Дэйв Эспри - Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели

Представляем вашему вниманию русскую версию «Пуленепробиваемой» диеты Дейва Эспри (Dave Asprey) - Bulletproof Diet - диета появилась в результате многочисленных исследований на предмет взаимосвязи биохимии и возможностей человека. Именно поэтому у людей, питающихся по принципу Пуленепробиваемой диеты, не возникает таких проблем, которые преследуют людей, долгое время придерживавшихся принципов Палео. Пуленепробиваемую диету можно окрестить «Усовершенствованной Палео», «Палео+наука» или «Палео 2.0». Перевод выполнен специально для сайт .

Общераспространенные диетические ошибки оборачиваются для нас иссякшими силами, ослабленной иммунной системой и подорванным здоровьем. Мы даже не подозреваем о том, что привычная еда делает нас слабыми, пассивными и толстыми. Пора заменить ее на полноценное питание по принципу Пуленепробиваемой диеты, и вместе с этим поднять себе настроение, стать сильнее и умнее.

Пуленепробиваемая диета - это основа для создания Пуленепробиваемого тела и Пуленепробиваемого ума. Воспользовавшись данной диетой, человек может добиться значительного улучшения всех своих показателей.

Правильное питание не только делает человека сильным и подтянутым, но и помогает снизить риски развития рака, сердечных заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера. На первый взгляд, кажется, что Пуленепробиваемая диета похожа на Палео или «пещерную» диету, основу которых составляют продукты, которыми, возможно, питались наши предки, однако Пуленепробиваемая диета появилась в результате многочисленных исследований на предмет взаимосвязи биохимии и возможностей человека. Именно поэтому у людей, питающихся по принципу Пуленепробиваемой диеты, не возникает таких проблем, которые преследуют людей, долгое время придерживавшихся принципов Палео. Пуленепробиваемую диету можно окрестить «Усовершенствованной Палео», «Палео+наука» или «Палео 2.0».

Пожалуй, самое лучшее в питании по принципу Пуленепробиваемой диеты - это то, что оно вкусное и действительно доставляет удовольствие. Диета не относится ни к веганской, ни к низкокалорийной, вам не придется подсчитывать калории или питаться франкен фудом (генетически модифицированной пищей), например, индейкой из тофу.

Именно к такому заключению я пришёл, ознакомившись с тысячами исследований в интернете, прочитав свыше 150 книг по правильному питанию, потратив более 10 лет жизни, работая с ведущими диетологами и исследователями в сфере питания, и 15 лет экспериментируя над самим собой. Все что нужно - это употреблять в пищу те продукты, которые в нижеприведенной таблице находятся слева. И никаких подсчетов, никаких измерений! Просто питайтесь этими продуктами и оценивайте, как на это реагирует ваш мозг и тело, как пробуждаются гормоны по мере того, как вы теряете лишний вес и набираете мышечную массу, занимаясь совсем мало или не занимаясь вообще.

Наша цель: получать 50-60% калорий из продуктов, богатых полезными жирами (что достаточно просто, и при этом еще и вкусно), 20% из белок-содержащих продуктов, а все остальное - из овощей.

Мы обновляем Пуленепробиваемую диету примерно каждые три месяца, дополняя ее последними результатами исследований и экспериментов, сдвигая рекомендации в ту или иную сторону или добавляя новые продукты. Самая последняя версия диеты всегда доступна на языке оригинала . Ниже представлена 2 версия Пуленепробиваемой диеты, обновленной в 2011 году.

Матчасть

В этой части мы привели исследования и факты, подтверждающие эффективность Пуленепробиваемой диеты - список время от времени пополняется свежими результатами исследований:

• Употребление в пищу зерновых культур приводит к дефициту питательных веществ, развитию аутоиммунных заболеваний, нарушениям пищеварения. Зерновые содержат опиоиды, что вызывает привыкание к их употреблению. (1, ссылка)
• Если перейти с рафинированных зерновых на необработанные цельнозерновые, тогда повышается дефицит цинка. ()
• Диеты с большим содержанием зерновых приводят к истощению запаса витамина D в организме. ()
• Фитиновая кислота, содержащаяся в зерновых, препятствует усвоению цинка и других минералов. ( , )
• Исключение из рациона зерновых, бобовых и обработанных молочных продуктов и одновременное увеличение количества белковых продуктов способствует повышению чувствительности к инсулину у животных и людей ( , )
• Коричневый рис (не белый) препятствует усвоению белка и понижает содержание азота, необходимого для роста и питания мышц. ()
• Глютен и другие белки, содержащиеся в зерновых, нарушают связь между клетками ЖКТ и повышают риск развития раковых заболеваний. ()
• У 80% веганов (долгое время придерживающихся таких принципов питания) наблюдается дефицит витамина В12, необходимого для правильного функционирования мозга. ()
• У 50% вегетарианцев (долгое время придерживающихся таких принципов питания) также наблюдается дефицит витамина В12. ()
• Недостаток витамина В12 приводит к развитию деменции, нарушению когнитивной функции, депрессии и дегенеративным психическим расстройствам. ()
• У детей, придерживающихся веганских принципов питания, наблюдается дефицит витамина В12, ведущий к нарушениям функционирования мозга. Исправить ситуацию можно введением в рацион продуктов животного приосхождения. ()
• У вегетарианцев и веганов в мышцах содержится меньше креатина и карнозина. ( , )
• Книга «The China Study» - это сборник скудных исследований и неправильно интерпретированных результатов. ( , , , , , )
• Травяное мясо в сравнении с другими видами мяса богаче жирными кислотами, линолевой кислотой, транс-жирными кислотами, витаминами, минералами, каротеноидами и антиоксидантами. ( , , , , )
• Чем дольше животное кормят зерновым кормом, тем больше питательных веществ (в мясе, молоке и др. продуктах) теряется. (

В нашем блоге мы рассказывали о том, как рестораны автоматизируют свою работу с помощью специальных систем (например, ), заботятся о комфорте посетителей с помощью правильного света и звука , а также используют психологические трюки для повышения среднего чека.

Также мы затрагивали вопросы здоровья - например, действительно ли еда из фастфуда вреднее, чем «ресторанная» . Сегодня мы представляем вашему вниманию еще одну интересную историю о том, как американский предприниматель придумал оригинальный рецепт кофейного напитка для похудения и создал компанию на миллионы долларов.

Недавнее помешательство жителей Кремниевой долины на «пуленепробиваемом кофе» (bulletproof coffee) распространяется по всей стране. Дэйв Эспри (Dave Asprey) добавляет масло в свой кофе, и ему уже удалось убедить тысячи людей следовать своему примеру. Более того, он убедил венчурную компанию инвестировать 9 миллионов долларов в создание его империи кофе с маслом.

Для тех, кто не в курсе, Эспри – основатель и генеральный директор компании Bulletproof, получившей известность благодаря этому необычному напитку. Он разработал полноценную диету на основе тех же принципов полезного «пуленепробиваемого» кофе, а также создал другие пищевые продукты и добавки. На выделенные средства Эспри планирует открыть несколько кофеен, несмотря на то, что его первое заведение в Санта-Монике, штат Калифорния, до сих пор под замком. Его двери откроются в ближайшее время.

«Мы все были очень рады наблюдать, как Дэйв превращает Bulletproof в настоящую компанию», – поделился Дэн Сколник (Dan Scholnick), партнёр Trinity Ventures, с изданием Fortune. Компания Trinity выписала чек на сумму 9 миллионов долларов для Bulletproof.

Распространившись за пределы Кремниевой долины, Bulletproof попал в ту же категорию общеизвестных сетей кофеен, что и Blue Bottle, Four Barrel и Philz (которые также получили инвестиции). Несмотря на это, Эспри уверен, что его напиток отличается от других. Действие Bulletproof направлено, в первую очередь, на оздоровление организма и на улучшение его функционирования.

Идея о «пуленепробиваемом» кофе пришла к Эспри из-за борьбы с лишним весом. В какой-то момент его вес достиг 300 фунтов [почти 136 кг. – прим. перев.], что вызвало проблемы со здоровьем и мешало нормальной жизни.

«Мой мозг стал хуже работать», – сказал он. «Я решил, что в первую очередь мне нужно было сбросить лишний вес». И поскольку традиционные диеты не помогали, Эспри решил провести своё собственное исследование. Во время путешествия по Тибету он так вдохновился традиционным тибетским напитком – чаем с маслом, солью и молоком, что решил создать аналогичный продукт. В состав «пуленепробиваемого» кофе вошли масла СЦТ (триглицериды средней цепи – вид легкоусвояемого жира) и сливочное масло. С тех пор Эспри начал добавлять масло в свой кофе.

Конечно, многие скептики засомневались в якобы магических свойствах Bulletproof coffee. Хотя Эспри и утверждал, что сочетание кофе и масла так же приятно на вкус, как кофе со сливками и сахаром, ему не удалось склонить всех кофеманов до единого к выбору своего напитка.

Инвестирование Trinity Ventures в Bulletproof не случайно. Эспри присоединился к венчурной компании в 2010 году в качестве «работающего в фонде предпринимателя» [предприниматель, имеющий опыт в создании предприятия и желающий работать в венчурном фонде с использованием рабочих систем, денежных потоков и ресурсов фонда для развития новых или существующих портфельных компаний]. В то время он уже придерживался своих инновационных правил здорового образа жизни, чем привлёк внимание своего партнёра Дэна Сколника.

«Я заметил, как Дэйв слоняется по офису, ест непривычную для меня еду, делает странные вещи», – рассказывал Сколник Fortune. В конце концов он попросил Эспри пролить немного света на эти непонятные выходки. С тех пор Trinity и, в частности, сам Сколник стали поддерживать Bulletproof. Более того, и Сколник, и другой партнер Trinity Ventures Гас Тай (Gus Tai) присоединились к совету директоров компании. Между прочим, сам Сколник является преданным поклонником снадобья.

Компания Bulletproof уже начала расширять производственный ассортимент. Не так давно в нём появились энергетические батончики, а теперь и новинка – Питательная Вода – смесь воды и масла СЦТ. Однако Эспри по-прежнему считает, что именно кофейни помогут ему пристрастить новых клиентов к своему высококалорийному напитку. По его словам, купить и сварить кофе – любой кофе – можно дома, но Эспри хочет дать своим клиентам чувство того, что их обслуживают.

«Фирменные кофейни помогут продемонстрировать людям этот образ жизни», – сказал Сколник. «Я думаю, что Bulletproof обладает большим потенциалом, чтобы в будущем выйти на мировой рынок».

«В каком-то смысле мы возвращаемся к истокам Trinity», – сказал Сколник.

Дэйв Эспри (Dave Asprey), основатель компании по производству пищевых добавок Bulletproof , называет себя «профессиональным биохакером». Он рассказал изданию Fast Company о своем утреннем распорядке.

Любой человек, ведущий насыщенную жизнь, знает, что для плодотворной работы нужно планировать свой день. Но не все используют для этого одни и те же приемы, и уж тем более – мало кто прибегает к ним сразу же после пробуждения. Но для меня правильно начать утро жизненно необходимо.

Более того: я «биохакер», то есть я стараюсь улучшать свое биологическое состояние, чтобы быть энергичнее каждый день. Например, я могу вводить в свой мозг стволовые клетки, чтобы прожить не меньше 180 лет. Однако, даже если для вас такие меры слишком радикальны, вы не будете спорить, что максимально продуктивная жизнь позволяет нам жить больше в буквальном смысле.

Дэйв Эспри

Как мне кажется, ключевой принцип в том, чтобы настроить каждую деталь ежедневного расписания так, чтобы она либо делала вас сильнее, либо приносила больше удовольствия за меньшее количество времени. Это приводит нас к двум задачам:

1. Не тратить энергию впустую;
2. Вырабатывать больше энергии.

Недавно я изменил свое утреннее расписание, улучшив работу моего организма по выработке и хранению энергии. На клеточном уровне наш организм производит энергию в митохондриях – считайте их подобием для клеток, – на которые приходится около 10% массы тела. Работой этих клеточных структур можно управлять, как элементарными, так и продвинутыми технологичными методами. Учитывая это, я научился быть энергичнее.

Сон дольше обычного

Начало рабочего дня в десять часов утра не делает вас плохим человеком. Неважно, чему вас научили в детстве – жаворонки и совы действительно существуют. Исследователь Майкл Бройс (Michael Breus) подтверждает, что люди различаются по «хронотипу», который в большой степени зависит от генетических факторов и определяет время, в которое человеку будет удобнее ложиться и вставать. Нет лучшего или худшего хронотипа.

Я сова. Всю жизнь я был наиболее продуктивен поздним вечером или ночью. Утром моя эффективность серьезно падает. Также у меня два ребенка, которым нужно вставать в школу в пугающе ранний для меня час.

Фото: LesleyAngulo/Twenty20

К счастью, моя жена любит рано вставать. Мы пришли к соглашению: она будит детей и готовит их к выходу, а я за это время просыпаюсь, делаю кофе и везу их в школу. Я редко начинаю работать раньше половины десятого утра, а пик моей продуктивности приходится на промежуток с девяти вечера до двух часов ночи.

Начало рабочего дня в десять часов утра не делает вас плохим человеком

Поэтому, если рано утром вы чувствуете себя неважно, не пытайтесь себя пересилить и вставать раньше. Просто спите, сколько вам нужно. (Если, конечно, начальство не будет возражать против небольшого сдвига вашего рабочего графика.) Не хочется спать в десять вечера? Ложитесь позже. Хочется встать в пять утра и начать петь? Пожалуйста.

Прочувствуйте свой биологический ритм и начните работать вместе со своим организмом, а не против него. Так вы добьетесь большего.

Выход из пещеры

Утром я чувствую себя полным сил отчасти потому, что с вечера делаю все, чтобы добиться максимально качественного сна. Вот что я сделал в своей спальне:

• Плотные шторы блокируют поступление света.
• Все индикаторы на электронных устройствах закрыты черной лентой или наклейками TrueDark .
• Моя кровать изготовлена из органических натуральных волокон, потому что искусственный наполнитель может загрязнять воздух .
• Я использую прогрессивный будильник, который отслеживает фазы сна и звенит в конце быстрого цикла. Так я могу быть уверен, что мой сон не будет прерван в глубокой фазе, если только это не сделают дети.

Иными словами, я превращаю свою спальню в настоящую пещеру. Также я следую специальным приемам, которые помогают достигать глубокой фазы сна быстрее и оставаться в ней дольше. Забудьте все, что говорят : я понял, что в правильных условиях можно полностью восстановиться за шесть часов сна. Это освобождает время для других дел.

Новый процесс пробуждения

Конечно, новый день я начинаю с Bulletproof Coffee, который дает устойчивый запас энергии и позволяет забыть о голоде до обеда. Затем я отвожу детей в школу и возвращаюсь домой. Все это время мой телефон находится в авиарежиме, так что я могу полностью посвятить себя общению с детьми. Я включаю телефон только тогда, когда у детей начинаются занятия.

Все время, пока я отвожу детей в школу и возвращаюсь домой, мой телефон находится в авиарежиме

После этого я начинаю работать.

Да, круто иметь все эти игрушки, которые повышают мою продуктивность, но я ведь все-таки профессиональный биохакер! Не у каждого есть возможность пользоваться такими гаджетами (или желание это делать), но такого же эффекта можно достичь, отправившись на прогулку в солнечный день или занимаясь медитацией. Начинайте день с физических упражнений и медитации, чтобы пробудить тело, и не тратьте время на соцсети и мессенджеры. К тому моменту, когда пора будет начинать работу, вы будете пребывать в спокойном, сконцентрированном состоянии.

План на день

Каждое принятое решение приводит к трате энергии вашим мозгом. Ученые-бихевиористы все активнее обсуждают концепцию «истощения эго» – идеи, впервые предложенной два десятилетия назад. Ее суть в том, что сила воли – это конечный ресурс, и ее запасы уходят на каждое решение. Но даже если детали этой концепции еще требуют доработки, любой человек, который оставался в офисе сверх нормы, согласится, что ментальные способности могут ослабнуть и держать себя в тонусе будет все сложнее.

Начинайте день с физических упражнений и медитации и не тратьте время на соцсети и мессенджеры

Именно поэтому первым моим рабочим делом каждый день становится встреча с помощником. Я понимаю, что рискую быстро растратить всю свою энергию, если не буду управлять своим временем. Поэтому каждая минута моего времени подчиняется четкому расписанию, даже «свободное время», обед, сеансы акупунктуры и семейные дела. Честно говоря, я обычно не знаю, какой сегодня день недели – я просто смотрю в своем календаре, что делать дальше.

Игра в пинг-понг – с роботом

Я всегда могу запланировать свои развлечения – например, игру в пинг-понг. Этот вид спорта требует от вашего разума способности быстро переключаться и усиливает «проприорецепцию» – модный термин, который означает ориентацию в пространстве. Обычно против меня играют дети или специальный .

Необязательно быть биохакером, чтобы расставлять свои занятия по приоритетам, и делать это можно независимо от вашей работы. Занимайтесь самосовершенствованием, уделяйте время важным для вас людям и меняйте мир – но не забывайте развлекаться. Жизнь слишком коротка, чтобы относиться ко всему слишком серьезно.

9 способов «взломать» ваш сон для оптимального здоровья и отдыха

Адекватный отдых крайне важен для исцеления, но часто люди с Хашимото будут испытывать трудности с бессонницей, плохим сном, дисбалансом сахара в крови и частыми пробуждениями ночью. Раньше я просыпалась, обливаясь потом, пока не решила добавить здоровые жиры в свой рацион и ложиться спать до того, как открывалось второе дыхание, это действительно важно для людей с проблемами усталости и надпочечников.

Вот некоторая полезная информация для «взлома» вашего сна от моего друга, биохакера Дэйва Эспри.

Дэйв вылечил Хашимото благодаря биохакингу и изменению образа жизни, он является большим защитником щитовидной железы. Вы можете послушать подкаст, который мы сделали вместе о Хашимото .

ЗДЕСЬ советы Дэйва:

Качество сна является одной из наиболее важных переменных, чтобы улучшить свои функции мозга, продолжительность жизни и производительность во всех аспектах жизни. Мы все это знаем, но так много людей имеют проблемы со сном. Если вы хотите лучше восстанавливать силы, я придумал 9 способов для вас, чтобы урегулировать и улучшить ваш сон для лучшей производительности.

1) Отслеживайте качество сна

Часто, когда люди испытывают проблемы со сном, они не знают, что происходит не так. Именно поэтому я рекомендую вам начать с использования приложения для сна, например, SleepCycle на iPhone. Для работы этого приложения просто необходимо, чтобы вы положили свой телефон на матрас под простыней и установили будильник. Он будет отслеживать ваши сны и качество сна, используя микрофон на вашем телефоне.

Лучше всего делать это в течение по крайней мере недели, чтобы вы оценили свои исходные данные качества сна. Как только вы отследите свой сон, у вас будут все данные, необходимые для улучшения вашего сна. Это нужно для того, чтобы вы видели, что работает из того, что вы делаете, это позволит вам вносить коррективы на основе числовых данных и собственного самочувствия по пробуждению.

2) Просыпайтесь в фазе быстрого сна

Когда мы спим, мы проходим разные фазы сна. Когда вы просыпаетесь в фазе быстрого сна, вы будете чувствовать себя бодро, а когда вы просыпаетесь посреди медленного сна, вы будете чувствовать себя заторможенным в течение нескольких часов. SleepCycle также может решить эту проблему. Он будет действовать как будильник и разбудит вас в быстрой фазе сна вместо того, чтобы позволить вашему обычному будильнику будить вас, когда вы находитесь в фазе медленного сна. Это позволит вам чувствовать себя более свежим и бодрым весь день.

3) Заполните жир за обедом

Жир — это долгое топливо для ума и тела. Растительные масла, животный жир и кокосовое масло — все это хороший выбор, но более концентрированное масло MCТ (триглицериды со средней длиной цепочки) — мой личный фаворит. Самые короткие жиры из масла MCT преобразуются в кетоны, которые немедленно используются в качестве топлива для вашего мозга, а масло MCT также помогает вам сжигать жировые отложения во время сна. Я заметил, что на следующее утро я думаю быстрее и яснее, если я употребил 1-2 столовые ложки масла MCT накануне вечером с ужином или даже перед сном. (Масло МСТ можно купить на iherb по ссылке — прим. переводчика)

4) Время для белка

Наши тела используют белок для восстановления мышц и иммунной функции. Восстановление мышц происходит ночью во время глубокого сна, поэтому вы должны убедиться, что ваше тело имеет все исходные материалы, которые ему нужны ночью, чтобы излечить и вырастить новую ткань. Проблема в том, что большинство форм белка плохо усваивается перед сном. Многие протеиновые порошки и даже большинство источников животного белка требуют много затрат, чтобы усвоить их, и могут оставлять вас с чувством тяжести в течение ночи.

Слишком много белка также вызывает возбуждение химического вещества в мозге, которое называется орексин, это вещество может нарушить ваш сон. Выход, который я рекомендую, принимать 1-2 столовые ложки гидролизованного растительный пептида коллагена перед сном. Гидролиз белков делает их более усваиваемыми, поэтому они не вызывают проблем, которые были перечислены выше.

5) Выключите свет

По крайней мере, за полчаса до сна старайтесь избегать яркого света. Затемните свет в помещении, если вы вынуждены работать перед сном и уберите нездоровое люминесцентное освещение. Не смотрите на телевизор, iPhone или iPad, пока вы не затмили их. Даже пять минут белого света с экрана отключают ваше производство мелатонина и могут нарушить качество вашего сна, поэтому лучше всего избегать ярких экранов в вечернее время.

6) Не тренируйтесь перед сном

Вы не должны тренироваться в течение как минимум двух часов перед сном, это не касается упражнений из йоги для релаксации и дыхательных практик. Упражнения очень энергичны и повышают уровень вашего кортизола, что мешает сну.

7) Не пейте кофе после обеда

Кофе помогает вашей умственной деятельности, вы становитесь более продуктивным и лучше работаете. Тем не менее, вы должны позволить своему мозгу отдыхать после его высокой производительности. Вообще не пейте кофе после 14:00 или по крайней мере за 8 часов до сна, в зависимости от того, что наступит раньше.

8) Ложитесь спать до вашего второго дыхания

Есть промежуток времени с 22:45 до 23:00, или когда вы чувствуете естественную усталость и желание спать. Это промежуток немного меняется в зависимости от времени года. Если вы не пойдете спать в это время, а будете бодрствовать, у вас проснется «второй дыхание», вызванное кортизолом, который не даст вам заснуть до 2 часов ночи. Вы также будете лучше засыпать, если будете ложиться спать до 11 вечера. И будете просыпаться, чувствуя себя более отдохнувшим, чем если бы вы спали такое же количество времени, но уснув позже.

9) Снизьте уровень стресса

Пожалуй, самая распространенная причина, по которой люди не могут уснуть, заключается в том, что они не знают, как очистить свой разум и перестать беспокоиться. Глубокие дыхательные упражнения, такие как «Искусство жизни», пранаяма-йога и медитация, могут творить чудеса, помогая вашим мыслям остановиться, восстановить ваши силы и подготовиться к новому дню «пуленепробиваемым».

Не позволяйте плохому качеству сна тормозить вас. Воспользовавшись этими советами, вы должны обладать энергией, необходимой для того, чтобы наконец ощутить себя «пуленепробиваемым».

Дэйв Эспри — технологический предприниматель из Силиконовой долины, который потратил 15 лет и 300 тыс. долларов, чтобы взломать собственную биологию, потерял 45 кг, повысил свой IQ и снизил свой биологический возраст. Он ведет подкаст о здоровье на iTunes, которые занимает лидирующие позиции, ведет «пуленепробиваемый» блог Bulletproof Executive, рассказывающий об использовании биохакинга для повышения производительности человека, и он изобрел «пуленепробиваемый» кофе.

Вы можете найти больше информации о биохакинге, искусстве изменения окружающей среды и своей природы для вашей лучшей производительности в его новой книге «Пуленепробиваемая диета» , а также на сайте Bulletproof Executive , Facebook и Twitter.

Примечание от фармацевта Изабеллы Венц

Используя натуральные продукты, диетические жиры, специальные добавки и другие «взломы» Дэйва, описанные в «Пуленепробиваемой диете», человек может действительно изменить свое здоровье. Лично я чувствую себя лучше (энергичнее, счастливее, спокойнее), используя диету с высоким содержанием жиров, которую рекомендует Дэйв в своей книге.

Я рекомендовала эту диету для своих клиентов, и многие из них также сообщали о чувстве спокойствия, счастья и похудении, не ощущая при этом себя голодным или неудовлетворенным. Кроме того, предложение Дэйва использовать жиры, такие как сливочное масло, топленое масло (гхи), кокосовое масло или масло MCT (я использую кокосовое масло или масло MCT) в сочетании с напитками с кофеином, позволило мне употреблять кофеин без неприятных последствий. На днях я добавила информацию о «пуленепробиваемой диете» на мою страницу в Facebook, а одна читательница сообщила, что она вылечила Хашимото благодаря пуленепробиваемой диете 🙂

***Биохакинг — это практика использования различных изменений образа жизни для улучшения своего здоровья. Одним из ключей к успешному биохакингу является отслеживание ваших изменений и результатов, чтобы определить, приведет ли изменение, которое вы делаете, к улучшению.

Когда я пыталась вылечить Хашимото, я разработала «журнал щитовидной железы» для отслеживания воздействия различных изменений, которые я делала.

Желаю вам всего наилучшего на вашем пути к выздоровлению!

Дэйв Эспри

Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели

Издано с разрешения Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Andrew Nurnberg Literary Agency

Научный редактор Татьяна Лапшина

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Published by arrangement with Harper Wave, an imprint of HarperCollins Publishers

© Dave Asprey, 2017

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018

Посвящается вам, дорогой читатель, который, столкнувшись с первым же препятствием на своем пути, заглянул в себя и обнаружил, что у него нет ни сил, ни воли, чтобы с ним справиться. Эта книга поможет вам преодолеть любые преграды

Введение

Если вы относитесь к подавляющему большинству людей, то, как и я, с детства усвоили простые истины: интеллект дается от рождения, а успех – награда за усердие. Если ты тупой как пробка – с этим ничего уже не поделаешь. Если с чем-то не справился – значит, лентяй и не старался как следует. Ну, или задача тебе просто не по зубам. В следующий раз нужно просто прикладывать больше усилий, а если и опять не справишься, то это просто потому, что ты неудачник. Сам виноват.

Убежденность в том, что надо либо быть гением, либо работать не покладая рук, чтобы стать успешным, – часть нашей культуры. Мы преклоняемся перед нечеловеческими усилиями и идеей «прирожденного» таланта. Работай больше – и победишь. Будь умным – и победишь. Но что, если это не обязательно так? Что, если есть способы проще?

Исходя из моего опыта, страх перед неудачей может стать причиной впечатляющих достижений. Мне еще не было и тридцати, когда мне посчастливилось сделать такую карьеру, которой позавидовали бы и люди, старше меня на несколько десятков лет. Я работал техническим директором компании стоимостью 36 миллиардов долларов, сыграл существенную роль в определении того, как будет работать современный интернет, вошел в высший состав консультантов IBM. Я заработал (и потерял) шесть миллионов долларов. Я готовился получить научную степень MBA в Уортонской школе бизнеса, одной из лучших бизнес-школ мира, одновременно руководя стартапом, который в итоге был продан более чем за 600 миллионов долларов. Короче говоря, я многого достиг.

На первый взгляд, мне это далось просто, но на самом деле за этой историей успеха стояла постоянная внутренняя борьба. Люди вокруг видели только те физические усилия, которые я прикладывал, но не догадывались, какая борьба шла внутри меня. Например, было очевидно, что я страдал ожирением, был не в форме, и все знали, что я регулярно засыпал во время собраний. Но лишь немногие догадывались, что для меня было подвигом продержаться день, поскольку мой мозг не работал как надо. Я не мог сконцентрироваться на работе. Не мог усваивать новую информацию и в какой-то момент начал испытывать хроническую, выматывающую усталость, которую уже нельзя было объяснить просто недостатком сна, свойственным предпринимателям-энтузиастам.

Я жил как в тумане, словно в постоянном похмелье, с ощущением, будто что-то в моем мозге сломалось. Постоянно раздраженный, я был готов в любой момент сорваться, принимал необдуманные решения. Но все равно продолжал заставлять себя двигаться дальше. За рулем я отлично прокачал средний палец в ходе постоянных конфликтов с другими водителями, чего нельзя сказать об остальных частях тела, которое продолжало полнеть и оставалось далеким от идеальной физической формы. Мне казалось, что я должен прикладывать вдвое больше усилий, чтобы добиться того же результата, что и другие люди. Я старался изо всех сил, жал педаль в пол, так сказать, но все равно меня не покидало ощущение, что мотор работает вхолостую. Жизнь моя была тяжелой, потому что я знал , что способен на большее, но у меня ничего не выходило.

Я начал получать плохие оценки в Уортоне, несмотря на все усилия. Эх, если бы у меня было больше силы воли! Будь я чуточку умнее… Я очень переживал, что не смогу получить степень MBA, поэтому удвоил старания – с нулевым результатом. Я уже начал думать, что мои сокурсники просто умнее и лучше, чем я. Я не понимал почему, прикладывая столько усилий, не могу добиться желаемого результата, и пришел к выводу, что, несмотря на все достижения, я просто не так хорош, как считал раньше.

Тогда я еще не понимал, что постоянная усталость, неспособность сосредоточиться, забывчивость, перепады настроения и даже зависимости – не моя вина. Я вовсе не был ленивым или неудачником. Проблема заключалась в том, что мой мозг постоянно терял энергию и не мог работать так, как я от него требовал, как бы я ни старался. Бесполезно давить на газ в машине со сломанным двигателем – она не поедет быстрее.

Упав духом и опасаясь, что могу потерять все, нажитое непосильным трудом, я начал искать способ решения стоящих передо мной проблем. Мне повезло, что я наткнулся на революционную книгу доктора Дэниеля Амена «Измените свой мозг – изменится и жизнь!», в которой упоминался диагностический метод ОФЭКТ (однофотонная эмиссионная компьютерная томография) – технология создания томографических изображений распределения радионуклидов, который позволяет узнать, как каждая часть мозга использует энергию. В то время метод считался спорным, многие смотрели на него скептически, но я находился в отчаянии, так что решил попробовать пройти это обследование в компании Silicon Valley Brain Imaging. Медсестра сделала мне укол глюкозы с радиоактивными изотопами и попросила сконцентрироваться, пока ученые фиксировали активность моего мозга с помощью огромной машины наподобие аппарата МРТ (магнитно-резонансной томографии).

Вот те на! Обследование показало, что моя префронтальная кора – наиболее сложная и совершенная часть головного мозга, отвечающая за сложные когнитивные функции и принятие решений, – практически не демонстрировала метаболической активности и не производила достаточно энергии. Когда мне требовалось сосредоточиться и начать думать, та часть моего мозга, которая должна была тут же включаться в работу, просто не показывала никаких признаков жизни. Психиатр посмотрел на снимок и произнес слова, которые я запомнил на всю жизнь: «Дэйв, твой мозг в полном хаосе. Я не понимаю, как ты вообще держишься на ногах. Ты потрясающе маскируешься под здорового человека». Он был первым, кто разглядел, каких усилий мне стоило просто функционировать.

Прямо скажу, это были не лучшие новости на свете, тем не менее это знание позволило мне выйти из порочного круга. Я внезапно осознал, что мне приходится прикладывать столько усилий, чтобы оставаться успешным не потому, что я неудачник или просто пытаюсь откусить больше, чем могу проглотить. У меня была физическая проблема с мозгом, и она мешала моей производительности. С тех пор недостаточная функция мозга перестала быть для меня проблемой самооценки и стала лишь проблемой здоровья, которую я мог исправить. Мне всего лишь предстояло определить причины своей слабости и устранить их. Будучи специалистом по компьютерной безопасности (проще говоря, хакером), я мог применить те способности, которые использовал, зарабатывая себе на жизнь, а конкретнее – взять под контроль сложную систему своего организма. В тот же момент возникла основная идея: я взломаю свой мозг, чтобы увеличить его производительность до максимума. Ведь вовсе не обязательно досконально понимать, как работает система, чтобы взломать ее!

Я потратил семнадцать лет и больше миллиона долларов в поисках способа раскрыть секрет того, как достичь высокой производительности, силы и устойчивости ума. Я начал принимать препараты, стимулирующие умственную деятельность (ноотропы). К счастью, они не считаются допингом, иначе мне пришлось бы вернуть свой диплом!

Я использовал энергию, полученную благодаря приему ноотропов, на дальнейшие эксперименты и изучение всевозможных методов, которые могли бы позволить мне улучшить работу своего мозга. Я пробовал кислородные маски, транскраниальную лазерную стимуляцию, программы для тренировки мозга, ЭЭГ (электроэнцефалограмму) с обратной связью (тип биологической обратной связи, который в реальном времени показывает изменения активности мозга), дыхательные упражнения, электростимуляцию, ледяные ванны, йогу, медитацию, диеты, медицинские препараты, гормоны и всевозможные пищевые добавки – все, чтобы выяснить, что из этого работает, что нет и почему. Я даже стал президентом и председателем некоммерческой организации по проблемам старения – Института здоровья Кремниевой долины, чтобы больше времени уделять общению с экспертами в каждой из этих областей.

Вместо того чтобы позволить своему мозгу свободно реагировать на стресс-факторы, я взял стресс-реакцию нервной системы, как и само производство энергии, под контроль. То, что мне удалось выяснить за это время, иначе как переворотом не назовешь. После множества экспериментов я выяснил, что довольно несложные изменения в образе жизни способны значительно улучшить работу мозга. Это дало мне возможность концентрироваться в любой обстановке, больше запоминать и мыслить более творчески.