Что нужно делать при бессоннице? Что делать при бессоннице, какие народные средства помогают.

Главная

Болезни

Бессонница - нарушение режима сна и бодрствования, встречается у людей разного возраста. Заболевание является патологией психологического и неврологического характера, лечением занимается невропатолог, психолог, психотерапевт. Терапия включает прием фармакологических средств, народные методы. Возможна борьба с бессонницей в домашних условиях, что делает имеющееся нарушение основной проблемой в жизни человека.

Официальное название - диссомния - нарушение качества и количества сна. Физиологический сон состоит из нескольких фаз, разных по длительности. Для нормальной жизнедеятельности организма необходима 7-8 часовая продолжительность. Сон выполняет защитную функцию. Во время отдыха нормализуется работа всех систем, мышц, головного мозга. Патологии, внешнее воздействие приводят к изменениям цикла сна, происходит сокращение времени отдыха. При снижении качества с сохранением длительности восстановление организма не происходит, больной не чувствует себя отдохнувшим.

Причина развития заболевания заключается в образе жизни больного, состоянии соматического и психоэмоционального здоровья. Основные причины:

депрессия;
нервное напряжение;
побочное действие медикаментозных препаратов;
старческая деменция;
алкоголизм;
физическое и психологическое переутомление.

Временная бессонница мучает многих людей. Имеет кратковременный характер, проявления зависят от внешних факторов. Возникает при сильном волнении перед важным событием, некомфортных условиях сна, нарушении температурного режима в помещении, злоупотреблении алкоголем и никотином, при переедании. С болезнью сталкиваются сотрудники предприятий с суточным графиком работы со сбитым режимом сна и отдыха.

При первых проявлениях следует принять меры для предотвращения серьезных последствий.

При бессоннице пациенты жалуются на раздражительность, снижение работоспособности, хроническую усталость. Отсутствие лечения приводит к рассеяности внимания, нарушению слуха, зрения, заторможенности. В тяжелых случаях появляется тремор рук, головная боль, учащенное сердцебиение.

Осложнения бессонницы:

депрессия;
нервный срыв;
гипертоническая болезнь;
гормональные нарушения;
инсульт, инфаркт;
нарушение сердечного ритма.

Систематический сбой требует вмешательства врача и специальной терапии.

Лечение

Нормализация режима сна и бодрствования начинается с устранения причины возникновения бессонницы. Пациентам рекомендуют улучшить условия в спальной комнате: подобрать удобную кровать, проветрить помещение, устранить воздействие посторонних звуков и шума. Медикаментозные препараты назначаются в случае систематической бессонницы, не связанной с временными неблагоприятными факторами. Если патология возникла в результате другого заболевания, требуется лечение основной проблемы.

Фармацевтические средства выпускаются в виде таблеток, капель. Основа действия - снотворное с седативным эффектом. Главными средствами являются Глицисед, Лоразепам, Фенобарбитал, капли Сонилюкс, Новопассит.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Народная медицина применяется на начальном этапе развития заболевания, при первых проявлениях нарушения. Используют в домашних условиях с применением легкодоступных средств. Разделяют 4 вида вмешательства: специальные техники, фитотерапия, питание, расслабляющие ванны.

Техника быстрого засыпания. Метод удобен, чтобы избавиться от бессонницы ночью, не вставая с постели. Заключается в выполнении специальных упражнений для быстрого засыпания:

Обратное моргание: поочередное открывать и прикрывать веки, задерживая на 3 секунды, постепенно увеличивать время. Техника отвлекает мозг от стрессов и переживаний.
Визуализация воды. Водная поверхность действует успокаивающе на нервную систему.
Закатить зрачки во время бодрствования - это соответствует естественному состоянию во время сна, данная техника является его имитацией.
Массаж. Самостоятельное массирование головы и шеи в положении лежа. Начинать самомассаж со щек, производя круговые движения подушечками пальцев, перейти на волосистую часть головы, шею, область щитовидной железы, плечи. Второе упражнение - постукивание по коже. Легкое надавливание на крупные сосуды большим пальцем. Все движения - не дольше 5-8 секунд. Техника улучшает кровообращение.
Дыхательная гимнастика способствует обогащению головного мозга кислородом. Упражнения производятся в кровати, непосредственно перед сном. Медленно вдохнуть, задержать дыхание на 4-5 секунд, во время выдоха сильно втянуть живот. Повторить 20-30 раз.

Фитотерапия - народный метод использования растительных компонентов и трав. Основан на седативном действии веществ, обилии витаминов в составе продуктов, улучшающих метаболизм и кровообращение. Рецепты:

Укроп с вином: 2 ст. л. растения варить в 0,5 л вина, настоять в течение 1 часа. Пить перед сном 2 ст. л.
Валериана. Использовать только корень. Заварить 2 ст. л. измельченного корня в 2 стаканах воды, настаивать ночь, пить 2 ст. л.
Крапива. Для приготовления используются семена растения. Одна порция принимается за 1 час до отправления ко сну. Залить 1 стаканом воды 1 ст. л. семян, довести до кипения, держать на огне 10 мин. Допускается подсластить по вкусу.
Мед с молоком - натуральное успокоительное и расслабляющее средство.
Мед с шиповником. 100 г засушенных ягод залить 2 стаканами кипятка, настоять в течение 2 часов, в готовый отвар добавить мед по вкусу. Принимать на протяжении дня.
Цедра апельсина. Рецепт, обогащенный витамином С, успокаивает нервную систему. Измельченная цедра 1 апельсина, 1 ч. л. изюма заливаются кипятком. Напиток готов к употреблению через 20 минут.
Отвар из овсяных хлопьев эффективен при бессоннице из-за расстройств ЖКТ. Стакан хлопьев кипятить в 0,5л воды. Процедить и подсластить по вкусу, принимать в течение дня.
Травяной чай. Состав: мелисса, мята, душица, ромашка. Заварить все травы в равных пропорциях, пить в течение дня на протяжении нескольких недель. Седативный эффект трав наблюдается после 1 недели систематичного приема.

Питание. Лечение заключается в устранении вредных продуктов, раздражающих слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта: жареное, химические добавки, острые специи. Запрещено перед сном перекусывать, последний прием пищи за 4 часа до сна. Это предотвращает загруженность работы кишечника. Обогатить рацион витаминными комплексами натурального происхождения, растительной пищей, кисломолочными продуктами, исключить кофеин, алкоголь. Свести к минимальному количеству сахар, соль, изделия из теста.

Расслабляющие ванны. Положительные свойства: улучшают кровообращение, расслабляют мышцы, успокаивают нервную систему. Температура воды - 40-45 градусов, продолжительность - 20 минут. Для усиления эффекта в воду добавить морскую соль, настой из ромашки, шишек, мяты, липы. Улучшить циркуляцию крови с помощью эфирного масла лаванды, бергамота, герани.

Народные рецепты разрешено совмещать. При достижении терапевтического результата снизить количество применяемых средств для профилактики обратного эффекта - появления сонливости.

Если бессонница сопровождает беременность, перед применением народных рецептов следует советоваться с врачом!

Устранение причины бессонницы - приоритетная задача при лечении в домашних условиях. Нормализация сна будет происходить постепенно. Для улучшения качества отдыха рекомендуется соблюдать правила:

Исключить раздражающие источники света и шума. Создать максимально комфортные условия. Нельзя засыпать под сопровождение электронных устройств.
Заниматься спортом и физическими нагрузками за 6 часов до сна. Двигательная активность является возбуждающим фактором.
Приобрести удобную кровать.
Проветрить комнату за час до сна.
Вместо калорийного перекуса выпить кефира.
Вшить в подушку успокаивающие травы.

Вылечить бессонницу в домашних условиях возможно, если течение заболевания не осложнено физиологическими изменениями организма. Возвратившись к нормальному режиму, установить определенный образ жизни. Спать не менее 8 часов в сутки, просыпаться в одно и то же время, избегать стрессов.

Если говорить о норме сна, то для каждого человека она может быть различной. Например, для восстановления силы одним вполне достаточно 4-5 часов сна, другим же, чтобы получить полноценный отдых требуется 8-9 часов. Исходя из этого образуется две группы: одним из них требуется мало времени на сон, другим гораздо больше.

Кроме продолжительности сна есть ещё другие понятия – «совы» — это люди, которые предпочитают ложиться поздно, жаворонки любят вставать очень рано. Если организм здоровый, приходит быстро, силы организма успевает восстановиться за ночь.

Главными критериями полноценного сна — это легкое пробуждение, ощущение полноценного отдыха, прекрасного запаса сил на будущий день. Что делать если мучает бессонница?

Обычно человеку не удается заснуть из-за какого-то нарушения ритма «бодрствование – сон». Какие причины нарушают этот физиологический цикл? Статистика утверждает, что бессонницей страдает каждый второй житель земли, причем недуг проявляется примерно один раз в месяц.

Факторами нарушения сна могут быть:

Бытовые мелочи, которым иногда придают слишком большое значение.
Возникшие проблемы на производстве, офисе, где угодно — когда в голове засел совершенно ненужный, но весьма навязчивый сюжет, который не дает заснуть.
Мощное эмоциональное возбуждение, либо , причём неважно какие были эмоции мешающие сну: отрицательные либо положительные. Даже события радостного характера или его ожидания тоже не позволяют уснуть. У пациентов пожилого возраста могут быть .
Некоторые люди отмечают нарушения сна при смене привычного образа жизни — когда остановились в гостях у знакомых, либо друзей, во время туристического путешествия, в командировке, при проживании некоторое время на съемной квартире.
также может быть причиной бессонницы.

Существует мнение, что ночью организм больше подвергается , поскольку мозг решает различные проблемы, ситуации, которые не удалось решить днем. Иногда именно ночью человек может найти простое, но в тоже время эффективное решение которое проявляется, словно озарение, после пробуждения. Таким образом, основной причиной длительного засыпания являются находящаяся в активном состоянии часть мозга.

При нарушении сна возникают различные состояния дискомфорта — психического либо физического. Пациент, страдающий длительное время бессонницей, становится обидчивым, раздражительным, возможно развитие хронических заболеваний сердца, мозга, кровеносной системы. Из-за бессонницы больные часто жалуются на .

Что предпринимать, чтобы не мучила бессонница

Нужно сосредоточиться таким образом, чтобы за полтора-два часа до сна прекратить решение различных проблем, вспомнив при этом мудрую пословицу «Утро вечера –мудренее». Можно поднять жизненный тонус и улучшить настроение, если припоминать самые удачные события истекающего дня.
Следует обязательно перед сном пройтись 1-2 часа на свежем воздухе.
Рекомендуется регулярно проветривать спальню, желательно спать с полуоткрытой форточкой, когда нет противопоказаний и человек не страдает какими-то тяжелыми хроническими заболеваниями. Закаливание организма улучшает сон, обеспечивает профилактику простудных заболеваний, поскольку болезнетворные микробы не любят холод.
Есть хорошее средство от бессонницы — почитайте перед сном захватывающую книгу или посмотрите любимый фильм. Особенно хорошо помогает этот способ, когда на улице идет сильный дождь или воет неугомонный ветер.
Дайте сигнал отхода ко сну обычными привычными действиями: примите душ или ванну, почистите зубы, наденьте халат, либо пижаму. Если вам удастся сосредоточиться на выполнении этих действий, эта мера принесет существенную пользу. Это связано с тем, что организм при выполнении одних и тех же дел в одно и то же время, настраивается на предстоящий ночной отдых, и вас перестанет мучить бессонница.
Хуже всего, когда вам доставляет дискомфорт неправильно подобранная постель — она должна быть уютной, удобной и тёплой. Следует исключить все возможные факторы развития бессонницы. Под одеялом должен быть стабильный микроклимат — ни жарко, ни прохладно. Матрас следует подобрать не жёсткий и не мягкий, подушка должна такой, чтобы не создавала напряжение для шейного отдела позвоночника.
Когда причинами бессонницы явились острая боль на фоне тяжелого заболевания, расстройство центральной нервной системы, стресс, вам необходимо принимать перед сном лекарственные препараты, прописанные врачом.
Не пейте перед сном кофе, крепкий . Вам помогут быстро уснуть сбор седативных трав, продающихся в аптеке, либо стакан теплого молока с медом.
При изучении расстройств сна ведущие специалисты-сомнологи доказали, что полноценный ночной отдых может быть тогда, когда человек сможет выработать свой индивидуальный режим бодрствования и сна. Это проводится экспериментально, подбирается время, которое требует укладываться, а также когда лучше вставать с постели. Во многих случаях удается поймать момент, когда особенно сильно захотелось спать. Если вы найдете свой правильный режим, и не будете нарушать его, засыпать будете всегда быстро, и вас не будет мучить бессонница.
Всегда легко удается засыпать в полной тишине, но часто случается, что шумят соседи при разных обстоятельствах. Вам нужно разобраться с такой неординарной причиной бессонницы: придется писать участковому инспектору, вызывать полицию, которая должна составлять протокол, замерять уровень децибел. Возможно придется подать исковое заявление в суд, чтобы виновники возместили моральный вред и компенсацию. Такие меры необходимы, поскольку ваш сон и ночной отдых дороже всего.

Что делать, когда никто не мешает спать, а бессонница все равно мучает

Если у вас дома всё спокойно, ближайшие соседи не тревожат вас, все разговаривают шепотом, передвигаются в войлочных тапочках бесшумно, а вам всё равно не удается справиться с бессонницей, следует объективно изучить ощущение, главным образом своё . При нормальных обстоятельствах дыхание всегда глубокое и спокойное.

Когда дневные проблемы засели в мозгу, организм настраивается на волну нервозного состояния, от этого дыхание становится частым и неглубоким. Постарайтесь сознательно наладить правильное дыхание, после чего сон обязательно придёт, бессонница отступит. Укладываясь спать, вспоминайте и мысленно проигрываете вашу любимую мелодию.

Чтобы обеспечить полноценный сон, нужно дать организму расслабление, торможение, успокоение. Поэтому все лечебные средства, будь то аптечные или народные действуют в одном направлении: тормозят мозг, снимают спазмы мышц, расслабляют все тело.Существуют простые народные рецепты, которые нормализуют эффективно сон.

Успокаивающий травяной сбор

Все компоненты сбора берут в равных весовых частях, измельчают и смешивают. 1с.л. смеси заваривают стаканом кипятка и выпивают перед сном. Больше стакана травяного чая лучше не пить, чтобы не пришлось ночью бежать в туалет.

Препараты, представленные ниже, не являются сильнодействующими, они абсолютно безопасны для жизнедеятельности человека. Все они содержат растительные экстракты. Приобретайте эти средства от бессонницы без рецепта врача

— НовоПассит — препарат растительного происхождения, содержит , валериану лекарственную, мелиссу лекарственную, хмель обыкновенный, бузину черную, зверобой продырявленный.

— Мелаксен — является аналогом гормона сна, обладает аналогичным действием, синтезируется искусственным путем. Не вызывает нарушения координации движений, внимания и памяти, не вызывает привыкания.

— Дормиплант — производится на растительной основе. Активные вещества — листья мелиссы, корни валерианы.

— Персен — полностью на растительной основе. В него вошли экстракты , валерианы и мелиссы лекарственной. Как известно, мята и мелисса благоприятно действуют на мозговое кровообращение, обеспечивают полноценное торможение клеток подкорки.

Народные рецепты когда мучает бессонница

Расстройством сна страдают многие люди, особенно пожилые. Как правило, бессонница развивается вследствие общих расстройств организма. Особенно часто ею страдают люди умственного труда, тем более, когда зачастую взбадривают себя крепким чаем или кофе.

Для здоровых, но легко возбудимых людей достаточно соблюдать режим, в одно и то же время ложиться спать и вставать. Самое лучшее и надежное средство от бессонницы — диета из сырых овощей, фруктов и соков из них.

Ужин должен быть ранним (18-19 часов), включать легкую пищу. На ночь полезно выпить стакан горячей воды или молока, лучше козьего. Способствует здоровому сну вечерняя ванна, хотя бы ножная. За неимением можно заменить горячей грелкой к ногам.

Если бессонница обусловлена приливом крови к голове, то целесообразно прикладывать к икрам ног горчичники или тертый хрен, Одновременно пить огуречный рассол с медом.

В деревнях перед сном пили по 0,5 стакана теплой воды с 2 ч. ложками яблочного уксуса и 2 ч. ложками меда.

Приведем примеры простых, надежных способов для улучшения сна с использованием лекарственных растений.

Настой листьев салата посевного. 1 ст. ложку салата настоять в 1 стакане кипятка 2 часа. Пить по 0,5 стакана 2 раза в день и на ночь.
Настой корня сельдерея. 3 ст. ложки измельченного корня настоять в 0,5 литра кипяченой холодной воды 8 часов. Пить по 50 мл 3 раза в день до еды.
1 ст. ложку плодов или измельченной травы укропа настоять в 1 стакане кипяченой воды 8 часов. Это суточная доза, выпить за 3 раза.
Настой плодов боярышника. 3 ст. ложки сухих плодов измельчить (раздавить), залить 0,5 литра кипятка, настоять 2 часа. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день и на ночь. Этот рецепт особенно хорош для людей с больным сердцем.

— Настой травы иван-чая. 3 ст. ложки сухих цветков залить кипятком в термос, настоять 8 часов, пить по 50 мл 3-4 раза в день при неврастении, психозе, головной боли, бессоннице.

— Аптечную настойку корня пиона (марьин корень) пить по 30-40 капель утром и на ночь.

А шишки хмеля лучше!

Исходя из многолетнего опыта известного фитотерапевта Виктора Костерова, наиболее надежным способом является использование шишек хмеля. Нужно наполнить шишками наволочку (рыхло) и спать, положив на нее голову. На день подушку убирать в пакет. Но есть одна тонкость.

Шишки хмеля должны быть заготовлены вовремя. Нельзя давать им перезреть, когда они из зеленых превратятся в коричневые. Отслеживайте ежедневно, потирая их между пальцами.

Когда появится ощущение сальности, как от жира (это вещество лупулин), шишки готовы. Созревание шишек хмеля в средней полосе России наблюдается в сентябре. Цвет их должен быть зеленым.

Заключение

Теперь вы знаете, что делать, если мучает бессонница. Вы можете устранить легко этот недуг, если придерживаться правильного режима отдыха и труда, режима сна и бодрствования.

Если причиной бессонницы послужили хронические заболевания, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом. Будьте здоровы! Посмотрите ролик «Советы врача при бессоннице».

Практически у каждого человека в жизни проявляются нарушения сна. Причины бессонницы могут быть разными, стрессовые ситуации, переезд, сбой работы пищеварительной системы, переживания и прочие факторы. При этом если такое нарушение наблюдается редко, устранить его можно самостоятельно.

Ну а в том случае, когда подобное состояние приняло систематический характер, следует незамедлительно обратиться к врачу. Сомнолог проведет обследование и подберет действенную терапию.

Бессонница – это устойчивое нарушение сна. Подобный диагноз врач ставит человеку, когда он не может нормально уснуть или не высыпается в течение длительного времени. При этом, инсомние не является заболеванием. Бессонницей называют признак нарушения работы нервной системы, сопровождающий ряд недугов.

Важно: Инсомния опасна тем, что может провоцировать развитие сопутствующих патологий. Нередко это состояние сопровождается нарушением работы сердечной мышцы, гормональным дисбалансом и проблемами с головным мозгом.

Если человека беспокоят следующие симптомы:

невозможность погрузиться в полноценный отдых при имеющейся физической усталости, на протяжении длительного периода;
некрепкое засыпание и пробуждение от малейшего шороха с последующей невозможностью погрузиться в ночной отдых;
отсутствие сна около 4 раз в неделю на протяжении месяца;
депрессия, возникающая из-за постоянного недосыпа.

Это означает, что имеются стойкие нарушения ночного отдыха, с которыми следует бороться. Однако, дабы эффективно устранить проблему, нужно избавляться от причины.

Типы бессонницы

Что касается типов нарушения ночного отдыха, то их существует несколько:

редкий переходящий тип, именуемый транзиторным;
кратковременное нарушение;
изменения, находящиеся в хронической стадии.

Если человек страдает от ночных пробуждений не больше недели, такое состояние обозначается, как переходящая бессонница. Спровоцирована подобная патология чаще стрессовыми ситуациями, эмоциональными нагрузками и полученными переживаниями.

Важно: Согласно проведенным исследованиям, на нашей планете каждый третий человек подвержен переходящему типу нарушения сна.

Каждый тип расстройства сна имеет свои характеристики и особенности, поэтому стоит детальней их рассмотреть.

Редкий переходящий тип, именуемый транзиторным

Последствия от переходящего типа кроются в систематическом проявлении бессонницы. Как правило, подобное состояние чаще всего проявляется на полнолуние. Стоит отметить, что транзиторное состояние не является опасным, и чтобы его побороть, человеку достаточно освоить техники расслабления.

Кратковременное нарушение

Второй тип нарушений ночного отдыха – кратковременный. Беспокоит подобная патология около недели, а в некоторых случаях длится до месяца. Если диагностировано кратковременное нарушение, вылечить его можно только медикаментозной терапией, которую назначит врач.

Важно: Кратковременное нарушение нужно незамедлительно, после постановки диагноза. В противном случае болезнь прогрессирует и переходит в последнюю стадию , которая угрожает жизни человека.

Нарушения сна – это состояние, при котором нельзя бездействовать. Поскольку недуг быстро прогрессирует, а запущенная стадия уже чревата негативными последствиями не только для здоровья, но и для жизни больного.

Изменения, находящиеся в хронической стадии

Хроническую форму, расстройство приобретает в том случае, если длится больше месяца. При таком состоянии, увы, но народные методы или домашние средства становятся бессильными. В этом случае необходима только грамотная помощь доктора.

Симптомы, которыми сопровождается это состояние, следующие:

сильная усталость;
снижение работоспособности;
невозможность выполнять свои обычные дела;
ухудшение памяти и рассеянность.

Последствия подобного состояния весьма опасны для человека. Поэтому игнорировать это нарушение нельзя.

Стоит отметить, что хроническое инсомние в свою очередь, делится на несколько типов:

идиопатический, нарушение наблюдается на протяжении всей жизни человека;
парадоксальный, при таком виде, больной жалуется на расстройство, при этом по факту длительность отдыха превышает норму;
психофизиологический, появляется вследствие переживаний перед предстоящим событием. Такую форму нарушения сна хорошо устраняет гипноз;
нарушения гигиены сна, этот тип провоцирует алкоголь, курение, неправильное питание, а также повышенные физические и умственные нагрузки;
вследствие болезни органов;
бессонница, спровоцированная нарушениями психики;
детская поведенческая инсомния, при таком виде у грудничка нарушается сон, если не созданы определенные условия. Например, отсутствует вскармливание, укачивание и прочие подобные факторы;
страдать нарушением полноценного отдыха человек может, если употребляет определенное лекарство.

Помимо вышеописанного, болезнь классифицирую на первичный и вторичный недуг. Возникновение первичного расстройства не связано с соматическими, неврологическими и медикаментозными провокаторами. Как правило, его основная причина – это психофизиологическая особенность человека. А что касается вторичной, то расстройства сна всегда сопровождаются определенным недугом.

Если человека беспокоит отсутствие сна, в дневное время он будет ощущать усталость, раздражительность и беспокойство. Кроме того, на протяжении дня возникает сонливость, появляется рассеянность, уменьшается концентрация внимания и ухудшается память. При таких симптомах, человеку нужно как можно быстрее избавиться причины, в противном случае качество жизни с каждым днем будет ухудшаться.

Причины нарушения сна

Что провоцирует нарушение сна? Причин, по которым человека начинает мучить бессонница, множество. Рассмотрим наиболее частые:

неудобная кровать, неправильно подобранный матрац и подушка;
непроветриваемая комната и некомфортная температура;
нагрузки, эмоционального характера и стрессовые ситуации;
употребление жирной и тяжелой пищи перед сном;
хронические патологии, нарушающие нормальную работу организма, в частности, вегетососудистая дистония;
сбой биологических часов из-за неправильного распорядка дня;
храп и , провоцирующие нехватку кислорода;
употребление медикаментов, стимулирующих нервную систему человека;
лунатизм, как следствие страх засыпать;
пожилой возраст;
климакс;
беременность, последний триместр и страх, вызывающий предстоящие роды.

Кроме того, сильное влияние на полноценный отдых ночью оказывают употребление энергетиков, бодрящих напитков, запой и похмелье. В результате действия этих факторов на нервную систему, человеку не удается уснуть в течение продолжительного времени.

Последствия патологии

Каковы последствия нарушения полноценного отдыха. Если своевременно не начать бороться с этим негативным состоянием, то у больного развивается следующая симптоматика:

сон становится поверхностным и прерывистым;
слабеет иммунная система;
фаза сна наступает через несколько часов;
больного беспокоят частые ночные пробуждения;
нередко тревожат кошмарные сновидения;
в дневное время чувствуется сильная усталость и вялость;
скачет давление, проявляются сильные головные боли и головокружение;
по утрам, после просыпания чувствуется сильная слабость;
режим дня кардинально нарушается;
ухудшается концентрация памяти и внимания;
во время ночного отдыха ощущается дискомфорт;
физическая и умственная активность снижается и появляется раздражительность.

Кроме того, отсутствие сна может негативно проявляться на внешнем виде. Глаз краснеет и появляются мешки, кожный покров на губах сохнет, в теле ощущается разбитость. Последствие нарушений сна весьма негативно. Поэтому так важно своевременно обратиться за помощью к врачу.

Кто подвержен больше такому состоянию

Чаще всего, бессоннице подвержена следующий слой населения:

люди, старшей возрастной категории;
женщина, перед началом менструального цикла и при климаксе;
больные, имеющие хронический болевой синдром;
дети, входящие в подростковый период. Практически каждый подросток имеет временные нарушения сна, связано это с тем, что в организме происходит гормональная перестройка, что вызывает дисбаланс;
лица, у которых ночной график работы;
люди, часто меняющие часовые пояса.

Стоит отметить, что проблемы с засыпанием и полноценным отдыхом имеются и у мнительных людей, принимающих малейшую проблему близко к сердцу.

Профилактика

Борьба с бессонницей дома возможна только в том случае, когда подобное состояние беспокоит вас изредка. Такая профилактика будет эффективной и поможет максимально быстро устранить провокатора нарушения ночного отдыха. Для этого воспользуйтесь несколькими методами, помогающими крепко уснуть:

готовьтесь ко сну в одно и то же время;
если вы занимаетесь спортом в частности, таким видом, как бодибилдинг, старайтесь посещать занятия до 16:00;
организуйте правильно спальное место, вынесите из комнаты все посторонние предметы и отрегулируйте комнатную температуру;
ешьте минимум за 3 часа до планируемого отдыха;
старайтесь не смотреть на ночь фильмы ужасов;
откажитесь от напитков, в составе которых присутствует кофеин;
не пейте алкоголь на ночь, если страдаете бессонницей, подобные напитки ускорят процесс засыпания, но будут способствовать частым ночным просыпаниям;
сделайте в спальне прохладным воздух, это поможет быстрее засыпать;
совершайте регулярно пешие прогулки перед сном;
легкая вечерняя тренировка лучше всего справиться с бессонницей. Для этого не нужно посещать спортзал, простые упражнения можно выполнять и дома.

Важно: Эффективный способ устранить развивающуюся бессонницу употребление травяных отваров.

Посоветуйтесь со своим врачом, какие травы наиболее полезны и вызывают сонливость, приготовьте чай и употребляйте его с добавлением капельки меда.

Если вас замучила бессонница, преодолеть ее поможет сшитая подушечка с травами. Для этого возьмите по несколько веток сушеной валерианы, мелиссы и боярышника, заверните в натуральную ткань кладите вечером рядом со своей подушкой. Эти растения оказывают положительное влияние на человеческий организм. Трава истончает аромат, благодаря которому полностью уходит тревога и приходит расслабление.

Способы лечения

Терапия инсомнии в домашних условиях начинается только после тщательного осмотра у врача. В том случае, когда в ближайшее время не удастся посетить сомнолога, можно применить наиболее щадящие препараты.

Важно: Прием лекарственных средств должен начаться после того, как вы детально ознакомитесь с инструкцией.

Борьба с нарушениями сна осуществляется при помощи следующих безрецептурных медикаментов:

настойка пустырника, боярышника и мелиссы;
валериана;
глицин;
персен.

Эти средства могут помочь уснуть быстрее. Любой препарат желательно выпить за полчаса до планируемого отхождения ко сну.

Проводят и более сильными медикаментами. Такие средства отпускаются только по рецепту, а показаны они, если имеется хронический тип расстройства:

транквилизаторы;
барбитураты;
антидепрессанты;
циклопирролоны.

Если на фоне бессонницы может возникать осложнение с такой симптоматикой, как сильная тревога, необоснованный страх, боль и переживания, врач комбинирует терапию и назначает прием транквилизаторов с антидепрессантами.

Вести борьбу с расстройствами сна можно не только таблетками. Сегодня существует множество способов устранить неприятное состояние другими методами, среди которых выделяются следующие:

средство иглорефлексотерапия. С помощью этой процедуры вырабатывается стойкость к неврозам, человек избавляется от хронической усталости и повышается стрессоустойчивость;
устранить симптом бессонницы можно фитотерапией, посредством воздействия на организм человека белого цвета. При таком способе мозг расслабляется и после пробуждения больной обретает возможность хорошо высыпаться;
еще один эффективный метод, работа с психотерапевтом. Доктор помогает выявить и устранить причину нарушения в короткие сроки;
гомеопатия буквально одна таблетка способна расслабить человеческий организм и дать ему хорошенько выспаться. Однако нужно помнить, подобные средства эффективны только на начальной стадии развития расстройства. Если болезнь прогрессирует, гомеопатические средства используют как дополнение к основной терапии.

Кроме вышеописанных, существует еще несколько действенных методов устранения бессонницы. Предлагаем ознакомиться с ними в нашем видео обзоре.

Народные методы

Если у вас появились нарушения сна, попробуйте устранить проблему, используя народный способ. Применяя рецепты, известные человечеству не один десяток лет, ваше расстройство может, так же резко пропасть, как и появилось.

Используйте один из рецептов для устранения патологии:

Отвар из пустырника, корня валерианы и вереска. Возьмите все компоненты по 1 ст ложке, залейте литром кипятка и протомите на медленном огне час. После чего дайте отстояться 4 часа, потом процедите. Если появилась бессонница, нужно принять 50 гр отвара;
Если сон не идет и сопровождается тревожным состоянием, возьмите в равных частях шишки хмеля, листву мяты перечной и корень валерианы, все смешайте и залейте кипятком. Дайте настояться 6 часов, процедите. Пить в разведенном виде на 1 ст ложку настоя стакан воды, как только появится первый признак панических атак;
Если имеются нарушения сна, выпивайте каждый день стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Этот напиток укрепит здоровье и поможет крепко уснуть;
Еще один домашний отвар, с помощью которого можно легко заснуть. Возьмите по чайной ложке мелиссы, боярышника и мяты, залейте литром кипятка и проварите 20 минут. Готовый отвар настаивают 3 часа, затем процеживают. Жидкость выпивают по стакану за час до сна. При этом учтите, употреблять этот отвар может, только взрослый, для детей и подростков средство не рекомендовано.

Прежде чем делать настои из трав и употреблять их, посетите врача и проконсультируйтесь с ним. Дело в том, что некоторые травы провоцируют в организме аллергический ответ. Примите этот совет к сведенью и не рискуйте собственным здоровьем.

О целебных свойствах трав известно давно. Если правильно приготовить настои, человек получает конкретный хороший результат. Да и отзыв о таком способе лечения только положительный.

Чем опасно нарушение сна

Почему нарушения сна считаются опасными? Дело в том, что такое состояние может провоцировать осложнения. Если своевременно не приводить терапевтических мероприятий, развиваются следующие патологии:

происходит сильное ухудшение памяти;
развиваются болезни сердечной мышцы;
страдает нервная система, что ведет к формированию неврозов и психозов;
увеличивается вес человека;
нарушается работа иммунной системы;
развивается сахарный диабет.

Предлагаем ознакомиться с нашей фото, что происходит в организме человека из-за отсутствия полноценного отдыха.

Когда человек страдает от нарушений сна, запускается процесс обострения хронических недугов. Как результат, ухудшается общее качество жизни. Поэтому, если вас беспокоит подобное состояние не стоит его игнорировать, нужно срочно идти к врачу и вырабатывать тактику лечения. Берегите себя и будьте здоровы.

Бессонница – распространённое нарушение, встречающееся у людей в любом возрасте. Проблема отсутствия сна не жалеет ни стариков ни детей. Существует несколько факторов, провоцирующих бессонницу, среди них чаще всего выделяют: регулярные стрессы, переутомление на работе, сбой режима сна бодрствования.

При появлении первых признаков бессонницы, следует незамедлительно приступать к лечению, ведь в запущенном состоянии она принимает хроническую форму, которая очень сложно поддаётся терапии.

Существует множество способов для лечения ночного нарушения сна. Ведущие сомнологи рекомендуют выполнять целый комплекс мероприятий, включающий в себя приём медикаментов, нормализацию режима и нетрадиционную медицину. Давайте рассмотрим, как быть, если мучает бессонница, что делать в домашних условиях, чтобы избавиться от проблемы.

Диагноз бессонницы ставится тогда, когда человек испытывает сложности с засыпанием

Инсомния – это нарушение процесса ночного сна, проявляющееся у большинства людей любого возраста. Данное расстройство мешает человеку вести привычный образ жизни и значительно ухудшает её качество. Как правило, от нарушений сна чаще страдают представительницы прекрасного пола, ввиду чрезмерной эмоциональности и пожилые люди, из-за возрастных изменений в организме.

Многих людей интересует вопрос, почему мучает бессонница по ночам. Временные нарушения сна случаются у всех людей без исключения, и это состояние не считается патологией. Диагноз бессонница подразумевает расстройство ночного сна, происходящее в регулярном порядке (не реже двух-трёх раз в неделю, на протяжении нескольких месяцев).

Отсутствие сна негативно отражается на состоянии нервной системы пациента и может повлечь за собой развитие соматических болезней, поэтому нельзя пускать проблему на самотёк. До того как посетить специалиста, нормализуйте режим сна, бодрствования и питания. Кроме того, следует знать самые распространённые причины развития инсомнии, среди них:

Образ жизни. Неправильный жизненный уклад, переедание за три часа до сна, работа вечером за компьютером, времяпрепровождение в телефоне, приём алкоголя и энергетиков – все эти факторы могут усложнить процесс засыпания и спустя непродолжительное время привести к нарушению режима сна и как следствие к бессоннице, когда сон наступает под самое утро.
Нервное напряжение и хроническая усталость. Современный человек пытается успеть всё и сразу, гонится за карьерным ростом и профессиональным успехом. В связи с этим на собственное здоровье часто не хватает времени, а отдых и покой отходят на второй план. Регулярное перенапряжение приводит к возбуждению нервной системы, которая не позволяет человеку полноценно отдохнуть в ночные часы.
Рацион. Чрезмерно плотный ужин, употребление жирной, острой, солёной пищи или сладостей перед сном, может длительное время не отражаться на состоянии здоровья. Но в конечном итоге постоянный прилив крови к желудочно-кишечному тракту станет причиной ухудшения качества сна или полного его отсутствия. Кроме того, не рекомендуется употреблять тонизирующие напитки такие как чёрный чай и кофе.
Отсутствие физических нагрузок. Сидячий образ жизни, отсутствие прогулок на свежем воздухе, работа за компьютером и отказ от занятий спортом приводит к тому, что нервная система человека истощается. Это ещё одна частая причина появления бессонницы.
Хронические болезни. В редких ситуациях инсомния говорит о наличии серьёзных проблем со здоровьем. Проблемы со сном могут появляться при неврологических заболеваниях, проблемах со щитовидной железой, желудочно-кишечным трактом, ЧМТ и других патологиях. В большинстве случаев бессонница при наличии хронических заболеваний сопровождается дискомфортом и болью в определённом органе и прочими, сопутствующими болезни, симптомами.
Период вынашивания плода. Во время беременности в организме будущей мамы происходит кардинальная перестройка, гормональный фон скачет – это частая причина нарушений сна в первой половине беременности. В последующие месяцы спокойному сну мешает активно шевелящийся ребёнок и увеличившийся в размере живот.

Бессонница – это настоящий бич современного общества, результат бешеного ритма жизни, чрезмерных психоэмоциональных нагрузок

Последствия бессонницы

Если не лечить бессонницу, то последствия обязательно дадут о себе знать. Осложнения, вызванные нарушениями сна, могут нести реальную угрозу для здоровья и жизни больного. Самими опасными последствиями инсомнии являются серьёзные расстройства нервной системы, депрессия и другие психологические проблемы. Кроме того, бессонница может привести к таким страшным болезням, как инсульт и инфаркт.

На свете не существует такого человека, у которого бы не ухудшилось качество жизни из-за нарушений сна. У многих это проявляется в виде безразличия к происходящему вокруг и повышенной раздражительности. Отсутствие полноценного крепкого сна приводит к повышенной утомляемости, нарушениям памяти, снижению умственной деятельности и физической выносливости. Всё это в значительной мере отражается на продуктивности и профессиональной деятельности.

Среди других последствий бессонницы следует выделить:

ощущение сухости во рту;
гипергидроз;
мигрени;
аритмия и тахикардия;
приступы панической атаки;
снижение иммунитета;
депрессия и уныние;
тремор;
обострение хронических болезней.

Чтобы избежать столь неприятных симптомов, очень важно знать, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. Главное правило – своевременное начало лечения, ведь в некоторых случаях скорость развития осложнений может быть стремительной. Перед тем как лечить бессонницу в домашних условиях рекомендуется получить консультацию врача. Ведь неэффективное лечение может стать причиной опасных последствий и привести к появлению расстройств психического характера.

Нелеченая бессонница способна резко ухудшить самочувствие, она часто сопровождается тревожно-депрессивными расстройствами

У людей, ведущих правильный образ жизни и соблюдающих режим, крайне редко возникают нарушения сна. Для них достаточно положить голову на подушку, и они моментально засыпают, а рано утром встают полные сил и энергии. Для всех остальных существует целый ряд правил, которых следует придерживаться. Давайте узнаем, что делать, если у тебя бессонница.

Эффективнее всего справиться с бессонницей помогает тщательный распорядок дня, правильное питание, физические нагрузки, комфортное место для сна и небольшая усталость. Врачи сомнологи разработали целый ряд правил, позволяющих наладить процесс сна:

Укладываться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время.
Не устраивать себе тихий час в дневное время.
Не спать до обеда в выходные дни.
Ограничить употребление алкоголя, табака и стимуляторов.
Не принимать никакие лекарственные препараты в вечернее время, кроме седативных средств.
Не пить вечером чай (в том числе и крепкий зелёный), кофе, какао и горячий шоколад.
Стараться пить как можно жидкости за несколько часов до сна.
Не наедаться перед сном, ужин должен быть лёгким и сбалансированным.
Не пытаться заснуть на голодный желудок, можно выпить стакан кефира или съесть фрукт.
Избегать стрессов и конфликтных ситуаций.
Не стоит заниматься вечером работой, требующей повышенной концентрации или внимания.
За несколько часов до сна рекомендуется совершить прогулку на свежем воздухе.
Принять тёплую ванну с добавлением морской соли или ароматических масел.
Не брать с собой в кровать планшет, телефон, ноутбук, книги и журналы.
Перед сном тщательно проветрить помещение, в котором вы будете спать.
Спать на удобной кровати с в меру жёстким матрасом.
Засыпать в полной темноте и тишине.

Если вам не удалось уснуть в течение тридцати минут, то не стоит лежать глядя в потолок. В этом случае лучше встать и заняться каким-либо спокойным делом, которое будет навевать на вас сон.

Назначение снотворных лекарств показано лишь в тех случаях, когда методов нелекарственного лечения недостаточно или они неэффективны

Медикаментозное лечение бессонницы

Универсального препарата от лечения бессонницы не существует. Принимать лекарство следует только в комплексе с вышеописанными рекомендациями, тогда вы сможете достичь стойкого результата. Начинать терапию следует с мягких лекарственных средств растительного происхождения и не вызывающих привыкания. Давайте узнаем, какие средства от бессонницы в домашних условиях являются самыми эффективными.

Фитосед. Комбинированное лекарственное средство, в составе которого имеется овес, мелисса, пустырник хмель, а также боярышник. Препарат оказывает мягкое действие, успокаивая нервную систему, снимая тревогу и раздражительность. Принимать Фитосед следует три раза в день после еды, запивая достаточным количеством жидкости.

Персен. В состав таблеток входят такие компоненты, как валериана, мелисса и перечная мята. Препарат является полностью безрецептурным и оказывает седативное и спазмолитическое действие. Принимать лекарство следует три раза в день по 2-3 таблетки, запивая водой.

Ново-Пассит. Ещё один мягкий растительный препарат, содержаний в себе валериану, мелиссу, зверобой, боярышник, хмель и бузину. Принимать данное средство следует при лёгких нарушениях сна, связанных с усталостью, стрессами и психологическим напряжением.

Дормиплант. Седативное средство растительной группы. В его составе имеется валериана, мелисса и этанол, это следует учитывать пациентам, которым противопоказан приём алкоголя в любом виде. Дормиплант снимает нервную возбудимость и облегчает засыпание. При бессоннице следует принимать две таблетки за полчаса до сна.

Афобазол. Мощный транквилизатор, применяющийся для уменьшения чувства тревоги и при нарушениях сна. Несмотря на высокую эффективность, препарат не вызывает привыкания и может использоваться при выполнении деятельности требующей повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Донормил. Седативное и снотворное лекарственное средство пролонгированного действия. Увеличивает продолжительность сна до восьми часов и улучшает его качество. Имеет множество противопоказаний, а также побочные эффекты. Применять следует по половине или одной таблетке за полчаса до сна.

При борьбе с расстройствами сна широко применяются растительные средства

Лечение народными рецептами

Если замучила бессонница, состояние здоровья ухудшилось, снизилась работоспособность, то в качестве альтернативного метода лечения можно применить народные средства. Рецепты народной медицины не только славятся высокой эффективностью, но и полностью безопасны.

Мёд

Натуральный мёд – кладезь полезных веществ, он успокаивает нервную систему человека и улучшает сон. Для лечения бессонницы можно воспользоваться одним из нижеприведённых рецептов:

Вода с мёдом. В одном стакане тёплой воды следует растворить столовую ложку мёда. Питьё следует употребить за полчаса до сна.
Мёд с лимоном. Необходимо измельчить 1 целый лимон, не снимая цедру, добавить две столовые ложки мёда и столько же измельчённых грецких орехов. Смешать все ингредиенты и принимать по 2 столовые ложки непосредственно перед сном.
Яблочный уксус и мёд . Для приготовления возьмите сто граммов мёда и смешайте с тремя чайными ложками уксуса. Готовую смесь нужно поместить в холодильник на сутки. Следует принимать по две чайные ложки перед сном. Выраженный эффект достигается при длительном приёме.

Ароматерапия

Эфирные масла могут помочь человеку унять головную боль, снизить нервное напряжение и облегчить засыпание . Для лечения ассомнии можно применять следующие масла: лаванды, перечной мяты, цитрусов, хвойных, мелиссы, жасмина и розовых цветов.

Самый лёгкий способ справиться с нарушениями сна – это добавить пару капель эфирного масла в специальную лампу либо пропитать небольшим количеством масла лоскут из натуральной ткани и положить возле подушки. Если этот метод окажется безрезультатным, то добавьте небольшое количество аромамасла в тёплую ванну, принимать которую следует перед сном на протяжении двадцати минут.

Снять напряжение и расслабиться помогает массаж с ароматическими маслами. В случае когда нет возможности посещать массажный кабинет, помочь вам могут родные. Попросите их растереть вам шею, плечи или самостоятельно нанесите по одной капле на височную область и помассируйте лёгкими движениями.

Периодически проблемы со сном возникают у всех и не считаются чем-то патологическим

Травы

Отвары трав являются наиболее эффективными, после медикаментов, средствами для лечения расстройства сна. Рассмотрим самые действенные:

Корень валерианы и душица. Одну столовую ложку душицы смешивают с чайной ложкой измельчённых корней валерианы. Полученную смесь заливают стаканом кипятка и дают настояться на протяжении 15 минут. Полученный отвар необходимо процедить и употребить перед сном.

Мелисса, корень валерианы и пустырник. В равных пропорциях следует смешать все ингредиенты и залить 200 граммами кипятка, выдержать в течение десяти минут на водяной бане, затем процедить. Готовое питьё разделить на три приёма, употреблять которое следует через равные промежутки времени в течение дня.

Прострел. Иное название этого растения сон-трава. Для приготовления этого средства следует взять столовую ложку сухой травы и залить стаканом горячей воды. Выдержать на водяной бане не менее двадцати минут, а после процедить. Пить готовый отвар необходимо перед сном.

Если всё вышеописанное помогает от бессонницы, то следует обратиться к врачу, для выявления причины расстройства. Будьте внимательны к себе.

Но одна ночь без сна - это ничего страшного, гораздо хуже, когда они начинают повторяться с пугающим постоянством.

Итак, кто находится в группе риска развития бессонницы:

Вы женщина - женщины страдают бессонницей гораздо чаще, чем мужчины. Негативную роль могут играть гормональные сдвиги во время менструального цикла и менопаузы. Во время менопаузы, нормальному сну часто мешает ночная потливость и приливы.
Вы старше шестидесяти лет – в связи с изменением в режиме сна, с возрастом риск бессонницы возрастает.
Вы страдаете психическим расстройством – многие расстройства, включая депрессию, тревожные невроз, биполярное расстройство и посттравматический синдром нарушают нормальное течение сна. Слишком раннее пробуждение утром - классический симптом депрессии.
Вы испытываете большую нагрузку и стресс – переживания способны вызвать как временную, так и продолжительную бессонницу. Смерть любимого или развод могут привести к развитию хронического состояния. Риск еще более возрастает среди малообеспеченных слоев населения.
Вы работаете по ночам или по сменам – работа ночью или по сменам также повышает риск развития заболевания.
Путешествия на долгие расстояния – разница во времени при пересечении часовых поясов очень часто способствует возникновению бессонницы.

Причины бессонницы

Общие причины бессонницы включают в себя:

Стресс - заботы и беспокойство по поводу работы, школы, здоровья или семьи могут занимать ваш разум по ночам, мешая заснуть. Трагические события в личной жизни, такие как смерть или болезнь близких людей, развод или потеря работы могут также вести к бессоннице.

Тревога – причиной нарушения нормального сна могут быть ежедневные тревоги и серьезные нарушения психического здоровья – тревожные неврозы.

Депрессия – в состоянии депрессии вы либо постоянно спите, либо у вас очень плохой и недостаточный сон. Причиной этому может быть либо химический дисбаланс в головном мозге, либо беспокойство и тревоги, которые мешают вам расслабиться и заснуть. Бессонница часто сопровождает другие расстройства психического характера.

Прием лекарственных препаратов - нарушение сна могут вызывать лекарства, отпускаемые по рецепту, включая некоторые антидепрессанты, стимуляторы, кортикостероиды и средства, применяемые при аллергии, артериальном давлении и сердечных заболеваниях. Многие лекарственные средства, отпускаемые без рецепта, включая болеутоляющие, антигистаминные препараты и средства для похудения, в состав которых входит кофеин и другие стимуляторы. Антигистаминные препараты вызывают сонливость на первом этапе, но приводят к учащению мочеиспускания, заставляя просыпаться по ночам для похода в туалет.

Кофеин, никотин и алкоголь. Кофе, чай, кола и другие содержащие кофеин напитки это хорошо известные стимуляторы. Если поздним вечером вы пьете кофе, высока вероятность того, что ночью вам будет сложно уснуть. Никотин, присутствующих в табачной продукции, - это другой стимулятор, способствующий развитию бессонницы. Алкоголь является седативным средством, но при это мешает уснуть глубоким сном, поэтому часто случается так, что после приема алкоголя некоторые люди просыпаются посреди ночи и не могут уснуть.

Проблемы со здоровьем. Если вы страдаете хроническими болями, затруднением дыхания, либо частыми позывами к мочеиспусканию – вы находитесь в группе риска по развитию бессонницы. Заболевания, при которых возникает нарушение сна, включают в себя артрит, рак, сердечную недостаточность, воспаление легких, гипертиреоз, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Надлежащее лечение существующего заболевания поможет вам избавиться от бессонницы. Например, при артрите, можно попробовать принимать болеутоляющее средство, перед тем как идти в постель.

Изменения в окружающей среде или рабочем графике. Путешествия, ранний подъем или работа допоздна может нарушить суточные ритмы вашего организма, вызывая сложности с ночным сном. Суточные ритмы работают как внутренние часы, которые руководят такими вещами, как цикл сна-бодрствования, метаболизм и температура тела.

Плохая гигиена сна – включает в себя нерегулярный режим сна, стимулирующие виды деятельности перед отходом ко сну, включенный телевизор и использование спальной в каких-либо других целях, а не только для сна и занятий сексом.

Приобретенная ночная бессонница – может случиться так, что вы чрезмерно беспокоитесь относительно того, что у вас не получится уснуть, и слишком сильно стараетесь, пытаясь уснуть как можно скорее. Большинство людей, страдающих подобным состоянием, засыпают легче если не находятся в привычной обстановке спальной или когда не пытаются уснуть, а читают книгу или смотрят телевизор.

Слишком плотный ужин поздно вечером. Нет ничего страшного в том, чтобы слегка перекусить, перед тем как отправиться в постель, но слишком много еды может вызвать тяжесть и дискомфорт в желудке, и уснуть в таком состоянии будет сложно. Многие люди испытывают отрыжку и изжогу после еды, что также приводит к трудностям с нормальным сном.

Негативные последствия бессонницы

Сон имеет такое же значение для вашего здоровья, как правильное питание и регулярные занятия спортом. Неважно, в чем заключается причина нарушения сна, бессонница сама по себе очень опасное явление и может негативно отразиться на вашем физическом и психическом здоровье. Люди, страдающие этим заболеванием, жалуются на плохое самочувствие и подавленное состояние.

Патологические последствия бессонницы включают в себя:

Плохая успеваемость в школе или низкая производительность на работе.
Замедленная реакция при вождении и повышенный риск аварийных ситуаций.
Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревожный синдром.
Лишний вес или ожирение.
Ослабленная иммунная система.
Повышенный риск или ухудшение течения хронических заболеваний, таких как высокое артериальное давление, сердечная недостаточность и диабет.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

В большинстве случаев, бессонница лечению подается достаточно хорошо, и ваш возраст, при этом, не имеет никакого значения.

Ниже мы представим вашему вниманию несколько советов:

Соблюдайте режим сна. Старайтесь вставать и ложиться в постель в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Если вы уже проснулись, поднимайтесь и идите завтракать, не нужно валяться в постели. Спать нужно ровно столько, сколько вам требуется для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Если вечером, у вас не получилось уснуть в течение первых двадцати минут, и вы устали переворачиваться с боку на бок, нужно встать и заняться чем-нибудь расслабляющим – почитать, например?

Не нужно пытаться уснуть изо всех сил. Чем сильнее вы стараетесь уснуть, тем возбужденнее становится ваше состояние. Попробуйте почитать или посмотреть телевизор в другой комнате, и возвращайтесь в постель только после того, как почувствуете, что у вас слипаются глаза.

Ваша спальная – это место для сна или для занятий сексом. Не следует читать, кушать, работать или смотреть телевизор в постели.

Найдите способы, которые помогают вам расслабиться. Ванная с теплой водой перед сном, расслабляющий массаж, тихая успокаивающая музыка, отвлекающая от дурных мыслей и настраивающая на позитивный лад. Можно придумать расслабляющий вечерний ритуал – чтение перед сном, дыхательные упражнения, йога или молитва.

Страдаете бессонницей – тогда старайтесь не спать в дневное время. Дневной сон может мешать вам заснуть вечером. Если вам действительно нужно вздремнуть немного, дневной сон не должен быть дольше 30 минут, и позднее 3 часов дня.

Создайте в спальной условия, комфортные для сна. Закройте дверь в комнату или включите вентилятор, ровный негромкий шум которого, поможет заглушить все остальные посторонние звуки. Комната должна быть темной и прохладной. Компьютер или телевизор в спальной – это плохая идея.

В дневное время нужно обязательно уделить некоторое время активным физическим занятиям. Вам потребуется, по крайней мере, 20-30 минут хорошей физической нагрузки, в виде упражнений или активной уборки по дому, но не позднее пяти-шести часов до отхода ко сну.

Избегайте или ограничивайте употребление кофеина, алкоголя и никотина. Курение и употребление кофе в послеобеденное время может помешать вам уснуть ночью. Спиртные напитки сначала вызовут сонливость, но сон будет беспокойный, возможно вы проснетесь среди ночи и не сможете уснуть в течение двух-трех часов.

Лучше исключить большое количество питья и плотный ужин перед сном. Нет ничего страшного в том, чтобы слегка перекусить перед сном, но следует помнить, что слишком плотный ужин поздно вечером может привести к проблемам с ночным сном. Слишком много питья в вечернее время - частые походы в туалет ночью.

Стоит обратить внимание на лекарственные препараты, которые вы принимаете. Посоветуйтесь со своим врачом – некоторые лекарства могут способствовать развитию бессонницы. Если вы принимаете какие-либо препараты, отпускаемые без рецепта, не будет лишним проверить их состав на предмет кофеина или других стимуляторов, таких, как например псевдоэфедрин.

Не нужно терпеть боль. Если вы страдаете от болей, попробуйте принять обезболивающее средство перед сном.

Спрятать все часы в спальной. Нужно спрятать от себя все часы, включая наручные часы и мобильный телефон. Чем меньше вы будете смотреть на часы ночью, чтобы узнать который час, тем лучше вы будете спать.

Если эти советы вам не помогли, лечение бессонницы следует начинать под руководством врача. Для этого необходимо обратиться на прием к невропатологу, который, по мере необходимости, может назначить консультацию психиатра с целью устранения депрессивных состояний. Если вас в течение длительного времени мучает бессонница, и вы не знаете что делать, не медлите и идите к врачу.

Разделы