Как научиться кататься на беговых лыжах. Учимся ходить на лыжах

Многие люди ждут зимы, чтобы отправиться в горы и покататься в свое удовольствие. С каждым годом количество желающих покорять вершины возрастает, но стоит заметить, что этот вид спорта достаточно опасный, поэтому важно знать, как правильно научиться кататься на лыжах. Самый простой способ, позволяющий обучиться катанию – обратиться к профессиональному инструктору, но учтите, что за его услуги придется заплатить. Если же было решено учиться самостоятельно, тогда важно разобраться в правилах и нюансах езды по снегу.

Необходимо правильно подобрать снаряжение и купить одежду, которая убережет от мороза, но при этом не будет сковывать движений. Еще одна важная деталь – очки со специальными стеклами, которые будут блокировать отражение солнечных лучей. Зная, что вскоре предстоит горнолыжный отдых, рекомендуется подтянуть свою физическую форму, поскольку является сложной задачей.

Как научиться кататься на лыжах?

Начнем с основной позы лыжника: ноги согните в коленях так, чтобы лодыжки упирались в ботинок. Необходимо немного наклониться вперед. Если человек ранее никогда не стоял на лыжах, тогда ему стоит научиться на них ходить, правильно падать и подниматься. Для поднятия на горку, рекомендуется использовать технику «елочка», когда носки расставлены в сторону, а пятки направлены друг к другу. Чтобы не получить травмы, необходимо научиться правильно падать и лучше всего делать это на бок. Важно постараться расслабиться, что позволит снизить риск получения травмы. Еще один важный момент – научитесь правильно разворачиваться, для чего упритесь палкой в снег и поверните лыжи перпендикулярно склону, сделав упор на пассивную сторону. Попробовав выполнить все эти действия, можно будет определиться, сложно ли научиться кататься на лыжах и стоит ли переходить на следующий этап.

Если новичок готов к первому спуску, то стоит отправляться на «лягушатник» – небольшой склон, где можно будет получить первые азы катания. Спускаться стоит максимально осторожно и медленно, поставив лыжи параллельно друг к другу. Выполняйте скольжение вниз, приняв основную позу лыжника. На различные неровности трассы должны реагировать пружинящие колени, которые будут являться так называемыми амортизаторами. Верхняя часть тела должна во время езды оставаться в неподвижном состоянии. Еще можно спускаться, используя технику «Елочка», направляя лыжи от центра в стороны. Быстро научиться кататься на лыжах можно с инструктором, так как он сможет корректировать все ошибки. Если же вы решили «набивать свои шишки», тогда готовьтесь к тому, что обучение может занять много времени.

Получив азы можно переходить к трассам начального уровня, причем выбирайте дорогу, которая имеет зеленую пометку. Старайтесь постепенно отойти от техники «Елочка» и катайтесь, ставя лыжи параллельно друг другу. Говоря о том, как научиться хорошо кататься на лыжах, важно заметить, что огромным барьером является страх, который часто становится причиной получения травм. Если находясь на вершине горы, чувствуете , то лучше снова вернуться на простую трассу и отточить свои навыки. Чтобы вас безопасно спустили вниз, необходимо обратиться к инструкторам, которые вызовут лыжный патруль и вас спустят на санях.

Только покорив трассу среднего уровня можно переходить на более сложные горнолыжные спуски. Разбираясь в том, как научиться кататься на обычных и горных лыжах, важно еще упомянуть и могулы – крупные бугры на слонах. Для такого катания важно уметь профессионально выполнять повороты. Пик мастерства – спуск с трамплина.

Многие из нас любят лыжи, но часто мы не столько катаемся, сколько шагаем, теряя силы и равновесие. Освоить классический стиль, улучшить технику катания помогут простые упражнения. Читайте наши советы, смотрите видео и совершенствуйтесь!

Тренировки улучшат координацию и баланс, научат вас лучше чувствовать свое тело не только во время езды на лыжах, но и при любом движении. Кроме того, упражнения позволят сжечь больше и подтянут «проблемные зоны». Довольно быстро вы научитесь не шагать, а катить, то есть сможете получать еще больше удовольствия от лыж.

Подготовительное упражнение

Его можно делать без лыж дома, в спортзале, в общем, где угодно. Оно очень простое: встаньте на одну ногу, вторую приподнимите сзади, руки вытяните вперед и плавно переведите назад, как будто толкаетесь палками. Старайтесь как можно дольше стоять на одной ноге.

Колено полностью не выпрямляйте, основной вес тела должен приходиться на пятку, но и остальную часть стопы не разгружайте полностью. Это необходимо для устойчивого скольжения. Само по себе это упражнение подтягивает ягодицы и область .

Классический попеременный ход

Нагружает бедра, ягодицы, икры, плечи, трицепс. Для упражнений найдите метров 200-400 лыжни на ровной - без колдобин и уклонов - аллее. Можно на равнине, а можно с небольшим уклоном, но без крутых подъемов.

1. Встаньте в лыжную стойку : ноги слегка согнуты в коленях, тело чуть-чуть наклонено вперед. Палки пока не используйте, можно поставить их у дерева. Скользните одной ногой вперед и проедьте на ней как можно дальше. Для этого надо опираться в основном на пятку и не наклонять лыжу, а держать ее плоско на снегу. Сделайте несколько таких скольжений.

2. Теперь помогите себе другой ногой : в начале скольжения оттолкнитесь той ногой, которая остается сзади. Для этого с силой присядьте на той ноге, которой будете отталкиваться, и так же с силой оттолкнитесь носком ботинка. Обратите внимание: именно с силой, чтобы вдавить лыжу вниз в снег - тогда она не будет проскальзывать назад, что часто встречается у любителей. Если вы делаете все правильно, пятка ботинка высоко поднимется над лыжей. Отталкивание идет вниз, а не назад. Сделайте несколько скольжений с отталкиванием.

3. Теперь возьмите палки и к отталкиванию ногой прибавьте отталкивание рукой , чередуя правую руку/левую ногу и левую руку/правую ногу. Не забывайте приседать перед отталкаванием ногой! Если не получается, возьмите палки покороче (они должны быть на 20-25 см ниже вашего роста). И всегда ставьте палку «под себя»: если посмотреть сбоку, то рукоятка палки выносится вперед чуть дальше, чем лапка, которой упираются в снег. Иначе толкнуться не получится.

Бесшажный и одношажный ходы

Тоже относятся к классическому стилю. Они особенно нагружают трицепс, плечи, мышцы спины, брюшной пресс и ягодицы. Так обычно едут по равнине или на небольших спусках.

1. Бесшажный ход . Начните снова с лыжной стойки. Вытяните обе руки с палками вперед, но по-прежнему ставьте их «под себя», т. е. дальше всего от тела окажутся рукоятки, а не лапки. Подайте за руками все тело, разгибая колени, можно даже оторвать пятки от лыж. Вы как бы «прыгаете» вперед, наваливаясь всем телом на палки, и затем отталкиваетесь ими назад, одновременно приседая и сильно наклоняя корпус вперед. Последнее нужно, чтобы включить в работу не только руки, но и о природы более крупные и сильные мышцы спины, пресса и ягодиц.

2. Одношажный ход очень похож на описанный выше, но одновременно с палками надо оттолкнуться еще и носком одной ноги вниз, как в попеременном. Тут в работу активнее включаются мышцы ягодиц и бедер, поэтому физически этот ход легче бесшажного. Тем не менее не забывайте приседать и наклонять корпус - этого вполне достаточно, чтобы убрать живот без всяких упражнений на пресс.

3. Удобно сначала немного разогнаться уже освоенным попеременным , а затем бесшажным или одношажным поддерживать скорость. Учтите, что, если смотреть спереди, палки ставятся параллельно, а не «домиком». И еще, в лыжне по глубокому снегу так не получится: под палками должна быть довольно жесткая поверхность.

Постарайтесь уделять упражнениям по 15-30 минут в середине и конце каждого катания . Уже через месяц вы заметите, что стали ехать намного слаженнее и быстрее, лучше чувствуете работу мышц своего тела. И даже сможете похудеть, если не будете компенсировать за ужином все, что сожгли на лыжне.

Текст: Татьяна Минина

У тебя есть все необходимое: лыжи, палки, ботинки. Теперь можно пробовать свои силы уже на снегу. Всех интересует вопрос, сколько времени нужно для того, чтобы научиться ходить на лыжах. Научиться ходить на лыжах можно в течение четырех-пяти занятий, а можно потратить и всю зиму. Все зависит от того, насколько успешно усваивает начинающий лыжник основные приемы ходьбы на лыжах. Значительно больше времени потребуется для того, чтобы хорошо бегать на лыжах, стать настоящим лыжником, который все умеет, все знает. Но и тут всегда будет иметь преимущество тот, кто не пожалеет времени и внимания в начале обучения и будет добросовестно изучать все приемы, которые нужно знать лыжнику.

Тот, кто внимателен с самого начала, постепенно становится грамотным лыжником. Хуже с нетерпеливыми учениками. Они сразу берутся за все и, не освоив одного, перескакивают на другое. Такие горе-лыжники будут и через три года новичками.

Движения лыжника несложны. Они во многом напоминают те, что делает пешеход или конькобежец на льду. На лыжах тоже нужно шагать, отталкиваясь поочередно то правой, то левой ногой. Руки, как и при ходьбе, движутся в такт ногам.

Чтобы не только шагать, но и скользить - а лыжи с этой целью и используются, - необходимо научиться переносить тяжесть тела то на одну, то на другую ногу, как это делают катающиеся на коньках. На первых уроках разучивать скольжение рекомендуется без палок. Таким путем можно быстрее почувствовать и уловить правильный ритм движений. Удобнее начать занятия на ровном месте, где уже есть проложенный след, или, как его называют, лыжня.

Если со стороны посмотреть на лыжника в движении, можно заметить такую последовательность: сначала он отталкивается левой ногой, перенося тяжесть тела на правую лыжу, и, скользя на ней, продолжает движение. Затем отталкивается правой ногой и скользит на левой лыже. Если делать все по команде, под счет, то получится так: «раз» - отталкивание, «два-а-а» - скольжение. «Раз! Два-а... Раз! Два-а-а..

Так движутся ноги, и одновременно, в такт, должны двигаться и руки. Когда выдвигают вперед правую ногу, в то же время повертывают корпус несколько вправо и выносят вперед левую руку; выдвигая вперед левую ногу- выносят вперед правую руку.

Для освоения этих простейших приемов ходьбы на лыжах достаточно будет трех-четырех занятий. После этого можно взять с собой и палки.

Главное, о чем необходимо помнить начинающему лыжнику, - это спокойствие. Не следует торопиться и делать резких, порывистых движений: они сбивают с нужного ритма и заставляют тратить значительно больше сил.

С первых же шагов надо стараться, чтобы толчок ногой был достаточно сильным, ощутимым. Это достигается тем, что лыжник упирается на опорную площадку лыжи сперва всей ступней, а затем, отрывая пятку, завершает отталкивание, как бы вкладывая всю силу в кончики пальцев ног. Все эти движения полезно повторять без лыж дома или во время ходьбы на улице, чтобы как следует производить отталкивание на снегу.

Наблюдая за тем, как бежит опытный спортсмен, нетрудно заметить, что он не спешит оторвать от снега ни лыжу, которой он отталкивается, ни палку, которой опирается о снег. Соблюдение этих условий позволяет ему идти на лыжах ритмично, большими шагами, с наименьшей затратой сил.

Заниматься хорошо вдвоем или небольшой группой. Товарищи всегда могут посмотреть на то, как ты идешь, и поправить в тех случаях, если ты будешь делать ошибки. Да и тебе полезно понаблюдать за другими и перенять лучшее у более опытных спортсменов.

Если начинающий лыжник находится в одиночестве, то огорчаться этим не следует - можно не без успеха заниматься и одному. Правильность выполнения приемов надо всегда проверять по тому, как будут они получаться. При ошибочных, неверных движениях теряется равновесие и нарушается прямолинейность скольжения. Надо внимательно проанализировать все свои движения, и тогда ошибка будет найдена.

Для первых, уроков обычно выбирают ровные снежные участки. Сперва прокладывается лыжня в одну сторону (если ее не было). В зависимости от величины поляны, пустыря, лыжня может быть разной длины. Наиболее удобная длина такой учебной лыжни 100-150 - 200 метров.

Но вот ты приступил к уроку и, шагая по лыжне, Дошел до ее конца или до той точки, Которую наметил для себя заранее. Теперь надо возвращаться. Для этого нужно применить один из способов поворота. Начинающим лыжникам мы рекомендуем поворачивать путем переступания. Если нужно повернуть вправо, то движение начинается в правую сторону с правой ноги, а если влево, то с левой ноги. При этом поступают так. Спортсмен приподнимает носковую часть лыжи и передвигает ее на 10-20-30 сантиметров в сторону поворота и опускает на снег. Следующим движением он проделывает такую же операцию с другой лыжей. Поставив рядом ноги, он снова продвигает лыжу в сторону. Таким способом делают несколько переступаний, пока лыжи не попадут в исходное положение для движения по лыжне в обратном направлении.

Выполняя поворот переступанием, не нужно высоко поднимать носки лыж; при этом пяточная часть лыж не должна отрываться от снега, а находиться в одной точке. След от правильно выполненного поворота похож на развернутый веер. При некотором навыке поворачивать переступанием можно очень быстро не только на месте, но и в движении.

Но вот ты научился плавно шагать, скользя на лыжах по снегу. Ты понял, что палки служат не только для отталкивания, но и для поддержания равновесия. Ты знаешь, что изменить направление движения можно путем переступания вправо или влево. Теперь -пора переходить к катанию с горок. Для новичка подчас и небольшой бугорок кажется огромным, а спуск с него - невыполнимым делом. Но это только первое впечатление -можно научиться спуску не только с бугорка, но и с высокой горы. Но для этого нужно постепенно увеличивать трудности урока. Правильно поступит тот, кто, освоив одно, будет переходить к изучению другого, более сложного. Скатываться лучше всего с длинных и некрутых склонов. На таких склонах легче почувствовать, какую роль играет при спусках умение держать равновесие.

Спускаться можно разными способами. Говорят, что способов столько же, сколько и лыжников. Одни, чуть выдвинув одну из лыж вперед, съезжают, даже не присев. Другие, наоборот, чуть ли не садятся на лыжи и в таком положении держатся до тех пор, пока лыжи не остановятся. Третьи, слегка пригнувшись и присев на полусогнутых ногах, свободно скатываются вниз, не боясь наткнуться на замешкавшегося внизу или упавшего на склоне лыжника. Но, несмотря на многочисленность способов, лучше всего придерживаться основных положений, принятых для ходьбы на лыжах.

Еще во время первых занятий лыжнику рекомендовалось следить за тем, чтобы корпус был слегка наклонен вперед, а ноги согнуты в коленях. О соблюдении этих основных условий надо помнить к катаясь с горок. Будешь их выполнять - реже будешь падать, скорее научишься правильно спускаться по склонам.

Обрати внимание на то, как начинают спуск более опытные товарищи. Вот один из них вышел на край склона и оттолкнулся палками. Как только лыжи стали скользить, он слегка присел и наклонился вперед. В такой стойке можно съехать даже с крутой горы. Чем круче гора и длиннее спуск, тем ниже надо приседать. Такое положение корпуса уменьшает сопротивление встречного потока воздуха и позволяет лучше поддерживать равновесие. В самом конце спуска надо присесть еще ниже и подать корпус чуть вперед. Делают так для того, чтобы не упасть, потому что при переходе с наклонной плоскости на прямую лыжи оказываются несколько впереди корпуса лыжника, как бы обгоняют его. Сначала неопытные лыжники часто падают именно в конце спуска. При известном навыке можно точно определить, когда надо присесть, когда чуть подать корпус вперед и когда встать.

Бояться падений не следует. Они, как правило, никаких следов, кроме снега на костюме, не оставляют. Однако падать нужно умеючи, стараясь свалиться на бок, откидывая палки в стороны: при падениях назад или вперед возможны поломки лыж, палок и можно пострадать самому.

Одновременно со спусками необходимо привыкать подниматься вверх, не снимая лыж. Сначала это кажется сложным, но есть несколько простых способов подъемов, которыми нужно пользоваться. На небольшие склоны поднимаются напрямую, опираясь на палки и шагая, а не скользя. На склоне покруче взбираются по косой линии, а для того чтобы подняться побыстрее, пользуются способами подъема лесенкой или елочкой.

Как уже говорят сами за себя названия, два последних способа подъема названы так потому, что следы лыжника напоминают по рисунку елочку и лесенку. Подъем лесенкой выполняют, повернувшись правым или левым боком к склону. В первом случае шаг начинают с правой ноги. Затем, опершись на нее и палки, подтягивают левую ногу и ставят ее рядом с правой. Так шаг за шагом подъем преодолевается способом «лесенка».

Поднимаясь в гору способом «елочка», лыжник, поочередно опираясь на палки, держит носки лыж развернутыми в стороны и делает большие шаги.

Опытные лыжники быстро взбегают на гору, пользуясь этими двумя способами. Они хорошо ориентируются в обстановке и бывает так, что по мере преодоления склона переходят с «лесенки» на «елочку» и наоборот, а в некоторых случаях резко меняют направление движения и заканчивают подъем по косой линии в сторону или избегают, двигаясь прямо. При подъеме «лесенкой» нужно следить за тем, чтобы задние концы лыж были всегда немного выше, чем носки.

Все эти тонкости подъема и спуска осваиваются и приобретаются практикой. Наблюдая за товарищами, легче понять причину собственных неудач.

Когда спуск по прямой не будет представлять трудности, начинают разучивать повороты на ходу вправо и влево и тормозить. Есть несколько приемов выполнения этих движений. Остановимся на наиболее простых. Легче всего повернуть в сторону, переступая так же, как при повороте на ровном месте. Чтобы не запутаться в лыжах и не упасть, делают поворот, перенося тяжесть тела то на одну, то на другую лыжу и слегка выдвигая вперед другую. Получаются маленькие шажки, из которых и складывается поворот.

Поворачивают и так. Переносят тяжесть тела на одну из Лыж, а вперед выдвигают другую лыжу. Если поворачивают вправо, переносят вес тела на правую лыжу, а вперед выдвигают левую лыжу. Если требуется повернуть в левую сторону, то поступают наоборот.

Когда катаешься на лыжах с горок, то нередко возникает необходимость сбавить скорость скольжения или остановиться. При некотором навыке легко можно сделать и то и другое. Наиболее простой способ торможения «плуг» - так называется положение, когда носки лыж сведены вместе, а концы разведены в стороны. Для того чтобы так поставить лыжи, следует свести вместе колени, а ступни развести в стороны. От того, насколько резко будут разведены лыжи, зависит степень торможения, последующая остановка лыж. Можно остановиться, резко повернув лыжи так, чтобы они встали боком по отношению к склону. Для совершения такого поворота следует слегка подпрыгнуть и перенести вес тела назад, для того чтобы носки лыж могли свободнее принять нужное положение, то есть повернуться вправо или влево под углом в 90 градусов.

При торможении, как при спусках и поворотах, лыжник все время должен балансировать своим телом, это поможет ему скорее и лучше изменить направление движения или совсем остановиться.

Освоение спусков, подъемов и торможения на лыжах проходит намного интереснее, чем первые уроки. Новые ощущения, все растущая самостоятельность начинающего лыжника вселяют в него веру в себя, в свои силы. Каждая удача, а их чем дальше, тем больше, не только радует молодого лыжника, но и показывает, что он правильно изучает приемы и точно выполняет их.

Говорят, что о мастерстве лыжника судят не только по его результатам в соревновании, но и по состоянию его костюма на тренировке. В этой оценке скрыт глубокий смысл: во внешнем виде спортсмена проявляется его мастерство, его культура. Опытный и культурный лыжник всегда аккуратен. Посмотришь на него и подумаешь, что этот лыжник приготовился к увеселительной прогулке, а не к трудному состязанию с сильными соперниками.

Лучших советских и зарубежных лыжников отличает не только безукоризненное умение пользоваться богатейшим арсеналом технических приемов, но и точность расчета, быстрая ориентировка в обстановке. Сколько раз приходилось видеть, как на крутых спусках, где-либо на извивающейся по склону лесной дороге гонщикам, участвующим в соревнованиях, приходится маневрировать среди более медлительных и менее опытных соперников. И делают они это очень уверенно, быстро, не теряя дорогого времени.

Высокое спортивное мастерство прежде всего достигается опытом, многократным повторением одного и того же. Не всегда все получается у всех одинаково хорошо. Одному легче даются передвижёния по ровному месту, другой отлично чувствует себя на спусках, а третьему нипочем любой подъем. Хороший лыжник сочетает в себе все это, и нужно, не жалея ни времени, ни труда, стремиться, быть таким же.

Всегда приятно смотреть по телевизору, как красиво и быстро катят — буквально летят — по трассе лыжники. Возможно, в какой-то момент вам тоже захочется достать свои старые лыжи (или даже купить новые), чтобы присоединиться к армии лыжников-любителей, направляющихся каждые выходные в ближайший парк или в лес.

Если вы только решили освоить беговые лыжи, то начинать надо с изучения классического хода, при котором лыжи всегда идут параллельно друг другу: либо по готовой лыжне, либо по целине. Часто лыжню для классического хода нарезают при помощи специального резака, буксируемого снегоходом, после которого в снегу остается трапециевидный профиль.

При ходьбе на лыжах интенсивно работают и ноги, и руки. Тем лыжи и хороши — комплексной нагрузкой на весь организм.

Есть несколько видов классического хода. Для того чтобы кататься и получать удовольствие, достаточно овладеть самыми распространенными.

Просто гуляем. Ступающий ход

Иллюстрация: Марина Лаба

Можно просто идти на лыжах по лыжне, почти так же, как мы ходим без лыж. Мы ведь практически не задумываемся, как и куда у нас при этом переносится центр тяжести. Так же и на лыжах — можно просто передвигать попеременно ноги, помогая себе палками. Колени должны быть чуть-чуть согнуты, корпус расслаблен и выпрямлен. Рука с палкой выносится вперед, наконечник палки при этом направлен назад. Только при движении правой ноги вперед идет левая рука и наоборот. Смотреть надо вперед, а не под ноги. Можно неторопливо идти по лесу, наслаждаясь окружающей природой.

Начинаем скользить. Попеременный двухшажный ход

Иллюстрация: Марина Лаба

Самый распространенный лыжный ход, который используют как на равнине, так и на пологих подъемах, — попеременный двухшажный ход, при котором в каждом цикле лыжник делает два скользящих шага с поочередным отталкиванием палками. Смотрим вперед, а не под ноги. Чуть сгибаем в колене одну ногу и во время толчка выпрямляем ее, начиная скользить на другой ноге. Переносим центр тяжести на ту ногу, на которой скользим, иначе легко потерять равновесие и завалиться вбок. При этом вперед идет рука, противоположная ноге, на которой мы в данный момент скользим.

Кисть руки поднимается примерно до уровня плеча, направленный назад наконечник палки упирается в снег. Толчок палкой помогает катиться вперед, рука при толчке уходит назад, при этом на какое-то время она остается позади распрямленной. Продолжаем скользить на одной ноге, в это время другая нога, оставшаяся сзади, постепенно переносится вперед. Как только она выходит вперед, делается толчок лыжей, которая завершает фазу скольжения, и начинается скольжение уже на другой ноге — второй шаг. Потом цикл повторяется.

Быстро скользим на спуске. Одновременный бесшажный ход

Иллюстрация: Марина Лаба

На спусках и даже на равнинных участках, когда набрана хорошая скорость и лыжи отлично катят, можно вообще обойтись без шагов, работая только палками. При этом толчок обоими палками происходит одновременно. После толчка, пока лыжник скользит, тело какое-то время остается наклоненным вперед. Можно даже расслабиться и отдохнуть. Когда скорость скольжения начинает снижаться, лыжник выпрямляется, одновременно вынося палки вперед для следующего толчка. Таким способом можно хорошо разогнаться.

Еще есть чему поучиться

Иллюстрация: Марина Лаба

Существует еще несколько способов лыжного хода, являющихся разновидностями попеременного и одновременного хода, с разным количеством шагов в цикле. Те, кого заинтересуют эти техники, смогут найти их в специальных книжках или в сети. Есть даже видеоуроки с разбором основных техник катания и упражнениями, помогающими получить основные навыки бега на лыжах.

Поведение на лыжне

Иллюстрация: Марина Лаба

Конечно, можно неспешно идти по лыжне, глядя по сторонам. Но тогда вы будете постоянно тормозить тех, кто вас нагоняет. Если дорога, по которой проложена лыжня, достаточно широка, чтобы вас обойти, то вас не побеспокоят. Но если лыжня одна, то вам придется постоянно останавливаться, чтобы пропустить тех, кто бежит быстрее вас. Так что, услышав сзади шумное дыхание и возглас «лыжню!», следует сразу сделать шаг в сторону, чтобы пропустить более быстрых лыжников. Со встречными разъезжаются так: на ровном участке вы равноправны и уступает тот, кто вежливее. Часто более опытному лыжнику сделать шаг в сторону и пропустить встречного проще, чем начинающему, он может даже не потерять при этом в скорости. Если вы идете на подъем, то следует уступить лыжню тому, кто спускается навстречу вам, — зачастую остановиться на спуске не только сложно, но и опасно.

А как же бег коньком?

Иллюстрация: Марина Лаба

Сейчас мы не рассматриваем коньковый ход, который лыжники стали использовать на международных соревнованиях с середины 80-х годов. Очень быстро эти два хода разделили, поскольку коньковый ход оказался существенно быстрее классического. Например, все биатлонисты сейчас бегут только коньковым ходом. Для бега коньком нужна правильно подготовленная широкая трасса, чтобы два встречных лыжника могли на ней спокойно разъехаться и чтобы при обгоне более медленному лыжнику не приходилось останавливаться, пропуская более быстрого. Для конькового хода нужны другие лыжи, ботинки и палки. Те, кто решит освоить этот красивый способ бега на лыжах, смогут найти специальную литературу или обучающие фильмы, а лучше всего — взять несколько уроков у тренера.

Существуют уже на протяжении нескольких веков, и их техника постоянно развивается в разных категориях. Наиболее распространенным является классическое катание, при котором ноги двигаются параллельно друг другу. Однако наиболее интенсивным и быстрым способом движения на лыжах является коньковый ход.

Специфика этой техники

Если вы хотите понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом, то держите в голове мысль, что при этом необходимо буквально вытолкнуть себя вперед нажатием одной ноги наружу по диагонали. Затем то же самое проделать с другой лыжей. Этот метод имитирует движение на коньках. Пятка свободна от крепления, что и позволяет двигать лыжу вперед.

На картинке вы видите двух спортсменов, использующих два разных стиля. Слева - классический ход по проложенной лыжне, справа - коньковый по обработанной трассе.

Важность выбора правильного оснащения

Для того чтобы понять, как научиться кататься на лыжах коньком, следует решить один важный технический вопрос. Для начала необходимо приобрести правильное оборудование. как правило, короче, чем классические, и характеризуются отсутствием специфических нарезов на обратной стороне. Рифление предназначено для того, чтобы удерживать спортсмена от скольжения назад, а также в момент переноса тяжести тела, но лыжи для конькового хода просто не будут правильно функционировать с нарезами. Впрочем, как и с нанесением какого-либо липкого воска. На такие лыжи наносят скользящий воск на всю поверхность таким образом, что они скользят гораздо быстрее классики. Кроме того, их длина зависит от веса спортсмена.

Коньковым ходом является крайне напряженной физической активностью. Задействованы все мышечные группы тела. требует умения балансировать на одной ноге, следовательно, легче для тех, кто имеет хорошую спортивную подготовку или опыт катания на лыжах.

Но что делать тем, кто упорно пропускал зимние уроки физкультуры в школе и не научился определять разницу между классическим и коньковым ходом?

Учиться! Отбросить все сомнения!

Итак, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом? Можно ли сделать это без профессионального тренера, скажем, в домашних условиях?

Ответ: определенно да!

Необходимо лишь проработать три пункта:

1. Выделить время на занятия.

Достаточно посвятить этому новогодние каникулы, чтобы понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом за неделю.

Если же рассматривать обычные будни, желательно выделить два раза в неделю, допустим, вечером после работы. Здесь есть плюс для тех, кто несколько стесняется тренироваться на виду других лыжников. Хотя лучше сразу отбросить все сомнения и сконцентрироваться только на своих спортивных достижениях. Также логично отвести тренировкам два выходных дня.

2. Обеспечить себя правильными лыжами, соответствующими требованиям конькового хода.

Их характеристики были описаны выше. Как научиться кататься на лыжах коньком? Чтобы достичь такой цели, необязательно идти в магазин и сразу покупать дорогостоящее снаряжение. Можно воспользоваться услугами аренды. Либо приобрести снаряжение, бывшее в употреблении. Когда вы освоите технику, почувствуете вкус к коньковому ходу, а также поймете свои предпочтения, тогда и имеет смысл идти за новенькими блестящими лыжами.

Убедитесь, что трасса, на которой вы будете заниматься, хорошо подготовлена. Это значит, что она очищена от снега. При плохом состоянии трассы результатов можно добиваться очень долго, а значит пострадает мотивация. Логично тренироваться там же, где это делают спортсмены. Заодно, глядя на них, можно почерпнуть парочку идей о том, как научиться кататься на лыжах быстро.

3. Следовать инструкции ниже.

Данная статья не претендует на научное изложение техники катания коньковым ходом. Она предлагает простую и пригодную к употреблению инструкцию в понятиях, которыми оперировал бы ваш приятель.

Человеческая инструкция для начинающих лыжников

Многие спрашивают, как научиться. Кататься на лыжах коньковым ходом несложно. Прежде чем перейти к описанию, необходимо отметить, что во время обучения лучше оставить в стороне. Поначалу очень важно найти баланс тела при непривычном для тела движении. И палки здесь будут только мешать.

Оставив руки свободными, расслабьте плечи, и вы почувствуете, что они сами начинают двигаться так, чтобы помочь вам катиться вперед. Одним словом, доверьтесь телу.

Затем необходимо выбрать для тренировок ровную площадку. Вам не нужна 5-км трасса, подберите очищенную от снега плоскость примерно в половину стандартного школьного стадиона. Именно здесь вы будете отрабатывать указанные ниже движения.

Простая схема, объясняющая механический аспект катания коньковым ходом

На фото, помещенном выше, видно, что обе ноги одновременно выполняют разные функции. В этом и состоит основной фокус. В то время когда одна нога отталкивается от поверхности (как правило, более активно в данном процессе участвует внутренняя часть стопы), вторая пользуется моментом и скользит по снегу. Весь свой вес, усердно накопленный за рабочим столом, мы решительно переносим на ту конечность, которая скользит. Заметьте, выполняются эти движения не параллельно, а по диагонали!

Допустим, вы перенесли вес своего тела влево, оттолкнулись правой ногой и скользите при этом на левой. Старайтесь скользить как можно дольше. Для чего? Для того чтобы успеть отдохнуть перед следующим толчком левой ногой. Поначалу выполняйте упражнения медленно и плавно. Когда хорошенько научитесь, тогда перейдете к работе над развитием скорости. Итак, оттолкнулись левой лыжей, перенеся свой вес направо, и скользим правой. Таким образом, мы чередуем толчки то левой, то правой ногой. Напоминает катание на коньках, не правда ли?

Обратите внимание на то, что нога, на которой мы скользим, слегка согнута в колене. Представьте, что это пружина, на которой помещается ваш вес.

Потренируйтесь дома!

Если с сохранением баланса возникают проблемы, то чтобы лучше понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом, дома можно потренировать поочередное стояние на одной ноге. По 12 секунд на каждую с переменой, всего по 4 подхода.

Кроме того, не лишним будет наблюдать за соревнованиями профессиональных спортсменов, например, по биатлонным гонкам, можно даже по телевизору. Так гораздо легче впитать в себя визуальную информацию о том, как оно должно выглядеть, и затем понять, что именно от вас требуется.

Главное - верить в себя и дать телу время на освоение новых движений, и тогда все обязательно получится. И в следующем году вы уже сами будете объяснять друзьям, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом.