Нужно быть уверенным что. Как быть уверенной в себе

Как всего за пять минут стать успешным, уверенным и счастливым человеком? Хотите попробовать?

Стать увереннее в себе и значительно повысить свою самооценку можно достаточно быстро. В этом вам помогут 3 главных принципа уверенности в себе. Это советы известного психолога, эксперта по отношениям Ирины Удиловой.

1. Принцип «Транслятора»

Первый из них – это принцип «Транслятора». Принцип «Транслятора» заключается в том, чтобы, ипользуя , транслировать в своей жизни, распространять вокруг себя только те вещи, те ценности, те знания, которые вам самим очень приятны. Например, безусловно, вам очень важно получать уважение, вам очень важно жить среди людей, которые вас ценят, любят, уважают и, если даже критикуют, то делают это с любовью. Самое важное, самое основное: обязательно распространяйте именно то, что вам самой нравится. Не говорите о тех вещах, которые вас делают грустной, подавленной, разочарованной, перекидывают вас в какое-то состояние, когда вам вообще делать ничего не хочется – руки опускаются. Вот этих вещей не допускайте в своей жизни. Обязательно вещайте, транслируйте то, что вам самой очень нравится. То, что мы транслируем, то мы сами приумножаем в своей жизни. Эта та волшебная палочка, которая очень сильно влияет на вашу уверенность, на вашу успешность, на то, как вы себя чувствуете.

2. Принцип «Глиняных горшков»

Второй принцип, который вам точно позволит стать уверенной в себе, — это принцип «Глиняных горшков». Звучит, конечно, заманчиво: что за горшки? И оказывается, еще в девяностых годах американские ученые провели интереснейший эксперимент. Они собрали две группы. Одной группе дали задание: «Делайте горшки, как можно больше горшков». А второй группе сказали: «Делайте хорошие горшки, качественные, чтобы каждый горшок был совершенством». И как вы думаете, какой был итог? Какая группа сделала больше качественных горшков? Оказалось, что в первой группе их было больше. Те люди, которые не заморачивались, те люди, которые действовали, у них получилось все гораздо проще. И, конечно, вы тоже замечали, что когда вы в каком-либо творческом процессе, когда вы действуете, у вас больше энергии, больше радости. А когда вы сомневаетесь, вымеряете, готовитесь, тогда нарастает напряжение, страх. В мыслях постоянно будущий результат. И все сомнения, страх, напряжение – это то, что точно мешает нам делать в жизни, что мы хотим, и делать это на хорошем уровне. Помните, что все сомнения, все улучшения, все усовершенствования, которые мы обычно очень хотим внести в любое свое дело, — это просто топтание на месте. Мы не разрешаем себе действовать в этот момент. А микрошаги – это ваше точное продвижение к тому, что вы хотите, к той цели, которая вас воодушевляет. Разрешайте себе ошибаться, разрешайте себе «шагать», действовать и получайте от этого удовольствие.

3. Принцип «Достаточности»

И третий принцип, который вам точно позволит стать уверенной в себе, – это принцип «Достаточности». В его основе лежит принцип недостаточности, что всего маловато будет. Это наше детство. Когда мы были маленькими, нам все время хотелось, чтобы нам кто-то хоть что-нибудь еще дал: конфетку, сладости, внимание. И в этой позиции мы всегда остаемся детьми. Взрослый человек точно знает, что прямо сейчас в его руках есть все, что нужно для того, чтобы улучшить свою жизнь, для того, чтобы помочь еще кому-то. Человек, когда отдает, у него внутри возникает ощущение, что этого много, этого достаточно. И чем чаще вы на этой позиции будете, тем эффективнее вы будете в своей жизни, тем эффективнее вы будете в том, что вы делаете для других людей. Благодаря ощущению достаточности, чувству, что у вас всего достаточно, у вас появляются силы делиться с другими этим. И именно это позволяет менять наш мир радикальным образом, позволяет нам друг с другом контактировать, друг другу быть полезными, объединяет весь мир.

И это были именно те 3 принципа, которые прямо сейчас, в течение пяти минут, позволят вам почувствовать себя увереннее, счастливее, потому что у вас есть все, что нужно:

• Вы можете транслировать те вещи, которые вам важны, для вас ценны.
• У вас есть ваша достаточность.
• И третье, это лепить горшки, действовать и делать это с удовольствием, с радостью.

Именно это повлияет на ваш мир и на мир в общем понимании.

Будьте уверены в себе и все в вашей жизни будет тип-топ!

Артур Головин

Интересное

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность - это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность - это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность - это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише - говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь?

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались - вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха - провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал - это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Контролируйте осанку

Попросите кого-то из близких понаблюдать за вашей осанкой, а еще лучше - заснять вас на видео, чтобы вы могли оценить собственную манеру держаться. От осанки напрямую зависит ваша уверенность - и дело не только в том, что человек с высоко поднятой головой и выпрямленной спиной выигрывает внешне по сравнению с вечно сутулым. Современные исследователи утверждают (в частности, об этом рассказывает социальный психолог Эми Кадди в своей речи на конференции TED), что хорошая осанка заставляет организм вырабатывать гормоны, отвечающие за чувство уверенности в себе. Так что, если вы озабочены тем, как стать увереннее в себе прямо сейчас, решение простое: держите спину ровно!

Вдохновляйтесь музыкой

Сложно переоценить влияние музыки на наши эмоции - не зря у многих из нас есть плэйлисты для разных настроений: вот эта безмятежная мелодия хороша для спокойного утреннего завтрака на солнечной кухне, под эту песню хочется гулять под дождем и грустить, а эту хочется слушать в ожидании романтического свидания ... Заведите специальный плэйлист, состоящих их песен, которые будут наполнять вас уверенностью в себе, помогут чувствовать себя собраннее, бодрее и решительнее. Отлично подойдут темы из саундтреков картин про супергероев или спортсменов (классика - «Eye of the tiger»), хиты стадионов типа «We will rock you» и прочие драйвовые жизнеутверждающие композиции (творчество Pink подойдет как нельзя лучше - к примеру, песня «Perfect» словно создана для девушек, задающихся вопросом о том, как стать сильной и уверенной).

Вспомните о своих минутах успеха

Самое важное в этом способе - вспомнить не просто свои достижения (хотя и это весьма полезно), а связанные с ними яркие эмоции: чувство гордости за достигнутый результат, чувство глубокого удовлетворения от решенной сложной задачи, радость победы - поищите в своей памяти ситуации, в которых вы переживали такие ощущения. Вспомните, как вы наконец-то пробежали марафон , к которому так долго готовились, или как прыгнули-таки с тарзанкой или как сумели в сжатые сроки закончить тот горящий проект. Попробуйте снова прочувствовать эти эмоции, как будто бы те события происходят с вами сейчас, - это поможет зарядиться необходимой уверенностью.

Платье Ze García, босоножки Aquazzura, серьги, браслет, все - RL Jewel

Уделите внимание выбору одежды

Dress for success - это, пожалуй, самый очевидный ответ на вопрос о том, как стать уверенной женщиной. И не только потому, что встречают нас всех, как водится, по одежке, но и потому, что правильно подобранные элементы гардероба способны добавить уверенности даже самым застенчивым и нерешительным. Тщательно подойдите к выбору образа для ситуации, когда вам нужно быть на высоте: вы должны чувствовать себя неотразимо, оставаясь при этом собой. Уделите время и силы поиску собственного стиля, посоветуйтесь с подругами или даже обратитесь за помощью к профессионалу: возможно, все, что вам необходимо, чтобы стать увереннее, - это слегка изменить имидж.

Займитесь спортом и высыпайтесь

Банально, но факт: те из нас, кто уделяет хотя бы полчаса в день , значительно реже задаются вопросом, как стать увереннее в себе, - как и те, кто умело планирует свой график и умудряется-таки высыпаться, несмотря на насыщенный график и стрессы. Логика тут проста: чтобы зарядиться уверенностью, необходимо сперва зарядить бодростью свой организм . А уж он не останется в долгу, снабдив вас нужной порцией эндорфинов. Другими словами - в здоровом теле здоровый дух.

Платье Roberto Diz, серьги, браслеты - все RL Jewel

Говорите медленнее

Беспокойная, сбивчивая речь - один из первых признаков неуверенности. Обратите внимание на то, как произносят речи на оскаровских церемониях голливудские селебрити - выразительно, но неспешно, величаво, с чувством, с толком, с расстановкой. Не удивительно, что тем, кто хочет выглядеть и чувствовать себя увереннее, психологи рекомендуют выработать привычку говорить медленно: так вам будет проще контролировать речь, да и впечатление будет намного более выигрышным. Избегайте длинных запутанных фраз - так вам будет проще сохранить нужный темп речи.

Дайте себе право на ошибку

Приступы неуверенности часто соседствуют с перфекционизмом: нам сложно собраться с духом, потому что мы постоянно напоминаем себе о том, что вот то-то и то-то можно было сделать намного лучше - презентацию можно было сделать интереснее, к переговорам следовало подготовиться тщательнее, информации было бы неплохо собрать чуть больше... Это именно тот случай, когда лучшее - враг хорошего: как бы нам ни хотелось совершенствовать все до бесконечности, реальность редко совпадает с идеалом, все мы совершаем ошибки - и это нормально. Как правило, никто и не ждет от вас безупречности - достаточно лишь на совесть сделать все, что в ваших силах. Так что глубоко вдохните, выдохните - и действуйте.

Продакшн, стиль: @rljewel

Макияж, волосы: Lena Yasenkova

Насколько сложный и длительный путь нужно прошагать, чтобы ее воспитать и вырастить в себе?

Интересно, как начинается вера в свои силы и доверие к собственной личности? Ваше мнение?

Оказывается, уверенное поведение есть результат уверенного мышления. Каким человек себя представляет, таким и выглядит. И действует он, исходя из внутренних установок, представлений о самом себе.

Как стать уверенным?

Начать можно с самого простого – изображать уверенного человек в любых жизненных ситуациях. В супермаркете, в бассейне, на улице, среди коллег, в метро. Тут сработает известный закон перехода количества в качественные изменения. Больше будете проявлять , с каждым действием увереннее будете становиться. Шаг, еще один, следующий. И процесс пошел! С каждым шагом лучше, естественнее, настойчивее.

Так можно перехитрить свое мышление, зацикленное на шаблонах . Легко и ненавязчиво можно перестроиться, представляя себя актером, который самозабвенно и талантливо играет роль. Вы сами решаете, когда выпустить актера на сцену, когда повернуть «выключатель», чтобы выключить . Вы полностью контролируете ситуацию. Решили, что на вечеринке вы будете смущаться - там будут незнакомые люди, так и действуйте. Стесняйтесь хорошо! Изо всех сил! Надоело? Переключайте «выключатель» - выбирайте уверенное поведение, общайтесь на равных, с достоинством и самоуважением.

Как выглядеть уверенно?

Стопроцентно в истории вашей жизни были моменты, когда вы были уверенным человеком.

Вспомните их.

Возможно - в детстве, когда вы помогали младшей сестренке застегнуть сандалии или в школе, когда с удовольствием рассказывали выученное стихотворение. Или в юности, когда побеждали в спортивных состязаниях.

Или в ситуациях, когда вы были среди близких и родных людей, когда выступали перед аудиторией или беседовали с каким-то человеком.

Воспроизведите в памяти интонации, как вы говорили, как дышали, как двигались, как жестикулировали, в какой позе находились? Как звучал голос, что выражало лицо, какие были ощущения?

Теперь же, чтобы «включить» в себе уверенного человека повторите все это, скопируйте осанку, темп и громкость речи, жесты – войдите в нужное состояние. Ничего придумывать не надо, вы уже были в этом месте – в теле , вы были таким человеком, теперь вы это вспоминаете и делаете своим естественным состоянием.

Когда вы уверенны в себе, окружающие воспринимают ваше достоинство, доверие к себе, самоуважение. И еще больше укрепляют вас в этих ощущениях.

1. Пространство. Уверенный человек хорошо обживает пространство. Полностью занимайте, предложенный стул или кресло, откидывайтесь на спинку, используйте подлокотники. Делайте широкие жесты, с размахом, расширяя площадь своего влияния. Отличайтесь от неуверенного, который, наоборот, стремится сжаться, скукожиться, занять как можно меньше места, сесть на краешек стула, ограничивается скупыми жестами.
2. Без суеты. Существует ли для вас эталон уверенного человека? Кто это? Маргарет Тэтчер? Анжелина Джоли? Иван Ургант? Силвестр Сталлоне? Или еще кто-то? Представьте свой идеал, который нервно подпрыгивает на стуле, ерзает, интенсивно теребит галстук, колотит барабанную дробь пальцами по столу. Да, трудно вообразить. Уверенность несовместима с суетой. Уберите ее.
3. Прямая поза. В любом положении, стоя и сидя, сохраняйте ровную осанку. Она позволяет излучать уверенность, ощущать ее и выглядеть уверенным человеком. Потренируйтесь: грудь вперед, плечи назад, голову держите ровно в горизонтальной и вертикальной плоскости. Представьте, будто из вашей макушки выходит струна, которая тянет вас в небеса. Запомните эту позу и слейтесь с ней.
4. Темп речи. Когда кто-то тараторит, быстро-быстро говорит, ему сложно быть уверенным и независимым. Уверенный человек говорит с чувством, с толком, с расстановкой, без напряжения. Он знает, что его не перебьют, ему дадут высказаться. Темп речи средний, плавный. Возьмите себе за правило, чем больше вы волнуетесь, нервничаете, тем медленнее и спокойнее говорите, делайте паузы. Говорите так, как будто общаетесь с ребенком и вам важно, чтобы он вас понял.
5. Я, я и еще раз я. Говорите в первом лице. Употребляйте, словосочетания: я думаю, я считаю, я решил, я выяснил, я поддерживаю, я не согласен, я мыслю по-другому. Смело высказывайте именно свое мнение, не прикрывайтесь обтекаемыми и безличными «мы», «все», «совместное решение», «каждый». Избегайте оправданий!
6. Зрительный контакт. Уверенный человек переносит центр внимания с себя на других. Он не зациклен на себе, ему интересен собеседник и окружающий мир. Поэтому прямой открытый взгляд очень важен и помогает быть уверенным, дает понять людям вашу заинтересованность. Во общения вы подключаете не только слух, но и дополнительный канал восприятия, «слушаете глазами», яснее воспринимаете и понимаете собеседника.
7. Достоинство. Возьмите пример с царя зверей льва. Какая у него пластика, сила и мощь в движениях. Медленно, с достоинством, уверенно, элегантно. Чтобы быть увереннее, замедлите движения. Двигайтесь по-королевски. Ваши движения должны быть плавными, значимыми, продуманными, неторопливыми.
8. Принятие себя и других. Будьте спокойны, дружелюбны и доброжелательны, даже если собеседник не согласен с вами или вы с ним. Верьте в себя, в свою точку зрения. Ваша не заставить людей думать так же, как и вы. Ваша в том, чтобы вас уважали.
9. Жест уверенного человека – шпиль-жест. Кончики пальцев одной руки касаются кончиков другой руки под острым углом, образуя шпиль. Это сигнал уверенности и спокойствия. Используйте его, как дополнительный способ уверенного поведения.
10. Не стремитесь всем угодить. Хорошим нужно быть, прежде всего, для себя. Ваша уверенность и не должна зависеть от того, как, когда и каким образом оценивают и принимают вас.
11. Паузы. Неуверенные люди боятся тишины, боятся молчания и быстро прерывают его. Не нужно «лезть вон из кожи», чтобы заполнить каждую секунду, пусть бессмысленной, но болтовней. Прежде, чем ответить, сделайте паузу. Небольшую. Одну – две секунды. Подумайте о том, что вы услышали, что хотел донести до вас собеседник. Это придаст вам уверенности и поможет владеть ситуацией в общении.
12. Смех. Не хихикать. Вы не в цирке. Подхихикивание – признак неуверенности и нестабильности. Цените хорошие шутки: улыбайтесь или спокойно смейтесь.
13. Кивательная болезнь. Если вы слушаете собеседника и согласны с ним не нужно непрерывно кивать головой – вы не « китайский болванчик». Вы серьезный, уверенный человек. Пара наклонов головы в знак согласия вполне достаточны.
14. Т айное и явное. Будучи в любой ситуации: в или с людьми, в лучах солнца или в темноте - не делайте того, за что вам будет стыдно перед собой. Действуйте в соответствии со своими принципами, не кривите душой, и она наградит вас основой основ, на которой будут держаться уверенность в себе, и высокая .
15. Не знаю и не боюсь. Если вы хотите, чтобы вам доверяли, никогда не бойтесь признаться, что чего-то не знаете. «Я пока не сталкивался с подобной задачей. Сейчас у меня нет ответа на данный вопрос». Всего знать невозможно. Осознайте это и смело говорите о том, что вы не знаете. Это поможет вам еще больше укрепить уверенность в себе.

Друзья, у каждого есть абсолютно все что нужно, для того, чтобы быть уверенным, начиная с сегодняшнего дня, с настоящего мгновения. Вам не нужно для этого читать дополнительную литературу, записываться на прием к психологу, проходить тренинги. Просто решите быть уверенным человеком, щелкните выключателем и включите новую личность. Успехов!

Видео для вас "Уверенность - ключ к победе".

P.P.S. Если вам статья понравилась - комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась - критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!