Диета для похудения королевой. Похудеть навсегда поможет диета Маргариты Королевой
Именитому диетологу Марине Королёвой непременно можно довериться. Ведь по ее методике худеют все российские звезды эстрады и кино. Королёва дает множество универсальных советов по питанию, подкрепленных научными доводами.
Но есть у нее одна изюминка - 9-дневная диета! Строгий план питания, рассчитанный на 9 дней, стал настоящей визитной карточкой диетолога.
Диета Маргариты Королёвой
Диета Маргариты Королёвой «9 дней» пользуется популярностью среди многих звезд шоу-бизнеса, и не зря. Такой нехитрый способ вернуться в форму очень эффективен. Придерживаясь подобной диеты, ты с легкостью сбросишь до 9 кг за 9 дней, укрепишь иммунитет и избавишь организм от токсинов.
Своеобразная монодиета, очень грамотно переосмысленная, строится на 3 циклах, в каждом из них правит один единственный продукт - рис, курица или овощи. Первые два продукта богаты углеводами и белками, а овощи - клетчаткой, которая помогает провести финальную «уборку» в организме, освободив кишечник от шлаков и токсинов.
ДИЕТА «9 ДНЕЙ»
1-3 день
Первые 3 дня диеты - рисовые. Утром тщательно промой замоченные накануне 250 г риса, залей горячей воды в пропорции 1: 2. Вари 15 минут. Получившееся количество отварного риса раздели на 6 равных порций, которые необходимо съесть в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.
Во время рисового дня Маргарита Королёва рекомендует съесть 3 ст. л. Мёда и выпить не менее 2,5 л чистой воды без газа.
4-6 день
Следующие 3 дня диеты необходимо есть только курицу. Цыпленка или небольшая курицу весом не более 1,2 кг приготовь на пару, кожа сними, мясо тщательно отдели от костей. Раздели кусочки мяса на 6 равных порций, которые необходимо съесть строго до 8 вечера. Мёд, увы, в эти 3 дня не входит, а вот обильное питье - обязательное условие!
7-9 день
После 3 дней одной лишь курицы на арену. Финальное меню на день следующего: 500 г овощей, тушенных или приготовленных на пару, и 500 г свежих. Всё количество снова делится на 6 порций и съедается до 8 вечера.
Мёд можно и нужно добавить в воду, которая, как и прежде, необходима. Главный бонус - зеленый чай, который разрешено употреблять в любом количестве.
Маргарита Королева - известный диетолог и врач. На протяжении длительного времени работала над созданием собственной методики похудения. И в скорее разработала идеальную программу, которую сейчас используют многие звезды нашего шоу-бизнеса. Сейчас диета Маргариты Королевой одна из новинок среди методов похудения, и приобретает все большую популярность, так как эффективность просто поражает, а результат задерживается на длительный срок, иногда и на всю жизнь. Российская певица Валерия использовала на себе методику Королевой и сбросила до восьми килограмм лишнего веса. В основе питания лежит соблюдение здоровых принципов и регулярное ведение активного образа жизни. Суть метода в соблюдении монодиеты, согласно которой вы не только будете худеть, но и очистите желудочно-кишечный тракт, кожные покровы, улучшите состояние волос и организма в целом. Поэтому, если вам несложно соблюдать однотипность в питании, и достаточно силы воли, тогда диета Маргариты Королевой вам идеально подойдет.
Суть диеты Маргариты Королевой, полезные свойства, главные правила, преимущества
Фундамент питания - здоровый образ жизни, который включает соблюдение монодиеты, регулярное посещение тренажерного зала, утренние пробежки и очищение организма вследствие употребления большого количества жидкости. Благодаря соблюдению такого образа жизни вы укрепите иммунную систему, улучшите состояние организма и будете чувствовать себя легко, уютно в собственном теле и станете немножко уверенней в себе. Продолжительность питания - девять дней, они разделены на три отдельных этапа, которые необходимо строго соблюдать и следовать всем правилам, инструкциям. Длительность каждого этапа - три дня. За это время вам придется наслаждаться однообразностью составленного меню (поэтому нужно настроить себя, накопить как можно больше терпения и научиться контролировать свой аппетит). Для улучшения качества конечного результата вам необходимо соблюдать главные диетические правила. Они заключаются в следующем:
- Перед началом диеты проконсультируйтесь у диетолога или врача;
- Также нужно настроить себя психологически на девять дней, и стараться заняться любимыми вещами, кроме употребления еды, например, ходите в кино, читайте больше книг, посещайте музеи, театр, занимайтесь йогой и другими видами спорта (важно помнить, что если вы решили соединить диету с активными занятиями, то они должны быть регулярными и систематическими);
- Употреблять пищу строго небольшими порциями и дробно, для этого объем одного блюда должен составлять около 200 грамм, и столько же по калорийности, количество приемов пищи в сутки - четыре - пять;
- Необходимо соблюдать достаточный питьевой режим, за один день выпивать до двух литров простой негазированной водички;
- Утро нужно начинать с выпитого стаканчика простой водички без газа и добавок (мед, лимон, лайм);
- Строго исключите из своего рациона следующие ингредиенты: сладкое, жирное, жареное, мучное, соленое, копчености, консервы, полуфабрикаты, фастфуды, продукты быстрого приготовления, чипсы, сухарики, кондитерские и колбасные изделия, маринованные овощи и фрукты, высококалорийные кисломолочные продукты (в составе которых процентное содержание жиров более 1 %), соленые орешки;
- Исключить на момент диеты алкогольные, газированные, сладкие напитки, курение и другие вредные привычки;
- Питание должно включать такие продукты, как рис и другие крупы, овощи и фрукты, низкокалорийные кисломолочные ингредиенты, нежирное мясо и рыбку, морепродукты, кофе (один раз в день - утром), изредка можно употребить один бокал белого вина, хлебушек из муки грубого помола (ржаной или со злаками), куриные яйца (но не больше трех штук в сутки), нерафинированные растительные масла;
- Первый этап - это рисовые дни (в это время употреблять только этот ингредиент, и порции желательно не увеличивать);
- Второй этап - это соблюдение куриных дней (употребляйте диетическое мясо цыпленка или курочки);
- Третий этап - это овощные дни (наверное, самое вкусное в диетической программе);
- Во время трех этапов нужно пить как можно больше воды, кроме нее разрешается чай (зеленый, травяной или специальный диетический), если захочется сладкого, можно добавить одну чайную ложечку липового или гречневого меда;
- Последний прием пищи не позже семи часов вечера;
- Завтрак - это основной источник энергии и ваша сила, поэтому необходимо уделять завтраку больше внимания;
- Занимайтесь дыхательной гимнастикой перед завтраком;
- Оптимальный вариант завтрака - это каши, приготовленные на воде (рисовые, овсяные или гречневые);
- Диетическая пища должна быть сбалансированной, соотношение белков, жиров и углеводов равно 1:1,5:4. Источником этих элементов должны быть натуральные продукты, лучше всего растительного происхождения, немного молочной пищи, постное мяско, крупы;
- Готовить еду необходимо щадящими методами, например, варить, запекать в духовке или на гриле, тушить, готовить в пароварке или в мультиварке;
- В салаты добавлять небольшое количество растительного или оливкового масла, соевый соус и сок лимончика;
- После девятого дня строго перейти на правильный выход из питания, от которого и будет зависеть длительность сохранения вашего результата.
Из этих правил можно сделать вывод, который будет заключаться в следующем - нельзя есть после семи, не голодать, не испытывать чувство жажды, не переедать и не поддаваться стрессам ни при каких обстоятельствах.
Разновидности диеты Маргариты Королевой, особенности диетического меню
В основе питания заложено соблюдение трех важных этапов. Каждый из них требует особого внимания.
На первом этапе нужно употреблять шлифованный рис, готовить его очень легко. С вечера подготовить рис, для этого замочить его в небольшом количестве питьевой холодной воды, это устранит избыток крахмала и доведет до состояния полуготовности. Заливать в соотношении один к двум, утром варить в течение 10 - 15 минут. Последний прием риса не позже шести часов вечера. На этом этапе вы сможете очистить свой организм и приблизиться на путь к здоровому питанию.
Во время второго этапа - белковое питание, кроме куриного филе, можно есть диетическое мяско кролика или индейки. Главное, очистить от кожи и правильно приготовить.
И на третьем этапе - употреблять свежие и спелые фрукты, овощи, главное, их чередовать. Можно есть свежими, готовить супчики, салатики, варить или запекать.
Меню диеты на девять дней.
Вариант первый.
1-й день.
Завтрак - приготовьте небольшую порцию риса на водичке, можно добавить немного орешков или чайную ложечку меда, чашечка несладкого зеленого чая.
Ланч - стаканчик травяного отвара с добавлением кусочка корня имбиря.
Обед - рис, приготовленный на пару с горошком, кукурузой и стручковой фасолью.
Полдник - стаканчик натурального апельсинового сока без консервантов.
Ужин - рисовая каша, приготовленная на пару.
2-й день.
Завтрак - чашечка травяного чая с ложечкой меда, рис, приготовленный на соевом молочке.
Ланч - стаканчик мангового сока.
Обед - небольшое количество риса, предварительно замоченного в холодной воде, салатик из вареной свеклы.
Полдник - 200 мл витаминного грейпфрутового сока.
Ужин - запеканка из риса и яблок с тыквенным пюре (размер порции 150 - 200 грамм).
3-й день.
Завтрак - приготовленный с помощью пароварки рис с морковкой и брокколи, чашечка липового чая без сахара и меда.
Ланч - стаканчик сока из сицилийского апельсина без добавления сахара.
Обед - рисовая каша, приготовленная на воде, салатик из капусты, морковки и зелени.
Полдник - 250 грамм фруктового сока (яблочного или мандаринового).
Ужин - запеченный в духовке рис с яблочками или грушей.
4-й день.
Завтрак - стаканчик обезжиренного кефирчика, одно вареное вкрутую куриное яйцо.
Ланч - салат с морепродуктами, рукколой, томатами и болгарским перчиком (желтым или зеленым), заправленный оливковым маслом и небольшим количеством соком лимона.
Обед - отварите небольшой кусочек куриного филе, употребляйте вместе с пюре из брокколи и цветной капусты.
Полдник - стаканчик овощного сока.
Ужин - тушеная куриная грудка с морковкой и нежирными сливками.
5-й день.
Завтрак - стаканчик низкокалорийной ряженки (около 200 грамм).
Ланч - отварите куриное яйцо (одну штуку).
Обед - приготовленный в мультиварке кролик с морковкой, чесноком и обезжиренной сметанкой.
Полдник - салатик из морепродуктов, салатных листьев, рукколы, сельдерея, томатов и огурчиков, заправить соевым соусом.
Ужин - запеченный кролик с кабачком и баклажаном в собственном соку (готовить в фольге).
6-й день.
Завтрак - омлетик из одного куриного яйца, немного обезжиренного творога и молока, чашечка диетического чая без сахара.
Ланч - стаканчик низкокалорийного кефира.
Обед - отварите немного диетического филе индейки, добавьте в салат из зеленых овощей и синего базилика, заправьте растительным маслом.
Полдник - стаканчик свежего фруктового сока, немного разбавьте водой.
Ужин - отварите овощи и куриную грудку.
7-й день.
Завтрак - салатик из фруктов (яблочка, груши, киви, ананас), ничем не нужно заправлять, чашечка травяного чая.
Ланч - один апельсин.
Обед - салатик из вареных овощей, или приготовленных на пару.
Полдник - два инжира.
Ужин - овощное рагу (кабачок, сельдерей, баклажан, красный болгарский перец, томаты).
8-й день.
Завтрак - салатик из зеленых овощей, заправленный соевым соусом. Чашечка фруктового сока.
Ланч - одна спелая груша и яблочко.
Обед - салатик из рукколы, желтого болгарского перца, томатов, огурчиков, сельдерея или спаржи, листового салата.
Полдник - стаканчик витаминных ягодок (малинка, ежевика или черника).
Ужин - сезонный овощной салатик.
9-й день.
Завтрак - порция зеленого салата (шпинат, огурчики, болгарский перец, сельдерей), чашка натурального кофе без сахара.
Ланч - запеченные яблочка с орешками или сухофруктами.
Обед - салатик из витаминных фруктиков (киви, манго, инжир, яблока, груша, банан), заправить небольшим количеством обезжиренного йогурта.
Полдник - одно авокадо.
Ужин - вареная цветная капуста или брокколи.
Вариант второй.
1-й день.
В этот день необходимо выпивать до десяти стаканов простой воды без газа, пить между основными приемами пищи. Для приготовления блюд использовать белый продолговатый рис, который предварительно необходимо замочить, готовить на воде. Можно добавлять горошек, морковку, стручковую фасоль, кукурузу, измельченный красный болгарский перчик.
2-й день.
Сегодня рацион почти не отличается от вчерашнего дня, но можно добавить больше салатов.
3-й день.
Продолжайте употреблять рисовую кашу, можно готовить не только на воде, но и на соевом молоке. Разрешается пить витаминные фруктовые соки.
4-й день.
Этот день является первым днем второго этапа, а это значит, что необходимо есть низкокалорийное мясо, например, утиная грудка. Запекайте ее с овощами или употребляйте вместе с клюквенным соусом. На завтрак выпивайте чашечку зеленого чая без добавления сахара.
5-й день.
Теперь заменяем утиную грудку на диетическое мясо индейки. Можно выпить стаканчик низкокалорийного кефира или ряженки.
6-й день.
Приготовьте немного тушеного кролика, салатик из зеленых овощей и морепродуктов. Продолжайте пить достаточное количество негазированной водички.
7-й день.
Начало третьего этапа, поэтому теперь употребляйте овощи в любом виде, готовьте салатики, супчики, запекайте, тушите.
8-й день.
Сегодня ваш рацион включает только фрукты и соки.
9-й день.
Запеканки из фруктов или овощей, можно добавить немного риса. Продолжайте соблюдать правильное питание и обильное питье.
Вариант три.
Первый этап.
Длится три дня и состоит из употребления рисовых блюд.
Пример одного дня.
Завтрак - обычная рисовая каша.
Ланч - чашечка зеленого чая.
Обед - рисовая каша с овощами, приготовленная на пару.
Полдник - стаканчик травяного чая.
Ужин - рисовая запеканка с фруктами и орешками.
Второй этап.
Состоит из употребления белковой пищи в течение трех дней.
Пример одного дня.
Завтрак - отварите кусочек куриного филе.
Ланч - одно вареное куриное яйцо, чашечка чая.
Обед - рагу из мяса индейки и овощей.
Полдник - стаканчик малинового отвара.
Ужин - запеченное рыбное филе.
Третий этап.
Три дня овощной и фруктовой пищи.
Меню одного дня.
Завтрак - свежие фрукты в сыром виде, стаканчик травяного отвара без сахара.
Ланч - фруктовый или овощной сок.
Обед - салатик из сезонных овощей.
Полдник - стаканчик витаминных ягод.
Ужин - салатик из вареных овощей или запеченных фруктов.
Как выходить из диеты Маргариты Королевой
Заключительный этап диетической программы основан в правильном поэтапном выходе, а именно в постепенном введении новых более калорийных ингредиентов. Не стоит набрасываться на жирную и жареную пищу, эти ингредиенты стоит, вообще, исключить. Акцентировать свое внимание на употреблении легкой пищи и в небольшом количестве. Едите маленькими порциями, но чаще. Употребляйте и далее много простой негазированной воды, старайтесь готовить пищу в мультиварке или на пару, тогда она сохраняет достаточное количество минералов, витаминов, а они играют большую роль в жизнедеятельности вашего организма.
Также важен и спорт. От него зависит состояние вашего тела, физическая подготовка, тонус кожи и мышц. Поэтому регулярно ходите в тренажерный зал, на плаванье, фитнес, аэробику. Утром выходите на пробежки, это поможет вам быть бодрее, веселее, активнее. После бега рекомендуется принимать контрастный душ, для укрепления иммунной системы и всего организма. Ухаживайте за собой, всегда приятно быть красивой с подтянутым телом, красивым личиком.
После диеты могут появиться некоторые дефекты из-за того, что вы сбросили большое количество лишнего веса. Их устранить очень легко, достаточно посетить массажный салон, бани или сауны.
Недостатки и противопоказания диеты Маргариты Королевой
Негативный момент питания заключается в том, что некоторым тяжело соблюдать однотипность в рационе.
Противопоказания:
- Беременность;
- Ожирение;
- Анорексия;
- Женщины в период кормления грудью;
- Люди пожилого возраста и дети в период активного физического развития;
- Заболевания со стороны пищеварительной системы;
- Болезни мочеполовой системы;
- Эндокринные заболевания;
- Нарушения психоэмоционального состояния;
- Любые острые или хронические процессы в организме;
- Онкологические изменения;
- Болезни и патологии почек, печени;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Люди в послеоперационном периоде, во время лечения и реабилитации;
- Гормональные изменения в организме.
Многим женщинам совершенно непонятно, как сбросить вес. Некоторые пробуют то один, то другой способ похудения, но со временем килограммы снова возвращаются. Сделать свои формы стройными и привлекательными поможет вам 9 дневная диета Маргариты Королевой. Данная эффективная система питания обеспечивает снижение веса, не причиняет вреда организму. Вы можете ознакомиться с ней бесплатно.
Диета от диетолога Маргариты Королевой на 9 дней
Женщина является специалистом в сфере здорового питания с отличной биографией. Диетолог Маргарита Королёва – автор книг, диет: «Девятидневная», «Разгрузочная неделя». Их пробовали многие звезды отечественного шоу бизнеса и достигли потрясающих результатов, что легко увидеть на фото в сети. Система длится девять суток, состоит из трех монодиет: рисовой, куриной либо рыбной, овощной. Диета по Королевой помогает сбросить до 5 кг.
Меню на каждый день
Питайтесь, согласно следующей таблице:
| Этап диеты | Основной рацион на сутки | |
| 1, 2, 3 дни – рисовые. На этом этапе кишечник очищается. | Разрешены рис, 2,5 л воды, мед, зеленый чай. | Стакан белого риса сутки на вечер залейте холодной водой. Утром промойте, добавьте 500 мл воды, варите 15 минут. Поделите на 5 одинаковых порций, ешьте по одной, спустя каждые 2,5 часа. Воду распределите так, чтобы к восьми вечера у вас остался стакан. В день можете съесть три чайных ложки меда. |
| 4, 5, 6 дни – куриные или рыбные. Организм получает белок из продуктов рациона. | 1,2 кг курятины или 0,9 кг нежирной рыбы, вода, мед. | Курицу или рыбу вечером отварите на пару. Отделите все мясо птицы от костей. Распределите на пять порций. Рыбу делят на шесть частей. Ешьте через одинаковое время. |
| 7, 8, 9 дни – овощные. В организм поступает много витаминов и минералов. | Овощи, вода, мед. | Возьмите килограмм овощей. Половину протушите на воде или в пароварке. Из остальных сделайте салат, приправив соком лимона и каплей оливкового масла. Разделите каждое блюдо на три части, съешьте за шесть приемов. Чередуйте тушеные овощи с салатом. |
| Выход из диеты | Откажитесь от соленых, копченых блюд, фастфуда, сладостей, выпечки, белого хлеба. | Постепенно вводите в рацион нежирный сыр, диетические хлебцы, пейте много воды. Порция любого блюда должна составлять не больше 250 г. Периодически делайте разгрузочные кефирные дни. |
Желание быть стройным и подтянутым, это нормальная потребность любого человека. Но желать мало - надо действовать. Как известно, залог успешного снижения в весе зависит на 90% от питания человека. Добиться хороших результатов за короткое время поможет диета, составленная Маргаритой Королёвой.
Маргарита Королёва и ее знаменитая диета
В мире диетологии имя «М. Королёва», не слышал лишь глухой, настолько популярен этот диетолог. И не удивительно, ведь по её системе худеют половина артистов Российского шоу-бизнеса. Маргарита кандидат медицинских наук в области диетологии.
Под её руководством работает клиника эстетической медицины. Диетолог с многолетним стажем работы. Чтобы узнать, даёт ли результаты система питания Королёвой, достаточно лишь взглянуть на подтянутого Андрея Малахова, известного телеведущего федерального канала.
Здесь Королёва не открывает ничего нового.
Итак, основные пункты, при соблюдении диеты для похудения:
- Выпивать больше обычной воды.(2.5 л в сутки).
- Ужин должен быть не меньше чем за два часа до отхода ко сну.
- Прием пищи должен быть каждые 3-4 часа.
- Если сильно хочется сладкого, разрешается чайная ложка мёда, не более одного раза в день.
- Следует отказаться от алкоголя.
- Один раз в неделю проводить разгрузочные дни.
- Всегда нужно есть из маленькой посуды, так нет риска переедания.
- Не допускать перекусов отдельно от основного приёма еды.
- Следовать строгому режиму в питании изо дня в день.
- Обязателен полноценный отдых по ночам.
Здоровое питание по Королёвой
Диетолог придерживается позиции, что лучший способ потери веса - это долгосрочная диета. Её следует соблюдать от одного до двух месяцев. Результат в снижении веса не будет стремительным, но за то, он будет более эффективным.
Основу такой диеты составляет здоровое питание. Если хочешь быть стройным, то придётся отказаться от быстрых углеводов, сладостей и слишком солёных продуктов. Но это не значит то, что придётся голодать.
Здоровое питание включает в себя множество вкусных и полезных продуктов: овощи, мясо, морепродукты, крупы, фрукты.
Примерное меню:
Завтрак: Гречневая (овсяная, рисовая) каша и чай.
Перекус 1 : Два банана.
Обед : куриное мясо с брокколи, чай, овощной салат.
Перекус 2 : Кисломолочные продукты.
Ужин: рыба, запечённая в фольге, салат из сельдерея и тунца.
Правильно питаясь, выпивая достаточно воды и занимаясь активным видом отдыха, за два месяца волне можно потерять почти десять килограмм в весе. И в отличие от результата после быстрых диет, этот сохраняется навсегда.
Диета на 9 дней
Самая популярная диета от Маргариты. Данная система питания рассчитана на 9 дней, за которые может уйти почти 5 кг веса. Основа снижения веса - чередование разных монодиет, сутью которых является на протяжении нескольких дней употреблять в пищу только один продукт.
Стоит отметить то, что чистая монодиета намного сложнее, чем система питания Королёвой. Диета работает в три этапа:
Рисовая диета
Первые три дня основаны на потреблении варёного риса. Предпочтение стоит отдавать длиннозёрному рису или пропаренному. Рисовая диета избавит организм от лишних ненужных запасов и подготовит к следующему этапу.
Этот продукт отлично насыщает организм, и выполняет функцию природного сорбента. Для приготовления суточной нормы следует взять 250 г. рисовой крупы. Полученное количество нужно разделить на шесть порций. Допускается выпивать, подслащённую чайной ложкой мёда, воду.
В течение дня следует не забывать выпивать минимум 1,5 литра воды.
Куриная диета
С 4-го по 6-й день основу меню составляет, богатое белком, мясо курицы. Белок надолго утоляет голод и помогает организму активнее тратить жировые запасы. На сутки достаточно 1,5 кг вареного мяса, без кожи, масла и соли. Кроме воды, можно пить зелёный чай.
Овощная диета
С 6 -9 дни. Последний этап системы самый сложный. В течение трёх дней разрешаются только овощи. Под запретом: картофель, соль и масло.
Для разнообразия диеты, овощное меню можно разделить по дням: в первый день – овощные салаты с капустой заправленные лимонным соком, на второй - запечённые в духовке брокколи с кабачком, третий день - тушёное овощное рагу.
Закрепляем полученный результат
Для сохранения полученного результата нужно правильно выходить из диеты. Маргарита Королёва рекомендует в течение ещё месяца придерживаться ограниченного типа питания. Продукты стоит вводить постепенно, начиная с кисломолочных, затем переходить к фруктам и морепродуктам.
Ни в коем случае нельзя вновь переходить на калорийные блюда, это сразу же вернёт потерянные килограммы. Диетолог рекомендует раз в неделю устраивать разгрузочные кефирные дни.
Для того чтобы вес не вернулся к исходному, следует подключить занятия спортом или увеличить двигательную активность.
Противопоказания по применению диеты
Диета «9 дней» из-за скудного выбора продуктов, является стрессом для организма. Поэтому такая диета не рекомендуется лицам, которые только вчера «сметали» всё с полок своего холодильника, иначе это грозит гастритом или резким снижением давления.
Диета разработана для людей, чей организм привык к ограничениям в еде. Так же такая система питания не рекомендуется лицам с заболеваниями ЖКТ и несовершеннолетним. В любом случае, перед тем как прибегать к сжиганию лишних килограмм стоит проконсультироваться с врачом.
Семидневная разгрузочная система
Не меньшую популярность получила диета под названием «Разгрузочная неделя». Основу похудения составляет лёгкое питание, распределённое на 7 дней. В данной системе питания всего несколько разрешённых продуктов (указана суточная норма):
- Творог (100 - 500 г.).
- Картофель.
- Огурцы до 8 шт.
- Куриное мясо 200 - 400 г.
- Обезжиренный кефир.
Условия диеты
- Нельзя употреблять все продукты в один приём пищи.
- В течение дня пить как можно больше воды.
- Прием пищи каждые 1,5 - 2 часа.
- Перед сном допускается употребление кефира (полстакана).
- Запрет на сахар, соль, специи и масло.
Недельный рацион
1 день: идёт чередование кефира и огурца. За весь день допускается 1,5 литра кефира и два огурца.
2 день: всё тот же кефир, но уже с двумя большим, запечённым в духовке, картофелем (2 - 4 шт.)
3 день: к кефиру добавляется 500 г. обезжиренного творога.
4 день: кефир и вареная курица.
5 день: кефир и огурцы (8 шт.).
6 день: выход из диеты. Постепенно включаем к кефиру запечённую рыбу и курицу.
7 день: добавляем в рацион суп из сельдерея, йогурт и варёные яйца.
Питание достаточно жёсткое, но эффективное. Организм очистится от шлаков, уйдут от 3-х до 5-ти кг лишнего веса, а внешне будет видна очевидная разница до и после разгрузочной недели.
У данной диеты, так же имеются противопоказания для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца, вегето-сосудистой системы, для беременных, кормящих грудью и несовершеннолетних.
Маргарита Королёва уверяет, что для хорошего результата, монодиет и разгрузочных дней недостаточно, нужно каждый день работать над своими пищевыми привычками и продвигаться в сторону здорового питания.
Диетолог на протяжении своей работы получает только положительные отзывы, интернет полон фото результатов её программ питания. Следует помнить о том, что кому-то данная система подходит, а кому-то нет.
Важно всегда брать во внимание состояние своего организма.
Видео отзывы про диету доктора Королевой
Как похудела Королёва: уникальная методика питания
Человеку, желающему сбросить вес, достаточно сложно разобраться в эффективности и безопасности предлагаемых диет и авторских методик, направленных на снижение веса.
Одной из самых популярных сейчас считается разгрузочная «диета Королевой» на 9 дней, разработанная врачом диетологом Маргаритой Королевой. Данная методика завоевала широкое распространение благодаря тому, что помогла снизить вес многим артистам, например, Надежде Бабкиной, Аните Цой, Филиппу Киркорову, Анастасии Волочковой, Алле Довлатовой, Владимиру Винокуру и другим известным людям.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Диета для плоского живота в домашних условиях
Королева окончила лечебный факультет по специальности «Кардиология», успешно трудится в лечебной и эстетической медицине уже больше двадцати лет. Одна из первых начала составлять индивидуальные комплексные программы по моделированию тела за счет снижения веса, проводить различные семинары по улучшению качества жизни, выпускать специальную литературу.
Похудение с помощью диеты Маргариты Королевой
В 2009 году Маргарита выпустила собственную книгу, где дала свои рекомендации по питанию, способствующему безопасному снижению веса до 2 килограмм в течение недели, очищению организма от шлаков и токсинов и его укреплению, нормализации обмена веществ.
К настоящему времени продано более 500 тысяч экземпляров данной книги.
Советы по экспресс диете Маргариты Королевой, собранные в этом издании, помогают обычному человеку просто питаться вкусной и здоровой едой, при этом не затрачивая большого количества времени на приготовление блюд.
Диета диетолога Маргариты Королевой и меню здорового питания
Маргарита Королева советует придерживаться следующих основообразующих правил питания и образа жизни.Во-первых, диетолог рекомендует своим читателям питаться дробно, то есть потреблять небольшое количество пищи до 5-6 раз в день. Например, три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин разбавлять несколькими перекусами. При этом питание должно осуществляться в одно и то же время, чтобы приучить организм к определенному пищевому распорядку. Нужно исключить привычку питаться ночью и в поздние вечерние часы.
Во-вторых, Маргарита в своей книге приучает тщательно пережевывать пищу, не есть на ходу, во время приема пищи не смотреть телевизор и не отвлекаться по иному поводу, рекомендует наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи, полюбить их вкус и запах.
Третьим правилом питания по диете является употребление необходимого количества негазированной воды. Сколько пить воды чтобы худеть? Ежедневное употребление двух литров жидкости повышает выработку желудочной секреции, ускоряет процесс переработки и качественному усвоению полезных питательных веществ, помогает решить проблему отеков и иных заболеваний, связанных с нарушением циркуляции жидкости в организме.
Диета Маргариты Королевой и меню здорового питания
Диета на 9 дней позволяет за столь короткий срок, сбросить от 4 до 6 кг без какого-либо риска для здоровья, привести себя в форму после зимнего периода или праздников. Повторять эту диету рекомендуется врачом не чаще одного раза за 6 месяцев при отсутствии противопоказаний.
Рекомендации диетолога Маргариты Королевой
Так, нельзя придерживаться этого девятидневного питания беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам, людям с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, острым стадиям хронических заболеваний и т.д.
Перед тем, как следовать правилам данной диеты, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и исключить возможный риск осложнений.
Этапы диеты Королевой, план питания на неделю
Здоровому человеку по данной диете нужно придерживаться трехдневных моно диет.Первый период заключается в потреблении исключительно отварного риса. На протяжении всей рисовой диеты рекомендуется ежедневно пить чистую воду, причем ее среднесуточный объем должен быть не менее двух литров. И также разрешается помимо риса съедать 3 чайные ложки свежего меда.
Рис способствует быстрому насыщению, блюда из него богаты витаминами группы В и РР, которые укрепляют волосы и ногти, а содержащийся лецитин укрепляет нервную систему и улучшает мозговую деятельность.
Второй трехдневный период основан на употреблении килограмма отварного куриного мяса в сутки, причем нужно использовать мясо без кожи с любой части тушки курицы. Все мясо необходимо отварить и разделить на 6 приемов пищи. Рекомендации по соблюдению режима потребления воды должны соблюдаться те же.
Курица является главным источником белка и аминокислот в данной разгрузочной диете. Крайне важно использовать низкокалорийное куриное мясо, и не заменять его свининой или говядиной, в крайнем случае, например, при аллергических реакциях на мясо птицы можно использовать белую рыбу.
Курица богата витаминами: С, А и Е, жирными кислотами, поэтому благотворно влияет на сердечно сосудистую систему организма, быстро усваивается и участвует в строении мышечной и костной ткани.
Третий период – овощной. В день рекомендуется потреблять килограмм овощей. Можно часть съедать в свежем виде, часть – приготовленных на пару или тушеных овощей. Между приемами пищи необходимо съесть 3 чайные ложки меда и выпить не менее двух литров воды.
Рецепт салата «Щетка»
Кроме основных рекомендаций в книге Маргариты Королевой приведено большое количество простых рецептов из здоровых продуктов, одним из таких является рецепт овощного салата, который можно употреблять при овощном периоде девятидневной диеты, и называется он «щетка».
Для его приготовления понадобится 1 морковь и свёкла, несколько листьев белокочанной капусты, пучок свежей петрушки, лука или укропа, по чайной ложке лимонного сока, оливкового масла и воды.
Сырые овощи необходимо тщательно вымыть и натереть на терке, капусту и зелень мелко порубить. Смешать все жидкие ингредиенты и заправить смесью салат. Он насыщает организм питательными веществами, а также удаляет из кишечника токсины.
Основные же авторские рекомендации Маргариты Королевой, основаны на простых и принятых медициной принципах. Диетолог рекомендует в обычном рационе избегать пересоленных продуктов, копченостей, чипсов и уличной еды, сладостей, выпечки и десертов, газированных напитков и алкоголя.
А включить в свое недельное меню различные каши, отварное мясо, курицу и рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, грибы, бобовые, сухофрукты и орехи.
Благодаря вышеперечисленным правилам питания, методика Маргариты Королевой и оказывает на большинство полных людей похудательное влияние.
Соблюдение режима многоразового питания, организация разгрузочных дней, ведение активного образа жизни пойдет на пользу и женщинам, и мужчинам, борющимися с избыточной массой тела, способствует нормализации водного и липидного обмена.
Способ быстро похудеть за неделю от диетолога Королевой
Именно Маргарита Королева – та волшебница, которая помогает телеэкранным звездам блистать своими потрясающими фигурами. Например, Валерия именно благодаря её методике смогла быстро потерять шесть килограммов.
В основе ее методики лежит правильное питание. К тому же одним из главных принципов является очищение организма, которое происходит благодаря большому употреблению жидкости.
Диета Королевой, предполагает строгий план питания на неделю и четкое меню, представлена в разных вариациях. Конечно, исходя из того что это врач-диетолог, она для каждого человека подбирает свою методику.
Тем не менее, есть ряд способов, которые позволят снизить вес. Главный принцип этих методик заключается в том, что нужно придерживаться правильного питания, а также монодиеты.
Ужасно
Лично мне эта диета не понравилась. За 5 дней я потеряла на ней 2 килограмма и потом после выхода из диеты набрала 7 кг, ибо жор был страшенный. Складывалось ощущение, будто организм набирается калорий, которых ему не хватало во время диеты.
До сих пор я не могу смотреть на рис, просто воротит от него. А это основа рациона на диете Маргариты Королевой. С нетерпением я ждала мясных дней, но и они меня не порадовали, потому что уже на 2-й день мясоедения я проснулась с тяжестью в голове, болью в мышцах и костях, еле сползла с кровати. Собственно, в тот же день я и завязала с диетой, иначе можно было бы совсем упасть в обморок.
Мало того, что вес возвращается в троекратном размере, так еще и диета сама по себе очень сложная. Это же как надо не любить себя и свое тело, чтобы так издеваться над ним!
Хотя, безусловным плюсом такой диеты является легкость приготовления пищи. Я не люблю готовить и хотя бы в этом диета оказалась для меня простой.
На диету Королевой я больше не сяду. Диетолог она может и хороший, но лично мне такой способ похудения совершенно не помог и даже навредил. Все индивидуально.
Вспоминаю, как я накидывалась на еду после диеты, так сразу плакать хочется. Я все еще не могу избавиться от этих наеденных килограммов(
3 моно диеты в одной диете это довольно распространенная фишка. Сначала кажется, что диета имеет баланс (есть рисовые, куриные и овощные дни), но по существу организму приходится очень нелегко. Все равно не хватает калорий!
Я с горем пополам выдержала ее полностью. 3 последних дня были настоящим адом для меня, но несмотря на слабость, ужасное настроение и желание съесть сладкое, я не сорвалась.
На рисовых днях меня тошнило, спасалась только Церукалом. И еще, не могла сходить в туалет, пришлось пить и слабительное средство. Короче говоря, запастись горстью таблеток будет не лишним. Диета непредсказуема.
В куриные дни я кушала цыпленка, массой около 1100-1200 гр. Запекала его в духовке без соли, но с добавлением сушеных овощей. "Мясные" дни более менее приемлемы, уже нет такой слабости и подавленности, но все равно хочется есть нормальную еду.
За 9 дней я скинула 5 кг. Вес не приходит обратно и это здорово. Но решиться еще раз на эту диету не смогу. Она крайне разрушительна для здоровья, а мне оно куда важнее красивой фигуры.
В общем, впечатления двоякие. Результат есть, он держится, но выживать на самой диете крайне затруднительно...
Выбор за вами!
К диете М. Королевой подходила не один раз. Она, наверное как и все диеты, только для выносливых. Но тогда у меня была сила воли, и я сидела на ней изредка поскрипывая зубами.
Первые три дня нужно есть только рис, причем без добавления в него каких-либо специй, а тем более соли. Рис вроде как должен выгонять воду из организма, по крайней мере так пишут источники, но на мой взгляд, он только забирает ее.
Первый день на рисе прошел легко, а остальные два были сложными. Очень не легко держать себя в руках. Последующие 3 дня я кушала только курицу. Мясо довольно долго переваривается, и за счет этого мы тоже теряем калории. Перенесла отлично, ничего не болело.
Последние 3 дня - овощные. Их я ждала сильнее всего и не только потому, что они заключительные. Просто люблю овощи в любых их видах) Кушала капусту, кабаки, морковь, лук - тушеные, свежие.
За 9 дней я потеряла 4.5 кг.
Диета сложная. Не скрою, я пару раз срывалась, но потом стойко продолжала идти дальше. Чем больше у вас вес, тем больше килограммов вы скинете. Я начинала с 59. И потеря 4.5 кг показалась мне достаточно адекватной, пропорции не критические, организм не слишком пострадал.
Можно сократить диету до 6 дней, убрав с каждого моно-этапа по дню. Так выдержать легче.
Сидела не на популярной диете Королевой "9 дней", а на более щадящем, предназначенным для людей, ранее не имевших отношения к правильному питанию.
Основные принципы диеты очень правильные. Питаться нужно как птица, часто и небольшими порциями (для женщин максимум 250 грамм). Перед едой обязательно выпивать стакан теплой воды. Это и обмен веществ подстегнет, и аппетит уменьшит.
После еды нельзя пить целый час. В противном случае из-за изменения концентрации желудочного сока пища переваривается и усваивается неправильно.
Под запрет попадают все вкусняшки, сладкоежкам придется туго. Зато такое питание помогло мне победить тягу к вредным быстрым углеводам в виде сладкого и мучного.
Всю еду я готовила согласно рекомендациям на пару без соли и специй. Научилась четко разделять чувство сытости и чувство голода. Ем только тогда, когда реально хочется есть, не тащу в рот все подряд. Научилась кушать без спешки, тщательно пережевывать пищу. У меня еда, и весь мир, как говорится, подождет. В таком ритме для достижения чувства сытости требуется меньше еды.
В первые дни вес уходит только за счет ухода отечности. И только после завершения процесса начинают уходить жировые отложения.
На диету села для того, чтобы скинуть набранное в отпуске. В целом я придерживалась правильного питания, практиковала разгрузочные дни, опасений особых не было. Но даже для меня диета оказалась перебором. Питание не комплексное и несбалансированное, идет белково-углеводное чередование, а жиров нет вообще. Поэтому я за 2 недели до диеты начала принимать витамины.
Поначалу я думала, что ничего не может быть хуже рисовых дней. У меня начался жуткий запор, решить проблему удалось только приемом слабительного в совокупности с клизмой.
Микрофлора кишечника нарушилась прилично. Это меня не остановило, решила довести дело до конца. Куриные дни принесли слабость, тошноту как при токсикозе, головокружение. Микс их красного и белого мяса цыпленка без соли впихнуть в себя - настоящий подвиг. Мне до сих пор дурно от вида риса и курицы.
Такой принцип нужно применять не для похудения, а для привития чувства отвращения к определенным продуктам. Рис, кстати, годится не весь, а только длиннозерный золотистый или басмати, круглый не подходит.
Питание 6 раз в день создает массу неудобств, особенно для работающего человека. Мне диета не понравилась, повторять не намерена. Тем более, что результат вышел до безобразия скромный - минус 1 кг, еще 2 остались на месте. Плюс пришлось поработать над восстановлением пищеварения.
Очень благодарна диете Маргариты Королевой. Несмотря на всю ее сложность, она дала свои результаты. Причем, не кратковременные, а с проекцией на будущее.
Просидела 9 дней и на выходе из диеты решила для себя, что нужно менять подход к питанию. Еда перестала быть для меня идолом. И это понимание, наверное, стоит бОльшего, чем скинутые на диете килограммы. А сбросила я не много не мало - 7 кг при росте 170 см и весе 81 кг. Считаю, результат очень хороший.
Самое сложное - начать и продержаться первые 3 дня на рисе. Потом организм привыкает, уже не так сильно тянет на сладкое, соленое или мучное.
К тому же, 4-9 дни легче и за счет общей калорийности продуктов. К примеру, курицы можно съедать до 1 кг в сутки. Для меня это очень много, желудок-то не привык к таким объемам. Голода практически не чувствовала. Наедалась порцией риса весом 150 гр, а курицы хватало и 200 гр.
Самое удивительное, у меня не было ни слабости, ни каких-то других отклонений в здоровье. Чувствовала себя неплохо.
Сейчас я полностью перешла на ПП. Ем только вареные, тушеные и приготовленные на пару овощи, мясо, на утро обязательно кашу, а вечером кефир. Вес уходит, но не так стремительно. Я очень довольна собой. Диета работает!
Диета, к которой однозначно стоит присмотреться. Начинать лучше с плана здорового питания Маргариты Королёвой, полностью втянуться в него, адаптироваться. И только потом можно переходить на очень жесткий и в физиологическом, и в психологическом плане вариант, рассчитанный на 9 дней.
Не скажу, что звездный диетолог открыла Америку. Тем не менее диеты, составленные человеком с высшим медицинским образованием, а не написанные неизвестно кем на коленке, априори вызывают доверие. Диета основывается на трех китах - рисе, овощах и курице. Поскольку с рисом отношения у меня не складываются всю жизнь, то я решила поставить эксперимент и заменить его гречкой.
К моей великой радости, ЖКТ работал нормально, запора не случилось. Гречка по полезности ничуть не уступает рису, а даже превосходит его. И лучше обеспечивает чувство сытости. Не знаю почему, но несоленую совсем пустую гречку съесть намного легче, чем аналогичный рис. Да и мороки с готовкой меньше, гречку можно просто запарить, а рис в любом случае требует варки минимум четверть часа.
3 подряд монодиеты дались мне легко, я смогла сбросить свои лишние 4 кг без особых усилий. Пришлось, правда, заново учиться пить простую воду, в жизни в день не выпивала 2,5 литра. Когда было совсем невмоготу, то добавляла в нее капельку лимонного сока или листик мяты.
Девятидневная диета составлена по принципу "все уже придумано до нас, нужно только подать в красивой обертке". Знаменитой диетолог Королёва весьма изящно пересмотрела тему монодиет. По сути объединила три диеты в одну - кашевую, на куриной грудке и протасовку. Вариант является практически клоном диеты "6 лепестков".
Ничего инновационного или особенно полезного для организма я не увидела. Ограничения очень жесткие, вкушать несоленый особым способом приготовленный рис и мясо на пару невозможно.
В последние 3 дня на овощи я набросилась так, будто год не ела. Постоянно ощущается чувство голода, желудок неприятно тянет. На куриных днях самочувствие ухудшилось до такой степени, что я могла только лежать на диване. От любого ощутимого движения кружилась голова.
На рисовых днях спасал, видимо, разрешенный мед. Сахар все же поступал в организм, мозг получал глюкозу и хоть как-то работал.
На постоянном голодоморе залить в себя 2,5 литра воды было крайне сложно. Я себя чувствовала как водяной из знаменитого мультика - с полным пузом воды.
Выдержать диету тяжело, велика вероятность срывов. Засыпать приходится с чувством голода, утром первая мысль о еде. При таких мучения итог - минус 3 кг, которые потом вернулись.
Эта диета хоть и рассчитана на 9 дней, но я соблюдаю ее 3 дня.
В первый день кушаю 250 гр риса, выпиваю 2 литра воды и съедаю по 2 чайные ложки меда. На второй день перехожу на курицу, вода и мед остаются без изменений. На третий же день к воде и меду добавляю овощи.
Получается, что все эти дни я как бы соблюдаю моно-диеты.
Все продукты употребляю без соли. Это невкусно, но уже на второй день привыкаешь и ешь без дискомфорта.
Диету я перенесла очень легко, как в плане самочувствия, так и морально. Все эти продукты я очень люблю и часто употребляю в обычной жизни.
За три дня я без проблем скинула 3 килограмма. Причем, я вижу, что ушел жир. А то бывают диеты, на которых мы сгоняем воду, толку от них очень мало...
После выхода из диеты я вернулась к правильному питанию, продолжила пить много воды и заниматься спортом. Вес не возвращается! Объемы тоже!
Вспомнила случай, когда я похудела по весам (диета Малышевой, если не ошибаюсь), а по объемам только увеличилась. И такое бывает. В нашем случае похудение гармоничное!
Хоть у меня и сокращенный вариант диеты Маргариты Королевой, но он безукоризненно работает во благо здоровью и фигуры! Будьте стройными и счастливыми!
Диета подходит только для подготовленных людей, которые давно сидят на правильном питании. Садиться на ее можно либо для разгона метаболизма, либо для незначительной коррекции веса на пару кг перед ответственным выходом. Это именно экспресс-похудение, а не классическое похудение.
Именно поэтому на метод Королевой много отрицательных отзывов. Люди с бухты-барахты падают в диету, и организм, естественно, бунтует в ответ на такие издевательства.
Резко менять рацион очень опасно для здоровья, последствия непредсказуемы. За 9 дней я прошла цепь монодиет - 3 рисовых дня, три куриных и три овощных.
Никаких вольничаний в приготовлении пищи не допускается, все делается только на пару, без соли и специй. Овощи можно потушить, но без масла, а половину нужно съедать строго в сыром виде. Менять порядок дней тоже нельзя. Диету мне оказалось выдержать проще, чем классическую монодиету и знаменитые "6 лепестков".
В случае успешного соблюдения диеты после завершения без нормального питания вес вернется, если не готовы к этому - на диету лучше не садится, иначе привес будет больше, чем отвес.
У меня после завершения процесса очищения в день уходило в среднем по 1 кг, всего ушло 6,5 кг. Визуально это очень заметно, кожа за счет большого количества воды сохранила эластичность, не обвисла.
Меню диеты.
Первые 3 дня нужно кушать только рис. Дневная порция риса это 250 грамм крупы, которую нужно замочить предварительно, с вечера в воде. Есть в течение всего дня без каких-либо приправ. Весь рис нужно поделить на 5 приемов пищи.
Вторые 3 дня ориентированы на курицу. Ее можно варить или запекать, но не жарить. В день можно есть до 1 кг курятины.
Третьи 3 дня - овощные. В эти дни можно есть любые овощи, опять таки в вареном, тушеном или сыром виде. Рекомендуется есть 0,5 кг сырых овощей и 0,3 кг приготовленных.
Наиболее легко мне было продержаться на куриных днях. Мясо я люблю и поэтому оно приносило мне чувство сытости, а вот от овощей я была постоянно голодная.
В итоге, получилось похудеть на 6 кг. Результат, на мой взгляд, средний. Я ожидала большего отвеса, но все-таки диета имеет место быть, так как она не сильно голодная и эффект от нее есть.
Кстати, полтора моих килограмма ушла в последние 3 дня диеты, когда ела только овощи, рис убрала. Нужно было сразу его исключить и заменить, к примеру, гречей.
Сейчас планирую сделать перерыв и приступить ко 2-му кругу диеты, но уже с использованием гречневой крупы, вместо риса. И еще момент, мед не добавляла в диету. У меня на него аллергия. Может еще и это сказалось.