Что вырабатывается ночью у человека. Мелатонин: когда вырабатывается гормон красоты и долголетия

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия.

Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека по нескольким путям:

• естественным образом вырабатывается организмом,
• поступает вместе с некоторыми продуктами питания,
• может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

• стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
• если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
• следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
• перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна ;
• при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

• обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
• замедляет процессы старения в организме,
• способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
• стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
• оказывает антиоксидантный эффект,
• помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
• регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
• участвует в работе пищеварительной системы организма,
• влияет на выработку других гормонов в организме,
• положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

Препараты мелатонина

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. Поэтому сейчас врачи рекомендуют искусственно восполнять нехватку мелатонина.

Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, противопоказаниях к применению и т.д.

В Америке препараты мелатонина выпускаются как пищевая добавка. В России в аптеках или магазинах спортивного питания доступны следующие препараты: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Юкалин, Мелатонин.

Мелатонин: противопоказания к применению

Как любое лекарственное средства или биологически активная добавка, у препаратов мелатонина есть ряд противопоказаний к применению:

• беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
• тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
• онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
• возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
• также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко.

Мелатонин: побочные эффекты

Мелатонин - малотоксичное вещество. Проводились исследования, при которых выявлено, что он даже в больших дозах не приносит вреда здоровью человека.

Плюсом препарата является то, что он очень редко вызывает побочные эффекты, но все-таки иногда выявляют следующие возможные реакции: головная боль, тошнота, утренняя сонливость, диарея. Также возможны аллергические реакции или отеки. Если перед применением препарата обсудить все детали с врачом, всех этих последствий можно избежать. Все побочные эффекты прекращаются после отмены приема препарата.

Когда рассматривают положительные и отрицательные свойства препарата Мелатонин, вред его оценивается значительно ниже, чем польза, которую он может принести.

За здоровый крепкий сон человека, его молодость и долголетие, способен отвечать гормон мелатонин. Его синтезируют клетки шишковидной железы, которая находится в головном мозге. Этот процесс действует во время сна и только в темноте. Не следует путать этот гормон с пигментом, который называется меланин, защищающим кожу от пагубного воздействия ультрафиолета. У мелатонина совсем другие функции.

Каковы полезные функции вещества?

Зачем нам нужен мелатонин?Роль мелатонина в организме человека очень важна. Он не только влияет на расслабление и отдых органов в течение сна. Биологические функции мелатонина обширны:

• Увеличение длительности и качества жизни. Если такие гормоны, как серотонин и производный от него мелатонин находятся в норме, то человек чувствует себя прекрасно даже в преклонном возрасте.
• Антиоксидантное воздействие. Мелатонин борется со свободными радикалами, вызывающими старение кожи и внутренних органов, а также способными спровоцировать злокачественные образования. Благодаря этим качествам стало возможным называть мелатонин гормоном молодости.
• Способность понижать уровень глюкозы и плохого холестерина. Восстановление нормального количества гормона сна способствует исправлению нарушения толерантности к глюкозе, излечению от атеросклероза и артериальной гипертензии.
• Уменьшение тревожности и действия стресса. Такие гормоны, как серотонин и мелатонин, нужны для нормализации нейропсихических процессов.
• Стимуляция защитных сил и увеличение концентрации полезного калия в крови.
• Контроль процессов пищеварения и массы тела. Нормальное количество мелатонина способно сохранить красивую стройную фигуру. В этом ему помогает гормон роста – соматотропин. В соединении эти гормоны регулируют жиросжигающую способность клеток.

Биологическая роль мелатонина также заключается в торможении синтеза пигмента меланина в клетках кожи. Это помогает избавляться от гиперпигментации при отсутствии солнечного излучения.

Почему ночной отдых необходим?

Гормональный фон шишковидной железы у ребенка настраивается примерно к трехмесячному возрасту. Синтез мелатонина довольно сложен: вначале под воздействием ультрафиолета происходит превращение аминокислоты, именуемой триптофаном, в нейромедиатор серотонин. При этом возникает приподнятое настроение и ощущение счастья. А когда человек погружается в сон в темном помещении, серотонин трансформируется в мелатонин и попадает в кровоток.

Эти гормоны жизненно необходимы для здоровья. Для их нормального уровня в организме люди обязательно должны проводить как минимум час на свежем воздухе днем и спать в ночное время. Запуск химической трансформации возможен только в полной темноте, когда в шишковидном теле активизируется кровообращение.

Не только вышеупомянутые гормоны являются продуктом деятельности эпифиза (шишковидной железы). Существует еще адреногломерулотропин, отвечающий за регуляцию кровяного давления. Он выделяется именно гормоном сна.

Днем мелатонин практически не синтезируется, даже у спящего человека. В это время деятельность шишковидной железы направлена на другие процессы. Но небольшое количество его все-таки может выделяться и в светлое время благодаря особым клеткам пищевода, почек, печени, дыхательных путей, иных органов. Такой способ синтеза ценного элемента называют периферическим. Однако больше чем две трети мелатонина в организме человека образуется именно в ночное время. А пик производительности приходится на период с полуночи до четырех утра.

Сколько вещества в норме должно быть у человека:

• у взрослого эта цифра приближена к 30 мкг;
• у детей показатели выше (пик приходится на три–четыре годика и уменьшается к подростковому возрасту);
• у пожилых уровень снижается – им наиболее нужны профилактические процедуры и поддерживающие препараты.

Гипофункция эпифиза по выработке гормона сна приводит к множеству недугов, включающих быстрое старение и возникновение опухолей. Также она может вызвать преждевременное половое созревание. Но гиперфункция железы тоже может действовать отрицательно, особенно на детей – это приводит к задержке роста и сексуального развития.

Какой вред наносит нехватка гормона?

До двадцатого века у людей практически не было проблем, вызванных нехваткой мелатонина. Из-за отсутствия технических возможностей приходилось следовать естественным биоритмам. Работа начиналась с наступлением светового дня, а в сумерках все отправлялись спать.

Сейчас такая возможность есть далеко не у всех. Электричество дало возможность бодрствовать в любой период суток, вследствие чего у многих возникают проблемы со здоровьем.

Ненормированный график, приправленный стрессами, алкоголем, сигаретами и плохой экологией, наносит многий вред здоровью людей, особенно функциональности нервной системы. Такой образ жизни может привести:

• к раннему старению и климаксу;
• онкологическим болезням;
• гипертонии;
• атеросклерозу;
• сахарному диабету;
• психологическим проблемам.

Влияние искусственного освещения опасно еще тем, что его воздействие на сетчатку в ночное время вызывает выработку кортизола. Этот так называемый гормон стресса должен регулировать поведение человека в опасной ситуации. Поскольку он поступает не вовремя и плохо выводится из кровотока, то последующее засыпание будет сложным, а ночь пройдет тревожно и беспокойно. Проснуться бодрым и свежим не получится.

Как насытить организм ценным элементом?

Человеку необходим мелатонин, его роль в организме чрезвычайно важна. Как добиться нормы полезного вещества:

• обязательно спать в период с полуночи до четырех утра;
• регулярно высыпаться;
• выбирать для сна темные помещения;
• работать и учиться в светлое время суток;
• приглушать искусственный свет после семи вечера.

Если вы вынуждены работать посменно или живете в северных районах с белыми ночами, плотно закрывайте шторы в спальне и пользуйтесь масками для сна.

Еще один способ получения ценного вещества – из пищевых продуктов. Чтобы в организме в достаточном количестве был мелатонин, в состав меню нужно включать побольше блюд, содержащих сложные углеводы, витамины группы В, триптофан и серотонин. В некоторых есть и сам гормон хорошего сна. К полезным продуктам относятся:

• свежая, консервированная и замороженная кукуруза;
• бананы, изюм и орехи;
• томаты, огурцы и зелень;
• бобовые;
• куриные яйца.

Такие продукты особенно полезны для вечернего меню.

Нарушения сна могут вызвать колбасы и копчености, кетчуп, алкоголь, шоколад, напитки, содержащие кофеин и энергетики.

Где еще найти мелатонин?

Положительное воздействие на гормоны эпифиза могут оказать и медицинские препараты. Производство синтетического мелатонина направлено на выпуск различных средств: от инъекций до таблеток и биодобавок. Они необходимы не только при хронически пониженном уровне элемента, вызывающем проблемы со здоровьем. Подобные препараты используют также и в других случаях. Но некоторым категориям они противопоказаны.

Когда можно и когда нельзя принимать подобные средства:

Препараты на основе полезного элемента имеют расслабляющее, адаптогенное и антиоксидантное влияние на организм, снижают мигрени и зубные боли, успокаивают при стрессах и нормализуют сон. Обычно их принимают по вечерам в продолжение нескольких недель.

Активный элемент, положительно действующий на центральную нервную систему, помогает при депрессии, снимает усталость, повышает работоспособность, память и интеллект.

Кроме синтетических, существуют и аналоги животного происхождения. Считается, что они особенно полезны при снижении иммунитета.

Важно помнить, что любые гормональные препараты имеют побочные эффекты. Их принимают только под медицинским контролем. При нарушениях, вызванных нехваткой мелатонина, следует посетить терапевта, возможно, потребуется консультация эндокринолога и невролога.

Если гормон сна мелатонин у вас будет в норме, то свежая кожа и гибкость движений сохранятся до самого преклонного возраста.

Мелатонин, являющийся гормоном эпифиза, регулирует сон, устраняет бессонницу и облегчает перестройку организма при смене часовых поясов. В качестве дополнительного приема, при нехватке мелатонина в организме, назначается препарат, который помимо регулирования сна способствует ряду положительных эффектов. Поэтому важно знать особенности приема, показания и побочные действия.

Мелатонин – это гормон, который регулирует циркадный ритм всех живых организмов (сон - бодрствование), облегчает засыпание, избавляет от бессонницы, вызванной переутомлением, раздражительностью и изменением часового пояса. Еще мелатонин называют «гормоном сна», он является производным серотонина, который, в свою очередь, производится из триптофана (Л-триптофан – незаменимая аминокислота).

Наивысшая концентрация мелатонина в крови наблюдается ночью (00:00-05:00), а пик достигается приблизительно на 2 часа ночи. Днем уровень в крови падает, что естественно при бодрствовании организма.

Особенности гормона

Выработка мелатонина зависит от суточного ритма. В вечернее и наименее освещенное время выработка гормона повышается, в более светлое время суток – понижается. Также интересно, что зимой синтез в крови увеличивается, а летом – снижается. Даже с возрастом выработка снижается, это приводит к ухудшению сна, бессоннице, которая отрицательно влияет на фазу глубокого сна, а это вызывает раздражительность, органы и системы не восстанавливаются, все эти факторы негативно влияют на нервную систему человека. Также мелатонин способен снижать систолическое давление.

Кому и зачем нужно его принимать?

• Во-первых, мелатонин необходим людям, страдающим бессонницей, испытывающим трудности при засыпании из-за долгого бодрствования и переутомления. Повышение концентрации гормона приводит к ускорению и облегчению засыпания. Мелатонин обладает седативным действием, успокаивает нервную систему.
• Во-вторых, мелатонин необходим людям, которые испытывают раздражительность, вследствие смены рабочего графика или часового пояса. Также при мышечном переутомлении добавка помогает быстрее расслабиться и восстановиться в течение сна.

Эффекты и полезные свойства

Помимо основной функции – улучшения сна, польза мелатонина заключается в том, что он принимает участие в регулировании деятельности эндокринной системы. Уменьшает физическую и эмоциональную активность, в то время, когда бодрствование мешает нормальному биоритму. Также гормон обладает антиоксидантным, антистрессовым, противоопухолевым и иммуностимулирующим действием, замедляет процесс старения.

В спорте

Спортсмены пьют мелатонин для улучшения качества сна, что неразрывно связано со скоростью восстановления организма после физических нагрузок. Интенсивные тренировки способны вызывать переутомление организма в целом, способствовать раздражительности нервной системы. Все это может привести к ухудшению сна, а это негативным образом влияет на восстановление, которое особенно необходимо спортсменам для выполнения определенных задач. Во время сна происходит расслабление мышц, восстановление нервной системы и внутренних органов. Следовательно, чем лучше сон спортсмена, тем быстрее он восстановится и достигнет высоких результатов.

Влияние на либидо

Исследования показали, что мелатонин не влияет пагубно на либидо и половую функцию. Результаты исследований показали, что прием не влияет на выработку анаболических гормонов, отвечающих за либидо.

Влияние на тестостерон

Тестостерон – так называемый мужской гормон, отвечающий не только за анаболические процессы, но и половую функцию и влечение. Как было изучено, мелатонин не влияет на выработку тестостерона, тем самым не подавляет его. Однако, негативно повлиять на тестостерон может повышение женского гормона пролактина. Но это лишь возможное косвенное влияние, при определенных дозировках.

Взаимосвязь с пролактином

Результаты научных исследований довольно противоречивы, некоторые из них показали угнетающее влияние мелатонина на пролактин, некоторые не подтвердили никакого влияния, хотя не уточнялся период и время проведения исследования. Однако было выявлено, что при дозировке 5 мг в день в течение месяца у молодых людей повышался уровень пролактина. К тому же, повышение уровня пролактина фиксировали ежедневно. Повышение концентрации женского гормона особенно наблюдалось в ночное время, при максимальной концентрации мелатонина.

Как влияет на гормон роста

Доказано положительное влияние мелатонина на (соматотропин). Повышенная секреция ГР, как и мелатонина, наблюдается в ночное время. Поскольку гормон роста вырабатывается во сне, бессонница и плохой сон, естественно, пагубно влияют на его выработку. ГР отвечает за рост клеток у детей и взрослых, обладает анаболическим и анти-катаболическим действием, принимает участие в углеводном обмене, усиливает поглощение кальция в косной ткани. Поэтому он необходим не только подросткам, но и спортсменам. Главные свойства мелатонина – влияние на сон и восстановление, непосредственно оказывают положительное воздействие на выработку соматотропина.

Польза для похудения

Также хорошо изучено влияние мелатонина на похудение. К полезным свойствам относится стимуляция поглощения глюкозы и накопление гликогена в тканях (мышцах). Способствует увеличению выработки АТФ (энергии) и креатинфосфота. Эти факторы влияют на повышение энергии при нагрузках, что способствует увеличению продолжительности тренировок, которые ведут к сжиганию жиров. Снижение уровня глюкозы и инсулина позволяет снижать процент жировой ткани.

Показания и противопоказания

Показания

Нарушение ритма сна является главным показанием к применению препарата, бессонница, раздражительность и стресс, влияющие на качество сна.

Противопоказания:

• Сахарный диабет.
• Аутоиммунные заболевания.
• Индивидуальная чувствительность к препарату.
• Лейкоз.
• Лимфома.
• Миелома.
• Эпилепсия.

Внимание! Прием мелатонина запрещен детям до 12 лет, подросткам препарат назначает только врач.

Инструкция по применению

Препарат принимается на ночь, за 30 минут до желаемого засыпания.

Мелатонин начинает действовать через 45-60 минут после приема препарата. После приема гормона необходимо избегать яркого света, который подавляет эффекты добавки. Таблетки запиваются водой.

Дозировки

В зависимости от выбора аптечного препарата или БАДа спортивного питания инструкция по применению мелатонина будет отличаться, обращайте внимание на дозировку в одной таблетке, приобретенного вами средства.

Безопасная доза, при которой отмечается эффективность мелатонина – до 3 мг действующего вещества. Начните прием с 1-2 мг в течение первых дней. Если есть необходимость – увеличьте дозу.

Не превышайте суточную дозу 6 мг мелатонина. При возникновении побочных действий или отсутствии эффекта – отмените препарат.

Как долго можно принимать

Курс приема мелатонина длится 1 месяц. При назначении препарата врачом, возможен курс на 2 месяца. После курса необходимо сделать недельный перерыв и, при необходимости, повторить прием препарата. При регулировании кровеносного давления, врач может назначит пожилому пациенту курс от 3 месяцев до полугода.

Формы выпуска

Препарат выпускается в форме таблеток белого цвета, которые запиваются водой. Хотя в добавках некоторые производители выпускают жевательные формы мелатонина.

Препараты мелатонина

1. Вита-мелатонин. В одной таблетке содержится 3 мг мелатонина, страна производитель – США. 30 таблеток
2. Мелаксен. Одна таблетка содержит 3 мг действующего вещества, производитель США
3. Циркадин. Одна таблетка содержит 2 мг мелатонина. Производитель – Швейцария
4. Меларитм. Содержит 3 мг вещества в одной таблетке, упаковка 24 шт. Производитель Россия

Спортивное питание

Производители добавок начали выпускать собственные БАДы мелатонина, поскольку он положительно влияет на восстановление и рост (анаболизм) спортсменов во время сна. Анти-катаболическое действие при стрессах, нагрузках, при общем физическом и эмоциональном перенапряжении, а также улучшении сна, сделало добавки очень популярными среди спортсменов. БАДы спортпита так же рекомендуется принимать на ночь за полчаса до сна. Также препарат можно принимать за час до смены часового пояса при перелетах. Не стоит принимать мелатонин перед тренировкой, поскольку подавление физической активности и дезориентация может повлиять на качество нагрузки. Прием препарата нецелесообразен в дневное, утреннее время и перед тренировкой.

Производители спортивного питания

• Optimum Nutrition. 100 таблеток по 3 мг.
• NOW Foods. 60 капсул по 3 мг.
• Ultimate Nutrition. 60 капсул по 3 мг.
• Scitec Nutrition. 90 таблеток по 1 мг.
• Universal Nutrition. Мелатонина в одной таблетке 5 мг. По 60 капсул в упаковке.
• Содержит 10 мг мелатонина и витамин В6. В упаковке 60 таблеток.

В сравнении с аптечными препаратами, мелатонин в составе спортивного питания приобретать намного выгоднее, чем в аптеке. Дозировки одинаковые, но количество капсул в добавках в разы превышает аптечные препараты, а стоимость спортпита может быть порядком ниже.

Мелатонин в продуктах питания

Наибольшая концентрация находится в рисе, в отличие от остальных продуктов. Мелатонин поступает в организм из продуктов питания в незначительных дозах, которые не влияют на сон и не способствуют получению положительных эффектов гормона. Зато можно принимать продукты, содержащие Л-триптофан, из которого впоследствии производится мелатонин. Для выраженного действия, стоит принимать добавку гормона дополнительно в дозировке от 1 до 6 мг в сутки. Получить такие дозы из продуктов питания невозможно.

Мелатонин при беременности

Прием добавки противопоказан при вынашивании плода, в период лактации. Даже в период зачатия или планирования ребенка необходимо исключить прием мелатонина, поскольку он обладает противозачаточным (контрацептическим) действием.

Взаимодействие с другими препаратами

• Прием мелатонина одновременно с препаратами, блокирующими бета-адренорнцепторы, будет понижать секрецию гормона.
• Взаимодействует с некоторыми снотворными препаратами, которые имеют синергический эффект, например, золпиденом.
• Взаимодействует и повышает противоопухолевое действие тамоксифена.
• Взаимодействует с изониазидом, повышая антибактериальное действие.

Побочные эффекты, риски и вред

Гормон считается безопасным, вред мелатонина может выражаться в индивидуальной непереносимости препарата, тошнота, рвота, потеря координации, утомление, жажда. Возможно плохое самочувствие и усталость в утреннее время.

Прием некоторых аптечных препаратов может вызывать:

• раздражение,
• повышенную возбудимость,
• повышенное сердцебиение,
• головные боли,
• мигрень,
• ухудшение зрения,
• нарушение внимания,
• ночная потливость,
• головокружение.

Рекомендуется избегать вождения транспорта, поскольку мелатонин может влиять на координацию и внимание. Не следует принимать детям, поскольку нет исследований влияния некоторых препаратов на детей. Способен замедлять рост и половое развитие у детей.

Передозировка

Были выявлены симптомы передозировки препаратом при превышении дозы в 30 мг – дезориентация, длительный сон, потеря памяти.

Условия продажи и хранения

Препараты отпускаются в аптеках без рецепта, также находятся в свободной продаже в магазинах спортивных добавок. Хранить препарат необходимо в оригинальной закрытой упаковке при температуре не выше 25 градусов тепла, избегать прямых лучей света.

Срок годности. Обычно препараты выпускаются сроком на 3 года, при правильном хранении.

Аналоги

Аналогом мелатонина выступает биологически активная добавка Триптофан (производители – Эвалар, Ванситон). Поступление суточной дозы 500 мг незаменимой аминокислоты Л-триптофана обеспечивает выработку серотонина (гормона радости) в течение дня. В ночное время из серотонина образуется гормон мелатонин, улучшающий ритм «сон-бодрствование». Также в препарате содержатся витамины В5 и В6.

Не многие знают, что когда человек спит, в его организме происходит выработка мелатонина. Он является гормоном эпифиза, который играет очень важную роль в состоянии здоровья человека. Мелатонин эффективно защищает человека от нервных перегрузок и стрессовых состояний. Он также считается гормоном, помогающим человеку сохранять молодость. Высокий уровень мелатонина в крови позволяет на протяжении длительного времени сохранять восстановительные силы организма и все важнейшие функции, которые поддерживают молодость кожи и тела.

Во время сна у человека с помощью гормона улучшается работа всех органов, восстанавливаются клетки, благодаря чему тело обретает тонус и осуществляется процесс его омоложения. Укрепляется иммунная система, в связи с чем организм лучше сопротивляется всевозможным болезням в хронической форме. Мелатонин в организме очень эффективен в качестве профилактической меры против злокачественных образований.

Биологический синтез мелатонина является довольно сложным процессом, происходящим в эпифизе. Сератонин начинает превращаться в гормон мелатонин только с наступлением темного времени суток.

Следовательно, наивысшей концентрации в крови человека гормон сна достигает в ночное время. В силу естественных причин, в зимнее время этот период длится дольше, чем в летнее.

Начиная выработку мелатонина, эпифиз подает сигнал всем системам организма о наступлении ночи.

Роль мелатонина в жизнедеятельности организма

Очень велика роль мелатонина в организме любого человека. На него возложено выполнение следующего переченя полезных функций:

• Оказывает благоприятное воздействие на состояние иммунной системы человека, являясь природным иммуномодулятором. Крепкая иммунная система способствует повышению устойчивости организма к стрессовым ситуациям и заболеваниям простудного характера;
• Отвечает за хорошую работоспособность эндокринной системы;
• Мелатонин препятствует преждевременному старению организма. Снижение уровня мелатонина в организме человека отрицательно воздействует на процесс регенерации клеток, поэтому человек начинает быстро стареть. В результате опытов, проведенных на грызунах, было доказано, что с введением дополнительного количества мелатонина в преклонном возрасте продолжительность жизни увеличивается практически на четверть;
• Огромное значение имеет мелатонин в борьбе с новообразованиями онкологического характера;
• Мелатонин – гормон, способствующий более легкому засыпанию;
• Гормон обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами;
• Участвует в образовании других видов гормонов в организме;
• Благотворно воздействует на состояние головного мозга на клеточном уровне;
• Мелатонин – гормон, отвечающий за регулирование артериального давления;
• При дефиците мелатонина у человека снижается чувствительность к инсулину, что способствует развитию ожирения и сахарного диабета;
• У людей, чей организм вырабатывает недостаточное количество гормона меланина, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает примерно на 50%;
• У людей, чья деятельность связана с частой сменой часовых поясов, мелатонин обеспечивает восстановление их естественных суточных биоритмов.

Определение уровня мелатонина в организме

Очень часто низкое содержание мелатонина в организме приводит к нежелательным последствиям. Женщины по этой причине заболевают раком шейки матки или раком груди. Если вы с утра испытываете чувство усталости, вас постоянно клонит ко сну и у вас очень низкая трудоспособность, то врач обязательно посоветует вам сдать анализы на уровень мелатонина в организме.

Такую проверку придется проводить систематически тем, у кого наблюдается недостаток гормона в организме и приходится приводить концентрацию мелатонина до нужного уровня с помощью лекарственных препаратов, содержащих мелатонин.

Тест на уровень содержания мелатонина нужен для достоверной диагностики эндокринных заболеваний.

Если вас часто мучает бессонница, то обязательно узнавайте уровень гормона сна в своем организме, чтобы своевременно принять необходимые меры для лечения данного недуга.

Как проходит тестирование?

Чаще всего в лабораториях уровень гормона в организме человека определяют путем иммуноферментного анализа. Он дает возможность выявить гормон мелатонин, используя для этого меченый реагент, меняющий свой цвет при взаимодействии с мелатонином. Чем насыщеннее окраска, тем больше концентрация мелатонина в крови человека.

Нормативные значения уровня мелатонина в организме человека

Днем параметры гормона сна в организме должны держаться на отметке 10 пг/мл, а в ночную пору норма мелатонина увеличивается в несколько раз и колеблется в диапазоне от 70 до 100 пг/мл.

Эти показатели меняются в зависимости от возрастной категории, в которой находится человек. В организме грудных детей мелатонин содержится в совсем небольших количествах. Примерно к 3-м годам концентрация гормона в крови повышается до своих наибольших показателей, достигающих ночью 325 пг/мл. Далее содержание мелатонина в организме идет на убыль. У взрослого человека уровень гормона находится в норме с небольшими колебаниями в ту или другую сторону. У людей преклонного возраста показатели гормона сна постепенно снижаются, а к 60 – ти годам они становятся меньше нормативных значений примерно на 20%

Выработка мелатонина в организме происходит при условии, что человек ежедневно получает разнообразное и полноценное питание. Рацион человека должны составлять белковые продукты, углеводы, витамин В и кальций. Некоторые продукты содержат чистый природный мелатонин, а в некоторых содержатся компоненты, активно участвующие в его синтезировании.

Натуральный мелатонин можно встретить в таких продуктах питания, как томаты, морковь, кукуруза, редька, бананы, инжир, изюм, орехи, рис, овсянка и зелень петрушки.

Витамин В – в семечках подсолнечника, грецком орехе, бананах, абрикосах, фасоли и чечевице.

Выработка мелатонина останавливается, если человек употребляет алкогольные напитки, кофеин и табачные изделия. Препятствуют образованию гормона сна некоторые лекарственные средства:

• Содержащие в своем составе кофеин;
• Блокирующие кальциевые каналы;
• Снотворные средства;
• Противовоспалительные препараты;
• Антидепрессанты.

Способы увеличения концентрации мелатонина

Теперь, когда вы узнали о том, к каким последствиям может привести нехватка мелатонина в организме, можно прийти к выводу, что необходимо постоянно поддерживать его на необходимом для жизни уровне.

Недостаток мелатонина в организме совсем несложно восполнить, следует лишь соблюдать ряд простых правил:

1. Неукоснительно следите за соблюдением режима сна и отходите ко сну до наступления полуночи. Это связано с тем, что максимальное количество гормона вырабатывается именно в промежутке от полуночи и до наступления рассвета;
2. Спите, плотно занавесив окна шторами. Уличный свет не должен поступать в помещение спальни;
3. Все источники света во время сна должны быть обязательно выключены;
4. Если ночью вам захотелось в туалет или утолить жажду, то не включайте большое освещение, а лучше и вовсе обойдитесь без него. В противном случае мелатонин перестанет вырабатываться, ведь ему необходима темнота;
5. Старайтесь вечерами не использовать осветительные приборы с ярким светом. В особенности данная рекомендация касается светодиодных ламп. Мягкое и слабое освещение не препятствует выработке мелатонина в организме.

Примите к сведению, что в организме не происходит накапливание гормона сна впрок, поэтому выспаться на будущее и отложить выработанный мелатонин абсолютно невозможно.

Гормон сна интенсивно продуцируется ночью, когда человек находится в состоянии покоя, за счет чего и приобрел такое название. С его помощью регулируются биологические часы. Помимо этого, он оказывает противоопухолевое, антистрессовое и иммуностимулирующее воздействие. Поэтому его нередко именуют гормоном молодости, а также долголетия.

Что такое мелатонин

Мелатонин – это крайне важный гормон. Продуцирование выполняется шишковидной железой. Главной его задачей является регулировка периодов бодрствования и сна. Гормоны были обнаружены доктором Лернером Аароном в конце пятидесятых годов минувшего столетия. Особенность их заключается в том, что они способны образоваться в ночное время суток и во сне.

Функции гормона сна

Мелатонин прежде всего отвечает за управление циклами бодрствования и сна, но на этом его функции не заканчиваются. Среди основных из них:

• цикличность биологических ритмов;
• помощь в противостоянии стрессам;
• замедление процессов старения;
• мощное антиоксидантное действие;
• укрепление иммунитета;
• нормализация кровяного давления и процесса кровообращения;
• контроль за деятельностью органов пищеварения;
• поддержание в норме ЦНС;
• предотвращение малигнизации клеток;
• стимуляция выработки гормона роста;
• подавление болевого синдрома.

Действие на организм

За счет урегулирования периодов сна и бодрствования у человека отмечается быстрое засыпание. Если гормона недостаточно, то состояние становится угнетенным, подавленным. Наблюдается сонливость и вялость.

Мелатонин оказывает положительное влияние на организм. Учеными уже были проведены клинические испытания, в ходе которых было выявлено, что под его воздействием начинают активно вырабатываться клетки, необходимые для иммунной защиты. Благодаря этому удается предотвратить развитие рака.

Отмечается также действие мелатонина на нервную систему. Медикаментозные средства на его основе широко используются в процессе терапии различных психических расстройств.

Процесс выработки гормона

Гормон молодости мелатонин вырабатывается в железе головного мозга. Начинается синтез ближе к 21:00. Днем отмечается активное продуцирование серотонина. В период ночного отдыха определенные группы ферментов воздействуют на него и преобразуют в гормон сна. На биологическом уровне мелатонин и серотонин оказываются взаимосвязаны.

Они оба нужны для работы организма в должной мере. Тот из них, который вырабатывается только с наступлением темноты, до полуночи синтезируется медленно. Максимального уровня он достигает ближе к пяти утра.

Таким образом удается определить часы выработки мелатонина: с 00:00 до 5:00.

Недостаток и избыток мелатонина

Процесс выработки гормона может снижаться у детей, но чаще такие изменения наблюдаются у взрослых. Если человек не будет должное время спать, это пагубно скажется на состоянии организма. Хроническая его нехватка способна повлечь за собой появление следующих проблем:

• признаки старения начинают появляться еще до наступления совершеннолетия;
• свободные радикалы увеличиваются до пяти раз;
• климакс в тридцатилетнем возрасте;
• повышение риска начала злокачественного процесса;
• стремительное увеличение веса.

Причин, по которым вырабатывается мелатонин в мизерном количестве, бывает несколько:

• постоянная усталость;
• работа ночью;
• нарушения сна;
• чувство раздражительности и тревоги;
• психосоматические болезни;
• нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
• язва;
• шизофрения;
• злоупотребление алкогольными напитками;
• дерматоз.

При повышенном уровне гормона наблюдаются такие негативные изменения:

• учащенное сердцебиение;
• потеря аппетита;
• повышение кровяного давления;
• замедление реакций;
• периодические подергивания верхней части тела, сокращение мышц лица;
• депрессивное состояние.

Анализы и норма гормона

Нормальная концентрация мелатонина для взрослого – 30 мкг ежесуточно. Его количество ночью до тридцати раз больше, чем днем. Чтобы уровень гормона в крови регулярно оставался в таких пределах, нужно находиться ночью в состоянии покоя по восемь часов.

Вырабатывается гормон с учетом возраста в разном количестве:

• до двадцати лет отмечается повышенный уровень;
• до сорока — средний;
• после пятидесяти — достаточно низкий.

Чтобы определить его концентрацию, выполняют анализ крови из вены. Забор производят в разные временные промежутки в течение суток.

К проведению этой процедуры нужна специальная подготовка:

• в течение 12 часов запрещено принимать медикаменты, употреблять алкогольные напитки, а также кофе и чай;
• забор материала производится натощак;
• при обследовании женщин во внимание берется цикл менструаций;
• кровь сдается до 11:00;
• перед выполнением исследования не проводятся никакие другие медицинские процедуры.

Гормон сна в продуктах питания

Если гормон вырабатывается в организме в небольшом количестве, повысить уровень мелатонина можно путем правильной организации рациона питания. Он содержится в продуктах:

• банан;
• томаты;
• морковь;
• зелень (в частности петрушка);
• изюм;
• ячмень;
• редька;
• инжир.

Чтобы насытить организм аминокислотой, стимулирующей синтез гормона, нужно употреблять сыр, кунжут, индейку, молоко, яйца и говядину, но только нежирную.

Препараты мелатонина

Нехватка мелатонина в организме способна привести к различным проблемам со сном и ухудшению общего состояния. В этом случае врачи рекомендуют использовать синтетический гормон. Медикаментозное лечение поможет восстановить его нормальную концентрацию.

Существуют далеко не одни таблетки для сна, опускающиеся в аптечных пунктах и магазинах, специализирующихся на спортивном питании.

Чаще всего прибегают к применению таких препаратов, как Мелапур, Мелаксен, Юкалин м Мелатон.

Противопоказания к применению

Лекарства, в которых содержится гормон сна, обладают целым списком противопоказаний:

• период вынашивания плода и лактации;
• наличие в анамнезе аутоиммунных патологий;
• аллергия в тяжелой форме;
• их нельзя принимать детям и подросткам, не достигшим совершеннолетия;
• гиперчувствительность к активному веществу.

Побочные эффекты

Гормон сна является малотоксичным веществом. Даже если его дозировка превышена, негативного воздействия на организм не отмечается. Иногда возможно появление следующих нежелательных изменений:

• мигрень;
• сонливость в утреннее время;
• понос;
• тошнота;
• отечность;
• аллергия.

После отмены препарата все неприятные симптомы исчезают.

Мелатонин, вырабатываемый во время сна, нужен организму для полноценного функционирования. Его нехватка способна привести к целому ряду нежелательных изменений. Поэтому необходимо уделять должное внимание сну и проводить в состоянии покоя по восемь часов ежесуточно.