Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства. Как избавиться от тревоги — проверенные, рабочие методы

Чего боюсь? О чем беспокоюсь? В семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Наверное, со мной что-то не так. Меня постоянно преследует чувство тревоги и беспокойства без видимой причины. Я с ним просыпаюсь и ложусь спать, с ним, так или иначе, провожу день. Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей?

Этими вопросами я задавалась много лет. Искала причины и пути выхода из этого состояния. Безрезультатно - избавиться от тревоги крайне сложно. Интернет пестрит советами, которые не только не помогают, но чаще всего вредят. Так было до того, как я наткнулась на сайт под названием «Cистемно-векторная психология Юрия Бурлана». Я никогда и думать не могла, что есть такое точное объяснение появления тревоги, страха, беспокойства, математически доказанное самой жизнью!

Но… давайте по порядку.

Беспричинная тревога, страх, навязчивые мысли приводят к стрессу

Люди, которые находятся в подобных состояниях, знают об этом не понаслышке.

Самое интересное, что я никак не могла понять, из-за чего конкретно я впадаю в состояние тревоги. Чего боюсь? О чем беспокоюсь? Логически начинаю тестировать: в семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Навязчивые мысли - это вообще отдельная тема! Они крутятся в голове целые сутки. Рисуют страшные картины ближайшего будущего, заставляют паниковать и пугать своей неизбежностью.

Больше всего я боялась за ребенка, за его здоровье, за свое, моих близких. Это выматывало, высасывало все соки. Казалось, депрессия вот-вот накроет с головой. А от нее избавиться еще сложнее.

Находясь в таком напряжении, просто невозможно не заработать стресс. Человек не чувствует расслабления, полноценно не отдыхает, не может порой выполнять элементарные действия, не говоря уже о работе и воспитании детей. Пропадает сон и аппетит. А если взять во внимание, что психика и тело взаимосвязаны, то стресс вскоре начинает сказываться на здоровье. Психосоматические болезни вообще самые частые в нашей жизни.

Системные причины появления тревожности

Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает все причины и механизмы возникновения тревоги, страха, беспокойства. Уже только от одного понимания их появления плохие состояния отпускают нас. А следуя очень действенным советам, можно избавиться от тревоги совершенно самостоятельно.

Системно-векторная психология объясняет, что с подобной проблемой сталкиваются только люди со зрительным вектором. Это один из восьми векторов, которыми природа наделяет нас. Нередко человек рождается с набором из нескольких векторов.

«Оказывается, страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят, становиться легче дышать. Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня.»

Хотите знать, как это изменить? Приходите

«Самая большая ошибка, которую мы можем совершить – постоянная боязнь совершить ошибку». Элберт Хаббард

Чувства страха и тревоги, которое испытывают некоторые люди, например, только думая о пауке, не должно быть причиной насмешек. Хотя такие опасения окружающим кажутся чрезмерно преувеличенными и необоснованными, они способны исказить и усложнить жизнь человека. Побороть их самостоятельно бывает очень сложно.

Что такое – фобия?

Люди, страдающим паническим страхом перед чем-либо, часто ограничены в повседневной жизни. Они вынуждены избегать триггеров, что бывает сложно, потому что некоторые виды фобий характерны невозможностью полного устранения «пусковых механизмов».

Сильная фобия приносит много неприятных ощущений – внезапное повышение сердцебиения, дрожь, затрудненное дыхание, головокружение, потеря сознания.

В некоторых случаях с проблемой можно научиться жить, избегать триггеров, как в случае страха с похмелья (да, есть такая фобия!). Но бывают навязчивые мысли, требующие помощи психиатра или психотерапевта.

Фобии бывают наследственными. Более склонны к ним люди с нестабильной психикой.

Симптомы:

• паническая боязнь;
• беспокойство;
• сердцебиение;
• увеличение частоты сердечных сокращений;
• повышение давления;
• затруднение дыхания;
• тремор;
• головокружение;
• вспышки жары или холода;
• покалывание конечностей (из-за недостатка кислорода).

Диагностика:

• у человека возникают, как минимум, 2 симптома из указанных выше (в связи с конкретным объектом, предметом, ситуацией);
• человека беспокоит сильный страх (в связи с конкретным объектом, предметом, ситуацией);
• тревога не возникает при отсутствии стимула.

Классика медицины – психотерапия

Для избавления от боязней и комплексов следует обратиться к психиатру (психиатрическому специалисту) или психологу. Выбор зависит от степени, в которой дурные мысли осложняют жизнь.

Эксперт проводит лечение, используя различные процедуры психологии и психотерапии. Одна из них – экспозиционная терапия, при которой пациент постепенно сталкивается с объектом или ситуацией, постоянно вызывающей боязнь.

Важная часть лечения – психоанализ. Врач обнаруживает глубокие причины расстройства, устраняя их с помощью подходящих терапевтических методов. Один из эффективных подходов в вопросе, как избавиться от страха, это – гипноз.

Эти процедуры длительные, иногда лечение проводится несколько лет. Самый быстрый и часто используемый терапевтический метод – лекарства, уменьшающие беспокойство, депрессию, фобию.

Глубокая регрессионная терапия

Это – альтернативная психотерапия, ищущая причину трудностей глубоко в подсознании. По словам регрессионных терапевтов, этот метод затрагивает даже «прошлые» жизни пациента. Человек снова переживает момент, когда его укусила змея, ставшая причиной фобии.

Под руководством опытного специалиста он понимает, что проблема имела место давно, чувствует большое облегчение, боязнь исчезает.

Кинезиология

Все больше людей для избавления от расстройства обращаются к кинезиологам. Иногда бывает достаточно одного сеанса, иногда его нужно повторять. Кинезиология занимается всеми видами фобий, речь идет об успешном терапевтическом методе. С ее помощью люди избавляются от клаустрофобии, танатофобии, арахнофобии.

EFT (Emotional freedom techniques – методы эмоциональной свободы)

Специалисты по устранению психологических расстройств – энергетические психологи – используют специальную форму акупрессуры для удаления блоков в человеческой энергетической системе. Это – совершенно новый метод с постоянно растущим количеством сторонников.

Сертифицированные терапевты утверждают, что они оказывают быструю помощь, когда другие, даже медицинские, процедуры потерпели неудачу. Помимо фобий, энергетические психологи занимаются другими психологическими или физическими проблемами.

Виды расстройств и их лечение

Есть много видов фобий. Их возбудители – животные, насекомые (пауки), природные явления (высота, гроза), различные ситуации (замкнутое пространство, перекрестки дорог), инъекции, кровь. Рассмотрим наиболее распространенные, проблематичные навязчивые мысли и страхи, разберемся, как избавиться от них самостоятельно (если это возможно).

Вас часто беспокоит страх смерти (своей или смерти близких людей)? Вы не можете полноценно спать по ночам, чувствуете усталость, раздражительность? Это состояние сохраняется дольше полугода? Скорее всего, вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства.

Лечение проводится как путем психотерапии, как и психофармакологии. Большое преимущество для пациентов – способность к релаксации с использованием различных релаксационных методов (прогрессирующая релаксации Джейкобсона, аутогенная тренировка).

В ходе лечения пациенту предлагается составить катастрофический сценарий для каждой ситуации, вызывающей боязнь. Это помогает человеку понять возможность решения проблемы даже при наихудшем сценарии.

Избавиться от опасения смерти в домашних условиях могут помочь следующие советы.

Смерть – это прохождение в другой мир

Это – как сон; во сне наше сознание посещает этот мир.

Умереть – также значит пробудиться. С телом умирает только небольшая часть нас, называемая «эго». Православие говорит о Воскресении, новой жизни без иллюзий эго и массы тела. Мы встречаемся с собственной мудростью и полнотой существования. Душа резонирует со Святым Духом, мы – это все.

Боязнь смерти не приносит никакой пользы

Страх смерти, несмотря на свою естественность, не приносит пользы, а совсем наоборот. Мы не знаем, доживем ли до утра. Не знаем, что будет дальше.

Неопределенность и неуверенность пугает нас. Но, когда человек умирает, зная, что его жизнь была хороша, он относился к людям без обид и других негативных эмоций, у него не будет боязни.

Работа над собой, семейным благополучием, благотворительным проектом отбирает время, «потраченное» на фобию.

Можно ли полностью избавиться от танатофобии?

Это – сложный вопрос, потому что здесь большую роль играет инстинктивная почва. Но с этой фобией надо справляться. Это – важная часть нашей истории жизни.

Терапевтический процесс включает в себя осознание человеком того, как на него действует смерть других, чужих, людей, рассмотрение вопроса с психологической точки зрения.

Ожидание ребенка – это не только радость. Этот период связан с чувством беспокойства и страха. Кроме самой токофобии – боязни беременности, возникают другие навязчивые мысли. Все они требуют специализированного подхода и самоконтроля женщины.

Выкидыш

Этот тип расстройства встречается в первые месяцы беременности, когда плод наиболее уязвим. Чаще всего, ему подвергаются женщины, давно безуспешно пытающиеся забеременеть.

Удручающие мысли могут преследовать молодых девушек, находящихся под давлением дедушек и бабушек, желающих внука или внучку.

Опасение выкидыша совершенно естественно, но нельзя позволять ему контролировать жизнь. Паника неуместна. Важно говорить о своих чувствах. Помогут некоторые методы релаксации.

Причинение вреда ребенку

Во время беременности женщина становится более осторожной, пытаясь защитить своего ребенка. Это, согласно психологам, довольно распространенное явление.

Важно осознание женщиной того, что она не одинока в заботе о малыше. Целесообразно поговорить со специалистом или довериться партнеру.

Рождение нездорового ребенка

Вопрос «Что, если…» тревожит каждую будущую мать? «Что, если родится нездоровый мальчик (девочка)? Что мы будем делать?» Опасения беременной женщины частично развеют обследования у врача, от ненужного стресса избавят консультации психолога.

Роды

Этот вид страха встречается при первой беременности или плохом опыте предыдущих родов. Часто женщин беспокоит боль, сопровождающая родовой процесс.

В таком случае поможет информированность о том, что будет происходить в родильной палате и осознание того, что через это проходит каждая женщина.

Аутофобия – расстройство психики, основанное на опасении одиночества. Его иногда называют монофобией или изофобией. При аутофобии, как и при других психических расстройствах, важно своевременное выявление проблемы и начало лечения.

Люди, страдающие этим расстройством, не просто боятся быть одинокими, они часто думают о самоубийстве. Поэтому своевременная терапия поможет не только избавиться от страха, но и спасти жизни. Согласно статистике, среди пациентов с аутофобией регистрируется большинство самоубийц.

Фобии подвержены все – молодая девушка, старшая женщина, парень-подросток и взрослый мужчина.

Иногда даже опытному врачу бывает проблематично распознать патологию. Для определения расстройства специалисты разработали много вопросников и рекомендаций. Квалифицированные психотерапевты в целях выявлении патологии используют личные беседы с пациентом.

Как преодолеть аутофобию самостоятельно? По мнению экспертов, осознание проблемы на начальном этапе – уже половина успеха. Они рекомендуют не ждать, а делиться своими проблемами с близкими людьми.

Важную роль играет хобби и социальная деятельность. Положительные эмоции и яркие впечатления помогают вернуться к нормальной жизни и избавиться от фобии.

Опасение боли и неизвестности – наиболее распространенные виды расстройств.

Страх перед операцией и связанным с ней пребыванием в больнице сочетает в себе не только опасения боли и неизвестности, но и беспокойство о том, как семья будет функционировать во время нашего отсутствия.

Основа – дооперационный период

Если у человека нет непосредственной угрозы жизни, обычно операция планируется несколько недель вперед. Беспокойство пациента растет с приближающимся сроком. После операции он исчезает. Но как преодолеть навязчивые мысли до хирургии?

Есть ли советы, способные помочь справиться с этим морально сложным периодом предоперационного лечения? Эксперты рекомендуют положительное мышление.

Положительные мысли

Позитивное мышление – это восприятие операции, как процедуры, направленной на улучшение здоровья и качества жизни. Представьте себя в «улучшенном» состоянии после операции. Не опасайтесь анестезии, это – процедура, спасающая от ощущения боли.

Доверяйте!

Борьба с опасением хирургической операции включает доверие. Если вы знаете, что врачи – это специалисты своего дела, вы не будете столь подвержены фобии. Что касается беспокойства о работе и семьи в ваше отсутствие, хорошо заранее все организовать и убедиться, что «без вас никто не пропадет».

Сегодня, когда воздушный транспорт распространен не менее, чем надземный, страх полета на самолете может существенно ограничить человека в его повседневной жизни. У лиц, страдающих аэрофобией, описывается страх перед авиакатастрофой или похищением террористами.

Многие люди страдают одновременно клаустрофобией, обостряющей беспокойное состояние. Люди чувствуют трудности не только во время полета, но и за несколько дней до него. Фобия может проявиться тошнотой, бессонницей. С приближением «ужасного момента» ситуация ухудшается, начинается паника.

Узнайте, как работает самолет

Самолет – одно из самых совершенных человеческих изобретений. Его работа основана на ряде взаимосвязанных систем. Если одна система отказывает, остается несколько других, удерживающих машину в воздухе.

Будьте реалистичны

Вы, наверное, слышали, что путешествие по воздуху намного безопаснее, чем на автомобиле. Имейте в виду, что авиакатастрофа долго оговаривается в СМИ. О ДТП говорится намного меньше. На надземных дорогах погибает большое количество людей, а полет остается самым безопасным видом транспорта.

Турбулентность – это нормально

Многие люди боятся турбулентности. Это – неприятное и неудобное, но отнюдь не опасное явление. Неизвестны случаи, когда турбулентность стала причиной серьезной аварии. Это – нормальная часть полета. Самолеты разработаны с учетом турбулентности, справиться с которой умеет каждый пилот; это – одна из основ подготовки пилотов.

Дышите!

Если вы чувствуете беспокойство, на мгновение задержите дыхание, затем глубоко вздохните и глубоко выдохните. Продолжайте, пока не успокоитесь.

Используйте мышечные сокращения

Глубокое дыхание сочетайте с мышечными сокращениями. Наиболее эффективное – сжимание ягодичных мышц, преодолевающее другие нервные импульсы, проходящие через позвоночник и вызывающие стресс.

Используйте воображение

Представьте себе момент приземления – вы сходите с самолета, приветствуете близких людей в аэропорту. Еще лучший вариант – вы внезапно оказываетесь в одном из тропических ландшафтов, впереди вас ждет длительный незабываемый отпуск.

Гидрофобия – профессиональное название панического страха воды. Фобия часто отражается в обычной жизни человека, который пытается избежать большого количества воды.

Источники паники – это дамба, озеро или даже ванна. Гидрофобия – психологическое расстройство, обычно, развивающееся после плохих событий, связанных с водой (человек стал свидетелем утопления кого-то близкого или тонул сам). Гидрофобия должна лечиться в сотрудничестве с психологом.

Расслабьтесь и успокойте дыхание

Боязнь воды не уйдет, пока вы не отбросите чувство опасности. Единственная опасная вещь – это страх. Первое, чему нужно научиться – расслабление. Смотрите, как вода воздействует на вас, как реагирует на ваше тело, движения. Дышите спокойно.

Сначала сходите в бассейн с кем-то, кого вы знаете, кто окажет поддержку. Скоро вы поймете, что вода – это источник развлечений.

Ненужные эмоции

Еще одна причина гидрофобии – это отсутствие навыков плавания, опасения насмешек из-за некомпетентности. Доверьтесь сами себе. Поверьте, вы можете это сделать! Просто представьте, как легко и элегантно вы проплываете через бассейн…

Под этим названием скрывается боязнь любого ограниченного, замкнутого пространства. Клаустрофобия возникает в лифте, в переполненном транспортном средстве, в кинотеатре, на концерте…

Трудности ощущаются в ситуации, когда вокруг человека присутствует толпа людей. Фобия вызывает неприятные физические и психические чувства, появляется паника. Часто в таких ситуациях люди не могут быстро реагировать, и стараются быстро покинуть «неприятное» место.

Если клаустрофобия не слишком сильно выраженная, с ней можно справиться самостоятельно; просто нужно знать, каких мест избегать. Однако, если расстройство находитесь на стадии, ограничивающей жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью.

При клаустрофобии применяются различные формы психотерапии, которые, если не устранят ее полностью, то существенно смягчат проявления.

Лица, страдающие от социофобии, испытывают трудности в общении с людьми, боятся отрицания, критической реакции окружающей среды на свое мнение. В контакте с незнакомыми людьми лица с социофобией испытывают повышенную потливость, покраснение или другие неприятные телесные ощущения.

Усилия по предотвращению ситуаций, приводящих к негативной оценке окружающей среды, существенно ограничивают жизнь.

Социальные фобии включают следующие поведенческие характеристики:

• опасения «рассматривающих» взглядов других людей в социальных ситуациях;
• боязнь контакта с другими людьми;
• опасение несогласия, отказа, критики, насмешек, оценок;
• значительная постоянная боязнь оказаться в ситуациях, где может возникнуть смущение или унижение;
• избегание контактов с людьми.

Расстройство парализует, создает значительный дискомфорт, нарушает повседневную жизнь. Избавиться от социофобии поможет аутотренинг наряду с консультациями специалиста.

Вас кто-то рассердил, но вы, вместо разрешения ситуации, «давите» все в себе… Вы не знаете, сможете ли защитить свою точку зрения… Вам нравится мир без ссор, конфликтов…

Узнаете себя? Прячетесь за маской миролюбивого человека из-за страха конфликта (ссоры, драки)?

Помните: проблему нужно решать. Что следует делать?

1. Подготовьтесь к конфронтации – сделайте краткое и четкое изложение того, что плохого происходит, опишите проблему (максимум 1-2 предложения). Обратите внимание! Не описывайте свои эмоции (как плохо вы себя чувствуете, свое негодование и т.д.).
2. Не оценивайте ситуацию, просто дайте краткое представление о том, как ее устранить.
3. Не пытайтесь найти виновника, не защищайтесь, говорите спокойно и без эмоций, позволяйте оппоненту выразить свое мнение.
4. Если вы знаете, чего хотите достичь в результате конфронтации и представили свое предложение, есть большая вероятность успеха, следовательно, постепенного избавления от фобии.

Это расстройство обычно возникает после переживания неприятного опыта. Результатом является опасение разных пространств или ситуаций, из которых нет выхода. Проблемой для человека может быть даже выход из дома.

Для людей, страдающих агорафобией, страх связан не с пространством непосредственно, а с беспокойством и другими неприятными чувствами. Агорафобы говорят, что они боятся потерять сознание в определенном месте, начать кричать или иным образом выражают свои эмоции, на что окружающая среда будет реагировать крайне негативно.

Но, чем больше вы беспокоитесь о том, что произойдет в данном месте, тем больше ухудшается состояние. Эта постоянно растущая карусель страха приводит к ситуации, когда человек пытается избежать всех открытых мест, полностью отрезая себя от внешнего мира.

С агорафобией, подобно социофобии, человек не живет полноценной жизнью, поэтому необходимо обратиться к психотерапевту, пройти специализированные терапевтические методы.

Это расстройство известно благодаря некоторым голливудским спецэффектам. Человек, страдающий от арахнофобии, испытывает огромный страх перед пауками, который его окружению кажется непонятным, преувеличенным.

Однако, для человека с этим видом расстройства, это – крайне неприятные моменты, возникающие в любой среде, где могут присутствовать пауки. У некоторых лиц приступ паники вызывает даже паутина.

Один из способов лечения – ознакомление с пугающим объектом. Фобию это не вылечит, но поможет преодолеть себя. Не нужно непосредственно трогать паука. Достаточно наблюдать за ним и принять тот факт, что эти существа живут с нами под одной крышей.

Если арахнофобия не находится в тяжелой стадии, рекомендуется посетить зоомагазин и посмотреть на тарантулов (вы почувствуете, что ваши «домашние пауки» не так уж страшны).

Если проблемы, связанные с какой-либо фобией, непреодолимы, обратитесь за профессиональной помощью.

В заключение

Фобия – это расстройство, от которого не спасет соблюдение правил здорового образа жизни, оно не поддается терапевтическим методам народной медицины. Страх должен преодолеваться самоконтролем человека, при необходимости – с помощью психотерапевта.

Не бойтесь обратиться к специалисту! Фобия – это не проявление трусости, это – болезнь, требующая специализированного подхода; некоторые страхи способны не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу!

Нередко люди испытывают беспричинные приступы страха и тревоги. В таком состоянии человеку бывает трудно сосредоточиться на выполнении своих обязанностей на работе или учёбе, ведь он всё время ожидает неприятностей. Ему не даёт покоя чувство мнимой или реальной опасности. Однако возвратить душевное спокойствие можно. Как избавиться от страха и тревоги, подскажут советы опытного психолога.

Если человек хочет избавиться от тревожных мыслей, ему вначале нужно понять причины волнения, разобраться в механизме его появления. Существует несколько факторов, влияющих на душевное состояние индивида и его настроение. Человеку может передаться внутреннее беспокойство его родственника. Маленькие дети очень привязаны к матерям. Если маму одолевает чувство страха, ребёнку также передаётся тревожное настроение.

Чем опасно чувство тревоги и страха?

Если страх или тревога возникают по поводу реальной опасности или неприятной ситуации, то о прошествии какого-то отрезка времени состояние индивида нормализуется. Когда угроза исчезает, человек возвращается к привычной жизни, ведёт себя спокойно, у него отличное настроение и ничто не тревожит его душу.

Бывают ситуации, когда нет видимых причин чего-либо бояться или по какому-либо поводу беспокоиться. Однако человека мучают пугающие мысли, он находится во взвинченном состоянии, постоянно ждёт ужасных новостей, боится окружающих людей. Такое состояние нельзя назвать нормальным.

Эмоциональное напряжение сказывается на здоровье индивида. У него начинают дрожать руки, затем появляется дрожь во всём теле, учащается пульс, усиливается потоотделение, повышается давление. Впоследствии такое состояние приводит к развитию Если их вовремя не лечить, человек может заболеть какой-нибудь телесной болезнью. Ведь все заболевания, как известно, от нервов.

От беспричинного беспокойства и страха можно попытаться избавиться самостоятельно. В борьбе с тревогами и волнениями помогут советы психолога. Они научат правильно действовать в те моменты, когда одолевает беспокойство и чувство страха.

Методы борьбы со страхами и тревогой:

1. Найти причину внутреннего беспокойства.

Необходимо внимательно присмотреться к себе, окружающим, понять, что конкретно вызвало тревожные мысли. Важно проанализировать своё прошлое. Вспомнить, когда чувство беспокойства возникло впервые, какие события повлияли на его появление.

1. Принять собственные страхи, не отрицать факт их существования.

Справиться с тревожным состоянием можно, если не игнорировать проблему и не прятаться от неё. Если индивид поймёт, что он чего-то боится, он начнёт искать причину своих страхов. Впоследствии будет думать,

1. Во время приступа паники постараться перевести мысли на другую тему.

Нельзя зацикливаться на плохих и деструктивных состояниях. Тревожные мысли нужно отгонять от себя подальше. Когда на ум приходят пугающие догадки, необходимо переключиться на что-то весёлое. Вспомнить смешной анекдот или случай из жизни.

1. Научиться расслабляться.

Волнение всегда отбирает у человека душевные силы, энергию. Восстановить их можно, если научиться расслабляться. Можно принять горячую ванну, почитать книгу, посмотреть смешную кинокомедию, послушать спокойную музыку. Восстановлению душевного равновесия способствует дыхательная гимнастика, аффирмация, мантры, медитация, йога, прогулка по лесу или парку.

1. Обсудить своё состояние с близким человеком.

Если не дают покоя тревожные мысли, можно рассказать о них своему другу. Важно не держать в себе свои догадки, а выговориться и поведать собеседнику о своих проблемах. Обычно после душевной беседы человеку становится легче на душе, и он успокаивается.

1. Написать рассказ о своих страхах на листе бумаги.

Если человек не может понять причину своего беспокойства, он может написать о своём состоянии на бумаге. Через некоторое время внимательно прочитать и проанализировать написанное. Как правило, когда проходит несколько дней и человек возвращается к своим записям, он понимает, насколько безосновательны были его страхи.

1. Улыбаться несколько раз в день.

Даже если не хочется смеяться и нет никаких причин радоваться жизни, всё равно нужно улыбаться. Смех запускает реакцию в организме, которая впоследствии приводит к , ощущению счастья и лёгкости.

1. Постоянно чем-то заниматься.

Если ничего не делать и просто сидеть без дела, постоянно будут мучить грустные или пугающие мысли. Избавиться от них можно, если заняться каким-нибудь делом. Например, сделать уборку в квартире, прочитать журнал, поговорить по телефону с друзьями. Можно отправиться на прогулку в парк, съездить на экскурсию в другую страну.

1. Ежедневно в течение 30 минут сдаваться на милость страхам.

Избавиться от тревожных фантазий не так просто. Пугающие душу мысли постоянно досаждают человеку, что бы он ни делал. На протяжении дня их нужно гнать от себя. А вечером им нужно дать волю. Можно придумать самую страшную развязку пугающей ситуации. Затем минут тридцать пострадать и поплакать. Потом успокоиться, посмотреть весёлый фильм и выпить чашку чая с мятой и мелиссой.

1. Забыть прошлые обиды, простить своим обидчикам.

Нет смысла переживать по поводу событий, которые уже свершились. Жить необходимо настоящим, а чтобы прошлые обиды не давали о себе знать, нужно простить своих обидчиков и всё попытаться забыть.

1. В воображении откорректировать пугающую ситуацию.

Когда мучают страшные мысли, в сознании человека рисуются жуткие картины. Можно вообразить другую развязку опасной ситуации. Например, переживая по поводу здоровья близкого человека, можно придумать, будто он ежедневно правильно питается, заботиться о себе, пьёт целебные напитки и лекарственные препараты, которые ему помогают. Таким образом удастся убедить себя в бессмысленности собственных страхов.

1. Часто общаться с людьми.

Живое общение избавляет от любых Необходимо почаще бывать в общественных местах, разговаривать с людьми, встречаться и беседовать с друзьями.

Если человеку не с кем пообщаться, он может поговорить сам с собой. Высказанные вслух мысли успокаивают нервную систему. Главное, следить, чтобы их никто не слышал. Важно не пугать своим состоянием близких. Если в доме не удаётся уединиться, можно пойти в парк или лес и там покричать и поговорить с собой.

На тревожное состояние влияют некоторые продукты. Например, сладости, кофе, алкоголь, чёрный чай. Если человек хочет вернуть себе нормальное душевное состояние, ему нужно исключить их из рациона. Необходимо употреблять продукты, которые, наоборот, успокоят нервную систему. К ним относятся, например, бананы, они помогают снять раздражительность и уснуть. Хорошо действует на нервы шоколад, орехи, бобовые, морская рыба, домашняя птица и даже обыкновенная картошка со свеклой. Эти продукты имеют в своём составе вещества, положительно воздействующие на организм.

Помощь психолога в борьбе с тревожным состоянием и страхами

Обычно люди не могут самостоятельно избавиться от волнующих душу жутких фантазий и тревожного состояния. Навязчивые мысли не отступают от человека ни днём, ни ночью. Они стают причинами бессонницы или страшных сновидений. Если человек не ощущает душевного спокойствия или внутреннего равновесия, ему тревожно или страшно, значит, нужно обратиться за помощью к опытному психотерапевту. Например, к психологу-гипнологу

Людям свойственно беспокоиться о том, что происходит или может произойти в их жизни. Нет ничего странного в желании человека обезопасить себя и свою семью от ударов судьбы. Но зачастую страхи становятся навязчивыми, мешают жить полноценной жизнью, разрушают отношения и здоровье. Тогда вопрос о том, как избавиться от тревоги, встаёт особенно остро и требует незамедлительного решения.

В чём опасность?

Испытывая чувство тревоги без причины или имея реальные основания для опасений, человек ощущает колоссальное психологическое давление. В каждом случае страхи представляются ему вполне реальными. Для людей с неустойчивой психикой (тонкой душевной организацией) ощущение постоянной нависающей угрозы может стать абсолютно невыносимым, привести к нервному срыву или совершению опрометчивых поступков.

Зачастую, не имея правильного представления о том, как справиться с тревогой и беспокойством, люди попадают в зависимость от вредных привычек. Они пытаются снять стресс при помощи алкоголя, сигарет или даже наркотических препаратов. Такие действия – не метод борьбы с тревожностью. Это ещё один повод для беспокойства. Ведь теперь придётся бороться не только со страхом, но и с новым заболеванием.

Кто в группе риска?

Как избавиться от постоянного чувства тревоги? Этот вопрос чаще всего терзает тех, кто лишён стабильности в житейском плане, не уверен в себе, переживает серьёзные перемены. Например:

• подростки на фоне гормонального всплеска очень часто чувствуют тревогу, не представляя, как победить свои страхи и чем они на самом деле вызваны;
• одинокие люди в зрелом возрасте ищут способ, как же избавиться от тревоги и беспокойства, мечтая создать семью и реализоваться как родители;
• пожилые люди в силу возрастных изменений становятся жертвами собственных страшных фантазий и обострившегося чувства беспокойства;
• те, кого настигли серьёзные материальные трудности, часто не видят способа, как избавиться от навязчивых мыслей о финансовом крахе, особенно это касается тех, кто понёс большие потери.

В любой из перечисленных ситуаций наступает состояние стресса, которое может приобрести со временем хронический характер, а это прямой путь к затяжной депрессии, то есть к тяжёлому психическому расстройству. По этой причине любые тревоги необходимо преодолевать, а постоянные приступы паники требуют серьёзного лечения.

Как бороться?

Чтобы понять, как избавиться от тревоги, важно определить её природу. С этой целью полезно задать себе вопрос: «Что действительно меня пугает, о чём я беспокоюсь больше всего?». Ответить на него стоит максимально честно. Возможно, это и станет ключом к избавлению от тревожных мыслей.

Зачастую люди просто боятся быть откровенными сами с собой и предпочитают делать вид, будто проблемы не существует, избегая необходимости действовать ради её устранения. Такая тактика лишь усугубляет и без того сложную ситуацию, нагнетает психическое напряжение и истощает силы.

Самые распространённые причины для тревожности:

• подозрения о серьёзных проблемах со здоровьем;
• разрушение семьи, грядущий развод;
• угроза увольнения с любимой работы;
• долги, неоплаченные кредиты;
• предстоящий тяжёлый разговор;
• любые значительные перемены.

Все эти страхи имеют под собой реальное основание, и в этом, как ни парадоксально, заключается хорошая новость. С ними можно справиться, если взять на себя ответственность и действовать. Уберёт проблему такой подход.

• Нужно признать, что проблема существует и её придётся решать.
• Важно понять, что произойдёт, если события будут разворачиваться по наихудшему сценарию, и сразу решить, какие действия предпринять в этом случае. Таким образом в ситуации появится определённость. Это чувство способно существенно уменьшить тревогу, потому что самый большой страх человек испытывает перед неизвестностью.
• Теперь настала пора действовать самостоятельно. Хватит ждать инициативы от других людей, если тревожность связана с ними. Пусть неприятный разговор состоится в ближайшее время, пусть больные отношения начнут исправляться по вашей инициативе. Если дело в здоровье – немедленно на приём к врачу!
• Крайне важно не «растягивать удовольствие», а решительно и быстро привести ситуацию к развязке. Чтобы действовать рационально, разумно иметь письменный план, где будет хорошо обдуман и чётко оформлен каждый пункт.

Стоит только сделать первый шаг на пути к преодолению проблемы, и наступит заметное чувство облегчения, появятся силы идти дальше, и повысится самооценка. Велика вероятность того, что всё разрешится гораздо проще, чем ожидалось, и вы почувствуете даже лёгкое недоумение, спрашивая себя: «Почему я не сделал(а) этого раньше?».

Беспочвенный страх

Как избавиться от чувства тревоги, если не получается определить, чем оно вызвано? Бессонница, ком в горле, тяжесть в груди – всё это, увы, не редкость даже для людей, живущих насыщенной жизнью и имеющих стабильность во всех отношениях.

Такие навязчивые страхи очень мучительны, потому что непонятны. В действительности и у этого состояния есть реальные причины, среди которых:

• напряжённый ритм работы, недостаточное количество выходных дней;
• гипертрофированное чувство ответственности;
• некачественный сон;
• малоподвижный образ жизни;
• нездоровое питание;
• неудовлетворённость в сексуальном плане;
• гормональный дисбаланс;
• негативный круг общения;
• мнительный склад характера.

Пытаясь найти способ, как побороть тревогу, стоит посмотреть на себя и свой образ жизни изнутри, не принимая во внимание внешнее благополучие. Нередки случаи, когда страхи возникают в подсознании вследствие реакции организма на длительный дискомфорт. Таким образом вы получаете предупреждение об опасности и сигнал о необходимости перемен.

Чтобы разобраться с проблемой, придётся потратить время, возможно, даже взять отпуск. Важно провести хотя бы несколько дней наедине с собой, анализируя и размышляя, гуляя в одиночестве и хорошо высыпаясь. Подумайте, как вы можете улучшить качество жизни?

• Заняться спортом. Доказано, что во время тренировки в мозге человека вырабатываются «гормоны счастья». Может быть, в вашей жизни просто не хватает движения? Тогда проблему легко решить. Пешие прогулки или пробежки, велосипед или бассейн, танцы или занятия йогой – выбор огромен!
• Сменить рацион питания. Любите сладкое, выпечку, увлекаетесь фаст-фудом? Всё это «быстрые» углеводы, не несущие организму никакой пользы. Более того, именно они вызывают чувство усталости, апатию, способствуют набору лишнего веса, вырабатывают зависимость. Здоровое питание – это высокий тонус, правильный обмен веществ, цветущий внешний вид.
• Избавиться от вредных привычек. Тут и говорить не о чем. Алкоголь угнетает нервную систему, разрушает клетки головного мозга, отравляет весь организм. Вот и причина постоянного стресса!

Подумайте, что для вас полезно, а что губительно. Внесите коррективы в свой образ жизни. Менять привычки можно только при условии каждодневной выработки новой, заменяющей привычки. Помогут единомышленники, в занятиях спортом таким человеком может стать тренер. Отличный способ постоянно «держать руку на пульсе» – вести дневник. С помощью ежедневных размышлений и записей можно узнать о себе много нового, прийти к неожиданным выводам и решениям, добиться значительных положительных изменений. Возможно, вам удастся найти собственный рецепт, как избавиться от постоянной тревоги и начать жить спокойно. Главное понимать: вы боретесь не зря!

Об этом свойстве человеческой натуры нужно сказать отдельно. Лень, как снежный ком, обрастает негативными, разрушительными эмоциями, с которыми очень сложно справиться:

• апатия,
• уныние,
• низкая самооценка,
• неуверенность в собственных силах,
• чувство вины,
• страх,
• беспокойство.

Бездействуя, человек теряет контроль над собственной жизнью, становится очень уязвим морально и слаб физически. Невозможно снять чувство тревоги, чем бы оно ни было вызвано, если не прикладывать никаких усилий. Часто именно лень оказывается причиной постоянного стресса, ощущения бессилия и страха перед неизвестной угрозой.

Как убрать из своей жизни этот разрушительный фактор? Здесь не может быть никаких новых идей! Осознайте, что лень – всего лишь вредная привычка, тормоз, преграда между вами и жизнью. Никто не уберёт её, кроме вас. Борьба с ленью – это движение. Начав действовать, вы почувствуете воодушевление, прилив сил, увидите первые результаты. Тревожиться станет некогда.

Патологический страх

Как бороться с тревогой, если, даже проанализировав свою жизнь, невозможно выяснить, что же в ней неправильно? Физическое здоровье в полном порядке, пагубных пристрастий нет, в семье царят взаимопонимание и финансовое благополучие, но навязчивое беспокойство не даёт возможности радоваться этому.

В таких случаях речь обычно идёт о проблемах психологического характера, лечить которые должен специалист. Лучше не откладывать визит к доктору, поскольку депрессивное состояние может перерасти в панические атаки. Избавляться от них сложно. Проявляются они так:

• необъяснимый, животный страх,
• скачки давления,
• обильное потоотделение,
• головокружение,
• тошнота,
• затруднённое дыхание.

Особенность панических атак заключается в том, что случаются они, как правило, внезапно, в людных местах и обычной обстановке, ничем не угрожающей жизни и здоровью. Это состояние поддаётся корректировке, но справляться с ним легче под контролем лечащего специалиста.

Страх – естественная эмоция человека, которая возникает при определенных состояниях. Личность находится в постоянном развитии, познании чего-то неизведанного, нового. Некоторые люди открыты к получению нового опыта, некоторые испытывают страх и тревожность.

Тревога и страх часто бывают синонимами в контексте одной и той же ситуации. Тревога возникает у человека при переживаниях, страх также может относиться к каким-либо переживаниям, или возникнуть внезапно. Эти эмоции и чувства могут нас от чего-то оберегать, но и мешать нашей активной жизнедеятельности. Поэтому логичным является вопрос: «Как преодолеть чувство страха и тревоги, когда они чрезмерны?»

Страх и тревога не являются одинаковыми по смыслу понятиями. В них есть существенная разница. От их проявления зависит иногда характер и даже болезни человека. Чрезмерная тревожность, различные фобии могут привести к расстройству личности, патологическом восприятии окружающей среды.

Страх представляет собой защитный механизм психики, которая пытается нас оградить от опасности. Это чувство передается в некоторой степени по наследству, когда уже маленькие дети боятся змей или ос, высоты и так далее. Родители с детства утверждают о негативных, страшных последствиях, если ребенок залезет выше положенного, будет махать руками перед осой.

Страх со временем видоизменился, возникают такие страхи, которые уже не спасают нас от проблемных ситуаций, а, наоборот, мешают выполнять какие-либо функции, достигать поставленных целей. Чрезмерная боязнь какого-либо предмета или ситуации – это уже фобия. Такое состояние негативно сказывается на состоянии психики, даже соматического здоровья человека. Эмоция страха возникает при состоявшейся ситуации.

Тревожность – это как предупреждение об опасности. Человек чувствует тревогу не по поводу состоявшегося события или ситуации, а до нее. Эта эмоция относится к психическому процессу воображения, когда человек надумал себе проблемы, из-за которых начал переживать. Тревожность многие путают с интуицией. Интуиция относится к сверхчувствительности, может ориентировать личность на хорошее и плохое в ее жизни. Тревожность ориентирует человека на ожидание чего-то плохого, негативного, проблемного. Это может быть индивидуальной особенностью человека, следствием воспитания, проблемам с физиологическим здоровьем больного.

Причины страха и тревоги

Любое расстройство психики, болезни органов и систем, могут сопровождаться тревожностью. Особенно человек страдает от необоснованной тревожности при болезнях нервной системы.

Некоторые типы темперамента также характеризуются появления тревожности в разных ситуациях. Например, меланхолики или холерики могут тревожностью реагировать на новые изменения в жизни. Для меланхоликов вообще каждая новая сложная ситуация кажется выше его сил, проблемы невыполнимыми, а конфликты вечными. Тревожность у них чаще появляется, чем у флегматиков или сангвиников. Это особенности темперамента, и если они не мешают жить человеку, принимаются за норму.

Необоснованная тревожность, которая возникает непреднамеренно, относится к симптому невроза. В этом случае речь идет не просто об отвлечении человека от причинной ситуации, а о психологической или медицинской помощи.

Итак, причинами появления тревожности и страха являются:

1. Угроза чему-то важному и значимому для конкретного человека, это значимое может осознаваться человеком, или находиться в сфере бессознательного.
2. Биологическая теория гласит: тревожность может возникать вследствие дисбаланса генов в головном мозге.
3. Рефлекторная реакция на конкретный раздражитель. Часто возникает после перенесенной психологической травмы.
4. Недостаточная или избыточная физическая активность также может стать причиной повышения уровня тревожности и возникновения страха.
5. Нерациональное питание приводит к таким симптомам. Для нормального протекания психических процессов необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов. Если они постоянно не поступают в организм, у человека может появиться тревожность.
6. Гормональное нарушение в организме, предвестник инфаркта, падение уровня сахара в крови, неврозы, шизофрения, алкоголизм — все эти состояния сопровождаются тревожностью и возможным появлением страха.

Чего человек может бояться?

Всего, чего угодно. Возникновение фобии и тревожности может быть связано с разными предметами или жизненными ситуациями. В медицине выделяют такие основные виды возникновения тревожности:

Как проявляется это состояние?

Это изматывающее состояние для человека. Когда одолевает тревожность, человек не отдыхает, а постоянно погружается в свои мысли. Такой постоянный мозговой штурм приводит к тому, что головной мозг не отдыхает, постоянно загружен работой. Тревожное состояние и страх проявляются физиологическим симптомами:

Психическое состояние человека также страдает, он постоянно напряжен внутренне. Еще больше переживает от появившегося вместе с тревожностью чувства незащищенности, неуверенности, беспомощности. Снижается концентрация внимания, появляется раздражительность, нетерпимость. Страдает самооценка человека, он начинает избегать общения с людьми. Человек чувствует одиночество, концентрируется на своих недостатках, отсюда появляется нереализованность в профессии, нарушение коммуникации, проблемы в личной жизни.

Нельзя перестать тревожиться и бояться по взмаху руки. Преодоление тревожного состояния – это процесс, который требует немалых усилий со стороны самого человека, и врача, а также окружающих понимающих близких. Попытка «взять себя в руки» чтобы избавиться от страха может оказаться неудачной, возможно даже усугубление тревоги по поводу неумения справиться со своими эмоциями. Какую помощь можно получить от специалистов, чтобы решить проблему тревожности?

Лечение и помощь: как избавиться от тревоги и страха?

Лечение и помощь при таком состоянии включает в себя применение медикаментов и психологической помощи.

Медицинское лечение

Регуляция когнитивных процессов при проявлении тревоги и страха, помощь при соматических проявлениях этого состояния, осуществляется посредством применения необходимых медицинских средств. Они воздействуют на нервную систему человека, снижая ее возбудимость, некоторые из них обладают седативным действием.

Применяют для лечения психотропные средства, которые способны подавлять тревогу, снимать выраженность страха, эмоционального напряжения. Некоторые из них положительно воздействуют на когнитивные процессы, улучшая умственную деятельность.

Есть средства с умеренными седативными свойствами, некоторые из анксиолитиков не подавляют деятельность нервной системы. Ноотропы также применяются при проявлениях тревожности.

Психотерапия

Главная задача специалиста психолога или психиатра состоит в определении психологической причины такого поведения. После исследования глубин подсознания он доводит до осознания причину тревожности. После этого становится вопрос о том, как справляться с этим чувством?

Специалист помогает выявить иррациональные убеждения человека, формируя из них явные и рациональные, позволяющие по-новому взглянуть на свою проблему. Врач в процессе работы помогает человеку:

• определить проблему;
• сформулировать цели ее решения;
• выработать решения;
• проговорить, как применять определенные решения;
• оценить эффективность выбранного решения.

Врач не должен погружаться в содержание проблемы, важно обратить внимание на мышление и эмоциональные реакции человека. Ему необходимо объяснить клиенту важность изменения способа мышления, показать готовность к изменениям в жизни.

При тревожных состояниях помогает активное занятие спортом, позитивное общение и добрые дела окружающим. Так человек может убрать симптомы расстройства, переоценить свои поступки.