Наука сна дэвид рэндалл читать онлайн. Наука сна

Главная

Целлюлит

Сон — одно из важнейших и вместе с тем одно из самых малоизученных явлений в нашей жизни. Почему ни одно живое существо не может обойтись без сна? Одинаково ли спят мужчины и женщины? Почему мы видим сны? Дэвид Рэндалл, известный британский журналист, провел собственное расследование на эту тему. Вы узнаете новейшие открытия в области изучения сна, а также получите ответы на вопросы о том, что происходит с вашим телом, когда вы спите, и к каким последствиям может привести пренебрежение этой значимой потребностью нашего организма.

Глава 1. Я знаю, что вы делали прошлой ночью

Недавно один мужчина проснулся на полу в коридоре, вцепившись в собственную ногу словно раненый медведь. Его ругательства и стоны эхом разносились по всей квартире. В голове крутилась мысль: «Что-то не так». Было уже за полночь. Он не должен был валяться на паркете и уж точно не должен был испытывать такую сильную боль. Он лежал скорчившись, озадаченный тем, что произошло. Последнее, что он помнил, - это подушка в спальне в десяти метрах от места, где он очнулся.

Это был я. До этого момента я и представить не мог, что можно получить травму во сне. Но вот он я, лежу на полу, пытаясь восстановить последние часы моей жизни, словно взъерошенный детектив, слишком поздно примчавшийся на место преступления. Три вещи казались очевидными: 1) я ударился ногой о стену в приступе лунатизма; 2) во сне я не вытягиваю перед собой руки, как зомби, и это особенно печально, потому что 3) удариться во сне о стену - очень больно.
Я впервые ходил во сне или по крайней мере первый раз сделал это так неудачно, что споткнулся. Но мой сон никогда не был мирным. Ребенком я часто засыпал с открытыми глазами, чем нервировал родителей и пугал друзей, у которых ночевал. В колледже я, сам того не подозревая, веселил соседей по комнате, выкрикивая во сне: «Все на баррикады, полицейские наступают!» Теперь каждую ночь я развлекаю жену настоящим шоу с болтовней, песнями, смехом, мурлыканьем, хихиканьем, вздрагиваниями и пинками. Она нашла решение: каждый раз, пожелав мне спокойной ночи, вставляет беруши и отодвигается на другую сторону нашей безразмерной кровати (на покупке которой она настояла после одного моего особенно меткого удара).

Она мирилась с разговорами и пинками, но, когда дело дошло до лунатизма, настояла на лечении. Пару дней я хромал, надеясь, что никто не спросит, что случилось. А потом прошел в лабораторию исследования сна нью-йоркской больницы. Комната была обставлена как номер в отеле Флориды, даже розовая акварель с пальмой висела над изголовьем кровати. Присмотревшись внимательнее, я понял, что это было не изголовье, а кусок дерева, закрепленный на стене над обычной больничной койкой. Стены были кремового цвета, на угловом столике стоял, наверное, последний сохранившийся телевизор со встроенным кассетным видеомагнитофоном. На прикроватной тумбочке рядом с белой пляжной ракушкой лежали медицинские инструменты.

Ночью, пока я спал, приборы должны были замерить уровень нейронных колебаний, чтобы затем невролог смог определить, в чем моя проблема. Для полноты картины фиксировали также мое сердцебиение, частоту дыхания, движения конечностей, температуру тела и давление челюсти. Шестнадцать сигнальных электродов прикреплялись к различным частям тела - от висков до лодыжек. Лаборантка намазывала каждое место белым липким гелем, из-за которого моя прическа стала напоминать шевелюру Эйнштейна. Она поместила раздвоенный индикатор мне в ноздри, прилепила овальные сенсоры к каждой щеке и привязала к указательному пальцу нечто похожее на раскаленную докрасна прищепку. На шее у меня повисла пластиковая голубая коробка, набитая проводами. Процесс закрепления всех этих датчиков занял сорок пять минут. Закончив, лаборантка сказала, что будет в комнате внизу следить за мной при помощи видеокамеры. Она указала на кровать и, прежде чем закрыть дверь, сказала: «Постарайтесь нормально поспать». Даже если в ее словах и была ирония, она ее тщательно скрыла.

Я попытался устроиться поудобнее. Через несколько минут повернулся на правый бок. Вдруг из динамиков, спрятанных за изголовьем, раздался голос лаборантки: «Сэр, на бок нельзя. Вам нужно лежать на спине». Мигающий красный огонек на потолке указывал, где находится камера, которая меня выдала. Я лежал распластавшись, как доска, и размышлял, когда же все это закончится. В ту ночь мне снилось, что я в тюрьме.

Через несколько дней я сидел в кабинете невролога, отправившего меня на исследование. Это был высокий стройный мужчина в огромных очках, которые делали его лицо непропорционально маленьким. Он просматривал данные (занимавшие более трехсот страниц), собранные во время моего сна в лаборатории, в том числе и графики нейронных колебаний со взлетами и падениями, как на фондовой бирже. Найдя заключение, врач долго молча изучал его. Наконец он произнес:

Что ж, вы и правда много шевелитесь во сне.
Я замер, ожидая, что в этих бумажках будет еще хоть какая-то информация, которая оправдает пару тысяч долларов, потраченных моей страховой компанией на проведение этого исследования.
- В общем-то не знаю, чем мы можем вам помочь, - продолжил он, - ваше дыхание в норме, то есть у вас нет апноэ. Конвульсий не наблюдается. Вы легко пробуждаетесь, это правда, но на самом деле это не медицинская проблема. Я могу выписать вам снотворное, но, честно говоря, не уверен, что оно поможет.
- Может, у меня синдром беспокойных ног? - спросил я, внезапно почувствовав себя героем одного из тех рекламных роликов, где советуют интересоваться у доктора, подходит ли вам назначенное лечение.
- А вы ощущаете дискомфорт в ногах, если не двигаете ими?
- Не сказал бы, - ответил я.
- Тогда вряд ли. Это может быть легкий случай периодического нарушения движения конечностей, но в этом случае мы мало что можем предпринять.
Мне понравилось слово «легкий».
- Так что же мне делать? - спросил я.
- Буду откровенен. Мы знаем о сне достаточно, но при этом о многом и понятия не имеем. Если вы снова будете «лунатить», попробуем успокоительные. Но я не хочу, чтобы вы принимали лекарства без необходимости. Постарайтесь меньше переживать. Посмотрим, что будет дальше.

Я ушел от него со смутным ощущением, что меня надули. Я был уверен, что наука разбирается в механизме сна так же хорошо, как и в пищеварении или любой другой жизненно важной функции организма. Но доктор разрушил эти иллюзии, признавшись, что не понимает, что со мной происходит и как это исправить. Я был в замешательстве. Как будто мое тело бродило где-то за гранью познания.

Нарушение сна не считается проблемой XXI века. Есть гораздо более насущные темы. Из-за развития технологий планета с каждым днем будто сжимается, глобализация мировой экономики стирает существовавшую ранее четкую границу между днями, да и в повседневной жизни вопросов хватает. Большинство людей не размышляют на тему сна, а даже если и задумываются о нем, то скорее как об удобной кнопке «включить-выключить», которую щелкает организм, когда ему надо отдохнуть от жизненных перегрузок. Конечно, все хотят поспать подольше, и да, порой бывают странные видения, но все-таки сон в нашей жизни занимает примерно такое же место, как чистка зубов: мы должны делать это чаще, но не делаем.

Треть жизни человек проводит во сне, но до сих пор мы не имеем ни малейшего представления о том, почему сон необходим нашему мозгу и организму. Исследования дают на удивление мало ответов. Сон - это черное пятно в науке. Мой невролог не шутил, когда говорил, что сон толком не изучен. К примеру, нет ответа даже на такой банальный вопрос: почему для людей, да и для других живых существ, сон - насущная необходимость?

Задумайтесь на минуту, насколько абсурдна сама идея сна в мире ограниченных ресурсов, где живые существа вынуждены истреблять друг друга, чтобы выжить. Спящее животное долго лежит неподвижно, приглашая всех хищников отобедать (ясно, кто будет главным блюдом). И все же значение сна настолько важно, что даже эволюция отклоняется от курса, лишь бы мы могли поспать. Например, у спящего дельфина половина мозга бодрствует, позволяя ему всплывать на поверхность и быть начеку в случае появления хищников, тогда как другая половина преспокойно спит. Птицы тоже приспособились и понимают, когда мозг может спать частично, а когда - целиком. Представьте стаю уток, дремлющих на кромке озера. У тех, что оказались по краям стаи, полмозга, скорее всего, бодрствует и следит за окружающей действительностью, пока их товарищи в центре беззаботно дрыхнут.

Вы можете подумать, что сон - это роскошь, доступная лишь лидерам пищевой цепочки, то есть чем острее зубы, тем продолжительнее сон. Но это не так. Львы спят столько же, сколько и безобидные песчанки, - около тринадцати часов в сутки. Тигры, как и белки, дремлют пятнадцать часов. От размера тоже ничего не зависит: слоны спят непрерывно не более трех с половиной часов, и это еще неплохо по сравнению с жирафами, которые за ночь отдыхают всего полтора часа.

Сон мешает другим базовым потребностям, таким как производство потомства, поиск и добыча еды, строительство убежища и всему остальному, что необходимо для сохранения и продолжения рода. Сон настолько важен и при этом так мало изучен, что один биолог справедливо заметил: «Если сон не нужен для поддержания жизнедеятельности, тогда он - величайшая ошибка эволюции». Назначение сна до сих пор остается загадкой. Можно, конечно, ответить, что сон - это просто время, когда тело отдыхает. Однако это не совсем верно. Вы можете целый день проваляться на пляже, но если за двадцать часов ни разу не поспите, то будете чувствовать себя ужасно. На каждые два часа бодрствования должен приходиться час сна, и организм ощущает, когда эта пропорция нарушается. Каждый пропущенный час отдыха компенсируется более глубоким сном на следующий день. Таким образом тело возвращает себе задолженность по сну.

Единственное, что, пожалуй, еще удивительнее сна, - это последствия недосыпа. В 1965 году Рэнди Гарднер, студент из Сан-Диего, провел без сна двести шестьдесят четыре часа. Эти рекордные одиннадцать дней были зафиксированы учеными Стэнфордского университета, которые заранее узнали о его замысле из местной газеты. Гарднер был способен столь долго не смыкать глаз без всяких лекарств. Его состояние быстро ухудшилось. Сначала он разучился складывать числа в уме. Затем превратился в параноика и даже спрашивал у тех, кто поддерживал его во время эксперимента, за что они над ним так издеваются. Очутившись наконец в кровати, он проспал пятнадцать часов кряду. Окончательно в форму он пришел только спустя несколько недель. В Японии Гарднер до сих пор считается знаменитостью.

Наука сна — Дэвид Рэндалл (скачать)

(ознакомительный фрагмент книги)

David K. Randall

Dreamland

Adventures in the strange science of sleep

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

* * *

Посвящается Меган

Мы не становимся безумнее и больнее, чем мы есть, только благодаря самому благословенному и благотворному дару природы – сну.

Олдос Хаксли

1. Я знаю, что вы делали прошлой ночью

* * *

Недавно один мужчина проснулся на полу в коридоре, вцепившись в собственную ногу словно раненый медведь. Его ругательства и стоны эхом разносились по всей квартире. В голове крутилась мысль: «Что-то не так». Было уже за полночь. Он не должен был валяться на паркете и уж точно не должен был испытывать такую сильную боль. Он лежал скорчившись, озадаченный тем, что произошло. Последнее, что он помнил, – это подушка в спальне в десяти метрах от места, где он очнулся.

Я впервые ходил во сне или по крайней мере первый раз сделал это так неудачно, что споткнулся. Но мой сон никогда не был мирным. Ребенком я часто засыпал с открытыми глазами, чем нервировал родителей и пугал друзей, у которых ночевал. В колледже я, сам того не подозревая, веселил соседей по комнате, выкрикивая во сне: «Все на баррикады, полицейские наступают!» Теперь каждую ночь я развлекаю жену настоящим шоу с болтовней, песнями, смехом, мурлыканьем, хихиканьем, вздрагиваниями и пинками. Она нашла решение: каждый раз, пожелав мне спокойной ночи, вставляет беруши и отодвигается на другую сторону нашей безразмерной кровати (на покупке которой она настояла после одного моего особенно меткого удара).

Ночью, пока я спал, приборы должны были замерить уровень нейронных колебаний, чтобы затем невролог смог определить, в чем моя проблема. Для полноты картины фиксировали также мое сердцебиение, частоту дыхания, движения конечностей, температуру тела и давление челюсти. Шестнадцать сигнальных электродов прикреплялись к различным частям тела – от висков до лодыжек. Лаборантка намазывала каждое место белым липким гелем, из-за которого моя прическа стала напоминать шевелюру Эйнштейна. Она поместила раздвоенный индикатор мне в ноздри, прилепила овальные сенсоры к каждой щеке и привязала к указательному пальцу нечто похожее на раскаленную докрасна прищепку. На шее у меня повисла пластиковая голубая коробка, набитая проводами. Процесс закрепления всех этих датчиков занял сорок пять минут. Закончив, лаборантка сказала, что будет в комнате внизу следить за мной при помощи видеокамеры. Она указала на кровать и, прежде чем закрыть дверь, сказала: «Постарайтесь нормально поспать». Даже если в ее словах и была ирония, она ее тщательно скрыла.

– Что ж, вы и правда много шевелитесь во сне.

Я замер, ожидая, что в этих бумажках будет еще хоть какая-то информация, которая оправдает пару тысяч долларов, потраченных моей страховой компанией на проведение этого исследования.

– В общем-то не знаю, чем мы можем вам помочь, – продолжил он, – ваше дыхание в норме, то есть у вас нет апноэ . Конвульсий не наблюдается. Вы легко пробуждаетесь, это правда, но на самом деле это не медицинская проблема. Я могу выписать вам снотворное, но, честно говоря, не уверен, что оно поможет.

– Может, у меня синдром беспокойных ног? – спросил я, внезапно почувствовав себя героем одного из тех рекламных роликов, где советуют интересоваться у доктора, подходит ли вам назначенное лечение.

– А вы ощущаете дискомфорт в ногах, если не двигаете ими?

– Не сказал бы, – ответил я.

– Тогда вряд ли. Это может быть легкий случай периодического нарушения движения конечностей, но в этом случае мы мало что можем предпринять.

Мне понравилось слово «легкий».

– Так что же мне делать? – спросил я.

– Буду откровенен. Мы знаем о сне достаточно, но при этом о многом и понятия не имеем. Если вы снова будете «лунатить», попробуем успокоительные. Но я не хочу, чтобы вы принимали лекарства без необходимости. Постарайтесь меньше переживать. Посмотрим, что будет дальше.

Треть жизни человек проводит во сне, но до сих пор мы не имеем ни малейшего представления о том, почему сон необходим нашему мозгу и организму. Исследования дают на удивление мало ответов. Сон – это черное пятно в науке. Мой невролог не шутил, когда говорил, что сон толком не изучен. К примеру, нет ответа даже на такой банальный вопрос: почему для людей, да и для других живых существ, сон – насущная необходимость?

Задумайтесь на минуту, насколько абсурдна сама идея сна в мире ограниченных ресурсов, где живые существа вынуждены истреблять друг друга, чтобы выжить. Спящее животное долго лежит неподвижно, приглашая всех хищников отобедать (ясно, кто будет главным блюдом). И все же значение сна настолько важно, что даже эволюция отклоняется от курса, лишь бы мы могли поспать. Например, у спящего дельфина половина мозга бодрствует, позволяя ему всплывать на поверхность и быть начеку в случае появления хищников, тогда как другая половина преспокойно спит. Птицы тоже приспособились и понимают, когда мозг может спать частично, а когда – целиком. Представьте стаю уток, дремлющих на кромке озера. У тех, что оказались по краям стаи, полмозга, скорее всего, бодрствует и следит за окружающей действительностью, пока их товарищи в центре беззаботно дрыхнут.

Вы можете подумать, что сон – это роскошь, доступная лишь лидерам пищевой цепочки, то есть чем острее зубы, тем продолжительнее сон. Но это не так. Львы спят столько же, сколько и безобидные песчанки, – около тринадцати часов в сутки. Тигры, как и белки, дремлют пятнадцать часов. От размера тоже ничего не зависит: слоны спят непрерывно не более трех с половиной часов, и это еще неплохо по сравнению с жирафами, которые за ночь отдыхают всего полтора часа.

Сон мешает другим базовым потребностям, таким как производство потомства, поиск и добыча еды, строительство убежища и всему остальному, что необходимо для сохранения и продолжения рода. Сон настолько важен и при этом так мало изучен, что один биолог справедливо заметил: «Если сон не нужен для поддержания жизнедеятельности, тогда он – величайшая ошибка эволюции». Назначение сна до сих пор остается загадкой. Можно, конечно, ответить, что сон – это просто время, когда тело отдыхает. Однако это не совсем верно. Вы можете целый день проваляться на пляже, но если за двадцать часов ни разу не поспите, то будете чувствовать себя ужасно. На каждые два часа бодрствования должен приходиться час сна, и организм ощущает, когда эта пропорция нарушается. Каждый пропущенный час отдыха компенсируется более глубоким сном на следующий день. Таким образом тело возвращает себе задолженность по сну.

Единственное, что, пожалуй, еще удивительнее сна, – это последствия недосыпа. В 1965 году Рэнди Гарднер, студент из Сан-Диего, провел без сна двести шестьдесят четыре часа. Эти рекордные одиннадцать дней были зафиксированы учеными Стэнфордского университета, которые заранее узнали о его замысле из местной газеты. Гарднер был способен столь долго не смыкать глаз без всяких лекарств. Его состояние быстро ухудшилось. Сначала он разучился складывать числа в уме. Затем превратился в параноика и даже спрашивал у тех, кто поддерживал его во время эксперимента, за что они над ним так издеваются. Очутившись наконец в кровати, он проспал пятнадцать часов кряду. Окончательно в форму он пришел только спустя несколько недель. В Японии Гарднер до сих пор считается знаменитостью.

Но ему еще повезло. Для других подопытных эксперименты со сном заканчивались гораздо плачевнее. В 1980-х исследователи из Чикагского университета решили выяснить, что будет происходить с животными, если их лишить сна. В одном странном тесте (их проводилось немало за всю историю изучения сна) ученые заставляли крыс не спать сутками. Для этого они поместили животных на тонкие платформы, подвешенные над холодной водой. Для сохранения равновесия крысам надо было постоянно двигаться. Как только они засыпали, платформа падала в воду, и бедняги вынуждены были плыть к безопасному месту (или же тонуть – но о таком варианте развития событий экспериментаторы почему-то умалчивают).

К концу второй недели все крысы умерли. Это обескуражило ученых, хоть они и догадывались, что ничего хорошего не выйдет. Из-за длительной бессонницы у крыс запустился механизм саморазрушения. На их теле появились странные пятна и незаживающие гнойные язвы, шерсть стала выпадать клочьями, а вес уменьшался независимо от объемов съеденной пищи. Исследователи решили провести вскрытие. Но (хоть в это сложно поверить) внутри они не обнаружили ничего такого, что могло бы объяснить внезапную смерть животных. Эта тайна не давала покоя исследователям, и спустя двадцать лет уже другая группа решила провести точно такой же эксперимент, только с использованием более современных инструментов. На этот раз ученые хотели проследить, что именно происходит с крысиным организмом и приводит в итоге к смерти. Опять две недели, опять язвы, опять летальный исход. Но и этим ученым, как и их коллегам из Чикаго, не удалось найти объективную причину смерти животных. Похоже, что само отсутствие сна и было убийственным. Самая правдоподобная версия звучала так: долгое бодрствование истощает организм, в результате чего он теряет способность регулировать температуру тела.

У людей, которые слишком долго не спят, наблюдаются такие же симптомы, как и у тех несчастных животных. По понятным причинам никто не выяснял опытным путем, может ли человек умереть из-за недосыпа. Можно говорить лишь о кратковременных экспериментах государственных структур, в которых участвовали либо добровольно, либо по принуждению. Например, в Гуантанамо следователи ЦРУ лишали сна заключенных. Их связывали вместе и заставляли стоять более суток. Представители министерства юстиции потом записали: «Поразительно, но на физическом состоянии заключенных недосып практически не сказался».

Безусловно, отсутствие сна отражалось на заключенных, просто неспециалисту последствия были незаметны. За сутки артериальное давление подопытных выросло. Затем появились проблемы с метаболизмом, они начали испытывать острейшее чувство голода. Температура тела снизилась, а иммунная система ослабла. Если бы пытка продолжалась и дальше, вполне вероятно, что у заключенных возникли бы проблемы с головой. Они начали бы видеть галлюцинации и слышать звуки, словно находясь под кайфом. Внезапно они утратили бы способность принимать простые решения или вспоминать очевидные вещи. Самое удивительное, что этот разрушительный процесс можно в любую минуту остановить. Стоит поспать пару часов, и все последствия недосыпа исчезнут.

Я знаю все это только потому, что вышел от невролога с кучей вопросов. По дороге домой я гадал, буду ли снова «лунатить» и какие еще травмы меня ждут. Тем временем у меня созрел план. Если доктор не может ничего толком рассказать о сне, тогда я проведу свое исследование и отыщу ответы. Треть моей жизни проходит мимо, а я о ней ничего не знаю, более того – это тайна для всего человечества.

Так началось мое путешествие по удивительной науке о сне. Я решил узнать как можно больше об этом феномене. Ведь для нас это некая абстракция, состояние, известное только теоретически. Нам не удается его по-настоящему прочувствовать, потому что, увы, в это время мы спим. Как только я задумался об этом, вопросы стали возникать один за другим. Одинаково ли спят мужчины и женщины? Почему мы видим сны? Почему для всех новоиспеченных родителей чуть ли не самая тяжелая задача – это уложить ребенка спать? Почему одни люди храпят, а другие нет? Что заставляет мое тело ходить во сне? И почему я не могу это прекратить? Друзья и родственники отвечали на мои расспросы одинаково: «Не знаю». Причем вид у них был такой же сосредоточенный, как у студентов, которым вдруг устроили внеплановую контрольную. Итак, сон, универсальный элемент нашей жизни, до сих пор остается великой загадкой. И, честно говоря, это лишено всякого смысла.

Хоть сон и занимает значительное место в нашей жизни, для науки он сравнительно новый предмет изучения. До середины XX века ученые полагали, что это такое неподвижное состояние тела, когда мозг отдыхает. Но в 1950-х открытие так называемого быстрого сна в корне изменило прежние представления. Ученые обнаружили, что сон делится на пять разных фаз, каждая из которых длится около полутора часов. Первая стадия настолько слабая, что если вы проснетесь, то даже не почувствуете, что спали. Вторая фаза отличается особыми мозговыми волнами длительностью в несколько секунд. Достигнув этого цикла, вы уже почувствуете, что отдыхали. Эта фаза – пограничная, после нее мозг отправляется в путешествие по бессознательному. Третья и четвертая фазы – это глубокий сон. Во время третьей стадии возникают длинные ритмичные импульсы, которые называются дельта-колебаниями. Четвертая стадия – медленный и самый глубокий сон, крайняя точка маршрута в бессознательное. Если вас в это время разбудить, вы будете растеряны, не сможете ответить на элементарные вопросы и будете хотеть только одного: вернуться под одеяло. Ученые называют такое состояние сонным опьянением. Последнее – фаза быстрого движения глаз. Мозг при этом столь же активен, как и при бодрствовании. В это время мы видим сны.

Организм готовится к последней фазе сна и вырабатывает гормоны, чтобы тело не двигалось, а руки и ноги не пытались воспроизвести сюжеты сновидений. Эта система самозащиты не всегда безукоризненна, и сбои приводят к неприятным казусам. Иногда мозг неправильно трактует происходящее. Тогда мы посреди ночи просыпаемся в холодном поту и с ужасом понимаем, что не можем пошевелить конечностями. В Средние века считалось, что в такие моменты демон сидит на груди человека. На самом деле такое состояние – просто нарушение цикла сна, неверное па в танце функций мозга, когда человек приходит в сознание, а тело полагает, что он все еще спит. В других случаях тело спящего почему-то продолжает двигаться. Это служит причиной нарушений сна, среди которых мой лунатизм – достаточно безобидное явление. Пациенты с таким показанием могут, например, выпрыгнуть из окна или наброситься на тумбочку, претворяя в жизнь какое-то свое видение. Некоторые из них рассказывали мне, что каждую ночь вынуждены привязывать себя к кровати, чтобы случайно не совершить самоубийство.

До открытия быстрого сна наши представления об этом феномене оставались неизменными на протяжении двух тысяч лет. Древние греки считали, что люди засыпают, когда в мозг поступает много крови, а просыпаются, когда она оттекает. Сон казался им чем-то зловещим. По их мнению, в таком состоянии человек подступал к смерти вплотную и все же оставался живым. Семейное древо богов всем наглядно демонстрирует: Гипнос, греческий бог сна, был братом-близнецом Танатоса, бога смерти, а матерью их была богиня ночи. Думаю, лучше было не погружаться в размышления на эту тему темными вечерами, забравшись в одиночестве в кровать. Через десятки веков врачи выдвинули теорию, что кровь, циркулирующая в голове, оказывает давление на мозг и провоцирует сон. С такой концепцией еще Платон согласился бы не раздумывая. У философов XIX века была другая версия: человек засыпает, когда в его голове перестают возникать мысли или желания. В свете этой теории о пустой голове засони выглядели не лучшим образом. Сейчас же во многих стрессовых профессиях люди, которые тратят на сон больше шести часов, считаются лентяями.

Неважно, есть у нас проблемы со сном или нет. Главное, что он никогда не был таким комфортным, как в наше время, но и никогда не был таким непонятным. Даже в самом захудалом мотеле Америки кровать – это роскошь по сравнению со спальными местами прошлых веков. В Викторианскую эпоху, например, работники мануфактур спали сидя на станках, причем их руки подвешивались на туго натянутую веревку. Они даже платили за подобную «привилегию», уверенные, что такое положение для сна лучше прочих. Вплоть до промышленной революции у английских семей был особый ритуал отхода ко сну – они ловили в общей спальне крыс и клопов. Словом, жилищные условия сейчас несравнимо лучше, но вместе с тем электричество, телевидение и другие развлечения ввергли традицию сна в абсолютный хаос.

Мы стали работать двадцать четыре часа в сутки, и, соответственно, концепция сна сильно изменилась. Например, банкир с Уолл-стрит, который одновременно следит за биржами Лондона, Токио и Дубая, знает, что надо всегда быть начеку, иначе есть риск оказаться позади паровоза. В современных условиях сон – это такая потребность, которую можно подавить при помощи кофе, а можно и вовсе проигнорировать. В медицине соблюдение нормального режима сна теперь считается лучшей профилактикой от всех болезней.

Стэнфордский университет, один из крупнейших мировых центров по изучению сна, в 1970 году открыл первую лабораторию для исследования его нарушений. Стэнфордская клиника в корне переменила отношение врачей ко сну. До тех пор большинство медиков считали, что вопросы, касающиеся сна пациента, не в их компетенции. К 2011 году было открыто более семидесяти пяти нарушений сна, и их число продолжает расти. Многие проблемы крайне распространены – например, временная остановка дыхания во сне. Если вы от нее не страдаете, то уж соседи – наверняка. Некоторые проблемы возникают спонтанно. Редкий вид прионной болезни – фатальная семейная бессонница – настигает людей в сорок лет. Это генетическое заболевание было обнаружено у немногих. Основной симптом – потеря способности засыпать. Через год после появления первых признаков этого недуга пациенты обычно погибают. Предварительно они несколько месяцев бьются в агонии, страдая от мигрени и истощения. При этом рассудок их остается непомутненным вплоть до самой смерти.

Однако тема сна не исчерпывается медицинскими курьезами. Эта книга расскажет о значительной и недооцененной части нашей жизни – о том, как на нас отражается сон (помимо неожиданных ночных травм). Я начал исследовать эту тему с корыстной целью – предотвратить будущие столкновения со стенами. Но чем больше я погружался в науку сна, тем больше понимал, что все происходящее в нашей жизни зависит от этих загадочных ночных часов. Полицейские, дальнобойщики и сотрудники скорой помощи обращаются к исследованиям сна, чтобы понять, как он влияет на процесс принятия решения. Если вы когда-нибудь летали на самолете, попадали в больницу или ехали по ночной автомагистрали (или хотя бы планируете сделать что-то из перечисленного), у вас есть законное право знать, что предпринимают различные компании, чтобы не допустить дорогих, а иногда и смертельных инцидентов, происходящих из-за усталости. Между прочим, во всех американских школах изменилось время начала занятий, после того как было доказано, что если ученики садятся за парты чуть позже, то на вступительных экзаменах получают намного больше баллов. Согласно недавним исследованиям, мы приобретаем новые навыки и находим решения проблем благодаря тому времени, которое проводим во сне.

Такое внушительное количество открытий за столь короткий промежуток времени вселило в ученых уверенность, что мы живем в золотой век науки сна. Сейчас сон воспринимают как сложный процесс, который влияет абсолютно на все, начиная с законодательной системы и заканчивая воспитанием детей и реабилитацией солдат после войны. Сон также считается одним из важнейших элементов счастья. Хотите вы того или нет, но ночь играет в вашей жизни гораздо большую роль, чем меню, заработок или место проживания. Все перечисленное, а также ваша индивидуальность (то есть креативность, эмоции, здоровье, способность быстро обучаться новому или находить решение проблемы) – это лишь результаты процессов, которые каждую ночь происходят в вашей голове, пока она мирно покоится на подушке. Мы все входим в такое состояние и все же почти не понимаем его.

На первый взгляд сон не кажется самой захватывающей темой для исследования. Как-никак спящие люди обычно просто лежат, и расспросить их довольно сложно. Я намерен убедить вас в обратном и предлагаю совершить вместе со мной путешествие по порой странному, иногда жутковатому, но всегда завораживающему миру сна в страну, где наука еще в колыбели, а культурные представления постоянно меняются. Я поведаю вам историю ночи, расскажу о неизвестных силах, которые правят в вашей спальне, пока вы спите, а также о последних исследованиях на тему того, что такое хороший ночной отдых.

Перед вами не пособие в стиле «Десять простых шагов к идеальному сну». Прочитав эту книгу, вы будете понимать, что происходит с вашим телом, когда вы спите, и к чему может привести пренебрежение этой потребностью. Надеюсь, эта информация отразится на ваших решениях, касающихся как здоровья, так и кошелька. Если хотите, можете мне не верить. В книге вы познакомитесь с исследователями сна, профессиональными спортивными тренерами, семейными психотерапевтами, педиатрами, учеными, картежниками и университетским профессором, который расследует преступления, совершенные во сне.

Я так и не нашел лекарства от лунатизма, зато узнал, как, не прибегая к таблеткам, уменьшить вероятность повтора неприятного ночного инцидента. Но независимо от принятых мной мер, количества упражнений йоги, сделанных, чтобы расслабиться перед сном, однажды я вновь могу проснуться посреди ночи непонятно где. В то же время мой приступ лунатизма может и не повториться. В этом-то и заключается странная красота сна – казалось бы, такой обыденной части нашей жизни, значение которой поистине удивительно. Я побывал на военных базах и в центральных офисах корпораций, университетских лабораториях и на конференциях. И все это в поисках ответов на вопрос, что полезного мы можем извлечь из этого любопытного и универсального элемента нашей жизни, если его хорошенько изучим.

Сон – это не передышка от жизни, это ее треть. Недостающая третья часть для ответа на главный вопрос, в чем смысл жизни.

Вы страдаете от недосыпа? Наверняка с вами это частенько случается, не так ли? Сейчас сон превратился из простой физиологической потребности в настоящую роскошь. Действительно, когда и зачем спать, если вокруг столько дел, требующих выполнения? Между тем, многие из нас не понимают, что хороший сон — это один из лучших способов оставаться не только здоровым, но и продуктивным. О том, почему ко сну стоит относиться так же, как и к любому другому аспекту своего здоровья, и какие секреты таит в себе треть нашей жизни — в новой книге «Наука сна» автора Дэвида Рэндалла, которая в России вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер».

Дэвид Рэндалл

Дэвид Рэндалл - журналист, репортер Reuters и автор текстов для Forbes и New York Times. Преподает журналистику в Нью-Йоркском университете.

«Высплюсь на пенсии» — не годится

Сон — это не передышка от жизни. Это ее треть.

Дэвид начал свою книгу с нескольких животрепещущих историй о том, что бывает, если не высыпаться как следует. Знали ли вы, к примеру, что во время военной операции в Ираке американские солдаты зачастую стреляли в своих же сослуживцев? И все из-за банального недосыпа. Министерство обороны США проводило множество исследований, предлагало самые разные способы оставаться бодрыми. Но ни одно исследование или изобретение не показало эффективности даже близкой к той, что дает нам сон.

Ваша работа, наверное, не связана с военными действиями, однако признайтесь - когда вы не высыпаетесь, плохо справляетесь с ней. Даже с самой простой. И этому есть вполне научное объяснение.

Сканирование мозга показало: когда человек не спит сутки, префронтальная кора замедляет свою работу, из-за чего нам сложнее закончить мысль или взглянуть на проблему по-новому.

Что и говорить о более сложных задачах? Скажем, творчество или обучение. Между тем, роль сна в этих процессах велика как нигде.

Поговорка «повторение - мать учения» верна лишь наполовину. Успех зависит как от практики, так и от сна в первую ночь.

Как оказалось, значение сна в обработке новой информации и обучении недооценено. Вы можете всю ночь зубрить экзаменационные билеты, но если как следует не выспитесь, то вероятность получить хорошую оценку серьезно упадет. Как видите, «ничегонеделанье» во сне вполне помогает добиться успеха.

Тайны сновидений

Мы видим во сне то, что нам небезразлично.

Вопрос сновидений мучает ученых и обычных людей многие сотни лет. Кто-то считает, что каждый сон — это предзнаменование чего-то, откровение богов, предков, вход в нирвану. Однако, судя по приведенным в книге данным, содержание наших снов вполне логично и предсказуемо.

Сны - это самые пессимистичные сценарии, которые мы ежедневно прокручиваем у себя в голове.

Проверьте на собственном опыте. Поиграйте, допустим, в какую-нибудь стрелялку перед сном — ставлю тысячу, что вам приснятся кровь, убийства и бесконечная беготня. Или, как это часто бывает, поразмышляйте перед тем, как лечь спать, о том, что вас тревожит. Возможно, вы и не получите во сне рецепта решения проблемы, однако мозг попытается подбросить вам несколько необычных вариантов.

Как только проходит начальная фаза сна, мозг начинает находить связи и ассоциации с данными нашей внутренней карты памяти.

Разгадывать сны, может быть, и увлекательное занятие, однако старик Фрейд, который много занимался самыми разными аспектами человеческой психики и издал один из самых известных сонников, был неправ. Никакого стандартизированного способа расшифровать сны просто не существует — как и смысла в этом занятии.

Что делать?

Как уже сказано выше, нет ничего лучше, чем просто больше спать. Однако есть несколько советов, которые помогут вам добиться лучшего качества сна. Но предупреждаю, далеко не все они придутся вам по душе.

Например, Рэдналл, проанализировав несколько исследований, пришел к выводу, что людям лучше спать отдельно друг от друга:

В качестве доказательства ученый привел исследование, в котором вместе с коллегой выяснил: люди, которые делят кровать с кем-то еще, просыпаются ночью в два раза чаще тех, кто спит в одиночестве. Сон - эгоистичное занятие. Его не надо ни с кем делить.

Если вы вдруг когда-то чувствовали такую необходимость, то в этом нет ничего страшного. Вы не то что одиноки, вы, как и большинство из нас, ведомы стереотипом, что, скажем, муж и жена должны спать вместе. Но стоит разделять свои отношения и сон (хотя этого и трудно добиться на практике, но попробовать стоит):

Один молодой врач признался: «Если честно, я никогда не испытывал особого желания спать всю ночь рядом с кем-то. То, что я люблю человека и хочу провести с ним всю жизнь, вовсе не означает, что я стремлюсь лежать с ним в одной постели. Я не вижу тут взаимосвязи».

Еще одна интересная вещь — температура помещения. Оказывается, оптимальная температура для сна составляет 16-19°С. Попробуйте хотя бы проветрить комнату на ночь — это должно помочь.

Планируя свой сон, не забывайте и о своих естественных биоритмах:

Без кофе большинство из нас чувствуют подъем энергии в девять часов утра и остаются бодрыми примерно до двух часов дня, затем многим хочется немного подремать. В шесть часов вечера ощущается новый прилив сил, который длится до десяти. Позже температура тела быстро понижается, и мы становимся сонными, если не выпьем кофе или не примем кофеин в каком-нибудь другом виде.

Но даже если выспаться не удалось, не отчаивайтесь:

Если вы не можете хорошенько выспаться ночью, то у вас все равно остается шанс успешно проанализировать новые сведения. Для этого надо лишь ненадолго вздремнуть.

Спокойной ночи

В конце своей книги Рэндалл признается, что чем больше он узнавал о сне, тем большей загадкой становилась для него эта тема. Возможно, некоторые факты в его книге и очевидны, однако если вы хотите узнать больше о сне и сновидениях (а я не знаю ни одного человека, которого эта тема не интересовала бы), то книгу прочитать стоит обязательно.

Короче говоря, сон делает нас такими, какими мы хотим быть. Все, что нужно, - просто закрыть глаза.

Книга Наука сна — это самое полное и актуальное исследование сна - явления, которое занимает треть нашей жизни и о котором мы практически ничего не знаем.

Кому нужно прочесть книгу наука сна

Книга Наука сна написана для всех, кого интересует мир сна.

Дэвид Рэндалл — Об авторе

Дэвид Рэндалл - британский журналист, репортер Reuters и автор текстов для Forbes и New York Times. Бывший заместитель главного редактора газеты «Observer». Преподает журналистику в Нью-Йоркском университете. С конца 1995 года - директор компании «Independent Press».

Наука сна — Обзор книги

Мир сновидений ещё не изучен до конца. Это очень интересная тема, о которой можно говорить часами, однако мы решили сократить ваше время и осветить несколько наиболее значимых вопросов, касающихся сна.

Глава 1. Так ли важен для человека сон?

Вы наверняка слышали о пяти фазах сна, самые глубокие из которых – третья и четвёртая. На пятой стадии человек видит сновидения. Нарушения приводят к самым разным последствиям, например, к лунатизму. Медики уверены, что если соблюдать режим, можно уберечь себя от многих недугов. Коротко говоря, сон – это один из сложнейших процессов, и он позволяет человеку жить счастливо и получать удовольствие от бодрствования.

Глава 2. Сон естественный и сон при свете

Много веков назад сон воспринимался людьми как нечто страшное, и ночь как тёмное время суток наводила ужас. Казалось безрассудным выходить на улицу без оружия. Считалось, что спать нужно несколько раз: сначала следовал «первый сон», а далее, после часа бодрствования, нужно было засыпать снова. Самое интересное, что наш мозг практически запрограммирован именно на такой режим. Это подтвердили эксперименты, когда людей «выдёргивали» из привычных условий и убирали из их жизни лампочки, телевизоры и другие источники искусственного света. Полностью выспавшись, люди меняли своё ночное поведение: поспав некоторое время, они просыпались, чтобы потом заснуть заново. Выяснилось, что в период отдыха между первым сном и вторым организм расслаблялся как никогда.

Сейчас человеку, который просыпается по ночам, могут посоветовать снотворное, на самом же деле ночные подъёмы вполне естественны. И вина за изменение режима лежит именно на лампах. Теперь ночь не воспринимается как время кошмаров, наоборот, начинается новая жизнь: открываются бары и клубы. Ночь ассоциируется с весельем, но для кого-то и с работой, ведь лампы позволили трудиться даже ночью – стоять у станка, делать операции, оставаться на дежурство в офисе…

Часы сбиваются, сон ухудшается, начинаются проблемы со здоровьем. Люди, которые подолгу работают по ночам, чаще других попадают в аварии. Этот момент важно учитывать при составлении распорядка рабочего времени на предприятии. Если в вашей компании переработки считаются нормой, а ваше состояние никого не волнует, задумайтесь: так ли вам дорого это место?

Глава 3. Вместе или поодиночке?

Если вы семейный человек, то наверняка спите со своей второй половинкой в одной кровати. Но правильно ли это? Такой вопрос возник после заявления, что люди, которые спят вместе, просыпаются чаще тех, кто спит в одиночестве. Неудивительно: во сне мы непроизвольно переворачиваемся, можем храпеть, что, безусловно, мешает. Исследования показали, что глубокая фаза сна у «одиночек» длится куда дольше.

Раньше люди были уверены, что спать вместе могут далеко не все и для этого нужна определённая совместимость. Казалось, будто супруги могут красть энергию друг друга и даже портить сон своим дыханием. Двуспальной кровати предпочитали односпальные. В частности, это происходило потому, что мысли о сексе считались неприличными. Невозможно было допустить, чтобы кто-то подумал, будто люди в семье занимаются любовью и спят на одном матрасе. Только многим позже двуспальная кровать стала символом хороших отношений в браке. Сейчас определённости в этом вопросе меньше: нет ничего стыдного в том, чтобы спать отдельно, хотя многие пока не готовы признаться в этом.
Было доказано, что во многом климат в семье зависит от того, как крепко спала женщина. Если её сон был нарушен, она становится раздражительнее, что сказывается на детях и супруге. В то же время мужчины не любят одиночество, хотя именно они доставляют неудобства по ночам своим жёнам. Плюс в том, что люди сейчас начинают всё более чётко осознавать, что сон важен для их здоровья. Это снижает риск ссор из-за предрассудков по поводу двуспальных кроватей и благополучия в семье. Мужчины и женщины знают, что расстаются на ночь не из-за нелюбви, а ради крепкого сна.

Те же, кто спят вместе, ссылаются на чувство защищённости, особенно люди преклонного возраста. Но интересен другой факт: данные опросов показали, что раздельный сон сказывается на сексуальной жизни: мужчинам физически не хватает близости. Это и есть главная причина, объясняющая, почему двуспальная кровать до сих пор объединяет семьи по всему миру.

Глава 4. Сон с ребёнком

Когда дети спят в соседней комнате или в отдельной кровати, родителей часто охватывает паника. Они начинают прислушиваться к любым звукам, лишь бы понять, что с ребёнком всё нормально. Это заставляет многих мам и пап укладывать детей спать в свою кровать. Врачи выступают против таких действий, ссылаясь на то, что взрослый человек во сне может причинить ребёнку вред, например придавить его своим весом.

Родителей и детей отличает тот факт, что у первых сон монофазный, а у вторых, соответственно, многофазный. И взрослым приходится подстраиваться, пока дети начнут спать не по пять часов подряд, а по девять-десять. Сильнее устают по ночам женщины, которым, хотят они того или нет, приходится вставать на плач младенца. Среди мужчин просыпается лишь каждый десятый. Поэтому нет ничего удивительного, что утром и на протяжении дня матери часто пребывают в плохом настроении.
Но как со временем научить ребёнка засыпать самому, тем самым дав родителям время на полноценный отдых? Кто-то советует не обращать внимания на детские слёзы и не подходить к кроватке малыша. Кто-то же считает, что сон с родителями помогает укрепить семейные связи. На самом деле в этом вопросе важна последовательность. Каким бы методом ни решили пользоваться взрослые, необходимо выработать режим.

Стоит ввести в привычку определённый ритуал отхода ко сну, и тогда жизнь всех членов семьи станет проще и спокойнее. Например, сначала ребёнка купают, затем читают ему книгу или поют колыбельную, после чего выключают свет – и так каждый день в одно и то же время. В конце концов, став немного старше, ребёнок в любом случае предпочтёт спать отдельно – а это как раз то, чего так ждут взрослые.

Глава 5. Сновидения

Все люди видят сны. И если изначально считалось, что они абсолютно бессмысленны, то Фрейд выдвинул идею об отражении снами нашего подсознания. Сны стали расшифровывать, однако в толковании фрейдисты были слишком сосредоточены на теме секса. Затем начались исследования, связанные с фазой быстрого вращения глаз и приведшие к разделению сна на несколько стадий.

Было выявлено, что в эту фазу мозг человека активен, будто он не спит, а бодрствует, хотя тело остаётся неподвижным. Через некоторое время были сделаны выводы о том, что в снах, наоборот, нет скрытого смысла – их сценарии более чем предсказуемы. Так, например, дети чаще взрослых видят во сне животных, а взрослые – своих знакомых. Вести себя персонажи сна могут крайне странно, но всё же события напоминают то, что происходит в реальности. Что интересно, по преимуществу они носят негативный характер.

Сон отражает то, что кажется человеку значимым. Волнующие моменты сочетаются с чем-то знакомым, чтобы наяву так сильно не пугать нас. Кошмары мучают людей до тех пор, пока плохие воспоминания не перемещаются в долговременную память. Хотя существует мнение, что сном можно управлять: представить, что бы хотелось видеть вместо кошмара. Таким образом, на данный момент исследователей больше волнует вопрос не о том, скрыто ли в снах подсознательное, а о том, как сон может помочь нам.

Глава 6. Сны и решение проблем

Многие отмечают, что во сне внезапно приходит озарение. Кто-то вдруг находит решение давно мучавшей задачи, а кого-то посещают потрясающие идеи. Вообще человек решает проблемы, проходя через несколько этапов:

– мозг пытается понять, как разрешить элементы сложного дела;
– происходит смещение фокуса на другие задачи;
– проблема забывается;
– в любой момент человека осеняет.

Главную роль здесь играет фаза быстрого движения глаз. Во сне происходит как бы фильтрация ненужной информации, полученной за день. Как результат – возникновение новых логических связей, которые мы не могли заметить днём. Сны позволяют человеку смотреть на ситуацию под новым углом.
Действия, выполняемые за день, проходят обработку мозгом во время сна. Например, если человек вечером играл в компьютерную игру, большая вероятность, что он увидит её во сне, а на следующий день добьётся в ней лучших результатов.

В мозгу происходит установление связей между эмоциональной составляющей и разнообразными фактами. Поэтому нет ничего странного в том, что во сне нас может настичь озарение. При этом важно, сколько часов и как качественно человек спит. Хотя исследования показали: даже у тех, кто страдает от недосыпа, есть шанс увидеть во сне решение проблемы. Для этого необходим короткий отдых в течение дня. Люди, которым позволялось вздремнуть, гораздо лучше выполняли свои рабочие обязанности, если достигали фазы глубокого медленного сна. Поэтому в ведущих компаниях есть специальные комнаты, где сотрудники могут поспать после обеда. Такой сон существенно повышает конкурентоспособность!

Глава 7. Последствия недосыпа

Недосып плохо сказывается на состоянии человека, приводит к ухудшению навыков и концентрации внимания. Люди, вынужденные не спать по несколько суток, начинают пить кофеин для восстановления энергии. Кто-то употребляет стимуляторы, что не способствует поддержанию здоровья. Ясно одно – о чётких решениях не может идти и речи, если человеку не хватает времени на сон.

Испытывая недостаток сна, мы заставляем префронтальную кору мозга замедлять свою работу. Итог печален: мозг отказывается смотреть на вещи по-новому и искать альтернативные варианты. Существует множество примеров, когда солдаты, не успевшие отдохнуть перед боем, стреляли по своим союзникам, а командиры отдавали неверные приказы. Недосып может погубить сотни жизней, поэтому военным так важно иметь достаточно времени на сон.

Как только мы спим меньше, чем требуется, префронтальная кора не даёт нам рационально воспринимать происходящее и готовиться к новым ситуациям. Измождение мешает держать эмоции под контролем, и если речь идёт о военных действиях, последствия могут быть самыми разрушительными. Недаром пилотам, которые спали меньше нормы, не разрешается осуществлять вылеты. Сейчас учёными разрабатываются так называемые «индикаторы сна», которые можно было бы вводить в действующих войсках. Эти приборы должны определять, сколько времени человек провёл во сне и сколько часов ему ещё потребуется для восстановления.

Глава 8. Преступления, совершаемые во сне

Мы уже упомянули ранее о таком явлении, как лунатизм. Находясь в этом состоянии, человек даже способен на убийство! «Лунатики» ходят во сне – участок мозга, который отвечает за перемещения, активизируется в неподходящий момент, а участок, который контролирует осознанность поведения, не работает. В результате люди вроде бы спят, но лишь наполовину.

Однако на ночных прогулках дело не ограничивается. «Лунатики» могут делать всё что угодно и не осознавать этого. Кто-то начинает испытывать неподдельный страх, ведь такое нарушение может привести даже к летальному исходу – человек может причинить себе во сне вред. Передаётся лунатизм на генетическом уровне.
Существует даже такое понятие, как «криминалистика сна». Необходимо понимать, как оценивать преступления, совершённые людьми-«лунатиками», ведь очень часто вполне здоровые люди утверждаю, что ничего не помнят о противоправном деянии, так как находились во сне. Цель учёных не так проста: они стремятся выяснить, насколько состояние человека во время хождений во сне близко к сознательному. «Лунатиков» отличает то, что они не чувствуют боли. Бодрствуя во сне, они могут порезаться или выйти в одной пижаме зимой на мороз, но не ощутят дискомфорта.

При вынесении вердикта в суде предлагают два варианта: человека либо арестовывают, либо даруют ему свободу. Хотя правильнее было бы найти нечто третье, промежуточный вариант между неосознанным и сознательным, – полуосознанное. Как бы то ни было, каждый человек, страдающий лунатизмом, должен подходить к этой проблеме с полной ответственностью.

Глава 9. Зависимость сна и спорта

Все живые организмы существуют по собственным биоритмам. И человек, и бабочка, и белый медведь понимают, когда им нужно ложиться спать, а когда можно быть активными. Люди в большинстве своём ощущают прилив энергии утром, который спадает к обеду, а затем возобновляется примерно в шесть вечера.
Соответственно, у людей, живущих в разных часовых поясах, время бодрствования и сна разнится. Как выяснилось, если на соревнованиях встречаются две команды по футболу из разных регионов, у одной команды шансы на победу будут выше. Всё потому, что у одних игроков организм будет пребывать на пике активности, а у других, наоборот, готовиться к отдыху. И дело касается не только футбола, но и вообще многих других видов спорта. Самое печальное, что соперники могут быть гораздо слабее, однако биоритмам всё равно – если чувствуется диссонанс, физическая сила не поможет. Получается, манипулирование внутренними часами – хороший способ вырваться вперёд.

Человек меньше хочет спать, когда видит солнечный свет. Вспомните своё поведение во время длительных путешествий и долгих перелётов. Вы ощущаете, что что-то идёт не так: казалось бы, например, что на улице уже вечер, но организм не собирается готовиться ко сну, потому что живёт по прежним часам. Учёные утверждают, что если составить план тренировок, учитывающий биоритмы и влияние света, любая сборная на Олимпиаде сможет одержать победу, даже если команда прилетела с другого континента. Конечно, на успех влияют многие факторы. Очень важно высыпаться, потому что недосып притупит бдительность и снизит концентрацию внимания. Зато когда человек успевает восстановить силы, он показывает отличные результаты, а значит, обладает преимуществом перед соперниками.

Стоит упомянуть также о подростках. Их часы сдвигаются на три назад, поэтому ложиться спать рано молодые люди не могут не из-за принципа, а из-за физических особенностей. По этой же причине подросткам очень сложно просыпаться в семь утра, чтобы успеть на первый урок. Недосып делает их раздражительными и мешает сосредоточиться. Жизнь каждого человека, взрослого, ребёнка, спортсмена или врача, станет гораздо ярче и продуктивнее, если все эти люди будут иметь возможность отдыхать.

Глава 10. Остановка дыхания во сне

Некоторые люди страдают ночью от непродолжительной остановки дыхания. Во сне их организм не насыщается кислородом, повышается давление, кожные покровы начинают синеть. На несколько секунд даже может остановиться сердце! Когда состояние приближается к критическому, мозг получает сигнал и человек начинает судорожно глотать воздух. И так несколько раз за ночь.

Учёными было разработано приспособление, улучшающее жизнь этих людей, – специальная маска, через которую можно подавать воздух. Скорее всего, такое нарушение связано с особенностью расположения во рту нашего языка. Дыхание чаще останавливается у людей с узкими дыхательными путями, широкой шеей и большими гландами. Негативно сказывается лишний вес, курение, зависимость от алкоголя… Самое плохое, что данное расстройство влияет на работу мозга и имеет весьма тяжёлые последствия.
Очень опасна остановка дыхания во сне для людей, которым приходится длительное время вести транспортное средство, например, дальнобойщикам. Не будьте равнодушны к себе и своему здоровью – даже если вы не водите машину, старайтесь употреблять как можно меньше жирной пищи и откажитесь от вредных привычек.

Глава 11. Бессонница

А теперь поговорим о более частом явлении – бессоннице. Появляется она потому, что мозг чрезмерно контролирует сам себя. Если человек сосредоточен на том, что должен быстрее уснуть, он не справляется с этой задачей. Под бессонницу, однако, подходят не все случаи. С уверенностью можно сказать, что с ней имеют дело люди, которые не спят несколько ночей, хотя очень хотят заснуть.

В большинстве своём они начинают пить снотворное и успокоительные препараты, которые ещё несколько лет назад имели массу побочных эффектов. Сейчас ситуация улучшилась, но неоспорим тот факт, что на самом деле снотворные не оказывают особенного влияния на сон. Рекомендованные для кратковременного применения, они могут вызывать зависимость. Когда человек, привыкший засыпать под действием таблеток, отменяет их приём, организм испытывает стресс. И этот стресс снова запускал процесс бессонницы.

Люди, которые не могут заснуть, мучаются мыслью, что утром будут разбитыми и плохо сосредоточатся на рабочем процессе. Экспериментальным путём удалось выявить, что если сконцентрироваться на избавлении от негативных мыслей, сон вернётся и будет достаточно крепок. Людям предлагалось вести дневник и консультироваться с психологом. Результат оказался впечатляющим: такая методика действительно вернула покой – испытуемые признавались, что бессонница отступила. Психотерапия помогает понять причины беспокойства и пересмотреть отношение пациента ко сну. В результате человек перестаёт понапрасну терзать себя. И самое приятное – на длительную перспективу.

Глава 12. Об идеальном сне

Если разбудить человека в фазе глубокого сна, он скорее всего окажется в полной прострации: не сможет ясно соображать и станет совершать странные поступки. Был создан прибор, который позволяет определять, когда именно человек находился в разных стадиях сна и в какой конкретно промежуток времени видел сны. Также он показывает, сколько раз за ночь происходило пробуждение (о котором, к слову, испытуемые даже не помнили). С помощью прибора снам приписываются числовые значения. А если что-то измеряется в цифрах, значит, это что-то вполне можно улучшить!

Как же в итоге получить идеальный сон? Важно, чтобы мозг смог отключиться от дневных забот, а тело находилось в комфортном положении. Некоторые ошибочно полагают, что на качество сна решающее влияние оказывает матрас. Однако эксперименты доказали, что люди примерно одинаково спят как на полу, так и на супермодных матрасах. Гораздо больше на сон влияет, например, употребление алкогольных напитков или кофе. Также не стоит упускать из виду биоритмы и источники освещения, которые находятся в спальне. Температура в комнате – ещё один фактор хорошего или плохого сна.

Гораздо лучше спят люди, температура тела которых понижена. А также те, кто чаще занимается спортом и вообще уделяет внимание физическим нагрузкам. Помогают засыпать занятия йогой и курс массажа. Но самое главное – чтобы идеально выспаться, нужно просто не думать об этом и позволить мозгу отдохнуть от фокусирования!
Сон, как и все области нашей жизни, требует внимания и уважения. То, какой вы сейчас, во многом зависит от вашего сна. Невозможно чувствовать подъём, когда несколько дней не можешь выспаться. Сон действительно можно улучшить, необходимо захотеть этого.

В подавляющем большинстве случаев можно даже обойтись без медикаментов. Проявите заинтересованность в вопросе сна. Надеемся, что приоткрыли для вас занавес в мир этого непростого явления. Теперь вы лучше знаете, как работает ваш мозг и почему нельзя питаться жирной пищей, стоит ли покупать дорогой матрас и заставлять сына-подростка засыпать в девять вечера. Действуйте – и ваша жизнь заиграет новыми красками!