Как быть закаленным. Как правильно закаляться в домашних условиях

Как правильно закаляться в домашних условиях? Это сложный вопрос для тех, кто привык к уютным прогретым квартирам, теплым свитерам и курткам.

С одной стороны, зачем вообще нужна закалка? Специально охлаждать себя, испытывать на прочность , мучить тело, раз за разом снижая температуру?

А с другой - посмотрите на уличных животных. Уровень жизни у них не самый лучший, но что такое простуда или бронхит, они не знают.

А теперь снова взгляните на себя. Чуть сквозняк - сопли, - температура. Как-то нехорошо получается.

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма.

Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям.

Подобная активизация, регулируемая самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйться полезно.

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

1. Сосуды . От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
2. Сердце . Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
3. Кровь . Улучшается количество лейкоцитов и кровяных телец. Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью, что способствует доставке полезных веществ.
4. Мышцы . Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток, чередование «сильное напряжение–полное расслабление».
5. Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот из пищи лучше усваивается.
6. Психика . После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон крепок, а проснется он бодрым и свежим.

Кому можно закаляться

Помимо медицинских противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики.

Закаливание идеально подойдет для спокойных, . Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию.

Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

Совет: тщательно проанализируйте состояние своего здоровья перед .

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос, как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу.

Однако не стоит забывать о психологической стороне вопроса.

Да, нам свойственно бояться . Кажется, это уже в генах человека - бежать от мороза к своему теплому гнездышку.

Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и .

1. Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением - распространенная ошибка.
2. Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть.
3. Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т. д.
4. Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод.
5. Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой?

1. Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем.
2. После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через 20 минут вы почувствуете, что становится жарко - вставайте и одевайтесь.
3. Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов.
4. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел.
5. Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.
6. Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно.
7. Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила.
8. При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы.
9. Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого.

А также учитывайте следующее:

1. Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней.
2. Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
3. Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки.
4. Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
5. Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

Совет: начинайте закаляться, переходя от солнечных ванн летом к воздушным - осенью и - зимой.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля?

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания.

Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания.

Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками.

Спину обработайте с помощью мокрого полотенца.

Начинайте с комнатной температуры в 20 °C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом.

Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа.

Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей.

Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15 °C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C.

После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов - идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь, чтобы он происходил за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C ) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте воду на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс.
7. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля для детей?

Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно.

Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды?

Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры.

Д ети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас?

У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно!

Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь.

И начинать стоит не с закаливания, а с организации для существования ребенка.

Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать.

Правила, как правильно закаляться в домашних условиях ребенку:

1. Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице.
2. Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает.
3. Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
4. Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
5. Питание - еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест - не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем - расстройству пищевого поведения.

Если вы уверены, что выполнили все предыдущие условия, можно переходить к непосредственному закаливанию:

1. В младенчестве начинайте с воздушных ванн, постепенно увеличивая количество затраченного на это времени от 5 минут и выше при 20 °C , затем переходите на хождение босиком по дому.
2. Хороши горячие и холодные обтирания: обмакните полотенце в воду и быстрым движением оботрите малыша. Начинать можно с комнатной температуры, постепенно понижая ее.
3. В случае с горячим обтиранием - используйте 40°C и продолжительность около 4 минут. Это испарительная методика по К.В. Плеханову.
4. Обливания проводят по типу взрослых, но с более мягкими температурами.

Совет: практикуйте ребенка на улице, это закаляет.

Как правильно и безопасно закаляться в домашних условиях холодной водой, поможет разобраться видео на эту тему:

Чтобы повысить иммунитет, а также избавиться от лишних килограмм, многие начинают осваивать технику закаливания. Прежде чем начать закаливание взрослого организма, необходимо понимать, что процесс закаливания включает в себя не только купание в проруби. Правильное закаливание требует выполнения комплексных мероприятий. Рассмотрим как начать закаливание взрослому человеку, а также всевозможные средства, принципы и методы закаливания.

Начинаем процедуру правильно.

Давайте рассмотрим, какие мероприятия предусматривает процедура закаливания:

• Активно принимаем ванны (солнечные и воздушные).
• Ходьба босиком.
• Обтирания
• Купание в водоемах поздней весной и ранней осенью
• Контрастный душ
• Ванночки для ног

Начать закаляться никогда не поздно. Многие новички в этом деле задаются вопросом: с чего начать закаливание организма взрослому человеку?

Солнечные и воздушные ванны необходимо принимать в первую очередь, их выполнение не требует особых усилий. Затем начинаем активно осваивать обтирание. Как только несложные процедуры усвоены, можно приступать к купанию и принятию контрастный душа. Лучше всего проделывать необходимые процедуры рано утром, это поможет взбодриться, и не вызовет бессонницу в ночное время суток. Как правильно выполнять данные мероприятия рассмотрим ниже.

Основные правила закаливания.

Чтобы не навредить своему здоровью, а также получать удовольствие от самого процесса, нужно соблюдать некоторые правила, которые помогут быстро адаптироваться к новым условиям.

• Постепенность. Исходя из названия, можно понять, что данный принцип основан на постепенности выполнения процедур. Нельзя торопиться и делать все нужные мероприятия в один день. Необходимо начинать закаливание с самых простых действий, постепенно увеличивая количество времени и интенсивность выполнения.
• Чувство меры. Ни в коем случае не утомляйте свой организм до изнеможения, такие меры могут вызвать дискомфорт и неприятные ощущения. Действия направленные на закаливание организма, в первую должны приносить пользу вашему организму.
• Индивидуальность. Имейте в виду, что продолжительность процесса процедур зависит от индивидуальных особенностей человека: самочувствие, телосложение, присутствие различных заболеваний, возраст.
• Регулярность. Нельзя делать перерыв в закаливании на долгое время, иначе весь ваш труд пойдет насмарку, так как защитные реакции организма способны утрачиваться.
• Разнообразие. Заниматься закаливанием нужно правильно, то есть выполнять все типы закалки: тепловые и холодные. При несоблюдении такого правила, защитная реакция организма вырабатывается только на один вид внешнего раздражителя.
• Самоконтроль. Слушайте свое тело, обращайте внимание на побочные эффекты: тошнота, вялость, бессонница. Если вы испытываете такие чувства, значит вы определенно выполняете процедуру неправильно.

Закаливание организма в домашних условиях.

Теперь поговорим о том, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Существует несколько типов закаливания, выполнение которых зависит от вашего состояния и самочувствия:

Обтирание. Эта процедура предназначена лицам со слабым иммунитетом, которые подвержены частым заболеваниям. Чтобы правильно организовать обтирание, придерживайтесь следующих пунктов:

• Намочите полотенце теплой водой, тщательно отожмите его.
• Обтирайте все тело, круговыми движениями, без особых усилий.
• После нескольких процедур, полотенце нужно смачивать в более прохладной воде, постепенно доводя до холодной.
• После окончания обтирания, возьмите сухое полотенце и разотрите части тела до покраснения кожи.

Контрастный душ. Необходимо нагреть тело с помощью теплой струи воды, постепенно переключая воду на более холодную. Такое чередование необходимо проделывать около четырех раз подряд.

Воздушные ванны. В течение пяти минут нужно находиться под воздействием вентилятора с холодным воздухом.

Обливание холодной водой. Данную процедуру можно выполнять после того, как организм привыкнет к вышеперечисленным этапам. Обливаться холодной водой необходимо два раза в день, утром и вечером, но не перед сном.

Купание в водоемах. После адаптации четвертого этапа, можно переходить к более радикальным мерам. Начинать купание нужно острожно: начиная с 30 секунд, в последующие разы добавляя еще по 30 секунд. Максимальное время пребывания в холодной воде — 10 минут.

Дадим несколько полезных советов для тех, кто начинает закаливание организма:

• Выполнять процедуру закаливания нужно в здоровом виде, в прекрасном самочувствии. При недомогании, лучше отложить этот процесс.
• Если вы желаете подтянуть тело и сбросить лишние килограммы, сочетайте закаливание с физическими нагрузками.
• Закаливание — прекрасное начало для здорового образа жизни. Постепенно переходите на правильное питания и занятия спортом, откажитесь от вредных привычек.

Прежде чем начинать закаливание организма, необходимо проконсультироваться с врачом, так как у данных процедур имеются противопоказания.

«Закаляйся, чтоб быть здоровым!»

Закаливание может быть одной из составляющих здорового образа жизни.

Главным при закаливании является температурный фактор. Вода влияет на организм позитивно: улучшается кровообращение, появляется массирующий эффект. Так же значение имеет состав воды.

Время для закаливания – утром (для начала необходимо согреть кожу, например, зарядкой). Помимо этого оно помогает взбодриться. Чем холоднее вода, тем быстрее стоит обливаться. Поэтому перед сном не стоит устраивать холодные водные процедуры (это ухудшит сон).

Так же значение имеет и температура окружающей среды (начинать обливаться лучше при температуре воздуха 17-20 градусов, а дальше уже можно и в более холодном воздухе).

После всегда необходимо хорошо вытереться и разогреть кожу.

Условно закаливание можно поделить на обтирание, обливание, душ и купание

Самое простое и щадящее-обтирание. Для этого необходимо смочить в воде какую-либо ткань, а затем начать обтирать верхнюю часть туловища, вытереть насухо до красноты (потом так же сделать и с нижней частью туловища; от пальцев к телу). Растирать круговыми движения. Начинать можно с температуры воды в 20-24 градуса, а затем постепенно снижать.

Обливание-более сильный и действующий способ закаливания. Повышает работоспособность, тонус (противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы). Обливаться необходимо из какого-то резервуара, начинать с температуры в 30 градусов и постепенно понижать.

Ещё сильнее на организм влияет холодный душ. Начинать необходимо с температуры воды в 30-32 градуса и не более 1 минут, затем можно постепенно понижать температуру и увеличивать время.

Один из самых эффективных способ закаливания — купание в родниках, купелях и т. д . Начинать следует с температуры в 18-20 градусов и дальше можно понижать.

Не стоит купаться сразу после приёма пищи (нарушается дыхание, пищеварение).

Основные условия обливания:

• Регулярность (закалять организм нужно систематически, каждый день, независимо от погоды, в идеале — по графику дня. Таким образом, вы учите свой организм порядку и чёткости. Перерывы лучше не устраивать, так как организм быстро отвыкает и снижается его активность.
• Постепенность (необходимо понемногу понижать температуру и т. д.). Чтоб эффект был максимальным, нужно усиливать и увеличивать процедуру закаливания постепенно, иначе можно нанести вред здоровью. Обязательно нужно учитывать состояние организма. На первую попытку закалиться организм реагирует у каждого по-разному (дыхательная, сердечнососудистая системы). Когда организм перестаёт реагировать, тогда стоит снижать температуру и т. д.

К закаливанию стоит относиться серьёзно, придерживать всех правил. Берегите себя.

Можно и во взрослом возрасте. Чтобы узнать, как правильно начинать закаливание, внимательно прочтите этот материал, где пошагово описан весь подготовительный этап этого важного метода поддержания здоровья.

С чего и как начать закаливание организма взрослому человеку

Закаливание оказывает влияние на деятельность желез внутренней секреции, работу нервной системы и, как следствие, отражается на состоянии организма.

С чего начать закаливание для общего оздоровления организма? Во-первых, необходимо учитывать особенности организма каждого конкретного человека. Кроме этого, закаливание должно сопровождаться положительными эмоциями.

Очень полезно проводить комплексное закаливание - водой, солнцем, воздухом.

Первое, с чего начать закаливание организма взрослому человеку, это с усвоения простейших правил: проводить закаливающие процедуры нужно через 1,5 часа после еды или за 1,5 часа до приема пищи. Их необходимо сочетать с умеренной физической нагрузкой.

Наиболее эффективными процедурами являются водные. Это обтирания, обливания, ванны, души. Именно они оказывают большее стрессовое воздействие на организм в отличие, например, от воздушных ванн.

Итак, с чего начать закаливание взрослому человеку, твердо решившему повысить свой иммунитет? До того как начать закаливание водой, следует запомнить некоторые важные моменты.

Существует три фазы реакции организма на воздействие холодной воды:

• Первая фаза - спазм кровеносных сосудов кожи.
• Вторая фаза - как только кожа адаптировалась к холодной воде, происходит вазодилатация, т. е. расширение кровеносных сосудов, что проявляется покраснением кожи, понижением артериального давления, активацией тучных клеток и лейкоцитов кожи, а также подкожной клетчатки. Вторая фаза вызывает улучшение самочувствия и увеличение общей активности.
• Третья фаза - неблагоприятная. Во время нее истощаются приспособительные возможности организма, наступает спазм кровеносных сосудов, а кожа становится синевато-бледной, кроме того, появляется озноб.

Если проводить процедуры закаливания холодной водой систематически, то первая фаза сократится и вторая наступит быстрее.

Главное в процессе того, как начинать закаливание взрослому и ребенку, это не допустить наступления третьей фазы.

С какой температуры воды начинают закаливание ребенка?

Закаливающие процедуры рекомендуется начинать в раннем возрасте, можно практически с самого рождения. Конечно, от возраста ребенка зависит и методика водного закаливания. Начинают с обычных водных процедур - умывания, подмывания, купания, внося в них элемент закаливания.

С какой температуры начинают закаливание новорожденного? Закаливание водой начинают с температуры 36-37 °С – это касается детей в возрасте от рождения до 2-3-х месяцев. Начинают с общих ванн. Малыша купают ежедневно в течение 5 минут, а после этого обливают водой на 2 °С ниже.

Подмывания и умывания, длящиеся 1-2 минуты, сначала проводят через день при температуре воды 28 °С, постепенно снижая ее на 1-2 °С и доводя до 20-22 °С.

Как правильно начинать закаливание ребенка, приучая его к другим процедурам? Следующие процедуры по закаливанию включают в себя местное влажное обтирание рукавичкой, смоченной в воде температурой 33-35 °С. Обтирание длится 1-2 минуты. Постепенно температуру воды снижают до 28 °С.

Следует помнить, что каждую часть тела ребенка необходимо затем насухо вытирать до появления легкого покраснения на коже.

С чего начать закаливание ребенка в возрасте от 2-3-х до 9-10 месяцев? Таких малышей обтирают так же, как и раньше. Но позднее можно добавить еще и общее обтирание. При общем влажном обтирании сначала обтирают руки, затем ноги, далее грудь и спину. Температура воды остается такой же, как при местных обтираниях, т. е. та, к которой ребенок уже привык. Допустимо в воду добавить соль (2 чайные ложки на 1 стакан воды).

Как правильно начать закаливание ребенка обливанием водой?

Ребенка от 9-10 месяцев до 1 года можно начинать обливать водой. Как правильно начать закаливание обливанием в этом возрасте? Такой ребенок уже может принимать водные процедуры сидя или стоя. Если обливают ребенка из душа, то лейку располагают близко к его телу (примерно на расстоянии 25-30 см). Напор воды должен быть не слишком сильным. Сначала обливают спину, потом грудь, живот, и в заключение руки и ноги. Так же, как и раньше, окончив обливание, тело малыша хорошенько вытирают до появления легкого покраснения на коже. На начальных этапах закаливания температура воды должна составлять 35-37 °С, позднее ее можно понижать на 1 °С, постепенно доводя до 28 °С.

В возрасте от 1 года до 3-х лет продолжают обливания и обтирания, но, конечно, при условии, что ребенок хорошо себя чувствует и не сопротивляется закаливанию. Можно применять общие обтирания влажной рукавицей, смоченной в воде температурой не выше 24 °С, а общие обливания проводить водой температурой до 24-28 °С. Рекомендуется использовать душ, так как он оказывает более сильное воздействие, чем обливание (например, из ведра), поскольку, помимо температурного, происходит еще и механическое воздействие струй воды на кожу и мышцы. Обливание из душа проводят до 1,5 минуты, температуру воды постепенно снижают.

Если родители приняли решение закалять своего ребенка или закаляться сами, то следует знать, что закаливание - это не разовая процедура, это образ жизни на долгие годы. И этот образ жизни должны поддерживать сами родители. Именно они должны воспитывать у ребенка самостоятельность во всем, особенно в вопросах, касающихся его здоровья. Болезненного ребенка незачем резко приучать к холодным температурам. Если его постоянно кутали, а потом вдруг решили закалять и облили холодной водой или оставили раздетым в холодную погоду, то ничего, кроме простуды, из такого закаливания не получится.

Чем больше ребенок бывает на свежем воздухе, тем крепче будет становиться его здоровье.

Как правильно начинать комплексное закаливание холодной водой?

Закаливание для начинающих обязательно должно быть комплексным. Недостаточно ежедневно умывать ребенка прохладной водой или обливать его после купания. С чего начать закаливание организма помимо очень важных и нужных водных процедур? Можно позволить малышу ходить по дому босиком, конечно, если температура пола позволяет это. Можно и нужно разрешить ему пить прохладное молоко. Разумеется, при отсутствии признаков .

Если ребенок скидывает с себя ночью одеяло и температура воздуха в комнате нормальная, не укутывайте его, подтыкая края одеяла. Обязательно перед сном и утром во время . Ведь для того, чтобы организм хорошо справлялся со своими функциями, необходимо тренировать его защитные силы.

Самыми простыми закаливающими водными процедурами в домашних условиях являются полоскание горла прохладной водой и обтирание шеи. Можно дополнить их хождением босиком по влажному полу или влажному коврику. В летний период хороша также и ходьба босиком по траве, опавшей хвое, земле после дождя.

С чего ещё можно начинать закаливание для начинающих, чтобы повысить иммунитет?

Еще одной эффективной закаливающей процедурой является обливание стоп водой:

• Вода вначале должна быть комнатной температуры, потом температуру можно снижать на несколько градусов, но не ниже 10 °С. После процедуры ноги не следует тщательно вытирать, достаточно просто промокнуть их полотенцем.
• Далее ножные обливания заменяют прохладными ножными ваннами. Начальная температура воды составляет 30 °С. Затем ее понижают на 1-2 °С каждый день, постепенно доводя до 15 °С. Длительность приема такой ванны составляет сначала 1 минуту, потом - до 5 минут. Держа ноги в прохладной воде, надо выполнять ими танцующие движения. Не следует держать ноги все время в одном положении.
• По мере возрастания адаптации организма к внешним факторам, в качестве дополнительных закаливающих процедур включают обливание. Его выполняют следующим образом: сначала обливают спину, затем грудь, живот, левую и правую руку, после чего ноги в том же порядке.

Превосходный закаливающий эффект оказывают и купание в открытых водоемах. Но, конечно, нельзя начинать закаливание с них.

Если организм достаточно крепкий, то можно проводить больше времени в реке или озере.

«Моржевание» как вид закаливания

Что касается «моржевания», т. е. купания в ледяной воде, то этот вид закаливания надо применять крайне осторожно, ведь оно является сильнейшим холодовым . «Моржевание» как вид закаливания подходит только для подготовленных людей.

Как начинать этот вид закаливания холодной водой для взрослых? Когда происходит сильное и резкое холодовое воздействие на организм, терморецепторы реагируют на это раздражение, активизируя сначала физическую, а потом и химическую форму терморегуляции. Поэтому «моржевать» или обтираться снегом могут лишь те люди, которые предварительно прошли длительную школу закаливания более простыми способами и их организм стал довольно устойчив к холодовому воздействию.

Конечно, закаливание «моржеванием» является великолепным фактором воздействия на организм и здоровье человека. Оно повышает его работоспособность, сокращает до минимума возникновение простудных заболеваний.

Закаливание ребенка и взрослого контрастным душем

Закаливание контрастным душем ребенка и взрослого также является замечательной закаливающей процедурой. Принцип контрастного душа несложен : сначала обливаются теплой водой комфортной температуры. После этого температуру увеличивают настолько, насколько это возможно. При этом надо следить за тем, чтобы не было ожога.

Примерно через 1 минуту при закаливании контрастным душем горячую воду закрывают и пускают только холодную. Через 20-30 секунд снова подают в душ самую горячую воду и, облив ею все тело, опять включают холодную. В следующий прием постоять под холодными струями можно несколько дольше, чем в первый раз.

И вновь надо принять не слишком длительный горячий душ и завершающий холодный.

Подводя итог всему вышесказанному, можно добавить, что закаливание является мощным фактором оздоровления человеческого организма, который не требует ни особых временных затрат, ни финансовых вложений.

Помимо оздоровления, закаливание обладает еще и воспитательным эффектом: укрепляет силу воли, развивает упорство в достижении цели, учит самоорганизации.