Адаптогены (препараты): список препаратов для повышения сопротивляемости человеческого организма. Адаптогены – стимуляторы из мира растений

Растения являются древнейшим источником питательных веществ, а так же фи-то-хи-ми-чес-ких элементов, которые человечество с самых древних времен пытается ис-поль-зо-вать в ви-де лекарственных средств . На сегодняшний день в разных стра-нах раз-ное отношение к лекарственным средствам рас-ти-тель-но-го про-ис-хож-де-ния. На-при-мер, в Гер-ма-нии их оборот регулируется теми же органами, что и оборот других ле-карств, а в США их обо-рот рег-ла-мен-ти-ро-ван за-ко-но-да-тельст-вом о пищевых добавках . Столь же не-од-но-род-но от-но-ше-ние к ним и в научной среде, хотя ряд специалистов ут-верж-да-ет, что из--за их фар-ма-ко-ло-ги-чес-ко-го эффекта терапию растениями следует стан-дар-ти-зи-ро-вать и ре-гу-ли-ро-вать в со-от-ветст-вии с едиными нормами .

Популярны растения и среди спортсменов, которые их используют в качестве рас-ти-тель-ных адап-то-ге-нов, что, как они предполагают, помогает им достигать высоких спор-тив-ных ре-зуль-та-тов. На-при-мер, около 17% девушек спортсменок в колледжах США ис-поль-зу-ют рас-ти-тель-ные адап-то-ге-ны в качестве допинга . Поскольку препаратов ог-ром-ное мно-жест-во, их и ис-поль-зу-ют с совершенно разными целями: кто-то пытается стать вы-нос-ли-вее, кто--то по-ху-деть, а кто-то набрать мышечную массу. И хотя эф-фек-тив-ность не-ко-то-рых рас-ти-тель-ных лекарственных средств признается Всемирной ор-га-ни-за-ци-ей здра-во-ох-ра-не-ния, вопрос эффективности их применения в спорте все ещё ос-та-ет-ся от-кры-тым. Имен-но по-это-му мы и решили провести мета-анализ доступных нау-чных ра-бот на-счет эф-фек-тив-нос-ти самых популярных растительных адаптогенов.

Эффективные растительные адаптогены

Кофеин – это один из самых популярных предтренировочных препаратов в бо-ди-бил-дин-ге , и это вполне оправдано. Кофеин может повысить функ-цио-наль-ность ске-лет-ной мус-ку-ла-ту-ры во время выполнения высокоинтенсивных упражнений , , , что, ве-ро-ят-но, час-тич-но обусловлено его способностью стимулировать активность па-ра-сим-па-ти-чес-кой нерв-ной системы , . Кроме того, существуют доказательства то-го, что ко-фе-ин спо-со-бен сти-му-ли-ро-вать окисление жиров , , , тем самым спо-собст-вуя по-ху-де-нию. Важ-но так же заметить, что кофеин эффективен не только в вы-со-ких до-зи-ров-ках 5-13мг/кг массы тела, но и в дозировках менее 3мг/кг массы тела , что зна-чи-тель-но сни-жа-ет ве-ро-ят-ность получения побочных эффектов. Но стоит учесть, что ко-фе-ин бо-лее эф-фек-ти-вен в ви-де таблеток или инъекций , поэтому «чаш-ка ко-фе» мо-жет не оправдать надежд.

Капсаицин – это фитохимический элемент, который обеспечивает острый вкус перцев. Мы пи-са-ли очень под-роб-ный обзор про этот растительный адаптоген, с которым Вы мо-же-те оз-на-ко-мить-ся . Но, если вкратце, то его действие чем-то схоже с дейст-ви-ем ко-феи-на . Он способствует похудению , является кар-дио-про-тек-то-ром , об-ла-да-ет тер-мо-ген-ным эф-фек-том , стимулирует секрецию катехоламинов и по-мо-га-ет нор-ма-ли-зо-вать кровяное давление , . Принимают капсаицин по 6-9мг в день , и наи-бо-лее эф-фек-тив-ной ра-зо-вой дозой капсаицина является 2,56мг, поэтому его ре-ко-мен-ду-ет-ся при-ни-мать 3-4 раза в день вместе с основными приемами пищи .

Седативные средства – это различные растительные препараты, которые спо-собст-ву-ют рас-слаб-ле-нию нервной системы. Например, одним из таких препаратов яв-ля-ет-ся Ка-ва кава. Что это? Это очищенный и высушенный корень дикого Опья-няю-ще-го пер-ца, ко-то-рый был описан Георгом Форстером во время второй экс-пе-ди-ции Джейм-са Ку-ка . Корень Кавы содержит кава лактоны, обладающие ней-ро-фар-ма-ко-ло-ги-чес-ким се-да-тив-ным расслабляющим эффектом. Похожими эф-фек-та-ми об-ла-да-ет Зве-ро-бой , хотя многие исследования показывают его ми-ни-маль-ное влия-ние на состояние пациентов , , . Тем не менее, оба пре-па-ра-та пы-та-лись применять в спортивных дисциплинах для устранения тремора и тре-вож-нос-ти у спорт-сме-нов, что не дало ожидаемого результата . Но мы все же ре-ши-ли до-ба-вить эти рас-ти-тель-ные адаптогены в перечень эффективных, поскольку они по-мо-га-ют ре-шить рас-прост-ра-нен-ную среди спортсменов проблему чрезмерной воз-бу-ди-мос-ти, пре-пятст-вую-щей нор-маль-но-му сну.

Неэффективные растительные адаптогены

Женьшень – это растение семейства Аралиевые, двумя основными формами которого яв-ля-ет-ся Ки-тайс-кий и Сибирский женьшень . Эти растительные адаптогены одни из са-мых по-пу-ляр-ных во всем м-ире . И, в общем-то, даже эту статью мы решили на-пи-сать пос-ле то-го, как один из наших читателей спросил про эффективность Си-бирс-ко-го жень-ше-ня, который так же называют Элеутерококком , поэтому о нем мы под-роб-но по-го-во-рим отдельно. Сейчас же речь пойдет о Китайском женьшене, ко-то-рый по-ка-зал по-ло-жи-тель-ное влияние на выносливость и про-из-во-ди-тель-ность ске-лет-ной мус-ку-ла-ту-ры , . И, тем не менее, мы не можем добавить его в список эф-фек-тив-ных адап-то-ге-нов, по-то-му что при проведении этих исследований были до-пу-ще-ны ме-то-до-ло-ги-чес-кие ошиб-ки , а более аккуратные исследования дали от-ри-ца-тель-ный ре-зуль-тат , , .

Элеутерококк – это растительный адаптоген, который широко используется во всем ми-ре для по-вы-ше-ния спортивных достижений , но особенно популярен он в пост-со-ветс-ком про-странст-ве из-за болгарских тяжелоатлетов, которые прикидывались, буд-то они при-ни-ма-ют не синтетические андрогенные препараты, а Элеутерококк . Само со-бой, это не так! И на-род-ная вера в чудесные свойства Элеутерококка не под-тверж-да-ет-ся ак-ку-рат-ны-ми науч-ны-ми исследованиями , , , . При этом, ка-чест-во дос-туп-ных коммерческих препаратов оставляет желать лучшего, поскольку на рын-ке очень мно-го под-де-лок . Хотя это и не означает, что Элеутерококк бесполезен, он об-ла-да-ет ан-ти-ок-си-дант-ным эф-фек-том , , является хорошим источником мик-ро-нут-ри-ен-тов , кар-дио-про-тек-то-ром и является ан-ти-де-прес-сан-том . Но он не яв-ля-ет-ся спор-тив-ным адап-то-ге-ном.

Эхинацея – это растительная добавка, которую используют для увеличения вы-нос-ли-вос-ти за счет улуч-ше-ния переносимости кислорода в крови из-за повышенного син-те-за эри-тро-поэ-ти-на, который регулирует синтез эритроцитов . И это не работает , . У эхи-на-цеи очень хо-ро-шее тео-ре-ти-чес-кое обоснование , и аэроб-ная вы-нос-ли-вость дейст-ви-тель-но за-ви-сит, в том чис-ле от способности организма поглощать кис-ло-род , , , но на прак-ти-ке эхинацея не работает. Возможно, она полезна в слу-чае прос-ту-ды, как рас-ти-тель-ный препарат, стимулирующий иммунный ответ , но в спор-те, увы, её эф-фек-тив-ность не под-тверж-да-ет-ся кли-ни-чес-ки-ми ис-сле-до-ва-ния-ми.

Бустеры тестостерона – это различные препараты, которые стимулируют вы-ра-бот-ку эн-до-ген-но-го тестостерона, и наиболее известным препаратом подобного типа яв-ля-ет-ся Три-бу-лус . На Западе так же широко применяется Ферулиновая кислота, ко-то-рую ещё на-зы-ва-ют Гамма оризанол . И эти препараты не влияют на спортивную фор-му ат-ле-тов , , или да-же на гормональный уровень здоровых людей , . Хо-тя Три-бу-лус эф-фек-ти-вен в ле-че-нии эректильной дисфункции , , и может при-ме-нять-ся с этой це-лью. Но для здо-ро-вых людей, пытающихся увеличить свои спор-тив-ные дос-ти-же-ния, он бес-по-ле-зен.

Прочие – это целый кластер различных растительных лекарственных средств, по-пу-ляр-ных в на-род-ной и доказательной медицине. К ним относятся: Гингко билоба , , , Ро-дио-ла ро-зо-вая , которую часто добавляют в пред-тре-ни-ро-воч-ные комп-лек-сы, как чу-до-дейст-вен-ный ингредиент с удивительным маркетинговым эф-фек-том, а так же Кор-ди-цепс ки-тайс-кий и многие другие растения, которые веками ис-поль-зо-ва-лись в на-род-ной медицине, и некоторые из которых успешно применяются в ле-че-нии тех или иных за-бо-ле-ва-ний, но со-вер-шен-но никак не влияют на спортивные дос-ти-же-ния здо-ро-вых ат-ле-тов.

Заключение: эффективными спортивными адаптогенами растительного про-ис-хож-де-ния яв-ля-ют-ся ко-фе-ин и капсаицин. При проблемах со сном можно ис-поль-зо-вать Ка-ва кава и Зверобой. Возможно, что есть и другие эффективные рас-ти-тель-ные адап-то-ге-ны, но нам такую информацию найти не удалось. С прак-ти-чес-кой точ-ки зре-ния сле-ду-ет понимать, что, скорее всего, новые коммерческие растительные адап-то-ге-ны по-яв-ля-ют-ся на рынке не из-за новых научных данных, а из-за древнего, как са-ма Твердь, же-ла-ния обо-га-тить-ся. Скорее всего, что они не ра-бо-та-ют, а те, ко-то-рые ра-бо-та-ют, с большой долей вероятности, содержат запрещенные синтетические ве-щест-ва. По-это-му не бросайтесь на красивые этикетки, а ищите научно обоснованные ре-ко-мен-да-ции.

P.S. На этом все, друзья! Если статья Вам понравилась, то обязательно делитесь ею с дру-зья-ми в со-циаль-ных сетях. Комментируйте! Если мы не рассмотрели Ваш лю-би-мый рас-ти-тель-ный адап-то-ген, то пишите его название в комментариях, и мы обязательно раз-бе-рем всю его под-но-гот-ную в бу-ду-щих статьях. Успехов и удачи!

Источники

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9818799/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129138/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15337705/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15673104/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7775331/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077738/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12183495/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9729573/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/723503/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1616022/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9688698/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1778925/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213371/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824625/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9139174/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1550042/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15721863/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9819168/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10743483/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3814133/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151435/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3699483/

Ru.wikipedia.org/wiki/Перец_опьяняющий

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16005588/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10653213/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10647752

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15846605

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15163246

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10541774/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10701714/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10660874/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919969

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15744902/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7817063/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9791844/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710653

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9336557

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902991/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098108/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6379247/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3100154/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876346/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8778554

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14667286/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23285812/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25835099/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11816040

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3638629/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21434569/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067421/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045635/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317662/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17962712/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531437

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142838

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16440503

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15035888/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861339/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1844993/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9407258

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994038/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120469/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3478157/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4275110/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1386514/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8967154/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9612115/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15256690/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15118196/

Существует несколько растений, имитирующих работу клеточного иммунитета и нейростимуляторов. Эти растения определенным образом влияют на работу центральной нервной системы, регулируют обменные процессы, повышают адаптационные возможности организма, то есть одним словом оказывают тонизирующее действие на организм в целом. Группа таких растений носит название «адаптогены ».

Биохимическое влияние адаптогенов на организм человека еще не достаточно изучено, но некоторые тонкости их действия были исследованы. В частности, получены данные о том, что адаптогены влияют на нейропередатчики головного мозга (в частности на гамма-аминомасляную кислоту, играющую большую роль в адаптационных реакциях мозга и тормозящую процессы перевозбуждения при включении антистрессовых систем организма), а также активируют аварийный синтез РНК и белковых структур при стрессах для компенсации и восстановления обменных процессов.

Все растения группы адаптогенов кроме достоинств (прилива энергии, ощущения бодрости и эмоционального подъема, иммуностимулирующего эффекта), имеют еще и недостатки, определяющие набор противопоказаний к их использованию. Эти растения могут повышать давление, вызывают бессонницу, раздражительность, агрессивность; снижают действие снотворных и седативных средств; усиливают действие кофеина; могут вызывать аллергические реакции на компоненты растения, а также диарею. При их приеме возможны отеки, поскольку адаптогены склонны задерживать жидкость в организме. Противопоказаны некоторые растительные адаптогены людям старше 50-лет, а также имеющим в анамнезе гипертоническую болезнь, судорожные синдромы, нарушения ритма сердца . Спиртовые настойки противопоказаны людям с болезнью почек и печени. Растения – адаптогены не принимают на ночь, не используют длительное время.

Обычно к адаптогенным растениям обращаются, когда хотят немного подстегнуть организм: добавить ему сил в период респираторных заболеваний , увеличить работоспособность, погасить стрессовое состояние, снизить утомляемость.

К растительным адаптогенам относятся:

• эхинацея пурпурная (надземная часть растения)
• элеутерококк колючий (корень)
• женьшень обыкновенный (корень)
• лимонник китайский (плоды и семена)
• аралия маньчжурская (листья, кора, корни)
• заманиха высокая (корень)
• левзея сафлоровидная (корень)
• родиола розовая (корень)

Эхинацея пурпурная – это, пожалуй, единственное растение-адаптоген, которое используют наружно и для приема внутрь. Из нее делают чаи, отвары, вытяжки. Фармацевтическая промышленность выпускает эхинацею в виде водно - спиртовых экстрактов, таблеток, пакетированную. При употреблении эхинацеи возможно развитие аллергических реакций (в частности крапивницы), повышение давления, головокружение. Считается, что это растение способно подстегивать работу иммунных агентов клеточного иммунитета. Проводили изучение лектинов , содержащихся в соцветиях эхинацеи и обратили внимание на реакцию эритроцитов (особенно третьей группы крови) человека на эти лектины. Но на этот счет существует много противоречивых исследований и мнений. Обычно настойку эхинацеи используют внутрь в составе комплексной терапии при простудных заболеваниях или при инфекциях кожи и слизистых для орошений, полосканий, примочек, компрессов.

Элеутерококк колючий (Свободноягодник) используется в виде экстрактов, выпускаемых фармацевтической промышленностью. Обычно в продаже имеется водно–спиртовой раствор или спиртовая вытяжка из корней в пропорции 1:1 спирта и сырья. Применяется в качестве тонизирующего средства при астеническом синдроме , повышенной сонливости, истощении нервной системы.

Женьшень выпускается в виде растительного сырья, настоек, эликсира, капсул, таблеток. Оказывает тонизирующее действие . Повышает давление при гипотензии, снимает нервное напряжение. Кроме обычных противопоказаний, описанных выше, склонен увеличивать кровоточивость, что опасно при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, незаживших ранах. Противодействует барбитуратам, транквилизаторам и противоэпилептическим лекарственным средствам.

Лимонник китайский выпускается в виде настоек семян для повышения тонуса нервной системы и стимуляции работы сердца. Растительные экстракты лимонника китайского используют при астении и вегетососудистой дистонии гипотонического типа. Противопоказан при эпилепсии и судорожных синдромах, гипертонии, нарушениях сна.

Аралия манчжурская выпускается в виде настоек, сухого сырья. Показана при гипотонии и астеническом синдроме. Общетонизирующее действие сильнее, чем у женьшеня.

Заманиха высокая похожа по фармацевтическому действуют на женьшень, оказывает стимулирующее действие на нервную систему, повышает давление , снижает сонливость. В аптеках продается сырье, а для самостоятельного приготовления сбор растения запрещен, так как она занесена в красную книгу.

Левзея сафлоровидная продается в аптеках в виде растительного сырья и жидких экстрактов. Это растение обладает общеукрепляющим действием, тонизирует , снижает сонливость, повышает давление.

Родиола розовая выпускается фармацевтической промышленностью в виде сухого сырья, жидких экстрактов. Стимулирует работу ЦНС, снижает симптомы вегетососудистых расстройств, повышает работоспособность. Противопоказана гипертоникам, беременным, больным эпилепсией.

Как сделать в домашних условиях спиртовую настойку из растения.

Мелко нарезается та часть растения, которую принято использовать в виде лекарственного средства. Две столовые ложки заливаются 500-ми мл водки или стаканом спирта (200 мл) (разумеется, не технического, а пищевого – 70-96%-го). Посуда для настойки герметически закрывается, чтобы спирт не улетучился, и ставится на месяц в темное, прохладное место. Через месяц содержимое процеживается через мелкое сито или марлю, сложенную в несколько слоев. Спиртовую настойку (или настойку на водке) разбавляют водой в нужных пропорциях (от 5% до 80%) перед употреблением для получения водно–спиртового раствора и пьют по схемам идентичных аптечных препаратов.

Среди всех полезных лекарственных растений, известных человеку (тут вы можете прочитать о ), есть несколько видов, которые можно выделить отдельно от других. Особенностью этой группы растений является их способность оказывать на человеческий организм мощное стимулирующее и адаптирующее воздействие. Их ещё называют растительными адаптогенами , и о них мы сегодня подробно поговорим в нашей новой статье…

Описание адаптогенов

Адаптогенами называют растения или вещества, которые обладают свойством повышать сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий на физическом, химическом и биологическом уровнях. Само слово произошло от слова адаптация, которое буквально обозначает процесс приспособления. Адаптогены действительно помогают человеческому организму приспособиться к особенностям окружающей среды, минимизируя её негативное влияние на организм. Происходит это за счёт восстановления утраченных параметров организма и с помощью присоединения новых резервов и воздействия на работу иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

При этом, влияние адаптогенов на организм человека можно определить конкретной структурой, которая представляет из себя набор биологически активных компонентов, которые входят в состав таких растений.

Польза адаптогенов

С помощью употребления адаптогенов человеческий организм может легче переносить и быстрее приспосабливаться к холоду, жаре, ионизирующей радиации, недостатку кислорода, сильным физическим нагрузкам… Благодаря таким свойствам, адаптогены растительного происхождения находят широкое применение в фармакологии. А, их история применения в медицине насчитывает не одну сотню лет. Правда, стоит помнить о разумной дозировке адаптогенов, так как в случае их передозировки они могут причинить вред человеческому организму, а не увеличить свою пользу, как это может показаться на первый взгляд.

Список растительных адаптогенов

Рассматривая список растительных адаптогенов, не удивляйтесь тому, что вы встретите в нём . Он действительно является достаточно известным имуностимулятором растительного происхождения, однако, он — не единственный. Среди списка растительных адаптогенов можно обнаружить названия и других растений, которые ни в чем не отстают, а иногда и превышают полезные свойства женьшеня. Вот только, какой из адаптогенов использовать для себя – каждый решает сам. Мы же приводим о них общую и полезную информацию, которая поможет вам определиться с вашим выбором…

Само название растения уже является подсказкой, где растёт лимонник. Но, Китай – не единственное место, где можно отыскать этот адоптоген. Основными действующими веществами которого являются схизандрин, схизандрол. Самым мощным является именно схизандроин, его очень много содержится в плодах лимонника, из семян которого готовят лекарственные препараты. Особенность этого растения заключается в том, что оно усиливает процессы возбуждения центральной нервной системы настолько сильно, что не уступает по силе своего действия некоторым видам спортивного допинга.

Официальная медицина использует лимонник для того, чтобы лечить апатию и депрессию, а благодаря способности адаптогена повышать остроту зрения – для лечения проблем со зрением. Также, это растение обладает свойством повышать кислотность желудочного сока, улучшать процессы пищеварения – его можно использовать как средство, для улучшения работы ЖКТ. Также, отмечается, что на фоне употребления лимонника китайского, физическая и умственная работоспособность человека повышается, соответственно, его рекомендуют употреблять, когда речь идёт о сильных физических и умственных нагрузках.

Как правило, используется спиртовая настойка лимонника, которая принимается 1 раз в день, в первой половине дня, начинать необходимо с 5-10 капель настойки на 0,5 стакана воды, постепенно увеличивая дозу до 10-15 капель. Правда, стоит ориентироваться на индивидуальную переносимость адоптогена, и поэтому дозировку обсуждать с врачом или определять опытным путём.

Это растение ещё называют маральим корнем. Растёт оно в горах на Алтае и в Восточной и Западной Сибири, а также в Средней Азии. В составе маральего корня можно обнаружить фитоэкдизоны, которые обладают выраженной анаболической активностью. Это отличительная черта этого адаптогена от других видов стимуляторов.

Употребление левзеи способствует наращиванию мышечной массы, что очень актуально для спортсменов и бодибилдеров и людей, работа которых связана с физическим трудом. Длительный и регулярный приём адаптогена оказывает благотворное влияние на состав крови, повышает содержание гемоглобина (узнайте больше об ), расширяет сосуды, увеличивает мощность сердечной мышцы, увеличивает сексуальную активность у мужчин.

Этот адаптоген растёт на Дальнем Востоке, содержит в своём составе электерозиды, которые обладают свойством увеличивать проницаемость клеточных мембран, в частности для глюкозы. Элеутерококк также отличается сахаропонижающим свойством, улучшает остроту и цветность зрения, улучшает процессы терморегуляции в организме, активно используется для лечения и профилактики простудных заболеваний. В ходе экспериментов было установлено, что

люди, принимающие настойку элеутерококка, в 2 раза меньше болеют, чем те, кто не слышал о ней.

Это растение также называют золотым корнем, благодаря золотисто-желтому цвету корня, если его срезать ножом. Растёт этот адапотген на Алтае и на Дальнем Востоке, в его составе содержится родиолизид и родозин. Эти компоненты состава наделяют адаптоген свойствами благотворно влиять на работу сердечно-сосудистой системы, в целом укреплять организм человека и помогать ему бороться с вирусами и инфекциями. Примечательно, что согласно своему тонизирующему и общеукрепляющему свойствам, родиолу можно назвать одним из самых сильных растительных адаптогенов, известных человечеству.

Растет это растение в Китае и в Маньчжурии, в его состав входят аралозиды, которые обладают разносторонним действием на организм человека. Они и укрепляют его, оказывают тонизирующий эффект, способствуют процессам белкового синтеза, снижают уровень содержания сахара в крови (именно поэтому этот адаптоген рекомендуется употреблять для лечения и профилактики ). Растение обладает свойством повышать аппетит, при этом, не влияя на показатели массы тела. Такой адаптоген можно давать детям, у которых плохой аппетит, и чьи родители переживают, что их малыш недоедает. Конкуренцию по мощности свойств аралии может составит разве что родиола.

Один из главных трендов 2019 года в сфере здорового образа жизни – адаптогены. Их действие сравнимо с очень сильными энергетиками. Они помогут вам наполниться силой, энергией, увеличат сопротивляемость стрессам.

Адаптогены — этот класс уникальных веществ растительного происхождения, которые использовались в традиционной китайской медицине и аюрведической медицине на протяжении многих веков. И вот, спустя десятилетия и даже сотни лет ученые в западных странах впервые во время Второй мировой войны исследовали список адаптогенов и обнаружили важные свойства этих растений, такие как – повышение стрессоустойчивости организма и увеличение энергии и сил.

Когда ученые впервые изучали адаптогены, цель заключалась в том, чтобы помочь солдатам оставаться здоровыми и бодрыми в невероятно стрессовых условиях. Они искали то, что сегодня становится все более важным для нас: природные вещества, которые могут повысить уровень энергии, помогают органам более эффективно работать и бороться с последствиями стресса.

Что уникально и ценно в адаптогенах, так это то, что они не просто исправляют одну проблему в организме – адаптогены растительного происхождения действуют комплексно и оздоравливают многие системы организма сразу.

Например, некоторые девушки и женщины страдают от анемии, и поэтому принимают препараты железа. Но фокус в том, что вместо одного железа, вы можете попробовать адаптоген, например, родиолу розовую для поддержки эндокринной и иммунной систем. Тем самым вы увеличите свои энергетические уровни, улучшите настроение и поможете своим клеткам активировать свои естественные защитные механизмы для борьбы с анемией.

Растительные адаптогены — лучшее средство для того, чтобы быть полной сил и энергии

Среди других преимуществ адаптогенов были доказаны:

• Избавление от усталости и улучшение способности фокусироваться на поставленных задачах.
• Повышение иммунитета.
• Защита от болезней.
• Увеличение энергии и жизненной силы.
• Увеличение физической выносливости.
• Уменьшение симптомов депрессии.
• Повышение устойчивого внимания.
• Восстановление баланса метаболических процессов.
• Общий оздоровительный и тонизирующий эффект для организма.

Звучит неплохо, не правда ли? По сути, адаптогены растительного происхождения – это натуральные природные энергетики , основная цель которых – привести организм человека с тонус и наполнить его силами для решения любых важных или повседневных задач.

Такие многообещающие эффекты зарождают и соответствующие вопросы – как часто можно принимать адаптогены, в какой дозировке принимать и есть ли противопоказания. Но обо всем по порядку.

Российская фармакология не стоит на месте. Каждый год проводятся исследования, в том числе растительных препаратов. И среди адаптогенов есть проверенные растения, которые можно принимать, не опасаясь за свое здоровье.

Адаптогены – что это?

Вот что мы знаем: ученые в настоящее время пытаются точно определить, что адаптогены делают на молекулярном уровне, чтобы помочь клеткам людей, и как они выглядят.

Ученые пришли к выводу, что основной механизм действия адаптогенов в следующем — они регулирует гомеостаз и помогают нашим клеткам превращаться в естественные, самозащитные системы. Это похоже на то, как работают вакцины. Подражая присутствию низкого уровня стресса, адаптогены активируют «стресс-датчик» белка Hsp70, что увеличивает выживаемость клеток. Эти травы заставляют клетки человеческого организма значительно эффективнее справляться со стрессом, который испытывает человек при усталости или болезни.

Также адаптогены ограничивают производство гормона стресса кортизола. Именно кортизол отвечает за возникновение чувства беспокойства и проблемы переедания, связанные со стрессом. Адаптогены растительного происхождения также ограничивают синтез семейства стресс-активируемых белков JNK, которые могут создавать неврологические проблемы.

То есть, можно сказать, что это не сам адаптоген оказывает такое влияние на организм и делает вас здоровее, это то, как ваше тело реагирует на воздействие адаптогена.

Адаптогены также действуют как мягкий стимулятор для тех, кто борется с усталостью и стрессом, но без риска зависимости или развития толерантности. И вместо того, чтобы нести риск токсичности, как многие другие растения, адаптогены помогают устранить существующую токсичность в организме.

Адаптогены: список и свойства

Ниже представлен список лучших адаптогенов, которые вы можете использовать для повышения сопротивляемости организма к болезням, стрессам, для увеличения энергии и жизненного тонуса. В списке вы также можете найти ссылки на примеры адаптогенов, которые можно купить в магазине натуральной косметики и растительных товаров Iherb. Все ссылки кликабельны.

Ягоды Годжи

Этот адаптоген больше популярен на Западе, в России меньше распространен. Помогает с нейродегенеративными заболеваниями, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона. Ягоды годжи восхитительны с гранолой, салатами и йогуртом или даже когда смешаны с коктейлем.

Чага, или грибы Кордицепс

Исследователи обнаружили, что сочетание этих грибов с кофе может дать вам все преимущества кофеина (энергия, умственная ясность, усиление функции мозга) и нейтрализовать все недостатки (нарушение кислотности желудка). Это потому, что адаптогены делают кофе более щелочным и менее кислотным, что помогает бороться с некоторыми негативными эффектами, которые некоторые люди испытывают от кофеина. Вы также можете бросить эти грибы в рагу, супы и салаты. Кордицепс, как полагают ученые, поддерживает функцию почек и печени, снижает уровень сахара в крови и потенциально помогает в борьбе с опухолями.

Doctor’s Best, Ultra Cordyceps Plus, 60 Veggie Caps

Базилик святой

Это восхитительное растение, используемое в некоторых тайских блюдах и соусах, представляет собой антибактериальную, противовирусную, противогрибковую, антиоксидантную смесь, которая помогает регулировать уровень холестерина и во многом другом.

Родиола розовая

Также известна как арктический корень, золотой корень. Считается, что обладает противовоспалительными свойствами, увеличивает энергию и память и снижает уровень гормона стресса. Доступна в капсулах или таблетках.

Herb Pharm, Rhodiola, 1 fl oz (30 ml)

Женьшень

Этот ценный корень — один из лидеров среди растительных адаптогенов. Как полагают медики, он снижает кровяное давление и уровень сахара в крови, а также увеличивает энергию и помогает бороться с простудой, повышая иммунную систему.

Herb Pharm, Asian Ginseng, 1 fl oz (30 ml)

Родиола розовая и женшень также являются сильными естественными ноотропами — соединениями, усиливающими функции мозга и увеличивающими работоспособность.

Элеуторококк

Также этот адаптоген называется — сибирский женьшень. Считается, что он помогает бороться с простудой и увеличивает жизненную силу.

Eclectic Institute, Eleuthero, 2 fl oz (60 ml)

Лимонник китайский

Эта виноградная лоза, родиной которой является Китай, обеспечивает здоровье печени и помогает в более здоровом старении.

Herb Pharm, Schisandra, Ripe Berry, 1 fl oz (30 ml)

Астрагал

Другая трава, используемая в традиционной китайской медицине. Считается, что астрагал помогает в работе с почками и печенью.

Eclectic Institute, Organic Astragalus, 2 fl oz (60 ml)

Спирулина

Сине-зеленые водоросли поддерживают иммунную функцию и защищают от аллергических реакций, замедляя высвобождение гистамина.

Solgar, Spirulina, 750 mg, 250 Tablets

Какой адаптоген выбрать для употребления

Как правильно подобрать адаптоген для себя? Изучите адаптогены, список которых представлен выше. Затем проконсультируйтесь с врачом, который осведомлен в теме лекарственных трав. Подберите дозировку и начните курс. Наилучшее время для профилактического приема адаптогенов – холодное и темное время года, когда короткий световой день, недостаток солнца и некачественный сон являются причинами усталости практически у всех людей. Кроме того, холодное время года – период простудных заболеваний, поэтому иммунная поддержка адаптогенами вам не повредит.

Возможными побочными эффектами адаптогенгов, как достаточно сильных стимулирующих центральную нервную системы веществ, являются:

• бессонница от тонизирующего эффекта
• дискомфорт в желудке
• потенциальная аллергия на какое то конкретное растение.

Как правильно применять адаптогены

Если вы впервые решили начать употреблять адаптогены, то начать лучше с тех, которые продаются в виде настойки трав.

Нельзя применять несколько адаптогенов одновременно. Это в разы снизит их эффективность и может быть опасно для здоровья.

Срок употребления одного адаптогена – две недели. Дальше нужно сменить адаптоген опять на две недели.

Употреблять адаптогены можно только до 2-3 часов дня. Позже стимулирующее действие трав может не дать вам уснуть.

Итак, как выбрать свой адаптоген и в какой дозировке пить.

1. Идете в аптеку или интернет-магазин и покупаете любую настойку из растения-адаптогена
2. Утром во время завтрака завариваете себе горячий чай и капаете туда 5 капель выбранной настойки. Пьете чай после завтрака.
3. В полдень, во время обеда нужно повторить процедуру.

Таким образом, в течение трех дней вы пьете чай с 5 каплями адаптогена два раза в сутки. Следите за состоянием.

Если вы чувствуете повышение работоспособности, настроения и общего самочувствия в течение этих трех дней, то вы все сделали верно, а главное – подобрали нужную вам дозировку.

Если никакого эффекта нет, то следующие три дня вам нужно понизить дозировку до 2-3 капель. Если опять ничего не случилось, то, в течение следующих трех дней повышаете дозировку до 8-10 капель.

Именно так подбирается личная дозировка. Не торопитесь, подбирая вашу дозу. Вы можете увеличить срок тестирования с трех до пяти дней.

Растительные адаптогены можно применять курсами по две недели каждые три месяца, то есть 4 раза в год.

О целебных свойствах некоторых растений, которые помогают быстро восстановить силы, знали еще наши далекие предки. Древние охотники заметили, что употребляя в пищу плоды и корни определенных растений, они могут долго сохранять свои силы в далеких походах, и легче переносить неблагоприятные погодные условия. Со временем эти знания получили широкое распространение, а исследования ученых полностью подтвердили целебные свойства таких растений. Их общее название, адаптогены , растения получили потому, что они помогают организму адаптироваться к и неблагоприятным условиям окружающей среды.

Благодаря свойствам адаптогенов повышать физическую работоспособность и иммунитет, они нашли широкое применение в современной медицине и спорте. Все адаптогены имеют как общие свойства, характерные практически для всех растений этой группы, так и свои индивидуальные особенности.

Общие свойства адаптогенов

Сильное общеукрепляющее действие

Адаптогены настолько сильно укрепляют и повышают защитные свойства организма, что они могут самостоятельно, без помощи лекарственных препаратов, препятствовать развитию многих заболеваний. Поэтому, адаптогены можно применять не только для лечения, но и абсолютно здоровым людям в профилактических целях.

Нейрорегуляторное действие

Применяя различные дозы адаптогенов , мы можем затормозить или стимулировать нервные процессы в организме. В малых дозах они способствуют торможению нервных процессов и общему расслаблению, средние (тонизирующие) — умеренно стимулируют нервную систему и повышают общий тонус, а большие — максимально мобилизуют возможности организма. Слишком высокие дозы адаптогенов могут вызвать перевозбуждение нервной системы, однако еще одним общим свойством адаптогенов является то, что их передозировка не приводит к серьезным нарушениям в организме, а перевозбуждение, повышенная раздражительность и бессонница проходят сразу же после отмены препарата.

Активизация обменных процессов и энергопроизводительности

Все адаптогены активизируют в организме, за счет повышения проницаемости клеточных мембран, создавая, таким образом, условия для более активного проникновения молекул энергетических субстратов внутрь клетки. Другими словами адаптогены позволяют клеткам накапливать запасы, которые будут использованы при необходимости усилить выработку энергии для повышения физической работоспособности или защитных функций организма.

Благодаря перечисленным выше свойствам все адаптогены помогают организму справляться с высокими физическими нагрузками, после них, а так же легче переносить неблагоприятные условия внешней среды: холод, жару, недостаток кислорода, различные экологические загрязнения, и даже препятствовать развитию онкологических заболеваний.

Индивидуальные особенности адаптогенов

Не нужно забывать, что общие свойства, рассмотренные в предыдущем разделе относятся к описанию любого из перечисленных ниже адаптогенов. В этом же разделе мы рассмотрим только индивидуальные особенности, характерные для каждого отдельного адаптогена.

Женьшень — наиболее известный представитель адаптогенов. С ним связано множество легенд.

Главной отличительной особенностью женьшеня является способность тормозить развитие клеток вызывающих онкологические заболевания. Кроме того, он способствует повышению аппетита, улучшению , снижает содержание сахара в крови и улучшает зрение. Поэтому женьшень, и препараты на его основе, используют при лечении онкологических заболеваний, заболеваниях пищеварительного тракта и сахарном диабете.

Справедливости ради, следует отметить, что женьшень не является самым сильным адаптогеном, а своей популярностью он обязан легендам, сочиненных тибетскими монахами, которые и открыли его целебные свойства.

Женьшень следует применять только в осенне-зимний период, а весной и летом его активность снижается до минимума. Принимать спиртовую настойку женьшеня, как и другие адаптогены, следует только утром на пустой желудок, растворив ее в не большом количестве воды (примерно 50 мл. — это четверть обычного стакана). Тормозящая доза будет составлять примерно 10-20 капель, а тонизирующая около 30-40.

Важно обратить внимание, что связи с индивидуальными особенностями каждого организма — пол, возраст, масса тела, возбудимость нервной системы и пр., индивидуальные дозы могут сильно отличаться от приведенных в этой статье. Поэтому рекомендуемые дозы нужно рассматривать только как точку отсчета, для определения индивидуальной дозы.

Индивидуальную дозу определяют опытным путем. Например, вы хотите определить для себя максимально мобилизующую дозу женьшеня. Поэтому вы начинаете прием с 30 капель, и на протяжении дня анализируете свое самочувствие — если вы отмечаете повышение тонуса, улучшение работоспособноси, или работать, у вас отличное самочувствие и вы нормально засыпаете, то это свидетельствует о том, что данная доза является для вас тонизирующей, но, чтобы достичь максимального эффекта, вы продолжаете каждый день увеличивать дозу на одну каплю. Допустим, вы дошли до 45 капель, и заметили у себя повышенную раздражительность, тревожность, проблемы с засыпанием, тогда вы отмечаете, что максимально мобилизующая для вас доза 44 капли, а тонизирующая будет на 4-5 капель меньше — то есть 39-40 капель.

С определением тормозящей дозы поступаем аналогичным образом, только, в случае, если прием рекомендуемой дозы не привел к желаемому расслаблению и успокоению, то дозу ежедневно снижаем на одну каплю, пока не получим желаемый эффект. Все выше сказанное очень важно для того, чтобы получить от адаптогенов именно тот эффект, который вы ожидаете.

Родиола розовая (или Золотой корень) — очень сильный адаптоген.

От других адаптогенов родиола розовая отличатся тем, что чрезвычайно сильно стимулирует поперечно-полосатую мускулатуру и повышает сократительную функцию сердечной мышцы. Даже однократный прием спиртовой настойки родиолы розовой, приводит к значительному повышению силы и выносливости скелетной мускулатуры.

Левзея сафлоровидная (маралий корень) — отличается от других адаптогенов ярко выраженными анаболическими свойствами.

Левзею еще называют растительным стероидом. Кроме анаболического эффекта (увеличение силы и мышечной массы), длительный прием левзеи (на протяжении 30-40 дней) приводит к увеличению числа эритроцитов в крови, повышению уровня гемоглобина, расширению капиллярного русла и усилению сократительной функции миокарда.

Лимонник китайский — основным отличительным свойством лимонника является его способность оказывать сильное возбуждающее действие на центральную нервную систему.

По этому показателю он не уступает многим синтетическим препаратам, и лимонник часто используют в медицинской практике при лечении .

Спиртовую настойку лимонника применяют так же как и остальные адаптогены: тормозящая доза — 5-10 капель, тонизирующая — 12-15 капель.

— отличается способностью оказывать стимулирующее влияние на процессы окисления жиров и глюкозы.

Таким образом улучшается терморегуляция организма, поэтому в медицинской практике его применяют для профилактики простудных заболеваний. В спорте элеутерококк применяют для адаптации к повышающимся нагрузкам перед предстоящими сборами или периодом напряженных тренировок.

Экстракт элеутерококка применяют в дозах: тормозящая — 6-12 капель, тонизирующая — по одной чайной ложке.

Аралия маньчжурская — от других адаптогенов отличается сильным сахароснижающим действием.

Благодаря своим сахароснижающим свойствам аралия входит в состав многих противодиабетических препаратов. По своему тонизирующему воздействию на организм уступает только родиоле розовой.

Принимают спиртовую настойку аралии в дозах: тормозящая — 5-6 капель, тонизирующая — 10-15 капель.

Заманиха высокая — свое название получила благодаря яркой окраске плодов, которые привлекают птиц.

По своим свойствам, действию на организм и рекомендованным дозам, полностью соответствует свойствам женьшеня.

Стеркулия платанолистая — обладает свойствами элеутерококка.

Особенности применения адаптогенов

Давайте рассмотрим некоторые особенности применения адаптогенов.

— Все адаптогены выпускаются в виде спиртовых настоек и экстрактов. Следует знать, что только настойки приготовленные в фабричных условиях, с соблюдением специальных технологий, и купленные в аптеке, обладают всеми перечисленными выше свойствами. Приготовить качественную настойку в домашних условиях невозможно технически. Перед приемом суточную дозу, обычно, растворяют в небольшом количестве .

— Принимать адаптогены нужно один раз в день утром, перед едой. Только такой прием не нарушает течение естественных биоритмов и обеспечивает тот результат, который обусловлен свойствами того или иного адаптогена. Применение адаптогенов несколько раз в сутки, и особенно во второй половине дня могут принести эффект обратный ожидаемому.

— Особое внимание нужно уделить выбору доз. Как определить свою индивидуальную дозу, мы уже рассмотрели выше. Теперь пришло время выяснить, в каких случаях применяют тормозящие дозы, когда тонизирующие, а когда мобилизующие.

Тормозящие дозы применяют в тех случаях, когда нужно смягчить реакцию нервной системы, например, на обострения связанные с травмами, простудными или воспалительными заболеваниями.

Тонизирующие дозы применяют для профилактики различных заболеваний, для повышения иммунитета и физической работоспособности, а так же для восстановления после напряженных тренировок.

Мобилизующие дозы применяют в спортивной практике для экстренного повышения работоспособности — перед ответственными соревнованиями и интенсивными тренировками.

— Еще одним замечательным свойством адаптогенов является то, что они отлично сочетаются с любыми лекарствами как растительного, так и синтетического происхождения. Более того, они усиливают их действие. Единственной группой, с которой не сочетаются адаптогены — являются успокоительные и снотворные препараты.

Надеюсь, что эта статья поможет вам с максимальной пользой использовать тот огромный потенциал, который таят в себе адаптогены, для , повышения работоспособности и общего самочувствия.