мысли и промассировать область таза. Они особенно подойдут тем, кто ощущает постоянные боли в крестце и нижней части живота. Правильно выполненные асаны и регулярные занятия йогой могут иметь благоприятный эффект во время критических дней:

• избавляют от спазмов в спине и крестцовой области;
• уменьшают болезненные ощущения в области брюшной полости;
• стабилизируют эмоциональное состояние, убирают агрессию, апатию и упадок сил;
• нормализуют количество выделяемой крови (это актуально для тех, кто страдает от обильных кровотечений во время месячных).

Здоровый образ жизни, регулярные тренировки, посещение тренажерных и фитнес залов за последние годы стали нормой для многих. Для женщин, постоянно занимающихся физкультурой, очень важен вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных?

Если ранее доктора настаивали на ограничении физических нагрузок в такой период, то последнее время отношение к данной проблеме кардинально поменялось. Это связано с пониманием процессов, которые происходят в женском организме во время менструационного цикла. Женщинам всех возрастов будет полезно узнать профессиональное мнение и позицию медиков в отношении спортивных занятий при месячных. И понять, можно ли с их помощью снизить неприятные ощущения.

Медицинская точка зрения

Занятие спортом во время месячных можно и полезно, но с определенными ограничениями. Такова на данный момент позиция гинекологов, которые хорошо знают, что происходит при месячных с женским организмом. Механизм созревания яйцеклетки непосредственно связан с гормональной регуляцией. Весь цикл делится на несколько периодов:

• менструационная фаза начинается в первый день месячных, гормоны в этот момент способствуют отторжению слизистой оболочки матки;
• фолликулярная фаза начинается практически сразу после месячных, в этот момент уровень эстрогена превышает концентрацию прогестерона. Это способствует активному сжиганию жира;
• лютеиновая фаза (в середине цикла) характеризуется усилением выработки лютеинезирующего гормона, концентрация эстрогена и прогестерона сбалансирована;
• овуляция – яйцеклетка готова к оплодотворению и направляется к матке;
• подготовка к следующей менструации: если оплодотворения не произошло, пустой фолликул сжимается, начинается процесс отторжения поверхностного слоя эндометрия, который заканчивается очередной менструацией. В этот момент уровень прогестерона выше, чем эстрогена, организм склонен к накапливанию воды, жир сжигается хуже, чем глюкоза. Снижение уровня эстрогена обычно сопровождается понижением уровня эндорфинов, что влияет на настроение женщины. Можно ожидать различных реакций: повышенная нервозность, усиление аппетита (часто женщин тянет на определенный продукт или появляется желание есть все подряд) и т.д.

В период менструации и за несколько дней до нее девушки часто отмечают появление тянущих болей внизу живота, набухание молочных желез (иногда болезненное), повышенную утомляемость, перепады настроения. Эти симптомы – результат изменения гормонального фона.

У каждой женщины менструация проходит по-разному, некоторые практически не замечают дискомфорта. У других перечисленные признаки ярко выражены. Мнение гинеколога о пользе или вреде упражнений зависит от нескольких факторов:

• от самочувствия женщины в этот период (индивидуальные реакции при месячных);
• от интенсивности кровотечения (у некоторых выделения незначительные, у других – обильные);
• от наличия или отсутствия гинекологических заболеваний.

Общие рекомендации зависят от перечисленных факторов, некоторые упражнения категорически противопоказаны всем, другие, наоборот, рекомендованы, их можно и нужно делать для улучшения самочувствия. Рассмотрим, как спорт поможет женщинам пережить критические дни, а в каких случаях физическая нагрузка может только ухудшить состояние организма.

Взаимосвязь спорта и месячных

Организму при менструации небольшая нагрузка пойдет только на пользу. Фитнес во время месячных – хороший способ снять спастические боли, также женщинам в этот период подойдут занятия:

• спортивной ходьбой;
• йогой;
• бодифлексом;
• плаванием;
• пилатесом.

Небольшие физические нагрузки пойдут только на пользу, но они не должны включать в себя интенсивные тренировки, есть ряд упражнений, которые категорически противопоказаны. Опять же подчеркнем, что речь идет о здоровых женщинах, которые хорошо переносят данный период и не испытывают сильных болей. Последний симптом можно считать признаком патологических процессов, если каждая менструация проходит болезненно, то лучше обратиться к гинекологу для обследования. Узнать мнение профессионала перед решением заняться спортом в критические дни, не помешает каждой женщине. Врач поможет определить уровень загрузки с учетом общего состояния организма, а также индивидуальной реакции на месячные.

Как спорт влияет на месячные

Спорт в критические дни не противопоказан как таковой, речь идет об уменьшении нагрузок, а также об исключении определенных видов занятий из общего комплекса. Правильно подобранные физические упражнения помогут:

• избавиться от болевого синдрома (неприятные и болевые ощущения внизу живота, в пояснице и груди можно снять);
• улучшить циркуляцию крови, насытить организм кислородом, усилить метаболизм;
• повысить общий тонус, избавиться от ощущения вялости и усталости;
• повысить уровень эндорфинов, следовательно, улучшить настроение, избавиться от нервозности и капризности.

Таково общее влияние спортивных упражнений (обязательно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении). Умеренная нагрузка способствует расслаблению, позволяет снять неприятную симптоматику, улучшает общее состояние организма. Именно поэтому женщинам рекомендуется занятие фитнесом или другие варианты нагрузок. Правильно подобранными упражнениями можно помочь женскому организму, но есть случаи, когда они категорически противопоказаны.

При ряде гинекологических заболеваний вообще нельзя заниматься спортом в критические дни. К таким патологическим состояниям относят:

• любые негативные проявления, связанные с месячными: если критические дни сопровождаются сильными болями, тошнотой или рвотой, обильными выделениями, головокружением или обмороками;
• гинекологические заболевания: эндометриоз, дисменорея, миома и т.д.;
• головные боли мигренозного типа, усиление дискомфорта даже после небольших усилий, существенное увеличение объема выделений.

В других случаях причин для отказа от занятия спортом нет. Если женщина регулярно ходит на спортивные тренировки во время месячных, то речь идет только о снижении нагрузки и исключении ряда упражнений (эти же рекомендации даются профессиональным спортсменкам). Для слабо подготовленного организма выбирается щадящий режим и смена вида занятий. Например, вместо упражнений в тренажерном зале можно посетить бассейн или заменить бег спортивной ходьбой.

Какие упражнения можно делать при месячных

Упражнения во время месячных каждой женщине лучше подбирать индивидуально. Заниматься фитнесом во время месячных не запрещается, можно заниматься аэробикой. Главное, не использовать тех упражнений, которые приведут к ухудшению самочувствия (см. раздел Запрещенные упражнения). Обязательно делать гимнастику на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Интенсивность во время менструации специально снижается, сокращается количество повторений одного и того же упражнения. Важно прислушиваться к своему организму, тогда спорт пойдет на пользу.

Во время месячных можно заняться пилатесом, бодифлексом или йогой. Эти методики основаны на дыхательных упражнениях, которые хорошо помогают снять неприятную симптоматику и/или дискомфорт во время месячных. Занимайтесь в спортзале или дома, как будет удобнее лично вам.

Поскольку бег во время месячных считается слишком интенсивной нагрузкой, лучший вариант в этот период будет спортивная ходьба. Заниматься можно как на тренажерах, так и на свежем воздухе. Последний способ предпочтительней, так как во время занятий можно насытить организм кислородом, следовательно, улучшить метаболизм.

Одним из самых спорных видов спорта во время менструации является плавание. С одной стороны, вода поможет скорректировать уровень нагрузки, можно выбрать удобный стиль, снабдить организм кислородом, хорошо расслабить все мышцы. С другой стороны, в первые дни месячных, даже с тампоном, не каждая женщина захочет пойти в бассейн. Особенно, если она ждет обильных выделений. В этом случае хорошим способом обезопасить себя от протекания будет каппа. Это гигиеническое средство, которое плохо известно, хотя имеет ряд преимуществ. Менструальная чаша представляет собой изделие из медицинского силикона и предназначена для сбора выделений. Она вставляется во влагалище и полностью исключает протекание, так как кровь не впитывается, а остается в каппе, которая опорожняется по мере необходимости. Если использовать менструальную чашу, то сильно ограничивать себя не придется, с этим средством гигиены разрешается купаться даже в открытых водоемах, так как исключен контакт матки с внешней средой. Следовательно, риск заражения микроорганизмами отсутствует.

Как видите, во время менструации (если нет однозначных противопоказаний) можно подобрать себе занятие спортом. Все упражнения рекомендуется выполнять без утяжелений, в спокойном ритме, без существенных усилий. Теперь рассмотрим, какие нагрузки категорически противопоказаны в эти дни.

Запрещенные упражнения

Какие упражнения нельзя делать во время месячных? В этот период запрещены:

• любые занятия на силовых тренажерах;
• качание пресса;
• быстрый бег, прыжки, подтягивания;
• резкие движения, особенно с утяжелением;
• повороты и упражнения с элементами скручивания корпуса;
• любые перевороты следует исключить;
• занятия чрезмерной интенсивности, в том числе, аэробные;
• нагрузки на поясничный отдел.

Во время менструации главное – это расслабить мышцы, улучшить кровоснабжение и насытить организм кислородом. Перевороты чреваты попаданием крови в приоткрытую матку, что считается одним из факторов риска развития эндометриоза. Выполнение физических упражнений, связанных со статической нагрузкой (рывки, жимы, поднятие и удерживание тяжестей) усилят спазм. Цель занятия спортом при месячных – помочь организму справиться с гормональным дисбалансом и избавить женщину от любых неприятных ощущений. Поэтому стоит ограничить нагрузку и хорошо подготовиться к предстоящей тренировке.

Правильная подготовка к тренировке

Нужна ли особенная подготовка? Да, есть некоторые нюансы, на которые стоит обратить внимание:

• одежда: выбрать лучше свободную, не обтягивающую одежду темного цвета;
• белье: остановите свой выбор на натуральных материалах;
• средства гигиены: удобней пользоваться тампоном, при обильных месячных или для занятий в бассейне лучше воспользоваться каппой;
• питьевой режим: нужно пить как можно больше воды (не менее 2-х литров), исключить при этом кофе и газированные напитки типа кока-колы;
• питание: по возможности следует отказаться от избыточного количества жиров и углеводов, так как под действием прогестерона лучше расщепляется и усваивается глюкоза, чем жиры. Если появляется желание съесть сладкого, то предпочтение следует отдать черному шоколаду без добавок.

В остальном особых ограничений нет. Можно ходить в спортзал или заниматься на свежем воздухе или дома. Главное, чтобы женщине было комфортно во время занятий, тогда они принесут пользу.

Как начать занятие

Прежде чем тренироваться, проконсультируйтесь с гинекологом. Для тех, кому спорт при месячных не противопоказан, рекомендуется остановить свой выбор на каком-то одном виде. Это всего на несколько дней, после чего можно вернуться к привычному ритму занятий. Начинать их нужно со спокойной разминки, постепенно переходя к основному комплексу.

Заключение

Заниматься спортом при месячных – нормально и естественно. Можно и нужно снизить интенсивность, заменить привычные занятия специальными. Но полностью отказаться от занятий нужно только при медицинских противопоказаниях. В остальных случаях фитнес в критические дни принесет только пользу.