Главная
Онкологические заболевания
Способы поднятия тестостерона у мужчин. Можно ли увеличить выработку тестостерона и как это сделать

Способы поднятия тестостерона у мужчин. Можно ли увеличить выработку тестостерона и как это сделать

Тестостерон - главный мужской гормон. Ниже пойдет речь о том:

  • Что такое тестостерон?
  • Что негативно на него влияет?
  • Какие существуют способы его повысить?

Суть понятия «тестостерон». Не только научный подход

Тестостерон представляет собой основной мужской гормон, который обеспечивает первичные и вторичные половые признаки у мужчин. Присутствует он и в женском организме, но в значительно меньших количествах.

Если говорить о тестостероне с научной точки зрения, то его общее количество в организме складывается из связанного и свободного, что и дает в результате показатель общего тестостерона (ОТ). В ОТ входят:

  • Гормоны, что находятся в свободном состоянии (около 2%);
  • Гормоны, которые связаны с глобулином (порядка 44%);
  • Гормоны, что связаны с белками, например, альбуминами (54%).

Большая часть тестостерона в организме мужчины - в связанном состоянии (белки замедляют его действие). Активный гормон является свободным и несет ответственность за появление вторичных признаков созревания и половое влечение. Если тестостерона в организме меньше, чем необходимо, это приводит к таким последствиям:

  • Слабая эрекция;
  • Риск импотенции;
  • Мышечная и костная деградация;
  • Нарушение обмена углеводов и липидов;
  • Риск возникновения заболевания сердца и сосудов.

Этот мужской гормон выполняет ряд важных функций, о которых необходимо знать:

  • Способствует развитию половых органов и производство семенной жидкости;
  • Формирует «мужское» поведение и влечение к противоположному полу;
  • Способствует увеличению толщины кожи и синтеза белков ;
  • Повышает работу потовых желез;
  • Ускоряет процесс метаболизма ;
  • Способствует укреплению костей таза;
  • Помогает накапливать кальций.

Наличие достаточного количества этого гормона в мужском организме можно определить даже внешне: широкие плечи, более активный метаболизм (если сравнивать с женщинами), узкие бедра. Еще один косвенный метод определения достаточного количества тестостерона в мужском организме - кисти рук и пальцы, а также расстояние от верхней губы до кончика носа.

Известны симптомы, по которым можно судить о дефиците тестостерона:

  • ухудшение настроение, депрессия;
  • бессонница, раздражительность;
  • снижение роста волос на лице и теле;
  • усиление потоотделения;
  • снижение мышечной массы и силы;
  • анемия;
  • снижение полового влечения, эректильная дисфункция, бесплодие;
  • ожирение (особенно в области живота);
  • постоянная усталость.

Существует ряд факторов, которые негативно сказываются на общем количестве тестостерона в организме мужчины. Сюда относятся:

  • Прием вредных напитков и продуктов (газированные напитки, пиво, масло, молоко с высоким содержанием жира, соль и сахар, жирная пища с высоким содержанием холестерина, фастфуд и прочее);
  • Стрессы и любые психологические расстройства;
  • Употребление наркотиков и курение;
  • Ведение малоподвижного образа жизни;
  • Прием некоторых лекарственных препаратов;
  • Болезни (сахарный диабет, заболевания эндокринной системы).

Важно помнить:

Явный признак низкой концентрации тестостерона в мужском организме - объем талии более 94см, а также общая масса тела, превышающая норму на 30%. Организм в этом случае блокирует естественную выработку тестостерона и переключается на генерацию женских гормонов - эстрогена и прогестерона.

Биохимическая составляющая тестостерона и механизмы его воздействия. Как повысить тестостерон у мужчин - естественные способы

Тестостерон является стероидным гормоном, который отвечает за рост. В мужском организме вырабатывается в яичках (клетками Лейдига), а в женском - в яичниках. В течение суток мужской организм вырабатывает порядка 7мг гормона. Скорость образования во многом зависит от того, насколько быстро холестерин превращается в прегненолон. В организме здорового человека цепочка превращений выглядит таким образом:

Холестерин -> прегненолон -> дигидростерон/прогестерон -> тестостерон

После этого гормон попадает в кровь, где он связывается с белками, образуя глобулин и альбумен. На это уходит практически весь синтезируемый гормон (до 98%). Остальная часть остается в свободном состоянии, будучи способной взаимодействовать с другими клетками и оказывать на них влияние.

Существует несколько натуральных способов увеличить концентрацию гормона «тестостерон» в организме. В первую очередь, необходимо заняться исключением всех вредных факторов, которые тормозят выработку гормона. Для лучшего эффекта необходимо:

  1. Избавиться от вредных привычек (употребление спиртного, курение);
  2. Переход на здоровое и сбалансированное питание ;
  3. Занятия спортом (не обязательно бодибилдинг).

Эффект от исключения вредных привычек всем понятен и останавливаться на этом пункте не стоит. А вот на последних двух все же заострим внимание.

Секреты сбалансированного рациона

Первое, на что нужно обратить внимание, - витаминно-минеральные комплексы, которые должны присутствовать в ежедневном рационе. Вероятней всего, вам не достает цинка, магния и витамина D.

Для нормального состояния и функционирования организму необходимо в сутки потреблять такое количество указанных элементов:

  • Цинка - 20мг;
  • Витамина D - 500-1000 IU;
  • Магния - 350мг;
  • Кальция - 2г.

Чтобы восполнить пробелы в необходимых микроэлементах, включайте в свой рацион такие продукты, как:

  • Брокколи;
  • Семга;
  • Яйца;
  • Лимон;
  • Клубника;
  • Картофель;
  • Листья салата.

Также огромное количество необходимых веществ для выработки тестостерона содержится в таких продуктах, как:

Также не стоит забывать включать в свой ежедневный рацион такие полезные лакомства, как разного рода сухофрукты.

Правильное питание - это хорошо, а все полезные вещества, что в них содержатся, должны восполнять нехватку их в организме. А лучшим способом для создания энергетического дефицита являются физические упражнения. длится не менее 7-8 часов.

- Избавляйтесь от стресса

Нервные напряжения способствуют выделению кортизола в кровь. А он, в свою очередь, всячески подавляет действие тестостерона. Забудьте о переживаниях из-за мелочей, перестаньте расстраиваться из-за пустяков и чаще улыбайтесь.

- Используйте кардиотренировки

Регулярно включайте в свои тренировки пробежки . Такой вид нагрузок способствует быстрому сжиганию жира в области живота. В противном случае все эти отложения будут преобразовывать тестостерон в женские половые гормоны.

- Положительный эмоциональный фон

Не только мышечный тонус способствует здоровому функционированию всех систем организма. Не забывайте держать свой разум в тонусе. Больше радуйтесь, создавайте яркие воспоминания и экстремальные ситуации, которые разгонят психику до нужного состояния, чтобы создать тот самый позитивный настрой. Запишитесь на занятия в фитнес-клуб, в конце концов, где обитают представительницы прекрасного пола или возьмите с собой за компанию симпатичную подругу.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Главный мужской гормон (андроген) – тестостерон. Именно он делает мужчину мужчиной. От него зависит дееспособность. Важнейшая роль тестостерона – производство сперматозоидов, но не только. От зависит весь внешний облик мужчины. Умение держаться на людях, уверенность во взгляде, красивое тело. Все это делает его привлекательным в глазах представительниц противоположного пола!

На что влияет тестостерон

Полезные продукты для мужчин

Уровень гормона оказывает большое влияние на память и быстроту мышления, на мускулатуру, на мочеиспускание, на эректильную функцию, на вес, на волосяной покров, на настроение, на голос. Все перечисленное составляет качество мужской жизни, поэтому каждый мужчина должен заранее позаботиться о сохранении уровня гормона.

На его снижение оказывают пагубное влияние многие факторы. Это и переутомление, и состояние современной экологии, и переизбыток стрессов, и вредные привычки, и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни. Также, с возрастом происходит естественное угасание выработки тестостерона, но существует целый ряд мер, которые помогут затормозить этот процесс.

Как же повысить тестостерон народными средствами у мужчин, и с чего начать

Микроэлементы

Первым делом надо помочь мужчине нормализовать свое питание. Чем разнообразнее оно будет, тем лучше это для выработки гормона. Учитывая то, что на образование тестостерона больше всего влияют цинк, селен, аргинин и ненасыщенные жирные кислоты, надо выбрать продукты, максимально их содержащие. К цинкосодержащим относятся все морепродукты, рыба, орехи, тыквенные семечки. При помощи цинка эстроген (женский половой гормон) превращается в тестостерон.


Полезные вещества

Селен повышает качество спермы. Он содержится во многих продуктах. В бобовых и грецких орехах, в фисташках, в миндале, в яйцах и брокколи, в рисе, в свиной, куриной и говяжьей печени. Половая функция немыслима без аргинина (аминокислота). Он вырабатывается гипофизом.

Его недостаток сказывается на уменьшении уровня тестостерона, так как он поглощается женскими гормонами эстрогенами, начинаются проблемы с лишним весом, облысением и ранним старением. Аргинин содержится в большом количестве в мясе, есть он и в твороге, семечках, рыбе, яйцах.

Омега-3 и Омега-6. Эти жирные кислоты необходимы для выработки тестостерона. Они находятся во многих продуктах, но можно ограничиться одним рыбьим жиром. Всего несколько капсул в день и потребность организма будет удовлетворена.

Важные для мужчин витамины


Орехи с медом
  • Немыслимо спланировать правильное питание, чтобы поднять тестостерон, без витаминов С (шиповник, сладкий перец, черная смородина, капуста, цитрусовые, киви, земляника и др.), блокирующего гормон стресса (кортизол);
  • Д (рыбий жир, яйца, сметана, печень, сливочное масло), помогающего усваивать кальций, ослабляющего эстрогены;
  • Е (орехи, облепиха, кальмары, шиповник, щавель, лосось, овес, чернослив), способствующего очищению организма, снижающего сахар в крови;
  • витаминов группы В (орехи, бобовые, говяжья печень, семечки, рыба, яйца, капуста, мясо, морепродукты) – участвующих во многих процессах в организме, но главное их достоинство в том, что они влияют на работу нервной системы.

Можно поднять и с помощью каш – гречневой, рисовой или пшеничной! Некоторые фрукты также являются скорой помощью для . Это апельсин, ананас, персик и экзотическая папайя.

Какие продукты исключить

Сдобную выпечку, сладости и белый хлеб, то есть все легко усвояемые углеводы; пищу, содержащую много холестерина – жирное мясо, фастфуд, копченое, полуфабрикаты из мясного фарша; газированные напитки. Их исключить из-за огромного количества сахара, химических ароматизаторов, углекислого газа, вымывающего кальций, консервантов.


Избыточный вес

Не стоит есть грейпфрут! Химический состав этого цитрусового таков, что способствует превращению тестостерона в эстроген.

Не следует употреблять пищу большими порциями. Лучше есть понемногу и почаще. Самым ударным в течение дня должен быть завтрак.

Аксиома – уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом ниже нормы! Научно доказано, что в жировых клетках эстроген побеждает тестостерон. Следить за своим весом — обязанность каждого мужчины.

Регулярные занятия сексом нужны каждому мужчине. Доказано, что тот, кто не делает этого имеет более низкий уровень гормона.

Отдых

Для повышения тестостерона совершенно необходим крепкий и глубокий сон в течение 7 или 8 часов. Тестостерон любит покой! Спать нужно при полной темноте и тишине. Даже, если по каким-то причинам это невозможно, всегда есть возможность устроить это для себя самостоятельно. Тишина достигается при использовании берушей, а темнота – светозащитной маски на глаза. Комната должна быть проветрена, температура – комфортная. Перед сном не следует нагружать организм едой, хорошо бы и не курить, и не пить много жидкости (кофе, чай и алкоголь даже не рассматриваются!).

Активный отдых

Тренажерные залы ждут мужчин. Умеренные физические нагрузки призваны улучшить выработку гормона. Различные физические упражнения способствуют наращиванию мускулатуры природным способом. Обычно практикуются часовые занятия по несколько раз в неделю. Консультант в спортзале всегда подскажет, какими силовыми упражнениями лучше заняться. Главное – не переусердствовать, а нагрузку увеличивать постепенно.

Самыми популярными у мужчин, занимающихся в спортзале, стали приседания со штангой, на втором месте – занятие с гирей. Придя в зал, не надо сразу хвататься за снаряды. В первую очередь необходимо разогреть и растянуть мышцы. Начать лучше с легких и приятных упражнений, таких как бег, для этого подойдет бегущая дорожка, или прыжки через скакалку. Хороший эффект от разминки, если выполнить несколько отжиманий на полу, приседаний с гантелями. С ними можно выполнять упражнения и лежа на полу.

Отличный результат достигается, если разминаться при помощи гимнастических упражнений. Только после этого, почувствовав прилив сил, можно переходить к упражнениям с тяжелыми снарядами. Спортивный врач поможет составить индивидуальные занятия по специальной схеме, включив в нее , так называемые базовые упражнения. Их всего пять.

Приседание, выжимание штанги лежа, жим стоя, становая тяга и тяга к поясу. Первое время эти упражнения надо выполнять под контролем тренера в спортзале. Он будет подстраховывать ученика и не давать поднимать слишком большой вес. Перегруз опасен и для суставов, и для сердца.

Великолепным стимулятором для поднятия уровня тестостерона станет пешая прогулка. Ходить надо в темпе, не разговаривая, стараться ровно дышать. Начать можно с одного километра, постепенно увеличивая маршрут. Пять километров в день быстрым шагом ощутимо поднимут настроение. Одежда должна быть довольно легкой в любое время года, чтобы избежать простудных заболеваний из-за обильного потоотделения. Вернувшись домой и приняв душ, мужчина сразу же почувствует удовлетворение от проведенной прогулки. Стрессам будет сложнее пробивать организм.

При нежелании ходить пешком есть еще один способ разминки. Это поездка на велосипеде. Несколько часов велосипедной прогулки также поднимут уровень тестостерона. Такая прогулка особенно показана мужчинам солидного возраста.
Правильно составив рацион питания и организовав здоровый образ жизни, пора вспомнить народные средства, помогающие увеличить тестостерон.

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Сначала – любимое блюдо многих: яичница-глазунья с зеленым луком. Быстро и вкусно, а главное – эффективно! Для быстрого увеличения уровня гормона можно приготовить еще одно блюдо – вареную скумбрию. Лекарства и таблетки вполне можно заменить лечением натуральными продуктами.

Народная медицина

Еще один чудо-корень – женьшень. Обычно готовится спиртовая настойка. Берется одна часть корня и десять частей спирта. Иногда спирт заменяют на водку. Настойка готовится 20 дней. Принимают ее по одной чайной ложечке два раза в день.
Таким же способом готовят настойку из элеутерококка, но принимать ее следует только по утрам!

Следующий рецепт подскажет как поднять тестостерон другим натуральным продуктом – крапивой. Ее высушенные листья заливают красным сухим вином и настаивают 21 день. На 70 граммов травы взять одну бутылку вина. Принимать по две больших ложки на ночь.

Якорцы стелющиеся (якорцы наземные) – повышающие тестостерон у мужчин. Это невзрачное растение содержит множество полезных для человека химических элементов: алкалоиды, флавоноиды, сапонины и др. На его основе готовятся различные препараты, в том числе и для лечения сексуального расстройства. Народный рецепт для повышения уровня гормона у мужчины: высушенную траву залить водой и варить четверть часа (после закипания). Остудить и процедить. Принимать три раза в день по полстакана.

Настой из корня любистка (любисток). Это растение стимулирует приток крови к органам малого таза. Настой готовится так: корень мелко нарезать и залить десертным красным вином. Смесь прокипятить и оставить в темном месте на 21 день. Принимать по одной большой ложке перед едой.

Пищевые добавки

Пищевые добавки или анаболические стероиды используются для повышения уровня тестостерона. На самом деле они не повышают уровень гормона, а замещают его. Полки в спортивных клубах ломятся от различных подобных препаратов, а посетителям тренажерных залов предлагают специальные коктейли. Тем, кто активно занимается в спортклубах, известно, что наступает момент, когда мышечная масса тела перестает увеличиваться, а желание покорять все новые и новые высоты не оставляет покоя.

Мужчина попадает в психологическую зависимость от подобных препаратов. Как только он заканчивает прием курса, уровень тестостерона падает, спортивные успехи – тоже. Приходится снова возвращаться к приему анаболиков, доводя ситуацию до абсурда. В конце концов, мужчина, с перекаченными мышцами, хрустом суставов и сомнительным уровнем тестостерона начинает лечиться от гипертонии и бороться с всплесками ярости или депрессией.

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами — проблема решаемая. Каждый сам должен для себя решить, какой путь избрать – коррекцию с помощью натуральных или синтетических продуктов.

Поднимите уровень гормона – качество жизни изменится!

(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

«Гормон победителей», «мужской бог» – именно так называют тестостерон, превращающего особь мужского пола в Мужчину с большой буквы.

«Тестостероновый самец» – таким определением мы характеризуем властного, успешного, сексуального, с лидерскими качествами представителя сильного пола. Именно этот гормон влияет на физическую, психологическую, эмоциональную, половую сферу.

Главный его эффект – агрессия, превращающаяся в способность выполнять роль добытчика, защитника, лидера. Добиться славы, покорить всевозможные Олимпы, заслужить награды, оттеснить конкурентов – на это толкает «гормон-провокатор», если надпочечниками вырабатывается его достаточное количество.

Отчего падает уровень тестостерона

Максимальное его количество организм содержит в возрасте 25 лет, а к 60 годам его уровень падает (на 1-1,5 % за год). Причин много: гиподинамия, ожирение, болезни, стрессы, вредные привычки, прием медикаментов.

Исследования указывают, что значительное снижение показателя со временем влечет сердечно-сосудистые заболевания, провоцирует возникновение инфарктных состояний, расстройства эндокринной сферы.

Как увеличить тестостерон в организме мужчины

Причины низкого уровня тестостерона

Мужское здоровье составляют следующие принципы:

  1. Изменение образа, ритма жизни;
  2. Устранение вредных привычек;
  3. Спортивные занятия;
  4. Пересмотр рациона питания;
  5. Применение народных средств;
  6. Помощь официальной медицины.

Образ жизни: поворот к здоровью

Это предусматривает:

  • устранение гиподинамии. Следствие неподвижного образа жизни – ожирение, способствующее выработке лошадиных доз эстрогена – «антипода» тестостерона, блокирующего полезный гормон.
  • разумное чередование сна и бодрствования. Спать следует 7-8 часов, потому что без качественного отдыха организм выдает сбои гормонального синтеза.
  • регулярность сексуальной жизни. Особенно полезен для тонуса утренний секс, когда происходит максимальное продуцирование гормона.
  • избавление от стрессов. Кортизол, вырабатывающийся при стрессе, разрушает эндокринную систему.
  • умеренные солнечные ванны. Установлена взаимосвязь образующегося Д с уровнем тестостерона: она была самой большой летом, а убывала зимой. У регулярно загоравших пациентов исчезали проблемы гормонального характера.

Вредным привычкам – стоп

Образ жизни победителя крайне противоречит крепким спиртным напиткам, курению. Они медленно, но верно убивают эндокринную систему.

Спорт – основное хобби

Активный и здоровый образ жизни

Физические или спортивные занятия должны стать нормой. Поддержание хорошей формы сказывается на гармоничном взаимодействии всех систем организма. Рекомендуются базовые упражнения: приседания, жимы, брусья, подтягивания. Силовые – не чаще 3-х раз за неделю.

Питание особенно важно

Режим питания

Читайте другие статьи в блога.

В то время как многие мужчины пытаются повысить уровень тестостерона через дорогостоящие инъекции тестостерона и другие добавки андрогенов, немногие понимают, что во многих случаях их дисбаланс тестостерона может быть восстановлен естественным образом. Если вы страдаете от низкого уровня тестостерона, вот несколько эффективных способов увеличения его уровня. Предварительно вы можете проконсультироваться с врачом.

1. Получайте больше цинка

Цинк является очень важным микроэлементом для увеличения производства тестостерона, потому что цинк препятствует тому, чтобы тестостерон был преобразован в женский половой гормон эстроген. Цинк в данном случае является ингибитором (веществом, замедляющим химическую реакцию) ароматазы (посмотрите на п. 3 ниже ). Кроме того, присутствие цинка в вашем рационе увеличит физическую выносливость и улучшит функции мозга.

Сам цинк превращает эстроген в тестостерон. Цинк помогает производить более здоровую сперму и в большем количестве. Поэтому фактически низкие уровни цинка могут вызвать снижение уровня тестостерона.

Продукты с высоким содержанием цинка: устрицы (природный афродизиак ) , крабы, постная говядина и свинина, печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена. Можно получить больше цинка, принимая поливитамины. Взрослые переносят примерно 40 мг цинка в день без негативных побочных эффектов.

2. Ешьте больше здоровых жиров

Исследования показали, что у мужчин, которые ели диеты, богатые такими здоровыми жирами, как мононенасыщенные жиры омега-3 был самый высокий уровень тестостерона.

Так что вы можете естественно поднять уровень тестостерона, добавляя в пищу больше здоровых жиров, употребляя в пищу больше орехов и семян, жирной рыбы (лосось и тунец), рыбий жир, авокадо, оливки, оливковое масло, растительное масло, льняное масло и натуральное арахисовое масло.

Еда с очень низким содержанием жиров может фактически привести к снижению уровня тестостерона, потому что ваш организм нуждается в полезных жирах для производства тестостерона. Однако это не означает, что вы должны употреблять большие количества этих жиров. Просто убедитесь, что, по крайней мере, 20-30% от общего ежедневного потребления калорий поступает именно от здоровых жиров.

3. Сбросьте избыточный жир

Чем больше жира накопилось у вас в организме, тем выше будет уровень эстрогена, потому что жир содержит фермент, называемый ароматаза , который преобразует «мужественный» тестостерон в «женственный» эстроген и, таким образом, понижая уровень тестостерона. Отсюда, чем больше жира у вас накопилось, тем большее количество тестостерона превращается в эстроген. О том, как сбросить избыточный вес, вы можете почитать в статье .

Когда вы начтете бороться с избытком жира с целью увеличения уровня тестостерона, не надо переходить на диеты или значительно сокращать ежедневные калории. Не надо вводить организм в режим голода или выживания, потому что это может привести к значительному сокращению выработки тестостерона.

4. Избавьтесь от избыточного эстрогена

Чтобы избавиться от избыточного эстрогена, который делает вас толще и слабее , необходимо, чтобы ваш организм естественно производил больше тестостерона.

  • Вам необходимо больше есть сырых овощей семейства крестоцветных . К ним относятся брокколи, белокачанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста, капуста бок чой, кресс-салат, редис, репа, брюква. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат химическое вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена.
  • Две порции любых крестоцветных овощей в день может сократить почти в два раза уровень эстрогена. Эти овощи также помогут открыть бета-рецепторы ваших жировых клеток, и вы, таким образом, потеряете больше жира. Если вы хотите, чтобы у вас был хороший уровень тестостерона, то постарайтесь, чтобы эти овощи были постоянными на вашем столе.
  • Ешьте больше клетчатки для естественного очищения вашего организма от токсинов, которые вызывают у вас избыток эстрогенов (например, ксеноэстрогены см. п. 5 ниже ). Большинство фруктов и овощей, орехов и бобов содержат большое количество клетчатки.
  • Вы можете также дополнить свой рацион продуктами, содержащими в своем составе ресвератрол . Он поможет вашей печени удалить избыток эстрогена, а значит повысить количество тестостерона и похудеть. Это вещество содержится в кожуре красного винограда, изюме, красном вине, какао и орехах.

5. Старайтесь избегать ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены являются антропогенными эстрогенами, которые находятся в таких вещах, как пестициды, искусственные гормоны роста и стероиды, шампуни, освежители воздуха и пластиковые контейнеры для продуктов. Ксеноэстрогены увеличивают уровень женского гормона эстрогена, снижая при этом уровень тестостерона.

  • Ешьте больше фруктов и овощей, которые не содержат пестициды. Если вы купили фрукты и овощи в продуктовом магазине, помойте их, чтобы снизить шансы на потребление любых ксеноэстрогенов.
  • Не ешьте мясо и молоко животных, которые были выращены с помощью искусственных гормонов роста и стероидов.
  • Используйте изделия из стекла для хранения продуктов питания и воды, а не пластиковые, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены, которые попадают в воду и пищу, особенно при нагревании. Даже некоторые консервированные продукты, содержащие пластиковые покрытия, содержат ксеноэстрогены.
  • Не используйте духи, одеколоны или освежители воздуха, которые имеют в своем составе парабены, которые являются ксеноэстрогенами.
  • Парабены входят в состав большинства продуктов личной гигиены и служат для увеличения срока хранения шампуней и кондиционеров. Исследования показывают прямую связь между воздействием парабенов и низким уровнем тестостерона. Необходимо избегать использование шампуней, содержащих любые ингредиенты, названия которых заканчиваются на «-парабен» (например, метилпарабен, бутилпарабен и т.д.).

Обратите внимание: Конечно, довольно трудно будет вам на 100% полностью избежать всех ксеноэстрогенов, но, если вы будете следовать другим советам этой статьи (особенно советам 3 и 4), вы по-прежнему сможете естественно увеличивать уровень тестостерона. Кроме того, обратите внимание, что большинство ксеноэстрогенов накапливается в жировых тканях организма и вашей лучшей защитой от него будет снижение уровня жира (посмотрите еще раз п. 3 ).

6. Спите не менее 6-8 часов каждую ночь

Доказано, что хороший ночной может улучшить наш гормональный баланс. Производство тестостерона уменьшается, если организм не достаточно отдохнул.

Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что у мужчин, которые не высыпались, уровень тестостерона был ниже, чем у мужчин, получивших 6-8 часов сна. А согласно исследованию Университета Северной Каролины уровень тестостерона может упасть на целых 40%, когда мужчина не высыпается. Ваш уровень тестостерона утром на 30% выше, чем вечером, и именно поэтому утром усиливается сексуальное влечение.

Потеря утренней эрекции или потеря сексуального желания может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона снижается, таким образом, вы должны получить 6-8 часов сна каждую ночь, потому что пока вы спите, ваш организм производит тестостерон. И чем лучше вы спите, тем больше продуцируется тестостерона.

7. Избегайте стресса

Высокий уровень стресса может привести к снижению уровня тестостерона. Когда вы в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает «гормон стресса» кортизол , который подавляет ферменты, ответственные за обеспечение производства тестостерона в семенниках.

Кортизол также позволяет повысить жир на животе, и вы уже знаете из п. 3 выше , что чем жирнее вы, тем больше у вас эстрогена и меньше тестостерона.

Старайтесь не беспокоиться о мелочах, контролируйте свой темперамент, учитесь методам снижения стресса.

Недавнее исследование показало, что у фанатов проигравшей команды уровень тестостерона был на 50% ниже после того, как их команда проиграла, а у фанатов победившей команды – на 100% выше.

Таким образом, необходимо для себя найти способы снижения уровня стресса. О некоторых из них вы можете прочитать в разделе сайта .

8. Употребляйте 1000-1500 мг витамина С в день

Теперь, если вам приходится нелегко избегать напряжения, вы можете начать принимать 1000-1500 мг в день, потому что витамин С:

  • понижает уровень кортизола, позволяя вашему организму выработать больше тестостерона;
  • как цинк снижает уровень фермента ароматаза, который превращает ваш тестостерона в эстроген.

9. Силовые упражнения

Существует немало свидетельств того, что силовые тренировки могут увеличить уровень тестостерона. Это связано с тем, что при силовых упражнениях мышцы быстрей наращиваются, а уровень тестостерона повышается. В то же время с ростом мышечной массы теряется больше жира, используемого мышцами в качестве топлива. При этом лучший способ потерять жировую ткань, это начать тренировки с силовых упражнений, а затем в конце тренировки перейти к кардио тренировкам.

Использование комплекса силовых упражнений. Для того, чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо увеличить мышечную массу. Это может быть достигнуто путем выполнения комплекса силовых упражнений, включающих в работу одновременно несколько крупных групп мышц. При этом используется более тяжелый вес, но требуется меньшее число повторений, чем при выполнении изолирующих упражнений, направленных на разработку одной какой-либо мышцы.

Комплекс силовых упражнений может включать работу с гантелями, жим лежа, становую тягу, толчок штанги, приседания с отягощением и т.п. Эти упражнения обеспечивают одновременную нагрузку на несколько суставов, что увеличивает естественную выработку тестостерона. Однако ни в коем случае нельзя доводить свое тело до состояния перетренированности, так как это может привести к повышению уровня кортизола, а значит к снижению тестостерона (см. п. 7 ).

Поднятие тяжелого веса. Подъем легкого веса способствует наращиванию мышечной выносливости, но не повышению тестостерона. Лучшим способом повышения уровня тестостерона является меньшее количество повторений с большим весом. При выполнении этих упражнений вы можете выбрать для себя вес, позволяющий сделать 5-8 подходов по 3-5 раз в каждом из них.

Не выполняйте силовые упражнения каждый день. Выполнение силовых упражнений каждый день не позволит вашим мышцам отдохнуть и это может поставить под угрозу рост тестостерона. Подождите, по крайней мере, два дня до восстановления мышц.

Используйте кардио тренировки для снижения веса. Кардио тренировки предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Они также способствуют увеличению объема легких, в результате чего увеличивается поступление кислорода в кровь. Если у вас лишний вес, то уровень эстрогена может быть повышенными. Эстроген может ингибировать высвобождение тестостерона. Такие виды кардио тренировок, как интенсивная ходьба, скандинавская ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, хоккей, футбол, волейбол, лыжи и коньки сжигают калории и вы теряете вес. Тренировки укрепляют сердце и сосуды. Заниматься необходимо в течение 45-60 минут три раза в неделю.

10. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина A, B и E

Витамины A, B и E (наряду с витамином С и цинком) являются необходимыми в производстве тестостерона. Недостаточное их получение приведет к снижению уровня тестостерона, но, если вы едите много фруктов и овощей, постное мясо и орехи, то вас не должен беспокоить вопрос о недостатке этих витаминов. О роли витамином вы можете почитать в статье .

11. Не перегревайте ваши яички

Температура ваших яичек должна быть примерно на 2 градуса ниже, чем температура вашего тела, чтобы нормально продуцировать тестостерон.

Если вы носите плотное нижнее белье, узкие брюки, принимаете горячие ванны или долго паритесь в бане (сауне), это может привести к перегреву яичек, а значит и к снижению производства тестостерона. Поэтому лучше носить свободную одежду, чтобы предотвратить перегрев яичек. Вы также должны знать, что избыточный жир на теле также ведет к перегреву яичек. Так, что еще раз вернитесь к п. 3 и посмотрите, как сжечь жир.

12. Ограничьте употребление алкоголя и… грейпфрутов

Постарайтесь ограничить себя в употреблении алкоголя , потому что он повышает уровень эстрогена, что в свою очередь снижает уровень тестостерона. Кроме того, алкоголь снижает уровень цинка в организме (посмотрите еще раз п. 1 ).

Грейпфруты . Хотя грейпфрут в большинстве случаев является здоровой пищей, он действует как катализатор для фермента ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген. Это может свести на нет все ваши попытки естественного повышения уровня тестостерона.

13. Ешьте чаще в небольших количествах

Под «чаще», понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона.

Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питание. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

Но почему так?

Ответ так же прост. Во время сна обмен веществ замедляется, Когда вы просыпаетесь, у вас есть два варианта: либо не завтракать и в этом случае ваш метаболизм еще более замедлится, либо хорошо позавтракать и дать мощный импульс для обмена веществ.

14. Регулярный секс

15. Попробуйте травы

Есть травы, которые естественно повышают уровень тестостерона. Они часто позиционируются как мужские добавки для повышения половой функции. Эти травы также могут повысить либидо. Природные добавки полифункционального стероидного гормона дегидроэпиандростерона (DHEA) и растительного лекарственного средства эпимедиум (Epimedium) также могут рассматриваться как возможные средства, повышающие тестостерон. Травы Муира Пуама (Muira Puama), L-аргинин, гинкго билоба, пальметто и женьшень также полезны для мужчин с низким уровнем тестостерона. Есть и другие травы.

Прежде чем принимать какие-либо травы или добавки для увеличения производства тестостерона, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед их использованием в домашних условиях.

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов

Читайте еще по теме «Тестостерон»:

  • Витамин А и тестостерон: ретиноиды, каротиноиды и гормоны

Тестостерон можно без преувеличения назвать движущей силой мужчины. Роль этого гормона не ограничивается формированием первичных половых признаков. Тестостерон оказывает непосредственное влияние на все системы мужского организма. Недостаток данного гормона (гипогонадизм, андрогенная недостаточность) не только ухудшает качество жизни, но и в ряде случаев существенно укорачивает ее продолжительность.

Снижение либидо, и бесплодие – далеко не самые серьезные проблемы, которые может повлечь недостаток андрогенов у мужчин. Основная опасность – развитие сердечно-сосудистых патологий. При низком уровне тестостерона риск инфаркта миокарда увеличивается в 4 раза, а инсульта – на 96%. Смертность от ишемической болезни возрастает на 15%. Обусловлены такие факты тем, что тестостерон способствует выработке оксида азота, расширяющего сосуды, а также стимулирует трофику мышечных клеток сердца (кардиомиоцитов).

На фоне растет риск развития сахарного диабета и остеопороза , появляется одышка, приливы, излишняя нервозность и депрессия, снижается физическая выносливость и мышечная масса – мужчина утрачивает все привилегии сильного пола и вынужден постоянно бороться с различными симптомами андрогенного дефицита.

Причины снижения андрогенов

Тестостерон у мужчин синтезируется двумя органами: яичками и надпочечниками. Яички продуцируют основную массу гормона (95%). Вклад надпочечников в общий уровень андрогенов не столь значим. Они производят «слабые» формы мужских гормонов, которые затем конвертируются в тестостерон. Снижение уровня андрогенов у молодых мужчин часто связано с дисфункцией яичек. Заболевания надпочечников также оказывают негативное влияние на гормональный фон, но не настолько существенное. Поскольку синтез тестостерона происходит по команде головного мозга, то снижение гормона может быть вызвано различными поражениями гипоталамо-гипофизарной системы.

У подростков недостаток тестостерона проявляется задержкой полового развития. Причиной могут быть приобретенные или врожденные патологии: орхит, анорхия, неопущение яичка, синдромы Клайнфельтера, Руда, Каллмана.

Эндокринные расстройства также могут возникать по следующим причинам:

  1. Хроническая почечная недостаточность.
  2. Заболевания спинного мозга.
  3. Опухоли.
  4. Дисфункция щитовидной железы.
  5. Употребление наркотиков и курение. Никотин и психоактивные вещества замедляют синтез тестостерона.
  6. Фармакологический фактор: лечение цитостатиками, противотуберкулезными средствами, некоторыми антидепрессантами, нейролептиками, прием тиреоидных гормонов, анаболических стероидов, эстрогенов.

Негативно сказывается на количестве тестостерона в крови хроническая усталость, недосыпание, постоянные стрессы. Вырабатывающийся при таких состояниях кортизол крайне отрицательно влияет на уровень мужских гормонов.

Рано или поздно любого мужчину настигает . Постепенное уменьшение уровня тестостерона происходит с 30-40 лет. К 50-60 годам уже порядка 20% мужчин страдают выраженным гипогонадизмом. Интенсивность снижения уровня гормона зависит от ряда факторов:

  • Наследственность ;
  • Образ жизни. У полных и физически неактивных мужчин уровень тестостерона обычно ниже нормы, поскольку жировая ткань активно продуцирует женские гормоны;
  • Наличие хронических заболеваний : артериальная гипертензия, ишемическая болезнь, сахарный диабет. У мужчин, страдающих данными патологиями, уровень тестостерона на 10-15 % ниже вне зависимости от возраста.

Клиническая картина недостатка андрогенов долгое время может быть стертой. Мужчины обращаются к врачам по различным поводам (от депрессий до болей в груди), проходят лечение, которое из-за неправильного определения корня проблемы оказывается нерезультативным.

Повышение тестостерона естественными способами

Любым попыткам повлиять на уровень тестостерона должна предшествовать консультация врача и анализ на гормоны ( − 12-33 нмоль/л, биоактивного − 3,5-12). Стимулировать выработку андрогенов естественным путем имеет смысл, если их уровень снижен незначительно и не по причине серьезных патологий. В противном случае самолечение в домашних условиях станет пустой потерей времени, которое можно было бы потратить на адекватную эффективную терапию.

Питание и витамины

Ежедневный рацион вносит существенный вклад в формирование гормонального фона. Важнейшим элементом для мужского здоровья, в частности, для нормального уровня андрогенов, считается цинк. Для восполнения данного элемента можно регулярно есть тыквенные семечки или принимать специальные добавки.

Роль цинка для мужчин:

  1. Блокирует ароматазу – фермент, посредством которого тестостерон конвертируется в эстрогены.
  2. Подавляет активность 5-альфа-редуктазы – фермента, способствующего трансформации свободного тестостерона в (избыток которого влечет развитие аденомы).
  3. Участвует в продуцировании сперматозоидов.

В некоторых источниках для поднятия андрогенов рекомендуется принимать 50 мг цинка в сутки. Однако адекватная дозировка составляет 11 мг (максимум 15). Все остальное либо не усвоится, либо приведет к переизбытку элемента, которое грозит дефицитом меди (что чревато ранней сединой, гипертонией и проблемами с сердцем). Избыток цинка также увеличивает риск развития деменции, рака простаты. Добавки в целях нормализации уровня тестостерона принимаются на протяжении месяца, затем необходим перерыв на 2-3 недели.


Цена препарата «Цинк + Витамин С» в аптеках РФ от 183 руб.

Дефицит цинка возможен у мужчин, получающих тяжелые физические нагрузки, часто занимающихся сексом (элемент уходит со спермой), а также у кофеманов и вегетарианцев (на фоне кофеина и без животных жиров цинк хуже усваивается).

Поддерживать нормальный уровень андрогенов помогают также магний, селен и кальций. Из витаминов наиболее важными являются А, С, Е, В6, В3 и В12. Данные элементы являются антиоксидантами, активно влияющими на метаболизм собственного тестостерона. С их помощью можно устранить стрессовую гипоандрогению, предупредить развитие гипогонадизма. Стимулируют выработку андрогенов жирные кислоты серии омега-3, 6, 9 (рыбий жир, масло криля), L-аргинин, а также холекальциферол (витамин D3).

Витамины и минералы способны повысить количество тестостерона только в том случае, если в организме их недостаточно. Излишнее потребление добавок эффекта не окажет. При приеме важно учитывать совместимость элементов и их баланс: витамин Е не будет работать без витамина С, который не активен без глутатиона (фермент). Последний эффективен только в присутствии В3 и селена.

Мужчинам рекомендуется избегать соевых продуктов, большого количества кофе и пива (есть риск увеличения уровня эстрогенов). Регулярное употребление алкоголя, сладких газированных напитков также угнетает синтез андрогенов.

От избытка эстрогенов помогут избавиться овощи семейства крестоцветных: капуста, репа, редис. Вывод женских гормонов будет происходить эффективнее, если ежедневно употреблять клетчатку и минимизировать количество выпечки. Для поднятия тестостерона можно периодически добавлять в пищу куркуму (не злоупотреблять), сухой чеснок, имбирь, пить гранатовый сок.

БАДы

Биоактивные добавки также способны увеличить уровень тестостерона за счет содержания фитоандрогенов и улучшить состояние эндокринной системы в целом. Однако не следует приобретать все, что обещает быстро поднять потенцию за пару дней . Для тестостерона полезны добавки, содержащие следующие компоненты:

  • Трутневый гомогенат, пчелиный подмор, перга.
  • Якорцы стелющиеся, горянка крупноцветковая, эврикома длиннолистная.
  • Кордицепс.
  • Йохимбин.

В качестве примера комплексных препаратов можно привести «Уретроактив», «Дар Гималаев», «Виардо», «Трибестан».


Трибестан – лекарственный фитопрепарат на основе растения якорцы стелющиеся. Цена от 1770 руб.

Эффективным способом, как повысить тестостерон у мужчин, является отвар из корня молочая Палласа (Фишера). Рецепт: 5 г измельченного сырья залить 400 г кипятка, настоять полчаса. Пить по столовой ложке 3-4 раза в день. Можно приготовить настойку: 10 г сырья залить 0,5 л водки, настоять 2 недели. Дозировка начинается с 15 капель (с водой), ежедневно увеличивается на 1 каплю. Пить после еды трижды в день. Когда количество капель дойдет до 30, начинается постепенное снижение по 1 в день снова до 15. Перерыв 2-3 месяца, затем повтор курса.

Физическая активность

У физически активных мужчин уровень андрогенов всегда выше, чем у ведущих пассивный образ жизни. Обусловлен данный факт следующими причинами:

  1. Отсутствие лишнего веса, что означает контроль за эстрогенами.
  2. Во время силовых тренировок, направленных на проработку крупных мышц, ускоряется синтез тестостерона. Классическим примером таких упражнений являются приседания со штангой, становая тяга.
  3. Хороший метаболизм, гарантирующий профилактику застойных процессов, в том числе в органах малого таза. Дополнительный эффект дает массаж яичек, улучшающий питание тканей и активизирующий выработку тестостерона.

Врач уролог-андролог Екатерина Макарова о пользе массажа яичек и правилах его выполнения

Регулярные занятия в умеренном темпе снижают уровень стресса, благоприятно влияют на гормональный фон, но не следует тренироваться на износ. Изнуряющий бег или слишком тяжелые веса приведут к обратному эффекту.

Секс также является одним из видов физической активности. Есть мнение, что частые эякуляции снижают уровень андрогенов. Это действительно так, но у здорового мужчины недостаток быстро компенсируется.

Медикаменты

При существенном снижении уровня андрогенов народные средства бессильны, потребуется полноценное обследование и назначение лекарственных гормональных средств. Обратиться за диагностикой можно к андрологу-эндокринологу.

Если у мужчины есть шанс восстановить синтез собственного тестостерона (функциональная андрогенная недостаточность), то применяются следующие препараты:

  • Хорионический гонадотропин (он же ХГЧ);
  • Антиэстрогены: кломифена цитрат («Кломид»);
  • Антиоксиданты: тиоктовая кислота («Тиоктацид»).

Курс гормональной терапии составляет не более 1-2 месяцев при постоянном контроле количества андрогенов.

Если уровень собственного тестостерона у мужчины существенно понижен вследствие хронических патологий или возраста, то врач может предложить заместительную гормональную терапию. Современные препараты эффективны и безопасны. Примером средства последнего поколения является «Небидо» (Германия), активное вещество которого − тестостерона ундеканоат. Требуется всего 4 инъекции в год. Поддерживается постоянный уровень тестостерона без резких скачков. Терапия данным препаратом хорошо переносится, негативного влияния на предстательную железу, печень и почки (характерно для многих препаратов тестостерона) у пациентов не отмечается. Цена средства от 5 тыс. рублей в аптеках РФ за 1 ампулу 4 мл.

Возможно также трансдермальное введение тестостерона – в виде пластыря, мази или геля. При данном способе не затрагивается печень, легко достигается физиологическая концентрация гормона. При прекращении использования средств прежний уровень тестостерона возвращается на 3-4 сутки. Менее популярно подкожное имплантирование андрогенов (тестостерон-бициулат).

Особенности назначения и применения препаратов тестостерона приведены в таблице 1.

Таблица 1. Особенности применения заместительной и стимулирующей гормональной терапии

Гормонозаместительная терапия (введение экзогенного тестостерона) Хорионический гонадотропин
Показания Первичный и вторичный гипогонадизм Вторичный гипогонадизм
Влияние на сперматогенез Обратимо угнетает сперматогенез Не угнетает
Влияние на выработку андрогенов При инъекционном введении возможны пики подъема концентрации, которые не фиксируются при пероральном приеме Стимулирует продуцирование собственных андрогенов
Влияние на состояние половых желез При применении инъекционных форм происходит уменьшение объема яичек К уменьшению не приводит

Информация для ипохондриков: экзогенный тестостерон не провоцирует рак простаты. Гораздо выше риск его возникновения на фоне ожирения. Андрогенная терапия способствует снижению веса, тем самым уменьшая вероятность развития опухоли. У мужчин отмечается повышение общего тонуса и потенции, улучшение физических показателей, работы сердечно-сосудистой системы и активизация умственных способностей.

Заключение

Уровень тестостерона – важный показатель здоровья мужчины, который целесообразно периодически контролировать, не дожидаясь проявления симптомов андрогенной недостаточности. Повышать количество гормона «на всякий случай» с целью улучшения потенции не следует. Стимуляция выработки тестостерона или его экзогенное введение допустимо только по назначению врача. В противном случае возможны негативные последствия в виде разбалансировки эндокринной системы, развития гормонозависимых опухолей, бесплодия.

Эксперт сайта

Божко Светлана Игоревна

Опыт врачебной практики 23 года.



Разделы