Как всегда быть энергичным и бодрым? Мой опыт. Как быть бодрым и никогда не уставать

Вялость, апатия, упадок сил, к сожалению, все чаще встречаются в нашей сегодняшней жизни. Мы устаем на работе, испытывая стресс, да плюс еще и домашние обязанности. Чтобы справляться со всем этим, требуется немало энергии и хорошее здоровье. А если при этом мы еще хотим исполнять свои желания и мечты, то тут и подавно с низким уровнем энергии особых результатов не достичь.

Почему нам не хватает энергии

О причинах низкого уровня энергии и способов исправления ситуации я писала в статье . Давайте рассмотрим подробнее.

• Прежде всего, необходимо следить за своим здоровьем. Нередко мы испытываем усталость и лень, когда наш организм переполнен токсинами, которые его отравляют. Влияет и нехватка определенных полезных веществ, необходимых для его правильной работы. Как быть? Стоит обратить внимание на и включить в свой рацион больше полезных натуральных продуктов, да и в целом заняться восстановлением своего здоровья.
• Иногда причиной внезапной усталости может быть и общение с энергетически тяжелыми людьми, так называемыми «вампирами», которые «питаются» за счет энергии других людей. Вообще старайтесь избегать общения с неприятными вечно жалующимися на жизнь людьми, которые привыкли негативно смотреть на все вокруг.
• Еще одной причиной потери энергии могут стать стрессы и тяжелая выматывающая работа. В этом случае просто необходим отпуск. Важно дать организму освободиться от накопившейся усталости Хотя в некоторых случаях проблема требует и более радикальных решений.
• Как ни странно, но бездействие также отнимает энергию, как и тяжелый труд. Когда мы не знаем, чем себя занять, энергия рассеивается впустую. Стоит поставить новые цели и начать двигаться к ним, усталость как рукой снимет. Или хотя бы найдите себе увлекательное занятие, интересное хобби. Все лучше, чем ходить из угла в угол, маясь от скуки.

Как зарядить себя бодростью и энергией на весь день. 5 проверенных способов.

• Всегда с вечера составляйте план на предстоящий день. Важно делать это в письменном виде. Да, не удивляйтесь. Когда вы четко знаете, что и когда вы будете делать на протяжении дня, это помогает вам оставаться собранным и эффективно распределять свое время, поверьте моему опыту. Тогда ваша энергия не будет зря рассеиваться. Так, составив еще с вечера план на следующий день, я всегда знаю, что смогу успеть намного больше, чем, если бы у меня его не было. Именно план действий помогает мне оставаться активной и сконцентрированной в течение всего дня.
• Очень важен здоровый сон. Старайтесь хорошо выспаться. Принято считать, что нам необходимо на сон 8-9 часов. Однако теперь уже известно, что намного полезнее спать от 6,5 до 7,5 часов. Это делает человека более продуктивным и даже способно продлить жизнь. Слишком долгий сон более 8ми часов пользы не принесет, и, как правило, после такого сна просыпаешься еще более разбитым. О бодрости и ясной голове можно забыть.
  Но и недостаток сна, особенно если это вошло в привычку, может нанести удар по нашему здоровью. Известно, что хроническое недосыпание не только плохо отражается на работе нашего мозга, но и со временем способно привести к появлению некоторых заболеваний.
• Контрастный душ – лучше с утра – обеспечит бодростью на весь предстоящий день. Давно доказано, что он помогает бороться со стрессами и депрессией и способствует поднятию настроения. А кроме того, контрастный душ дает много пользы организму, улучшает иммунитет и защищает от многих болезней.
• Возьмите себе за правило, встав утром с постели, делать утреннюю гимнастику или хотя бы несколько простых разминочных упражнений. Уделив этому всего полчаса или даже минут 15, вы сможете окончательно проснуться и подготовить свои суставы и мышцы к активной работе.
  Лично мне помогает йога. Я практикую ее каждое утро, вне зависимости от того, хочу или не хочу и других обстоятельств. Она помогает не только размяться после ночного сна, но и включить сознание и заставить мозг активно работать. Чем еще полезна йога и ее отличия от обычных упражнений вы найдете в статье
• Еще одна очень полезная привычка – выпивать стакан сырой очищенной воды. Каждое утро я делаю это перед тем, как встать на свой йога-коврик. Можно пить обычную чистую воду или выжать туда еще несколько капель лимонного сока. Это поможет разбудить все клеточки организма, зарядить их энергией, а также включит работу кишечника и запусти т процесс избавления организма от токсинов и вредных веществ, накопившихся за ночь.

А как вы помогаете себе утром проснуться и зарядиться энергией? Поделитесь своими способами в комментариях, мне будет очень интересно.

Статья вам понравилась? Тогда , чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

Плотный график работ, семья и дети, учеба и зачастую отнимают у нас много сил. И если утром у нас еще хватает энергии на выполнение ежедневных задач, то после обеда мы мечтаем только об отдыхе а вечером сваливаемся от усталости на диван и все наша энергия пропадает, и сил ни на что больше не хватает. Знакомо? А хотите оставаться бодрыми и энергичными на протяжении всего дня? Тогда советы от женского журнала а специально для вас!

Учитывай свои биоритмы

К сожалению, не всегда удается подстроить ежедневный график под свои биоритмы. Но не стоит совсем их игнорировать. Попробуй все важные дела решать в момент своей активности, а какие то мелкие задачи или рутинные проблемы оставлять на энергетический спад.

Сон залог здоровья

В современно ритме жизни для многих здоровый крепкий сон это просто роскошь. Но необходимо уяснить, что это не роскошь, а самая необходимая потребность организма для восстановления сил и энергии. Для того, чтобы оставаться бодрой в течение дня необходимо спать 7-8 часов. Попробуйте найти их для своего организма, он будет вам благодарен.

Научитесь расслабляться

Многие даже в выходные продолжают думать о работе, решать семейные или любые другие проблемы. И это в корне не верно. Всегда находи время для отдыха и расслабления. Необходимо давать мозгу разгрузку. Попробуй медитировать, займись йогой или просто посиди хоть немного в тишине. Главное забыть на время о всех проблемах и расслабиться.

О спорт ты наша сила!

Выделяй ежедневно для спорта по 30 минут ежедневно! Во время физических нагрузок, даже небольших, улучшается обмен веществ, и ты чувствуешь себя активной, бодрой и энергичной. Это может быть простая утренняя зарядка или прогулка на свежем воздухе. Главное двигайся!

Правильное питание

Без здорового питания никуда. Откажись от жирного, жареного и другой тяжелой пищи, которая кроме сонливости ничего не вызывает. На завтрак ешь углеводы, а на обед и ужин отдавай больше предпочтение белковой пище. Постарайся не объедаться, когда ты передаешь, организму требуется много сил не переваривание пищи, поэтому он забирает практически всю энергию. Старайся есть по определенному графику и избегай незапланированных перекусов.

Устраивай перерывы

Если выдался тяжелый день, то найди пару минут и устрой короткий перерыв. Закрой глаза, расслабься, подумай о чем-нибудь приятном, медленно вдыхай и выдыхай воздух. Каждый раз при глубоком вдохе м получаем энергию, а при выдохе избавляемся от напряжения и негативных мыслей. Такие короткие перерывы помогут тебе расслабиться, снять напряжение в мышцах, привести мысли в порядок и остаться энергично даже в самый напряженный день.

Если усталасть стала хронической

Если ты постоянно испытываешь чувство усталости и ни здоровый сон, ни правильно , ни отдых на природе тебе не помогают, тогда самое время обратиться к специалисту. Не думай, что это какая то не существенная причина для похода к врачу. Это очень важно, поэтому не затягивай с визитом, а для профилактики пропивай регулярно курс витаминов.

Окружи себя позитивом

Мысли позитивно и общайся с позитивно настроенными людьми. Если в твоем окружении есть люди, любящие взвалить на тебя свои проблемы или излить душу на дружеском плече, то попробуй хотя бы на время перестать с ними общаться. Если не получается избежать общения, то постарайся обратить их внимание на приятные стороны жизни, смотрите больше комедий, рассказывайте истории, ходите на юмористические представления. Позитивный настрой прекрасно заряжает энергией.

Ароматерапия

Устала? Хочешь быстро взбодриться? Устрой сеанс ароматерапии. Ароматические масла лимона и мандарина хорошо стимулируют к работе. При этом не обязательно ходить в спа салон. Небольшой сеанс ароматерапии можно провести даже на рабочем месте.

Не поддавайся искушению

Ты пришла домой после тяжелого рабочего дня.и единственное желание лечь на диван и ничего не делать. А вот и нет! Не поддавайся искушению, прими слегка прохладный или теплый душ, поставь энергичную музыку, немного взбодрись и доделай намеченные дела. А вот перед сном выей травяного чая, почитай хорошую книжку и подумай о прекрасном дне, который наступит завтра ведь для него у тебя столько сил и энергии.

Зима нас не балует: температура ниже нуля, низкое давление, как обычно, не хватает солнца... Но, несмотря на то, что погода не стимулирует нас к действию, по утрам нужно вставать и быть активными в течение дня. Как стать бодрым и энергичным человеком? Откуда черпать энергию, если есть ощущение, что ее ресурсы уменьшаются с головокружительной быстротой?

1. Ешьте полезные завтраки

Завтрак можно назвать самым важным приемом пищи в течение дня. Это топливо, которое даст энергию для работы весь день, поэтому в его состав должны входить хорошие углеводы, белки и жиры. Диетологи советуют есть как можно менее обработанные продукты, например, овсяные или кукурузные хлопья. Игнорируйте различные псевдоздоровые и диетические хлопья типа «фитнес», которые на самом деле сладкие и очень калорийные. По данным исследований, проведенных Американской ассоциацией сердечных заболеваний, одним из лучших источников белка являются яйца. Кроме того, в них есть немного углеводов, которые постепенно высвобождают энергию в течение дня.

2. Пейте кофе и мате

Ни для кого не станет новостью, что кофеин стимулирует и придает энергии. Содержащийся в кофе кофеин значительно снижает усталость и повышает уровень энергии, причём достаточно быстро. Так же «работает» и чайный напиток, известный как йерба мате, который делается из натуральных листьев. В нем содержится немало картина, магния, кальция, железа витаминов А, С, Е и группы В.

3. Аптечные препараты

Стать более бодрым и энергичным помогут и аптечные препараты, такие как «Элеутерококк», «Лимонник», «Женьшень», «L-карнитин», витамины группы B и другие.

4. Двигайтесь

Выполнение физических упражнений должно присутствовать в еженедельном плане по меньшей мере 3-4 раза. Но лучше всего, если на эти цели вы будете тратить каждый день примерно по 15-20 минут. Упражнения насыщают организм кислородом, улучшают кровообращение, а во время их выполнения выделяются эндорфины, в просторечии называемые гормонами счастья.

5. Пейте побольше воды

Вода - это источник жизненной силы для организма, поэтому следует позаботиться об адекватной гидратации. Даже самый незначительный ее дефицит способен привести к ощутимому уменьшению энергии в клетках. Пейте не менее полутора литров воды с высоким содержанием минералов за день, даже если не испытываете жажды.

6. Позаботьтесь о правильном рационе

Если вам нужен в течение всего дня высокий уровень энергии, следует позаботиться о стабильном уровне сахара в крови. Женщины часто совершают ошибку, спасаясь в минуты «слабости» шоколадными батончиками. Когда мы едим сладости, происходит резкое повышение уровня сахара (так называемый энергетический удар), и уже совсем скоро - его падение, что вызывает мгновенное ухудшение самочувствия. Если вместо простых сахаров в виде сладостей вы поедите цельнозерновых продуктов, сахар будет постепенно высвобождаться из них в течение многих часов. Поэтому эксперты рекомендуют такие продукты, как коричневый рис или кукурузные хлопья, продукты, богатые клетчаткой, а также орехи, семена подсолнечника и тыквы, льна, кунжута, которые прекрасно зарекомендовали себя с точки зрения регулирования уровня сахара в крови.

7. Слушайте позитивную музыку

Многочисленные исследования подтверждают, что прослушивание «энергетической» музыки является эффективным способом повышения уровня активности. Помимо прочего, это простейший, здоровый и дешевый способ борьбы со стрессом и усталостью.

8. Дышите свежим воздухом

Большинству из нас приходится работать в закрытых помещениях с ограниченным доступом к свежему воздуху. Если вы не можете регулярно проветривать комнату, постарайтесь периодически дышать свежим воздухом, выходя на улицу. Также можно рассмотреть возможность возвращения домой пешком или выход за одну остановку до нужной. Насыщение кислородом организма оказывает существенное влияние на уровень энергии.

9. Подкорректируйте окружающую среду

На наше настроение влияет все, что нас окружает. Бывает, что вы чувствуете себя не слишком хорошо на рабочем месте. Убедитесь в том, что у вас удобное кресло, хорошее освещение. Может быть, вам нужно больше пространства или тишины? Иногда достаточно изменить всего лишь один раздражающий фактор, чтобы почувствовать себя более комфортно и ощутить прилив энергии.

10. Высыпайтесь

Увы, даже самый крепкий кофе не заменит сна. Если вы ведете динамичный образ жизни, всегда в бегах и не высыпаетесь, то никогда не почувствуете себя отдохнувшими. Сон - это лучший способ регенерации организма, поэтому постарайтесь спать в течение суток как минимум 7 часов. Во время сна выделяется гормон роста, отвечающий в том числе и из-за восстановительные процессы. И если мы спим слишком мало, то нарушаем его производство и не даем себе шансов на полное восстановление.

Здравствуйте, дорогие читатели! С вами Екатерина Калмыкова. У каждого из нас было такое, что просыпаешься, такой весь бодрый, радостный от того, что наступил новый день, готовый к новым открытиям и приключениям, но, почему-то к обеду это ощущение куда-то улетучиваются.

Зачем чувствовать бодрость

Ну тут ответ прост: если ты бодр, то и работа у тебя складывается как нельзя лучше. Если, работая в офисе, нас подгоняет и контролирует руководитель, то этого сделать некому, кроме как нас самих. Поэтому, мы должны строго следить за собой.

Вспомните, когда вы уставший — делать ничего не хочется. Основная мысль это — «Спааать!» Но если нам сказать: «Иди — ложись», то бодрость появится быстро.

Вот бы она появлялась так оперативно, когда вы беретесь за работу.

Давайте распишем, что необходимо делать, чтобы оставаться с приливом сил на протяжении всего дня.

Утро

Что мы обычно делаем утром? Еле встаем, бредем до чайника и чашки с кофе, медленно завариваем, смотрим на часы и понимаем: что нам пора БЕЖАТЬ!!! И не позавтракав бежим на работу.

А как надо?

1. Встать с будильником и сделать легкую зарядку, после которой сходить принять контрастный душ, а потом позавтракать.

2. Желательно пить не кофе, а зеленый чай, который бодрит не меньше, но является более полезным напитком и энергию в организме держит дольше.

3. Обязательно съесть что-нибудь сладкое или выпить чай с сахаром, чтобы у вас начал работать мозг.

4. Стараться есть легкую еду, насыщенную сложными углеводами, овсяную кашу, хлеб из цельных злаков, рыбу, но не перегружать организм жирным мясом. Иначе к обеду он устанет и захочет поспать.

Обед

Если до этого вы все сделали правильно, то запаса энергии должно хватить до обеда. Теперь его надо пополнить.

1. Сделайте легкую зарядку на работе, а если вы дома — по приседайте несколько раз, потянитесь в разные стороны, запустите метаболизм повторно.

2. Скушайте что-нибудь достаточно калорийное, но опять же не жирное, так как именно жирная еда не пополняет запас энергии, а тратит его. В то время как жирок откладывается в не очень хороших местах.

3. Выпейте чай, но без сахара, который даст вам моментальный заряд сил.

4. Скушайте ломтик темного шоколада.

Вечер

Наступил вечер, что мы обычно делаем? Берем какую-нибудь «тяжелую» пищу, на которую весь день не хватало времени, наедаемся, смотрим телевизор, потому что мы за весь день «устали», и потом часов в двенадцать заваливаемся спать.

Не задумывались почему на следующее утро мы встаем как убитые? Потому что наш организм трудится всю ночь — переваривая тяжелую еду, засыпая в неположенное для него время и т.д.

Как должен выглядеть нормальный вечер: приготовьте легкий ужин из салата и какого-нибудь постного мяса, которое не даст такой нагрузки на пищевод. Сделайте легкую зарядку, можете во время нее смотреть телевизор, однако, не смотрите новости, лучше комедию или какой-нибудь сериал, который вам нравится. Можно почитать какую-нибудь интересную . А засыпать нужно стараться в промежуток времени с 22:00 до 00:00. В это время организм может спокойно отдохнуть и набрать необходимую энергию. Доказано учеными!

Дам вам еще несколько советов, для того чтобы сохранить бодрость целый день:

1. Старайтесь пить, как можно больше жидкости, но не колы или какой-то газировки, а чая или обычной воды.
2. На протяжении дня старайтесь больше двигаться, это заставит организм держаться в тонусе. Главное - .
3. Кушайте больше шоколада и продуктов, содержащих сложные углеводы и белки.

Если вы не выспались, например, после бессонной ночи, тогда вам следует:

1. В обед, после еды можно немного вздремнуть или просто посидеть с опущенной головой на стол, отвлекшись от всех мыслей. Это позволит немного восполнить запас недостающей энергии.
2. Включите яркий свет и постарайтесь не сидеть в тепле. Если эта зима, немного разденьтесь, чтобы почувствовать холод. Если лето, попросите включить кондиционер на более прохладную температуру хотя бы на 5 минут.
3. Старайтесь слушать ритмичную музыку или такую, которая вас вдохновляет.
4. Растирайте уши, нос, виски и ладони. На них много нервных окончаний, которые заставят ваш организм взбодриться.

Вот такие простые советы позволят вам выкладываться на 100% на работе, но при этом не чувствовать усталости.

Бодрого вам дня!

Екатерина Калмыкова

Алтай Горная аптека представляет 5 простых советов как оставаться бодрым в течение всего дня

1. Сбалансированное питание
2. Физические упражнения
3. Ресурсное состояние
4. Естественные биостимуляторы

1. Вода . Для того чтобы оставаться бодрым в течение всего дня, необходимо потреблять достаточное количество воды. Вода участвует во всех процессах жизнедеятельности человека. Кроме того, именно вода является основным компонентом энергетической системы нашего организма. Не имея достаточного уровня воды, организм просто не сможет произвести достаточное количество энергии.

Средняя норма потребления воды – 1,5 – 2 литра в день. Норма существенно зависит от веса и физической активности человека – чем больше вес, тем больше должно быть потребление воды. При существенной физической нагрузке норму необходимо увеличить на 0,5 литра. Воду ничем нельзя заменить – мы должны выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день.

2. Сбалансированное питание. После еды организм направляет все силы на переваривание пищи, это, пожалуй, один из самых энергозатратных процессов в организме человека. Как реагирует на это организм – нас клонит в сон. И чем сложнее пища, тем больше требуется энергии на ее переваривание, и тем сильнее будет хотеться спать.

Чтобы оставаться бодрым желательно не смешивать большое количество типов пищи и, если возможно поддерживать баланс в 20% белка и 80% овощей, зелени и фруктов при как можно меньшем употреблении крахмала и сахара.

3. Физические упражнения повышают эффективность работы мозга. Даже если для этого есть всего несколько минут. Это может быть ходьба – можно пройти несколько лестничных пролетов вверх — вниз, походить по коридору или просто немного помаршировать на месте высоко поднимая колени или попрыгать секунд 30.

Растяжки – очень эффективные упражнения для возвращения состояния бодрости. Самое простое — стоя поднять руки и потянуться руками и главное макушкой вверх, а ступнями вниз, чувствуя удовольствие и прилив сил.

«Школьное» упражнение — махом правой ноги коснуться кисти вытянутой вперед левой руки на выдохе, опустить ногу на вдохе. Повторить тоже с другой ноги. Или наклоняясь вперед, коснуться левой рукой носка правой ноги на выдохе, подняться на вдохе. Повторить тоже с другой руки. Сделать упражнение по 5 — 7 раз для каждой ноги и руки.

4. Ресурсное состояние. Часто состояние усталости возникает как реакция на сложное или непривычное действие, которое предстоит сделать. В этом случае необходимо разбить такое действие на небольшие и понятные элементы и определить комфортную последовательность их выполнения.

Прежде чем приступить к какой – либо работе необходимо уделить несколько минут постановке или уточнению цели этой работы. Чего мы хотим добиться в результате ее выполнения? Такая практика позволит находиться в высокоэффективном сконцентрированном на конечном результате состоянии.

Постараемся почаще испытывать чувство благодарности за наши успехи (даже если они кажутся нам весьма скромными). Поблагодарим себя, других людей и весь мир. Так мы будем больше сконцентрированы на положительных моментах нашей жизни, что, в свою очередь, улучшит настроение и увеличит способность и желание действовать.

5. Естественные биостимуляторы растительного или животного происхождения – биологически активные добавки (БАДы). Из растений наиболее эффективны женьшень, элеутерококк, радиола розовая. Из препаратов животного происхождения лучшими являются препараты из пантов и крови алтайского марала.