Как похудеть после праздников быстро и без ущерба для здоровья. Как похудеть после родов

Лишний вес после родов – одна из наболевших проблем для молодых мам. Полностью отдавая себя заботам о ребенке, молодые мамы не замечают? как их фигура стремительно набирает вес. Осознав данный факт, они панически прибегают к самым крайним методам похудения. Однако, стоит помнить, что для получения эффективного результата немаловажен комплексный подход. Расскажем подробнее.

Оптимальный дневной режим, чтобы похудеть быстро после родов

Попробуйте сбалансировать общее время так, чтобы у вас всегда оставалась лишняя минутка на свои потребности, такие как вовремя питаться и ухаживать за собой. Делайте совместную зарядку и не подвергайте организм стрессу из-за нестабильного и редкого питания. Поймите, ваш организм – это программа, где любые сбои могут привести к отрицательному итогу. Поэтому кушайте небольшими порциями, но каждые три – четыре часа.

Особенности грудного вскармливания, чтобы похудеть быстро после родов

Когда женщина кормит грудью, считается, что вместе с молоком из организма уходит лишний вес. Но вопреки сказанному некоторые молодые мамы наоборот, увеличиваются в формах по причине употребления огромного количества молочной пищи с высоким процентом жира. Нормализуйте рацион, избавьтесь от высококалорийных продуктов, сделайте упор на витаминизированной еде.

Правильная формула питания, чтобы похудеть быстро после родов

Если вы желаете быстро похудеть, то следите за бесперебойным насыщением организма всеми полезными микроэлементами. Не садитесь на жесткую диету, просто берите в расчет, что ежедневно вам следует потреблять белки, железо и кальций. Дефицит данных элементов не позволит быстро похудеть. Отнеситесь с серьёзностью к подбору правильных продуктов питания, содержащих оптимальную формулу для избавления веса.

К ним относятся:

• молочные продукты (с низким процентом жирности);
• низкокалорийный сыр;
• рыба нежирных сортов.

Прогулки на свежем воздухе, чтобы похудеть быстро после родов

Не упускайте возможность погулять с ребенком на улице. Быстрая ходьба – отличное упражнение для сжигания жира. Гуляйте ежедневно по два часа утром и два часа вечером, и вы не заметите как быстро придете в форму. Прогулки пешком с лихвой заменят вам занятия в тренажерном зале и укрепят ваше с ребенком здоровье.

Подавление депрессии, чтобы похудеть быстро после родов

В послеродовых условиях депрессия неизбежна для многих молодых мам. Часто они находят утешение именно в еде, в частности в сладком. И это проблема начинает приобретать психологический характер. Настройте себя на позитивные мысли, убейте чувство жалости к себе. Помните, шоколад не поможем вам снять тревогу, а только добавит лишние килограммы. Замените конфеты и сладкие булочки на яблоки, груши и другие фрукты.

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

С чего начать

• Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
• Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
• Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
• Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
• Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
• У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
• Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги .
• В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
• По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Видео советы

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть . Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

• Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
• Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
• Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
• Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
• Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией . Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

Практически каждая молодая мать уже через некоторое время после рождения малыша начинает задумываться о том, как похудеть после родов. Однако вернуть себе те формы, которые радовали до появления малыша, на самом деле достаточно непросто. Ведь вести правильный образ жизни, активно заниматься спортом и придерживаться очень сложно ввиду необходимости ухаживать за малышом практически все время. Как следствие, очень много новоиспеченных мам через некоторый период отмечают, что показатели массы тела резко поднимаются вверх. Однако не следует отчаиваться, так как существует немало методов похудения после родов, проверенных многими поколениями женщин.

Беременность и лишний вес

Согласно существующим нормам, в период вынашивания ребенка беременная женщина должна набрать не более 12 дополнительных килограммов. Если этот показатель не был превышен, то лишние килограммы исчезнут во время , а также в первые недели восстановления после них. Однако те женщины, которые слишком поправились во время , набрав 20 и более килограммов, как правило, намного сложнее возвращаются к прежним, привычным для них формам. Следовательно, о грядущем восстановлении необходимо задумываться уже в период вынашивания ребенка, не стараясь есть слишком много. Бытует в корне неправильное мнение о том, что беременная должна кушать и за себя, и за малыша, то есть двойную порцию. Психологически такое утверждение настраивает будущую маму на то, что излишества в период вынашивания малыша вполне допустимы.

При этом, употребляя намного больше калорий, женщина двигается меньше ввиду своего положения. Как следствие, расхода энергии, получаемой с пищей, не происходит.

Кроме того, в период беременности женский организм переживает грандиозный стресс ввиду серьезной перестройки. В организме запускаются особые механизмы, направленные на защиту будущего ребенка. Именно для этой цели активно накапливается прослойка жира и на животе, и на бедрах, и на боках. Особенности фигуры и, в частности, ее изменения при беременности зависят и от генетической склонности. Следовательно, если есть у родителей женщины, то и у нее его появление более вероятно. К тому же распределение жира у беременной происходит примерно так, как это было у ее матери.

Сильная прибавка в весе происходит при развитии у женщины и других патологий, провоцирующих задержку жидкости.

Как следствие, статистика свидетельствует, что лишний вес есть у 40% женщин, которым уже исполнилось 30 лет. А после сорокалетнего возраста уже половина женщин имеют лишние килограммы.

Таким образом, если женщина набрала в период беременности более 13 кг и лишний вес сохраняется у нее на протяжении шести месяцев после рождения малыша, то в данном случае речь уже идет о долговременном и возможности последующих эндокринных нарушений .

Факторы, влияющие на похудение после родов

Специалисты выделяют несколько важнейших факторов, которые оказывают влияние на процесс похудения женщины после рождения ребенка. Прежде всего, важна мотивация: молодая мама должна четко определить свою цель и облегчить путь к ней с помощью некоторых важных психологических установок. Психологи рекомендуют не ставить перед собой заоблачные цели, например, похудение на десятки килограммов. Лучше всего запланировать потерю нескольких килограммов за определенное время или постараться достичь возможности надеть определенную вещь, которую женщина носила до беременности. Существуют простые методы мотивации: например, записать свою цель на листе бумаги и повесить этот лист на холодильник, чтобы постоянно внедрить в подсознание такую мысль.

Психологический настрой крайне важен для похудения после родов, так как в это время молодая мать может страдать от проявлений . У нее резко меняется настроение, проявляется жалость к себе, и на этом фоне часто еда становится своеобразным «утешительным» фактором. Подобного желательно не допускать, а при проявлениях послеродового депрессивного состояния желательно обратиться к врачу, который поможет преодолеть проблемы и подойти к процессу борьбы с лишним весом с правильным настроем.

Два основных фактора – правильное питание и спорт. Сбалансированный рацион питания – важнейший фактор, влияющий на процесс избавления от лишнего веса. Выполнение простых упражнений уже через несколько дней после родов помогут прийти в форму быстрее и, к тому же, помогут женщине преодолеть послеродовую депрессию. Позже можно переходить к более серьезным тренировкам.

Кроме того, пассивным способом расставания с набранным лишним весом является продолжительный период кормления грудью.

Особенности похудения после родов

Похудеть после родов возможно, если учитывать некоторые особенности периода грудного вскармливания и восстановления после родовой деятельности. Очень важно, чтобы во время кормления ребенка грудью мама не применяла для похудения радикальные методы. Следовательно, ни медикаментозные препараты, ни соблюдение разнообразных строгих диет, ни оперативные вмешательства в это время практиковаться не должны. Кроме того, подобные методы в целом негативно влияют на организм, состояние кожи. К тому же со временем лишний вес возвращается.

Не следует во время кормления грудью пить чаи со слабительным эффектом, которые способствуют выведению из организма жидкости. Поэтому каждая молодая мама должна осознать, что похудение после родов должно происходить плавно и постепенно. Оптимальный вариант – потеря от 250 до 400 г за одну неделю. Таким образом, вес будет уходить с той же скоростью, с какой и набирался во время беременности. Следует учесть, что стабилизация гормонального фона происходит примерно спустя два года после рождения ребенка, поэтому процесс похудения может быть сложным.

Процесс похудения предполагает соблюдение двух основных принципов: необходимо употреблять меньше пищи и при этом активно двигаться. Но для кормящей матери слишком сильные физические нагрузки не подходят, так как изнуряющая зарядка может негативно повлиять на процесс кормления малыша.

Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров. Прогулки на чистом свежем воздухе не только способствуют тренировке мышц, но и позитивно влияют на продуцирование грудного молока. Эффективное похудение происходит, если пульс возрастает до 120 ударов в минуту, а этого можно достичь, если идти достаточно быстрым шагом. Прогулки с малышом должны длиться не менее двух часов каждый день. Так что быстрая походка с прямой спиной обеспечит сжигание такого же количества калорий, как и при занятиях бегом или при тренировках на тренажере.

Своеобразную «зарядку» можно выполнять и с самым маленьким ребенком. Например, если носить малыша в сумке-кенгуру, можно улучшить осанку, укрепить мышцы брюшного пресса и спины. Чтобы сделать такую зарядку более разнообразной, носить ребенка в таком рюкзаке нужно то спереди, то сзади. Вес ребенка будет постепенно увеличиваться, и нагрузка на мышцы также возрастет.

В период, когда ребенок отдыхает после кормления, мама может сделать небольшую зарядку, направленную на укрепления тонуса мышц. Существуют специальные видеотренировки для занятий после родов. Впрочем, можно подобрать несколько подходящих упражнений и самостоятельно. Сначала в день достаточно сделать две пятнадцатиминутные тренировки, позже, через месяц после рождения малыша, время занятий можно увеличить в два раза. Если роды прошли без осложнений, то уже через 5-6 недель можно постепенно приступить к занятию на тренажерах. Но силовые тренажеры пока использовать рано: лучше воспользоваться велотренажером, беговой дорожкой, эллиптическим тренажером. В это время уже можно выполнять и занятия из комплекса йоги. Прекрасным вариантом для молодой мамы является регулярное плавание, которое позитивно влияет и на общее состояние, и на процесс похудения.

Любые тренировки необходимо проводить с пустым желудком, поэтому после приема пищи должно пройти хотя бы два часа. Кстати, после занятий спортом кушать также не следует, так как в процессе активных нагрузок запускается механизм сжигания жира, который продолжается около двух часов.

Особое внимание следует уделить тому, чтобы в привычку мамы не вошли постоянные перекусы. Если есть все же очень хочется, утолять голод лучше фруктами, а иногда поможет и стакан зеленого чая.

Худеющая после родов женщина должна четко знать весь список запрещенных продуктов, которые не способствуют сбрасыванию веса и при этом могут навредить и питающемуся грудным молоком малышу. Итак, в рационе молодой маме нет места жареной и копченой еде, консервам, острым и соленым блюдам, алкоголю, шоколаду. Полезные, казалось бы, семечки и орехи – продукты также коварные: они высококалорийные, очень жирные и при этом могут спровоцировать аллергические проявления у ребенка.

Мучная сдоба – еда, которую лучше всего употреблять понемногу и очень редко. Но побаловать себя маленькой булочкой один раз в несколько дней кормящая мама все же может. Скушать ее лучше утром.

Специалисты советуют маме правильно подстраиваться под режим дня ребенка, не пропуская при этом время приема пищи. Кстати, многие женщины доедают вкусные пюре и другую еду за малышом, совершая серьезную ошибку. Ведь, не замечая того, молодая мама постоянно употребляет дополнительные калории, которые в итоге могут только добавить несколько килограммов.

Общая калорийность рациона молодой мамы не должна выходить за пределы 2000 калорий в день. Существенные ограничения – менее 1300 ккал в день – могут оказать негативное влияние не только на процесс лактации, но и на обмен веществ , так как его скорость может замедляться.

Отслеживать процесс похудения важно и потому, что при отсутствии потери веса у женщины, занимающейся спортом и ограничивающей питание, возможны эндокринные нарушения. В таком случае следует незамедлительно посетить эндокринолога.

Кормление грудью и похудение после родов

Согласно наблюдениям диетологов, те женщины, которые длительное время кормят малыша грудным молоком, намного легче расстаются с набранными за период беременности килограммами. Ведь во время грудного вскармливания матка сокращается намного активнее и быстро приходит в состояние нормы. Главное – питаться при этом без излишеств, не садясь на диету, но и не злоупотребляя жирной и особенно питательной пищей. Для похудения кормящим мамам необходимо пополнять запасы железа, так как в процессе родовых и послеродовых кровотечений его уровень значительно понижается. Этот микроэлемент принимает активное участие в выработке фермента, который влияет на процесс сжигания жира. Поэтому молодая мама должна восполнять запас железа, употребляя яйца, печень, рыбу, морковь, хлеб из муки грубого помола.

Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.

Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко? Без особого труда – да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится соблюдать ряд правил и перестроить свои привычки.

Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно .

Как вы худеете после 50?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

• Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка.
• Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов.
• Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется.
• Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса.
• Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень .

Основные правила для тех, кому за 50

• Никаких диет. Все жесткие ограничения в питании недопустимы в зрелом возрасте. Организму сейчас, как никогда, нужно получать все необходимые вещества. Диеты всегда способствуют выведению жидкости, что негативно отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде. Эффект от такого похудения, особенно в возрасте после 50 лет, окажется недолгим.
• Принципы здорового питания – вот, что нужно поставить во главу угла. Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Ничего страшного и экстраординарного в этом нет. Дробное питание – часто, но понемногу, больше воды, овощей, фруктов и поменьше мучного, сладкого и жирного – вот и все. Более подробно рекомендации по питанию рассмотрим ниже.
• Все дело в настрое . Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость.
• Без спорта не обойтись . Не нужно, конечно, бежать марафон или изнурять себя двухчасовыми групповыми тренировками в спортзале. Для 50-летних женщин идеальным вариантом двигательной активности становится быстрая ходьба. Еще одно предложение – возьмите абонемент в бассейн. Плавание поможет в дополнении к правильному питанию укрепить мышцы и повысить упругость кожи.
• Поход к врачу – мера, которая необходима для того, чтобы вы имели в распоряжении полную картину состояния своего организма. Это позволит правильно выработать схему питания и занятий спортом.

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят .

Подробнее о рационе и пищевых привычках

Какие же волшебные продукты нужно включать в рацион, чтобы сбросить вес после 50 лет без усилий и диет? Самые обыкновенные, привычные для всех. Здесь большее значение приобретает тот факт, насколько вы готовы ограничивать себя во вредной пище. Итак …

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

• Любые овощи . Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени.
• Полезные каши . В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке.
• Продукты, содержащие белок . В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными.
• Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
• Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит .

Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты

Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:

• Острые и соленые продукты – их употребление приводит к отечности, что в 50-летнем возрасте вам ни к чему.
• Жареная пища – вот от чего стоит отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле.
• Сладкое вредно не только для фигуры, но и для здоровья в зрелом возрасте в целом. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.

И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня. А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить. Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л) .

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

• Наклоны головы . Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
• Растяжка . Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
• Подъемы ног . Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
• Сгибание ног в положении лежа на спине . Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
• Вакуум . Упражнение для брюшных мышц.

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие .

Сбалансированный рацион на неделю

Вынашивание и рождение ребенка – это прекрасный этап, который обязана пройти каждая женщина. Но когда первые восторги проходят, то появляются неприятные проблемы. Одна из них – лишний вес, который мамочки набирают в течение всего периода. Жировая ткань нужна для вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Излишек уродует фигуру, тем самым снижая самооценку красавицы. Как же похудеть после родов, чтобы вернуть тело девушки на свадебном фото? Несколько полезных советов в небольшом обзоре.

Особенности похудения в послеродовой период

Кормление грудью – это период, в который женщина тратит много энергии. Поэтому какие-либо ограничения рациона не допускаются. Как после родов быстро похудеть? Из-за строгой диеты ухудшится качество и количество молока. Пища, которая съедается, обязана содержать весь комплекс полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Поэтому забудьте о вредных продуктах (майонезе, сладостях, колбасах) и жестких ограничениях (моно-диеты, «шоковые» системы).

Как похудеть кормящей маме после родов? Ваше меню обязательно должно состоять из полезных продуктов, ведь от них напрямую зависит здоровье малыша. Во время кормления организм ребенка реагирует на пищу, которую ест женщина. Если попытаться избавиться от веса при помощи каких-либо специальных препаратов (таблетки, чаи, травы), то это окажет негативное влияние на самочувствие крохи.

Дробное питание – это система, которая не принесет вреда организму при лактации и позволит похудеть после родов. Ваше ежедневное меню разделите на 5 порций, которые будут съедаться каждые два часа. За это время вы не успеете проголодаться, поэтому не станете чревоугодничать. Отдавайте предпочтение пище:

• сделанной на пару;
• отварной;
• приготовленной в духовке с минимальным количеством масла.

Эффективные способы сбросить вес кормящей маме

При вырабатывании молока, в организме женщины в течение суток тратится примерно 500 калорий. Поэтому, если правильно рассчитать рацион и откорректировать привычки, можно без проблем скинуть вес. Процесс похудения после родов происходит во время занятия повседневными делами: прогулкой с ребенком на свежем воздухе или уборкой квартиры. Прекратите есть за двоих – после родов нужно обратить внимание на количество и калорийность пищи.

Диета при грудном вскармливании

Для эффективного похудения после беременности энергетическое содержание еды сократите до 1500-2000 калорий в сутки. Основная рекомендация к рациону – полноценность и сбалансированность. Нельзя отказывать себе в каком-либо виде пищи, при этом усиленно налегать на другом, чтобы похудеть после родов. В этот период организм кормящей мамы нуждается в белках, жирах, углеводах, поэтому правильно рассчитайте меню.

Примерное меню на неделю

Диета для кормящих мам, которая позволит похудеть после родов, обязана содержать нежирное мясо и рыбу. Полезный белок даст необходимую телу энергию, а долгое переваривание в желудке обеспечит отсутствие чувства голода. Отварные и сырые овощи – обязательные компоненты ежедневного меню для похудения после родов. Исключите на время диеты картофель, а вместо гарнира используйте каши: гречневую, рисовую, овсяную.

Уменьшите количество калорий в вашем рационе, отдайте преимущество отварным или приготовленным на пару продуктам. Примерно вот так вы должны питаться в течение недели, чтобы похудеть после родов:

• завтрак: порция отварного мяса с гарниром и небольшим кусочком хлеба;
• перекус: овощной салат;
• обед: легкий суп из рыбы или курицы;
• полдник: творожная запеканка с фруктами;
• ужин: каша с кусочком рыбы или куриным бедром.

Если вы задумываетесь, как похудеть при ГВ, следует помнить о продуктах, которые могут стать причиной аллергии у малыша: цитрусовых, шоколаде, меде. Пока вы кормите ребенка грудью, вам стоит исключить употребление такой пищи. Реакция, которую спровоцируют опасные раздражители, останется у крохи на всю жизнь. Поэтому специалисты рекомендуют не есть подобную пищу. После прекращения периода лактации смело лакомитесь запрещенной едой.

Физические упражнения для быстрого сжигания веса

Упражнения для похудения после родов дополнят и сделают эффективной диету. Помимо снижения веса, ваше тело будет приходить в норму: подтянуться мышцы, кожа, улучшится тонус организма. Рекомендуется обратиться к фитнес-тренеру, который правильно рассчитает программу для мамы, которая хочет похудеть после родов. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, перенесших кесарево сечение – индивидуальный подход избавит от осложнений после операции.

Как же похудеть после родов? Бесплатная утренняя зарядка, которая станет вашей привычкой, способна привести в порядок тело и избавить от лишних килограммов в течение первых месяцев занятий. Больше двигайтесь, ходите пешком в супермаркет, откажитесь от лифта. Судя по отзывам мамочек, энергичная прогулка с ребенком в парке эффективнее праздных разговоров с подругами в процессе похудения после родов.

Видео: как убрать живот и бока в домашних условиях

Как похудеть после родов, если кормишь грудью? При помощи физических активных упражнений и рационального питания. Однако как выбрать правильные нагрузки для ослабленного организма, чтобы похудеть после родов? Любой ошибочный комплекс приведет к травмам и осложнениям. Поэтому стоит обратиться к советам специалиста, который подскажет подходящий темп и последовательность выполнения. Узнайте, как убрать послеродовой живот и жировые отложения с боков при помощи простых, но эффективных упражнений из небольшого ролика ниже.