Любой человек сталкивался с ситуацией, когда он что-то забыл, не успел, пообещал и не выполнил. Довольно часто это не связано напрямую с памятью, а является следствием рассеянности или невнимательности. Учеными доказано, что элементарное отсутствие концентрации часто усложняет людям жизнь. Значит, необходимо что-то менять, а мы расскажем, как избавиться от рассеянности и невнимательности.

Причины рассеянности

Специалисты выделяют 2 типа рассеянности:

• мнимую;
• подлинную.

Подлинная невнимательность – это следствие проблем со здоровьем при наличии следующих заболеваний: анемии, неврастении, сильного переутомления, синдрома хронической усталости и пр. В таком случае человек физиологически не может сосредоточиться, а для того чтобы заострить внимание на конкретном предмете или действии, он должен приложить немало усилий.

Мнимая рассеянность является следствием чрезмерной сосредоточенности. Да-да, хоть это и звучит парадоксально, но является фактом. Случается, что человек настолько увлечен чем-то конкретным, что просто забывает обо всем остальном. Такому виду рассеянности подвержены политики, бизнесмены, ученые и руководящие работники. Поймите: рассеянность – это чаще всего не фатальное свойство, а особенность, которую под силу искоренить каждому.

Как избавиться от рассеянности и забывчивости

Приготовьтесь, что придется прилагать волевые усилия, но поверьте: это пойдет только на пользу! Итак, сначала важно наладить режим отдыха и сна: спать не менее 8 часов в сутки и позволять себе расслабляться, когда организм того требует. Откажитесь от пагубных привычек, сбалансируйте питание, бросьте курить, поменьше злоупотребляйте спиртными напитками. Также желательно свести стрессовые ситуации к минимуму, хотя это и довольно сложно.

Иногда, чтобы избавиться от рассеянности, перечисленных мер недостаточно: это значит, что проблема усугубляется недостатком в организме конкретных веществ: витамина B12 и фолиевой кислоты. Введите в рацион пищу, богатую фолиевой кислотой: шпинат и салат, семечки и орехи, злаки, яйца, томаты, печень и цитрусовые. Витамин B12 находится в рыбе, морепродуктах, сметане, сыре и мясе кролика. На практике проверено, что при регулярном употреблении перечисленных продуктов проявление невнимательности значительно снижается, а иногда даже полностью исчезает.

Чтобы свести к минимуму пропущенные деловые встречи и невыполненные обещания, придется стать организованней. Борьба с рассеянностью подразумевает соблюдение некоторых правил:

1. 
   Забывчивость является результатом нехватки концентрации, поэтому важно сосредотачиваться на конкретном деле, не распыляясь одновременно на другие.
2. В процессе работы необходимо делать передышки, что позволит понять, сколько сделано и сколько еще предстоит. Чтобы избежать ошибок перед началом работы можно составить устный или письменный план и постараться его придерживаться.
3. Отличный вариант не забыть что-то важное – использование визуальных напоминаний.
4. 
   Довольно часто люди откладывают на потом какие-то мелкие дела. То, что мы оттягиваем решение какого-либо дела, усиливает невнимательность. Возьмите за правило: если дело не требует длительной подготовки, лучше сделать его незамедлительно. Иначе в итоге вы накопите массу мелких дел, среди которых обязательно что-то забудете.
5. Искусственно созданным условием для рассеивания внимания является захламленный рабочий стол с ворохом ненужных бумаг, канцелярских принадлежностей, фотографий и устаревших ярлыков. Чтобы все это не отвлекало вас от дел, наведите порядок и разложите предметы на столе таким образом, чтобы вам было удобно работать и это не отвлекало внимания.
6. 
   Кладите вещи на свои места: это не только избавит от невнимательности, но и добавит порядка.
7. Записывайте важные дела в блокнот и вычеркивайте выполненные.
8. Выключайте во время работы телефон, телевизор и радио, закрывайте окно.
9. По возможности сидите на удобном кресле.
10. Мотивируйте и награждайте себя за сделанную работу.

Поймите: автоматизм – это следствие постоянных моральных перегрузок и переутомления. Позволяйте мозгу отдыхать: выходите дышать на свежий воздух, просто выпейте чашку чая вдали от рабочих моментов или монитора. Если вы работаете дома, отвлекитесь на бытовые дела, да просто накрасьте ногти (а как это сделать правильно, можно узнать ).

Избавиться от рассеянного внимания помогает также применение методик медитации и специальной тренировки памяти. Регулярное рассматривание всем известных ребусов «Найди 10 отличий» научит вас концентрировать внимание на мелочах.

Если же и это не помогает, возможно, придется посетить доктора, ведь забывчивость и рассеянность считаются частыми симптомами некоторых заболеваний центральной нервной системы или сосудов. Опытные доктора помогут избавиться от рассеянного склероза, который проявляется проблемами с координацией движения, снижением мышечной силы и суставной чувствительности, а также ухудшением зрения и интеллектуальных способностей (в том числе, внимания, потерей памяти). Однако это очень серьезный и, к счастью, довольно редкий диагноз.

Упражнения для избавления от рассеянности

Сосредоточиться помогает спокойное душевное состояние, достичь которого можно с помощью тихой классической музыки, тишины или любимого домашнего животного, находящегося рядом. Очень важно научиться ощущать себя здесь и сейчас, а не жить автоматически. Поначалу можно даже проговаривать вслух конкретные действия: это помогает научиться отслеживать свои поступки в разнообразных ситуациях и скоро никто не упрекнет вас в том, что вы «не от мира сего».

Упражнения:

1. Если вам необходимо сосредоточиться, но у вас никак это не получается, потрите в течение минуты себе плечи, а затем уши. Специальные точки на мочках ушей активизируют работу мозга, а прилив крови заставляет взбодриться.
2. Обращайте внимание на прохожих, проезжающие машины, их цвет и марки, а перед сном прокручивайте в голове прожитый день в красочных деталях.
3. Учите отрывки из романов или стихи наизусть. Ежедневно узнавайте по одному новому слову, пополняйте словарный запас, учите иностранные языки.
4. Для повышения концентрации внимания вдохните целебный аромат розмарина, базилика, мяты, лимона или лаванды.
5. Специалисты рекомендуют применять на практике сознательные ассоциации. Для этого необходимо придумать связь между делом и обстановкой, важным заданием и конкретным предметом. В итоге, как только вы увидите этот предмет или окажетесь в конкретной обстановке, ваша память напомнит вам, что необходимо выполнить.

Также избавиться от рассеянности и улучшить концентрацию внимания помогают регулярное занятие спортом и посильные физические нагрузки. Доказано, что забывчивость и невнимательность могут быть последствиями чрезмерной увлеченности виртуальным миром. Сократите время пребывания в социальных сетях, отдавая предпочтение общению с живыми и близкими людьми.

Рассеянность внимания – это достаточно серьезно нарушение нервной системы, с которым может столкнуться любой человек. Иногда рассеянность проходит самостоятельно, а иногда, наоборот, провоцирует еще большие проблемы.

Нарушение внимания и сопутствующие ему признаки могут доставлять сильный дискомфорт и мешать нормальной жизнедеятельности. Так что же представляет собой рассеянность и невнимательность с медицинской точки зрения, как проявляется это состояние и как с ним бороться?

Что такое внимание с точки зрения психологии

Внимание – это понятие когнитивной психологии, которое представляет собой степень процесса обработки конкретной информации, которую наш мозг получает из окружающей среды.

Благодаря внимательности обеспечивается успешное ориентирование субъекта в окружающем пространстве, а также за счет него обеспечивается полное и отчетливое отображение в психике. Объект внимания попадает в центр нашего сознания, остальные элементы воспринимаются слабо, не отчетливо, но при этом направление нашего внимания может изменяться.

Внимание бывает нескольких типов:

1. Непроизвольного типа . Во время работы этого типа внимания человек не прикладывает усилия воли, чтобы сосредоточиться, он даже не ставит перед собой цель.
2. Произвольного типа . Во время этой разновидности человек прикладывает усилия воли, чтобы сосредоточиться на определенном объекте.
3. Послепроизвольного типа . Во время этого типа внимания характерно снижение волевых усилий, но при этом сохраняется цель быть внимательным.

Что такое рассеянность

В первую очередь рассеянность – это состояние невнимательности, постоянной забывчивости, которое постоянно сопровождает человека. Стоит помнить, что человек не рождается с рассеянностью, он ее приобретает в течение своей жизни.

Наличие этого нарушения в повседневной жизни могут привести к различным проблемам, а иногда к достаточно серьезным. Общение с такими людьми достаточно хлопотное, они не могут построить нормальных отношений и на работе им приходиться очень тяжело. Поэтому это состояние нужно лечить, чтобы оно не привело к более серьезным последствиям.

Разновидности нарушения

Рассеянное внимание может быть разных видов:

• функционального вида;
• поэтического вида;
• минимального вида.

Функциональное расстройство внимания

Невнимательность этого вида может проявляться практически у любого человека в результате монотонного и однообразного рабочего процесса.

Это вид сбоя может проявиться из-за , постоянных , а также, если у человека имеются какие-нибудь болезни.

Минимальная рассеянность

Минимальная невнимательность и забывчивость обуславливается неумением сосредоточить свое внимание на важных объектах, из-за глубокого погружения в свои личные проблемы.

Данный тип нарушения возникает по причине того, что человек не может отвлечься от внутренних переживаний. Личные переживания отвлекают его от всего, что он делает.

Поэтическая натура летает высоко…

При данном нарушении внимания человек находится постоянно в состоянии мечтательности и фантазий. Это вид не имеет возрастных ограничений. Он относится в основном к людям, у которых творческий характер, для них нормально быть постоянно в задумчивости, поиске, осмыслении.

Разновидности проявлений

Синдром рассеянного внимания может проявляться по разному, а именно:

Рассеянность внимания — болезнь ли это, отвечает врач-психотерапевт:

Эх, рассеянным мне быть и невнимательным жить…

Рассеянность внимания могут вызвать различные причины. Для начала стоит выделить факторы физиологического, не патологического вида, которые провоцируют невнимательность, истощение, скачки и инертность внимания:

1. На фоне возникновении физической и умственной усталости.
2. При хроническом недосыпании, бессоннице.
3. При профессии, которая требует выполнения одних и тех же монотонных действий или сосредоточивания на одном и том же объекте. Часто расстройство объема и ослабление внимания вызывает работа за конвейером, за рулем.
4. Иногда у людей некоторых профессий, в процессе своей работы, вырабатывается привычка, при которой наблюдается сосредоточивание на предмете своих научных изысканий, что влечет игнорирование всего окружающего, это так называемая инертность внимания (расстройство переключаемости). При этом память не страдает, наоборот она улучшается, просто люди, работающие в научной области или иной области, откидывают все не нужное и стараются удержать свое внимание на самом важном.
5. Возрастные изменения. С возрастом, особенно у стариков за 70 ослабевают функции концентрирования внимания и возникает его расстройство.
6. Иногда сильное волнение мешает сосредотачивать свое внимание, что влечет за собой состояние рассеянности.

Неврологические и другие нарушения

Рассеянность, забывчивость и невнимательность могут возникать из-за различных болезней и нарушений в организме:

Рассеянность и забывчивость у детей — главный признак СДВГ

Нередко рассеянность и забывчивость у детей и совсем еще молодых людей характеризуется в неумении контролировать себя. Внимание у ребенка зависит от многих психологических процессов, которые происходят в организме. В самом начале своего пути ему требуется мотивация и контроль со стороны родителей.

Рассеянность и неспособность к самоконтролю часто является одним из главных признаков синдрома дефицита внимания и гиперактивности (). Если у ребенка имеется данное нарушение, то у него возникает рассеянность типа «порхающее» внимание. Главными особенностями этого состояния являются низкий уровень концентрации и быстрое непроизвольное переключение внимания.

Причины и симптоматика

Рассеянность и забывчивость у маленьких детей могут спровоцировать на первый взгляд безобидные факторы и причины:

• различные консерванты, ароматизаторы, другие пищевые добавки, которые содержатся в большом количестве в современных деликатесах;
• медикаменты, которые являются производными от салициловой кислоты;
• если имеется повышенное влечение к сладостям;
• проблемы с углеводным обменом;
• возникновение аллергических проявлений на еду;
• если имеется нехватка нужных химических компонентов для организма ребенка, особенно железа и магния;
• если имеется повышенное содержание в крови тяжелого металла – свинца. Его избыток может привести к тяжелым патологиям ЦНС и к возникновению умственной отсталости.

Если у ребенка развивается СДВГ, то у него могут проявиться следующие симптомы:

• состояние гипервозбудимости, неусидчивости, постоянной суеты;
• часто переключается с одного занятия на другое, при этом предыдущее дело не доделывает до конца;
• ребенок не может сконцентрировать себя на одном определенном задании;
• у него плохая память, рваные движения, рассеянность и забывчивость.

Помимо этих симптомов стоит обратить внимание и на другие признаки:

Цели и методы диагностики

Первичный этап диагностирования при нарушениях внимания и рассеянности включает следующие обследования:

1. . Во время обследования врач должен оценить состояние мелкой моторики, а также выявить невралгические симптомы.
2. Проведение анкетирования с заполнением диагностической карты.
3. Проведение нейропсихологического тестирования . Во время этого обследования оценивается уровень внимания, интеллектуальных способностей, работоспособности в отношении длительного задания и другие состояния.

Помимо этого проводятся инструментальные обследования и сдаются лабораторные анализы:

• биохимический анализ крови , при котором определяется уровень содержания сахара, микроэлементов – железа, магния и свинца, изучается обмен дофамина;
• генетические анализы ;
• проведение с допплером ;
• (ЭЭГ, видео-ЭЭГ) с применением методов (ВП);
• проведение .

Комплекс мер

Лечение СДВГ и сопутствующих расстройств должно быть комплексным и должно состоять из следующих этапов:

• приемы по коррекции поведения;
• психотерапевтические методы;
• нейропсихологическая коррекция.

Корректирование рассеянности у ребенка можно проводить при помощи занятий, которые направлены на улучшение концентрации. Во время этих занятий решаются различные головоломки, логические задачи. Все занятия нужно четко распределить на день, при этом обязательно основное время должно быть выделено для физической активности и отдыха. Однако если это лечение не дает результаты, то можно использовать и другие типы лечения.

Основные лекарственные средства, которые позволяют бороться с рассеянностью, забывчивостью и невнимательностью у ребенка – это психостимуляторы, которые нужно принимать только под контролем врача:

Все препараты имеют противопоказания и побочные явления, поэтому перед применением обязательно изучите инструкцию по применению.

Во время физиотерапевтического лечения проводятся следующие процедуры:

• лазерная терапия, полный курс состоит из 7-10 процедур, во время каждой из которых проводится облучение 3-5 зон организма;
• ДМВ терапия, она состоит из 8-10 процедур;
• ингаляционные процедуры 5-10;
• УФО носоглотки, полный курс состоит из 3-5 процедур;
• курс магнитотерапии, который состоит из 8-10 процедур.

Как развить внимательность — будет полезно и детям и взрослым:

Что делать родителям невнимательного ребенка?

Важную роль при проблемах у своего ребенка с внимательностью и усидчивостью играют родители. Они должны выполнять следующие требования:

• обязательно подстраиваться под режим своего ребенка и постоянно его соблюдать;
• контролировать, чтобы в течения дня ребенок чувствовал себя спокойно, чтобы у него не было переутомления, также не желательно, чтобы он долго находился перед экраном телевизора или компьютера;
• стараться заинтересовать ребенка какими-нибудь спортивными играми, можно записать его в бассейн, а также ходить с ним постоянно гулять на свежий воздух;
• желательно отказаться от посещений мест с большим скоплением людей, не приглашать к себе большое количество гостей.

Внимание у ребенка необходимо тренировать с самого детства, чтобы в дальнейшем у него не возникло состояния неусидчивости, потерянности и рассеянности. Желательно его заинтересовывать различными развивающими играми. Еще в грудном возрасте нужно показывать разные игрушки и называть их, чтобы он уже мог сосредоточить внимание на них.

Если вдруг вы уже заметили у своего ребенка признаки расстройства внимания, то необходимо на начальном этапе начать самостоятельно развивать внимательность и целеустремленность.

Купите развивающие игры, конструктор, мозаику. Ребенок должен выработать усидчивость, и каждое занятие доложен выполнять до конца, а для облегчения этого процесса родители должны ему в этом помогать.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Иногда мы ведем себя странно. Тело идет по делам, а мозг, тем временем, пребывает в прострации, коме или на перерыве. Вам доводилось ловить себя на мысли, что придя в другую комнату за чем-то, вы панически не можете вспомнить зачем? Забыли поздравить друга с Днем рождения? Не купили хлеб, по пути домой, хоть и миллиард раз говорили себе об этом?

Или, открывая дверь холодильника, пять минут пытаетесь осознать, что, собственно, происходит и как вообще вы сюда телепортировались? Порой, не вовремя забытые ключи и извечный вопрос: «А выключил ли я утюг, плиту или кота?», надоедают до такой степени, что мы готовы стукнуться лбом о дверь.

Как перестать быть рассеянным и научиться быстрее реагировать на происходящее? Каким образом повысить внимание на детали и мелочи, не упустив бдительность к более важным и масштабным вопросам?

Мы обвиняем и грешим на свою память, хотя первопричина проблемы, ее не касается. Виной всей этой чреды промахов - рассеянность.

Еще в школе, мы могли погружаться в мир грез и мечтаний в момент урока надолго. В тот момент, нам казалось, что там, за стенами или в голове, происходят более интересные вещи. Невнимательный ребенок, как говорят, горе в семье Если серьезно, то это и правда может быть огромной проблемой!

Срочные и важные задачи, постарайтесь выполнять сегодня, иначе они шлейфом потянуться за вами и эта забава может продолжаться неделями, пока вы благополучно не забудете о них.

5. Визуальные помощники

Если искать расческу для волос или сумку по два часа в день, то как в таком хаосе, можно стать внимательным и успешым человеком?

Друзья, на этом точка.

Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям. В комментариях расскажите, как вы боретесь с забывчивостью и невнимательностью?

До встречи на блоге, пока-пока!

9 5 961 0

Захлопнуть дверь и оставить внутри ключи; начать разговор и тут же забыть его смысл. В подобных ситуациях одни обвинят себя в чрезмерной забывчивости, другие – в рассеянности. Люди с , склонные все драматизировать, могут также приписать себе развитие слабоумия.

Одна из наиболее известных форм – . По данным Всемирной организации здравоохранения, болезнью Альцгеймера страдает около 46 миллионов человек в мире.

Прогнозы ученых не утешительные – примерно через 30 лет эта цифра может увеличиться втрое. Попробуем выяснить, в каких случаях признаки забывчивости или рассеянности являются поводом для обращения к специалисту.

Вам понадобятся:

Отличия забывчивости и рассеянности

Рассеянность нужно рассматривать с точки зрения расстройства внимания. Когда мы говорим о забывчивости, подразумеваем расстройство памяти. Глубина этого расстройства зависит от множества факторов.

Рассеянность внимания и нарушения памяти – отнюдь не одно и то же. Рассмотрим это на примерах:

Способности многих хозяек исполнять несколько задач одновременно мог бы позавидовать Юлий Цезарь. Однако увлекательный разговор по телефону может отвлечь любую женщину. В результате каша подгорела, ребенок разрисовал обои, а кот ободрал угол дивана. “Я такая рассеянная, ” – скажет о себе хозяйка, после того, как заметит оплошность. В данном случае внимание женщины переключилось на посторонний раздражитель, что и послужило причиной для таких последствий.

Студенту на день рождения подарили новый велосипед. Во время лекции юноша, предавшись мечтам о подарке, совсем не замечает, что говорит профессор. Мечтатель вряд ли ответит на вопрос по теме лекции. Невнимательность студента будет вызвана погружением его в мир внутренних переживаний и абсолютную невовлеченность к происходящему в реальности.

Также бывает, что расстроенный чем-то человек, погруженный в свои переживания, может пропустить нужную ему остановку или даже выйти из квартиры в домашних тапочках. В данной ситуации целесообразно говорить о рассеянности, несосредоточенности внимания, а не о забывчивости.

Говоря о забывчивости, подразумевают неспособность запоминать определенную информацию или быстро забывать ее.

Следует брать во внимание факт избирательности памяти. Мы более прочно запоминаем ту информацию, которая для нас наиболее значима. Плохая способность запоминать исторические даты или имена известных людей – не повод для беспокойства. Скорее всего, данная информация не столь важна для вас и не вызывает сильного эмоционального стимула для ее запоминания.

Снова возьмем в качестве примера домохозяйку, которая, переделав за день много дел, решила отдохнуть и почитать книгу. Через некоторое время женщина вернется к своим привычным обязанностям и вряд ли вспомнит имена героев из прочитанного романа. Вечером она в мельчайших подробностях воспроизведет мужу, как прошел ее день и упомянет за книгу с огорчением, что не может пересказать ее содержание. Мужчина с иронией отнесется к забывчивости своей супруги, но когда придет время для родительского собрания окажется, что он не помнит, в каком классе учатся его дети. В данном случае можно сказать об отличиях мотиваций у мужа и жены к запоминанию различной информации.

Таким образом, забывчивость – это сложности с памятью, а рассеянность – с вниманием.

Оба эти явления относятся к нарушениям когнитивных (познавательных) процессов. Рассеянность и забывчивость не относятся к симптомам какого-либо серьезного заболевания, а являются следствием усталости, нарушений сна, неправильного образа жизни. Другое дело, когда излишняя степень рассеянности или забывчивости вызывает для человека сложности во всех сферах его жизнедеятельности.

Причины патологий

К тревожным признакам, требующим немедленной медицинской диагностики, относятся неспособность человека запоминать информацию, полученную только что, а также патологическая неспособность заставить себя запомнить любую информацию.

К наиболее распространенным причинам, вызывающим патологии психических процессов, относят:

• Последствия тяжелых черепно-мозговых травм, инсультов;
• возрастные изменения, связанные с нарушением работы сердечно-сосудистой системы;
• различные заболевания, вызывающие нарушения метаболизма;
• нарушение функций щитовидной железы;
• неврологические заболевания;
• интоксикации организма, хронический алкоголизм или наркомания;
• злоупотребление психотропными препаратами;
• болезнь Альцгеймера.

В случае выявления хотя бы одной из перечисленных причин, врач подберет оптимальные методы лечения.

Забывчивость и рассеянность у детей - признак СДВГ

Дети с таким диагнозом отличаются от сверстников тем, что неспособны даже короткое время усидеть на одном месте и сконцентрировать внимание на одном объекте. испытывает трудности в учебе и общении со сверстниками. В то время как развитие познавательных процессов у дошкольников постепенно приобретает произвольный характер, у детей СДВГ этот процесс тормозит.

Прежде всего следует исключить употребление гиперактивным ребенком высокоуглеводных продуктов, ограничить количество сладостей, консервантов, ароматизаторов и других продуктов, способных вызвать аллергические реакции.

Необходимо соблюдать режим дня, заменить просмотр телевизора и компьютерные игры на прогулки, подвижные игры или занятия в спортивных секциях. Переутомление негативно сказываются на нервной системе слишком активного малыша, поэтому в данном случае очень важно не переусердствовать.

В каких случаях обращаться к врачу

Поводом для немедленной консультации специалиста являются следующие признаки, при которых ребенок или человек:

1. Постоянно отвлекается от заданий, требующих концентрации внимания и усидчивости;
2. Теряет или забывает свои личные вещи;
3. Не может самостоятельно выполнить даже элементарные задания;
4. Медлителен и “витает в облаках”;
5. Не слушает инструкций, не запоминает элементарных правил;
6. Не доводит ни одно дело до конца, переключаясь с одного вида деятельности на другое;
7. Пребывает в состоянии суеты и возбудимости как дома, так и в общественных местах.

Методы лечения

В случаях, когда после сдачи необходимых лабораторных анализов и инструментальных обследований, диагноз расстройства психики подтверждается, врач назначает необходимое лечение.

Лечение проводится комплексно и включает в себя психотерапевтические, психокоррекционные методы и прием специальных лекарственных препаратов – психостимуляторов, таких как: глицин, фенибут, пирацетам, биотредин.

В комплекс борьбы с дефицитом внимания и повышенной активностью входят различные физиологические методы лечения, такие как лазерная терапия, магнитотерапия, УФО носоглотки, ингаляционные процедуры.

Способы улучшения памяти

Ниже представлены методы, которые помогут не только улучшить память и внимание, но и избежать серьезных проблем, связанных с нарушением умственной деятельности в дальнейшем.

1. Тренировать внимательность можно специальными упражнениями. Например, играть в ассоциации или концентрироваться на деталях.
2. Занятия спортом помогут организму справиться с недостатком кислорода, тем самым увеличить активность работы головного мозга.
3. Не менее важным является умение планировать свой день, чередовать режим труда и отдыха и избегать эмоционального перенапряжения.
4. Держите каждую вещь на своем месте. Порядок в доме и на рабочем столе – залог порядка в голове.
5. Старайтесь позитивно мыслить и получать от жизни больше ярких впечатлений.

Несколько лет назад специалисты в области психических процессов рекомендовали тренировать память интеллектуальными нагрузками. Современные врачи и исследователи считают, что в первую очередь следует соблюдать правила сбалансированного питания.

Как улучшить психические процессы с помощью питания

• Употребление достаточного количества воды, исключая кофе и газированные напитки. Вода является основным компонентом для нормального функционирования головного мозга, а соответственно, для улучшения когнитивных процессов.

- «черта великих», но так говорят люди, не желающие избавляться от своих недостатков, причем не настолько безобидных, как может показаться.

Что же такое рассеянность?

Специалисты определяют рассеянность , как состояние внимания, выражающееся в неспособности человека сосредоточиться на событиях и действиях. Еще рассеянность называют несобранностью, невнимательностью и забывчивостью; иногда подчеркивается, что это не порок, а всего лишь свойство натуры, или характера.

Однако ни один человек не рождается рассеянным – конечно, речь не идет о врожденных психических отклонениях. Некоторые люди, желая утешить своих невнимательных знакомых, называют рассеянность «милым недостатком», но есть немало случаев, когда этот недостаток становился причиной настоящих трагедий: например, оборачивался нарушением техники безопасности на производстве или дорожной аварией. Разумеется, не все рассеянные люди представляют угрозу безопасности общества, но проблем они создают достаточно: на работе они неэффективны, а в семье не могут построить отношения, создавая бытовые «катаклизмы» и забывая о насущных нуждах близких – все списывается на рассеянность и слабую память.

Рассеянность не имеет отношения к нарушениям памяти – это нарушение внимания, причем черта эта в подавляющем большинстве случаев не врожденная – она приобретается в процессе жизни. Следовательно, от рассеянности можно и нужно избавляться, если вам хочется наладить свою жизнь, и перестать доставлять себе и окружающим мелкие, а возможно и крупные неприятности.

Причины рассеянности

Специалисты выделяют два основных вида рассеянности : подлинную и мнимую.

В первом случае рассеянность действительно может быть обусловлена проблемами со здоровьем : это неврастения, анемии разных видов, болезни дыхательной системы и носоглотки, синдром хронической усталости и сильное переутомление. Люди в таких случаях с трудом могут удерживать внимание на чем-то конкретном, а отвлекаются легко – чтобы сосредоточиться на действии или предмете, им приходится прикладывать немало волевых усилий.

Мнимая же рассеянность , как это ни парадоксально звучит, часто возникает именно по причине сосредоточенности, но чрезмерной, когда внимание направлено на что-то одно, а остальных предметов и явлений человек не замечает. К этому виду и относят «рассеянность великих»: ею нередко «страдают» ученые, профессора, руководящие работники, и даже бизнесмены и политики – рассеянность последних обходится другим людям довольно дорого.

В западной культуре существует убеждение, что рассеянных людей «не исправить», но такая точка зрения ни на чем не основана – людям просто не хочется собой заниматься. А вот на востоке рассеянных мало: восточному человеку не придет в голову оправдывать свое невнимание к окружающему миру слабой памятью и особенностями характера.

Так что рассеянность – не фатальное свойство , и ее причины вполне можно устранять своими силами.

Как избавиться от рассеянности

В нашей власти наладить свой режим сна и отдыха, научиться избегать стрессовых ситуаций, устроить для себя сбалансированное питание и отказаться от вредных привычек. Уже того, что здесь перечислено, нередко бывает достаточно, чтобы рассеянность отступила; если же справиться с ней до конца не получается, возможно, дело в нехватке определенных веществ – например, витаминов группы В , и особенно фолиевой кислоты и В12.

Фолиевой кислотой, необходимой мозгу для нормальной работы, богаты арахис, печень домашнего скота и птицы, фасоль, зеленый салат и шпинат, орехи и семечки, брокколи и черемша, ячневая крупа и хрен, грибы и лук-порей, цитрусовые и цельные злаки, томаты и яйца. В некоторых из перечисленных продуктов немало и витамина В12, а еще он есть в морепродуктах и морской рыбе, мясе кролика, сыре и сметане . Если следить, чтобы эти продукты всегда были в рационе – их можно чередовать и сочетать, - проявления рассеянности существенно уменьшатся или вообще исчезнут.

Правда, к этому стоит добавить и некоторые способы тренировки памяти, и медитацию, а еще - начать учиться жить и действовать так, чтобы для рассеянности не оставалось места.

Женщин это касается особенно: не потому, что они забывчивее или невнимательнее мужчин – просто им нередко приходится заниматься несколькими делами одновременно. Психологи рекомендуют приучить себя неукоснительно выполнять некоторые правила.

Для начала, как это ни грустно, придется отказаться от привычки выполнять сразу несколько дел: занимайтесь чем-то одним в определенный момент времени. Когда внимание восстановится, можно будет все вернуть «на место», но без фанатизма.

Начинайте любое дело после того, как четко продумали последовательность действий. В целом, предлагается все действия проделать мысленно – на это уйдет некоторое время, но вы уже вряд ли забудете, куда хотели направиться, что хотели сказать, взять, принести, сделать и т.д.

Другие советы: ассоциировать свои мысли с определенными образами, подбирать визуальные подсказки – это можно делать, но есть и такой выход – не откладывать мелкие дела «на потом». Если же для выполнения задачи требуются подготовка и время, немедленно составляйте для себя письменную подсказку-напоминалку (а лучше несколько, на ярких липких листочках), и оставляйте ее в том месте, где бываете чаще всего: на кухне, в ванной или на зеркале в прихожей. Прием с зеркалом помогает многим женщинам – ведь мы смотримся в него не один раз за день.

Еще один, довольно неожиданный совет – записывать в специальный блокнот все, что связано с вашей рассеянностью . Например, вы забыли сделать что-то важное, и на этой почве возникли проблемы, или даже неприятности – запишите это, и делайте так каждый день: через несколько недель вы заметите, что случаев рассеянности становится меньше.

Перестаньте жить «на автомате», и начните осознавать себя в каждый момент времени – будьте «здесь и сейчас». Начать можно с самого простого: выполняя действия, проговаривайте вслух, что именно вы делаете. Буквально вот так: «я закрываю дверцу машины», «я выключаю электроплиту», «я принимаю лекарство» - постепенно вы научитесь отслеживать свои действия в любых ситуациях, и «оторванность от мира» исчезнет. Автоматизм нередко является следствием переутомления: мозг нуждается в отдыхе, и ему все равно, что с вами случится, если вы забудете о каком-то деле, важном для вас – он просто отключит внимание, и вы начнете действовать неосознанно и машинально. Пересмотрите свои дела и обязанности: возможно, какие-то из них можно доверить другим, а от каких-то вообще отказаться, и прекрасно без них обойтись, пока ваша рассеянность не привела к какой-нибудь жизненной катастрофе.

Если избавиться от рассеянности самостоятельно не удается, придется идти к специалисту: возможно, это скрытая депрессия или другое заболевание ЦНС – тогда потребуется специальная терапия, в том числе и лекарственная.