Как париться в финской сауне? Советы и правила. Как правильно париться, чтобы похудеть в парилке или сауне

НЕМНОГО ТЕОРИИ.

Сауна (финск. sauna) - финское название бани. В русском языке под сауной обычно понимают парилку с сухим паром. Вопреки широко распространённому мнению, обычная финская сауна ничем не отличается от русской бани - в ней так же льют воду на раскалённые камни, так же парятся вениками, а попарившись, так же ныряют в озеро или окунаются в прорубь.

Именно такая сауна и «есть» в «нашем» домике (в ней можно и нужно лить воду на раскалённые камни, правда, насчет веников не помню…мы не пользовались… правда, совсем не помню спрашивали ли насчет них…).

Никогда не говорите финну, что его финская сауна - сухая, в ней всегда полно пара (финск. loyly). Обычно температуру поддерживают в пределах 70-100 градусов, а влажность регулируется количеством воды, подбрасываемой из ковша на каменку (финск. kiuas). Сауны, как и бани, могут отапливаться «по-чёрному» и «по-белому».

У финнов есть легенда о том, как зародилась сауна:

«Капли дождя, просочившиеся сквозь протекающую крышу, попали на горячие камни очага. В доме тут же воцарился ароматный жар. Людям понравилось, и они решили сделать своими руками то, что получилось само собой». С самого начала финны считали сауну святыней. Они верили, что в облаках пара скрывается дух, который дарит несравненную радость банного жара.

Финны говорили, что сауной может пользоваться любой, кто только сможет до нее дойти - настолько они верят в ее целебность. Для древних финнов не существовало болезней, которые нельзя было бы излечить с помощью сауны. «Если сауна не помогает, значит, человек уже умер», - гласит старая финская пословица.
Как написано в одном древнем трактате десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.

Знающие люди ходят в сауну не столько, чтобы помыться, сколько погреться и пропотеть. Прогревание приводит к благотворному изменению функционального состояния органов и систем организма, усилению обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторных механизмов. Объясняется это благоприятным воздействием тепла и потения на сердечно-сосудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную системы у большинства людей.

ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА САУНЫ.

1. Высокая температура в сауне вызывает своего рода "искусственный жар", и наша иммунная система делает ответную реакцию на этот жар: в организме начинают активно вырабатываться белые кровяные тельца. "Искусственный жар" убивает вредные бактерии и вирусы и укрепляет нашу иммунную систему.

2. Сауна способствует также выработке интерферона. Интерферон - это антивирусный протеин, который снижает риск раковых заболеваний.

3. Высокая температура в сауне активизирует работу потовых желез. Вместе с потом из организма наружу выходят токсины и шлаки. В результате улучшается работа почек, водно-солевой обмен, кожа становится упругой и шелковистой. Посчитано, что за один поход в сауну организм человека выделяет от 0,5-1,5 литров пота.

4. В сауне расширяются капилляры, ускоряется процесс притока крови к нашей коже, а также происходит увеличение объема капилляров, что, как полагают некоторые врачи, приверженцы альтернативной медицины, позволяет сохранять кровяное давление в норме.

5. Сауна способствует выведению из организма молочной кислоты, которая формируется во время физической нагрузки. Поэтому попариться после тренировки очень полезно. Однако, если занятия были слишком интенсивными, то сначала надо отдохнуть.

6. Сауна "заряжает" нас энергией. Она снимает нервное напряжение и стресс, улучшает сон, аппетит, работоспособность, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности, тренирует выносливость организма и усиливает иммунитет.

7. Сауна - самый эффективных метод профилактики артритов, радикулитов и миозитов в период между приступами. Сауна незаменима при хронических насморках, бронхитах, катарах носа и горла.

8. Банные процедуры стимулируют белковый обмен, что ведет к лучшему усвоению белков, жиров, углеводов и минеральных элементов. В результате обмен веществ повышается на 30%.

ВАЖНО (противопоказания!):

1. Сауна противопоказана людям с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения или сосудистая недостаточность, болезни сердца, гипертоническая болезнь, острые воспалительные заболевания и др. Поэтому, если есть сомнения в здоровье и выносливости Вашего организма сначала проконсультируйся с врачом.

2. Физические нагрузки, а в том числе и секс, в парной противопоказаны - сердце может не выдержать.

3. Не рекомендуется посещать сауну имея - простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострения хронических болезней, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения), тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.). При гипертонической болезни опасна резкая смена температур - из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар.

4. Сауна не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций центральной нервной системы, с повышенной либо пониженной чувствительностью к теплу, с нарушениями водно-солевого баланса. В бане нужно быть особенно осторожными.

5. Лучше воздержаться от походов в баню страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи.

Практика… или «как пользоваться сауной».

ПОДГОТОВКА

1. Сауна – это не «забежал погреться и пошел дальше по делам», сауна – это многоступенчатый ритуал вовсе не на скорую руку. Так что, если вы собрались в сауну, то выделите для этого достаточно времени. Хотя бы 1.5 часа.

2. Сначала сходите в душ (без мыла или геля, чтобы на коже осталась естественная жировая пленка, предохраняющая кожу от пересыхания). Это необходимо для того, чтобы увлажнить кожу и смыть всевозможные крема, запахи тела и духов, да и просто грязь и пот. После душа обязательно насухо оботритесь полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы.

3. Не забудьте снять все металлические изделия и часы (иначе вы просто обожжете ими кожу), так же нельзя, чтобы на вас была синтетическая одежда (если нет возможности парится нагишом), ваше полотенце/халат тоже не должны быть с синтетикой. Конечно же, сауну желательно принимать без одежды!

4. Возьмите с собой в сауну полотенце. На полоке хорошо сидеть на подкладке, и не только ради соблюдения личной гигиены, но и потому, что в жаркой бане полки горячие, иногда даже жгучие.

5. Также желательно (необходимо) захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить Ваш мозг от перегревания.

УСЛОВИЯ ПОСЕЩЕНИЯ САУНЫ

1. Не стоит париться в сауне, как на голодный, так и «на» переполненный желудок (т.к. в сауне кровь отходит от внутренних органов к кожным покровам, а для переваривания пищи, необходимо обратное).

2. Не стоит думать над проблемами, так как вы не сможете как следует отдохнуть и полностью насладиться сауной

3. Не следует ходить в сауну при плохом самочувствии, уж лучше повременить, чтобы не навредить, не «заработать» осложнений.

4. Ни в коем случае нельзя курить и принимать алкоголь. Хоть алкоголь и приятно скрашивает мужской досуг, ноагрузка на сердце возрастает во много раз. Удовольствие становится экстремальным, нередко заканчивающееся сердечным приступом.

5. Запрещается посещать сауну во время острых или хронических заболеваний, а также с повышенной температурой тела

6. Очень опасно физически перегружаться, особенно это относится к сексу. Нагрузка на сердце слишком высока.

7. Не стоит соревноваться с друзьями на время нахождения в парилке, тем более, если вы новичок. Необходимо слушать свой организм и по первому его «требование» покидать сауну и отдыхать столько, сколько нужно.

8. Слишком сильно поливать камни водой: воздух может стать слишком тяжелым и обжигающим. Оптимальное количество одной порции 100-200 мл. Вода при этом должна быть теплой.

9. Довольно-таки привычная поза: сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком – вовсе не хороша для пребывания в сауне, ведь разница температуры голова-ноги может достигать 30 градусов, а ведь, как раз, ноги надо держать в тепле, а голову – в холоде (и это не пустые слова). Поэтому, по возможности принимайте горизонтальное положение.
Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде реек). Такое расположение облегчает работу сердца.

10. Нельзя злоупотреблять временем пребывания в парилке: если Вы «греетесь» 10-15 минут, то необходимое время для передышки должно быть в 2 раза больше.

11. Сидение на самой нижней и самой холодной скамье парилки ради более продолжительного пребывания в сауне не имеет никакого смысла.

12. Не имеет смысла и обливание теплой водой взамен холодной, ведь именно в сочетании с контрастными процедурами посещение сауны становится полезным и приятным.

13. Резкий переход из жаркой бани на холод не рекомендуется. Заметьте: «резкий переход»! Для адаптации просто требуется определенное время, чтобы приспособиться, вот и все. А так прохлада и отдых – неотъемлемая часть бани.

14. Не стоит посещать сауну в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.

ПРОЦЕДУРА ПАРЕНИЯ

1. Для первого захода в сауну рекомендуется температура 80-90°, максимум 110°С. Вначале воздух может быть сухим. Затем увеличивайте влажность подбрасыванием воды на камни нагревателя. Использование веника не рекомендуется при первом раунде (заходе в сауну), так как кожа еще не достаточно размягчилась.

2. Войдя в сауну впервые, сядьте или лягте на самую нижнюю полку, чтобы постепенно привыкнуть к температуре (чем выше вы находитесь, тем горячее пар). Не разговаривайте. Дышите медленно через нос (а не через рот!). Если вам горячо дышать, прикройте нос ладонями. Если вы лежите, то, перед тем как покинуть сауну, посидите пару минут. После выхода, охладите тело в душе, бассейне или специальной охлаждающей комнате.

3. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу - вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.

4. Сауну можно посещать в несколько заходов. Каждый заход должен длиться минимум 7 минут – максимум 15. В некоторых саунах на стенах установлены специальные песочные часы, с помощью которых вы можете засечь время нахождения в сауне.

5. После каждого «захода» следует полежать на специальных раскладушках столько же времени (а лучше в 2 раза дольше), сколько вы находились в сауне – это поможет восстановить нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. В это время можно выпить сок, чай, квас или травяной отвар.

6. "Дайте мне жар, и я смогу излечить любую болезнь." -Гиппократ. Нахождение в парильне может быть самой энергозатратной деятельностью за весь Ваш день. Высокая температура создает искусственный жар, "лихорадку", и вынуждает каждый орган тела активно работать. Пока внешне Вы расслаблены, Ваши внутренние органы также активны, как и во время пробежки или покоса газона. В тоже время, выделяя большое количество пота, Вы очищаетесь изнутри через кожу, самый большой орган тела.

7. В бане положено потеть! Потение очень важно для нашего организма, так же как питание и дыхание. Оно выполняет три важных функции: избавляет организм от шлаков, устанавливает пограничную температуру тела на 37° С, а также помогает содержать кожу чистой и эластичной. Но многие посетители бани мало что знают о потении. Поэтому многие начинают совершенно неправильно: взобравшись на полок сразу бросают на горячие камни два или три ковша воды. Это ведет к внезапному тепловому шоку, такому удару на кожу, что парализуется нормальная деятельность потовых желез. Чтобы как следует вспотеть, нужно время. Для выделения пота парильщику, сидящему на полоке в состоянии покоя, нужно повысить температуру тела на несколько градусов, как бы искусственно вызвать у себя жар. Времени для этого требуется 8-12 минут в зависимости от индивидуальной способности к выделению пота. Повышение температуры бани не ускоряет начало выделения пота; в этом отношении 80-градусная баня не уступает 100-градусной. В слишком жаркой и сухой бане пот сохнет сразу после выделения на коже.

8. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.

9. В парной можно провести в целом не более 35 минут независимо от количества заходов. Перед каждым из них нужно отдохнуть 10–20 минут. Хотя некоторые источники утверждают – если здоровье позволяет, если вы чувствуете себя хорошо, долго находясь в парилке, то « Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!»

10. Итак, цикл всех процедур в сауне может занять 2-3 часа, но не более того.

Ещё нас с мужем волновал вопрос «Сколько раз в неделю можно принимать сауну?» Ведь, приехав на недельку в домик с сауной, мы, конечно, посещали её каждый день и не раз. Так можно?

Если Вы относительно здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость, то можете посещать сауну ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально! Только не забывайте после процедуры наносить на кожу увлажняющее молочко либо крем! (с)

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ САУНЫ

Эфирные масла идеально подходят для приема сауны, насыщая эту процедуру дополнительными целебными качествами. В горячем воздухе сауны ароматические углеводороды действуют очень активно, проникая в организм через кожу (лимфатический путь), через нос (рефлекторно-ассоциативный путь), благотворно воздействуют на кожу, органы дыхания, иммунную и нервную системы. Эфирные масла с легкими, прозрачными, свежими, тонкими и прохладными оттенками запаха больше подходят для сауны, обеспечивая легкую адаптацию к ее микроклимату.

В сауне (бане) следует поставить рядом с источником тепла термостойкий сосуд (50-100 мл) с широким горлышком, наполненный водой с добавлением эфирных масел (до 10 капель на 15 м2), этой смесью также можно окропить деревянные лавки и стены. Непосредственно на раскаленные камни наносить эфирные масла не стоит.

Время процедуры. Увеличивается постепенно от 3 до 20 минут.

Смеси ароматических масел для сауны:

Выведение шлаков: можжевельник, лимон, сандал. Пропорции: 4 капли + 4 капли + 2 капли.
- Укрепление нервов: бергамот, иланг-иланг, апельсин. Пропорции: 5 капель + капли + 3 капли.
- Устранение целлюлита: лимон, можжевельник, мандарин. Пропорции: 7 капель + 5 капель +5 капель.
- Для закаливания: эвкалипт, ель, мята. Пропорции: 5 капель + 5 капель + 3 капли.
- Для обновления кожи: роза, лимон, лаванда. Пропорции: 3 капли + 3 капли + 4капли.
- Для психической разгрузки: эфирные масла хвойных растений и лаванды, комбинацию миррового и фимиамного (ладана) масел.
- Тонизирующие: масло мяты, эвкалипта и лимонное.
- При простудах: комбинация эфирных масел шалфея и тимьяна.

Будьте внимательны при дозировке масел. Достаточно несколько капель накапать в бутылку с водой и этой смесью оросить помещение парной. Масло не только обеспечивает приятную обстановку, но и оказывает благоприятное воздействие на здоровье.

Меры предосторожности
Смесь эфирных масел является сильнодействующим продуктом.

Строго соблюдайте меры предосторожности:
- не использовать в чистом виде;
- не применять внутрь;
- избегать попадания эфирного масла в глаза, при попадании тщательно промыть глаза холодной водой, если жжение не прошло, обратиться к врачу;
- хранить в недоступном для детей месте;
- хранить вдали от домашних животных;
- хранить вдали от пищевых продуктов.

Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость масла.
Не применять людям с аллергическими заболеваниями и при бронхиальной астме.
Не применять во время беременности и детям.

ЕСЛИ ВЫ ПЛОХО ПОТЕЕТЕ.

Перегрев часто происходит из-за низкого потоотделения. Дело в том, что пот охлаждает нашу кожу, входя в так называемую цепочку терморегуляции. Если он не появляется, температура тела и давление крови резко повышаются. И организм сигнализирует об этом головокружением. Чтобы активизировать потоотделение, помассируйте тело мягкой рукавичкой или полотенцем. Хорошо помогает и мед. Входящие в его состав фруктовые кислоты отшелушивают кожу, освобождают поры от загрязнений и облегчают потоотделение. В принципе помогают любые отшелушивающие процедуры (проще всего сделать пилинг под душем прямо перед заходом), а также потогонные чаи. (с)

На всякий случай возьмите с собой влажное прохладное полотенце. При малейших признаках головокружения приложите его ко лбу, к затылку или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покиньте парную.

Многие люди в этот сидячий век просто вообще недостаточно потеют, что делает потение в парильне особенно желательным в наше время. Различные средства от потения, искусственная окружающая среда, смог, синтетическая одежда и физически пассивный образ жизни - все это способствует закупориванию пор и здоровому выходу пота. При парении такой негативный эффект сменяется на положительный.

Когда Вы расположились в парильне, нервные окончания, чувствительные к тепловым раздражителям, производят ацетилхолин, вещество, активизирующее 2,3 миллиона потовых желез, расположенных в коже. Но не все из них реагируют на раздражение. Aprocine потовые железы, расположенные в области pubic и подмышечных впадинах, активизируются только при эмоциональных возбудителях. Они же образуют и легкий запах, функцией которого является, возможно, стимулирование сексуального влечения.

Пот также имеет функцию накопителя шлаков. За 15 минут, проведенных в сауне, с потом может выделиться такое же количество тяжелых металлов, что и за 24 часа работы почек. 99 % того, что пот несет на поверхность кожи - это вода, а оставшийся один процент - самые нежелаемые шлаки. Излишки солей, выделяемые с потом, считаются полезными для случаев легкого перенапряжения. Некоторые психиатрические клиники используют сауну в своих реабилитационных программах для усмирения пациентов.

Побочный метаболический продукт, урина, если не выделяется регулярно, может вызвать головные боли, тошноту, а в крайних случаях - рвоту, кому и даже смерть. Потение - такой эффективный де-токсикатор, что некоторые врачи рекомендуют домашнюю сауну как дополнительную "почечную машину". Пот также выводит молочную кислоту, которая вызывает напряжение мышц и ведет к общему утомлению. Он выводит токсичные металлы, такие как медь, свинец, цинк и меркурий, которые организм впитывает из окружающей среды.

Вследствие своих выделительных функций кожу иногда называют третьей почкой. Она гораздо сложнее, чем сами почки или любой другой орган, не считая мозга. В коже находятся кровеносные сосуды, нервные окончания, сосуды, переносящие лимфу, пигмент, жировые железы, волосяные фолликулы, клетки, предохраняющие от проникновения воды и бактерий, и конечно, тубуляр, расположенные кольцами потовые железы. Кожа настолько важна, что смерть от накопленных токсинов может произойти в течение нескольких часов, если кожа и ее потовые проходы закрыты.

Более того, сочетая парение с использованием луфы или грубой щетки, можно удалить сухие клетки кожи, которые накапливаются на эпидермисе. Если их не удалять, они забивают потовые железы и жировые протоки, в результате чего кожа высушивается и отслаивается.

В сочетании с регулярным парением дополнительные дозы витаминов В2 и Е помогают сохранить свежую кожу. Кайенский перец, имбирь, перечная мята - великолепные травы, которые при приеме внутрь способствуют потению и оздоровлению кожи. (с)

ПОСЛЕ САУНЫ

По окончании процедуры необходимо сно ва принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете, как перестанете потеть.

Как известно, сауна благотворно влияет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. Эта особенность важна для женщин, поддерживающих свою кожу красивой и молодой. Для этого сразу же после принятия сауны следует делать маски. Пока кожа распарена, нужно нанести скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску. Если же рядом не оказалось косметических средств, можно нанести все, что есть под рукой (йогурт, сметану, свежие ягоды и фрукты - клубнику, персик, абрикос), можно сделать огуречную либо овсяную маску. Кожа скажет вам спасибо и порадует здоровым румянцем.

После сауны рекомендуется пить натуральные соки, витаминизированные напитки и крепкий чай (не черный!). Это не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен веществ, а так же придаст всему процессу ароматную пикантность.

Черный чай и кофе в бане лучше не пить: они возбуждают нервную систему, что расслабленному организму абсолютно ни к чему. Презирается бывалыми банщиками и пиво: алкоголь и тяжелое сусло этого напитка усиливают обезвоживание организма и блокируют вывод токсинов. В бане лучше пить минеральную воду или травяной чай.

Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его в свой блог - как HTML.

Как правильно ходить в сауну?
Но, на сей раз, было решено подойти к вопросу «пользования сауной», так сказать, разумно: разузнать прежде, что полезно (или вредно), как правильно её посещать, какие масла и для чего использовать, сколько там можно и нужно находиться и т.д. и т.п.
Читайте полностью на сайт

Мнение врачей

Пребывание в сауне в обнаженном виде имеет под собой медицинскую основу. Воздействие высоких температур на организм провоцирует интенсивное потоотделение. Пот не только выводит избыток жидкостей, но и защищает кожу от чрезмерного перегревания (от капель пота тело охлаждается). Если на теле есть одежда, пот моментально впитывается и не охлаждает кожу. Из-за этого возможен перегрев организма. У молодых посетителей сауны с крепкими кровеносными сосудами он может пройти без последствий, зато люди с избыточной массой тела и гипертоники оказываются в зоне риска.

Рекомендации ходить обнаженными в сауны (даже общие) следуют немцы. Более того, первый пункт правил, который увидят гости немецкой сауны, звучит: “Von der Kleidung verboten“ («Запрещен вход в одежде»). Демократичность немцев не совсем уместна в более консервативной России. Если поход в сауну вы запланировали у нас, следует надеть более закрытый наряд, чем шляпа и шлепанцы.

Гардероб для сауны в деталях

Головной убор

Шапка предохраняет голову от перегрева. Проверить эффективность аксессуара просто — достаточно один раз посетить сауну в головном уборе, а на следующий сеанс прийти без него. Во втором случае картина будет такой: ноги еще холодные, тело не прогрелось, а, судя по общим ощущениям, из тепла следует срочно выбираться и нырять в бассейн. Оно и понятно — мозг посылает сигналы телу, а не наоборот. И если не защитить голову, о том, чтобы долго греться на горячей скамье, придется забыть.

Шапочки для саун нужно выбирать исключительно из натуральных материалов. Синтетика не справляется с функциями терморегуляции и не защищает волосы. Оптимальные свойства имеют шерстяные ткани — фетр и войлок. Очень плотные, они хорошо сохраняют тепло, а значит, не дают голове нагреваться при высоких температурах. Войлок представляет собой материал из овечьей шерсти. Фетр — благородная разновидность войлока из более тонкого козьего и кроличьего пуха.

Гораздо реже для шапок используют хлопок. Шляпы из этой ткани выполняют больше эстетическую, чем практическую функцию — они быстро прогреваются и теряют защитные свойства. Именно по этой причине не рекомендуют повязывать на голову платки. Тонкие ткани, из которых они шьются, могут защитить голову от солнечных лучей, но не от высоких температур.

Чуть лучше ведет себя грубый, необработанный лен. Ткань большей плотности сохраняет температуру, и благодаря особому составу оказывает выраженный противомикробный и противовоспалительный эффект, хорошо поглощает влагу и охлаждает кожу.

И еще пару слов о терморегуляции. Некоторые любители горячего воздуха утверждают, что хорошо охлаждает голову холодная вода. Дескать, достаточно намочить шляпу, и комфортное времяпрепровождение в сауне обеспечено. Это утверждение абсолютно не верно. Мокрая ткань моментально прогревается, теряя свои теплоизоляционные свойства. При этом вы сполна ощущаете жар сауны, который приходится непосредственно на голову. Так что, чтобы сохранять мысли четкими, держите шляпу сухой.

Для женщин шапочка приобретает дополнительный смысл. Волосы от высоких температур травмируются, а при регулярном посещении сауны становятся ломкими и сухими. Женщинам с длинными и короткими волосами подходят стандартные шляпы из фетра и войлока, а обладательницам причесок средней длины лучше подобрать флисовую шапочку на резинке. Она не только спасает волосы от термического воздействия, но и удобна для масок и масел — нанесенный состав не стекает и не мешает наслаждаться процедурами, что очень важно как для бани, так и для сауны.

Улучшить ощущения способны подголовники для сауны — специальные приспособления из дерева, которые кладут на скамьи, чтобы голова находилась в анатомическом положении, а шея не уставала.

Килт и парео

Килт — традиционная мужская одежда шотландских горцев. А в применении к гардеробу для саун — отрез ткани, который оборачивается вокруг бедер и крепится на застежку (резинку или липучку). Килт — вещь многофункциональная. Его можно использовать как подстилку на скамью или одежду для зоны отдыха. Парео для женщин — видоизмененные килты, которые застегиваются не на бедрах, а над грудью. Родина этого одеяния — Таити. Хотя таитянки носят этот наряд в том числе и на бедрах, в европейском обществе прижился вариант парео, закрывающий тело целиком. Именно такие модели предлагают производители текстильной продукции для бань и саун. Махровые килты и парео выпускает компания Tylo. Дополнительное удобство использования моделей этого бренда дают вместительные карманы.

Шлепанцы

Споры грибка хорошо себя чувствуют во влажной среде. Основные источники заражения — скамьи, решетки в душевых и полы. Защитить от грибка могут обычные резиновые шлепанцы. Второе их предназначение — усилить сцепление с поверхностями и предотвратить скольжение. Именно поэтому лучше выбрать пару обуви с рельефом на подошвах. Проверить покупку можно дома. Если в ванне подошвы скользят, в сауне обувь будет небезопасной.

Халат

При выходе из сауны пригодится банный халат. Он заменит неудобное полотенце и будет особенно приятен в прохладной комнате. Стандартный покрой такой одежды — кимоно. Халат имеет широкие рукава, вместо молний или пуговиц используется пояс. Воротник чаще всего заменен глубоким капюшоном, который избавит от необходимости накидывать на голову полотенце.

Полотенце

В случае с сауной полотенце так же многогранно, как килт. Лучше, если вы возьмете с собой несколько полотенец. Одно пригодится для раздевалки, второе для похода в сауну, третье для того, чтобы вытереть кожу насухо после душа или бассейна.

Уместен ли в сауне купальный костюм?

Купальник и плавки в сауне пригодятся только в том случае, если в ней есть общий бассейн. В основном помещении надевать купальник не рекомендуется. Синтетические материалы, из которых шьются купальные костюмы, доставляют дискомфорт распаренной коже, они не впитывают пот и могут привести к раздражению. Особенно опасны комплекты с металлическими элементами: нагревшись при высоких температурах, они могут вызвать ожог. По этой же причине перед посещением сауны специалисты советуют снимать украшения.

О контактных линзаx

Офтальмологи также не рекомендуют находиться в сауне в контактных линзах. Основные доводы, которые они приводят в подтверждение запрета, — возможность пересыхания линз под воздействием высоких температур с последующей деформацией. Инфекции, о которых говорят противники линз в сауне — достаточно редкое явление. С таким же успехом получить инфекционное заболевание можно при неправильном уходе за линзами. Выходом из проблемы станут одноразовые линзы. Их надевают непосредственно перед походом в сауну или бассейн и выбрасывают сразу после использования.

Ткани для банной одежды

Основой текстиля, из которого шьют все предметы специального гардероба для саун и бань, становятся льняные, хлопковые и синтетические волокна.

Махровая ткань фротте. Изготавливается из хлопка. Ее поверхность состоит из ворса (двойных или одинарных свободных петель). Основные преимущества материала: хорошо поглощает влагу, дышит, дает легкий массажный эффект.

Вафельная ткань. Производится из того же хлопка, но другим методом. В результате получается полотно с квадратными выпуклыми и вогнутыми ячейками. Структура материала обеспечивает высокую впитываемость и воздухопроницаемость. Изделия, пошитые из вафельной ткани, не садятся и сохраняют форму.

Лен и ткани на его основе. Конкурентное преимущество льна — высокие антибактериальные свойства. Именно поэтому льняную одежду рекомендуют людям с проблемной кожей. Полностью свойства материала раскрываются именно в сауне. Здесь ткань демонстрирует уникальную способность охлаждать кожу при высоких температурах и согревать при низких.

Микрофибра. Синтетический материал на основе полиэстера. Хорошо поглощает влагу и пропускает воздух, легко сушится и стирается, но плохо подходит для саун — масла, которые вы втираете в кожу, глубоко приникают в волокна, после чего микрофибра теряет свои качества.

Какая одежда в сауне нужна ребенку?

Чтобы подобрать одежду для сауны своему ребенку, ориентируйтесь на возраст. Младенцу лучше всего подойдет махровый уголок после купания. В процессе процедур в сауне — достаточно пеленки на скамью и головного убора. Ребенку старше 1 года можно находиться в сауне нагишом, используя полотенце в качестве подстилки. Для принятия душа оптимально надевать специальные шляпы с полями, чтобы мыльная пена не попадала в глаза. Ребенку старше 3 лет можно подобрать собственный халат для зоны отдыха и килт или парео.

Сауна прочно ассоциируется в сознании людей, как место для расслабления, отдыха и оздоровления. Эти характеристики полностью верны, но с одной оговоркой: если париться в ней правильно, соблюдая четкие рекомендации специалистов. Перед первым походом в финскую баню важно запастись всеми предметами, необходимыми для полного релакса.

Кроме того, важно знать, как часто можно посещать сауну, что в ней делать рекомендуется, а от чего лучше воздержаться. Разберемся в ключевых особенностях и полезных свойствах финской парилки, а также тонкостях банных процедур в ней. Обратим особое внимание на недуги, при которых находиться в ней недопустимо. Узнаем, какие проблемы со здоровьем парная помогает вылечить.

Благотворное влияние сауны и правила пользования ею

Финская парная отличается от русской бани тем, что человек парится при температуре от 65 до 100 градусов в сухом воздухе. Из-за этого в ней нельзя пользоваться банным веником, так как он может оставить ожоги на теле. Правилами пользования сауной предусмотрен лишь один вид отдыха в парной: лежание на полках и спокойное расслабление. Во время такого ленивого времяпровождения происходит глубокий прогрев тканей тела, расширение кровеносных сосудов и активизация процесса потоотделения. Поры на коже расширяются, и через них с потом из организма выводятся токсины и скопившиеся в нем продукты распада.

Охлаждаться в сауне принято в прохладном бассейне, так как ключевое воздействие на организм основывается на чередовании горячей атмосферы в парилке с охлаждением в воде. Эти температурные перепады помогают укрепить кровеносные сосуды и оздоравливают систему кровообращения. При регулярном и правильном посещении сауны кровеносные сосуды становятся гибче, а в конечностях улучшается кровоток. Усиливается приток крови к поверхности крови, благодаря чему улучшается питание подкожного слоя и поверхностных тканей. Чередование температур укрепляет иммунную систему и бодрит человека. Тренировка сердечно-сосудистой системы со временем способна улучшить работу сердца.

Париться в полезно при первых симптомах простуды. В парилке человеческий организм искусственным образом вводится в состояние гипертермии (повышенной температуры тела), являющейся важным фактором борьбы с простудными заболеваниями. На искусственное повышение температуры тела мгновенно реагирует иммунная система, которая начинает производить повышенное количество белых кровяных телец и антител, устремляющихся к очагу заболевания, чтобы побороть его.

Профессиональные спортсмены используют полезные свойства сауны для того, чтобы снять напряжение с мышц после изнурительной силовой тренировки. После непродолжительного отдыха в финской парной спортсмены чувствуют себя обновленными и снова полными энергии. Эта приятная процедура помогает глубоко расслабиться и, как говорится, «прочистить голову».

Под влиянием высоких температур в сауне повышается гибкость мышц, уменьшается боль в них и улучшается кровообращение в мышечных тканях.

Активно реагирует на условия парной и наш кожный покров. В результате высокой температуры в коже усиливается кровообращение. Поверхность тела может прогреваться даже до 42 градусов. Вслед за расширением кровеносных сосудов кожа становится мягче и чувствительнее, повышаются ее иммунобиологические свойства. Визуально это отображается в улучшенном цвете кожного покрова и необычайной мягкости и нежности. Женщины оценят, что с помощью сауны можно контролировать свой вес. Даже после однократного правильного посещения финской бани вес человека становится меньше на 2 % за счет выведения из организма застоявшейся жидкости.

Как получить максимальную пользу

Первым делом перед заходом в парную необходимо принять теплый душ, чтобы смыть с себя пот и пыль, накопившиеся на коже в течение дня. Но мыться нужно без использования мыла или геля для душа. Иначе они смоют жировую пленку с тела, а это станет преградой для обильного потоотделения в парной.

Перед заходом в самое горячее помещение сауны не забудьте позаботиться о сохранности своих волос и безопасности головы. Чтобы не причинить вред здоровью, ни в коем случае не заходите в парилку с мокрой головой, так как это усилит тепловую нагрузку на кровеносные сосуды в ней. Еще раскаленный воздух сауны способен за несколько минут навредить структуре волос, делая их сухими и ломкими.

Правильный отдых в сауне предполагает наличие у отдыхающих нескольких обязательных предметов:

• войлочная банная шапочка;
• полотенце;
• простыня;
• резиновые тапки.

Войлочная поможет защитить от жара в сауне ваши волосы и голову, так как под ней сохраняется постоянная комфортная температура. В крайнем случае, намотайте на голову сухое махровое полотенце, но заход в парилку с непокрытой головой запрещен правилами посещения сауны.

Полотенец в идеале должно быть два: для тела и отдельно для лица. Маленькое полотенце может вам понадобиться не только для выполнения косметических процедур, например, нанесения масок, но и для того, чтобы отирать с лица пот в парной. Простынь вам пригодится, чтобы застелить ею лежак в парном помещении сауны и не париться на горячей поверхности, способной обжечь кожу. Резиновые тапки пригодятся в общественной финской бане, чтобы не ходить босыми ногами по кафельному полу во время похода в бассейн или душевую комнату. Но в парную в них заходить нельзя, так как под воздействием высоких температур резина может начать выделять в воздух вредные токсические вещества. Правильным будет оставлять их за дверью парилки.

Как и в , в парилке сауны температура воздуха разная на полках, установленных на различном уровне от пола. Во время первого захода не спешите занимать самую высокую и горячую полку, а лучше посидите несколько минут на самой нижней, чтобы дать организму привыкнуть к новым температурным условиям. При этом следует расположить ноги на той же полке, а не держать их на прохладном полу. Подобный перепад, когда голова находится на более жарком уровне, а ноги в прохладе, является экстремальным условием для человеческого организма и нормального функционирования его кровеносной системы.

Правильный отдых в парной сауны предполагает, что человек занимает на полке горизонтальное положение. Чтобы ваши ноги не лежали ниже головы, воспользуйтесь подставкой для ног или специальными валиками, если такие есть в сауне.

Предосторожности и возможные противопоказания

Правильное посещение сауны требует от человека следования нескольким простым правилам, чтобы не навредить здоровью. В первую очередь, нужно забыть об алкогольных напитках в тот день, когда вы решили попариться. Алкоголь обезвоживает организм, и в сауне это может обернуться увеличением нагрузки на сердце и сонливостью. Если вы решили отдохнуть в ней после спортивной тренировки, не спешите занимать лежанку в парилке сразу после физических упражнений. Дайте телу остыть, чтобы в парной у вас не произошел тепловой удар. 20 минут отдыха будет достаточно для того, чтобы достаточно остыть и отправиться париться.

До, во время и после сауны не забывайте много пить чистой воды или травяных отваров, чтобы своевременно восполнять потерю жидкости. В сауне потовые железы способны выделять 10–30 граммов пота в течение одной минуты! Поэтому, если париться и не пить воду, обезвоживание может наступить очень быстро. При потере всего 1 % жидкости организм может начать сигнализировать об опасности обезвоживания волной усталости. При сильном водном голодании у человека может начаться головокружение и будет зашкаливать сердечный ритм.

Перед тем как отправиться париться, нельзя много есть, чтобы на организм не оказывалась двойная нагрузка. Сауну не рекомендуется посещать людям, страдающим от хронического пониженного артериального давления. В парной оно снизится еще больше.

Многие гинекологи не рекомендуют в период беременности, так как высокие температуры несут риск младенцу в утробе. Исключением являются беременные женщины, годами посещающие сауну, и только в том случае, если париться им позволит лечащий врач. Аналогичная предосторожность действует на женщин в период грудного вскармливания.

Париться детям педиатры не разрешают до достижения ими шестилетнего возраста. У малышей ограничена способность к переносимости высоких температур, поскольку у них тонкий подкожный жировой слой и еще незрелая выделительная система. Но если родители заядлые банщики, тогда можно постепенно приучать ребенка к походам в сауну и в более раннем возрасте. Время захода в парную нужно сократить до одной минуты и неусыпно следить за поведением малыша, чтобы быстро отреагировать, если ему станет нехорошо.

В список противопоказаний к посещению сауны входят следующие проблемы со здоровьем:

• онкологические заболевания;
• обострение любых хронических болезней;
• повышенная температура;
• туберкулез в активной форме;
• выраженный атеросклероз сосудов;
• месячные у женщин;
• тромбозы;
• склонность к кровотечениям;
• инфекционные заболевания кожи.

Еще в список противопоказаний входит гипертония. Но некоторые врачи позволяют пациентам, страдающим от повышенного давления, изредка посещать сауну. Один заход в парную не должен превышать 10 минут.

Вопрос о возможности посещения финской бани нужно решать в индивидуальном порядке с врачом.

Подготовка к сауне и график посещения парной

Перед посещением сауны рекомендуется снять с тела все металлические украшения, а женщинам нужно убрать с волос заколки. В жаркой парной они нагреются. И если горячие кольца или цепочку вы сразу ощутите и снимите с себя до того, как они станут обжигающими, то воздействие разгоряченной металлической заколки вы не заметите, и она навредит волосам. В течение дня перед походом в сауну старайтесь не переутруждаться, а париться не начинайте на голодный желудок и с переохлажденными конечностями. Примите теплую ванну для ног, а лицо прогрейте горячим полотенцем.

В один заход париться можно не дольше 15 минут, если вы ощущаете, что температура в парилке на грани ваших возможностей. Но если, например, вы обычно паритесь при температуре 90 градусов, а попали в финскую баню с температурой 75 градусов, тогда можете отдыхать в парилке дольше указанного времени. Но даже в этом случае не стоит экспериментировать, пытаясь узнать, как долго вы можете высидеть в парилке. Находиться в жаркой комнате сауны можно ровно до тех пор, пока этот отдых приносит вам удовольствие.

При первых признаках недомогания (тошноте, потемнении в глазах, головокружении) нужно срочно выходить в комнату отдыха, чтобы остыть. Но не делайте резких движений. Если вы лежали на полке, тогда медленно приподнимитесь и посидите 20 секунд, прежде чем встать. Резкая смена положения тела с горизонтального на вертикальное в сауне может привести к обмороку.

Правильный отдых в сауне предполагает чередование отдыха в жаркой парной с водными процедурами.

Если вы закаленный, опытный посетитель бани, тогда можно себе позволить резкие температурные перепады и броситься в холодный бассейн или зимой обтереться снегом. В том случае, если вы не привыкли к подобным экстремальным зимним забавам, не копируйте действия других людей, а парьтесь и охлаждайтесь так, как вам комфортно. Чтобы охладить тело в сауне, достаточно даже теплого душа. Ведь главное в банных процедурах − это получение пользы для здоровья и удовольствия для души.

Вопрос частоты посещения сауны зависит от состояния вашего здоровья

После последнего сеанса в парной нужно смыть с себя пот в душе, но даже во время завершающей водной процедуры не рекомендуется использовать гель для душа или кусковое мыло. Лучше воспользоваться натуральными скрабами для тела на основе кофейной гущи и оливкового масла или морской соли. Они прекрасно очистят кожу от возможных загрязнений и напитают ее полезными веществами. Затем посидите в комнате отдыха минут 20, чтобы тело полностью высохло и остыло после банных процедур. Перед выходом на улицу оденьтесь, а зимой плотно укутайтесь, чтобы не простудиться на ветру.

Особенности отдыха в инфракрасной сауне

Современные технологии предлагают новый подход к тому, как можно париться. Инфракрасная сауна сокращает время пребывания в парной до получаса, в течение которых человеческий организм получает весь спектр полезного воздействия, как если бы вы парились более полутора часов в русской или финской бане. Несмотря на относительно невысокую температуру воздуха в ИК-сауне, которая варьируется в диапазоне 40–60 градусов, тело прогревается на глубину до 4 сантиметров. Такой эффект достигается с помощью инфракрасного излучения, которое действует в узком диапазоне, оказывающем благотворное влияние на человеческое здоровье.

Париться в инфракрасной сауне можно дважды в неделю, так как правила ее посещения не предусматривают экстремальных процедур, связанных с резкими перепадами температур. Находиться в ИК-камере можно только в сидячем положении, чтобы тело равномерно попадало под воздействие инфракрасного излучения. В этом заключается одно из ключевых отличий между отдыхом в инфракрасной камере и традиционной сауне.

С помощью ИК камеры можно улучшить состояние при таких проблемах здоровья:

• целлюлит;
• избыточный вес;
• уменьшение боли при ревматизме и артрите;
• ускорение заживления ран и гематом;
• профилактика простуд.

Еще с помощью этой разновидности сауны можно избавиться от угрей, прыщей, экзем и других неприятностей с состоянием кожного покрова. Потоотделение в камере происходит очень обильно. Благодаря этому кожа эффективно самоочищается.

Из-за экстремальных температур воздуха и других специфических особенностей финской парной не каждый человек сможет с ходу оценить все прелести подобного отдыха. Но правильное проведение банных процедур и следование нашим рекомендациям поможет получить от сауны массу пользы.

Посещение бани или сауны - прекрасный способ избавиться от физического и морального напряжения. Если посещать сауну при высоких температурах, происходит выработка эндорфинов и серотонина, что придаёт чувство лёгкости и эйфории. «Челленджер» рассказывает, как надо и как не надо вести себя до, во время и после сауны.

Основная польза сауны и бани заключается в очищении организма: за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от шлаков и токсинов, кожа - от ороговевших частиц. Ну а вы сами - от неприятных мыслей. Ходить в сауну после тренировки тоже полезно – это повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). При систематическом посещении сауны даже повышается выносливость организма и нормализуется кровяное давление.

Разница между сауной и баней заключается в том, что в русской бане влажность составляет чуть ли не 70%, а в сауне - 3-8. При этом температура в бане колеблется от 50 до 70 градусов, а в сауне - от 100 до 110. В большинстве фитнес-клубов есть сауны, тогда как бани встречаются крайне редко.

Сами по себе сауна или баня не могут являться средством для похудения. При посещении сауны организм теряет жидкость, но не жир. Обезвоживание, ожоги и потеря важных микроэлементов - вот что может произойти, если вы будете сидеть в сауне слишком долго.

Станислав Житников

Сауна - отличный способ расслабиться и отдохнуть после тренировки, но о каком-то жиросжигании речь вообще не идёт. В сауне вы не сможете похудеть, поэтому не надо тешить себя иллюзиями. Частота посещений сауны скорее зависит о того, сколько у вас свободного времени, и от индивидуальных особенностей вашего организма. Я рекомендую ходить в неё минимум раз в неделю на 10 минут. Можно и чаще, но нужно помнить, что высокие температуры создают дополнительную нагрузку на сердце, поэтому париться каждый день - точно перебор. Использование масел и других косметических средств в парной больше носит эстетический характер, никакого влияния на внутренние процессы организма они не оказывают. После сауны обязательно нужно 10-15 минут полежать на лежаках, дать давлению нормализоваться, и самое главное - поесть.

Денис Семенихин

Сейчас в большинстве фитнес-центров есть сауны. Очень часто посетители, из желания максимально эффективно провести время, хотят и на тренажёрах позаниматься, и на дорожке побегать, и в бассейне поплавать, и в сауну/баню сходить. Этого категорически делать нельзя, так как и сауна, и баня - это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, стресс для всего организма. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу и не устраивайте себе посещение сауны после тренировки, и тем более до неё. Выделите специальный день для водных процедур: расслабленно поплавайте в бассейне, без спешки добротно попарьтесь в сауне, при этом не забывайте пить побольше простой воды.

Как париться в финской сауне по всем правилам?

Рекомендации различных специалистов и просто любителей бани иногда в корне расходятся. Дело в том, что подавляющее большинство зарубежных публикаций связано, естественно, с исследованиями воздействия сауны на организм, поскольку русская баня во многом пока еще остается национальной особенностью нашей страны.

Поэтому речь пойдет о процедурах, принимаемых в атмосфере с температурой от 50 °С до 100 °С и относительной влажностью воздуха не выше 20 %.

Такие условия создаются в любом сооружении, оборудованном как финская сауна, но они же могут поддерживаться и в условиях традиционной русской бани. Следует помнить, что приведенные ниже рекомендации касаются суховоздушной бани, поскольку повышение влажности воздуха приводит к другим эффектам (иногда прямо противоположным), менее изученным медиками, и поэтому здесь не рассматриваются лечебные аспекты бани с высокой влажностью.

Ученые в разных странах мира все чаще обращают внимание на лечебный эффект суховоздушной бани (сауны). За последние 40 лет в мире появилась масса публикаций на эту тему. Данные разных источников изучаются, обобщаются и дополняются учеными и специалистами. Наиболее полные рекомендации по этому поводу принадлежат Финскому обществу сауны.

Температура в сауне колеблется обычно в пределах от 60 С до 100 °С. Воздух относительно сухой, однако его влажность можно поднять, плеснув на камни воды. Пар в финской сауне, вопреки бытующему убеждению, не возбраняется. Воздух не должен быть абсолютно сухим, поскольку это может оказаться вредным для дыхательных органов. Завершает сауну душ или погружение в прохладный бассейн.

Большинство финнов считает, что сауна - не сауна без освежающего плавания в прохладном озере, которых в Финляндии тысячи. Некоторые позволяют себе зимой даже окунуться в ледяную воду реки или пруда температурой около 3-5 °С. Если есть веник (вихта), им также можно воспользоваться.

Как долго можно находиться в сауне?

Это время сугубо индивидуально. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и к своему телу. В первый раз специалисты советуют оставаться всего несколько минут, хотя это зависит от температуры: например, если последняя достигает 70 - 80 °С, то около 5 минут, а если 100 °С - не более 3 минут. После этого, немного остыв и приняв душ, можно зайти уже на более длительное время - 5 -10 минут. Как только вы почувствуете, что нужно сделать перерыв, сразу же выходите.

Как часто можно посещать сауну?

Если человек абсолютно здоров, он может посещать ее так часто, как захочет. Если вы это делаете каждый день, необходимо пользоваться увлажняющими кремами или лосьонами для кожи, чтобы ее не пересушить. Если не устраивать соревнований на выносливость и не ставить рекордов по длительности пребывания в парилке, то сауна абсолютно безопасна.

Правила посещения сауны

Выделите для сауны не менее 1,5 часа.

Оставьте одежду в раздевалке. Не забудьте смену чистого белья, чтобы одеть после сауны. Возьмите что-нибудь, на чем можно будет сидеть (небольшое полотенце, простыня). Не забудьте прикрыть голову фетровой шляпой или шерстяной шапочкой. Примите душ или погрузитесь в воду, перед тем как заходить в парилку. Это предварительно очистит кожу и исключит появление в сауне запаха пота, который здесь совершенно неприемлем.

Итак, сначала принимают душ. Не вытираясь, заходят в сауну. Посидев несколько минут, дожидаются момента, когда поры кожи откроются. После этого переходят в прохладное помещение, чтобы остыть и принять душ перед новым заходом, который будет более длительным. Необходимо полностью расслабиться, наслаждаясь теплом. В сауну ходят, чтобы получить бесценные минуты умиротворенного отдыха.

Зайдите в парилку по первому кругу. Рекомендуемая температура 80-90 °С. Вначале воздух будет относительно сухим. Чтобы поддать пару, нужно плеснуть воды на камни. Использовать веник при первом заходе не рекомендуется, потому что кожа, как правило, еще недостаточно распарена и ее можно легко травмировать.

Выходите из комнаты сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Теперь необходимо остыть - принять душ, поплавать в бассейне или просто посидеть в комнате отдыха или на свежем воздухе. Можно попить, если чувствуете жажду, но следует помнить, что алкоголь и сауна несовместимы.

Зайдите в парилку опять. Теперь можно позволить себе посидеть подольше или залезть повыше. Пара тоже можно подпустить побольше. Можно использовать и веник.

Вновь остыньте.

Повторите цикл столько раз, сколько хочется. То же можно сказать и об использовании веника: пока не чувствуете дискомфорт, можно продолжать. Для большинства людей достаточно 2-3 заходов, некоторые же позволяют себе до 10. Все это весьма индивидуально.

Вернитесь в парилку ненадолго, чтобы осушить кожу. Вымойтесь. После этого опять вернитесь в парилку (желательно при более низкой температуре). В заключение остудите тело под душем или в бассейне. Вытритесь полотенцем или просто обсохните при комнатной температуре. Можно даже просто лечь, закрыть глаза и расслабиться некоторое время.

После сауны можно выпить какой-либо освежающий напиток и закусить чем-нибудь легким и соленым.

Перед тем как надевать одежду, нужно обязательно дать себе время остыть. Иначе потоотделение будет продолжаться. Однако нужно следить за тем, чтобы не замерзнуть, поскольку организм после сауны обладает повышенной чувствительностью.