Всегда быть в форме: как и зачем делать себе массаж самостоятельно. Как правильно делать массаж в домашних условиях: ценные рекомендации

Нам помогала:

Елена Михеева
Спа-терапевт Clarins Skin Spa

Елена Горшкова
Специалист по коррекции фигуры и массажу Real Clinic

По словам мастеров, домашний массаж не менее эффективен, чем профессиональный, да и провернуть его куда проще. Как правило, процедура включает поглаживания, растирания, похлопывания и пощипывания различной степени интенсивности. Главное - понимать, что и, собственно, для чего ты это делаешь, и соблюдать рекомендации врачей.

Учти, такие манипуляции строго противопоказаны людям с кожными и острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лихорадочные состояния - тоже не для экспериментов. «Также нельзя массировать места с родимыми пятнами и выраженным варикозным расширением вен, увеличенными лимфатическими узлами. Живот - при беременности, грыжах, почечно-каменной болезни, во время менструации», - предупреждает Елена Горшкова.

Перед любым самомассажем сходи в душ и сними с себя посторонние предметы: кольца, часы, браслеты. Пускай в ход оливковое масло, можешь смешать его с эфирным. Работай обеими руками, если, конечно, хочешь должным образом проработать все проблемные зоны. Внимание, всегда двигайся снизу-вверх - по направлению тока лимфы (если в инструкции не указано обратное). Так ты усилишь ее течение, что приведет к удалению старых клеток, продуктов обмена, лишней жидкости.

Как правило, во время домашней процедуры усиливается кровоснабжение, снимается мышечное напряжение, улучшается работа головного мозга. С помощью домашнего массажа можно как взбодрить себя, так и расслабить. Вся штука в том, какие движения ты будешь использовать. «Короткие сильные возбуждают организм, а длинные, медленные и более-менее легкие - наоборот, успокаивают. Последние повторяй по 5-6 раз», - учит Елена Горшкова.

1. Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

• Первым делом разогрей мышцы под горячим душем и очисти кожу с помощью скраба.
• Следом разотри проблемные места щеткой или рукавицей - до покраснения.
• Готово? Нанеси на них антицеллюлитное средство.
• Теперь начинай двигаться поглаживающими движениями снизу-вверх (стартуй с ног). В области икр добавь нажима - для улучшения лимфо- и кровотока.
• Постепенно увеличивай темп и силу давления. Учти, даже если целлюлитом поражена только верхняя часть бедра, все равно следует проработать всю поверхность ноги.
• Оставь нетронутыми зоны лимфоузлов, паха, подколенные и подмышечные впадины.
• Чтобы все получилось, практикуй массаж 2-3 раза в неделю (по 30-60 минут). Курса из 8-10 процедур более чем достаточно.

Результат: Улучшается кровообращение, появляется лимфодренажный эффект, предотвращается появление растяжек и «апельсиновой корки», уменьшаются объемы.

2. Как делать расслабляющий массаж в домашних условиях

• Прими ванну или душ, чтобы расслабить мышцы.
• Теперь бери масло - косметическое с пометкой «Relax» отлично подойдет. И начинай мягкими недавящими движениями наносить продукт.
• Двигайся строго снизу-вверх.

Результат: Улучшится общее эмоциональное состояние, мышцы расслабятся, ускорится ток лимфы, а значит, и вывод всех вредных веществ из организма.

3. Как делать массаж ног в домашних условиях

• Предварительно распарь стопы в ванночке (можешь добавить в воду травяной настой) и расположись поудобнее.
• Готово? Вытри кожу и нанеси любой жирный крем - чтобы руки хорошо скользили.
• Принимайся растирать, поглаживать ноги, старайся размять каждый пальчик. Работай по ходу движения крови (читай - по направлению к сердцу).

Результат: Хороший расслабляющий эффект тебе гарантирован. Все дело в том, что на стопах расположены энергетические каналы: например, большой палец отвечает за голову, а средний указательный - за глаза. Кроме того, такой самомассаж улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, снимает усталость, напряжение, стресс. Да и укрепляет весь организм в целом.

4. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

• Любые приемы разминания мышц под запретом. В противном случае массаж будет препятствовать эффективной работе лимфососудов, и операция провалится.
• Нанеси на кожу масло (можно теплое).
• Растирай и поглаживай ее медленными, плавными, мягкими движениями - по направлению сверху-вниз или же по кругу. Процедура занимает всего 15 минут, и делать ее хорошо бы через день.

Результат: «Эта техника - спасение для всех тех, у кого сидячая работа», - намекает Елена Михеева. В итоге нормализуется работа лимфатической системы, повышается иммунитет, улучшается эластичность кожи, проходят отеки. Предупреждение развития целлюлита входит в комплект. «Лимфодренажный массаж очищает организм изнутри и нормализует водно-солевой баланс, благодаря ему улучшается циркуляция крови и лимфы», - добавляет Елена Горшкова.

5. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

• Покрой эпидермис тонизирующим маслом (на упаковке продукта ищи гриф «Tonic»).
• Готово? Теперь обеими руками начинай встречными движениями разогревать мышцы. Снизу постепенно перемещайся наверх.

Результат: Здорово повысится иммунитет. А еще этот массаж часто используется для профилактики психоэмоциональных расстройств.

Все приходит с опытом. Достаточно только желания, усердия, и вы сможете массировать своих близких и не только не хуже салонных мастеров. Главное - постоянные тренировки и побольше опыта, и ответ на вопрос, как научиться делать массаж, будет найден.

Как научиться делать массаж: первые шаги

Как научиться делать массаж? Это вопрос волнует многих. Ведь есть не у всех есть возможность посещать дорогостоящие процедуры в клиниках или салонах, а болезненные ощущения в мышцах могут появляться часто. Поэтому единственный выход - обучиться технике массажа самостоятельно. Тем более что сейчас есть масса информации по этой теме. Особенно полезны и эффективны в вопросе как научиться делать массаж видео, в которых можно найти наглядное разъяснение основных тонкостей этого дела.

Независимо от того, каким способом вы хотите научиться делать массаж - расслабляющим, тонизирующим или другим, следует усвоить основные понятия и правила, которые распространяются на любой из видов. В первую очередь, нужно хорошо знать физиологию человека и его анатомическое строение. Только так вы сможете воздействовать на правильные точки, не причиняя боли или вреда.

Все движения должны быть в четком направлении. Как правило, оно задается лимфатическими путями. Если речь идет о руках, грудной области или ногах, то движения должны быть снизу вверх. А шея и поясничный отдел массируются в обратном направлении - сверху вниз.

Важно, чтобы человек, которого вы разминаете, не испытывал дискомфорта и напряжения, а был максимально расслаблен. Весь процесс должен быть последовательным и непрерывным. Для того чтобы движения были мягче и приятнее, нужно обязательно использовать скользящее средство - крем или масло. Зная эти принципы, вам будет легче дальше искать ответ, как научиться делать массаж самостоятельно.

Как научиться делать профессиональный массаж

Если вы не знаете, как профессионально научиться делать массаж, данная статья вас обучит этому, даст азы, которые в дальнейшем можно развивать, совершенствовать. Главное - запомнить основные движения, и тогда вам будет легко ответить на вопрос, как самой научиться делать массаж. В целом в процессе массажа выделяются несколько главных групп приемов. Это поглаживания, разминания, поколачивания, скручивания, вибрации. В каждой из групп имеются и простые упражнения, и более сложные.

Поработайте над каждым движением по несколько раз. Сначала освойте одну группу и каждую ее составляющую в отдельности, а затем переходите к другой. Не думайте, что за один день вы станете гуру этого дела. Как научиться быстро делать массаж? Только путем постоянных тренировок и проработок каждого элемента.

1. Какой бы вид массажа вы ни делали, нужно всегда начинать с поглаживаний - этим вы и расслабите вашего пациента, и согреете его кожу. Никакого надавливания, только прямые ладони, прижатые к телу, и плавные движения. После этого можно слегка усилить нажим. Помимо прямой траектории, можно водить руками по спирали, зигзагом, вдоль или поперек.
2. Разминание - это второй и основной этап урока о том, как самому научиться делать массаж. Кожа при этом может смещаться в стороны, приподниматься, сдавливаться. Можно отжимать кожу или крутить ею.
3. Вибрационные движения заключаются в колебаниях и толчках поверхности. Еще одна группа - поколачивания. Естественно, что не сильные, а плавные и легкие. Закончить массаж нужно также поглаживанием, чтобы успокоить мышцы.

Как научиться массажировать, решать вам. Пусть это будут курсы, пособия или видеоуроки. Главное, чтобы вашим пациентам это доставляло удовольствие и приносило пользу.

Массаж - одно из наиболее эффективных средств в борьбе со стрессом, усталостью тела, болью в мышцах и другими заболеваниями. Массаж спины в домашних условиях является отличным способом лечебных и профилактических мероприятий при различных болезнях позвоночника.

Для того, чтобы его сделать, вовсе не обязательно быть профессиональным массажистом, или посещать дорогие сеансы в косметологических салонах. Если соблюдать все правила, повторять технику и придерживаться основных рекомендация, выполнять процедуру в домашних условиях станет очень легко.

Научиться массажному искусству можно за несколько дней, а в качестве «тренировочной площадки» можно использовать своих родственников и близких друзей.

Вконтакте

Искусство массажа

Поза человека, которого собираются массировать, в данной процедуре играет ключевую роль. Чтобы она была не только приятной, но и полезной для тела, необходимо расслабить все мышцы.

Массаж спины в домашних условиях

Для проведения сеанса в домашних условиях рекомендуется использовать две наиболее подходящие позы:

1. Человек лежит лицом вниз, руки расслаблены и вытянуты вдоль туловища, голова повернута набок, зачастую в сторону массажиста. Поверхность, на которой находится человек, должна быть твердой и поддерживать позвоночник параллельно стола. Мышцы всего тела нужно расслабить насколько это возможно.
2. Человек садится на стул задом-наперед, руки положить на спинку. Для удобства на спинку стула можно подложить подушку и склонить голову набок. В этой позе важно держать спину ровно, одновременно расслабив все мышцы тела

Как размять спину перед началом массажа? Все приемы, которые будут описаны ниже, должны проводиться именно в той последовательности, в которой они представлены. Крайне важно понимать, что при несоблюдении техники, мышцам будет нанесен вред, а болевые ощущения после процедуры усилятся. Не нужно делать лишних движений, просто следуйте рекомендациям, и тогда сеанс принесет максимум пользы и наслаждения.

Подготовка:

1. Линейное поглаживание. Расслабленными ладонями нужно сделать несколько поглаживающих движений. Старайтесь избегать надавливаний - движения должны быть плавными и легкими.
2. Растирание. Растирайте ладонями поверхность спины, используя при этом движения вверх-вниз или по кругу.
3. Разогрев поверхности спины. «Распилите» ребром ладони массируемую поверхность и бока, используя при этом горизонтальные и вертикальные движения.

Как делать массаж спины

Сделайте по 2-3 повторения для каждого подхода.

Техника выполнения

Классический массаж спины начинается и заканчивается мягкими поглаживаниями. Они, в свою очередь, являются одной из составляющих движений:

• Поглаживания - мягкие плавные движения, которые рекомендуется выполнять в разные стороны от позвоночника. Так нужно обработать всю поверхность спины от плеч до поясницы. Так проводится и легкий массаж.

• Выжимание - в отличие от поглаживаний, данный прием является более глубоким. Он способен воздействовать не только на кожу, но и на глубокие слои. Для лучшего эффекта рекомендуется делать выжимание двумя ладонями, наложенными друг на друга.

• Растирание - этап, завершающий подготовительные процедуры. Прием производится со смещением кожного покрова в направлении от крестца к шее и наоборот. Выполнить 3-5 раз.

• Разминание - как и в предыдущих случаях рекомендуется выполнять движения двумя ладонями, скрещенными друг с другом. Движения начинаются с обработки длинных мышц.

После того, как все движения будут проведены, можно закончить сеанс и сделать расслабляющий массаж спины. В него можно включить вибрацию, пощипывания кожи и постукивание подушечками пальцев поверхности спины. Классический массаж спины обычно занимает не более 20-25 минут.

Внимание! Техника выполнения массажа спины в домашних условиях довольно проста. Главное, придерживаться рекомендаций и соблюдать последовательность процедуры.

Массаж спины и шеи

Как правильно делать массаж спины и шеи? Как выполнять процедуру в классической и расслабляющей технике было описано выше.

Отличается ли методика от проведения массажа шеи? Конечно да. В первую очередь, массирование шеи и воротниковой зоны активно применяется при лечении различных невралгических заболеваний .

Также с помощью правильно проведенных манипуляций можно снять спазм с «онемелых» мышц шеи и «разогнать соли» в плечах.

Эту процедуру рекомендуется выполнять при лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательной системы, нарушении кровообращения, послеоперационных реабилитациях и др. Также массажирование шеи является прекрасной профилактикой остеохондроза у взрослых и детей. Техника выполнения и проведения процедуры во многом похожа на классический массаж спины. Массирование шеи можно выполнять как лежа на животе, так и в положении сидя, облокотившись на спинку стула.

Основы массажа шеи для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько этапов:

• поглаживание шеи и плечей;
• растирание;
• разминание солей;
• пощипывания, вибрация, хлопки и сотрясение.

Растирающие движения могут выполняться не только ладонями, но и подушечками или фалангами пальцев. Легкие надавливающие массирования помогут избавиться от боли в плечах и в области ключицы.

Важно! Все движения должны быть плавными и мягкими, и не вызывать болевых ощущений!

Массажа позвоночника

Массаж позвоночника способен снять напряжение с мышечных волокон. С помощью такой процедуры можно не только расслабить все тело, но и снять накопившийся стресс.

А самое главное, что данную процедуру можно выполнять в домашних условиях, если научиться нехитрой технике.

Массаж позвоночника позволяет устранить болевые ощущения, расслабляет мышцы, повышает тонус мышечной ткани, нормализует кровообращение, усиливает обмен веществ и заряжает положительными эмоциями.

Массаж спины в домашних условиях, частью из которого является массирование позвоночника, проводится по общим рекомендациям. Пациенту необходимо лечь на живот, максимально расслабиться, руки находятся параллельно телу ладонями вверх, спина ровная. Первые движения должны быть мягкими и плавными, а надавливания на позвоночник - щадящими.

Важно! При выполнении процедуры в домашних условиях избегайте чрезмерного надавливания и легких ударов в области почек и сердца!

Массажные движения рекомендуется проводить ребром ладони, при этом движения могут быть совершенно разными - от круговых до линейных, от вертикальных до горизонтальных. Круговые движения выполняются подушечками или согнутыми фалангами пальцев рук.

Массажа поясницы

Как делать массаж поясницы? Главное для данной процедуры - выполнять правильные движения. А если они проводятся в домашних условиях, то как же понять, что манипуляции являются правильными? Все просто - в ответ на любое действие мышцы поясницы и спины будут расслабляться и приходить в тонус. Обычно, чтобы снять болевые ощущения с области поясницы, рекомендуется проводить минимум 4-5 сеансов подряд. При этом желательно не менять технику и выполнять одинаковые движения.

Массаж спины при сколеозе

В основе массажа для начинающих лежат те же принципы, что и при классической схеме:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• поколачивание или вибрация.

Если в пояснице присутствуют болевые ощущения, рекомендуется добавить нагрузку. Для этого можно немного усилить надавливания в этой области с помощью кистей рук, сжатых в кулак. Такие манипуляции отлично разгоняют кровь, нормализуют мышечный тонус и снимают болевые ощущения.

Легкий массаж спины в домашних условиях проводится в любое время, однако лучше это делать вечером перед сном , когда мышцы тела максимально расслаблены, а организм готовится к отдыху. Основы лечебных процедур довольно просты, если научиться технике. Массирующие движения почти идентичны для разных частей спины - поясницы, шеи, позвоночника. Специалисты рекомендуют использовать специальные массажные масла для максимального эффекта.

Видео: Массаж при сколиозе в домашних условиях

Как делать массаж спины без походов к профессиональным массажистам? Посмотрите видеоуроки, потренируйтесь на членах вашей семьи и близких людях, и уже через несколько сеансов вы сможете овладеть подробной техникой проведения массажа, как классического, так и лечебного или расслабляющего.

Китайцы еще давным-давно обнаружили целебные свойства массажа. С помощью него можно излечить любой недуг. Главное, знать принципы. Но помимо пользы массаж может нанести и вред. Поэтому при серьезных заболеваниях все же стоит обратиться к специалистам в этом деле.

Очень часто люди задаются вопросом о том, как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях. Массаж будет выполнен правильно тогда, когда после него вы расслабитесь, снимете стресс, получите удовольствие.

Основные принципы массажа

Для того чтобы знать, как правильно сделать массаж спины и шеи, необходимо ознакомиться с общими принципами массажа, который состоит из следующих этапов:

Как сделать массаж не только приятным, но и эффективным.

Для того чтобы знать, как правильно сделать массаж спины и шеи, нужно ознакомиться с переподготовкой. Качество вашей работы будет зависеть от многих факторов. Если вы все сделали правильно, но клиент лежал на мягкой кровати, эффект будет нулевой. Массаж нужно проводить на максимально ровной и твердой поверхности - если это дома, то идеально пригодится твердый матрас. Голова должна лежать на нем без всяких подушек. Руки мастера должны быть вымыты, после чего необходимо нанести масло, чтобы ладони хорошо скользили по поверхности кожи.

Обучится технике, как правильно делать массаж спины, можно за 3 месяца в массажном салоне за умеренную плату. Но в основном все используют старые классические методики. Почему так? Новые техники массажа подходят далеко не всем. Они имеют много противопоказаний. Если, к примеру, обычный классический массаж нельзя делать при кожных заболеваниях, и патологиях позвоночника в остром периоде, то рефлекторный массаж категорически нельзя проводить при воспалении лимфатических узлов, повышенной свертываемости крови. То есть, идя на массаж, вы можете не обладать такой информацией. Поэтому специфические виды массажей, такие как спортивный или рефлекторный, рекомендовано проводить по показаниям доктора и в лечебно-профилактических учреждениях.

Особенности массажа воротниковой зоны

Видео: Урок массажа. Как правильно делать массаж спины

Еще огромное внимание нужно уделить тому, как правильно делать массаж спины и шеи, так как там проходят очень важные сосудистые сплетения и нервные окончания. Массаж воротниковой зоны необходимо проводить отдельно. Пациент должен находиться в сидячем положении, а его голова должна быть наклоненной вниз. Только так мышцы задней области шеи расслабятся. После массажа у человека возможно легкое головокружение, которое через 3–5 минут проходит. Новым, но достаточно эффективным видом массажа является точечный массаж шеи. Его рекомендуют людям с головной болью, бессонницей. Для того чтобы правильно его сделать, необходимо знать расположение спинальных точек в вертебральной и паравертебральной области. Его выполняют исключительно подушечками пальцев. Воздействие как возбуждающее, так и успокаивающее, в зависимости от поставленной задачи. Способ воздействия на точки различен.

Видео: Расслабляющий, йога-массаж спины для мужчин. Relaxing yoga back massage for men

Теперь, зная, как правильно делать массаж, спина у ваших родных может и не болеть, так как вы в силах повторить такие же упражнения на своих близких. Методика доступна всем, включая самых маленьких. Очень положительно такой массаж влияет на детей, они крепче спят. Родным будет приятно, а вы наберетесь опыта и, вполне возможно, что в будущем вы избавите их от спинной боли. Пробуйте что-то новое для себя.

Все интересное

Видео: LPG-массаж лицаСтремясь к совершенствованию своей внешности, многие женщины регулярно посещают косметические салоны. Желая уменьшить объемы тела, улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, они прибегают к различным процедурам. Одна из…

Профессию массажиста нельзя назвать легкой. Об этом вам скажет любой специалист после напряженного трудового дня. Однако есть и свои бонусы, к которым в первую очередь можно отнести высокую оплату. Кроме того, эта работа не зависит от сезонности,…

Видео: Упражнение для укрепления детского иммунитетаИммунитет очень важный фактор для каждого человека, именно с помощью его можно надежно защититься от вирусно-респираторных инфекций и инфекций другого характера, а также убрать последствия после…

Многих женщин беспокоит целлюлит, он портит внешний вид кожи и приносит чувство дискомфорта. Нет безвыходной ситуации, все можно исправить, если иметь желание. Одним с эффективных средств от целлюлита является массаж. Но очень важно знать методику…

Массаж при остеохондрозе помогает избавиться от напряжений в мышцах позвоночника, снимает боль, нормализует обменные процессы и тонизирует мышцы. Курсы массажа обязательно должны быть регулярными, чтобы защитить пациента от боли и деформации. Часто…

Лечение остеохондроза – это актуальный вопрос для многих, так как эта болезнь – не редкость, а скорее закономерность.Остеохондроз – это патологическое заболевание, которое поражает отделы позвоночника. Остеохондроз может возникнуть абсолютно у…

Видео: ОСТЕОАРТРОЗ. ГОНАРТРОЗ. САМОМАССАЖ (в том числе ТОЧЕЧНЫЙ) при гонартрозеТочечный массаж хорошо переносится, достаточно безопасен, относительно прост в выполнении, поэтому может быть рекомендован к применению в качестве самомассажа. Все точки…

В борьбе с некоторыми болезнями не обязательно принимать медикаменты.К примеру, для лечения плоскостопия используется массаж стоп, направленный также и на профилактику заболевания.Мышцы и связки на стопе должны функционировать согласовано с…

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаШейный остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника.Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в данном случае является достаточно эффективным способом…

Развитие шейного остеохондроза встречается куда чаще, нежели в других отделах позвоночника. Заболевание одинаково поражает как женщин, так и мужчин. Вы спросите: "почему именно шейный отдел чаще всего страдает от этой болезни?". На самом…

Для женщины, которая хочет всегда прекрасно выглядеть, безусловно, следует уделять себе достаточно времени и сил.В первую очередь, на что следует обратить свое внимание женщине, которая хочет следить за собой, это состояние лица: красивым всегда…

Чтобы сделать лечебный массаж спины и шеи в домашних условиях не обязательно оканчивать специальные курсы или же приглашать массажиста на дом. Выучить самостоятельно технику, зная, какая схема массажа показана для спины и области шеи – его можно практиковать дома без проблем. Чем полезен и как самостоятельно, девушке или же мужчине и пойдет речь далее.

Когда полезен массаж спины

Массаж – древнее терапевтическое средство лечения и восстановления пациента, когда при помощи рук массажист воздействует на те или иные участки тела, улучшая общее состояние пациента, способствуя его скорейшему выздоровлению.

Мужчине и девушке в домашних условиях велика, поскольку:

Лечебный массаж спины на дому может освоить каждый – главное выполнять правильно необходимые движения, в соответствии с установленной их последовательностью, двигаясь в направлении тока крови по венам и минуя лимфоузлы. Рассмотрим же более детально как подготовить пациента к массажу спины и как провести саму процедуру.

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Подготовка к массажу

Прежде чем практиковать лечебный массаж спины на дому, пациента стоит правильно подготовить и подготовиться самому массажисту. В этом случае массаж спины в домашних условиях принесет максимум пользы.

Прежде всего, стоит правильно определиться с позой массируемого – она бывает двух видов и из них уже выбирают наилучшую для каждого, конкретно взятого случая. Поза для массажа спины может быть следующей:

Позы для массажа спины

• Массируемый ложиться не на спину, а на живот – руки расположены вдоль тела, ладони развернуты вверх, а не вовнутрь. Голову в таком положении стоит положить на бок, как правило, развернуть ее в сторону самого массажиста. Сама поверхность, на которую укладывают пациента, проводя массаж для спины должна быть ровной и твердой, но не жесткой, чтоб лежать было удобно во время сеанса.
• В этой позе пациент садится на стул, так сказать, задом наперед, повернувшись спиной к массажисту и лицом к спинке стула. В такой позе руки складывают на спинку стула, положив на них подушку, голову располагают на них.

Прежде чем приступать к сеансу лечебного массажа спины, стоит знать, что спина состоит из таких областей:

1. Воротниковая зона – начало ее идет от основания черепа, заканчиваясь в самом начале лопаток.
2. Непосредственно сама спина – она начинается от верхнего края лопаток и заканчивается на последнем ребре.
3. Поясничный отдел – он начинается он ребра и идет до основания копчика.

Каждый сеанс массажа спины начинается именно с области поясничного отдела позвоночника, двигаясь вверх, завершая массированием воротниковой зоны. Не исключен и массаж каждой зоны по отдельности, но в целом сам сеанс может занимать от получаса до 40 минут.

Массаж спины – основные этапы

Прежде всего, стоит еще раз напомнить, проводить массаж рекомендовано на жесткой, ровной поверхности, в идеале на массажном столе, если же дома такого нет, то прекрасно подойдет для этой цели и пол, кровать с твердой поверхностью, предварительно застелив их простыню или же покрывалом.

Перед тем как приступить к массажу спины, массажисту стоит вымыть руки с мылом, а все массажные движения делать, смазав руки маслом или же жирным кремом. После того как руки вымыли и смазали кремом, их стоит потереть, согрев ладони, чтобы каждое прикосновение к телу было теплым.

Сам сеанс массажа спины начинают с легких массирующих движений, когда массажист плавно двигает руками по спине в направлении от поясничного отдела и до плеч, возвращаясь в обратном направлении. На первых парах все движения должны быть плавными, разогревающими, выполняют их всей ладонью.

После разогревания спины массажные движения можно делать более интенсивно, усиливая нажим, например, проводить ребром ладошки по спине и вдоль позвоночника, разглаживая спину в области плеч полной ладонью. Когда спина промассирована, перейдите на бока и начинайте проводить массаж с правой и левой стороны захватывающего типа движениями, двигаясь вверх и вниз, достаточно интенсивно и с напором. Главное, не причинять пациенту боль.

Далее, можно переходить к более интенсивным движениям, двигаясь от низа кверху, захватывая пальцами рук кожу, формируя такие себе складочки кожи. Массируют сначала левую сторону, потом плавно переходят на правую и главное в этом случае не трогать сам позвоночник. Все движения должны быть с нажимом, но без чрезмерной силы, должны идти от низа кверху, более интенсивно нужно массировать область плеч и шею.

Так плечи в массаже спины можно проработать больше всего – именно они страдают в повседневной жизни от сидячей работы, рутинных дел. Поможет в этом как классические приемы массажа, так и , когда нажатие идет на определенные точки. Главное следить за состоянием здоровья самого пациента и при болях, головокружении и тошноте стоит прекратить сеанс массажа.

Завершают сеанс массажа спины массированием всей ее поверхности – в самом начале движения легкие, далее по нарастающей идут более интенсивные и сильные по своему нажатию. Завершать сеанс массажа следует легкими, похлопывающими по спине движениями открытой ладошки рук, а после подушечками пальцев.

Массажные движения и их разновидности

В том или ином роде занятий есть свои особенности, и массаж в этом отношении не есть исключение. Прежде всего массаж начинают снизу и идут вверх, от крестца и до области плеч и шеи, при этом и руки массажиста, и тело массажируемого должны быть расслабленными.

В процессе массажа стоит сочетать и чередовать меж собой поглаживание и растирание, более нежные и сильные по натиску движения. Самый первый сеанс массажа по своей продолжительности должен быть не более 15 минут – при первых признаках головокружения, дискомфорте и болях его стоит прекратить. Если же все проходит нормально – постепенно можно увеличивать его продолжительность до 30-40 минут.

В отношении массажных приемов, которые применяют в процессе домашнего сеанса, то чаще всего это следующие:

Делать массаж спины дома самостоятельно - не такое уж и сложное, но весьма приятное и полезное дело. Главное немного тренировок, внимания, нежности и спина скажет вам спасибо.