Как похудеть после 50. Советы правильного похудения при климаксе

После полувекового юбилея многие задумываются, что делать с лишними килограммами, которые они успели поднакопить к этому рубежу. Одни считают, что в таком возрасте худеть уже нельзя, так как любые ограничения в питании приведут к сбою в работе организма. Другие, что избыточный вес негативно сказывается на и без того пошатнувшемся здоровье и для улучшения качества жизни нужно обязательно избавиться от него.

Жировые отложения, действительно, мешают полноценно функционировать внутренним органам, поэтому от них нужно избавляться. Но, начиная искать, какая диета поможет похудеть без вреда для здоровья, приходится сталкиваться с определёнными трудностями. Большинство специалистов настаивают, что после 50 лет единственный выход - организовать правильное питание, а все остальные методики запрещены. В этом вопросе не всё так однозначно, нужно разобраться.

Особенности возраста

Скажем сразу: диету для похудения после 50 лет подобрать можно. Но, чтобы она не нанесла вреда здоровью, нужно хотя бы приблизительно знать, что происходит с организмом в этом возрасте.

Мужчины

Мужчины после 50 расплачиваются своим здоровьем за тот образ жизни, который они вели до этого. Подтянутым, спортивным, правильно питающимся диеты не нужны, а вот те, кто отрастил к этому возрасту пивной животик, должны всерьёз задуматься и пересмотреть своё питание.

Сердце

Обилие алкоголя, фастфуда, жирной пищи, а также курение самым негативным образом сказываются на сердце. Исходя из этого, худеть им придётся на низкоуглеводных диетах. Среди них: , и с ежедневным употреблением чеснока.

Мочеполовая система

После 50 лет выработка половых гормонов существенно снижается, а вместе с ней потенция и либидо. К этому прибавляются дисфункция предстательной железы, аденома и простатит. На фоне лишнего веса это приводит к снижению сексуальной активности и качества интимной жизни. Чтобы убить сразу двух зайцев (похудеть и утвердиться как мужчина в постели), придётся подбирать соответствующие диеты:

• имбирная;
• белковая;
• на кашах;
• а самая полезная – на морепродуктах.

Предварительно нужно пройти обследование у уролога, который даст дополнительные рекомендации по питанию.

Для общего оздоровления организма мужчинам можно выбирать , ореховую, на чаях, белковую или овощную диету.

Женщины

Главное событие в жизни женщины после 50 лет - климакс, с которым начинает угасать гормональная активность. Именно он на фоне общего старения организма приводит к возрастным изменениям, которые не могут остаться незамеченными. Несмотря на то, что избежать их вряд ли получится, женщина должна знать, как их откорректировать с помощью питания, подобрав правильную диету.

Сердце

После 50 увеличивается нагрузка на сердце, которому для нормального функционирования нужны дополнительные магний и калий. Если всё чаще мучает тахикардия и болит в груди, можно посидеть на диетах, которые обеспечат организм этими элементами. Это могут быть , овощная, злаковая или бобовая.

Мочеполовая система

В мочеполовой сфере происходит самые глобальные изменения:

• нарушается баланс женских половых гормонов;
• начинаются «приливы»: внезапный жар, повышенная потливость, непонятная тревожность, скачки давления, тахикардия и т. д.;
• снижается либидо;
• повышается уровень мочевой кислоты;
• часто хочется в туалет;
• повышается риск рака молочных желез.

Если эти симптомы существенно снижают качество жизни женщины, ей будет полезно выбрать диеты, положительно влияющие на половые гормоны: рыбную, на морепродуктах, банановую или . Для нормализации функционирования почек подойдут арбузная (умеренная, не строгая), ягодная, яблочная или овсяная.

Щитовидная железа

У женщин после 50 обнаруживается существенный недостаток йода и налицо все признаки нарушений в работе щитовидной железы (проявляются как раз набором веса, перепадами настроения, мышечной слабостью, головными болями, отёками, гипертонией). В этом случае для похудения можно выбрать такие диеты:

• рыбная;
• овощная;
• вегетарианская;
• на кашах;
• на чаях;
• фруктовая;
• ягодная.

С щитовидкой шутки плохи, поэтому, подбирая диету, полезную для неё, предварительно проконсультируйтесь с эндокринологом.

Для общего оздоровления организма в период климакса женщинам можно выбирать диеты: гранатовую, ягодную, капустную (главный упор на брокколи), рисовую или Магги творожную.

Развеиваем мифы. Женский организм после менопаузы не прекращает вырабатывать гормоны. Надпочечники продолжают синтезировать эстроген и прогестерон, просто существенно снижается их количество. Если выбрать правильную диету, ни о какой потере либидо и сексуальной привлекательности и речи быть не может.

О монодиетах

Изучив информацию об основных проблемах со здоровьем и как они решаются с помощью диет, многие наверняка удивились. Действительно, диетологи и врачи наперебой предупреждают, что никаких монодиет в таком возрасте быть не должно, а тут предлагают то рисовую, то рыбную, то яблочную.

Действительно, для снижения веса после 50 лет нельзя в течение даже 3 дней (не говоря уже о неделе) употреблять только один продукт. Монодиеты категорически запрещены, потому что в них нарушен баланс БЖУ.

Приводя в пример банановую диету, имелось в виду, что в рационе просто увеличится количество основного продукта на фоне правильного питания. Рыба, мясо, фрукты и овощи останутся в меню с уменьшением их порций, но 3-4 раза в день нужно будет съедать по банану.

Делаем вывод. В этом возрасте не должно существовать понятия монодиеты. Если в 20 лет рисовая диета - это ограничение суточного рациона 1 стаканом запаренной крупы при полном запрете всех остальных продуктов, то в 50 - это добавление риса в меню правильного питания (каша на завтрак, суп на обед, гарнир к рыбе на ужин). Понимание этого вопроса поможет избежать многих ошибок.

Полезный совет. По той же причине, что монодиеты оказываются под запретом, после 50 нельзя устраивать и разгрузочные дни. Особенно те, что работают на выведение лишней жидкости. С мочеполовой сферой в этом возрасте и так проблемы, не нужно их усугублять.

Правила питания

Какую бы диету вы ни выбрали, она должна накладываться на правильное питание - в этом её главная особенность. Поэтому так сложно бывает составить меню: классическое не подходит, его нужно обязательно корректировать. Для этого достаточно знать несколько правил:

1. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным с точки зрения ЖБУ. Даже если вы выбрали белковую диету, в меню должны присутствовать и сложные углеводы.
2. График приёмов пищи по часам, которого нужно строго придерживаться.
3. Дробное питание до 5-6 раз в день.
4. Порции небольшие: переедать не нужно, но и чувства голода быть не должно.
5. Нижний порог суточной калорийности для женщин - 1 500 ккал, для мужчин - 1 800. Но это самые критические отметки, ниже которых опускаться нельзя.
6. Пить чистую воду ежедневно по-прежнему необходимо, но если раньше нормой считались 2 и даже 3 литра, то теперь, учитывая состояние мочеполовой системы, 1,5 л будет достаточно.
7. Пить чай или соки сразу после еды нельзя. Делайте это не раньше, чем через полчаса.
8. Отвыкайте от всего жареного. Во-первых, оно попадает в запретный список почти всех диет. Во-вторых, канцерогены в таком возрасте противопоказаны.

К любой диете основательно готовьтесь: пройдите обследование, получите разрешение врача, постепенно исключайте из рациона запрещённые продукты (не более одного в день). При любых недомоганиях и возникновении длительных побочных эффектов от похудения таким способом следует отказаться.

Правильное питание, на которое должна лечь выбранная диета, предполагает отказ от следующих продуктов:

• промышленные сладости (мёд и горький шоколад сюда не относятся);
• мясные полуфабрикаты (фарш, готовые пельмени), колбасы;
• копчения, консервы;
• снеки, фастфуд;
• мороженое;
• газированные, энергетические и алкогольные напитки (исключение - пара бокалов красного сухого вина в неделю с разрешения врача);
• майонез, кетчуп, прочие магазинные соусы;
• гарниры и супы быстрого приготовления, готовые сухие завтраки;
• маргарин;
• рафинированное растительное масло;
• магазинный пакетированный сок;
• бульонные кубики;
• сдоба;
• маринады.

При отсутствии лишнего веса раз в неделю можно побаловать себя мороженым, консервированным тунцом или любым другим продуктом из данного списка. Но если вы планируете сидеть на диете, чтобы похудеть, все они должны стать строгим табу до тех пор, пока вес не придёт в норму. Именно в них содержатся глутамат натрия (Е-621) и аспартам (Е-951). Первый - токсин, способствующий мутациям в организме, нарушающий работу головного мозга и зрительного нерва. Второй и вовсе яд, провоцирующий развитие многих заболеваний, в том числе Альцгеймера, риск которого повышается как раз после 50.

На заметку. Что вы делаете после того, как покушаете? Многие ошибочно считают, что любая физическая активность сразу после приёма пищи негативно скажется на пищеварении. Если прыгать или тягать гирю - да. Но и лежать после этого точно не следует. Чтобы организм преобразовал все потреблённые калории в энергию, а не в жировые запасы, нужно погулять или заняться какой-нибудь нетяжёлой работой по дому.

Вред диет

Чтобы правильно организовать питание, которое будет способствовать похудению, нужно объективно оценивать вред диет после 50 лет, о котором постоянно напоминают врачи и диетологи. Причём основываются они на научных данных, полученных в ходе многочисленных исследований. Подобные вопросы изучались израильскими и бостонскими учёными. Они доказали, что существенные ограничения в питании по достижению этого возраста приводят к развитию остеопороза у женщин и импотенции у мужчин.

Кроме того, диеты в любом возрасте:

• тяжело переносятся морально и физически;
• приводят к дефициту многих полезных веществ;
• провоцируют стрессовое состояние, могут даже вызвать депрессию;
• не всегда разгоняют метаболизм - как раз в 50-летнем возрасте могут, наоборот, замедлить его;
• неэффективны, так как потерянный вес быстро возвращается;
• оставляют после себя различные заболевания.

Картина удручающая, но желающих похудеть она должна не отвратить от диет, а всего лишь предупредить о возможных последствиях. Ведь они возникают преимущественно в том случае, если соблюдаются в полной мере в классическом варианте. Например, белковая, действительно, приводит к сбою в работе почек, а безжировая к серьёзным психическим расстройствам.

Из всего этого нужно сделать правильный вывод: после 50 лет любая диета должна быть основана на принципах правильного питания, изложенных выше, и подвергаться тщательной корректировке. Как это делать на практике, мы расскажем.

Согласно статистике. Обезофобия - боязнь лишнего веса. Ей подвержено более 70% девушек в возрасте до 30 лет и только 15% женщин после 50.

Рейтинг

Для начала определимся, какие вообще диеты можно выбирать после 50 лет, чтобы их можно было адаптировать под возраст без ущерба для эффективности в плане похудения. Рекомендуемая десятка выглядит следующим образом.

1. На кашах.
2. Певзнера (стол №8).
3. Кето-диета.
4. Овощная / фруктовая / фруктово-овощная.
5. Омолаживающая.
6. Диета РАМН.
7. Кремлевская.
8. От Маргариты Королёвой.

Для улучшения потенции и либидо у мужчин самая эффективная из этого списка - белковая. Для нормализации гормонального фона для женщин - омолаживающая. Но все они помогут похудеть без вреда для здоровья только при соблюдении двух условий. Первое - сохранение всех принципов правильного питания для данного возраста. Второе - предварительная консультация врача или диетолога на основе проведённого обследования.

Полезная информация. Специалисты настаивают на том, что после 50 лет как ни в каком другом возрасте нужно всерьёз задуматься об ограничении употребления соли. Всего 1 грамм задерживает до 100 мл жидкости в тканях, а это уже чревато отёками и суставными болями. Поэтому стоит добавить ещё и этот пункт в правила питания.

Обзор

Несколько наиболее эффективных и востребованных после 50 лет диет распишем более подробно, чтобы было примерное представление, как корректировать их классический вариант для данного возраста, чтобы потом не возникло проблем со здоровьем.

На кашах

Один из минусов 50-летнего возраста - мышцы теряют тонус и становятся дряблыми. С этой проблемой могут справиться каши. Благодаря растительным протеинам, мышечные волокна получат дополнительную поддержку и на фоне занятий спортом (умеренных, конечно) смогут избежать атрофии. Кроме того, организм насыщается полезными углеводами из злаков, что положительно сказывается на общем самочувствии: повышается работоспособность, улучшается настроение, даже сил и выносливости будет больше.

Каши не раздражают слизистую желудка, помогут решить проблемы с пищеварением, что важно для процесса похудения. Они идеально вписываются в правильное питание, так как предполагают употребление и углеводов (злаки, из которых вы будете их готовить), и жиров (добавление в них масла), и белков (если они сварены на молоке), и витаминов (каши отлично сочетаются с ягодами и фруктами).

Как адаптировать диету на кашах под 50 лет:

• не нужно запаривать злаки с вечера кипятком и варить их до состояния al dente: готовьте по обычным рецептам до полного разваривания;
• каши на воде - это для молодых, а вам нужен кальций, поэтому они должны быть только на молоке;
• учитывая, что монодиеты в таком возрасте под запретом, не нужно каждый день давиться одной и той же кашей: готовьте их из разных злаков: сегодня - рисовая, завтра - овсяная, послезавтра - гречневая и т. д.;
• в кашу обязательно добавляйте сливочное или оливковое масла, кусочки фруктов, ягоды или орехи;
• длительность - от 1 недели до 1 месяца.

О классической диете на кашах .

Вариант адаптированного меню:

К этому меню ежедневно добавляются:

• ланч: любые фрукты;
• полдник: любые овощи;
• перед сном: стакан кефира, молока, простокваши, ряженки или натурального йогурта.

Кето-диета

Достаточно спорная диета. С одной стороны, она решает проблему атрофированных мышц. С её помощью некоторые даже в солидном возрасте приобретают подтянутую, красивую фигуру. С другой, она относится к безуглеводным, а любое нарушение баланса нутриентов противопоказано после 50. Поэтому корректировка классического меню обязательна.

Суть похудения. В ходе кето-диеты организм не получает углеводов и в поисках дополнительной энергии перерабатывает жиры в кетоновые тела - вещества, вырабатываемые печенью и поднимающие уровень сахара в крови (в переделах нормы), что позволяет блокировать голод.

Подробнее с данной системой питания можно ознакомиться, прочитав наш .

Как адаптировать:

• не отказывайтесь от углеводов совсем: снизьте их потребление, но не до минимума, быстрые нужно оставить;
• не изнуряйте себя силовыми нагрузками - это правило кетоновой диеты работает прежде всего на бодибилдеров, цель которых - сушка тела;
• суточный калораж классической кето-диеты существенно ограничен, поэтому одним из её минусов являются достаточно сильные приступы голода, которых в вашем возрасте нужно избегать, так что соблюдайте планку калорийности для правильного питания.

Примерное адаптированное меню:

На кето-диету по своей сущности и результатам похожа знаменитая . Её тоже можно адаптировать подобным образом. Правда, приготовьтесь дотошно считать баллы по таблицам.

Омолаживающая

Кому в 50 лет не хочется выглядеть моложе… Данная диета позволит это сделать, так как способствует похудению за счёт снижения калорийности и хорошо влияет на состояние кожи и волос (благодаря обилию в рационе овощей, фруктов, зелени и ягод). Её трудно назвать диетой, потому что она сбалансирована и отвечает всем принципам здорового питания. В связи с этим она практически не требует адаптации под возраст (отклонения от классического варианта минимальны).

Продукты для ежедневного употребления:

• любые бобовые;
• все зерновые, которые можно использовать для приготовления супов (с диетическим мясом), каш (на молоке) и гарниров;
• овощи (исключение - картофель);
• оливковое масло Extra virgin;
• вся молочная продукция;
• орехи, семечки;
• любые травы, специи, приправы;
• все фрукты и сухофрукты.

Продукты, которые можно включать в меню не чаще 2 раз в неделю:

• картофель;
• морепродукты (особенно полезны будут мужчинам);
• мясо (только белое и нежирное);
• рыба (только морская);
• сладости (ограничиться зефиром, мармеладом, горьким шоколадом и мёдом, сахарозаменители также разрешены);
• яйца.

Что подвергается адаптации:

• омолаживающая диета в её классическом варианте предполагает ежедневное употребление красного вина для устранения холестериновых бляшек и разжижения крови, но в 50-летнем возрасте это перебор, поэтому ограничьтесь 1-2 бокалами в неделю;
• не увлекайтесь и макаронами, которые в омолаживающей диете можно есть практически каждый день.

Полезно будет слегка изменить и соотношение БЖУ для данной диеты. Она предлагает 10/30/60 соответственно, но после 50 лет диетологи рекомендуют придерживаться 30/30/40, а для похудения жиров можно употреблять и поменьше: 40/20/40.

Примерное меню:

Диета РАМН

Разработана нутрициологами Медакадемии. Основана на принципах правильного питания, поэтому позволит без всякого вреда для здоровья похудеть даже после 50 лет. Предполагает ограничение (но не полное устранение из рациона) углеводов и жиров. Упор на белок (), поэтому прежде всего такая диета подходит мужчинам.

Единственное, что требует корректировки, - это размер порций, который в диете РАМН чётко прописывается для каждого блюда. Но так как в 50 лет приступы голода противопоказаны, этот показатель можно изменять под свои индивидуальные особенности.

Примерное меню:

Напоминаем, что все представленные в обзоре диеты являются лишь адаптированными вариантами классических систем питания. И каждая примерная схема похудения может быть ещё откорректирована в соответствии с индивидуальными особенностями и рекомендациями специалистов.

Женщины в любом возрасте беспокоятся о том, как выглядеть привлекательными. Достигая зрелости, они часто забывают следить за своей внешностью и набирают лишние килограммы. Избыточный вес также связан с наступлением климакса, как результат, нарушаются обменные процессы в организме.

Необходимость принимать гормональные препараты также провоцирует увеличение жировой ткани. В таком случае диета для женщин после 50 лет необходима не только из-за эстетической потребности выглядеть стройной и молодой, есть также физическая необходимость сохранить здоровье.

Негативные последствия избыточного веса у 50-летних женщин

В результате увеличения массы тела повышается нагрузка на суставы, возникают проблемы с венами. Чтобы избежать тромбозов кровеносных сосудов или инфаркта, женщина постоянно вынуждена принимать медикаменты, к примеру, «Варфарин».

Из-за избыточного веса конечности подвержены отекам, что вызывает трудности с обувью.

Как результат, происходят скачки артериального давления, одышка возникает даже при небольших нагрузках. Лишний вес может спровоцировать возникновение других заболеваний.

Особенности диеты после 50

В зрелом возрасте опасно для здоровья применять методики похудения на жестких диетах. Необходимо знать, как похудеть с помощью постепенного изменения системы питания. Поэтому быстрого результата не стоит ожидать, максимально допустимый вес, который можно сбросить в месяц, — 3 кг.

Особое внимание нужно уделить качеству, а не количеству пищи.

Перечень запрещенных продуктов для женщин за 50:

• мучные изделия;
• сладости;
• соленья;
• копчености;
• жирная и жареная пища;
• острые приправы.

Чего не есть женщинам после 50-ти лет

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ?Возможно ЛИ похудеть Без ущерба для здоровья?

7 ПРИЁМОВ, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ВЕС ПОСЛЕ 50 ЛЕТ! Да это возможно!

Как похудеть после 50 Как похудеть после 50 женщине Похудеть после 55 лет женщине

Правильное Питание После 50

Лучшая еда для женщин после 50 -ти

Как правильно питаться после 50 лет

Как похудеть после 50 лет женщине, при климаксе. Советы

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе. Советы врачей

Как похудеть после 50 женщине и выглядеть моложе своих лет

Как правильно похудеть после 50 лет раз и навсегда. Самый действенный способ!

Гимнастика для женщин после 50 - Зарядка для женщин после 50 лет

Список разрешенных продуктов:

• постное мясо: курица, индейка, кролик;
• жирная рыба: скумбрия, форель, морской окунь, лосось;
• крупы;
• овощи;
• фрукты;
• молочные продукты.

Спортивная составляющая диеты для 50-летних

В зрелом возрасте значительно уменьшается активность человека, что плохо сказывается на состоянии здоровья и позволяет накапливаться жировой ткани. Поэтому диета после 50 должна быть обязательно дополнена занятиями спортом. В таком возрасте помогут похудеть занятия танцами или плаванием.

Если хочется активных занятий, следует проконсультироваться у врача.

Из-за некоторых болезней физические нагрузки запрещены, это сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония и пр. После одобрения врачом занятий в спортзале необходимо обратиться за помощью к специалистам за специальной программой тренировок, чтобы понимать, как без вреда для здоровья заниматься на тренажерах.

Диета для женщин после 50: меню на 7 дней

Чтобы успешно похудеть, можно обратиться для разработки рациона к диетологам. Но зная, как правильно питаться в 50 лет, можно и самостоятельно спланировать свое меню. Главное — ориентироваться на полезность пищи.

Принимать еду следует 6 раз в день в небольшом количестве, поэтому ежедневный рацион должен состоять из такого же количества пунктов.

Примерный размер порции – 200-250 грамм. Неделя диеты для женщин после 50 может выглядеть так, как указано ниже:

1. Понедельник:
   • зеленый чай, овсяная каша,
   • яблоки,
   • овощной суп, салат из сезонных овощей, чай,
   • нежирный йогурт,
   • винегрет, картофельное пюре,
   • яблоко, нежирный кефир.
2. Вторник:
   • нежирный творог с зеленью, чай с лимоном,
   • груши,
   • отварная рыба, овощи на гриле,
   • фруктовый салат,
   • омлет на пару, грейпфрут,
   • нежирный йогурт.
3. Среда:
   • молочная рисовая каша, свежевыжатый сок,
   • виноград,
   • куриные котлеты, крем-суп с брокколи и цветной капустой,
   • простокваша,
   • оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров,
   • зеленый чай.
4. Четверг:
   • геркулесовая каша с сухофруктами, кофе с молоком,
   • сырники на пару, травяной чай,
   • запеченная куриная грудка, салат с листьями салата и огурцами,
   • томатный сок,
   • тушеный картофель, рыбные тефтели,
   • яблоко.
5. Пятница:
   • творожная запеканка с изюмом, чай,
   • 2 яйца всмятку,
   • запеченная скумбрия, овощи на гриле,
   • ряженка,
   • салат из морепродуктов, гречневая каша,
   • банан.
6. Суббота:
   • компот из сухофруктов, салат из морской капусты и моркови,
   • грецкие орехи, апельсин,
   • суп с куриными фрикадельками, сыр,
   • чай с медом,
   • говяжий стейк на гриле, овощи на пару,
   • овощной сок.
7. Воскресенье:
   • салат со свеклой и чесноком, чай с лимоном,
   • сливы,
   • запеченный картофель с молодым горошком, отварной хек,
   • яблочный сок,
   • уха, овощное рагу,
   • кефир.

Правильное питание и занятия спортом станут подтверждением слов, что женщина в любом возрасте может похудеть и выглядеть прекрасно.

Можно ли похудеть после 50? Мне 51 год и я заявляю со всей ответственностью- не только можно, но и нужно! У меня есть очень маленький, но тем не менее опыт, как худеть.

Я не когда не была худенькой, но лет 7-8 назад, мой вес перевалил за 100 кг. Весила я 102 кг. И эти килограммы я набрала как- то очень быстро. Раз, и я очень толстая! Я решила что мне надо сбросить, хотя бы, 10 кг. И я начала подсчитывать калории. Вся еда взвешивалась, все калории были подсчитаны. И я действительно похудела до 90 кг, месяца за 2-3. При моем росте, 160 см, это огромный вес, но я чувствовала себя прекрасно, лишний вес мне совершенно не мешал, мужа мой внешний вид устраивал. Зачем худеть?

После похудения я начала питаться как раньше, ела все подряд, жареное, сладкое, могла съесть 200-300 гр. халвы за день, мучное и вес мой стоял на месте. Таким образом я питалась в течении последних лет. Учесть, что физических нагрузок не было не каких, но на мое счастье я не толстела. Вес колебался 89-92.

В марте, в нашей семье случилось горе, умерла от инсульта, сестра моего мужа, ей было 54 года. И после похорон разговаривая и с ее детьми и со своими, мы пришли к выводу- если бы она не была толстой, а ее вес был далеко за 100 кг, велика вероятность того, что, даже если бы у нее случился инсульт, она смогла бы выжить! Еще меня напугали рассуждения старшей дочери, когда золовка лежала в коме, дочь сказала- Если она выживет, но будет "овощем", кто будет за ней ухаживать? Как такую тушу перевернуть? Она будет обузой и мужу и детям, лучше бы она умерла! Даже при том, что у меня хорошие отношения с детьми я испугалась того, что случись такое со мной, дети будут рассуждать так же.

Но в это время я еще не созрела до мысли, что надо худеть. Я просто часто думала и думаю о золовке. Поняла, что надо худеть я только в августе, после того как на ютубе мне попался ролик про толстых людей. Точнее не про толстых, а про то чего они сами себя лишают. У них, просто, нет возможности и силы выйти из дома, а я в это время каждый день ходила за грибами. Походы в лес доставляют такое удовольствие, что не передать словами! Я собирала грибы, фотографировала их, собирала лечебные травы, рвала букеты. И в голове стали появляться мысли, если я наберу вес, я лишусь всего этого?

И вот тогда пазл в моей голове сложился! Надо худеть! Похудеть я решила к нонцу ноября до 80 кг. А ко своему дню рождения, 20 июня, весить 70 кг. Не надо ставить себе не реальные планы похудения. Если вес более 100 кг, конечно, можно за месяц похудеть и на 10-15 кг. Но если вес 80-90 кг., то больше 3- 5 кг. за месяц худеть не стоит, кожа обвиснет! А как? Опять считать калории мне не хотелось и я просто убавила количество съедаемой за раз еды. Выбрала себе красивую, не большую пиалушку. Теперь за один прием пиши я съедаю не более 200- 250 гр. Просмотрела в интернете кучу материала про похудение, составила свой план- как я буду питаться, что бы похудеть. К слову, рецептов для правильного питания, в интернете очень много. И начав правильно питаться, многие рецепты я придумала сама.

Итак, ем я 5 раз в день. Самое главное, не надо отказывать себе в том, что вы любите! Любите плюшки, съешьте плюшку, любите шашлык, ешьте его. Но! Всегда, не особо полезные, блюда, ешьте только в первой половине дня и в очень маленьком количестве. Осень это, я думаю, самое благодатное время для похудения! По- скольку мы живем в своем доме, у нас есть куры и бараны, есть сад- огород, то мяса, яиц, овощей и фруктов полно. На завтрак я всегда ем кашу. Каша может быть ячневая, пшеничная, геркулес, пшенная и кукурузная. Эти каши я варю на воде, а когда ем, то добавляю грамм 5-10 сливочного масла. Иногда варю рисово- тыквенную кашу так же на воде. Завтрак у меня между 8 и 9 часами утра. И завтракать надо обязательно! Многие говорят- Я не хочу есть утром! Но если вы не будите есть поздно вечером, то утром вы все равно захотите есть. Затем часов в 10 я стараюсь перекусить. Это может быть яблоко или салат из огурцов, помидор или капусты.

В салат я добавляю, буквально, пол чайной ложки подсолнечного, не рафинированного масла. Салат ем с черным хлебом. От белого хлеба я отказалась и если дома нет черного хлеба, то салат буду есть без хлебе.

Конечно кусочек хлеба у меня маленький, не более 50 гр. Обед между 12 и 13 часами. На обед я ем все, что приготовлю для домашних.

Любой суп, котлета с гарниром, макароны, плов, пельмени, все, вплоть до жареной картошки. Но порция, не более 250 гр. и все это я ем без хлебы. По желанию, в обед, я могу, так же, съесть любой салат. Далее, часов в 15- 16 очередной перекус.

На перекус, как правило, идет помидорка, яблоко, замороженная летом клубника или сырая тыква. Я полюбила тыкву! Могу, с большим удовольствием, ее просто грызть.

А можно приготовить тыквенные капкейки. Ужинаю часов в 17, очень редко позднее. К 10 вечера, я уже укладываюсь спать. На ужин, как советуют диетологи, надо есть белок. Вот его я и стараюсь есть.

Для меня лучший ужин- это котлета или вареное мясо или пара яиц с салатом из свежих овощей или творог с чайной ложкой яблочного пюре. Пюре делала сама и оно приготовлено без сахара.

Я научилась делать котлеты с кабачками. На 200- 300 гр. готового фарша, лучше что бы фарш был куриный, но у меня бараний, берется столько же натертых на терке и отжатых кабачков. Всё хорошо вымешать, еще чуть- чуть подсолить, сформированные котлеты готовлю на пару. У приготовленных таким способом котлет, калорийность в два раза ниже, чем у классических, а на вкус это не как не влияет! И вот питаясь таким образом я похудела за 2 месяца на 10 кг. без каких- либо физических нагрузок! Когда уходят первые кг. появляется такой азарт! А на ск- ко кг. я похудею, через неделю? Поскольку худела постепенно, кожа у меня не где не отвисла. Взвешиваюсь я один раз в неделю, по понедельникам.

Бывало так, что вес стоял и две и три недели, но систему питания я не меняла и вес, потом, все равно уходил. Потом я решила, что мне надо укреплять сердце, тем более, что из- за проблем с сердцем, в свое время, мне не захотели делать плановую операцию, по удалению желчного пузыря (который потом удалили в экстреном порядке и отсутствие которого, приносит мне, не редко, большие неприятности).

Младшая дочь родила и вот мы с ней и стали гулять. Сначала я даже не поняла, почему начав гулять каждый день, у меня появилось желание ходить пешком? Оказалось все очень просто, во время физической нагрузки вырабатывается серотонин, так называемый "гормон счастья". его же мы получаем съев шоколадку. вывод: хочешь шоколад- иди гулять! Дочь живет в трех км. от нас. Я прихожу к дочери с внуком, они собираются и по улицам, как говорит дочь- зигзагами, мы идем гулять. Гулять я иду, всегда, на голодный желудок и быстрым шагом. С коляской же мы идем по- тихоньку. В общей сложности за одну прогулку я прохожу, около, 8 км. Быстрым шагом прохожу, км 5. Получилось так, что после того как я начала гулять, недели за три я похудела еще на 5 кг., но это уже много. На сегодняшний день я вешу 75 кг! Такого веса у меня не было очень давно. И на этом останавливаться я не хочу.

Это хорошо видно по моим штанам. Но,мои планы, слегка, изменились. теперь ко своему ДР я хочу весить 65 кг. Чай я давно уже пью без сахара, но сейчас и черный чай я заменила на Иван- чай или зеленый. Печенье, конфеты я могу съесть до обеда и в не больших количествах. 1-2 конфетки или 3-4 печеньки.

Кроме уменьшения порции и прогулок я еще делаю массаж самой, моей, проблемной зоны- живота. Делать массаж можно, спустя два часа, после приема пищи. вечером, когда все дела переделаны, я смотрю фильмы или передачи. Смотрю лежа и вот в это время я и массирую живот. Поглаживание живота по часовой стреле, легкой пощипывание, движения напоминающие те, которые мы совершаем вымешивая тесто. Про такой массаж я посмотрела на Ютубе, он называется лимфодренажный и помогает избавиться от лишней жидкости. Можно такой массаж делать при помощи щетки из натуральной щетины. Но массировать надо, непосредственно, сам жир. Не в коем случае нельзя давить и мять сильно, а то можно навредить внутренним органам.

Девочки и бабушки! Если у вас проблемы с лишним весом, включите мозги и поймите, чего вы лишаете себя из- за жира. И умереть от инфаркта или инсульта- это не самое для ВАС страшное! Вы можите стать обузой для своих близких, не сможите гулять и играть с детими или внуками, просто, не сможите сходить туда, куда вам хочется. Я уж не говорю о том, что даже ухаживать за собой вы не сможите. А покупка красивого платья, а не чехла от танка, так и останется мечтой.

Советы диетолога никогда не будут лишними в вопросах о том, как похудеть женщине после 50 лет. Проблема похудения волнует многих, ведь лишний вес провоцирует развитие болезней, общую слабость и закомплексованность. Мы поможем начать Вам борьбу с лишним весом!

Физиологические особенности возраста

Вообще этот рубеж для слабого пола достаточно сложен. Приблизившись или перешагнув «полтинник», дамы часто начинают остро переживать по этому поводу, впадать в депрессию. С одной стороны, в 50 женщина еще чувствует себя вполне привлекательной.

Но волосы и кожа уже не те, да и тело «плывет», набирая лишнее практически из воздуха, теряя пластичность и гибкость. Вроде бы режим жизни и питания прежний, а вот поди ж ты… Валики, складки появились, да и вес увеличивается, иногда даже на пару-тройку килограммов в месяц… Что же делать?!

Как похудеть в 50 лет, чтобы добиться результата и не навредить себе? Это не так просто, как может показаться. Ведь гормональные (возрастные) изменения уже не позволяют жонглировать весом, без проблем сбрасывая или набирая его.

Похудение в 25 и в 50 - разные вещи. Обменные процессы в элегантном возрасте замедляются, организм иногда категорически не приемлет «жесткие» диеты и их высокий темп. Значит, диета после 50 должна отличаться от прежних.

Конечно, лучше всего обратиться к диетологам-эндокринологам, которые профессионально учтут все особенности возраста и организма. Но если нет такой возможности, то можно придерживаться общих рекомендаций врачей. Главное - отказаться от использования экстремальных диет, направленных на мгновенное снижение веса.

1. Во-первых, это вредно для здоровья в любом возрасте.
2. Во-вторых, как правило, просто не дает результата.

Женщинам следует четко понимать, что похудение после 50 лет - процесс не быстрый и требует осторожности, настойчивости и скрупулезности в выполнении рекомендаций диетологов.

Основные правила питания после 50

В первую очередь женщине следует обратить внимание на свой рацион. Питание должно быть выверенным и сбалансированным, чтобы организм получал нужную ему норму питательных веществ.

• Нельзя полностью исключать из меню мясо. Белок очень важен для организма, и растительный его вариант полноценно не заменит животный. Мясо в меню должно присутствовать не менее 3-4 раз в неделю, а вот порции небольшие - 70-100 г.
• То же касается наличия в меню жиров и углеводов. В организме все взаимосвязано, и любое исключение части питательных элементов ведет к разбалансировке его работы.
• За 4 часа до сна не «грузите» организм едой. Остатки непереваренной пищи застаиваются в кишечнике, создавая отложения жира, вызывая запоры и даже интоксикации. Если совсем невмоготу и не уснуть, можно выпить стакан нежирного и несладкого кефира либо йогурта, разрешен также чай без сахара.

Похудение для женщин после 50 предполагает исключение из рациона высококалорийных продуктов. Откажитесь от пирожных, сладкой сдобы и белого хлеба, вареников, блинчиков, пельмешек, пирожков. Также нужно исключить все жареное, жирное и копченое, консервы и колбасные изделия.

Да, это привычная еда, которую многие из нас полюбили с детства, но такое питание еще никому не приносило пользы, а в элегантном возрасте тем паче.

Но если вы обожаете, к примеру, пирожные и вам сложно сразу отказаться от этих вкусностей, то стоит придерживаться правила. Есть сладости исключительно до 12 дня, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это позволит и насладиться ими, и насытиться небольшим количеством вкусненького.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.

Питание вообще предпочтительно дробное: небольшие порции, но 4-6 раз в день.

Для похудения попробуйте пить чай без сахара - поверьте, вам понравится. Если вы привыкли к промышленным сокам и категорически не хотите от них отказываться в пользу фрешей, то разбавьте покупной сок водой. Потребление сахара снизится вдвое.

Вода! Если нет медицинских запретов, например, при болезнях почек или мочевого пузыря, то нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки. Без воды никак не похудеть, ведь именно она «запускает» обменные процессы, и особенно в элегантном возрасте. А уж как важна вода для кожи, и говорить не приходится.

Ни в коем случае нельзя голодать! Такого удара и организм, и психика могут просто не выдержать и ответить ударом на удар.

Физическая активность для стройной фигуры

Регулярные занятия спортом помогут многим женщинам начать процесс похудения и в итоге сбросить вес. Тренировки после 50 лет - отличная мысль. Но не слишком увлекайтесь упражнениями, нельзя резко наращивать нагрузки и «убиваться» на тренажерах, особенно силовых.

Начинать нужно постепенно, ведь мышцы уже не такие упругие, а кости более хрупкие. Специалисты рекомендуют легкую гимнастику, фитнес и пешие прогулки. А еще ежедневную зарядку, желательно на балконе или в парке на свежем воздухе.

Стандартный комплекс упражнений может включать в себя:

1. Растяжка . Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
2. Наклоны головы . Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
3. Сгибание ног в положении лежа на спине . Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
4. Подъемы ног . Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
5. Вакуум . Упражнение для брюшных мышц.

Самое главное - регулярность и настойчивость в сочетании с осторожностью и здравым смыслом. Ведь если ценой неимоверных усилий удастся сбросить пару-тройку килограммов к какому-то важному событию, но взамен возникнет масса проблем со здоровьем и психикой, хорошо от этого никому не будет.

Лучше всего для начала посоветоваться с эндокринологом или диетологом и только потом начинать активные действия по устранению «валиков» и «складок».

Соблюдение всех этих рекомендаций можно считать ответом на вопрос «как правильно худеть и не навредить организму». Важно следить за собой, вести здоровый образ жизни и опираться на здравый смысл. Тогда и в 50, и в 60 лет можно оставаться стройной, подвижной и легкой. Почти как в молодости.

Лишний вес - это не только некрасиво, это лишняя тяжесть для костей и дополнительная нагрузка на все системы организма. Для похудения важно прислушиваться к советам специалистов и к своему организму. Помните и о здоровье, и о красоте вашего элегантного возраста - и все препятствия будут преодолены!

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая из нас начинает остро замечать все возрастные изменения. В пятьдесят женщина еще достаточно молода и красива, однако дыхание осени уже коснулось волос и морщинок вокруг глаз, кожа уже начинает терять былую свежесть и гладкость, а тело - бесконтрольно набирать лишние килограммы. И вроде бы питание такое же, как обычно, и режим дня тот же, но прибавка в весе все ощутимее и порой достигает 3-4кг в месяц.

Как похудеть в 50 лет без ущерба для здоровья?

Не так просто похудеть после 50 лет, как может показаться на первый взгляд, так как гормональные изменения в организме уже не позволяют безнаказанно проводить эксперименты над своим телом, как в молодости. Похудеть в тридцать лет и в 50 – большая разница: обменные процессы в предпенсионном возрасте идут гораздо медленнее, а организм может и не выдержать жесткий темп диеты. Поэтому к тому, как похудеть в 50 лет, нужно отнестись с максимальной ответственностью.

Чего необходимо придерживаться, чтобы похудеть в 50 лет:

• Не использовать для похудения жесткие экстремальные диеты, нацеленные на быстрое снижение веса. Женщинам следует уяснить, что похудеть после 50 лет как в молодости, увы, не получится, и с этим нужно смириться, а не устраивать организму марафоны на выносливость – результат, скорее всего, будет прямо противоположным, да еще и с осложнениями для здоровья;
• Не увлекаться фитнесом, спортивными нагрузками и занятиями с тренажерами. Помните, что после 50 лет мышцы уже не такие упругие, а кости довольно хрупкие, поэтому легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и ежедневная зарядка смогут укрепить организм и способствовать похудению;
• Не голодать и не исключать полностью из рациона мясо и мясные продукты. Некоторые диетологи, рассказывая о том, как похудеть в 50 лет, советуют женщинам совершенно отказаться от мяса или употреблять его очень ограниченно (до 100г в неделю). Такое утверждение в корне неверно, ведь белок – это основной инструмент для организма, причем растительный не в состоянии полноценно заменить животный белок, и с этим нужно считаться. Употреблять мясо следует 3-4 раза в неделю, по 100г на порцию;
• Не следует также употреблять в пищу высококалорийные продукты: для того, чтобы похудеть после 50 лети, как в молодости, быть стройной и подвижной, придется отказаться от булочек и белого хлеба, пирожков, пельменей и вареников, сладких кондитерских изделий, жареных жирных блюд и различных копченостей, консервов и колбас. Употребление этих продуктов еще никому не приносило пользы, а в таком возрасте и подавно;
• Не есть после 19.00 (а еще лучше после 18.00), ибо перегруженный пищей желудок в вечернее время не справляется с ее перевариванием, и остатки неусвоенной еды застаиваются в кишечнике, вызывая отравления, запоры и отложение жира.

Эти рекомендации помогут многим женщинам после 50 лет похудеть как можно комфортнее и безопаснее, избежав распространенных ошибок. Ведь не секрет, что большинство зрелых дам, пытаясь удержать стремительно увеличивающийся вес, идут на самые действенные (по их мнению), методы: садятся на строгую диету, усиленно занимаются фитнесом или самоотверженно голодают по несколько дней. Выбирая способ,как похудеть в 50 лет, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начинать активные действия по устранению жировых отложений.

Основные правила как похудеть после 50 лет

Разумными рекомендациями о том, как похудеть в 50 лет, делится известный московский диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева. Ее программа коррекции веса позволяет не только легко и безопасно терять килограммы, но и значительно улучшить самочувствие и даже поправить здоровье с помощью правильного питания.

Основные правила диеты для женщин 50 лет от Маргариты Королевой:

• Самое основное, что поможет зрелым дамам эффективно сбросить вес и не поправиться в дальнейшем – это переход на дробную систему питания, при которой желудок не перегружается объемными порциями, а получает небольшое количество еды 5-6 раз в день;
• Вода – это катализатор всех обменных процессов, особенно в пожилом возрасте. Если женщина желает похудеть в 50 лет как можно эффективнее, то без регулярного употребления чистой воды не обойтись. Норма – 2,5л в сутки, если нет противопоказаний (болезни почек и мочевого пузыря, заболевания ЖКТ);
• Необходимо учитывать личностный фактор – если человек каждый день привык употреблять сладости, мучное или жирные блюда, то отказаться от них сразу будет слишком тяжело. Для организма это определенный стресс, поэтому употреблять такие продукты можно, но по правилу: только в первой половине дня и тщательно пережевывая каждый кусочек (это позволит насытиться малым количеством);
• Питание на диете после 50 лет должно быть сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы. Неразумно соблюдать белковые или углеводные диеты, полностью отказавшись от жира – этим женщина лишает себя жирорастворимых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если превышение веса слишком большое, жиры должны поступать в организм с паровой или отварной рыбой, либо с нежирной отварной говядиной;
• Ужинать после 19.00 не рекомендуется – в это время все процессы в организме замедляются, и переваривание пищи становится тяжелой работой для органов пищеварения. Если очень хочется есть, попробуйте выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда – аппетит поубавится, а для желудка это пойдет только на пользу. Хорошим средством утолить голод является также кефир (1 стакан), съеденный маленькой ложечкой – это позволяет насытиться полнее при меньшем количестве.

Говоря о том, как похудеть в 50 лет, Маргарита Королева дает только приблизительное меню диеты, так как придерживаясь дробного питания и приведенных выше рекомендаций, диету (в классическом понимании этого слова) можно и не соблюдать. Главное – не переедать и питаться по принципу: больше овощей, свежей зелени и фруктов.

Пример диеты для женщин 50 лет

Завтрак 1: 100 г творога с зеленью и сметаной;

Завтрак 2: яблоко и груша;

Обед: кусок отварной рыбы, овощи жареные на гриле;

Полдник: салат из свежих овощей;

Ужин: паровой омлет с зеленью, фрукты;

На ночь – стакан кефира (необязательно).

Эффективная диета после 50 лет

Еще одним эффективным методом того, как похудеть в 50 лет, является диета на овощном супе. При этом учитывается, что диета для женщин 50 лет рассчитана на плавное снижение массы тела, не более 1-1,5 килограммов в неделю.

Для начала сварим суп:

• Кочан белокочанной или пекинской капусты;
• Морковь – 2 шт.;
• Лук – 6 шт.;
• Спаржа – 300 г;
• Помидоры – 5 шт.;
• Сладкий перец – 3 шт.;
• Пучок различной зелени.

Все овощи мелко порезать, залить холодной водой и довести до кипения. Варить 20 минут. Посолить. В конце варки добавить рубленую зелень.

Принцип суповой диеты после 50 лет заключается в том, чтобы съедать порцию супа трижды в день, и при этом чередовать фруктовые и овощные дни. Мясо и рыбу едят 3 раза в неделю, каши и овощные рагу – через день.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...